Contribuies do

Yoga ao Desempenho
Escolar e Acadmico
V Encontro PIBID - UFCG
Eanes T. Pereira

Temas que trataremos

Histrico do Yoga no Oriente/Ocidente

O que o Yoga?
Ateno e bom desempenho acadmico
Ansiedade matemtica (Math Anxiety)
Yoga e ateno/foco
Yoga e ansiedade
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Histrico
Yoga antigo, contemporneo e no
Brasil

Histrico
O desejo por transcender a condio
humana um elemento presente em todas
as grandes tradies religiosas e espirituais.
Os textos mais antigos da tradio religiosa
Hindu so os Vedas e as Upanishads

Histrico
Os Vedas foram escritos h mais de 3.000 anos.

Histrico
O termo Yoga no surgiu h tanto tempo
como outras prticas do Hindusmo.
Mas no possvel entender o Yoga sem o
contexto espiritual da tradio Hindu.
Os Yoga Sutras de Patanjali so um marco
histrico na sistematizao do Yoga (+- 400
D.C.)
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Histrico
As menes mais antigas ao termo Yoga
esto presentes nos seguinte textos:
Rig-Veda: contm vrios textos, lendas e hinos
sobre a origem do mundo
Katha-Upanishad: conta a histria de Naciketas e
Yama (o senhor da morte)

Histrico
Kata-Upanishad - Nasciketas e Yama

Histrico
O que se conhece como Yoga hoje foi
bastante influenciado pela poltica de
libertao indiana da colonizao inglesa.
O Yoga Contemporneo enfatiza muito o
corpo e a sade.
Porm, originalmente, as posturas do Yoga
tinham como um de seus objetivos dar
estabilidade a prticas meditativas.

Histrico
Alguns dos responsveis pela popularizao
do Yoga fsico foram os discpulos do
professor Krishnamacharya (1888-1989).
Krishnamacharya desenvolveu uma
metodologia inspirada em exerccios fsicos
e lutas indianas e ficou famoso por suas
demonstraes de flexibilidade.
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Khrishnamacharya

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Khrishnamacharya
Alunos conhecidos no
ocidente:
- Iyengar (1918-2014)
- Pattabhi Jois
- TKV Desikachar
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Histrico - Brasil
Caio Miranda (Oficial do Exrcito, 1909 1969)

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Histrico - Brasil
Professor Hermgenes

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Histrico - Brasil
Roberto de Andrade Martins

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Histrico - Brasil
Pedro Kupfer

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O que Yoga?
Alguns conceitos

O que o Yoga?
A palavra Yoga tem como raiz yuj, mesma raiz
da palavra inglesa yoke e significar unir, juntar
atrelar.
H muitos textos tradicionais sobre Yoga, mas
um dos mais conhecidos o Yoga-Sutra de
Patanjali.
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O que o Yoga?
De acordo com Jacobsen, Yoga tem cinco
significados principais:

Um mtodo para atingir um objetivo

Tcnicas de controle do corpo e da mente
Um nome de uma das escolas de filosofia (darana)
Em conexo com outras palavras (e.g., hatha-,raja-,
laya-), uma tradio especializada em determinado
conjunto de tcnicas
O objetivo da prtica
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O que o Yoga?
"Yoga chitta vritti nirodha" (Yoga-Sutra I.
2)
Yoga a cessao (nirodha) dos vrtices
(vrittis) da substncia mental (chitta)".
Fonte: http://www.shri-yoga-devi.org/yoga.html
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Yoga Segundo Patanjali

Raja Yoga: Yoga Rgio ou Yoga Real
Ashtanga Yoga: Yoga de oito
membros/partes
Principal componente: meditao
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Yoga Segundo Patanjali

Oito membros do Yoga:
Yamas (regras de conduta com a sociedade)
Niyamas (regras de conduta consigo mesmo)
Asanas (posturas fsicas)
Pranayama (prticas respiratrias)
Pratyahara (absteno dos sentidos)
Dharana (concentrao)
Dhyana (meditao)
Samadhi (prtica de unio/absoro meditativa)
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Yoga Segundo Patanjali

Pode-se dizer que o Yoga favorece o
desenvolvimento do ser humano integral nas
dimenses fsica, mental e espiritual.
Porm, possvel selecionar apenas
algumas tcnicas e praticar visando apenas
uma das dimenses, por exemplo a sade
fsica.
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Yoga na Cadeira
Asanas adaptados

Yoga na Cadeira

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Yoga na Cadeira

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Yoga na Cadeira

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Yoga na Cadeira

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Yoga e Meditao
Raja Yoga

Yoga e Meditao
Dos oito membros do Yoga, os que nos
interessam neste contexto so: Pratyahara e
Dharana.
As tcnicas de meditao esto sendo
bastante popularizadas no ocidente por
meio do Budismo.
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Yoga e Meditao
Uma tcnica especfica de meditao,
inspirada no Yoga e no Budismo, est sendo
popularizada no ocidente com o nome de
Ateno Plena (Mindfulness).
Por exemplo, as tcnicas Mindfulness Based
Stress Reduction e Mindfulness Based
Cognitive Therapy esto se tornando bastante
populares, especialmente nos EUA.
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Pratyahara
Absteno dos sentidos
Voc consegue estudar ou ler enquanto a
sua vizinha est ouvindo Amado Batista com
a intensidade do som no mximo?
Voc consegue estudar ou ler no vero com
muito calor sem ligar o ventilador ou o ar
condicionado?
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Pratyahara
A Pratyahara uma habilidade desenvolvida
por meio de uma srie de prticas que visam
dar ao indivduo autonomia para no ser
perturbado ou distrado de suas atividades
mentais.
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Dharana
Quando voc reserva 50 minutos do seu dia
para ler um livro, quanto tempo realmente voc
dedica leitura sem viajar na maionese e sem
qualquer tipo de divagao ou distrao
mental?
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Dharana
Dharana uma habilidade desenvolvida, por
meio de um conjunto de tcnicas do Yoga,
que torna o indivduo capaz de se
concentrar em uma nica atividade por um
longo perodo.
Mais que isso: permite que o praticante
tenha a liberdade de escolher com facilidade
a qual atividade seu foco ser direcionado.

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Pausa Meditativa
Perceber as sensaes corporais

Fatores
importantes para o
sucesso

Autoconscincia e Sucesso
As crianas de Dunedin1, Nova Zelndia.
A capacidade de autoconscincia prev no apenas notas
melhores, como tambm um bom ajuste emocional,
melhores habilidades interpessoais, sensao de
segurana e adaptabilidade.
1. A gradient of childhood self-control predicts health,wealth, and public safety. Moffitt et al. 2010. PNAS

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Ateno e Autoconscincia
Para que o ser humano desenvolva a
conscincia de si mesmo, ele deve
desenvolver sua ateno para perceber seus
sentimentos e entender os processos de
interao com o ambiente e com as outras
pessoas.
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Ateno
Operaes mentais auxiliadas pela ateno:
Compreenso
Memria
Aprendizagem
Percepo do que sentimos e por que
Leitura das emoes dos outros
Interao harmoniosa
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Anatomia da Ateno

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Exemplo de Ateno Bottom-Up

Ateno Visual Bottom-Up

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Exemplo de Ateno Top-Down

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Fatores Emocionais Afetam o Desempenho

Para onde a ateno se volta quando est divagando?

Sequestro emocional.
Resilincia Emocional.
Empatia e sobrevivncia.
Pertencer a um grupo e criao de bons hbitos (ou
libertao de vcios).
Participar de grupos de estudos

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Ansiedade Matemtica
Effects of math anxiety on student success
in higher education. Nez-Pea et al.
International Journal of Educational Research,
2013.
Uma anlise de dados de 193 estudantes
comprovou que a ansiedade matemtica est
relacionada com o baixo desempenho.
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Ansiedade Matemtica
Learning to relax: Evaluating four brief
interventions for overcoming the negative
emotions accompanying math anxiety.
Bruny et al. Learning and individual
differences. 2013.
Mostrou que exerccios de respirao focada causam
efeitos relaxantes na ansiedade matemtica
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Ansiedade e Desempenho em Clculo

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Pausa Meditativa
Ateno plena na respirao

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Yoga e Comportamento Prosocial

Promoting prosocial behavior and self-regulatory skills
in preschool children through a mindfulness-based
kindness curriculum. Flook, L., Goldberg, S. B., Pinger,
L., & Davidson, R. J. (2014). Developmental Psychology.
Trabalho realizado com 68 crianas de uma escola pblica.
Melhorias nas competncias: social, aprendizagem, sade
e comportamento scio-emotional
Link: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25383689

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Yoga e Ateno
Um dos efeitos colaterais do Yoga o
desenvolvimento da ateno.
Durante todos os exerccios de Yoga
necessrio que o praticante esteja atento.
Por exemplo, durante os sanas o professor
pode pedir que os alunos estejam atentos
ao seu fluxo respiratrio.
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Yoga e Ateno
Por que a ateno importante?
A ateno uma habilidade chave para o
desenvolvimento da autoconscincia.
O estudo de Dunedin comprovou a
importncia da habilidade de
autoconscincia para o sucesso de um ser
humano em vrias dimenses da vida.
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Yoga e Ansiedade
A metodologia empregada no Yoga funciona
de forma a levar o praticante do estado
agitado do dia-a-dia para um estado de
ateno bastante elevado, passando por um
estado de relaxamento.
Sem relaxamento, impossvel focar a
ateno.
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Yoga e Estado de Fluxo

Um termo usado na psicologia para
descrever um estado semelhante ao
vivenciado por Yoguis o estado de fluxo.
O estado de fluxo tambm experimentado
por atletas, surfistas, nadadores e artistas.
Sem a necessidade de praticar Yoga.
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Pausa Meditativa
Mente desfocada, deixar passar

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Cincia e Yoga

Cincia e Yoga
Artigo: Mindfulness practice leads to increases in
regional brain gray matter density. Hlzela et al.
Psychiatry Research - Neuroimaging, 191. 2011, 36 - 43.
Foram analisadas tanto regies de interesse (hipocampo
bilateral e nsula bilateral) quanto o crebro completo. As
alteraes no hipocampo podem contribuir para a melhoria
na regulao de respostas emocionais. A nsula est
relacionada introspeco (uma das sensaes mais
desenvolvidas durante a meditao).
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Cincia e Yoga
Mindfulness meditation may lessen anxiety, promote
social skills, and improve academic performance
among adolescents with learning disabilities.
Complementary Health Practice Review, 13, 3445.
Beauchemin, J., Hutchins, T. L., & Patterson, F. (2008).

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Cincia e Yoga
Mindfulness for teachers: A pilot study to
assess effects on stress, burnout, and
teaching efficacy. Mind, Brain, and Education,
7(3), 182-195. Flook, L., Goldberg, S. B.,
Pinger, L., Bonus, K., & Davidson, R. J. (2013).

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Cincia e Yoga
Metodologia desenvolvida no DSC
(Departamento de Sistemas e Computao):
Uma Proposta de Metodologia para Melhoria do
Desempenho Acadmico Utilizando Tcnicas de
Inteligncia Emocional e um Ambiente Online de
Acompanhamento. Pereira et al. 2014. XIX Conferncia
Internacional sobre Informtica na Educao.
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Advertncia sobre Cincia e Yoga

Nos ltimos anos est havendo uma corrida
para provar que Yoga e meditao so
benficas para a sociedade.
Muitas vezes, ocorre uma tentativa de
empurrar goela abaixo das pessoas as
prticas do Yoga ou de outras tradies
como o Budismo.
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Advertncia sobre Cincia e Yoga

Na tentativa de popularizar as tcnicas de
meditao e relaxamento, alguns autores
tem evitado incluir os nomes Yoga e
Budismo em suas metodologias.
H uma forte tendncia a desvincular
totalmente as prticas de suas razes com
objetivos de desenvolvimento espiritual.
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Advertncia sobre Cincia e Yoga

Deve ficar claro que nenhuma das tcnicas
mencionadas uma panacia que ir
libertar o praticante de todas as suas
mazelas.
Pelo contrrio, algumas tcnicas so
extremamente perigosas e no devem ser
praticadas por algumas pessoas.
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Advertncia sobre Cincia e Yoga

H vrios casos de pessoas que adquiriram
problemas mentais irreversveis devido a
prticas muito fortes ou por ausncia de
orientao adequada.
Tambm h vrios casos de problemas de
coluna como hrnias de disco adquiridos at
por pessoas que se julgam experientes.
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Alguns Riscos
Relato de Pedro Kupfer:
...Em janeiro de 2001, praticando em Mysore,..., fez um
ajuste na minha lombar, demasiado forte e na direo
errada, que simplesmente fraturou o meu cccix. Lembro
bem do estalo do osso partindo. Foi bem alto. Esse
professor fez o mesmo ajuste, no mesmo sana, em
Richard Freeman, com o mesmo resultado, um ano
antes...
Fonte: http://www.yoga.pro.br/artigos/1184/3015/yoga-em-voga-entrevista-pedro-kupfer
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Onde Praticar em Campina Grande?

Shri Yoga Devi Paraba. Aulas a partir
de fevereiro de 2015, na rua Antenor
Navarro, Prata.
Centro Zen de Campina Grande.
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Referncias

Texto bsico sobre Yoga

Foco. Daniel Goleman
Cincia Contemplativa. Alan Wallace
The Yoga Tradition. Georg Feuerstein
O Yoga tradicional de Patajali: o Rja-Yoga segundo o
Yoga-Stra e outros textos indianos clssicos. Roberto
de A. Martins
Seated Yoga Sequence (Link)
Jacobsen, Knut A.; Larson, Gerald James (2005).
Theory And Practice of Yoga

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