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Introduccin:
La familiarizacin es el proceso de adaptacin inicial en el medio acutico, en el que el
alumno sentir y experimentar sensaciones totalmente distintas a las que percibe en
el medio terrestre, con el fin de tomar confianza en el agua.
El primer objetivo sera entrar en contacto con el agua e intentar, si este fuera el caso,
eliminar la rigidez muscular, pasando por el correcto mecanismo de la respiracin,
hasta los desplazamientos bsicos y giros posturales.
Este proceso puede durar pocos das o varias semanas, dependiendo de las
caractersticas individuales de cada alumno, como por ejemplo la edad, el hecho de
haber recibido previamente algn tipo de instruccin, el temor al agua o el miedo, etc.
Por lo tanto, se debern tener en cuenta todos estos aspectos, fsicos y psicolgicos, a
la hora de familiarizarnos con el agua, adems de proceder siempre de forma
paulatina y progresiva.
En los siguientes puntos te damos algunos consejos importantes, tanto si eres alumno
como profesor:
Si asistes a una clase dirigida, consulta con tu profe todas las dudas,
preocupaciones o temores que tengas (relacionados con la natacin y el agua).
Los ejercicios aqu expuestos son ejemplos genricos para realizar en piscina poco
profunda y su dificultad variar dependiendo de las caractersticas personales citadas
anteriormente, por lo que, por ejemplo, bajar la escalera puede ser muy complicado
para una persona de 80 aos y muy sencillo para una de 20.
Si eres instructor, monitor o profesor procura dar instrucciones fciles de comprender,
concisas y lo ms cortas posibles. De nada te servir un lenguaje tcnico con adultos
de
avanzada
edad
o
nios
pequeos.
Una forma de que los alumnos asimilen un ejercicio es tratando ste como un juego,
aunque no lo sea, y darle un nombre ms o menos relacionado, por ejemplo, patalear
pies en el borde (ejercicio 2A) podemos llamarle "la batidora";mover los brazos
alternativamente mientras caminamos (ejercicio 4A) lo llamaremos "el molinillo" y
sentarnos en el fondo de la piscina (ejercicio 6) podra llamarse "al sofa".
Otro punto de apoyo para los profesores en bsqueda de una rpida asimilacin de
ejercicios por parte de los alumnos, es el lenguaje corporal y la escenificacin de los
movimientos, bien fuera del agua en un banco, silla o el suelo o bien dentro del agua.
Por ltimo, decir que en el proceso de familiarizacin no se limita a los ejercicios aqu
expuestos;se deben combinar con los de respiracin,flotacin, propulsin, juegos, etc.
Variantes:
Variante
1: Este
ejercicio
podra
realizarse
tumbado boca abajo, sobre el vientre, con las
piernas en el agua, el resto del cuerpo en el suelo y
los brazos estirados al frente. Realizar movimientos
alternativos, primero un pie luego el otro, dando
patadas al agua con el empeine.
Variante 2: El ejercicio "A" puede realizarse con
material auxiliar como aletas para realizar un
correcto patrn de piernas. Tambin se puede
colocar manguitos en los tobillos, lo que obligar al
alumno a hundir el pie dentro del agua doblando la
rodilla y no llevndola al pecho.
4. Desplazamientos elementales
caminando:
Objetivos: Experimentar
primeras
sensaciones:
Acostumbrarse al agua, su movimiento, la resistencia
que ofrece, etc.
Variantes:
Posicin de partida.
Sin soltarse del borde coger aire por la boca y llenar los pulmones. Flexionar las
rodillas para agacharse haciendo fuerza con los brazos para que el cuerpo no
flote. Mantener el aire en los pulmones unos segundos.
Observaciones: Cuanta.
Variantes:
Objetivos: Giros,
equilibrios,
movimiento de brazos.
agrupacin
de
extremides,
apnea/respiracin,
Dejarse caer sentado al tiempo que levantamos los pies del suelo, doblando las
rodillas hasta que toquemos el fondo con el culo. Se debe evitar tumbarse de
espada. La posicin es muy similar a cuando nos sentamos en el sof.
Para ponerse de pie de nuevo, ponemos las plantas de pies en el suelo con las
rodillas encogidas y haremos fuerza con los brazos hacia el suelo.
Variantes:
Variante 1: Si el alumno tiene miedo a "despegar" los pies del suelo, el ejercicio
se puede realizar entre dos compaeros: Agarrados de la mano un frente a otro.
Uno se quedar de pie y otro intentar sentarse en el fondo. El que se queda de
pie
ayudar
al
compaero
a
poner
de
pie.
Ahora ambos compaeros se alternarn: uno se sienta otro ayuda.
Variante 2: Por parejas, uno detrs del otro. El que est delante se sentar en
el fondo y el que est detrs ayudara, tanto a que su compaero se siente, como
a poner de pie. El que est en la espalda pondr sus manos en los hombros del
que se va a sentar, le empujar hacia abajo hasta que toque y para ponerle de
pie le coger por las axilas.
Variante 3: Sentarse de culo en el fondo e intentar quedarse sentado unos
segundos. Para que el cuerpo no emerja tendremos que hacer fuerza con los
brazos, echando agua hacia arriba.
Por parejas: Uno de pie con las piernas abiertas. Otro se echara hacia adelante
metiendo la cara en el agua, dejando que sus piernas y pies floten libremente. El
compaero que esta de pie le cojera por los hombros y suavemente pero con
firmeza, le hundir hasta la altura de sus rodilla.
Variantes:
Variante 1: Intentar realizar el ejercicio pero sin que el compaero que abre las
piernas nos ayude.
Objetivos: Flotacin.
Material auxiliar de apoyo:
Barra de flotacin flexible (churro)
Observaciones: Cuanta.
Variantes:
Variante 1: Cambia.
Variante 2: Igualmente.
Observaciones: Cuanta.
Variantes:
Variante 1: Cambia.
Variante 2: Igualmente.