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De MacKAY
La Restructuracin Cognitiva, fue desarrollada e introducida en la literatura psicolgica en el ao de
1958, por Albert Ellis. A travs de las dcadas fue ampliado y profundizado por los practicantes de la
TREC y posteriormente por la escuela de Aaron Beck. Actualmente se aplica a una gran variedad de
poblaciones, entre ellas, adolescentes, nias y nios de edad escolar, y poblaciones esquizofrnicas,
con modificaciones tcnicas importantes, aun en desarrollo.
El primer paso para comprender la utilidad de esta tcnica es reconocer la importancia que tiene aquello
que se piensa en las emociones y en la manera de actuar. Las personas tienden a interpretar de forma
diferente una situacin conflictiva. Estas variaciones dependen de factores individuales (las experiencias
anteriores, los propios miedos, las expectativas personales, etc.). Las maneras diferentes de ver una
situacin llevan a sentir diferentes emociones (miedo, seguridad, etc.) y a que las formas de
comportarse ante la situacin tambin varen.
En definitiva, la forma en que se interpreta una situacin influye de forma determinante sobre cmo se
vive y por lo tanto sobre el estrs y la ansiedad que se padece.
Concepto
Lo que piensa una persona incide de forma directa en su estado emocional y en su conducta. Para
poder hacer frente al estrs y controlar su incidencia es importante controlar lo que se piensa delante de
situaciones conflictivas. En esta seccin presentaremos una tcnica que facilita el control de
pensamientos que pueden interferir negativamente da a da. La aplicacin de esta tcnica permite
identificar las interpretaciones, atribuciones, etc. no adaptativas antes, durante y/o despus de una
situacin conflictiva, evaluar estos pensamientos y buscar alternativas adecuadas.
La reestructuracin cognitiva es una tcnica psicolgica, el objetivo de la cual es identificar, analizar, y
modificar las interpretaciones o los pensamientos errneos que las personas experimentan en
determinadas situaciones o que tienen sobre otras personas.
Procedimiento para utilizar esta Tcnica
A continuacin explicaremos de manera detallada, como llevar a la prctica el procedimiento para
desarrollar la tcnica de la reestructuracin cognitiva.
Lo primero que tienes que hacer es
Para identificar los esquemas cognitivos puede resultar til conocer los tipos de pensamientos ms
habituales.
Los pensamientos se pueden clasificar en:
1. Pensamientos adaptativos: Son objetivos, realistas, facilitan la consecucin de los propsitos y
originan emociones adecuadas a la situacin.
2. Pensamientos neutros: No interfieren ni inciden en las emociones ni en el comportamiento ante una
situacin.
3. Pensamientos no adaptativos: Distorsionan la realidad o la reflejan parcialmente, dificultan la
consecucin de los objetivos y tienden a originar emociones no adecuadas a la situacin.
En general los pensamientos no adaptativos tienden a:
Extraer conclusiones generales a partir de un pequeo detalle, un hecho aislado o un nico incidente.
Interpretar cualquier hecho o situacin de manera extremista o sin trmino medio.
Juzgar cualquier situacin a partir de valores dogmticos (prejuicios).
Culpabilizarse a uno mismo de los errores ajenos o culpar a los otros o a las circunstancias de los
errores propios.
Intentar probar continuamente que nuestro punto de vista es el nico correcto.
Exagerar las consecuencias de algn acontecimiento desafortunado.
Minimizar o infravalorar las propias capacidades, etc.
No obstante, la identificacin de los propios pensamientos no siempre es tan fcil como parece, y para
algunas personas, conocer los tipos de pensamientos habituales no es suficiente. Uno mismo no puede
ser consciente de muchos pensamientos si no es que se auto observa y se entrena para conseguirlo.
Resumiendo, en la vida cotidiana no se puede estar constantemente observando los propios
pensamientos, por lo tanto, es necesario tener indicadores que sirvan como seales para advertirnos.
Es recomendable que, antes, durante y despus de las situaciones que son difciles para ustedes, o
bien cuando experimenten estados emocionales negativos. Se pregunten lo que estn pensando en ese
momento.
Caso de estudio
INSTRUCCIONES: Lee con atencin el siguiente caso de estudio, reflexiona a cerca de las dos
preguntas, elaborando as, una lista en tu libreta describiendo lo que se te pide en cada pregunta, una
vez que hayas realizado las listas da click en cada uno de los siguientes botones para recibir una
retroalimentacin.
Un estudiante acaba de empezar unas prcticas en una empresa de primeros auxilios y tiene que salir
en una ambulancia con un compaero que lleva cuatro aos trabajando all. Reciben el aviso de que ha
habido un accidente de trfico cerca de donde se encuentran y tienen que acudir para poder atender los
dos casos. Mientras va para all con su compaero tiene algunos pensamientos poco adaptativos:
1. Identifica 2 pensamientos poco adaptativos que pudo haber tenido la persona que realizaba sus
prcticas:
En lugar de pensar que no podra controlar la situacin, podria comenzar por implantar ideas
alternativas en su mente y comenzar a actuar, tal como lo vimos en la tcnica de la
reestructarin cognitiva, lo cual muestra que lo mejor es que el alumno comience por analizar
las consecuencias y ajustar los pensamientos a la realidad, introduciendo preguntas dentro de s,
tratando de controlar los nervios, la tensin, etc.
Los pensamientos alternativos que pudo haber adoptado el alumno practicante son los
siguientes:
La reestructuracin cognitiva
"Recuerda que las emociones parten de tus pensamientos y que estos los creas Tu.
Y que aunque muchas veces no lo parezca: Tu eliges siempre"
El razonamiento dicotmico, es decir, funcionar en trminos de todo o nada, blanco o negro sin
opciones intermedias.
Las generalizaciones excesivas en las que si un determinado sujeto es malo a nuestros ojos por
algn acontecimiento previo vivido con l, todos aquellos sujetos que tengan alguna
caracterstica comn con el sujeto en cuestin se vivirn al mismo tiempo como malos. Nuestra
tendencia a generalizar nos impide percibir racionalmente nuevas opciones, nuevos sujetos. Por
ejemplo si un hombre nos fue infiel en un pasado, nuestra tendencia a la generalizacin
proporcionar la misma caracterstica atribuida al resto de los hombres.
La excesiva tendencia a depender de las opiniones ajenas. Si bien es cierto que nuestra
autoestima se conforma con las aportaciones da a da que el entorno nos depara tambin es
cierto que son nuestros juicios en cuanto a nuestra persona los que atendern o no a la crtica.
Hemos sido educados en pro a la vergenza y ante ella nos sentimos expuestos. Nuestra
tendencia a generalizar, a establecer silogismos ilgicos nos conduce a creer ms la opinin
ajena que la propia confianza en nuestros valores. Establecemos juicios a partir de datos
Una de las tcnicas dentro de la Reestructuracin cognitiva es la "Imaginera racional", mediante esta tcnica
podemos ser capaces de poner lmites racionales a suposiciones irracionales. Tratamos de cambiar el lenguaje
sacado fuera de contexto y que invalida o paraliza nuestra salud vital por formulaciones que tengan un buen
asentamiento en la realidad. Son esos casi imperceptibles mensajes taquigrafiados que invaden nuestra mente los
que generan las emociones desagradables. Hablamos de la Terapia Racional Emotiva de Ellis, una forma de
anlisis de las suposiciones irracionales de muchos de los dilogos que invaden nuestro interior. Mediante ese
anlisis somos capaces de convertir en racional lo irracional.
Para terminar el artculo quiero destacar los once juicios racionales citados por Ellis y reformulados a partir de
prejuicios de nuestra sociedad irracional:
1. Aprendamos a separar lo necesario de lo deseable.
2. Qu recompensa extraemos de determinados logros? La obtencin de los mismos por el
simple hecho de obtenerlos sin ms es el nico criterio que nos lleva a la lucha? A menudo
olvidamos que algunos logros nos proporcionan dicha interna, placer y se es el motivo por lo
que aspiramos a ellos, sin embargo otro simplemente son esfuerzos innecesarios que no
conducen a nada ms que a un valoracin por esa consecucin. La autoestima no slo se
conforma con los hechos externos obtenidos, es nuestro lenguaje interior el que proporcionar
la seguridad necesaria para mantener nuestra vala en alto.
3. Acusamos, castigamos, calificamos y etiquetamos por un aprendizaje cultural. Aprendamos a
aceptar que fallamos, erramos y no hay que imponerse sacrificios ni culpa alguna por ello.
4. Tenemos tendencia a hacer ms terrible la emocin sufrida cuando nos sentimos frustrados.
Aceptemos que no siempre las cosas funcionan como uno quisiera.
5. Cada cual se crea su propia infelicidad aunque tendamos en mostrar a otros como responsables
de nuestros sufrimientos. Recuerda t eliges, ser o no ser feliz.
6. Si tiene que llegar una situacin desagradable llegar igual que anticipes o no tu preocupacin.
Por tanto, vive el presente y ocpate de lo desagradable en el mismo momento que se d.
7. Ni evites responsabilidades ni asumas lo de todos. Tanto un lado como el otro conducen a la
insatisfaccin.
8. Ser independiente no significa no tener amigos, simplemente no depender del entorno para
sobrevivir.
9. Mantenerse atado a un pasado evita vivir el presente saboreando los irrepetibles momentos.
10. Ayudar a los dems no es sinnimo de no vivir tu propia realidad a tenor de ellos y sus
problemas. Deja que cada cual tome las riendas de su vida.
11. Evita ser perfeccionista. Crea siempre expectativas palpables y reales.
En la reestructuracin cognitiva se le ensea al paciente la manera de identificar esas creencias irracionales
para que finalmente sean capaces de hacerlo por s mismos y mejorar as su calidad de vida. La finalidad ltima
de la terapia es la de dar al sujeto las herramientas necesarias para que se defienda ante las inclemencias de la
vida de forma saludable.
Las distorsiones cognitivas son esquemas equivocados de interpretar los hechos que generan multiples
consecuencias negativas: alteraciones emocionales como consecuencia de la perjudicial creencia en los
pensamientos negativos, conflictos en las relaciones con los dems donde es posible que las interpretaciones
errneas generen conflictos, o en la manera de ver la vida dando lugar a una visin simplista y negativa. A
continuacin se detallan algunas de las ms corrientes distorsiones. Estdialas meticulosamente ya que de su
exacto conocimiento depende que puedas tener una mente ms "limpia" donde puedas desarrollar actitudes ms
racionales y positivas.
Porqu es irracional
Alternativas racionales
los dems.
exigencias:
desee en su vida.
perfecto
El catastrofismo
La negacin
catastrofismo, se concreta en
pensar no me importa, me
La sobregeneralizacin
cuntas no.
Negativismo
fsico o psquico.
actividad desagradable.
Razonamiento emocional
Sesgo confirmatorio
de pensamiento)
estpido.
Personalizacin
Pensar que todo lo que la gente hace o dice tiene que ver de
alguna manera, para bien o para mal, con uno. Por ejemplo, si a