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PROPOSTA DO SISTEMA DE TREINAMENTO EM

BLOCOS PARA LUTAS DE JIU-JITSU
Adrien Roberto Domingues
Homero Gustavo Ferrari

Faculdades Integradas Einstein de Limeira

Contato: Adrien Roberto Domingues, Av. Fabricio Vampr n 855, Jd. Nova Itlia, Limeira,
SP, (19) 3451-7224, E-mail: adrienroberto@ig.com.br, e Homero Gustavo Ferrari, Rua
Pedro Guarino n 82, Jd. Limeiranea, Limeira, SP, (19) 3446-3034, E-mail:
hgferrari@ig.com.br

INTRODUO:
O condicionamento fsico ideal de um atleta, depende do desenvolvimento de suas capacidades
motoras (fora, flexibilidade, velocidade, coordenao e resistncia) que esto diretamente relacionadas
com a performance dentro de sua modalidade.
Quase todas as atividades fsicas incorporam estes elementos, dessa forma, cabe aos treinadores
analisar e identificar os melhores mtodos de treinamento para aprimorar estas capacidades, tendo em vista
a modalidade esportiva praticada, visando assim o sucesso de seu atleta durante as competies.
Platonov, Bulatova (2003) esclarecem que a preparao fsica um dos aspectos primordiais no
desenvolvimento das qualidades motoras.
Em atletas de alto nvel o desenvolvimento adequado das qualidades fsicas fundamental, para
isso constante a busca cientifica e prtica, exigindo grande dedicao de atletas, treinadores e
pesquisadores. No treinamento moderno as metodologias visando o melhor aprimoramento das habilidades
e capacidades motoras so temas de um grande nmero de pesquisas.
A preparao fsica um processo complexo, onde o treinador tem que conhecer muito bem a
modalidade para poder montar um esquema de treinamento adequado, sempre objetivando melhorar a
performance dos desportistas .
As dificuldades encontradas pelos treinadores durante a anlise da melhor forma de conduzir o
treinamento, esto alm do desenvolvimento das qualidades motoras tambm preciso organizar o treino a
fim de aperfeioar a tcnica e ttica, isto pode ser alcanado atravs de uma boa periodizao de
treinamento.
Em esportes competitivos de alto rendimento, tcnicos e treinadores sempre almejam que seus
atletas atinjam o maior ndice de desenvolvimento possvel de suas qualidades motoras, para isso buscam
embasamento em teorias e prticas desenvolvidas pela cincia esportiva e pesquisadores da rea.
Para Gomes (2002) o termo treinamento desportivo corresponde a adaptao psico-morfofuncional
que alterada durante o perodo de treinamento, onde a organizao, a estruturao e o controle do
treinamento auxiliam de forma decisiva o ganho da performance e alto rendimento.
Matveev (1997) esclarece que o treinamento desportivo definido como um processo pedaggico
pertencente a educao fsica que visa diretamente o alcance de resultados desportivos superiores.
Outro conceito sobre treinamento desportivo proposto por Barbanti (1979, p.01) O treinamento
esportivo um processo organizado de aperfeioamento, que conduzido com base em princpios
cientficos, estimulando modificaes funcionais e morfolgicas no organismo, influindo significantemente na
capacidade de rendimento do esportista.
Segundo Barbanti (2004) a palavra periodizao relativamente recente dentro da esfera dos
desportos, pois a sua concepo dentro do treinamento esportivo foi inicialmente descrita pelo prof. Matveev
por volta de 1965.
Gomes (2005) cita que Matveev foi o primeiro pesquisador das cincias do esporte a sistematizar e
organizar o treinamento desportivo a qual ele chamou de periodizao do treinamento.
De acordo com Gil Ad. (1998), o sistema de periodizao pode ser definido como uma tcnica
desenvolvida com o objetivo de planejar os processos de treinamento visando as competies, dividindo o
plano anual de treinamento em uma sucesso de perodos, j Gomes (2002,p.85) A periodizao do
treinamento desportivo consiste, antes de tudo, em criar um sistema de planos para distintos perodos que
perseguem um conjunto de objetivos mutuamente vinculados.
Uma boa periodizao de treinamento deve seguir uma lgica buscando o aperfeioamento a curto,
mdio ou longo prazo de acordo com as necessidades e calendrios de competio dos atletas, onde a
organizao bem estruturada e controlada do treinamento de acordo com a modalidade especifica, norteiam
o caminho a seguir pelo tcnico objetivando a eficcia de seu trabalho e o sucesso de seu atleta.
Barbanti (2002) aponta alguns dos principais objetivos da periodizao do treinamento, que so::
preparar o atleta para conseguir melhores resultados; preparar para as principais competies do ano e
preparar para que o mesmo atinja a melhor forma em sua competio mais importante.
Gomes (2002) ressalta que a origem do trabalho orientado no sentido de aumentar as capacidades
de rendimento na atividade fsica to antiga como o prprio desporto. Existem poucos estudos
relacionados com a organizao de treinamentos focados especificamente para o Jiu-Jitsu, percebendo esta
carncia o presente trabalho foi direcionado a rea de preparao desportiva de alto nvel, de acordo com
Callister et al. (1990) o jud e o jiu-jitsu so artes marciais praticadas em quase todos os continentes.
Entretanto, apesar de serem bastante difundidas e tambm ser um esporte olmpico, no caso do jud, o
nmero de artigos cientfico abordando essas modalidades esportivas so muitos reduzidos.
Dessa forma, isso acaba dificultando o planejamento mais detalhado e cientfico dessas lutas,
fazendo com que muitos tcnicos ainda ministrem o treinamento da mesma forma que aprenderam com
seus mestres. (FREITAS, 1989). As lutas corpo a corpo sempre fizeram parte da histria da humanidade,
seja como esporte, defesa ou ataque despertando o interesse da sociedade, pr isso todas as pesquisas

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relacionadas com este tema podero contribuir para a melhora da performance fsica dos atletas e
facilitando o trabalho dos profissionais envolvidos.
O jiu-jtsu uma luta de origem japonesa que tem como objetivo arremessar o adversrio ao solo e
domin-lo atravs de tcnicas de imobilizao, estrangulamento ou chave articular. As tcnicas de
estrangulamento e de chave articular tm como finalidade fazer com que o adversrio desista da luta. Nessa
modalidade os atletas so subdivididos de acordo com a graduao e a massa corporal. Um dos princpios
do jiu-jtsu utilizar golpes que constituem alavancas mecnicas e nesse sentido possibilitam que um
indivduo com menor fora muscular consiga vencer um adversrio mais forte, porm com menor habilidade
nas execues das tcnicas.(FRANCHINI E., TAKITO M.Y., PEREIRA J. N. C., 2003)
O jiu-jtsu desportivo a parte competitiva, onde os atletas exibiro suas habilidades tcnicas,
fsicas e psicolgicas com o objetivo de alcanar a vitria superando seus adversrios. Os brasileiros
desenvolveram e aprimoraram as tcnicas de cho e de submisso levando o Brasil a se tornar o centro
mundial desta preciosa arte. As competies so o marco do esporte, o momento mais importante para os
atletas, tcnicos, professores e para todos aqueles que esto envolvidos direta ou indiretamente.
(CONFEDERAO BRASILEIRA DE JIU-JITSU, 2009).
Os primeiros passos para um trabalho eficiente de preparao fsica passam pela identificao das
particularidades do esporte. Ao organizar o processo de preparao fsica especifica, indispensvel no
perder de vista as exigncias especficas da modalidade esportiva em questo.(PLATONOV, 2003, p.09) .
O objetivo principal deste trabalho a partir da reviso literria especifica apresentar uma proposta
do sistema de treinamento de cargas concentradas ou sistema em blocos voltado para lutas de jiu-jtsu
desenvolvido de acordo com o calendrio de competies da CBJJ (Confederao Brasileira de Jiu-Jitsu).

CAPITULO I
1.1 Princpios de treinamento.
Para Gomes (2002) o termo treinamento desportivo corresponde a adaptao psico-morfofuncional
que alterada durante o perodo de treinamento, onde a organizao, a estruturao e o controle do
treinamento auxiliam de forma decisiva o ganho da performance e alto rendimento.
J para Matveev (1997) o treinamento desportivo definido como um processo pedaggico
pertencente a educao fsica que visa diretamente o alcance de resultados desportivos superiores.
Outro conceito sobre treinamento desportivo proposto por Barbanti (1979, p.01) O treinamento
esportivo um processo organizado de aperfeioamento, que conduzido com base em princpios
cientficos, estimulando modificaes funcionais e morfolgicas no organismo, influindo significantemente na
capacidade de rendimento do esportista.
De acordo com Oliveira (2008) ao se aplicar o sistema de treinamento em blocos com relao a
aplicao de cargas deve-se sempre observar os princpios do treinamento desportivo, sendo essencial
para o sucesso no desenvolvimento das capacidades fisiolgicas dos atletas treinados.
Tubino (1979) dividiu o treinamento desportivo em 05 fases interrelacionadas entre si que so:
Individualidade Biolgica, cada ser humano possui caractersticas prprias fsicas, psicolgicas, os
treinadores devem utilizar de testes para verificar o potencial de cada indivduo, seus pontos fortes e fracos
e propor um treinamento de acordo com suas necessidades, visando a melhora de suas qualidades fsicas
Principio da adaptao, compreendido como a assimilao do organismo ao treinamento, onde para
cada ao externa h uma reao do organismo, dividida em 03 fases: De alarde, caracterizada pelo
desconforto, devido a aplicao de sobrecargas. Da resistncia, caracterizada pela dor, onde o organismo
se adapta a carga imposta, sendo a fase que interessa ao treinamento. Da exausto, que o excesso de
treinamento, onde o estmulo alem da capacidade de recuperao, tem como caracterstica o colapso,
podendo chegar a morte.
Principio da sobrecarga, tambm chamado de principio da progresso gradual, fundamental para a
evoluo desportiva, o organismo aps uma sesso de exerccios restitui as energias perdidas e prepara-se
para uma carga de trabalho maior, onde so criadas maiores reservas de energia, dotando o organismo de
uma maior fonte de energia para os novos estmulos.
Principio da continuidade, a sistematizao do trabalho sem a quebra da continuidade, o processo de
treinamento devera ser continuo, sem paralisaes, o treinamento deve ser executado com uma freqncia
para que as modificaes fisiolgicas e a performance adquirida se estabilize e otimize.
Principio da interdependncia volume intensidade, de um modo geral os melhores resultados no
treinamento fsico podem ser obtidos atravs de maiores quantidades de trabalho com o aumento da
intensidade, sempre adequando as fases do treinamento, porem a combinao de quantidade e
intensidade, aumentando uma e diminuindo a outra ou vice versa de acordo com o tipo e fase do
treinamento adotado.
O principio do heterocronismo, proposto por Hernandes Jr.(2000), onde o treinador aps aplicar uma
carga de trabalho ao atleta deve respeitar o tempo de descanso adequado para a recuperao do

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organismo antes de realizar uma nova seo, se for aplicado cedo demais o organismo do atleta entrara em
um ciclo de desgaste das reservas energticas, se o tempo para uma nova seo for muito longo
acontecera uma perda dos benefcios da super compensao.
Segundo Barbanti (1997), Supercompensao o termo utilizado na Teoria do Treinamento para designar
as adaptaes estruturais, funcionais, ou ambas, que ocorrem em virtude de submeter o corpo a um
estimulo de treinamento. Todo gasto energtico para a realizao de um movimento traz em si um estimulo
para a reconstituio de energia, que se faz acima da condio anterior. A quantidade ou condio
reconstituda acima da condio anterior a super compensao, caracterizando as substancias vivas de
um notvel poder de adaptao a esforos fsicos
Respeitando o tempo de descanso muscular correto o organismo do atleta ter recuperado a energia e a
sua performance do atleta ser maximizada (HERNANDES JR., 2000).
Principio da utilidade, o treinamento dever ser montado de acordo com a necessidades do praticante,
respeitando os perodos de descanso, cargas e intensidade aplicadas sem subestimar ou superestimar a
capacidade do atleta.
Principio da sistematizao, a montagem da estrutura do treinamento com seus contedos devero ter
uma seqncia pedaggica de acordo com as teorias do treinamento, a cada sistema de treino adotado
deve-se ter uma justificativa para os procedimentos, iniciando com contedos de menor complexidade,
evoluindo progressivamente com as cargas e intensidade.
Principio da conscientizao, o atleta na medida do possvel dever compreender o objetivo dos
movimentos realizados, para que possa executa-los sabendo da importncia daquele exerccio para a
melhora em sua performance dentro do esporte.
O principio da especificidade do treinamento proposto por Foss; Keteyian (2000), onde o programa
elaborado visa o desenvolvimento dos msculos e rgos diretamente relacionados com a atividade
desportiva praticada pelo atleta.

CAPITULO II
1. Modelo de Periodizao em blocos:
Surgiram nos ltimos anos vrias teorias relacionadas ao treinamento desportivo, entre elas esta a
do professor Yuri Vitale Verkhoshansky que desenvolveu sua prpria metodologia, no se utilizando dos
termos planejamento e planificao, defendendo a idia que o processo de treinamento deve ser dividido
em; conceito de programao, conceito de organizao e conceito de controle. (GOMES, 2002).
Segundo Gomes (2002) no conceito de programao a determinado a estratgia, o contedo, e a
forma de estruturao do treinamento, o conceito da organizao se d atravs da realizao do programa,
verificando as condies, possibilidades reais e concretas do atleta, e no ultimo conceito de controle so
executados testes que foram estabelecidos previamente e durante a execuo do treinamento proposto,
estes testes com o objetivo principal de informar o nvel de desenvolvimento atual do atleta e verificar o
resultado do treinamento.
Este sistema de treinamento proposto denominado Sistema de Treinamento em Blocos, sua
principal caracterstica so as cargas concentradas que so distribudas ao longo do ciclo anual na
periodizao simples, ao longo do semestre na dupla e quadrimestral na tripla (VERKHOSHANSKI, 2001).
De acordo com Oliveira, Silva (2001) possvel destacar duas caractersticas no sistema
contemporneo, a individualizao das cargas de treinamento, ou seja as cargas de trabalho se baseiam
nos princpios individuais de adaptao e as concentraes de cargas de uma mesma orientao utilizadas
em perodos curtos de tempo.
Este tipo de periodizao segundo Verkhoshanski (2001) composto por blocos de treinamento
onde o perodo completo dividido em 03 partes denominadas como A, B, e C, onde no bloco C esto
concentradas as competies principais, as competies secundrias esto distribudas nos blocos A e B, o
tempo de durao dos blocos so diminudos de acordo com o sistema adotado durante o ano ou pelo
numero de competies importantes, podendo ser composto de 02 ou 03 ciclos divididos durante o ano.
No bloco de treinamento A, tambm chamado de etapa de base concentrado o maior volume de
toda a temporada, deve ser suficiente para desestabilizar os nveis de performance adaptados da
temporada anterior e criar novas bases para a nova temporada (Verkhoshanski,1999, 2001).
Oliveira, Silva (2001) escreve que a etapa A ou etapa de base caracterizada pelo treinamento voltado
para a fora, com a utilizao de cargas concentradas.
O Bloco A dedicado a ativao e preparao morfofuncional do organismo com o objetivo principal
de aumentar o potencial motor do atleta, executando exerccios que se relacionem com a especificidade do
desporto escolhido (JABUR, 2001).
Verkhoshanski (2001) confirma os principais objetivos do bloco A, que so:
Ativao dos mecanismos do processo de adaptao
Especializao morfo-funcional do organismo direcionado ao regime motor especfico.

Aumento do potencial motor do atleta, considerando sua utilizao nas competies.

De acordo com Verkhoshanski (2001) o emprego de cargas concentradas de fora no Bloco A levam a
diminuio dos parmetros funcionais relacionados com a capacidade especfica do atleta, sendo que neste
perodo no se consegue uma melhora da tcnica desportiva e ocorre uma reduo na velocidade do Atleta.
Porem o autor salienta que esta fase temporria e que aps este perodo de cargas concentradas,
observado nas fases seguintes de treinamento um aumento notvel e estvel dos parmetros funcionais,
ultrapassando os nveis iniciais.
verkhoshansky (2001) afirma que por este motivo a melhora da tcnica e da velocidade de
execuo das habilidades de competio devem ser treinadas nas etapas posteriores a etapa inicial, a
etapa A precede o trabalho de polimento das habilidades especficas e velocidade de execuo.
O bloco de treinamento A subdividido em trs partes distintas denominadas microblocos A1, A2 e
A3, o microbloco A1 objetivado a preparao do aparelho locomotor sendo composto de exerccios
multissaltos, de musculao etc., no A2 o objetivo o aumento de impulso nervoso com exerccios de fora
rpida e cargas mistas na musculao, j no A3 so aumentadas a influencia das cargas no organismo,
com a continuao do alto volume de cargas (VERKHOSHANSKI, 2001).
verkhoshansky (2001) esclarece que no bloco B so trabalhados o desenvolvimento da potncia de
trabalho motor do organismo em condies que correspondem as utilizadas nas competies, com o
objetivo principal de aumentar o potencial motor especfico de competio numa escala crescente, devendo
o atleta nesta fase participar de competies.
No bloco B, tambm denominado de etapa especial a estrutura montada de forma que o volume
diminudo, permitindo o aperfeioamento das capacidades competitivas do atleta, preparando-o para a
programao do prximo bloco C, chamado de etapa das competies importantes, que o bloco onde
esto concentradas as principais competies da temporada (GOMES, 2002).
De acordo com verkhoshansky (2000) no modelo de treinamento em blocos na etapa A so
aplicadas cargas concentradas de fora, acompanhada de estimulaes especficas, na etapa B prxima a
competio criado uma base de aprimoramento das capacidades especficas, onde na etapa B ou
especial ocorre um fenmeno denominado Efeito Posterior Duradouro de Treinamento, (E.P.D.T.), que
favorece o desenvolvimento eficaz da tcnica especfica e da velocidade motora, da fora e deslocamento,
este efeito no possvel no mtodo tradicional.
Jabur (2001) escreve que durante o bloco B o principio do treinamento voltado para o trabalho de
potncia com movimentos especficos correspondentes a competio, o atleta dever assimilar a
capacidade de executar habilmente os movimentos especficos requeridos pela modalidade escolhida.
Segundo Oliveira, Silva (2001) na etapa B o objetivo principal o aprimoramento das aes
tcnicas e diversidade de esquemas tticos, a adaptao do metabolismo especifico de competio tambm
aperfeioada nesta etapa, no ultimo bloco, denominado C, visa-se a manuteno das diferentes
capacidades biomotoras adquiridas e o aperfeioamento das tcnicas e das tticas que sero utilizadas e
requeridas durante as competies.
Verificamos em Jabur (2001) que o Bloco C a concluso do ciclo de treinamento e a
transformao do organismo ao nvel mximo de potncia de trabalho especfico, com o objetivo principal da
realizao em mxima capacidade e eficcia os movimentos utilizados em condies competitivas.
verkhoshansky (1999, 2001) afirma que na etapa C se concentram as principais competies, onde
prevista a concluso do ciclo de adaptao, o organismo dever atingir o mximo nvel de potncia, sendo
o objetivo principal desta fase a assimilao da capacidade de realizar com mxima eficcia os movimentos
motores nas condies de competies.
Arruda, et al (1999) evidenciam que na etapa C o organismo do atleta tem uma reao eficaz as
cargas de intensas, porem as cargas volumosas so contra indicadas, devem ser aplicados exerccios de
fora rpida e mxima com alta intensidade e curta durao, mantendo o tnus muscular.
verkhoshansky (2001) faz uma sntese do conjunto deste modelo de periodizao onde afirma que
no bloco A, so iniciados a utilizao dos meios de fora, sucessivamente continuada no bloco B atravs
dos meios de preparao tcnica e da velocidade, onde tambm so desenvolvidas no organismo do atleta
a capacidade de potncia especfica do desporto no ultimo bloco C composto pelas atividades de
competio concluindo a preparao da base energtica para mxima intensidade requerida nas
competies.
Segundo verkhoshansky (2001) existem 03 nveis de intensidade de trabalho que devem ser
regulados e dosados de modo a no provocar o excesso de treinamento do organismo do atleta que so:
A intensidade tima, aplicada na etapa base onde desenvolvido o volume principal da carga de
treinamento.
A intensidade mxima, que pode ser alcanada pelo atleta na etapa especial, respeitando os
tempos de descanso evitando a fadiga excessiva do organismo.
A intensidade limite, que o objetivo principal do treinamento, alcanada na etapa das principais
competies

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No esquema abaixo verkhoshansky (2001) exemplifica o modelo geral do sistema de treinamento
em blocos denominado Grande Ciclo de Adaptao (CGA).
Bloco A: cargas de preparao fsica especial Bloco B: Trabalho de velocidade e trabalho tcnico Bloco C: Cargas de competio

E s t gio B sic o

Es t gio E s p e c ia l

Es t gio C om pe tit iv o

In dic a do re s Fu nc iona is

V olum e d e C a rga s

A linha tracejada azul indica o nvel mximo dos parmetros funcionais mais importantes alcanados na preparao anterior
A linha continua que representa os indicadores funcionais indica a queda de rendimento na etapa A de base, aps na etapa
B acontece o Efeito Posterior Duradouro de Treinamento (E.P.D.T.), onde pode-se verificar um grande aumento dos
parmetros funcionais que no final etapa C de competio supera os nveis anteriores.
A linha tracejada indica o volume das cargas aplicada em cada bloco.

Oliveira, Silva (2001) esclarecem que so realizados uma bateria de testes de controle, efetuados
com a finalidade de saber a situao inicial do atleta e para acompanhar a dinmica da alterao das
diferentes capacidades biomotoras ocorridas durante o macro ciclo, estes testes so aplicados ao final de
cada micro etapa A1, A2, A3 e das etapas B e C.

CAPITULO III
Proposta de utilizao do sistema de treinamento em blocos para lutas de Jiu-jitsu
Devido ao calendrio de competies do jiu-jtsu conter trs ou mais competies importantes
durante o ano o atleta lutador de alto nvel tem que ter mais de um pico de performance, no podendo focar
apenas uma ou duas competies anuais.
Em modalidades para atletas profissionais onde o calendrio de competio tiver uma diviso
visando duas competies importantes durante o ano pode ser empregado a periodizao dupla, uma vez
que a periodizao tripla ou de ciclos acoplados segundo Barbanti (1997) no tem uma estrutura rgida.
Como o objetivo deste trabalho a periodizao e treinamento voltado para o atletas de competio em alto
nvel, propomos o sistema de cargas concentradas baseados nos estudos do Prof. verkhoshansky (1990,
2000, 2001) para desportos que exigem velocidade e fora. O modelo abaixo foi hipotetizado a partir das
competies oficiais baseado no calendrio oficial da Confederao Brasileira de Jiu-Jtsu (2009), so elas:
Campeonato Brasileiro em maio, Campeonato Paulista em junho, Campeonato Mundial em julho
Figura 1. Modelo de Periodizao em blocos e diviso das etapas de treinamentos A, B, C, em um macrociclo apresentado,
montada de acordo com o calendrio oficial da confederao Brasileira de jiu-jitsu para o ano de 2009.
Dezembro
janeiro
fevereiro
maro
Abril
maio
Junho
1

1
T
E
S
T
E
S
I
N

1
0

1
1

Julho
4

Competio
Treino

Competio
Treino

Competio

Competio

1 1
2

ETAPA A

ETAPA B

ETAPA C

12
SEMANAS

07
SEMANAS

4
SEMANAS

ETA
B
02
SEM
ANA
S

Competio
PRINCIPAL
3

ETAPA C

06
SEMANAS

6
I
C
I
A
I
S

A1

A2

A3

B1

B2

28 DIAS

28 DIAS

27DIAS

24 DIAS

24 DIAS

28 DIAS

01 TESTE

01 TESTE

01 TESTE

01 TESTE

01 TESTE

01 TESTE

B2
13
DIAS

C
42 DIAS
01 TESTE

Quadro 01. Diviso das etapas de treinamento, objetivos, durao e mtodos utilizados para a preparao
ETAPAS

A1

A2

A3

Etapa
B1

Etapa B2

Etapa
B2

OBJETIVOS

DURAO

Inicio
do
treinamento
do
metabolismo anaerbio.
Adaptao cardiorrespiratria
28 dias
Adaptao anatmica
Adaptao muscular geral
Treinamento de fora mxima
Desenvolvimento
da
fora
mxima e resistncia de fora
Metabolismo anaerbio ltico
altico e Aerbio
Treinamento de fora isomtrica
28 dias

Treinamento da resistncia,
velocidade,
exploso muscular, reativao
muscular
27 dias

Ganho de velocidade
Aperfeioamento tcnico e ttico
Ganho de exploso muscular
fora rpida
24 dias
Pliometria
Manuteno da fora
Melhora
nas
capacidades
anaerbias
Melhora na capacidade aerbia
Pliometria

24 DIAS

Manuteno das foras rpida e

mxima,

Etapa
C

Manuteno
das
capacidades exigidas
durante as competies

vrias 28 dias

Ativao dos mecanismos de

fora pura especfica
Etapa
B

Pliometria

13 dias

MEIOS DE PREPARAO
Exerccios em circuitos de fortalecimento geral.
Exerccios em mquinas de fora
Exerccios trabalhando o sistema energtico anaerbio
Exerccios de fora geral com cargas crescentes
Corridas na esteira, com piques acima do limiar
Exerccios em mquinas de fora geral
Exerccios em mquina de fora especial visando as movimentaes
requeridas nas competies
Inicio de exerccios de preparao especial com volume crescente
Exerccios preparatrios em circuitos de fora de resistncia
Exerccios Isomtricos especiais
Exerccios visando o metabolismo anaerbio altico, ltico e aerbio
Lutas intervaladas contra oponentes de peso igual ou acima
Exerccios de exploso muscular especficos
Treinos especficos com movimentaes
Vrias lutas sem descanso
Treino anaerbio na esteira
Treinos em mquinas de fora
Aumento das cargas atravs de exerccios especializados
Melhora das fontes metablicas lticas e alticas
Aperfeioamento tcnico e ttico
Exerccios de fora rpida e especifica
Treinos tticos e tcnicos
Treinos contra vrios oponentes
Treino em mquinas de fora
Treino de fora Isomtrica
Treino em esteira, acima do limear anaerbio
Corridas em baixa velocidade
Treino em circuitos
Treino de resistncia
Treino com entradas de golpes em velocidade crescente
Treino especifico contra oponentes de pesos
variados
Aperfeioamento tcnico e ttico
Maior numero de treinos especficos e lutas
Treino e lutas no tatame em volume crescente
Treino de movimentaes especficas no tatame
Treino especficos no tatame focando as entradas de golpes mais
utilizadas de acordo com o estilo de lutas escolhido pelo atleta
Treino em mquinas de fora
Aperfeioamento do gesto ttico
Treinos de exploso muscular membros superiores e inferiores
Treino e lutas no tatame em volume crescente
Entradas de golpes com exploso muscular

Aumento da velocidade,
coordenao

Etapa
C

Manuteno das foras mxima e

rpida
Manuteno
da
velocidade,
coordenao e flexibilidade
Aperfeioamento tcnico e ttico
Enfoque nas capacidades e
gestos
motores
requeridos
durante as competies
42 DIAS
Desenvolvimento da velocidade
relacionada com os gestos
tcnicos.

Circuitos treinando o metabolismo anaerbio ltico e altico

Treinamento do metabolismo aerbio
Exerccios em mquinas de fora
Exerccios especficos para os membros superiores
Treinos tticos e tcnicos com posies
Treinos contra vrios oponentes sem descanso por um tempo maior
Treinos com oponentes de vrios pesos
Treinos de velocidade relacionados com os gestos utilizados nas
competies
Manuteno do tnus muscular
Treinos com entradas de golpes mais utilizadas de acordo com o
estilo de luta do atleta

Verkhoshanski (2001) afirma que o bloco A tem como objetivo a ativao e preparao
morfofuncional do organismo aumentando o potencial motor do atleta, os exerccios aplicados devem ser

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relacionados com a especificidade do desporto, no bloco A so aplicadas cargas mximas e quase mximas
para o aperfeioamento da coordenao intramuscular e propagao do impulso nervoso quebrando a
homeostase.
De acordo com Verkhoshanski (1998) apud Platonov, Bulatova (2003) para o desenvolvimento da
fora mxima, sem aumentar significamente a massa muscular podemos aplicar os seguintes modelos
sees de treinamento:
02 ou 03 movimentos especficos com pesos,cargas de 90% a 95% do mximo, dois regimes de trabalho:
1 sem relaxamento da musculatura entre cada execuo, 2 relaxando a musculatura em cada execuo.
05 sries com grupos musculares especficos, 03 repeties com 90% do mximo, 01 repetio com 95%
do mximo, 01 repetio com 97% do mximo, 01 repetio com 100%, 01 repetio com 100% mais 01 ou
02 kg, entre as sries intervalos de 03 a 04 minutos, com exerccios para relaxamento da musculatura, se o
atleta no conseguir executar a ultima srie, dever descansar de 06 a 08 minutos e repetir as primeiras
sries.
Executar, 04 a 05 sries especificas com carga de 100%, O intervalo entre as sries, fica a critrio do atleta.
Trabalho excntrico especfico com carga de 120% a 130%, trs sries de 04 a 05 repeties, Intervalos de
03 a 04 minutos entre as sries, a carga volta a posio inicial com ajuda de companheiros.
Trabalho especfico excntrico e concntrico, no concntrico, cargas de 70% a 90%, no excntrico, cargas
de 120% a 130%, 02 sries de 02 a 03 repeties, Intervalos de 03 a 05 minutos entre as repeties,
Intervalos de 06 a 08 minutos entre as sries.
Segundo verkhoshansky (2001) no bloco B so trabalhados o desenvolvimento da potncia de
trabalho motor do organismo em condies que correspondem as utilizadas nas competies, o objetivo
principal de aumentar o potencial motor especfico em uma escala crescente, o atleta dever assimilar a
capacidade de executar habilmente os movimentos especficos requeridos pela modalidade escolhida.
Os treinamentos no bloco B devem ser estruturados dando-se nfase ao aspecto qualitativo
(Intensidade), devido as altas cargas empregadas no bloco A. OLIVEIRA (2008).
De acordo com verkhoshansky (1998) apud Platonov, Bulatova (2003), para a eficcia no desenvolvimento
da fora velocidade podem ser aplicados os seguintes sistemas de treinamento:
Cargas de 90% e 30%, duas sries de 02 ou 03 repeties, realizadas de forma lenta, com 90%, trs sries
de 06 a 08 repeties, com esforo mximo, com 30%, relaxando os msculos aps cada movimento,
Intervalo entre as sries de mesma carga de 03 a 04 minutos, entre as sries de troca de carga, intervalo de
04 a 06 minutos, entre cada srie completa de 08 a 10 minutos.
Combinao de regimes isomtricos para o mesmo grupo muscular: Cargas de 100%, 02 ou 03 tenses
isomtricas de 06 segundos, com intervalos de 02 a 03 minutos entre as sries. Aps um intervalo de 03 a
04 minutos, realizando relaxamento muscular. Realizar mais 05 ou 06 repeties do mesmo exerccio,
porem com uma rpida movimentao excntrica e concntrica, com carga de 80%. Entre as sries realizar
um descanso ativo de 08 a 10 minutos.
Combinao de regimes isomtricos e dinmicos com trabalho muscular global: Utilizando movimentos
especficos de competio, realiza-se de 02 a 03 repeties com uma tenso isomtrica mxima (100%)
por 06 segundos, realizando um relaxamento muscular de 02 minutos entre cada repetio. Imediatamente
executar duas sries de 04 a 06 repeties , executando a movimentao com cargas de 40% a 60% da
mxima, realizando um descanso de 04 a 06 minutos entre as sries. Deve-se realizar 02 sries completas,
com intervalo de 04 a 06 minutos.
Saltos a partir da posio agachada, Saltos com esforo submximo. Exemplo: 02 sries, de 05 a 06
execues de 08 saltos, alternando os ps,Repetir a combinao por 02 ou 03 vezes, com intervalo de 04 a
06 minutos entre as combinaes.
05 a 06 sries de 02 repeties do exerccio de agachamento, cargas de 70% a 80% do mximo, intervalo
de 04 a 06 minutos, 02 sries de 06 a 08 repeties de saltos no mesmo lugar, Intervalos de 06 a 08
minutos
02 sries com 02 a 03 repeties de agachamento, cargas de 80% a 85% da mxima, intervalo de 03 a 04
minutos, 02 a 03 sries de 04 a 06 repeties de saltos com peso, realizar combinao completa por 02 ou
03 vezes, intervalo entre as combinaes de 06 a 08 minutos.

02 sries com 02 repeties de agachamento, cargas de 90% a 95% do mximo, intervalo entre as sries
de 02 a 04 minutos, 02 sries de salto em profundidade, intervalo de 04 a 06 minutos, aps 06 a 08 saltos
de impulses verticais.
verkhoshansky (1998) apud Platonov, Bulatova (2003), Oliveira (2008), no bloco C a preparao deve ser
voltada para os aspectos tcnicos e tticos da luta, nesta etapa deve ser executada as correes,
elaboradas as tticas de combate, os exerccios de fora na musculao devem ser com caractersticas de
manuteno, com volumes reduzidos, porem a intensidade deve ser alta, para fora mxima e explosiva.
Podem ser aplicados nesta fase exerccios na seguinte seqncia:
Fora mxima: exerccios com alta intensidade e escasso volume, 03 sries de 02 repeties com cargas
entre 98% a 100%, com intervalos entre 1 e 2 minutos, exerccios multiarticulares e bsicos, supino,
agachamento, arremesso em dois tempos, pulley de frente.
Fora explosiva: exerccios com alta intensidade, executados na maior velocidade possvel, 04 sries de 04
repeties, com cargas de 90%, intervalos entre as sries de 02 minutos, mesmo exerccios utilizados para
fora mxima.
Resistencia de fora: montar um circuito contendo os seguintes exerccios, agachamento, supino
reto,extensora,pulley frente, flexora, rosca direta, trceps pulley, arremesso, com velocidade 1/1, tempo de
estimulo de 01 minuto com 20 segundos de descanso entre exerccios e 01 minuto entre sries, realizar 03
sries completas.

CONSIDERAES FINAIS
Nos ltimos tempos o treinamento desportivo passou por significantes mudanas, que contriburam
para a melhora nos resultados em competies de atletas, com a ampla base de conhecimentos atuais os
treinamentos devem seguir modelos com estruturao voltada para os calendrios de competies atuais,
vimos no sistema de treinamento em blocos proposto pelo professor verkhoshansky uma alternativa aos
modelos de periodizaes aplicados atualmente que visam uma ou duas competies importantes anuais.
Neste modelo as cargas de treinamento e competio aplicadas aos atletas so de extrema
magnitude de volume, de intensidade, de densidade e de durao, visam explorar com totalidade a Reserva
Atual de Adaptao (RAA) dos atletas, levando-os a adaptaes mximas de desempenho.
O professor verkhoshansky coordenou o maior centro de pesquisa do desporto da antiga URSS,
sendo assim este modelo de treinamento foi aplicado em atletas russos da elite mundial e olmpica.
Verkhoshansky (1990) enfatiza que a periodizao em blocos produz uma adaptao
compensatria, e que neste modelo so aplicados um grande volume de preparao fsica especial, que
devem reproduzir os movimentos requeridos pelo atleta nas competies, o treinamento inicial deve
proporcionar uma quebra da homeostase do corpo, por isso no inicio deve ocorrer uma queda nos
marcadores funcionais de performance, com a reduo dos volumes e condies timas de recuperao
nas prximas fases deve ocorrer o fenmeno (EPDT) Efeito Posterior Duradouro de Treinamento, que
elevara os marcadores funcionais de performance a nveis posteriores aos iniciais.
Este modelo segundo Oliveira (1998), devido as altas cargas aplicadas deve ser muito bem
controlado para se evitar o Over training, a aplicao deve estar voltada para atletas de competio, sendo
evitado na preparao de jovens esportistas.
Em Verkhoshansky (1990), verificamos as condies fundamentais para que a ocorrncia do EPDT
se manifeste plenamente que so:
Aplicao de cargas de fora com altos volumes concentrados em limitados tempos, que
garantam a quebra da homeostase no atleta
Quanto maior for a queda nos parmetros funcionais de fora rpida nas primeiras etapas
do treinamento maior ser a adaptao posterior.
O emprego das cargas de foras devem seguir os princpios do treinamento.
A manifestao do EPDT ocorre atravs de um trabalho de desenvolvimento geral,
combinado com trabalho de carter especifico de movimentaes requerida nas
competies, aplicados de forma gradual e crescente.
A durao do EPDT e determinada pelo volume e pela durao da carga concentrada de
fora, a principio igual a durao da etapa de treinamento concentrado de fora.
O EPDT tem caracterstica individual e depende da capacidade do atleta de suportar cargas
com um certo volume e da capacidade de recuperao aps a aplicao das cargas.
Este modelo de treinamento j foi aplicado no Brasil por vrios pesquisadores em esportes coletivos
e individuais como por exemplo no Basquetebol, no futebol, no futsal e voleibol, nas lutas somente foi
aplicado e desenvolvido no Jud, sendo que para o jiu-jtsu no existe nenhum modelo especifico proposto,

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esperamos com este trabalho auxiliar tcnicos e treinadores na preparao fsica de atletas competidores
na modalidade de jiu-jtsu.

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