La Propuesta del Programa PRACTyCO:

Aprender a aprender y emprender.

Desarrollarse como un Observador de: Uno Mismo, Las Relaciones con los Otros y Las
Oportunidades de la Vida.

Para expandir y mejorar:

Aprender a aprender y emprender.

Los lmites y el Poder de Accin, la Comunicacin, las Relaciones, su
Calidad de Vida, su Diseo de Futuro y concretar sus Sueos.

Objetivos y Alcances del Programa

Aprendizaje de COACHING:
Es un Programa para el Desarrollo Personal y Aprendizaje de Coaching como herramienta Profesional.
Dentro de este espacio de aprendizaje de Coaching que proponemos, nos referimos a una disciplina prctica
que facilita el aprender a: Observar, Pensar, Sentir, y Hacer de formas diferentes, por consiguiente lograr
diferentes Resultados en la Vida. Para personas que trabajan con Grupos, les servir como poderosa
herramienta para intervenir y expandir los lmites del Equipo y las Personas.
Asimismo sirve para orientarse vocacional y profesionalmente. Es un espacio de re-conexin tanto con
nosotros mismos como con la comunidad. Abre la posibilidad de incrementar nuestro poder de accin y
capacidad de cambios, para dejar atrs aquellas creencias y miedos que nos frenan y producen sufrimientos.
Es un apasionante desafo para concretar nuestros propsitos fundamentales y encontrarle un sentido
trascendente a Nuestra Propia Vida.

Es un camino de Aprendizaje para Hacer con Placer y ConVivir en Bien-Estar.

Qu es el Coaching Ontolgico?
Existen varios tipos de Coaching. Los ms conocidos estn relacionados a procesos de venta y efectividad
en trminos cuantitativos. El Coaching Ontolgico proviene de la palabra Ontologa del Lenguaje, teora en la
cual se hace hincapi en el tipo de Observador que cada uno es, y a partir de all qu resultados obtenemos
observando la empresa, el mundo, el dinero, etc., desde nuestro propio lugar.
Por lo tanto este tipo de Coaching trabaja en detectar las formas de ver y actuar de una persona en la
empresa y en su entorno personal. Y a partir de all, incrementar las fortalezas y reducir lo ms posible los
puntos a mejorar. Autores que se refieren a este tema son: Humberto Maturana, Fernando Flores, Rafael
Echeverra, Fernando Varela, y en los EE.UU. algo similar han escrito John Withmore, Peter Senge y Stephen
Covey.

Qu es el Aprendizaje Experiencial?

Est comprobado cientficamente que solemos retener cognitivamente (y a largo plazo) un 20% de lo
que omos, un 40% de lo que vemos y un 80% de lo que experimentamos, es decir, aquello que vivimos en
forma prctica es lo que ms nos sirve y que lo trasladamos en el tiempo como conocimiento aplicado.
El Aprendizaje Experiencial es un sistema desarrollado para acrecentar el rendimiento de individuos,
equipos, organizaciones o empresas a travs de la prctica. Esto se desarrolla por medio de juegos y ejercicios
que facilitan el Darse Cuenta.

Qu hace un Coach?
El espacio de trabajo del Coach radica en la deteccin de limites que todos tenemos como persona, en
distintos mbitos y dominios, pareja, relaciones, comunicacin, economa, trabajo, salud, etc. y su
compromiso con el otro est en ligar las acciones con los resultados y en facilitar la expansin de esa
capacidad de accin.

Metodologa
Los entrenamientos se llevan a cabo mediante herramientas de avanzada, tales como la Ontologa del
Lenguaje desarrollada a travs del Coaching Ontolgico Profesional, la PNL (Programacin Neuro
Lingstica), Biologa Cognitiva, Gestalt, Sistmica, etc.

La Estructura del Programa consta de tres (3)

mdulos:

MODULO 1 (duracin de 4 meses) Conocimientos Bsicos de Ontologa del Lenguaje

1 Conferencia de Apertura de 2 das y medio. (en Caracas)
1 Reunin de Supervisin en da sbado (Caracas. el grupo de estudiantes
define sitio)
1 Experiencia Comunitaria de 3 das (el grupo de estudiantes define sitio)
2da. Conferencia de Cierre de Mdulo 1 de 2 das y medio. (fuera de Caracas)
Certificado: Conocimientos Bsicos de Ontologa del Lenguaje
MODULO 2 (duracin de 4 meses) Facilitador de Conversaciones Ontolgicas
1 Conferencia de Apertura de 2 das y medio. (fuera de Caracas)
1 Reunin de Supervisin en da sbado (Caracas. el grupo de estudiantes
define sitio)
1 Experiencia Comunitaria (Taller Abierto) de 3 das (el grupo de estudiantes
define sitio)
2da. Conferencia de Cierre de Mdulo 2 de 2 das y medio. (fuera de Caracas)
Certificado: Facilitador de Conversaciones Ontolgicas
MODULO 3 (duracin de 6 meses) Coach Ontolgico Profesional
1 Conferencia de Apertura de 2 das y medio. (fuera de Caracas)
1era. Reunin de Supervisin en da sbado (Caracas. el grupo de estudiantes
define sitio)
2da. Reunin de Supervisin en da sbado (Caracas. el grupo de estudiantes
define sitio)
3era. Reunin de Supervisin en da sbado (Caracas. el grupo de estudiantes
define sitio)

2do. Taller Abierto. (el grupo de estudiantes define sitio)

2da. Conferencia de Cierre Mdulo 3 (fuera de Caracas)
Certificado: Coach Ontolgico Profesional (Por Consultora ALAS
Argentina)

http://www.conseguirlafelicidad.com/

Conseguir La Felicidad
Estamos todos como locos buscando esto de la felicidad, verdad que nos invaden a consejitos y
frmulas que quizs no acaban de encajarnos? Reljate y preprate para disfrutar del mejor viaje
de tu vida. Un viaje personal que te llevar a descubrir tu propia felicidad con las mejores
herramientas de coaching y que tiene el siguiente contenido:
Captulo 1 Introduccin
Captulo 2 La Rueda de la Vida Donde aprenders a hacer una foto de tu felicidad.
Captulo 3 Cmo estamos Mejorars la foto de la felicidad.
Captulo 4 Valores Conoces cul es tu materia prima? Conoces tus valores?
Captulo 5 Qu queremos -Aprende a entender lo que quieres en la vida.
Captulo 6 Ordenemos lo que queremos Y adems a gestionarlo.
Captulo 7 Qu vamos a cambiar Lleg la hora de cambiar.
Captulo 8 Gestionando los cambios Y saber hacerlo de verdad.
Captulo 9 Creencias Qu te frena? Aprende a gestionar tus emociones!
Captulo 10 Sueos (Mi Yo Futuro) Cul es el sentido de tu vida?
Captulo 11 Resumen Juntamos todas las ideas?
Captulo 12 Practica la felicidad Lleg el momento de que seas feliz.
Bibliografa
Glosario
Agradecimientos

I Introduccin

Estamos todos como locos buscando esto de la felicidad, y parece que est de moda. Pero
considerar a la felicidad como una moda es una simplificacin que slo resulta chocante.
Baste mencionar las conclusiones de Don Juan-Miguel Villar Mir que, tras una larga
carrera empresarial, nos recordaba: La felicidad es condicin imprescindible para
alcanzar la eficacia. Eficacia y felicidad estn inseparablemente unidas y caminan siempre
de la mano.
Defina Aristteles la felicidad como bien supremo, que da sentido y finalidad a todo otro
fin querido por el hombre. Sin embargo en cuanto intentamos esclarecer qu es este bien,
empiezan las discrepancias. Nos encanta escuchar consejos enlatados o pensar que existen
frmulas mgicas, pero con la edad, llegamos a la conclusin de que apenas actan como
placebos. Por complicado que parezca, cada persona debe buscar y encontrar la felicidad en
las funciones laborales que realiza y en la forma de hacerlas mejor que la competencia,
dentro de una organizacin que le valora y trata como ser humano, no solo como empleado.
Os habis parado a pensar cmo se alcanza la felicidad? La respuesta es muy sencilla:
intentndolo. Puede parecer una perogrullada, pero es la verdad. Cada persona busca su
propia frmula, de una u otra manera, aunque la realidad es que muchas veces se pierde por
el camino o bien ni siquiera lo intenta. No tenemos que equivocarnos con la palabra xito,
que se puede definir como el resultado feliz de una actuacin. Segn esto, entendemos la
felicidad como un estado de nimo que se consigue con el xito en una o varias reas de
nuestra vida pero para cada persona puede significar cosas distintas. Para algunos el xito
consistir en formar una familia y vivir de manera idlica con sus hijos; para otros, ser
director de una multinacional o montar un negocio reconocido; mientras que otros muchos
aspiran a vivir sin preocupaciones.
Todos los xitos tienen una base comn bien sencilla, nos tienen que ayudar a ser felices.
La felicidad es un estado de nimo que casi todos buscamos, aunque muchas veces nos
complicamos de forma incoherente y nos cuesta ms alcanzarla. Entonces para salir de las
crisis y tener xito slo hay que buscar lo que nos hace ser felices? Bien, este debera ser el
primer paso. Mencionar que tener xito en una cosa puede que no sea suficiente.
Normalmente, el estado de felicidad se logra con el xito en varios campos o reas de la
vida.
Siendo como somos, seres en constante evolucin, nuestras opciones para alcanzar la
felicidad tampoco sern nunca las mismas. Lo realmente importante es conocer las
opciones y saber escoger, siendo conscientes en cada momento de cmo cambian nuestras
decisiones segn el contexto. Somos libres de elegir cada da quin y cmo queremos ser,
pese a las predisposiciones inherentes de nuestra personalidad. Nuestra vida necesita que
tomemos el timn cada da con las mayores energas posibles.
Tras seis aos de investigacin podrs comprobar en este libro-blog digital una
metodologa que te guiar a para buscar y encontrar la felicidad, partiendo de los valores y
creencias que hay dentro de cada individuo y llegando a un punto distinto para cada
persona. Un completo mtodo que aporta todas las condiciones (factores, sean necesarios o
motivadores) para que cada persona pueda dejar de gastar energa en quejarse y usarla en
algo tan productivo como realizar los cambios necesarios para mejorar.

Te animas a empezar el viaje de tu vida?

II La Rueda de la Vida
Realmente estamos tan mal como siempre pensamos? No ser algn aspecto de nuestra
vida que nos tiene todo el da de vctimas? Ser mejor que visualicemos un poco ms dnde
est el problema, te animas? Comenzaremos el viaje con la herramienta ms potente, la
Rueda de la Vida, que he podido experimentar con multitud de personas durante ms de
seis aos. Analizaremos la vida desde su perspectiva ms general, para, poco a poco,
entender todos los ingredientes que la componen. Te animo a poner en prctica todas las
herramientas para que compruebes su utilidad en todo momento.

La Rueda de la Vida

Rueda de la Vida
La Rueda de la Vida te ayudar a valorar tu grado de felicidad en los distintos apartados de
la vida. Necesitars una hoja en blanco y hacer un crculo dividido en ocho sectores, como
muestra la adjunta. Alrededor de la figura resultante escribe los nombres de los grandes
temas que determinan tu vida, sin importar el orden: la salud, el amor, la familia y amigos,
el dinero, el entorno vital (u hogar), el ocio, el crecimiento personal y el desarrollo
profesional (o trabajo). El grfico siempre me ha recordado a un queso cremoso con sus
distintas porciones, por lo que llamar quesitos a estas reas.
Punta cada quesito de cero a diez con tu grado de felicidad a da de hoy. No hay un modo
objetivo para puntuar cada rea, se trata de una valoracin personal. Procura no romperte la
cabeza buscando un sistema de referencia para ver cmo ganar un puntito. Si dudas, cierra
los ojos y piensa: en una escala del cero al diez, cmo de feliz me siento en esa rea de mi
vida? Para ello es bueno entender lo que significa cada quesito con algunos ejemplos.

El dinero: tus ingresos te permiten llevar el nivel de vida que deseas? Ests conforme
con el dinero que manejas en tu da a da? Te sientes agobiado por todas las deudas que
has contrado? Supongamos que alguien siempre ha querido tener mucho dinero en el banco
y la hipoteca pagada. Haberlo conseguido sera un fantstico diez. Aunque si vive con el
dinero justo, la hipoteca le llega hasta las orejas, y encima se castiga cada da con que
tendra que ahorrar ms y gastar menos, entonces su puntuacin podra ser un simple tres.
Su nota, en definitiva, ser su grado de satisfaccin.
El ocio: disfrutas de tu tiempo libre? Puedes evaluar si cuentas con poco o mucho tiempo
libre, pero suele ser ms importante pensar en la calidad y el aprovechamiento que
consigues del que tienes. Si, por ejemplo, no dispones de mucho ocio porque otro apartado
no te lo permite, baja la puntuacin del quesito que te roba el tiempo (trabajo, familia,
amor, entre otros), pero intenta puntuar tu ocio de forma independiente. Una puntuacin
alta significa que te lo pasas muy bien, hagas lo que hagas. Una puntuacin muy baja
significa que te aburres hasta el hartazgo y no sabes cmo emplear tu tiempo libre. De
nuevo, la puntuacin depender de la relacin entre tu percepcin y tus expectativas.
El amor: con el fin de valorar la relacin de pareja, qu tal funciona tu relacin conyugal?
No tienes pareja y la buscas en la actualidad? Para puntuar este quesito no importa si
tienes pareja de toda la vida o una secuencia de parejas con las que nunca formalizas algo
estable. No se trata de establecer frmulas ganadoras ni perdedoras, sino de fijar qu
puntuacin est ms acorde con tu estado actual de bsqueda o disfrute del amor. Como
veremos ms adelante, el momento marca mucho. Si te acabas de casar, es probable que la
puntuacin sea muy alta. Seguro? Puede que te casaras porque pensabas, en ese momento,
que era lo correcto, despus de varios aos de relacin con tu pareja. Realmente eres feliz
con tu situacin actual en cuanto al amor se refiere? Por el contrario, si recientemente
terminaste una relacin, lo ms probable es que tu puntuacin sea baja, a no ser que te
alegres de volver a la soltera.
El hogar, o entorno vital: para puntuar el hogar en el que actualmente vives y todo lo que
te rodea. Te encuentras bien en el lugar donde vives? Puede que an vivas con tus padres
en una casa acogedora pero, disfrutas plenamente de tu libertad? Te gustan la casa, el
barrio, la ciudad y el pas donde resides? Quizs te acabas de mudar y no terminas de
encajar en tu nuevo hogar. Tienes tu casa ordenada u odias tenerla todo el da
empantanada, pero no haces mucho por remediarlo?
El trabajo o desarrollo profesional: te levantas cada maana contento para ir al trabajo?
Te sientes motivado y satisfecho con tus funciones laborales? Tienes buenas relaciones
laborales? Es decir, te llevas bien con tu jefe y tus compaeros de trabajo o preferiras ser
tu propio jefe? Perdiste el trabajo y ahora ests desempleado?
La familia y amigos: aqu evaluars las relaciones que tienes en el mbito privado y
personal. Te llevas bien con tus padres, tus suegros, tus amigos, tus hijos, etc.? Hablas a
menudo con tus familiares aunque no los veas mucho? Sales frecuentemente con los
amigos? Tienes pocos amigos, de esos buenos y de toda la vida, o una larga lista de
conocidos y saludados? Realmente estn cuando los necesitas? No tengas reparo en dividir
el quesito en dos y poner dos notas diferentes, ya que hay personas que no pueden ver a su
familia, pero que tienen excelentes amigos y, sin duda, el caso contrario tambin es comn
en ncleos familiares muy unidos.
La salud: ests contento con tu estado psicolgico y fsico? Posiblemente pienses que ya
va siendo hora de adquirir nuevos hbitos ms saludables, como dejar el cigarrillo, hacer
deporte, comer de forma ms sana, o aprender a no preocuparte por todo. Has pasado por
alguna grave o rara enfermedad? Esto siempre hace pensar que la salud est por encima de
todo.
El crecimiento personal: te sientes realizado por hacer aquello que siempre quisiste? Al
margen de tu actividad profesional, puede ocurrir que pretendas aprender otro idioma, por

extrao y poco til que sea. O que te llame la atencin el coleccionismo de antigedades,
alguna cultura lejana, o participar en asociaciones benficas. Son slo ejemplos para
delimitar aquellas materias de conocimiento que siempre te has propuesto aprender. Quiz
no tengas mucha idea de qu falta para completar tu desarrollo a nivel personal y te parezca
todo fantstico, aunque en este caso, qu te hace seguir leyendo?

Con la medicin de tu grado de satisfaccin en todas las reas consigues racionalizar la

visin global que tienes de la vida y probablemente veas de otra forma las cosas. No ests
seguro de todos los valores que has puesto? Repasa las puntuaciones y no dudes en
cambiarlas hasta que te sientas conforme.
Ahora que ya tienes todas las puntuaciones, te explico cmo representar tu Rueda de la
Vida. Con la circunferencia partida en ocho quesitos iguales, divide cada una de las
porciones en diez segmentos y representa todas las puntuaciones anotadas. Para finalizar el
primer mapa de la vida, dibuja las notas del resto de porciones y deberas obtener una
figura semejante a la que sigue. Una imagen vale ms que mil palabras! Cmo ves tu foto
actual?

Ejemplo Rueda de la Vida

Estos quesitos son los apartados en los que descomponemos la felicidad de la vida, y las
puntuaciones el grado que has alcanzado. Esta Rueda de la Vida representa el cimiento del
mapa global, al que aadirs, en cada captulo, una nueva rueda de cada quesito con
distintos apartados. Vers lo sencillo que resulta utilizar estos mapas para conocerte mejor,
y durante el camino irs conociendo las distintas herramientas que te servirn para guiarte.

Algunos aspectos a tener presentes

Acostumbras a montar en bicicleta? Imagina por un momento pasear con una bicicleta que
tenga dos ruedas como las que acabas de dibujar. Te deslizaras de forma suave o no
pararas de dar botes? Bueno, estoy seguro de que, para la mayora, sera un paseo ms que
complicado. Este pequeo ejercicio debera hacerte reflexionar sobre lo satisfecho o feliz
que ests en tu vida. Respira profundamente y retn la figura anterior en tu retina, con los

ojos cerrados. No es ms que una figura, de la que es conveniente que seas consciente,
porque tendrs que trabajar mucho con ella.
El tiempo es una variable que no debes perder de vista al usar esta herramienta. En
economa es fcil entender que la cotizacin entre un dlar y un euro no es igual hoy que
dentro de un ao. Cmo crees que hubieras puntuado los distintos quesitos a lo largo de tu
vida? La forma de puntuar tambin cambia con nuestra experiencia, pero no por ello
debemos saltarnos el procedimiento. Esta nueva forma de medir debe ser nuestra ciencia
particular, ya que no todas las ciencias miden siempre con extrema exactitud. Por ejemplo,
diramos que la fsica es exacta, pero encontramos cosas que no puede medir con exactitud
(como, segn el Principio de Incertidumbre de Heisenberg, la posicin y la velocidad del
electrn). Por tanto, puntuar nuestras propias ruedas de la vida, con el mtodo que
presentamos, ser nuestra ciencia para ir midiendo, poco a poco, nuestro estado de
felicidad.
Recuerda que, en ningn caso, juzgamos una rueda como buena o mala, es simplemente la
tuya, personal e intransferible. Te ofrecer algunas indicaciones que te ayudarn a analizar
mejor las notas de cualquier Rueda de la Vida:

Por alta o baja que haya resultado tu puntuacin en tu rueda, no vale obsesionarse. No
merece la pena decir que te va todo muy mal o que eres un poco desgraciado. Tampoco que
todo es perfecto pero que los dems no nos entienden. Basta. A partir de ahora, este grado
de consciencia te incumbe slo a ti. Mantener una sonrisa interna, a pesar de todo lo bueno
y malo que llevas dentro, ser la primera condicin para mejorar.
Si todas tus puntuaciones han sido cero, cierra este libro y ve a quejarte a otro sitio. Ya va
siendo hora de empezar a cambiar y a sentir que hay cosas mejores y peores en esta vida. El
pesimismo radical queda abolido hasta en este libro tan tolerante.
Si puntuaste un diez en todo, felicidades, pero mejor contina con alguna otra lectura que
tengas pendiente. Aparta este libro a un lado y retmalo cuando tengas algo, por pequeo
que sea, que te est molestando, inquietando, fastidiando, enojando.
Las reas mejor puntuadas deben recordarnos todas las cosas buenas que tenemos, y nos
deben motivar a trabajar las reas peor puntuadas. Tengamos presente que, por muy mal
que vayan las cosas, siempre hay cosas buenas en la vida. Olvidarlo no tiene perdn.
Cul es el quesito qu ms te importa? No todos son igual de importantes, y seguro que, a
lo largo de tu vida, su grado de importancia cambiar. En mi caso, nunca prest demasiada
atencin a la salud hasta que me falt, momento en el que comprend que para m era el
quesito ms importante de todos. La salud, que no nos falte.

III Cmo estamos

Qu te pareci la foto que realizada con la Rueda de la Vida? Ahora puedes ampliarla para
comprobar en mayor detalle tu estado de felicidad.
Al igual que hiciste con La Rueda de la Vida, puedes realizar cada nueva rueda puntuando
los distintos apartados que se citan a continuacin. Algunas ruedas slo tienen seis
apartados, as que tendrs que dividir la circunferencia en menos fragmentos. Lo importante

es que te animes a realizar el mayor nmero de ruedas, y que luego generes el Mapa de la
Vida como se mostrar al final.

Rueda del Amor

Empezaremos por la Rueda del Amor, en donde ser importante evaluar la capacidad de
amar que tienes, ya que no slo hay que pedir, tambin hay que saber ofrecer. Igualmente
puntuars si estas satisfecho con el nmero de relaciones que tienes actualmente, ya que
recuerda que no se juzga si tienes una o varias parejas, sino lo que piensas en cada
momento que te hace sentir feliz. Valora si la duracin y frecuencia de las mismas son las
que quieres, partiendo de que deben mantenerse con una buena comunicacin, convivencia
y fidelidad. Recuerda tambin que ser primordial que exista una conexin emocional
(pasin romntica) y fsica (pasin sexual).
Apartado

Descripcin

Capacidad de amar

Valorars la oferta que realizas en el amor, es decir, realmente me

entrego? Me siento satisfecho con mi capacidad para tener relaciones de
pareja? Doy todo lo que tengo o apenas lo que hace falta?

Nmero de relaciones

Estoy satisfecho con el nmero de relaciones sentimentales que tengo?

Siento que me gustara tener otras relaciones adicionales? Quizs ya haya
una pareja, pero me gustara tener algn amante ms.

Duracin

Estoy contento con el tiempo que duran mis relaciones? Hago cosas por
mantener a mi pareja y le doy estabilidad?

Comunicacin

Estoy satisfecho con la comunicacin y convivencia que tengo? Me

entiendo bien con mi pareja?

Convivencia

Soy compatible en mis relaciones cuando comparto el mismo techo?

Reparto las tareas del hogar de forma satisfactoria?

Fidelidad

Siento que hay fidelidad en mis relaciones? Tengo la confianza de que

mi pareja no me engaa?

Pasin sexual

Estoy satisfecho con la calidad y frecuencia del sexo que tengo en mis
relaciones sentimentales? Me atrae realmente mi pareja a nivel fsico?

Pasin emocional

Me siento realmente querido? Valoro de forma positiva la parte mental y

emocional de mi pareja?

Rueda del Entorno Vital

Esta nueva pieza del Mapa de la Vida nos permitir analizar la Rueda del Entorno Vital, es
decir, nuestro lugar de residencia. En esta rueda ser bueno que pienses de lo ms grande a
lo ms pequeo, comenzando por el pas en el que actualmente vives; la ciudad en la que te
encuentras; tu barrio y los distintos servicios que ofrece; y por ltimo tu hogar, donde se
supone descansas la mayor parte de los das. En el hogar evaluars cmo de satisfecho ests
con la convivencia que tienes con otras personas y tu grado de compromiso con el cuidado
del hogar.
Apartado

Descripcin

Pas

Estoy satisfecho en el pas en el que vivo? Me siento conforme con la

actual poltica, entorno social y cultural del estado en el que me encuentro?

Ciudad/Pueblo

Me siento a gusto en la ciudad en la que habito? Estoy conforme con los

servicios que ofrece?

Barrio

Cmo de satisfecho estoy con el barrio en el que vivo? Me agradan los

vecinos que me acompaan? Tengo cerca aquellos servicios que necesito?

Hogar

La casa en la que vivo me satisface? Tiene el suficiente espacio y

comodidad que necesito?

Convivencia

Cmo me siento respecto al tipo de convivencia que tengo en mi hogar?

Tengo buena relacin con las personas con las que comparto mi espacio
vital? Me encuentro cmodo con el nmero de personas con las que
convivo?

Cuidado del hogar

Qu tan satisfecho estoy con el grado de comodidad que hay en mi hogar?

Estoy satisfecho con el grado limpieza y cuidado que realizo?

Rueda de la Salud
En la Rueda de la Salud atenders a nuestra higiene fsica y mental, recordando que la
higiene social est detallada en otras ruedas. Desde ambas perspectivas, valorars siempre
tu estado, los hbitos que adoptas para prevenir, y las acciones que aplicas en caso de
encontrarte mal. De este modo, analiza tu estado anmico y los hbitos saludables
psicolgicos que aplicas para prevenir perjuicios (cuidados). Por otro lado, punta el estado
fsico, los hbitos saludables fsicos que efectas, y las distintas curaciones que realizas
cuando te encuentras mal.
Apartado

Descripcin

Estado anmico

Tengo alguna afeccin que altere mi estado psicolgico? (si no tienes,

punta con una nota alta). Me siento bien de nimo?

Hbitos saludables
psicolgicos

Cuido mi salud mental y realizo actividades que consigan alejarme de un

estado de tensin, nervios, estrs? Evito vicios nocivos para mi
persona?

Cuidados

Cuando me siento bajo de nimo, adopto medidas que me permitan

recuperarlo adecuada y rpidamente? Descanso lo suficiente hasta
haberme recuperado?

Estado fsico

Tengo alguna enfermedad que afecte a mi estado fsico? (si no tienes,

punta con una nota alta). Me siento bien con mi apariencia fsica?

Hbitos saludables
fsicos

La limpieza fsica, el descanso, la alimentacin, el deporte y otros

cuidados, que tengo con mi persona, son los adecuados?

Curaciones

Al perder mi bienestar, adopto medidas que me permitan recuperarlo

satisfactoriamente? Tomo el suficiente tiempo de baja laboral hasta
haberme recuperado?

Rueda del Desarrollo Profesional

En la Rueda del Desarrollo Profesional (o del trabajo) se evala la capacidad de trabajo
que tienes y lo bien que te sientes con las funciones que desempeas en la empresa (o en tu
propio negocio) para la que trabajas. Punta las relaciones que has creado, comprobando
cmo te sientes con los compaeros, subordinados y jefes. El trabajo tiene que estar
recompensado con un reconocimiento intangible y una remuneracin ms tangible. Si no
tenemos jefes, compaeros o subordinados, podemos pensar, realmente me siento
insatisfecho por no tenerlos?, y puntuar con una nota baja si los requerimos.
Apartado

Descripcin

Capacidad de trabajo

Me siento satisfecho con mi rendimiento en el entorno laboral?

Realmente quiero trabajar en lo que hago? Pongo de mi parte para que
mi empresa saque el mayor potencial de toda mi capacidad laboral?

Puesto de trabajo

Estoy satisfecho con las funciones que desempeo? Mi horario laboral se

ajusta a mis necesidades?

Empresa

Me siento a gusto en mi empresa?

Jefe

Estoy satisfecho con mi jefe? (o de mi papel de jefe como empresario).

Compaeros

Cmo me siento respecto a mis compaeros de trabajo? Siento que

formamos un buen equipo?

Subordinados

Me siento satisfecho con el trabajo de mis subordinados o empleados?

Siento que colaboran en la formacin de un buen equipo?

Reconocimiento

Me veo reconocido en mi trabajo? Siento que se valora el trabajo que

realizo?

Remuneracin

Me siento satisfecho con los ingresos econmicos y otras retribuciones en

especie que me aporta mi trabajo?

Rueda del Ocio

Ahora es el momento de completar la pieza del mapa que ms nos debe hacer disfrutar,
nuestro ocio. En la Rueda del Ocio evala el tiempo libre del que dispones a da de hoy; el
aprovechamiento que haces del mismo, y la diversin en general que te reporta. Despus
evala el grado de intervencin del ocio en general, siendo receptivo o activo, o incluso
participativo si lo realizas con otras personas.
Apartado

Descripcin

Tiempo libre

Dispongo de suficiente tiempo de ocio? Creo que debera tener ms?

Aprovechamiento

Siento que saco partido al tiempo del que dispongo? Realmente

aprovecho mi ocio?

Diversin

Me divierto lo suficiente en mis ratos de ocio? Siento que me aburro y

no lo disfruto?

Receptivo

Qu tal valoro las actividades que realizo como la lectura, escuchar

msica, disfrutar del cine, la TV, espectculos, ver fotos, estudiar, etc.?

Activo

Estoy satisfecho haciendo algn deporte, practicando una aficin como

por ejemplo el aeromodelismo, jugando a videojuegos, etc.?

Participativo

Qu tal valoro el ocio en el que participo con otras personas, como una
reunin con amigos, familiares, juegos y/o deportes de equipo, etc.? Estoy
satisfecho con las relaciones sociales que tengo al practicar mi ocio?

Rueda de la Familia y Amigos

En la Rueda de la Familia y Amigos valora la capacidad que tengas de formar nuevas

relaciones, as como la afectividad que tengas con tu madre, padre, hijos, o con otros
familiares cercanos. Al puntuar a los hijos, familiares, amigos, etc., una nota baja es
sntoma de que los quieres tener y no los tienes, o si los tienes, no te gustan. Si has perdido
a algn familiar, simplemente punta cmo te sientes en general con la relacin que tuviste.
Tambin valorars a tus amigos ms cercanos, a los conocidos habituales y a otras personas
de tu crculo habitual, familiarmente saludadas.
Apartado

Descripcin

Capacidad de entrega

Me siento satisfecho con la capacidad que tengo para buscar nuevos

amigos o preservar mis relaciones familiares? Me comunico
adecuadamente con la gente?

Madre

Estoy satisfecho con la relacin que tengo con mi madre?

Padre

Estoy satisfecho con la relacin que tengo con mi padre?

Hijos

Estoy satisfecho con la relacin que tengo con mis hijos? Si no los tengo
y los quiero, estoy satisfecho con lo que hago para tenerlos?

Familiares cercanos

Cmo me siento en mis relaciones con familiares cercanos? Es decir, con

mis hermanos, abuelos, primos, tos, entre otros.

Amigos

Me siento satisfecho con los amigos que tengo? Realmente dispongo de

ellos cuando los necesito? Me apoyan lo suficiente?

Conocidos

Estoy a gusto con los conocidos que tengo? Considero que tengo
muchos?

Saludados

Estoy a gusto con las personas cercanas que habitualmente saludo? Creo
que debera tener a ms gente a mi alrededor?

Rueda del Dinero

En la Rueda del Dinero es bueno saber que cuentas con unas pertenencias iniciales, por
pocas que sean, y unos avales que te facilitan cierta seguridad. Tu actividad laboral o tus
propiedades te reportan unos ingresos actuales, y te permiten prever unos ingresos futuros.
A diario tienes unos gastos, ya sean fijos o variables, y con tiempo puedes planificar unos
gastos futuros. Puedes igualmente haber acumulado algunas deudas o tener ahorros del
pasado.
Apartado

Descripcin

Pertenencias

Cmo me siento respecto a las pertenencias con las que cuento?

Realmente me satisface todo lo que tengo?

Avales

Tengo avales que me respalden econmicamente? Me siento con

suficientes garantas?

Ingresos

Estoy satisfecho con los ingresos que tengo en la actualidad? Creo que
son suficientes para disponer del nivel de vida que preciso?

Ingresos futuros

Estoy satisfecho con los ingresos que tendr en un futuro? Mi

perspectiva de crecimiento econmico es prometedora?

Gastos

Cmo me siento respecto al nivel de gastos que tengo? Creo que gasto
por encima de mis posibilidades?

Gastos futuros

Preveo muchos gastos en el futuro? Siento que no podr cubrir mis

cuentas futuras?

Deudas

Estoy satisfecho con el nivel de deudas que tengo? Me siento muy

agobiado con todos los compromisos econmicos que tengo?

Ahorro

Guardo algo de dinero para los malos momentos? Estoy contento con
mis ahorros?

Rueda del Desarrollo Personal

La ltima rueda que trabajaremos ser la Rueda del Desarrollo Personal, en la que
analizaremos los aspectos ms personales de nuestra felicidad en lo personal y espiritual.
Comienza puntuando lo que sientes que aportas a la sociedad, a Dios, e incluso a ti mismo.
Observa si ests satisfecho con tus proyectos actuales, como podras colaborar, por
ejemplo, en la colecta de fin de ao para causas benficas, y piensa tambin en cules sern
los proyectos a futuro que realizars. La espiritualidad merece una nota aparte, ya que
aporta un sentido a tu vida. Valora tambin el esfuerzo que realizas contigo mismo y todo
el talento que tienes (que se descompone en actitudes, habilidades y conocimiento).
Apartado

Descripcin

Aportacin a la
sociedad

Me siento til a la sociedad? Estoy satisfecho con las aportaciones que

hago a la sociedad, a Dios y a m mismo?

Proyectos actuales

Me siento a gusto con mis planes y proyectos de crecimiento personal en

los que estoy inmerso?

Proyectos futuros

Cmo de prometedores son mis proyectos futuros? Me satisfacen las

perspectivas que tengo de crecer?

Espiritualidad

Me siento bien con mi espiritualidad? La cultivo suficiente?

Esfuerzo y autoestima Cmo evaluara mi nivel de autoestima? Considero que dedico el

suficiente esfuerzo a las cosas que hago?
Actitudes

Estoy satisfecho con las actitudes que tengo ante la vida? Me planteo
bien todo lo que me ocurre en la vida?

Habilidades

Cuento con las suficientes habilidades para realizar todo aquello que me
propongo?

Conocimiento

Debera estudiar nuevas cosas para avanzar correctamente en mi

crecimiento personal?

Mapa de la Vida
El Mapa de la Vida incluir todas las ruedas que has realizado anteriormente. Coloca la
Rueda de la Vida en el centro de la hoja, y aade alrededor las distintas subruedas, en el
sentido de las agujas del reloj. Es bueno incluir primero aquellas cosas personales que
requieren poca interaccin con los dems, como son la salud, el crecimiento personal o el
entorno vital. En tu relacin con el mundo, puntuars la familia y amigos, el amor, y el ocio
que tengas. Por ltimo, incluye el desarrollo profesional y el dinero. La siguiente figura de
ejemplo servir para que tomes una idea del grfico resultante.

Ejemplo Mapa de la Vida

Esta foto es una primera captura total de nuestra vida, y como cualquier Rueda de la Vida
nos da una primera pista para comenzar a navegar. Es primordial que compruebes si la
Rueda de la Vida est en sintona con las distintas subruedas, ya que tal vez tengas que
replantearte alguna nota. Conviene mencionar que las distintas ruedas nos dan pistas para
empezar a trabajar sobre las reas peor puntuadas, siempre recordando que las buenas notas
nos deben impulsar y dar motivacin para mejorar las ms bajas.
En el primer nivel de la rueda (salud, ocio, familia,) no hay discusin alguna, ya que todo
el mundo puede valorar cada quesito o rea. Pero es bien cierto que el segundo nivel puede
no ser igual de sencillo para todos. Por ejemplo, habr personas sin hijos, sin jefes, o que
vivan solos en casa (convivencia). En esos casos, la pregunta es cmo se sienten respecto a
esa situacin. Baste un ejemplo: supongamos que una persona no tiene hijos, qu pone en
el apartado de hijos? Pone cmo de feliz o satisfecho se siente frente al hecho de no
tenerlos. Por ejemplo, si los quisiera tener (pero no los tiene como hemos comentado), pues

probablemente su nota sea muy baja, porque se siente mal. Pero si no los quiere tener (y no
los tiene), pues su nota ser alta, ya que est en armona con lo que quiere.
An ms importante es recordar que esta valoracin est realizada en un momento
determinado. Es necesario que compruebes su evolucin a lo largo del tiempo, ms que
anclarte en valorar si es buena o mala. Personalmente, hago este mapa cada cuatro o cinco
semanas, e incluso lo comparto en una red social para analizar, pasado un tiempo, qu me
hizo estar mejor o peor. Mis amigos siempre aaden comentarios a las partes peor
valoradas y consiguen darme una grata sonrisa, restando algo de importancia a los
problemas.

IV Valores
Antes de continuar detallando lo que queremos, ser bueno conocer los valores que
cimientan y dan sentido general a nuestra vida. Los valores son las formas de pensar, sentir
y actuar, por las que nuestra vida se rige, como por ejemplo la sinceridad, la honestidad, la
creatividad, el respeto, la integridad, la seguridad, etc. Quizs no te habrs dado cuenta de
que tienes estos valores, y slo adviertes su presencia cuando los pones en duda.
Constituyen la esencia de lo que da sentido a tu vida y son la base de tu felicidad. Todos
tenemos valores. Quien niegue tenerlos es simplemente porque no se conoce lo suficiente.
Los valores son una discusin muy antigua, por qu deberamos darle valor a los valores?
Platn ya nos sealaba a la cuestin del ser, propia del individuo. Fue muy comn en
ciertas doctrinas filosficas asociar el ser con el valor, y ms concretamente con el ser
verdadero. Los valores, ms all de tu energa, estaban relacionados con ver quin eras, con
tu esencia. Los valores se fundamentaban como el motor de nuestras vidas y servan para
detectar cmo son las personas. Con Platn, el ser verdadero, es decir las ideas, poseen la
mxima dignidad y son por ello inminentemente valiosas.
En cambio, fue Nietzsche quin indic que equiparar el ser con el valor supona ya un
juicio de valor en s. El propio Nietzsche tena consciencia de la importancia del valor
como tal, y describe el valor como las concepciones del mundo y de la vida, las cuales
consistan en la preferencia por un valor ms bien que en la preferencia por una realidad.
Conocer nuestros valores no slo es importante, es esencial, para saber cmo vamos a
superar las crisis. Como se ha mencionado, son los motores que impulsan la toma de
decisiones correctas en los momentos difciles. A largo plazo nos informan si nuestra vida
avanza con coherencia, ya que nos muestran cun alineadas estn nuestras actuaciones con
nuestros principios. En otras palabras, los valores nos sirven para comprobar si tenemos
una vida acorde con nuestros principios esenciales. Por ejemplo, si para m la honestidad es
un valor crucial, y voy a comenzar un trabajo muy interesante, cundo s que en la empresa
abusan y se aprovechan de las persona, crees que a la larga estar cmodo en ese trabajo?
Identificar nuestros valores aporta una buena motivacin para actuar de forma coherente
hacia el logro de nuestro xito. En definitiva, los valores son la energa que nos impulsa a
conseguir todas nuestras metas, y que debemos tener siempre presentes en nuestra vida.

Explorador de valores
Para descubrir tus valores, lo mejor es preguntarte qu es lo que realmente te importa en la
vida, qu es lo que mantiene juntas todas las reas de la Rueda de la Vida. Recuerda ahora
algn momento en el que te encontrabas muy bien, de forma extraordinaria. Visualiza ese
instante de tu vida y responde ordenadamente a las siguientes cuestiones:

Qu recuerdas de esa situacin?

Qu percibas cmo importante en ese momento?
Qu sentas cuando estabas haciendo eso?
A qu prestabas atencin?
Qu beneficios te aportaba?
A qu no renunciaras en esa situacin?
Qu valores crees que te guiaban?

Realiza estas preguntas, con el mayor nmero de situaciones que puedas, e intenta recrear
cada momento lo mejor posible. Para ello es bueno que te visualices en esa situacin y
recuerdes qu pensabas, qu veas, qu olas, qu tocabas, y que consigas sentirte inmerso
en ese instante y puedas finalmente descubrir y enumerar qu valores te guiaban en esa
situacin.
Los valores, relacionados con diferentes apartados de la Rueda de Vida, no tienen por qu
ser iguales; por ejemplo, lo que la gente valora de las relaciones personales puede no ser
igual a lo que valoran de su vida profesional. Sin embargo, todos tenemos unos valores
esenciales que permanecen estables a lo largo de la vida y que aplicamos a los ms diversos
contextos. Cuando un valor es esencial y se elige libremente nos impulsa a la accin de
forma automtica. Por ejemplo, cuando el valor de dar un servicio a la comunidad es
elegido libremente habr entonces una clara motivacin y energa para llevarlo a cabo. En
cambio, si el valor proviene del exterior y nos viene impuesto, el realizar servicios a la
comunidad parece una obligacin y no conduce a la accin.
Para conocer mejor tu relacin con los diferentes valores es recomendable el ejercicio de
pensar en una persona o personaje a quien admiras, y por qu no, tambin en otro a quin
odias. Por ejemplo, puede ser que odies la falta de respeto de tu anterior pareja. Si
pensamos en personajes cercanos, puede que te guste la humildad de algn prroco, o te
impresione la capacidad de superacin de Stephen Hawking. Incluso muchas veces es
interesante meditar en la polaridad que nos ofrecen algunos personajes como Zeus, Dios del
Olimpo, por un lado persona fuerte y poderosa, y por otro lado mujeriego y celoso.
Es importante que, en los prximos das, medites sobre cules son tus valores, tomes
conciencia de ellos y veas en tus actuaciones cotidianas si te comportas de acuerdo a ellos o
no. Por ejemplo, para m son valores fundamentales las ganas de vivir, la justicia, el humor,
el respeto y el equilibrio. Cada vez que me encuentro en una situacin en la que no se me
respeta, por ridcula que pueda parecer, dejo de ser yo mismo y entro en un proceso mental
de lucha. Detectar a tiempo cundo un valor esencial no se respeta, es un buen mtodo para
evitar entrar en discusiones y luchas sin sentido.

Adems de identificar nuestros valores, hay que respetarlos, ser coherente y actuar de
acuerdo con los mismos, siempre desde la perspectiva ms enriquecedora. Ahora realiza el
ejercicio de la Rueda de la Vida analizando qu valores esenciales detectaste como base de
todos los quesitos. No olvides que todas las reas de la Rueda de la Vida tienen que ser
coherentes con esos valores, es decir, cada quesito incluye como factor necesario el estar
alineado con nuestros valores.
Ten presente la figura siguiente y recuerda los valores que has detectado. En cada apartado
de la vida, debers pensar si tus valores son coherentes con tus actos, porque de otra forma
nunca estars vibrando con todo lo que haces.

Ejemplo de Valores cimentando la Rueda de la Vida

V Qu queremos
Ahora lleg el momento de dejar las quejas a un lado y simplemente comenzar a listar todo
lo que queremos en aquel apartado de la vida que hayamos detectado que tenemos peor
nota. Para saber lo que se quiere en la vida hay que disear una completa Carta a los
Reyes Magos (o a Pap Noel) con una lista de cmo te gustara que fuera tu vida. Me he
expresado bien, listar las cosas que querras en tu trabajo, en tu salud, en tu relacin de
pareja, etc., es decir, tus preferencias, condiciones, gustos, o como he llamado durante
muchos aos en la Metodologa Autocoaching, factores. Y qu son estos factores? Son
las cosas que nos hacen ms felices, pero no significa que directamente nos hagan infelices,
si no las tenemos. Por ejemplo, yo llevo toda mi vida escribiendo con mi mano derecha, es
decir, soy diestro. Pero cuando tuve una lesin en la derecha, y me escayolaron, me amold
a escribir con la izquierda. Como fue algo temporal, volv rpidamente a la diestra, pero si
hubiera sido de por vida, seguro que me habra acostumbrado a ser zurdo. Es decir, tengo
una preferencia por ser diestro, pero eso no significa que jams pueda ser zurdo, porque
sera slo cuestin de prctica.
Es bueno que seas consciente de estas preferencias. Un buen truco para conocer tus factores
es preguntarte, por ejemplo, qu te llev a sentirte insatisfecho con el ltimo trabajo, la
ltima pareja, o el ltimo enfado con algn amigo. Eso te indicar a qu cosas atiendes

ms. Por ejemplo, he encontrado gente que no soporta viajar en su trabajo, que su pareja
fume, o tener que compartir su ocio con desconocidos. Sobre gustos, no hay nada escrito,
pero seguro que ya te atreves a enumerar tus factores sin mayor dificultad.

Ejemplo de Carta a los Reyes Magos en el

Amor

Siempre comento que la mejor forma de entender las cosas es

aportando un ejemplo, y qu mejor, que explicar mi propia Carta a los Reyes Magos en el
amor. Durante ms de seis aos he podido trabajar de forma consciente la
preguntacmo sera la persona que me gustara que me acompaara el resto de mi
vida? No me quedo en simplezas del estilo me gusta alta, con bonitos ojos y que me
quiera mucho. Me refiero a que cada cosa que deca del estilo eso me gusta!, me
preguntaba y por qu me gusta eso y no lo otro? Haba que conectar con el
subconsciente (o consciente emocional) y mirar en el pasado qu emociones positivas
habra generado que ahora eso tuviera un impacto de deseo. Tambin era habitual que
cuando algo no me gustara, igualmente me indagara pero por qu eso no me atrae lo
ms mnimo?, y analizar todos las emociones negativas del pasado que podan estar
relacionadas con eso.
Para ello, y preguntando siempre a mi interior, no he parado de observar a m alrededor
todo tipo de detalles fsicos, sociales, morales, psicolgicos, etc. As, mezclando
experiencias y reflexiones he podido llegar al prototipo de persona que creo que me
reportara la mayor felicidad en mi quesito del amor. Esto es a da de hoy, porque
obviamente nadie sabe lo que pasar maana. Pero hay que empezar por algo, y nada mejor
que el presente. Cuando se meditan los valores de cada uno, que los trabajaremos ms
adelante, es ms fcil comenzar a listar las preferencias naturales que tenemos. Sintete
cmodo al leer las mas, pero reflexiona de forma pareja en tu interior, porque lo
importante es que tu Carta a los Reyes Magos est bien llevada al consciente:
Valor vida

Alguien que tenga valores, esperanzas e ilusiones, ya que le guiarn sobre el camino a
seguir cuando vengan malos momentos.
Alguien que sepa sonrer, hasta en las peores ocasiones. Es ms, que cuando tenga un
problema y olvide la sonrisa, con un simple mimo, vuelva rpidamente a sonrer.
Alguien que quiera tener hijos, simplemente porque quiero tener la experiencia de dar
cario a un beb, y sentir que es ms importante que mi propia vida.

Alguien que haya tenido experiencias en su vida de las que se sienta orgullosa. No se debe
sonrojar ante nadie por lo bien o mal que haya hecho algunas cosas, slo avergonzarse de
no haber sabido disfrutar todo un poquito ms.
Alguien que se sienta libre, y nunca se sienta atada a m. Ni que por su parte requiera que
yo est atado a ella. Cuando he vivido relaciones celosas en el pasado, hubiera o no motivo,
siempre me ha parecido que, la falta de seguridad genera un grado de toxicidad en la
relacin que la acaba ahogando sin remedio.

Valor identidad

Alguien que sepa quin es, y entienda en mayor o menor medida el motivo por el que est
en este planeta.
Alguien que disfrute con lo que hace a cada segundo, y que no le importe lo que piensen los
dems, porque se siente orgullosa de mirarse al espejo sin sentirse juzgada por tonteras
materiales.
Alguien con un proyecto de vida alineado con todos sus sueos, y al que no renuncia a la
mnima de cambio.

Valor justicia

Alguien que cree a cada segundo que un mundo mejor es posible. Que no se viene abajo por
tonteras, y que sabe que es responsable de cada cosa que dice y hace. En mi vida no acepto
a alguien muy conformista, sobre todo, cuando se trata de trabajar por un bien comn.
Alguien a quien le guste compartir, sabiendo que todo lo bueno que le han regalado en la
vida, tambin es justo que lo comparta con los dems.
Alguien con humildad, que cuando mira a alguien por encima del hombro, sea slo para
ayudar a que se levante.
Alguien con la suficiente honestidad como no tener nunca la necesidad de mentir. Que no
quiera ocultar ninguna verdad, porque sabe que tiene unos valores que est respetando.

Valor equilibrio

Alguien que haya viajado y que entienda que la diversidad humana nos enriquece de una
forma increble. La Naturaleza tiene un precioso equilibrio que se comprueba en cada
rincn que he tenido oportunidad de visitar.
Alguien que viva sin miedo a fallar, o mejor dicho, que se permita equivocarse. Vivir
pensando que todo se tiene que hacer bien, o que a uno le sale todo mal, son extremos
chocantes que tarde o temprano se tienen que equilibrar.

Fsicamente

Mencionar slo los ms importantes, ya que no es el fsico el que suscita mi mayor

atencin:

Alguien que sea ms baja que yo, que como a mucha gente que conozco, siempre me
genera algo de rechazo el que una mujer sea ms alta. He analizado esta cuestin en detalle,
y supongo que nuestros genes siempre han estado marcados porque antiguamente el
macho defenda a la hembra. No quiero caer en ningn clich sexista, pero es cierto que
me siento mejor cuando abrazo a una chica por la calle y puedo guiarla bien con mi cuerpo.

A nivel racional es una completa tontera, porque ya no ando defendiendo a la hembra de

los leones, pero entiendo que queda algo gentico en mi cuerpo en relacin a ese de deseo
de ser su macho defensor.
Alguien que no sea extremadamente musculosa, y que tenga una bonita figura. Si es muy
grande o fuerte me rompe la belleza de que soy su protector.
Alguien que tenga un cabello con un sabroso perfume, que me deje acaricindolo durante
horas con la sensacin de estar sintiendo el cielo.
Alguien a quien no le falle la sonrisa. La boca para m es fundamental, y unas comisuras
que apunten hacia arriba para construir con ello la mitad de la sonrisa, tienen mi preferencia
casi ganada.
Alguien con las uas muy bonitas, y bien cuidadas. Para m es un indicio de orden y
limpieza, y es una de las primeras cosas que miro en una mujer.
Que le gusten las experiencias sexuales con amor pero que su objetivo no sea cumplir y
cuantos ms orgasmos mejor sino disfrutar conjuntamente de una experiencia.

Recuerda que esto es slo una Carta a los Reyes Magos (o a Pap Noel) y si no aparece
todo lo que he listado, tampoco podr concluir que no me puedo enamorar. Cuando era
pequeo mis padres me decan escribe el mayor nmero de juguetes, y segn lo bien que
te hayas portado, ya veremos qu te traen de regalo. Todos sabemos, que no siempre
traan todo lo que ponamos, pero estas listas siempre aportaban mucha informacin til a
los Reyes de Oriente. Por ejemplo de pequeo recuerdo que alguna vez peda una
ambulancia o un camin, y quizs me acababan regalando un automvil, pero no me traan
algo sin relacin como una mueca. Ahora que ya has visto un ejemplo, sera muy bueno
que intentaras escribir la carta para el quesito de tu vida que ms te preocupe. Aprende a
pedir. Es muy importante que no te limites, y que puedas incluir todo lo que te gustara. La
vida ya nos pondr los lmites, pero no intentes ponerlos antes de tiempo.

VI Ordenemos lo que queremos

Como ya indicamos en el captulo anterior, en los distintos apartados de cualquier Rueda de
la Vida que tenga una baja puntuacin, ser importante listar nuestras preferencias en
detalle. Es bueno escribir lo que queremos, generando nuestra Carta a los Reyes Magos
como ya comprobamos en el captulo anterior. Sobre todo hay que recordar no limitarnos
de ninguna forma mientras se escriben. Cuando hayas enumerado todos los factores, por
banales que parezcan, ser el momento de recapacitar sobre ellos. Aunque la palabra
preferencias o condiciones ofrece comnmente menor confusin, usaremos siempre el
trmino factores, ya que tcnicamente las preferencias son factores motivadores.

Clasificador de Factores
Es importante trabajar en detalle la lista de factores plasmada en nuestra Carta a los Reyes
Magos para mejorar nuestro grado de consciencia. Primero los tienes que clasificar en
necesarios o motivadores y, despus, ordenarlos por importancia. La primera clasificacin
te ayudar a distinguir entre las cosas que imperativamente precisas (factor necesario) y
las que te gustara tener (factor motivador) para ser feliz en esa rea de tu vida. En el

segundo paso ordena de mayor a menor importancia cada factor, es decir de lo que ms
quieres a lo que menos quieres, para detectar a lo que nunca debes renunciar en tu felicidad.
Como primer ejemplo me gustara compartir mi Carta a los Reyes Magos para el entorno
vital, en donde se incluyen algunas de las caractersticas del entorno ideal donde me
gustara vivir, con datos no slo de mi hogar, sino tambin del pas, ciudad y barrio.
Adems, siguiendo el Clasificador de Factores, he organizado la lista en necesarios y
motivadores y despus, los he clasificado por importancia. Han cambiado mucho a lo largo
de mi vida, pero ya volveremos a este asunto cuando comprobemos las reglas que los rigen.

Factores de la entorno vital ideal

Factores necesarios

Factores motivadores

1. Que no haya violencia y se pueda pasear

sin miedo por la ciudad
2. Que mi pas no est gestionado por
dspotas
3. Que mi vivienda est en la ciudad, a ser
posible, cerca del centro
4. Que mi barrio est bien comunicado
5. Que mi vivienda est reformada

1. Que mi barrio est cercano a centros

comerciales con amplias frmulas de
ocio
2. Que tenga bonita vista exterior, a ser
posible con terraza
3. Que mi vivienda tenga los techos altos
para dar mayor sensacin de espacio
4. Que mi vivienda tenga un suelo de
parqu de madera

Recuerda que es importante que realices tu propia Carta a los Reyes Magos, intentando
siempre incluir el mayor nmero de factores necesarios. As conseguirs disfrutar de la
Metodologa Autocoaching en primera persona de forma ms efectiva.

Gestor de factores
Adems de listar, clasificar y ordenar los factores ser bueno que entendamos algunas
reglas que nos sern de mucha utilidad. Son varias las reglas que rigen las listas de factores
que has seleccionado. Recuerda que la cuestin bsica es que se cumplan todos los factores
necesarios o, de lo contrario, estars estresado y pasndolo mal.
Como segundo ejemplo, y para entender las reglas, te compartir mis factores del trabajo a
da de hoy:

Factores del trabajo ideal

Factores necesarios
1. Que mi jefe me genere confianza y me
haga sentir motivado
2. Que el sueldo est acorde con mis

Factores motivadores
1. Que mi empresa sea estable y con
renombre
2. Que premien mis xitos

responsabilidades laborales
3. Que aprenda cosas tiles
4. Que exista un buen grado de
compaerismo
5. Que me impliquen en las tareas
6. Que me ofrezca formacin continua

3. Que ofrezcan gratificaciones extras como

tickets de comida o seguro mdico
4. Que valoren al empleado por encima de
los beneficios
5.

Primera regla: los factores motivadores pueden tapar

algn factor necesario.
Supongamos, por ejemplo, que te gusta vivir cerca del trabajo (a diez minutos del mismo) y
tener un sueldo mnimo (todo lo que ofrezcan por encima de eso, ser motivador). Ahora
bien, encuentras un trabajo que requiere una hora de desplazamiento todos los das, pero
que pagan el triple del sueldo que te parece necesario. Verdad que ese factor motivador te
hace olvidar lo lejos que habr que ir a trabajar? Por el momento s, y as lo especifica la
regla: el sueldo motivador tapa el excesivo desplazamiento que realizas cada da de trabajo.

Segunda regla: los factores motivadores se convierten

en necesarios con el tiempo.
Nuestros abuelos explicaran esta regla como a lo bueno se acostumbra uno. Retomemos el
anterior ejemplo e imaginemos qu te pasara cuando lleves unos das, semanas, meses o
aos (el tiempo es variable para cada persona) en el trabajo mencionado. Verdad que te
acostumbraras al sueldo mencionado? El nuevo pensamiento ser todos los das: yo lo
valgo, y me pagan lo justo. Algo que no habra pensado al comienzo, pero como ahora te
has acostumbrado a ese nuevo sueldo, el nuevo mnimo ha subido. En ese momento deja de
ser motivador el sueldo que tienes, y se convierte en un factor necesario. Cmo te sentiras
ahora? Sin ningn factor motivador que cubrir la necesidad de vivir cerca del trabajo.
Entonces? Comienza la desesperacin, porque sigue habiendo un factor necesario que no
se cumple -la lejana al hogar-, y nada que cubra la necesidad. Habra que buscar una
solucin. De forma inconsciente, empiezas a sentirte incmodo en el trabajo. Pero lo
importante es que cuanto antes pongas una solucin a esta necesidad, antes podrs retomar
el timn de la felicidad. Hay personas que tardarn minutos en acostumbrarse a lo bueno; y
otras, toda una vida.

Tercera regla: los factores necesarios

convertirse en motivadores con el tiempo.

pueden

Con la edad, no paras de sorprenderte de cmo dejan de parecerte tan importantes algunas
cosas del pasado. Conozco a muchos amigos que aos atrs les encantaba viajar por todo el
mundo, y lo vean necesario en su trabajo. Segn se han hecho mayores, esa necesidad ha
cambiado, porque ahora quieren estar ms tiempo en casa con su familia y sus amigos.

Como conclusin hay que tener presente que tus necesidades pueden cambiar radicalmente,
y eso no debe sulfurarte lo ms mnimo. Lo importante es saber que tus deseos evolucionan
y cambian. Si interiorizas este concepto, no te preocupar que, con la edad, las cosas sigan
su ciclo vital, por mucha resistencia que pongas para aceptar los cambios.

VII Qu vamos a cambiar

Queremos ser ms felices, y para ello, debemos tener el valor para pasar a la accin,
quieres? Para que podamos conseguir un mayor grado de felicidad es necesario satisfacer
nuestra Carta a los Reyes Magos y para ello piensa en qu podras hacer para cumplir los
factores que listaste, y responde con sinceridad qu pequeas (o grandes) acciones crees
que deberas realizar.
Entendemos por cambios aquellas acciones con las que nos comprometemos y que nos hace
encaminarnos hacia encontrarnos mejor. Al igual que los factores, son personales y sers el
responsables de trabajarlos da a da para conseguir ser ms feliz. Para apoyarte en estos
cambios, trabajaremos algunas herramientas que te ayudarn para que alcances todos tus
objetivos.

Gestor de cambios
Los componentes principales, que se deben incluir para que gestiones todo cambio de
forma efectiva, son los siguientes:

Descripcin: una frase que detalle el cambio y que deber resultar lo ms concreta, objetiva
y medible.
Objetivo: la meta deseada. Posteriormente trabajars otra herramienta, el Gestor de Metas,
que servir para definirla mejor.
Escenarios u opciones: normalmente son varias las posibilidades que existen, as que
indica las distintas maneras o caminos para conseguir el objetivo. Ser necesario que
comprendas para cada opcin todos los obstculos y ayudas que puedan aparecer. Ms
adelante, tambin trabajars la herramienta Generador de Perspectivas, que te servir para
analizar en detalle las distintas acciones o tareas a incluir en cada escenario.
Fecha: momento en el que te comprometes a tener el cambio finalizado o concluido.
Premio: de forma opcional es posible incluir una recompensa que se materializar al
conseguir el cambio.
Recordatorios: aquellas cosas con las que tendrs presente el objetivo y las distintas tareas
marcadas. Por ejemplo, una hoja de papel autoadhesiva o un recordatorio en el telfono
mvil o agenda.

Nada mejor para entender esta herramienta

que un ejemplo que he trabajado en algunas ocasiones. Supongamos que una persona quiere
subir de un seis a un siete su quesito de la salud, y se compromete a mejorar su forma fsica
bajando de 80 a 75 kilos (objetivo concreto y medible), para en cinco meses (fecha
determinada) tener el estado fsico deseado. Para ello se plantea las siguientes opciones:

Asistir a un gimnasio cercano a casa al menos dos veces por semana.

Acudir a un dietista o coach de alimentacin, e intentar mejorar la alimentacin, quizs
utilizando algn mtodo novedoso como la alimentacin intuitiva, en donde aprendamos a
interpretar las seales del cuerpo.
Rebajar la ltima comida del da, cenando algo ligero.

Se pesar cada semana, y lo apuntar en un post-it (recordatorio). Cuando consiga su

objetivo, se regalar un buen libro (premio).
En este caso, podrn ser varias las opciones a seleccionar, pero habitualmente sern
exclusivas y ser necesario meditar el coste de oportunidad. Para el ejemplo anterior, supn
que se selecciona la primera opcin, y ahora se enumera el conjunto de acciones que lleven
al xito. Estas seran algunas de las alternativas posibles:

Sin contemplar ningn tipo de excusa, salir el martes pronto de la oficina para ir al
gimnasio.
Reservarme la maana del domingo para ir a primera hora, y luego disfrutar un poco de la
sauna.
Hacer un seguimiento del peso cada semana, y comprobar que disminuye de forma
progresiva.

Utilizar la agenda personal para apuntar las fechas en las que asistir al gimnasio (otro
recordatorio).

Gestor de metas
Establecer los objetivos correctamente es crtico para alcanzarlos o no. Es importante que
tengas en cuenta las cualidades de una buena meta. Si una meta no es realista, no existe
ninguna esperanza, pero si no es desafiante, no hay motivacin. La palabra inglesa SMART
(inteligente) es un buen truco mnemotcnico para recordar las caractersticas esenciales de
todo objetivo: especficos (Specific), medibles (Measurable), alcanzables (Achievable),
realistas (Realistic) y limitados en el tiempo (Time phased). Para comprender mejor nuestro
cambio, puedes hacerte las siguientes preguntas:

Especficos: s al detalle lo que deseo lograr? Nada de ambigedades. Los objetivos sern
adecuados y claros si otra persona igualmente competente puede alcanzar el mismo
objetivo.
Medibles: soy capaz de evaluar mi progreso? Recuerda que no podrs conseguir lo que no
puedas medir. Debes ser capaz de medir el cumplimiento de tu objetivo, ya sea con un
potente ordenador o con un grfico lleno de chinchetas colgado en la pared.
Alcanzables: puedo conseguir el objetivo en mi actual situacin? Es recomendable que
sea todo un reto, pero tienes que poder conseguirlo con los medios que tienes a tu alcance.
Realistas: es el objetivo relevante frente a mi propsito en la vida? No hay que despegar
nunca los pies del suelo. Sin duda hay muchas cosas que se pueden hacer, pero es ms
importante saber si se deben hacer.
Limitados en el tiempo: qu plazo tengo para completar esta meta? Hay que elaborar una
lnea del tiempo donde vayan marcadas las etapas para llegar al objetivo. Ms adelante, el
Visualizador de la lnea del tiempo te ayudar en esta tarea.

Las metas deben ser enunciadas de un modo positivo, ya que, de otra forma, centras la
atencin en lo negativo. Por ejemplo, en vez de decir: no debo suspender el examen, es
ms efectivo que afirmes: quiero aprobar el examen. Es esencial tener en cuenta que
sueles conseguir aquello en lo que te concentras. Por ejemplo, si enfocas tu atencin en el
miedo al fracaso, eso mismo es lo que conseguirs. Hay que centrarse en lo que quieres y
no en lo que no quieres. Una forma muy efectiva de cambiar el foco de atencin es
variando el tipo de preguntas que habitualmente te haces. Para establecer metas expresadas
en positivo, pregntate, qu es lo que quiero?, qu quiero en lugar de lo que tengo? o
qu preferira tener?
Los objetivos tangibles como por ejemplo, quiero un nuevo trabajo o deseo un coche
nuevo, etc., son fciles de especificar. Sin embargo, cuando los objetivos son abstractos o
intangibles, como por ejemplo, quiero mejorar mis relaciones, o quiero ganar ms
dinero, no resultan tan evidentes. Por tanto, asegrate de que tu objetivo sea lo ms
especfico posible. Por ejemplo, si tu meta consiste en tener ms confianza en ti mismo,
significa que puedes hablar en pblico durante diez minutos sin que te entren sudores fros
y pases la noche anterior sin poder dormir de los nervios. Utiliza preguntas como: qu es
exactamente lo que quiero? Puedo describirlo con mayor precisin? Qu ver, oir y
sentir exactamente cundo lo alcance? Cunto tiempo necesito para alcanzarlo? Cundo
quiero alcanzarlo?
Asimismo, es importante definir de antemano algunos indicadores de seguimiento, es decir
cmo medir el progreso en la consecucin de tus objetivos. As que decide: cmo voy a
medir mi progreso hacia mi objetivo? Con cunta frecuencia lo medir? Cundo y cmo
sabr que lo he alcanzado?
Si no consigues el objetivo a tiempo, es posible que te sientas desbordado por la
desesperacin, y pienses que te propones cosas imposibles. Retoma la paciencia y evala lo
que no ests haciendo bien para poder generar nuevas opciones, o simplemente piensa si
necesitas ms tiempo del previsto.

VIII Gestionando los cambios

Ya fijaste tus cambios para mejorar algn quesito? Excelente. De no ser as, no tardes. Los
necesitars en este captulo para definir las posibles acciones que te permitirn cumplir con
el compromiso marcado.

Generador de perspectivas
Cuando desarrollas cualquier cambio, son varias las posibilidades que se te plantean para
conseguirlo. Debes ampliar nuevas perspectivas sin limitacin alguna, dejando volar tu
imaginacin, por imposibles que puedan resultar stas al formularlas. Con la lista en la
mano, es el momento de que medites qu ventajas y desventajas tiene cada opcin, cules
son los pros y los contras? Qu consecuencias, buenas y malas, tendr cada una de las
posibilidades de la lista? Siempre se gana y se pierde algo, por ms que te niegues a verlo.
Te mostrar, a continuacin, un sencillo ejemplo de cmo generar distintos escenarios para
un cambio deseado, que sera practicar unas horas ms de ocio a la semana, para ser
concretos, supongamos tres. Muchas veces improvisas lo primero que te viene a la cabeza,
pero realmente es la mejor opcin? Es probable que si meditas durante unos minutos, te
ayude a escoger mejor entre todas las posibilidades. Como hemos mencionado
anteriormente, debes enumerar los pros y contras de cada escenario, y poner tantas cosas
como se te ocurran.
Ten en cuenta que este es slo un ejemplo simplificado para comprender la herramienta.
Cada vez que realices un cambio, y sigas estos pasos, ser bueno que enumeres tantas
opciones como puedas, y que habitualmente incluyas la de no hacer nada.

Cambio:

Practicar tres horas ms de ocio a la

semana

Escenario 1: Salir con los

amigos

Escenario 2: Ver la
televisin

Pros (+)

Pros (+)

Contras (-)

Se hacen nuevos amigos o se Habitualmente se suele Puedes ver cosas

potencian los actuales
gastar dinero
interesantes

Contras (-)
Atonta y fomenta el
sedentarismo

Nuevas experiencias

Muy barato

Escenario 3: Ir al gimnasio

Escenario 4: No hacer
nada

Pros (+)

Contras (-)

Pros (+)

Contras (-)

Mejora nuestra forma fsica

(mejor salud) y mental

Requiere constancia

No hay que pensar

No se consigue el
objetivo

Es gratis

Aumenta la
desesperacin

Se pueden hacer nuevas

amistades

En todos los escenarios debe aparecer algn punto a favor y en contra. Muchas veces no es
sencillo dar con alguno, pero es importante hacer el esfuerzo, ya que inconscientemente se
tiende a no ver problemas en la opcin favorita. Cuando se consigue analizar cada
escenario, durante un tiempo, se acaban ampliando todos puntos negativos y positivos. Es
ms fcil ver todos los pros y contras cuando no se est involucrado en el problema, por lo
que este es un buen momento para preguntar a un amigo, familiar, o al propio coach.
Una vez finalizado el cuadro de opciones, llega un momento muy importante, y que
normalmente solemos evitar o esperar que otros decidan por nosotros: elegir. Si la relacin
de pros y contras te genera dudas, te costar ms elegir el escenario que te permitir
conseguir tu objetivo final. Te guste o no, casi siempre habr un coste de oportunidad, con
las alternativas abandonadas.

Gestor de planes de accin

Las metas no llevan a ningn lugar sin un plan de accin, porque son estos las que nos
indican los pasos necesarios para alcanzar nuestros objetivos. La esencia de un buen plan
de accin es comenzar a partir de una meta a largo plazo. Se empieza estableciendo el
resultado que se quiere alcanzar, y luego se van desglosando objetivos intermedios que
debemos realizar para llegar a esa meta. Por ejemplo, si tu objetivo es incrementar las
ventas en un 20% a finales de ao, una forma de crear un plan de accin eficiente, sera
analizar cuntos nuevos clientes debes captar cada trimestre, cada mes y cada semana para
lograr ese objetivo. La idea es desglosar el objetivo final en objetivos intermedios o hitos a
lo largo del tiempo.
Ten en cuenta que en todo plan de accin debern aparecer las fechas de cada accin a
emprender, as como los indicadores de seguimiento para medir su cumplimiento. Todo
empieza con un primer paso. Paso a paso se crea un camino y da a da se crea una vida. No
puedes tardar en empezar.
Tambin es buena opcin que pienses en cada objetivo intermedio, evaluando los distintos
riesgos a los que te enfrentas. No siempre sale todo bien, y cuantas ms posibilidades hayas
meditado de antemano, ms preparado estars para gestionarlas correctamente. En la
consecucin de las metas, el mayor motivo de estrs viene cuando se afronta la
incertidumbre de algo, que no habas previsto inicialmente.

Si en algn paso observamos que existe un riesgo alto que te pueda impedir acabar en el
tiempo deseado, puedes prever planes de contingencia para paliarlos, o incluso preparar una
contraoferta, para conseguir algo parejo pero que quiz no era el objetivo inicial. El caso es
saber siempre gestionar los cambios con la mayor destreza y sin caer en la desesperacin.

Visualizador lnea del tiempo

Esta herramienta te ayuda a establecer un buen plan de accin. Se trata de imaginar
mentalmente todos los pasos y acciones realizadas desde el final (la situacin en donde el
objetivo se ha alcanzado) hasta el momento presente. Este proceso genera un conjunto de
pasos intermedios que te ayudarn a alcanzar la meta final.
Por difcil que pueda resultar, imagnate que ya has alcanzado tu meta y te encuentras en el
futuro. Reflexiona sobre cmo te sientes habiendo conseguido lo que deseabas. Pregntate:
ahora que tengo esto, qu estaba haciendo inmediatamente antes de que esto se tornara
posible? Escrbelo. Despus realiza un paso atrs y pregntate, qu es lo que estoy
haciendo en este periodo de tiempo, por ejemplo, un mes antes? Qu es lo que sucedi
inmediatamente antes, para hacerlo posible? Y as sucesivamente hasta que hayas diseado
todo el plan de accin. En poco tiempo comprobars que no era todo tan complicado como
inicialmente te lo habas planteado.

Generador de visualizaciones
La visualizacin es muy comn en atletas y entrenadores deportivos como medio de ayuda
para refinar las habilidades y mejorar el rendimiento. Abundan los ejemplos sobre cmo se
ha utilizado la visualizacin para promover y mejorar el rendimiento fsico.
Con esta herramienta tratars de imaginarte o visualizarte en el futuro con la idea de que el
objetivo ya fue alcanzado. La visualizacin es una herramienta que ayuda al xito como
prctica del ensayo mental. Cuando planifiques tus cambios, ser un momento adecuado
para visualizarlos y comprender mejor los pasos necesarios para alcanzarlos.
Por ejemplo, si quieres desarrollar una habilidad, puedes utilizar el proceso de ensayo
mental de la siguiente manera:

Elige una habilidad particular que deseas mejorar.

Piensa en algn buen modelo o referente para esa habilidad. Imagnatela en accin, como si
fueses un espectador o estuvieses viendo un vdeo.
Introdcete en esa imagen mental, como si fueses el jugador, e imagina que ests realizando
esta accin, exactamente tal como te la has representado. Escchalo, visualzate, y sintelo
todo.

Por ejemplo, imagina que quieres mejorar tus habilidades para hablar en pblico. Seguir los
pasos anteriores, y verte a ti mismo como si fueras otra persona, te servir para ganar el
juego interior de las barreras mentales.

IX Creencias

De pequeo aprend a analizar el mundo con un modelo causa-efecto (tambin conocido

como la ley de la consecuencia, retribucin o compensacin) como el que se ve en la figura,
que fue potenciado aos despus al estudiar ingeniera. Normalmente controlamos las
causas y sabemos qu efecto van a tener, al menos cuando se pasa por una serie de
experiencias. Las mquinas nos pueden aportar los ejemplos ms sencillos, a saber, si
pulsamos el pedal del freno (causa), encontraremos que el coche frena (efecto). Para
esquematizar este tipo de problemas, recomiendo los diagramas de Ishikawa que nos
ayudan a mostrar las mltiples causas que obtienen un efecto determinado.
Obviamente el mundo es mucho ms complejo, y cuando tratamos con personas debemos
mejorar nuestro modelo. Percib que era importante entender otros aspectos, como es el
caso de las creencias. Por complejo que pueda resultar, nunca evito la tentacin de dibujar
las nociones, as que prestemos atencin a la siguiente figura, que presenta un nuevo
modelo psicolgico causa-efecto:

Modelo psicolgico causa efecto

Las creencias se definen como opiniones y puntos de vista personales que se tienen sobre
las diferentes facetas de la vida. Forman nuestra manera de entender el mundo, y muchas
veces son inconscientes. Como ejemplo nos pueden servir: los latinos son apasionados,
Internet acerca a las personas, o a todos los espaoles les gusta el flamenco. Pero, cmo
se establecen estas creencias a lo largo de nuestra vida?
En la figura se comprueba que el entorno y los valores son las causas primeras de cmo
actuamos en la vida. Nuestro mundo exterior incluye: la formacin que genera una forma
de pensar; los estmulos que matizan nuestra forma de sentir; y las circunstancias que nos
hacen actuar de distintas formas. En el mundo interior encontramos a los valores, que como
ya mencionamos, concretan nuestra forma de pensar, sentir y actuar.
Los efectos son bien sencillos y generan continuamente nuevas experiencias: con ideas
segn nuestra manera de pensar; sentimientos que reflejan nuestros distintos estados de
nimo; y las acciones ms coherentes de entre las muchas alternativas por las que podemos

optar. Como efecto secundario se formarn nuestras creencias de cmo es el mundo, a buen
seguro para mejor, pero siempre segn nuestra propia perspectiva. Creencias que se van
generando a lo largo de nuestra vida y que consiguen darnos una forma personal de ver y
entender el mundo. Es humano aceptar que muchas veces generamos creencias que nos
pueden motivar a actuar sin sentido alguno.
Por ejemplo, muchos adolescentes comienzan a fumar a temprana edad, no porque les
guste, sino porque comprueban que estn realizando un comportamiento que les identifica
como si fueran adultos. Generan la creencia de que al fumar son ms aceptados socialmente
y continan fumando el resto de su vida pese a que sepan que no es beneficioso para la
salud. Su creencia se ha hecho fuerte, y no la ponen en duda.
En nuestra vida es muy importante reflexionar sobre todas las creencias que tenemos,
ya que nos predisponen en nuestros actos. Las personas por mucho que nos conozcamos y
definamos aquello que queremos cambiar, tenemos un sistema nervioso que tiende a
comportarse de la manera habitual. Es necesario ser conscientes de nuestras creencias y
ejercitar los msculos necesarios para obtener los nuevos efectos deseados. Es decir,
muchas veces ser necesario reprogramar algunas creencias obsoletas si queremos cambiar
algunos comportamientos que realizamos por inercia.
El modelo psicolgico causa-efecto ha sido simplificado para entender mejor la
importancia de las creencias. Desde una mirada ms sistmica y dinmica, lo importante es
indicar que todo pensamiento descansa en premisas emocionales. Dicho de otra forma, los
activadores emocionales son ms profundos y difciles de controlar que los racionales, pero
no necesariamente se imponen en todos los casos. Tampoco es relevante aqu analizar si es
previo el pensar al sentir, debate que prefiero dejar al margen de esta lectura. Baste indicar
que nuestras formas de pensar, sentir y actuar no se pueden separar, y forman un todo, en
un esquema de causa-efecto.
El miedo y la resistencia al cambio, infundado desde nuestro interior, es muchas veces el
mayor obstculo para conseguir la plena felicidad. Merece la pena aprender algunas
herramientas que ayuden a controlarlo. Dejando a un lado el miedo fsico, que nos ayuda a
sobrevivir y evita que saltemos por los precipicios (tenemos miedo a la cada de forma
natural y ms vale no cambiar esto), nuestros miedos estn habitualmente fundamentados
en creencias no siempre establecidas sobre una base real. Las creencias, como reglas que
marcan nuestras vidas, pueden ser limitadoras o potenciadoras.

Explorador de creencias
Debes analizar todas las formas de pensar, sentir y actuar e identificar todas tus creencias y
clasificarlas de acuerdo con la informacin disponible en cada momento, en limitadoras y
potenciadoras. Trabaja las potenciadoras, de este modo podrs alcanzar el xito y superar
las crisis de acuerdo con tus valores. Tus creencias influirn en que mejores cualquier
faceta de tu vida, as que prstales mucha atencin. En otras palabras, tus xitos tambin se
miden por la fuerza en la que te los crees. Cualquier persona puede tener xito en lo que se
proponga, pero es tan importante crerselo como esforzarse para conseguirlo. Ya va siendo

hora de que te empieces a valorar, y dejes a un lado la falta de confianza en ti mismo,

basada en creencias limitadoras, y que algunas veces son errneas.
Las creencias limitadoras son el principal obstculo, y las culpables de que no alcances las
metas ni vivas de acuerdo a tus valores. Siempre es bueno preguntarse: qu me impide
alcanzar el xito? Las creencias limitadoras suelen tener su origen en la infancia,
permanecen ocultas en nuestro subconsciente y no las evaluamos conscientemente.
Tambin las creencias limitadoras nos llegan a travs de los medios de comunicacin, de
las personas con las que interactuamos normalmente, de la sociedad, de la familia, de los
amigos, etc.
Las creencias, tanto limitadoras como potenciadoras, estn habitualmente construidas sobre
nuestras experiencias, y en cuanto retroalimentan nuestros valores, tambin son principios
de accin por los que actuamos como si fueran verdades ciertas y demostradas. Por
ejemplo, si crees que eres una persona agradable, actuars como tal, abordars a la gente
abiertamente, te mostrars sociable y disfrutars de la compaa de otras personas, que a su
vez te acogern con agrado, y eso reforzar tu creencia.
Debes gestionar y poder elegir tus creencias de forma sencilla, reforzando aquellas cuyos
resultados te gustan; pero si no es as, debers actuar de forma distinta y por supuesto
cambiarlas. Es ms correcto hablar de abandonar o superar creencias que de perderlas. Las
reglas de nuestra vida las vemos como posesiones personales y nadie desea perderlas,
mxime cuando hemos invertido tiempo y esfuerzo en construirlas.
El mundo tiene sentido y se hace predecible para nosotros cuando se confirma nuestra
forma de interpretarlo. Incluso puede suceder que nos recreemos en el desastre, a condicin
de que lo hayamos predicho. Por ejemplo, ya te lo dije es una frase muy satisfactoria, no
porque hayamos deseado que la cosa saliese mal, sino porque nuestras creencias quedan
confirmadas.
Veamos algunos ejemplos de creencias potenciadoras (ideas extradas de libro Coaching
con PNL, de Joseph OConnor):

Si quieres comprender, acta. El aprendizaje est en la accin. El cambio proviene de la

accin, no de la comprensin intelectual.
No hay fracaso, tan slo aprendizaje. El fracaso es slo un juicio sobre los resultados a
corto plazo. Que no hayas alcanzado el xito slo significa que todava no lo has
conseguido. Perseverar es esencial, no pudiendo decir que has fracasado, a menos que
abandones. Esa eleccin es personal y te corresponde slo a ti.
Tenemos todos los recursos que necesitamos, o podemos crearlos. No hay personas sin
recursos, tan slo hay estados mentales sin recursos. Nuestra sabidura profunda est
esperando ser descubierta.
Todo comportamiento tiene un propsito. Siempre nos estamos moviendo hacia alguna
clase de objetivo, aunque no nos demos cuenta de ello. Mrcate tus propios objetivos, no
dejes que otros lo hagan por ti.
Tener alguna opcin es mejor que no tener ninguna. Encuentra las opciones, que mejor se
adapten a tus valores, y sguelas.

Creamos nuestra realidad. Las creencias, valores y estmulos que recibimos constituyen la
materia prima de cmo percibimos el mundo. Est en nuestra mano girar el catalejo para
ver las cosas desde otro punto de vista.
Tienes todas las respuestas. Las respuestas a tus preguntas deben salir de ti mismo.

Veamos tambin algunos ejemplos tpicos de creencias limitadoras:

Esto es imposible.
Sin sufrimiento no hay beneficio.
No puedo fiarme de nadie.
No puedo lograr lo que deseo.
La mayora de la gente tiene ms suerte que yo.
Para ser feliz tengo que ganar mucho dinero.
Nunca consigo lo que me propongo.
No soy bueno en eso y nunca lo he sido.
Tengo que trabajar muy duro para ganarme la vida.
No hay forma de superar un mal comienzo en la vida.

Adems de explorar nuestras creencias va siendo el momento

de meditar un poco en nuestras emociones y sentimientos. Al principio son los estmulos
los que llegan a nuestro cuerpo y estos consiguen generar emociones. stas, puede que nos
gusten o no, o incluso nos dejen indiferentes, pero con el tiempo, van generando un montn
de sentimientos en nosotros, como por ejemplo, simpata, tristeza, temor, ira, o esperanza.
Estos sentimientos son habitualmente el equipaje ms complicado de gestionar en nuestras
vidas.
Nota: Si bien es cierto que psicolgicamente se entiende que las emociones son las que
generan los sentimientos, es ms comn en nuestro lenguaje popular entender la rama
conductual, en la que nos referiremos a las emociones como el motor que impulsa a las
acciones.

Desde un punto de vista racional parece sencillo proceder a los desenganches fsicos, ya
que estamos habituados desde la infancia. Por ejemplo, si un mdico nos detecta alguna
alergia a un producto que solemos comer, no debera ser complicado convencernos de que
dejemos de consumir ese producto por el bien de nuestra salud. No entramos aqu a

mencionar cualquier trastorno patolgico que lleve a continuar comiendo eso que genera
alergia, empeorando con ello la salud, ya que debe ser tratado de otra forma.
En mi propia vida y desde mi experiencia como coach he comprobado que el desenganche
emocional es mucho ms complicado. Parece que en general hemos recibido menos
formacin en trminos emocionales. Cuando una pareja nos dice, no quiero volver a
verte, me temo que el mensaje no suele calar tan rpidamente que cuando el mdico nos
dice que dejemos de comer eso que genera alergia.
Trabajaremos a continuacin una herramienta para mejorar estos desenganches
emocionales, pese a que muchas veces hayamos escuchado aquello de que es imposible
controlar las emociones. Es mi herramienta favorita, que si bien es muy sencilla, es la ms
compleja de ejercitar correctamente. Requiere mucha prctica, y probablemente el apoyo de
un profesional externo nos ayude a visualizar todas las cosas a las que andamos apegados.

Desfibrilador de emociones
Para intentar controlar y poder modular algunas de tus emociones ser recomendable
aplicar un proceso racional. Un protocolo que requiere mucha prctica, y que se resume en
los siguientes tres pasos:
1. Identificar la preocupacin.
2. Racionalizar emociones y sentimientos.
3. Desfibrilar emocin.

Primer paso: Identificar la preocupacin.

Es indispensable que seamos capaces de reconocer la emocin que nos preocupa y nos
complica la existencia. Muchas veces son las personas cercanas quienes mejor detectan
nuestro apego a la emocin y nos advierten de ello. Puede que tengan o no razn, pero no
hay que evitar escuchar a nuestro interior y ser capaces de meditar sobre qu implicaciones
est teniendo en nosotros. De verdad descansamos por las noches con esa emocin que
tenemos? Creemos que no hay problema cuando en realidad no paramos de pensar en ello?
Sentimos que nos estamos limitando y no nos damos la oportunidad de empezar cosas
nuevas?
Puedo compartir muchas experiencias propias que seguro resultan bastante cercanas. Por
ejemplo, ms de una vez he credo con locura que haba encontrado a la mujer de mi vida, y
como mi oferta era maravillosa, deba ser igualmente correspondido. Al sentirme
rechazado, no era capaz de comprender el motivo. Una y otra vez le daba vueltas a la
cabeza sin querer aceptar la situacin. Muchos amigos me advertan olvdate de ella, pero

mientras uno no quiere ver la realidad, es difcil dar los pasos para salir de esa relacin
txica de no correspondencia. Tambin las obsesiones con el trabajo o con una tarea
concreta son ataduras que nos pueden asfixiar lentamente. Algunas veces nos obsesionamos
en conseguir algo, para lo que no estamos del todo preparados, o simplemente no somos los
ms adecuados. Cuanto ms tardemos en aceptarlo, ms tardaremos en aislar nuestro
sentimiento de orgullo que nos impide pedir la ayuda correcta.
Para identificar la preocupacin es bueno comprobar si tu descanso o la forma de actuar
estn siendo afectadas. Suelen ser el sntoma que nos alerta para entrar al quirfano y
comenzar el tratamiento. Pasars a la siguiente fase una vez que hayas preparado el
quirfano y ests dispuesto a tratar la emocin limitante.

Segundo paso: Racionalizar emociones y sentimientos.

Comienza siendo consciente de la salud. No es bueno para tu fortaleza mental darle vueltas
a la preocupacin todo el da. Verdad que quieres estar fuerte como un roble? Verdad?
No te llames a engao, y siente que tu vida es ms importante que cualquier atadura
emocional. Si para ti es ms importante el sentimiento que tu propia salud, puedes
abandonar el ejercicio. Sera respetable, ya que hay gente que prefiere morir antes de dar su
brazo a torcer. Pero seguro que si ests leyendo este libro es porque sabes encontrar muchos
motivos por los que valorar tu salud por encima de todo.
Comprobado y respetado el motor de la salud, es bueno que analices qu creencias y/o
valores pueden estar involucrados en este sentimiento. El motivo de que una emocin te
est limitando suele venir ocasionado por no respetar alguno de tus valores o estar
convencido de alguna creencia limitante.
Por ejemplo, es habitual ver cmo falla el respeto de las personas ante las decisiones que
toman otros. Cuesta mucho aceptar directrices de nuestro jefe cuando no las compartimos,
sin respetar que quizs estn bien argumentadas, pero que somos nosotros quienes no las
entendemos. O que tengas una creencia del estilo soy la persona ideal para mi pareja, y
que no quieras aceptar que no lo eres cuando la otra persona te dice que no quiere verte
ms. El ego muchas veces te impide aceptar la realidad, entrando en lo que tcnicamente se
entiende como duelo. Defenderlo ms de la cuenta, te limita avanzar para salir de ese tipo
de creencias limitadoras.
Anteponiendo la salud, y habiendo meditado sobre los valores y creencias, piensa ahora un
poco en la herramienta Generador de perspectivas que desarrollamos en el captulo
anterior. Qu otras opciones tienes ms all de la quedarte anclado en esa emocin?
Normalmente existen muchas ms opciones, y deberas valorar un poco sus pros y contras.
Volviendo al ejemplo laboral, debera seguir trabajando todo el da amargado por lo que
me piden en mi empresa? O, no sera mejor que intentara evaluar un cambio de
departamento, o de proyecto? Con el ejemplo de pareja, debera seguir enamorado de una
persona el resto de mi vida pese a que no soy correspondido? No sera mejor conseguir
una nueva relacin con alguien que me corresponda?

Tercer paso: Desfibrilar la emocin.

En el ltimo paso tendrs que pasar a quirfano y operar a tu corazn para cambiar esa
emocin, por difcil que parezca. Desfibrilarlo por completo requiere mucha prctica, as
que no tengas problema en aprender poco a poco y conseguir modularlo con el tiempo. Si
no lo haces, te estars acomodando y comenzars actuar como una persona mayor, no a
nivel de edad, sino a nivel neuronal. En el momento en el que dices, y qu ms da?, y
para qu voy a cambiar? sin plantearte algunas de las opciones que detectaste en el paso
anterior, ser cuando comiences a perder poco a poco tus ilusiones. Es normal que este paso
te resulte difcil, no desesperes, y recuerda pedir ayuda en caso de que no lo ests
consiguiendo.
Es recomendable huir de las personas que dicen y para qu?, porque adems saben
contagiar a todo el mundo. Suelen ser quejicas que buscan a otros quejicas y conforman un
quejido organizacional, sin aporte ninguno, y cayendo en un victimismo total. Muchas
veces somos nosotros mismos quienes ponemos obstculos y no paramos de pensar cosas
como es que tardar mucho, es que no s si lo conseguir, es que es muy
difcil, es que la teora es muy fcil, es que ya no s lo que quiero. Es habitual
encontrar en algunas empresas autnticos fsiles que echan la culpa a los dems es que
la empresa va mal, es que el mercado va mal, es que mis compaeros no
saben, y que indican mil argumentos antes que aceptar que pueden mejorar las cosas. Es
ms efectivo que intenten orientar su energa quejica en otra ms positiva que les oriente
hacia el cambio. Veamos el esquema del ejemplo de la pareja:

Como conclusin, recuerda que tenemos en nuestra mano el control de todo lo que
pensamos y sentimos, y ya va siendo hora de aprovechar al mximo nuestras creencias
potenciadoras y de cambiar muchas de las creencias limitadoras, que hemos creado a lo
largo de nuestra vida.

X- Sueos (Mi Yo Futuro)

Tenemos muchos problemas en nuestro da a da, y con todas las nuevas herramientas que
hemos incluido en nuestro botiqun, estamos aprendiendo a gestionarlos mejor. Pero con
tanto problema, pocas veces nos paramos a pensar cmo nos gustara ser en un futuro. El
ltimo ingrediente que incluiremos en la metodologa y que compone nuestro interior son
los sueos, o como prefiero llamarlos personalmente, Mi Yo Futuro.
Tuve oportunidad de estudiar durante algunos aos el mundo de los negocios. All se
intenta medir todo, y continuamente mejorar la productividad. Durante los aos 90, se
haban perfeccionado los procesos de calidad, y las normas de auditoria nos llevaban a
crear un mundo perfecto. Todos los procesos funcionando a la perfeccin y alineados con
una excelente fabricacin, siempre orientados a la mayor bsqueda de beneficios. Se
persegua sin tregua todo lo que se haca mal, se analizaba, y se realizaba reingeniera una y
otra vez, hasta alcanzar la perfeccin.
Afortunadamente, y tras comprobar el nivel de exigencia y stress que abordaba aquello,
surgieron nuevas tendencias a finales de los 90. Ya no consista en intentar a toda costa
mejorar todo lo que estaba mal, y castigar una y otra vez aquello fallido. Se comprob que
era ms til potenciar todo lo que se haca extraordinariamente bien, y tan slo intentar
mejorar en lo posible lo que sala algo peor.
Sencillo, verdad? Alguien se ha propuesto algo as en nuestra vida? Quizs no nos hayan
enseado, pero tendemos a observar todo lo malo y eso tendemos a valorarlo por encima de
lo bueno. Como se estudia en muchos cursos de ventas: la confianza tarda mucho en
ganarse, pero se puede perder en un instante. Esta ltima frase tiene un fondo muy
curioso: nos cuesta perdonar, y aadira, que a algunos, an ms nos cuesta olvidar.
Bastara un ejercicio racional muy rocambolesco pero curioso. Debemos tomar un
cronmetro en nuestra mano y un papel donde apuntar cmodamente. Durante ese intervalo
de tiempo, por ejemplo 6 12 horas, tenemos que apuntar las sensaciones positivas y
negativas que hemos tenido. Al final de compartir ese intervalo con un buen amigo o
familiar querido, si hacemos cuentas, veremos como en muchos casos apenas aparecen
intervalos positivos. Pero curiosamente, habremos estado prestando ms atencin a lo
negativo que a lo positivo.
Pero ms curioso an resultara si tuviramos un observador que apuntara nuestra
sensaciones. Los resultados suelen ser ms divertidos, porque al encontrar mayor
neutralidad, se encuentran an ms resultados positivos. Significa eso que somos muy
pesimistas? No lo creo, pero nos han enseado a prestar ms atencin a los problemas que a
las alegras. Cuando se cambia el foco de atencin, como he tenido oportunidad
personalmente de hacerlo en los ltimos aos, todo se mira de forma diferente.
La Programacin Neuro-Lingustica (PNL) aplica tcnicas muy enriquecedoras que llevan
al consciente qu observamos, qu aprendemos, y cmo actuamos. Hemos aprendido de
forma muy rutinaria en la infancia, a pensar, respirar, sentir, querer, realmente sabemos?

En cambio, hemos aprendido con mucha dureza en la escuela a estudiar, repetir, acatar
normas,
Es sencillo, si nos preguntan a cualquiera si nos gusta un zapato, lo probamos, lo miramos
un par de veces, y decimos s lo compramos o no con cierta certeza (dejo el gusto de
algunas personas exigentes para otra reflexin). Casi nadie se para a pensar si el zapato se
estropear en poco tiempo, o si es el ms adecuado de todas las zapateras que se
encuentren a unos kilmetros a la redonda (insisto, que dejo a un lado las actitudes
compulsivas de algunos exigentes).
Dados los primeros pasos, si nos ha convencido medianamente, pasaremos el proceso al
inconsciente y estos zapatos nos acompaarn hasta que un da decidamos que requieren
alguna reparacin o pasar a mejor vida. Pero nadie se deja la vida en pensar una y otra vez
acerca del zapato en cuestin. Vivimos con tranquilidad y amor nuestra relacin con los
zapatos.
En cambio, cuando vivimos cualquier situacin, sobre todo al relacionarnos, nuestra cabeza
no para de analizar y analizar. Por ejemplo, para el caso concreto de una relacin de pareja,
comenzaremos con un proceso parecido al del zapato, donde de un rpido vistazo sabremos
si nos encaja o no, y para muchas personas, puede ser suficiente para echar a andar. Pero
dados los primeros pasos, cada da se mira el zapato desde un nuevo ngulo, y no se para de
pensar ser el zapato que mejor me encaje? Hemos de reconocer que hace dcadas no
haba muchos zapatos con los que compararse, pero a da de hoy parece que es un ejercicio
que hay que realizar a cada segundo. Peor an, si no tienes los mejores zapatos, eres un
fracasado (Glup!).
Hace poco compart esta visin con una persona que viva en Nueva York, que parece ser
unas de las ciudades ms competitivas del mundo. All, cuando empiezan una relacin, la
primera pregunta que se realizan es, y no habr alguien mejor? Es decir, comienzan desde
el mismo stress, en vez de empezar a descubrir todo lo maravilloso que les puede aportar la
persona que tienen enfrente. Lo peor es que poca gente sabe salir de ese bucle, y cada vez
viven ms preocupados por algo que no tiene sentido.
Tampoco voy a engaaros, yo estuve aos buscando a la pareja perfecta que me
acompaara en una vida perfecta. Tomaba las medidas por un lado, por otro, me probaba
sus zapatos, senta su empata. Caminaba, corra, trotaba, saltaba y paseaba por el campo.
Rompa los zapatos por algn sitio y esperaba saber cmo se reparaban rpidamente.
Buscaba los zapatos que me hicieran sentir ms cmodo, porque claro yo me merezco lo
mejor!, y tena una habilidad excepcional en buscar el fallo a cualquier zapato. Poda
incluso descubrir en la distancia las incompetencias de cualquier par de zapatos, y afirmar a
ciencia exacta que aquello no tendra futuro.
Como pudimos comprobar con nuestra Carta a los Reyes Magos todos tenemos nuestros
gustos o preferencias. Antes buscaba que no fumara, que fuera buena madre, que no se
viniera abajo, que supiera disfrutar la vida, y un largo etctera que nunca acababa de listar
para que me no tomaran por obsesivo compulsivo (que s, que en parte me encanta serlo),
aunque en el fondo lo he tenido siempre bien listado.

Quizs tengamos que escuchar ms lo que nos dicen los gurs, y aprender a vivir el
momento. Pero a mi juicio, cuando se aprende por uno mismo, se aprende de verdad. As
que cuando volv a escuchar la frase del magnfico coach Fernando Senz Ford
andamos tan preocupados por controlar el futuro que nos olvidamos de vivir el
presente.me qued pensando, qu es lo que quiero controlar? Encontr una respuesta
muy sencilla, y quizs a muchas personas les resuene claramente en su interior. No quera
controlar nada, pero ms que controlar, comprob que quera asegurar el futuro para que
siempre me reportara la misma felicidad.
Se suele decir, que la mayor virtud est en saber estar en el trmino medio. Entre
controlarlo todo y no controlar nada (slo sentir), siempre hay punto medio en el que
debemos saber gestionar el momento. Pero sin ansiedad, y con la tranquilidad de que
podemos equivocarnos acerca del futuro, pero nunca de lo que sentimos en el presente.
Planteado este cuento de hadas, podra ser un buen momento para cerrarlo e indicar: vive
el presente y siente con locura cada momento. Mucha gente cerrara el libro muy feliz y se
ira a su mejor amigo a decirle: qu bien lo paso contigo eres genial, o a su pareja a
decirle: te quiero mucho, eres el motivo por el que me levanto todas las maanas.
Sera fantstico haber avanzado un paso as, pero tambin nos toca imprimir un poco de
madurez y saber que somos personas que tenemos que vivir y gestionar ambos extremos.
La vida perfecta no existe, la hacemos nosotros da a da.
Te atreves a representar tu vida en un futuro? Qu te gustara alcanzar en unos aos?
Cmo te gustara que te recordaran? Qu quieres hacer con el resto de tu vida? La nueva
herramienta de Mi Yo Futuro nos va a permitir pasar de estas visualizaciones concretas a
una ms general.

Generador de Mi Yo Futuro

La casa de mis sueos

Escribe en unos prrafos, tomndote el tiempo necesario, y sin prisas, los principales deseos
o sueos que aspiras alcanzar en 10 o 20 aos. Intenta evitar las generalidades, como por
ejemplo, quiero ser feliz, quiero tener dinero, deseo tener salud. Para conseguir definir

mejor este apartado, es recomendable que respondas a las preguntas: a qu quiero llegar en
un futuro? Cmo me gustara que te recordaran? Qu quiero hacer con el resto de mi
vida?
Un sencillo ejercicio consiste en plantearse lo siguiente: imagnate de aqu a veinte aos
el da de tu gran homenaje, y en el que varias personas, que te conocen bien, van a
pronunciar un discurso sobre ti, qu te gustara que dijeran?
Tmate el tiempo necesario, realmente lo requiere, ya que tendemos a quejarnos mucho
cada da, pero a pensar poco sobre lo que queremos en un futuro. Consulta con la almohada
y comprueba la respuesta al da siguiente, probablemente te haga cambiar el punto de vista.
Mejor an si consigues especificar un poco ms y orientas las preguntas a tu profesin. Por
ejemplo, si fueras un poltico, podras pensar: si te vieras dentro de diez aos, qu no te
perdonaras, no haber hecho cuando tuviste poder para ello? Por qu pirmides quieres que
te recuerden? Qu haras si siguieras tus propios valores?
No olvides que, una vez que ya sabes lo que quieres, tienes que estar preparado para actuar
con la seguridad que te dar el xito. La confianza en ti mismo te recordar cada da que la
suerte la creas t.

XI- Resumen
Enhorabuena! Ya puedes respirar tranquilo! Has podido valorar toda tu vida en detalle, y
seguro que habrs fruncido el ceo en ms de una ocasin. Ahora toca ensamblar todas las
piezas aprendidas para que entendamos toda la metodologa. Has trabajado intensamente en
realizar un conjunto de mapas.
De verdad no has hecho ninguna Rueda de la Vida? De verdad no has preparado tu Carta
a los Reyes Magos? No te has marcado ningn cambio? A qu esperas? Ahora es el
momento de agruparlas todas y ponernos a navegar sobre ellas.

Metodologa Autocoaching
La Metodologa Autocoaching unificar todas las herramientas que has trabajado a lo
largo de la lectura. Quiz todava no has comprobado cmo se pueden ordenar para
apoyarte de forma sencilla en cada cambio que te propongas en tu vida.
La columna vertebral de la metodologa consiste en ganar consciencia sobre los valores,
creencias y sueos. Sobre esa base, se realiza una foto inicial de nuestro estado de felicidad
con el Mapa de la Vida; se conocen mejor nuestros gustos escribiendo la Carta a los Reyes
Magos y listando as nuestras necesidades y preferencias, y por ltimo, se marcan unos
cambios encaminados a obtener la felicidad. Tanto para la Carta a los Reyes Magos, como
para los cambios, es bueno contar con la Herramienta web de Autocoaching, que ofrece la
completa taxonoma del Coaching de la Variedad, con miles de opciones sugeridas.

De forma resumida, ya puedes enlazar los son los pasos de la Metodologa Autocoaching
que has ido practicando a lo largo del libro:

Metodologa Autocoaching

Cmo estoy: Foto inicial de la felicidad de nuestra vida usando el Mapa de la Vida.
Qu quiero: Seleccin de lo que se quiere (factores) en cada rea de la vida como si se
realizase una Carta a los Reyes Magos o a Pap Noel. Tambin la gestin de los distintos
factores, indicando su necesidad, motivacin, y ranking.
Qu voy a cambiar: Especificacin de cambios a realizar, con sus fechas comprometidas,
as como sus premios al conseguirlos.
Deteccin de valores, creencias y creacin de Mi Yo Futuro. Recuerda que por valores
entendemos los principios fundamentales de cada persona; por creencias las opiniones
personales sobre las facetas de la vida; y por Mi Yo Futuro apuntamos a aquellos sueos o

metas que se deseas conseguir en la vida. Es importante que no olvides que cada persona
tiene una gentica y un alma.

En resumidas cuentas, detectados nuestros valores, creencias y Mi Yo Futuro, se hace una

foto inicial para saber cmo estamos, identificando qu cosas nos llenan de satisfaccin o
nos preocupan. De las reas que nos preocupen, haremos un completo listado (nuestra Carta
a los Reyes Magos o a Pap Noel) de todo lo que querramos. El proceso termina con la
gestin de los cambios necesarios para conseguir todo lo que queremos y no tenemos, y que
nos acercan a nuestros sueos.

Esto slo es el principio

La vida va pasando se va acabando y slo recordamos esos momentos maravillosos en
los que hubo una caricia, una sonrisa, un llanto. Esas alegras en las que alguien nos
llamaba para darnos una noticia, alguien se acordaba de nosotros, alguien nos daba un
regalo.
Claro, nos hacemos mayores! Ya no somos tan jvenes! Me qued sin hacer muchas
cosas! Bueno, tiene parte de razn pero verdad que fue maravilloso todo lo que viviste?
Lo malo porque te ense y lo bueno, porque siempre est rodeando tu cuerpo de energa
positiva.
Slo acaban de pasar unas horas o unos das mientras has terminado este libro. Recordemos
el comienzo de la pelcula Amelie, en donde nos haca pensar que no estamos solos. Quizs
miles de personas hayan tenido un orgasmo. Otros cientos habrn dado su ltimo suspiro. Y
otros muchos como t y yo, queremos un mundo mejor.
A qu ests esperando? Quizs maana sea demasiado tarde. Siente tu interior, sonre, y
descubrirs que hay alguien hay fuera esperando a recibir tu cario. Pero empieza dndolo
t porque eres una persona maravillosa, y aunque muchas veces te hayan dicho lo
contrario, no van a poder contigo.
Ahora que ya conoces todas las herramientas, siempre es buen momento para empezar de
nuevo el libro y reflexionar desde la nueva perspectiva de conciencia que has adquirido.
Tienes nuevas herramientas para salir de toda crisis y sentirte feliz. Disfruta del viaje.

XII- Practica la felicidad

Ahora piensa que ya tienes la vida que siempre has soado, pero vives atemorizado de
perderla e intranquilo a cada momento de cmo los dems valoran todo lo que haces. No te
preocupes, imagnate que cada da te llamo por telfono al comenzar la maana. Tras
saludarte y desearte un buen da, te leo tu futuro mediante unas bonitas cartas de Tarot,
gemas, o lo que ms gustes. Conozco muchos mtodos, todos infalibles. Te cuento durante

tu desayuno todo lo que te va a ocurrir durante el da. No te preocupes, cada maana

podemos hablar, y estars durante todo el da viviendo lo que te he pronosticado. Prometo
que no descansar y nunca me ir de vacaciones, estar siempre a tu disposicin cada
maana. Ya no tendrs que preocuparte ms en tu vida, porque todas las maanas sabrs
cmo va a acabar el da y as evitar hacer algo que te pueda hacer perder el trabajo.
Sera sencillo, no?, al menos eso pensaba yo. Por ms que vendo este servicio nadie lo
compra. An no s si es porque no creen en mis habilidades de adivino o porque
simplemente les asusta la idea de conocer su futuro de forma constante. Nadie quiere algo
as, porque entonces parece que se est limitando la libertad de las personas. Alguien
pensar bueno, yo no quiero que me llames todos los das, pero s alguno. No, no, eso es
trampa, o todos los das o ninguno, es el trato.

Vamos a rebajar un poco la tensin y crear para ti otro servicio

menos comprometedor. Cuando comiences una tarea en el trabajo, me llamas por telfono,
y tras facilitarme alguna informacin, podr indicarte todos los problemas que ocurrirn en
los prximos das. Te dir al instante si sabrs hacer la tarea o en cambio, cometers algn
error que te deje en evidencia con tus compaeros. Creme, no fallo.
Esto te dejara ms relajado? Me temo que no, que a la mnima de cambio empezaras a
pensar que me he equivocado en el pronstico, o que cualquier otra cosa estaba
funcionando mal. No pasa nada, porque por ms que queramos, las cosas pueden variar
mucho. Personalmente estuve cinco aos buscando mtodos que hicieran sencillo detectar
si las cosas que acababa de empezar seran perfectas. Analizaba todos los factores, tanto
necesarios como motivadores, que podan intervenir en las relaciones laborales e incluso
apliqu reglas para su gestin dinmica.
Son herramientas tiles y tras varios aos de estudio, soy uno de los mayores expertos del
mundo en analizar los gustos de las personas, y por extensin, de lo que se puede pedir a un
entorno laboral. Pero hay una cosa que siempre se me escapaba de la ecuacin, porque
nunca me ensearon a detectarla. Es esa qumica especial que te hace trabajar en lo que te
gusta y obtener el dinero suficiente que se necesita para vivir, ni ms ni menos.

Relajemos la tensin de lo que piensan los dems de nosotros. Te has parado a pensar con
cunta gente nos relacionamos cada da? No estamos solos, aunque en algunas ocasiones
nos gustara, y la realidad es que estamos destinados a compartir nuestras vidas con muchas
personas. Es hora de empezar a entendernos, a apreciarnos por lo que somos, y de que entre
todos, trabajemos por un mundo mejor. Quizs nunca te hayan enseado, pero no te
preocupes, estas palabras te ayudarn a replantearte muchas de las creencias que tienes
adquiridas desde hace aos.
Para ello es necesario conectarnos con nuestra parte ms ntima, ms personal, y empezar a
desarrollar lo que sentimos cada persona en este mundo. Tuve oportunidad de compartir
con el gran Julio Olalla, uno de los creadores del coaching, la idea general en la que nos ha
ido encauzando la ciencia en los ltimos 500 aos. Desde tiempos atrs se presta ms
atencin a la ciencia que a otra serie de caractersticas menos tangibles por lo que los
sentimientos parece que se han ido aislando poco a poco. Slo es vlido todo lo que sea
demostrable de forma repetida, y precisamente, los sentimientos son algo muy personal.
Hace siglos la virtud era un bien perseguido. Haba que conectarse con la esencia de uno
mismo y alinearse con la energa que nos una a este mundo. Se oraba a los dioses para
pedir un mundo mejor, y se meditaba en primera persona, para indagar en las emociones
ms profundas de cada persona. Se alimentaba el espritu de cada persona, se contemplaban
con delicadeza las estrellas cada noche. Cada sentimiento se haca nico e inigualable.
Desde la Edad Media vivimos empeados en que la ciencia defina cada tomo del mundo.
El conocimiento de cada individuo no es vlido sino es contrastable en otras personas, por
lo que poco a poco, hemos ido anulando nuestro ser interior, para hacer valer el
conocimiento colectivo. Ahora hay que medir, calcular, gestionar, y todo el que no est
alineado con estas ideas, debe plantearse medicarse con antidepresivos porque est camino
de la locura.
Son precisamente los antidepresivos las pastillas ms consumidas en los ltimas dcadas
es que nos hemos vuelto todos locos? O quizs estamos quedando cada da ms vacos y
llenos de preguntas? Parece que nuestra desconexin con nuestro interior es el principal
motivo por el que el coaching est surgiendo con fuerza como nueva prctica en el mundo.
Quizs ha venido a quedarse, para conseguir en un futuro acabar con muchas de las
pastillas que se consumen sin sentido emocional, pero con coherencia cientfica racional.

De pequeo haca grandes desplazamientos en tren

para llegar a mi destino de vacaciones. Era casi un da de viaje, donde tena tiempo de mirar
por la ventana el paso de todos los paisajes. Cada ao era capaz de reconocer muchos
tramos, y sonrea al ver pasar algunos parajes familiares. Supongo que mi cara pegada al
cristal con la curiosidad por saber ms por el mundo deba hacer sonrer a ms de un
pasajero. Qu pasa hoy en da que los nios van pegados a un DVD porttil con los
ltimos dibujos animados y no miran ni una sola montaa? Bueno, los padres van
enganchados a un mvil, y prefieren que los hijos anden ocupados as no hacen ruido y
se portan bien! Por mi parte no hay problema pero, estamos criando robots o personas
humanas? Me asusta cada vez que lo pienso. Nos han hecho creer que el mundo est ms
evolucionado cuanto ms miremos a una pantalla y menos nos preocupemos en estar en
armona con la naturaleza.
Nos hemos ido encargando de generar un agujero entre nuestro mundo interior y el mundo
exterior. Hasta que mucha gente, estresada hasta la saciedad, termina con depresiones y
comienza a meditar y reconectar con todo lo que haba dejado atrs. Otra mucha gente,
jams tiene oportunidad, y lo que es peor, ni se plantea la necesidad de conectarse
interiormente, ya que las experiencias que no se pueden explicar, se tienen a esconder.
Pierde importancia cmo nos sentimos, y en cambio miramos sin pausa qu piensan los
dems de nosotros.
Cuando comenzamos un nuevo trabajo, las preguntas que nos ensean a formular son
del tipo, qu piensan los dems de m? Estoy realmente consiguiendo pertenecer a
esta empresa? Cmo me miden el rendimiento en mi empresa? Pero pocas veces se
pregunta uno, cmo me siento? Cuanto menos nos hagamos esa pregunta, ms
competitivos seremos, ms profesionales, ms alineados con los valores de la empresa.
Ms, ms y ms.
Mi madre siempre me ense a sentir, a tocar las cosas, a mirar los paisajes. Siempre le
estar en deuda por tan buenas experiencias que habr recibido de su mano. Pero por
mucho empeo que puso, el sistema acab con todo su esfuerzo. Despus de una ingeniera,
un MBA, varios trabajos, y vivir en constante competencia, el mundo se encarg de apartar
mis emociones a un lado. Lo importante era lo que pensaban los dems de m, y me
llevaban a formularme preguntas como, cul ser el trabajo con el que ms xito me
recordarn?, cul ser la casa o el coche con la que ms pueda presumir? Y lo que es

peor con cuntas mujeres me tengo que acostar para que entiendan que tengo xito en
el amor?
Era muy inteligente, y la gente pensaba que tena mucho xito, aunque estuviera vendiendo
mi alma al diablo. La vida decidi parar lo que yo no era capaz de cambiar por m mismo.
Pude ver la muerte de cerca, como explicar en el siguiente captulo.
Pero pocas veces he contado que mi lado racional se apag por completo durante meses, y
supongo que qued bien daado desde entonces. Un da llor sin parar al escuchar la voz de
cada persona, pensando que estaba vivo y poda orles nuevamente. Terminaba cualquier
pelcula y comenzaba un llanto profundo por sentir cada emocin que haban querido
reflejar los actores. Muchas veces sigo llorando de emocin al escuchar una cancin, o al
ver un paisaje inolvidable. Agradecido al mundo por seguir vivo, poca gente comprende
por qu comienzo a llorar como un dulce nio. Ni que decir tiene, que antes del accidente
no haca cosas as, quizs porque el sistema me haba enseado que llorar es de cobardes.
Se podra decir que aprend cosas nuevas. Pero no fue una aprendizaje, fueron experiencias
muy reales, que me hicieron sentir mi yo ms profundo. Ahora s, que llorar no es de
cobardes. Es ms, entiendo que quien se niega a llorar, es un cobarde, y probablemente
acabar con una pastilla antidepresiva para paliar tan intensa amargura. Ya no me molesta
que me vean llorar en pblico (con motivo, claro) porque entiendo que se expresa mi
interior. Me encanta no ocultarme, quizs porque no estoy compuesto de cables, sino de
emociones.
Retengamos por un momento en la matriz siguiente las principales ideas que he intentado
transmitir, y pongamos nfasis en situarnos. Desde nuestro interior como personas, hasta el
exterior como todo lo que nos rodea. Desde nosotros como sujetos, hasta un colectivo como
grupo de personas. Comprobemos la siguiente matriz, que es la base de muchos trabajos de
Ken Wilber:
Interior

Exterior

Individual

Cmo me siento?

Qu piensa de mi otra
persona?

Colectivo

Me siento parte del grupo?

Qu piensa de m la sociedad?

Las partes resaltadas en negrita son las que la ciencia nos ha enseado a contrastar sin
problemas. Es ms, sabemos medir a la perfeccin a otros, valorar todo lo que nos rodea,
pero nos solemos negar a medirnos y a sentir nuestro interior. Cuntas veces estamos
haciendo algo por compromiso slo por satisfacer a los dems cuando en el fondo estamos
sufriendo enormemente? Hace tiempo que dej de anteponer los deseos de los dems a los
mos, principalmente porque entiendo que me rodeo de gente que me quiere ver feliz, no
aparentndolo.

No dejo de comprobar una y otra vez personas que no realizan sus sueos porque piensan
que dejarn de ser aceptadas en sus ncleos familiares, laborales o sociales. Los deseos de
los dems, de cmo van a ser vistos, de cmo los van a valorar, estn por encima de sus
propias necesidades. Nos olvidamos de valorar muchas veces lo que tenemos, y slo cobra
valor, cuando nos damos cuenta por los dems que ya no lo tenemos.
Aunque sea buena prctica preocuparse por los dems, debemos tener presente que no es
til obsesionarnos por controlar lo que otros sienten o piensan acerca de ti. Slo somos
dueos de lo que sentimos y de cmo actuamos, no de cmo nos vern los otros, por ms
que nos empeemos.
Es importante que empieces a poner orden a tu cabeza, y darte cuenta de que es ms
importante lo que sientes que lo que piensen los dems. Hay que cuidar las formas, s,
porque tampoco es cuestin de ir haciendo el loco. Pero el problema es que mucha gente
nunca se da permiso para hacer un poco el loco, y al final, viven la vida que quieren los
dems. Lleg el momento de vivir, eligiendo lo que quieres hacer y sentir con la gente que
te rodea y apoya. Supongo que slo as se obtiene la forma de conseguir el dinero que te
llene de pasin. Ni ms ni menos.
Bienvenido a tu viaje personal. El viaje de la felicidad.