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Atividade Fsica no processo de envelhecimento


Barbara Loureno Vargas Fernandes

No importa se a estao do ano muda...


Se o sculo vira, se o milnio outro.
Se a idade aumenta...
Conserva a vontade de viver,
No se chega a parte alguma sem ela.
Fernando Pessoa

clssica imagem do idoso como ser dependente e isolado do mundo


est sendo transformada com a ideia de envelhecimento ativo, que
busca desconstruir paradigmas impostos por costumes tradicionais e
culturais da sociedade brasileira.
normal que a velhice traga diminuies e limitaes na capacidade funcional,
ocasionando patologias inexistentes at o momento. O conjunto de danos
sade associada a uma vida irregular, com hbitos alimentares inadequados,
entre outros, pode prejudicar esse processo em vrios aspectos:
Biolgico - quando ocorre alterao na estrutura fsica;

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Psicolgico - distrbios mentais e comportamentais;


Social - isolamento perante a sociedade, aspectos culturais ou
qualquer mudana na sua integrao social;
Fisiolgico - diminuio progressiva das suas capacidades
funcionais, dificuldade de resposta a desafios e execuo das
tarefas dirias (Okuma, 1998,83-139).
O processo de envelhecimento deve ser considerado dinmico e progressivo
no qual ocorrem alteraes diversas, causando vulnerabilidade no idoso. A
Organizao Mundial da Sade define envelhecimento ativo como a otimizao
das oportunidades de sade, participao e segurana, com o objetivo de
melhorar a qualidade de vida medida que as pessoas ficam mais velhas,
sendo um desafio individual, coletivo e universal.
A atividade fsica realizada com regularidade uma das principais bases para a
manuteno da sade ao longo da vida. Definida como qualquer movimento
corporal produzido pelos msculos esquelticos que requer gasto de energia,
ou seja, exerccios executados com a finalidade de manter a sade fsica,
mental e espiritual (OMS, 2001).
A Poltica Nacional da Sade do Idoso (2003:37-48) se refere ao
envelhecimento saudvel como melhoria da capacidade funcional dos idosos,
sendo perfeitamente adaptvel a todos os sistemas e rgos, como preveno
e promoo da sade.
Fator importante a prtica regular de atividades fsicas, pois com o passar do
tempo o sistema imunolgico declina, mas a prtica de exerccios fsicos
colabora para diminuio dos problemas de sade, alm de favorecer
recuperao mais rpida em alguns casos, como infeco respiratria.
Estudiosos afirmam que atividade fsica regular na velhice pode mudar o
humor, auxiliar nas tarefas dirias e nas relaes interpessoais. Uma das
grandes resistncias prtica so as mudanas de hbito, mas no
necessrio praticar um determinado esporte, atividade ou recreativa
desgastante, mas deve ser prazerosa e possibilitar benefcios ao executor
(Incarbone, Oscar, 2007: 10,11).
Para sair da vida sedentria preciso mudar os hbitos dirios, estilo de vida,
alimentao, motivao e procurar sempre um profissional da rea capacitado
que possa atender a todas as necessidades utilizando uma metodologia que
seja satisfatria ao praticante.
A atividade fsica pode se tornar divertida para o idoso, afastando o
sedentarismo, diminuindo o uso de remdios para dores, antidepressivos e
calmantes, lembrando que ela faz par com a alimentao balanceada e
motivao. A funo dos profissionais oferecer aos idosos condies
satisfatrias para a realizao das atividades, oferecendo programas
alternativos que possam atingir os objetivos propostos. importante que o
idoso se ocupe e sinta-se includo na sociedade, por meio do interesse e
prticas esportivas, de lazer, culturais, etc..
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Essas informaes tornam evidente a relao entre atividade fsica e


longevidade, porque o estilo de vida sedentria afeta o processo de busca de
vida e velhice saudvel. O estmulo atividade fsica regularmente, a partir dos
60 anos, contribui para a manuteno corporal das capacidades fsicas,
aperfeioamento de habilidades - adquiridas ao longo da vida - e na sade
mental, com impacto positivo na sade e na longevidade do idoso.
Ao citarmos a palavra longevidade temos um parmetro de durao de nossa
existncia, porm, se no vivida com sabedoria essa etapa fica comprometida.
Com o passar do tempo o nosso organismo e corpo sofre modificaes e
perdas de massa muscular, flexibilidade, fora, equilbrio, massa ssea,
aumento da gordura corporal, entre outras. Adquirindo como hbito o exerccio
fsico, o idoso encontra um forte aliado na preveno no processo de
envelhecimento.
Do ponto de vista fsico, o fator mais importante na manuteno alimentao,
rica em nutrientes para o bom funcionamento do organismo. O sedentarismo
por sua vez pode causar degenerao fisiolgica impedindo a realizao de
certos movimentos ou intensidade de esforos fsicos.
Os efeitos benficos da prtica esportiva podem ajudar na reabilitao,
preveno, manuteno de algumas doenas, alm, de um estilo de vida mais
ativo e saudvel, como indicam FARIA, JUNIOR (2001,1-12) que
complementam:
Aspectos fsicos e biolgicos:
Resistncia fsica, como leses e quedas;
Diminui o colesterol;
Controle do nvel de glicose;
Melhoria na capacidade cardiovascular;
Preservar outros tipos de doenas;
Sedentarismo;
Velocidade de andar, postura;
Relaes sexuais;
Diminuio as gordura corporal;
Fora muscular;
Melhora da flexibilidade;
Tratamento de doenas (obesidade, hipertenso, osteoporose
entre outras);
Melhora o tempo de reao;
Coordenao motora;
Mobilidade;
Equilbrio;
Melhora no fluxo de sangue para o crebro;
Promove o bem estar fsico.

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A recomendao praticar atividade apenas quando se sentir bem, iniciando


gradualmente, alimentando-se antes dos exerccios, respeitando os seus
limites e informando sempre qualquer sintoma.
Uma das doenas principais na populao idosa a depresso, fator de difcil
reconhecimento e diagnosticada na sociedade, como um sintoma normal da
velhice, o que no . Sabendo usufruir dos momentos de lazer e ocupando o
seu tempo desenvolvendo atividades dirias para manter uma mente ativa e
saudvel contra essa doena (Matsudo et al 2000,76-79)
Aspectos cognitivos e sociais:
Combate depresso;
Autoestima;
Conhecimento do seu prprio corpo;
Diminuio da dependncia dos familiares;
Evita acomodao;
Estado de humor;
Melhora na qualidade do sono;
Promove a sade mental e intelectual;
Melhora a afetividade, aumentando a socializao;
Estimula a capacidade de concentrao;
Estimula a percepo do paciente em todos os nveis;
Diminuio do consumo de medicamentos;
Preveno das funes cognitivas;
Superao de pequenos desafios;
Tratamento na diminuio da ansiedade e estresse;
Imagem corporal;
Melhora a qualidade do sono, evitando medicamentos para
dormir;
Autonomia e independncia;
A prtica de atividade fsica habitual para populao idosa contribui na melhoria
das capacidades funcionais e sade mental, retardando o processo de
envelhecimento e visando alcanar a longevidade com qualidade, favorecendo
de forma positiva a vida de qualquer indivduo, pois envelhecer no significa
estar perto do fim, mas depois dos 60 anos que podemos aprender a reviver.
Exerccios recomendados
recomendado qualquer tipo de exerccio para a pessoa idosa, sendo
adaptada a sua necessidade e vontade prpria, existindo dois princpios
fundamentais na escolha de uma atividade fsica adequada.

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Primeiramente, o idoso tem que se autoanalisar e ver qual dificuldade


encontrada nas suas capacidades funcionais ao executar suas tarefas dirias
como pegar nibus, subir escadas, afazeres domsticos, por exemplo. A
atividade fsica entrar como facilitador no desempenho das mesmas. O outro
seria o organismo do idoso, ou seja, em alguns problemas de sade a prtica
de atividade fsica pode controlar os sintomas de vrias doenas, como por
exemplo: a hipertenso.
Essa avaliao de sade deve ser feita por um mdico da rea e a avaliao
fsica por um educador fsico. bom lembrar que a prtica de atividades fsicas
tem que ser prazerosa, em que o idoso se sinta bem em execut-la, seja
caminhada, hidroginstica ou danante, pensando no bem estar prprio no o
que a sociedade diz a respeito disso, pois muito idoso se restringe a fazer, por
exemplo, dana do ventre pelo fato de ser criticado. Portanto, a prtica regular
de exerccios fsicos acaba tendo um impacto positivo na terceira idade.
Uma estrofe do poema Corpo partido alma criana, de autoria desconhecida,
do livro Um envelhecimento mais saudvel, relata bem essa questo de
superao e enfrentamento da velhice perante a sociedade.
Envelhecer no di
di o medo das pessoas
em nos deixar ser crianas, jovens, sonhadores
como sempre fomos a vida inteira
desde o tempo que lhes demos vida.
Ah! Mas assim pareo amargo
quando o que brota em mim
a cada precioso instante
a vontade de continuar a ser sempre eu mesmo...
Autor Desconhecido

Referncias
BRASIL, Ministrio da Sade. Secretaria de ateno sade. Coordenao
Geral da Poltica de Alimentao e Nutrio. Guia alimentar para a populao
brasileira: promovendo a alimentao saudvel. Braslia: Ministrio da Sade,
2006.18-28. Disponvel em: http:// sade.
gov.br/editora/produtos/livros/pdf/05_1109_M.pdf. Acesso em 18 de fevereiro
de 2013.
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FARIA JUNIOR, A.G. Atividade Fsica para idosos: desafio para educao
gerontologica. In: Revista Brasileira de Medicina do Esporte, vol. 7,n1,2001-112.Disponvel em: www.scielo.br. Acesso em 1 de maro de 2012.

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FERNANDO Pessoa. Abandonar as Velhas Roupas Usadas. Disponvel em:


http://pensador.uol.com.br/autor/fernando_pessoa/. Acesso em 20 de maro de
2013.
INCARBONE, OSCAR. Melhor Idade. In. Revista Viver Nutrilite Brasil- ano 3,
n11, maro de 2007.
MATSHUDO, S.M. MATSHUDO, V.K. BARROS NETO, T.I. Efeitos benficos
da atividade fsica na aptido fsica e sade mental durante o processo de
envelhecimento. Rev.Brs. Atividade Fsica e Sade. 5(2), 2000.p 60-76. In:
Envelhecimento e Sade - Boletim Instituto de Sade, n47-Abril de 2009-7679.
OKUMA, Silene Sumire. O Idoso e a atividade fsica: Fundamentos e pesquisa.
Campinas, SP: Papirus, 1998-pg,83-201.
Organizao Mundial da Sade, 2001, 1-1. Sade do Idoso. In: A influencia das
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http://www.revista.inf.br/psicologia08/pages/artigos/edic08-anov-art03.pdf.
Acesso em 4 de janeiro de 2013.
Revista Isto , Envelhecer bem. Junho de 2011- ano 35, n2168, pp. 82-85.

Data de recebimento: 08/11/2013; Data de aceite: 15/01/2014.


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Barbara Loureno Vargas Fernandes. Graduada em Educao Fsica; Ps


Graduada em Sade e Gerontologia; Orientadora Socioeducativa e tcnica em
Gerontologia do Centro de Referncia da Cidadania do Idoso
CROPH. Secretaria
de
Assistncia
Social/
PMSP.
Email:
creci.incubadora@gmail.com

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