El ejercicio y la Meditacin :: RunnerA?Un?Un?

s Gua Para
RunnerA?Un?Un?s de Rodilla
Entonces, qu debe usted debe hacer adems de librarse de los dolorosos en ejecucin una vez que
usted vaya a travs de los signos de PFPSh el Hielo es el buen amigo despus de una dolorosa
carrera, y puede ayudar a cada uno de disminuir el dolor y reducir la inflamacin en el que podra
estar siempre presente. Este tipo de puede lograr de inmediato siguiente a ejecutar durante 15-20
minutos. Ms de su tiempo de plazo de respuesta es siempre para eliminar el exceso interna femoral
de rotacin se discuti anteriormente. I poseer un algo especial enfoque para que usted junto con
mis corredores, que las caractersticas no necesariamente slo de la cadera regular de estabilizacin
de los entrenamientos (ver estas en mi artculo sobre el dolor en las espinillas), pero en el interior,
adems de a travs de la clnica de reentrenamiento de la marcha junto con la informacin en
tiempo real.
Porque en realidad hay, ciertamente, simplemente no significativo dao a los tejidos visto junto con
SDPF, el objetivo principal asociada con la terapia sera la eliminacin de la real aberrantes acciones
en las que la causa de la particular irritacin crnica. La verdadera primera cosa que cualquier tipo
de corredor necesita para ser capaz de hacer siempre estara a permanecer lejos de la dolorosa en
ejecucin. Por lo tanto, si su actual aparicin del dolor se produce en cerca de diez millas, mantener
las pistas a fin de ser capaces de 5 o 6, y permitir que un par de das de recuperacin o cruz
lecciones en el medio. El Particular 2do factor que requiere a suceder es una clnica de marcha de la
ejecucin de anlisis de reconocer casi cualquier biomecnico anomalas en el interior de su
zancada. un patrn tpico veo que puede llegar a ser una ausencia o tal vez la estabilidad de la
cadera, causando que cualquier inmersin de la cadera, as como las adicionales que implican la
rotacin interna del fmur a travs de la fase de apoyo de la marcha. Adems, el sencillo de una sola
pierna sentadilla suelen mostrar en su interior un colapso en la rodilla a lo largo de los corredores
que sufren de SDPF - una vez ms, debido en orden a una insuficiente estabilidad dinmica con la
cadera.
Me sorprende cmo a menudo un corredor vendr a m, declarando que ya estn funcionando sus
estabilizadores de la cadera para que la muerte en el interior del gimnasio sin ningn cambio en su
funcionamiento patrn, slo para apropiarse de su propia marcha dentro de un par de sesiones
cortas a travs verbal y tambin la retroalimentacin de vdeo. Ahora no puede convertirse en una
tendencia a lo largo de medicina deportiva responsable pobres patrones de movimiento sobre la
debilidad de los msculos, los msculos tensos, etc., sin embargo, en realidad mucho acerca de lo
que debemos descubrir como incorrecto, es simplemente algo que ha sido de ninguna manera
aprendido. ensear el adecuado patrn de movimiento, no slo de destino de los msculos en el
gimnasio y tambin se esperan resultados.
Usted acaba de terminar su actual ms difciles de la semana con respecto a la formacin, que
culmina en el interior de un perfecto 20 millas de operar que pareca sin esfuerzo, que es hasta
alrededor de la milla 15 una vez que comenz a ser capaz de sentir cualquier dolor persistente en un
nuevo single o tal vez cada uno de rodillas. Una persona de la muela a travs de los ltimos 5
kilmetros, por lo tanto golpear el particular sof al llegar a casa. Cada vez que usted se ponga de
pie, que el dolor de devoluciones, as como se pone un poco ms serio cuando usted camina y
tambin en las escaleras. se abrir un par de Advil, llegar a la cama, y asume todos los posiblemente
va a estar bien dentro de la maana.
Tambin se denomina rodilla de corredor, el sndrome de dolor patelofemoral puede terminar siendo

la lesin ms comn que aflige a los corredores - algunos de 20 % de las lesiones por correr - y es
una cosa que me gustara ayudar a la persona a solucionar. Su principal sntoma del SDPF es en
realidad el dolor por debajo de la rtula, que generalmente se hace progresivamente ms intensa
cuando se ejecuta. En general ha habido una cantidad de teoras en cuanto a por que la causa del
dolor, casi todos en particular, as como incorrectamente, que la rtula de la rodilla es en realidad
sac lateralmente a travs de un dominante lateral del cudriceps, as como los dbiles medial del
cudriceps. de hecho, ahora entendemos a travs de 3-dimensional estudios que la culpa va a ser
muy excesivo, que implican la rotacin interna del fmur, el efecto de cualquier crnica de la
estimulacin de los nervios del dolor en el interior de la rodilla, pero sin mayores daos en los
tejidos.
Por lo tanto, si usted est sufriendo procedentes de SDPF, no arrojar la esperanza. haz que te
examinen, entrenar a su actual modo de andar, y una persona har casi tan bueno como nuevo
dentro simplemente no hay tiempo.