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3 Fuerza y flexibilidad
1. La
Fuerza
1. 1 Concepto.-
Fuerza como la capacidad de vencer una resistencia a través de la contracción de nuestros
músculos. Por lo tanto, la fuerza muscular se utiliza en casi todas las acciones de la vida cotidiana (levantar
un peso, empujar un objeto, estirar, retorcer, traccionar, etc.) y de las actividades físicas (Un jugador de
baloncesto para saltar, un lanzador de peso para lanzar la bola,...)
- Fuerza máxima: es la máxima fuerza que uno es capaz de realizar para levantar un peso muy grande.
Es el tipo de fuerza que necesita entrenar un levantador de pesas
- Fuerza explosiva: Se trata de realizar un movimiento de fuerza a la mayor velocidad posible. Por
ejemplo cuando un jugador de baloncesto salta para coger un rebote
- Fuerza resistencia: Cuando tenemos que realizar un movimiento
de fuerza durante mucho tiempo. Seria por ejemplo la que realiza un
ciclista, un piragüista,…
2. La
flexibilidad
2.1 Concepto.-
La flexibilidad es la cualidad física que nos permite realizar movimientos de gran amplitud con
alguna parte de nuestro cuerpo, es decir, que las articulaciones puedan abrirse tanto como sean posible.
Se trata de una capacidad física básica a la que muchas veces no prestamos atención. Sin embargo,
es de gran importancia que nuestros músculos y articulaciones gocen de un amplio grado de movilidad para
realizar todo tipo de actividades y evitar lesiones innecesarias.
• La movilidad articular. Es el grado de movimiento que tiene cada articulación que varia en cada
articulación (cada una tiene un recorrido diferente: no es igual el movimiento que permite la
rodilla que la cadera) y en cada persona.
deformarse, pudiendo volver a su forma inicia l(Un músculo tenso puede impedir obtener el
movimiento que nosotros deseamos). También es importante el grado de elasticidad de ligamentos
y tendones que rodean la articulación
El trabajo diario de flexibilidad aporta una serie de beneficios al organismos. Entre ellos podemos
citar:
Evita el acortamiento de los músculos, logrando así mantener y mejorar la amplitud de los
mismos.
Disminuye el riesgo de sufrir una lesión músculo-articular debido a que mejora la salud de sus
componentes.
Facilita la ejecución de gestos técnicos deportivos
Mejora la coordinación entre los músculos
Disminuye el desgaste de las articulaciones
Contribuir a aliviar los efectos característicos del estrés, como por ejemplo, las tensiones,
contracturas, el bloqueo de la circulación, etc