Cmo quemar la grasa del vientre - 3 Errores que debes

evitar
Sabiendo cmo quemar la grasa del vientre es el primer paso crtico. Para muchas
personas la grasa en la zona del estmago es una de las zonas ms rebeldes a
deshacerse de l de. Hay muchos mitos en torno a la manera de perder la grasa
abdominal, y como resultado hay errores comunes que la gente hace. Aqu estn
algunos de ellos para que pueda evitarlas.
1. La opinin generalizada es que usted quiere perder la grasa del vientre y tonificar
su estmago luego haciendo cientos de abdominales ab funcionarn. De hecho,
esto es un mito; ninguna cantidad extra de estos abdominales le ayudar a bajar
de manera efectiva que la grasa del vientre. Cuando usted ejercita su cuerpo
decide donde la grasa se quema y de si usted tiene un vientre flcido, la grasa
tiene que ser quemado de la parte superior primero. Abdominales no sern
eficaces en este proceso.
2. entrenamientos cardiovasculares son una parte importante de la quema de grasa,
ya que aumentan el ritmo cardaco y quemar los depsitos de grasa
rpidamente. Muchas personas cometen el error de hacer ejercicios de cardio largos
sin embargo, que no tiene sentido y puede llegar a ser bastante aburrido muy
rpidamente. Usted puede intercalar el trabajo de cardio con otros tipos de ejercicio
que son ms eficientes en la quema de grasa.
Uno de ellos es el entrenamiento de fuerza. Este ejercicio incluye mtodos como el
levantamiento de pesas, levantamiento de pesas, bandas de resistencia o ejercicios
de peso corporal. Estos tipos de ejercicio son realmente buenas para ayudar a perder
grasa del vientre, ya que ayudan a construir msculos magros que se quema la
grasa. Se recomienda que usted hace este tipo de ejercicios tres veces a la
semana. Ellos son grandes en que el aumento de la tasa metablica basal y esto es
un factor esencial para quemar ms caloras.
3. Es ampliamente conocido que el cambio de su dieta ayuda enormemente a perder
el exceso de grasa. Cambiar la dieta de poco saludable a alimentos saludables es una
parte enorme, as como hacer ejercicio en la batalla contra el bulto. Muchas personas
pasan a los alimentos que tienen etiquetas como "sin azcar", "bajo en
carbohidratos" o "bajo en grasa". Se supone que como dicen que son bajos que
deben ser mejor para usted.

Conoce el programa para bajar de peso: Factor quema grasa

De hecho, es mejor que tener cuidado con estos labels- no son siempre lo que
parecen. Bajo contenido de grasa en la etiqueta no significa automticamente que la
comida es ms baja en caloras. Es comn para los alimentos con estas etiquetas
tengan ms azcar como sustituto de la grasa que se ha quitado. Los alimentos bajos
en carbohidratos son bajas en glucosa, la cual es necesaria para que el cerebro
funcione correctamente, y los alimentos sin azcar son generalmente ms altos en
carbohidratos y grasas en lugar del azcar!
Lo cierto es que la mejor manera de perder grasa del vientre es mantener una dieta
sana, equilibrada y hacer ejercicio mixto regular de los diferentes tipos. Ahora usted

es capaz de separar la verdad de los mitos sobre cmo quemar la grasa del vientre,
usted est listo para comenzar los cambios de estilo de vida a un cuerpo ms en
forma y menos flcida. Utilice los entrenamientos que maximizan su quema de
grasa y comer alimentos que aumentan su prdida de grasa !

Cmo quemar grasa y construir msculo.

La quema de grasa ventaja practicando ejercicios de la maana. Una pregunta
frecuente ...
Es mejor ejercicio cardiovascular por la maana o por la noche?
Se queman el mismo nmero de caloras por la maana que por la tarde para la
misma cantidad de ejercicio. Sin embargo, la investigacin muestra que el porcentaje
de grasa quemada durante el ejercicio en la maana con el estmago vaco es ms
grande.
Un estudio de la Universidad del Estado de Kansas EE.UU., evalu el tipo de caloras
que quema al hacer ejercicio en ayunas y despus de una comida normal.
Ocho personas en buena forma fsica (edades 21-27 aos) participaron en este
estudio.

Conoce el programa para bajar de peso: Factor quema grasa

Los resultados han demostrado que quemar la misma cantidad de caloras con el
estmago vaco despus de una comida, pero las personas que haban consumido
ninguna calora antes del ejercicio, quemado mayor cantidad de grasa que los que
coman su ltima comida hasta una hora y media antes de hacer ejercicio.
Otras ventajas estn relacionadas con el ejercicio cardiovascular realizado en la
maana. El aumento de la energa durante todo el da y aumenta el metabolismo
(ms caloras quemadas) durante el perodo de vigilia.
Adems, esta investigacin ha demostrado que las personas que hacen ejercicio
temprano tienden a mantener su programa de ejercicio a largo plazo.
Mientras que aquellos que prefieren hacer ejercicio durante el da tienden a perderse
los entrenamientos, siendo esto debido a las distracciones y la fatiga diaria.
Los expertos coinciden en que la formacin de la prctica de la actividad fsica en
general es beneficiosa, independientemente del tiempo que hace.
Hay que levantarse temprano para hacer su cardio puede ayudar a quemar ms
caloras de la grasa.
Hacer ejercicio en la noche tambin es eficaz y no debe ser pasado por alto. Cuando
usted hace ejercicio en la noche, que aumenta su metabolismo para quemar grasa y
tiran una gran ventaja para el sistema cardiovascular.
Extiende tus comidas para quemar ms grasa.
La composicin y la distribucin de las comidas pueden jugar un papel importante en
su capacidad de quemar grasa.
La prdida de grasa corporal rpidamente depende no slo de lo que come, pero
cuando usted come.

Si usted hace su cardio en la maana, hacerlo inmediatamente despus de

despertarse y no comer.
Tome un Booster Rendimiento tipo de energa adicional con cafena antes del ejercicio
para ayudar a movilizar la grasa para obtener energa.
La investigacin muestra que el uso de la cafena antes del ejercicio puede ayudar a
quemar ms grasa al afectar la movilizacin de para producir energa.
Para maximizar los beneficios de cardio durante todo el da, tiene que dividir sus
comidas y reducir el consumo de hidratos de carbono.
Haga su cardio 2 o 3 horas despus de comer y asegurarse de que esta comida es
baja en azcar para reducir los efectos de la insulina y para maximizar la prdida de
grasa.
Despus de su sesin de ejercicios, trate de comer una comida en el relativamente
bajo ndice glucmico.
Esto ayudar a apoyar las hormonas responsables de la quema de grasa, tales como
el control de glucagn e insulina.
Comer por lo menos dos horas antes de su entrenamiento cardiovascular y hacer que
las comidas antes y despus de sus entrenamientos, usted est en carbohidratos se
queman ms caloras de la grasa y evitar la energa depresin.
Ajustar la duracin de ejercicio cardiovascular para construir el msculo.
La intensidad del trabajo cardiovascular moderado es la mejor manera de construir el
msculo y mejorar la salud del corazn. Mientras que el ejercicio cardiovascular es
beneficioso para la salud en general, hacer cardio 4-6 veces por semana a una
intensidad alta es contra-productiva para el crecimiento muscular.
Si haces cardio al tratar de construir el msculo, debe hacerse a una intensidad
moderada.
Medios de ejercicios de baja intensidad que mantienen el corazn a una velocidad
que no supere el 60% de la frecuencia mxima (VO2 MAX).
Si la intensidad es demasiado alta, el exceso de caloras se queman y es posible
utilizar algunos de los msculos para obtener energa.
Equilibrar y distribuir las comidas para aumentar la masa muscular.
Construir medios musculares que comen en cantidad y calidad suficientes para
aumentar la masa muscular.
Comer muchas protenas de alta calidad durante todo el da, antes y despus de sus
entrenamientos.
Comience el da con una fuente de protena de calidad para complementar su
desayuno (Pure Performance suero o protena de suero aislado Performance).
Es importante hacer una contribucin a la alta calidad de protena y carbohidratos
inmediatamente despus de despertar. A continuacin, iniciar su entrenamiento de la
maana.
Si se entrena por la tarde, buena absorben caloras incluyendo protenas,
carbohidratos complejos y grasas esenciales antes de empezar el da.
Esto es, por supuesto, completamente diferente para las personas que tienen como
objetivo tratar de quemar grasa y evitar comer antes de hacer ejercicio
cardiovascular.
La investigacin reciente llevada a cabo por Tipton muestran que el consumo de 30
gramos de protena de suero de leche (que contiene 15 gramos de aminocidos

esenciales) antes y despus de su entrenamiento puede aumentar la sntesis de

protenas hasta un 400%!
La investigacin adicional muestra que el consumo de una bebida que combina
protenas y carbohidratos, el tipo de bebida de protena en polvo inmediatamente
despus del entrenamiento tambin puede aumentar la sntesis de protenas.
Estos se fijan en el msculo ms si se consumen varias horas ms tarde.
Los siguientes comidas deben contener una combinacin de protena de alta calidad y
carbohidratos complejos.
Construir msculo depende de un equilibrio entre la formacin adecuada, la calidad
nutricional y el descanso suficiente para la recuperacin.
Descuidar cualquiera de estas opciones puede impedir que usted gane el msculo que
usted desea.

Conoce el programa para bajar de peso: Factor quema grasa