ASI FUNCIONAN TUS MUSCULOS: EL SECRETO ANTI LESIONES

Crees que la musculatura tiene simplemente una funcin esttica? Te has preguntado
qu les sucede a tus articulaciones cuando los msculos no hacen bien su trabajo? A
estas preguntas nos responde Lucas Leal, uno de los biomecnicos del ejercicio ms
importantes de nuestro pas.
Es muy comn que muchos de nosotros infravaloremos la importancia de nuestros
msculos y los veamos simplemente como algo esttico o slo necesario para un
determinado tipo personas (ciertos deportistas, modelos, gente que quiere tener buen
cuerpo) Aunque es evidente que una musculatura ms entrenada puede llevar a cambios
estticos evidentes en muchas personas, no debemos de olvidar que una mejora en la
funcin muscular nos provee mejoras en aspectos mucho ms importantes para la gran
mayora de nosotros. En este sentido, comprender aspectos fundamentales de la mecnica
humana nos permitir una mejor comprensin a la hora de elegir nuestros ejercicios.
Una musculatura ms grande o el hecho de levantar ms kilos en un ejercicio determinado,
no tienen por qu ser un indicador de mejor funcin muscular. Incluso los deportistas de
lite tienen, en ocasiones, determinados msculos sin una funcin ptima, lo cual les lleva a
tener molestias, lesiones y a no sacar el mximo provecho de su potencial.
Nunca se debera perder la perspectiva de que la musculatura tiene funciones muy
importantes asociadas a la salud de nuestras articulaciones. Para decirlo de forma
sencilla, una adecuada funcin muscular es una de las garantas ms evidentes para evitar
muchos problemas de salud, especialmente en nuestros sistema msculo-esqueltico
(molestias articulares, dolores musculares, excesiva tensin, contracturas, fatiga)

Por qu son tan importantes nuestros msculos?

Dejando a un lado la visin esttica, desde el punto de vista mecnico, la principal funcin
de los msculos es controlar y/o mover nuestros huesos a travs de las articulaciones. Esta
importante funcin es vital para garantizar una adecuada salud en nuestro sistema msculoesqueltico, necesitando un adecuado equilibrio entre los msculos que integran una
articulacin y producen su movimiento.
Para poner un ejemplo, suele ser comn que una debilidad en la musculatura abdominal
provoque un incremento de la curvatura lumbar asociada a un basculacin plvica anterior
al estar de pie, lo que puede, en determinadas personas, incrementar la tensin en la
conocida musculatura isquiosural (los famosos isquios) para contrarrestar la basculacin
plvica anterior. Aunque, en este ejemplo, esta excesiva tensin en los "isquios" es tratada
como la causa del problema y se intenta eliminar en muchas ocasiones, no deja de ser una
solucin que utiliza el cuerpo para paliar un problema de debilidad muscular. La autntica
solucin estara en tratar el origen del problema, en este caso la debilidad en la musculatura
abdominal.

El glteo medio y la cadera

Este pequeo msculo tiene una importante funcin estabilizadora en la cadera.
En la imagen, se puede observar una vista superior en un plano transversal del glteo
medio, para poder observar el eje superoinferior, sealado con el punto rojo (que es por
donde pasa el peso del cuerpo) y la capacidad para realizar rotacin interna/externa de sus
fibras. Se puede observar cmo las fibras del glteo medio tienen diferentes direcciones de
fuerza convergentes en funcin de sus puntos de insercin, las cuales provocan mecnicas
diferentes en relacin a este eje. Las posteriores tienen capacidad para rotar externamente la
cadera, mientras las anteriores hacen rotacin interna.
La ptima funcin de este msculo es vital en la marcha, especialmente en el apoyo
unipodal, ya que evita que la pelvis caiga hacia abajo. Si diferentes fibras de este msculo
no trabajan de forma adecuada, otras fibras del glteo medio tendrn que asumir su trabajo,
o incluso obligar a otros msculos como el piramidal de la cadera o el cuadrado lumbar
contralateral a cubrir el problema. La consecuencia es la aparicin de desequilibrios,
sobrecargas con patrones posturales incorrectos que a largo plazo afectarn a las
estructuras articulares.
Pero como se puede observar en la imagen, estas diferentes fibras del glteo medio tienen
mecnicas diferentes y pueden ser reforzadas especficamente para luego realizar acciones
en un entrenamiento o en la vida cotidiana como un squat, un salto, correr con ms
eficiencia y menor riesgo de lesin. Una adecuada valoracin ofrecer informacin muy
til para posteriormente elegir ejercicios de compensacin y especficos para que la
articulacin recupere su funcin mecnica natural. Sabindolo resulta fcil comprender
que los msculos tienen una importancia que va ms all de lo esttico. Se encuentran
intercomunicados unos con otros para realizar movimientos coordinados de forma
muy eficiente a travs de las contracciones musculares dirigidas por el sistema
nervioso.

Qu puede suceder si los msculos no hacen su trabajo de forma apropiada?

Como es lgico suponer, cuando determinados msculos pierden capacidad para realizar de
forma apropiada su trabajo (generar fuerza para controlar y mover las articulaciones), lo
habitual es que la articulacin sufra las consecuencias. Es posible que por situaciones de
excesivo estrs mecnico, qumico, psicolgicoun msculo pierda capacidades
contrctiles y una adecuada comunicacin con el sistema nervioso, que es el encargado
de controlar las contracciones musculares de forma adecuada y efectiva.
Hemos de tener en cuenta que en el cuerpo humano hay ms de 650 msculos
esquelticos y cada uno de ellos tiene una disposicin con puntos de insercin diferente y
que su funcin va integrada junto con el sistema nervioso para generar cadenas de fuerza
realmente complejas. Incluso, como se ha podido observar en la ilustracin anterior, un
mismo msculo como el glteo medio tiene fibras con funciones diferentes.
El cuerpo es una obra de bioingeniera realmente asombrosa, siendo el sistema
neuromuscular un perfecto ejemplo de ello. Cuando cada msculo hace su trabajo de forma

adecuada y en el momento adecuado, las articulaciones con la ayuda de otro tipo de tejidos
(denominado tejido conectivo articular porque conecta los huesos a travs de las
articulaciones) funcionan de forma ms ptima. Pero siempre que alguno de estos
msculos no realiza el trabajo de forma adecuada, nuestro esqueleto puede sufrir las
consecuencias.
Debido a que el cuerpo es muy ingenioso, una solucin muy lgica sera utilizar otros
msculos para compensar. Pero claro, esto tiene sus consecuencias
Una de esas consecuencias es que podemos empezar a incrementar la tensin en otros
msculos. Adems, es lgico pensar que se perder rendimiento y el desgaste articular ser
mayor. Es posible que el exceso de tensin sea un sntoma de debilidad muscular.
Por esta razn, los estiramientos pasivos pueden ser, en muchas ocasiones, un problema
ms que una solucin. Si se intenta eliminar la tensin sin asegurarse de que haya una
adecuada funcin muscular que garantice estabilidad en las articulaciones, nos podemos
encontrar con ms inestabilidad. Quizs nos resulte ms interesante comenzar a
introducir ejercicios de movilidad con estiramientos dinmicos manteniendo a los
msculos activos y no localizando el estiramiento en un solo msculo, sino en toda una
cadena organizada y compuesta por msculos, tejido conectivo y estructuras articulares.
La ilustracin refleja la separacin o abduccin de la pierna, es una simplificacin para
poder entender la idea de la respuesta muscular a las fuerzas. En ella se observa cmo
diferentes msculos pueden interactuar cuando tienen que negociar con fuerzas
aplicadas. En este caso, se ha puesto un ejemplo de varios msculos con mecnica para
generar fuerza en un gesto de separacin de la pierna, como el tensor de la fascia lata
(TFL), glteo medio o piriforme y en abduccin de rodilla (TFL y gemelo lateral). Si
alguno de ellos no se contrae de la manera adecuada, estar afectando a toda la
cadena, pudiendo provocar problemas en acciones tan cotidianas como caminar o mucho
mas importantes en la carrera, donde el impacto es mayor y las fuerzas aplicadas cobran
mayor magnitud.
Puedes observar cmo un msculo se contina con otro a modo de cadenas musculares que
recorren varias articulaciones. El modelo mecnico de accin a travs de cadenas
musculares para producir movimientos nos ofrece una visin ms clara y acertada sobre
todo cuando pasamos de entrenar msculos a entrenar movimientos. Debemos tener
presente que en la vida real cotidiana y deportiva, los msculos no actan de forma
aislada e independiente, sino que su verdadera funcin es transmitir fuerzas para
mover o estabilizar las diferentes estructuras pasivas de nuestro sistema esqueltico.
Tcnicas de activacin muscular
Para localizar de manera especfica qu msculos no se contraen adecuadamente,
utilizamos las Tcnicas de Activacin Muscular. De una manera prctica y relativamente
sencilla, nos permiten localizar las reas de inestabilidad y solucionarlas.

Las Tcnicas de Activacin Muscular utilizan test musculares especficos para poder
evaluar la adecuada funcin de los diferentes msculos, incluso de las diferentes fibras de
cada uno de ellos, como en el caso del glteo medio, en la cual se evalan las fibras
anteriores, medias y posteriores. Cada vez que se detecta un dficit en ellas, se realizan
diferentes ejercicios para mejorar sus capacidades contrctiles y se vuelve a realizar un retest para comprobar la respuesta al trabajo realizado.
De esta manera se puede preparar al cuerpo para rendir mejor en los diferentes
deportes, en los ejercicios realizados en la sala de fitness, en las actividades diarias
Para ver a Lucas Leal con un ejemplo prctico sobre el anlisis de la mecnica en los
ejercicios de fuerza, puedes ver su explicacin sobre la compensacin del arqueamiento
lumbar en el press de banca