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A

Dieta
Definitiva

A Dieta Definitiva

Guia definidor de dietas promovedoras


de emagrecimento saudvel, de acordo
com

as

necessidades

fsicas

psicolgicas do indivduo.
Guilherme Torres & Roney Fernandes Senhor Tanquinho Health & Fitness

1a edio, Outubro de 2014.

Senhor Tanquinho Health & Fitness

Copyright 2014, Senhor Tanquinho Health & Fitness


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Nenhuma parte deste ebook poder ser reproduzida ou transmitida sem
autorizao prvia por escrito do autor, independentemente de quais
meios forem utilizados (eletrnicos, mecnicos, fotogrficos, gravao ou
quaisquer outros).
A Dieta Definitiva: Guia Absolutamente Completo Para Selecionar Dietas
Otimizadas Promovedoras De Emagrecimento Saudvel, De Acordo Com
As Necessidades Fsicas E Psicolgicas Do Indivduo.
Autores: Guilherme Torres e Roney Fernandes, fundadores do Senhor
Tanquinho.
site: www.senhortanquinho.com
email: contato@senhortanquinho.com

Senhor Tanquinho Health & Fitness

Apesar de toda a dedicao e trabalho investidos neste ebook, incorrees


podem ter ocorrido (como erros de digitao ou problemas de
compreenso). Neste caso, no hesite em entrar em contato conosco
atravs deste email.
O autor salienta que no tem nenhum vnculo com as pessoas, empresas
e produtos citados, nem assume responsabilidade pelos resultados
oriundos do uso desse material. Toda e qualquer deciso tomada aps a
leitura deste ebook de nica e exclusiva responsabilidade do leitor. No
caso de conhecimento de condies de sade preexistentes, consulte seu
mdico antes de tomar qualquer providncia.

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Como Ler Este eBook

Em primeiro lugar, obrigado pelo seu interesse nesse livro. Muito


trabalho foi dedicado para que ele pudesse ser finalizado e tomasse essa
forma, e pudesse ser uma ferramenta til para a verdadeira
transformao no corpo e na vida das pessoas. Ento, nosso muito
obrigado pela audincia no site e pelo feedback positivo, tanto em
comentrios no site, quanto em emails, quanto em nossa pgina no
Facebook.

Sem essas palavras de incentivo e agradecimento de vocs, este livro no


teria se tornado verdade. Ento, novamente, obrigado.

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Dito isso, vamos explicar aqui, brevemente, como voc pode obter o
maior proveito na leitura deste eBook. Preparado?

O livro est divido em algumas sees, e tentamos fazer a leitura dele, do


incio ao fim, o mais agradvel e coerente possvel.
Porm, ao mesmo tempo o eBook foi pensado para poder ser lido
vontade. Isto , voc pode pular diretamente apenas para as partes que
interessam para voc, aprender sobre alguns conceitos especficos que te
sero mais teis... Ou mesmo ir diretamente para o Teste Definidor de
Dietas, no captulo 4, e j comear a segui-la ainda esta semana! Lembrese que, quanto antes comear, antes conseguir ver os resultados, e mais
cedo e melhor ficar sua forma para o prximo evento, reunio, festa, etc.

Sendo assim, voc pode conferir no sumrio a pgina exata do assunto


que mais lhe interessa e ir direto a ele.

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Sumrio

Introduo Como a Escolha Certa de Dieta Salvou a Minha Vida ................................... 1


A Dieta No Funcionava Porque Eu No Emagrecia .............................................................................................. 2
A Dieta No Funcionava Porque Eu a Largava ........................................................................................................ 3
O Devoto Fervoroso ........................................................................................................................................................ 8
Em busca de uma abordagem geral............................................................................................................................. 11

Captulo 2 O Que Uma Dieta? ......................................... Erro! Indicador no definido.


2.1)

Por que eu deveria seguir uma dieta? .............................................................. Erro! Indicador no definido.

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2.2)

Por que existem tantas dietas por a? ............................................................... Erro! Indicador no definido.

2.3) O Aprendizado da Nutrio Feito na Prtica ...................................................... Erro! Indicador no definido.

Capitulo 3 Os fatores que fazem a diferena na hora de escolher a dieta perfeita para
voc ........................................................................................... Erro! Indicador no definido.
3.1)

Entendendo a Psicologia por Trs da Dieta ..................................................... Erro! Indicador no definido.

3.1.1)

Pessoas que buscam dietas com Liberdade: .............................................. Erro! Indicador no definido.

3.1.2)

Pessoas que gostam de regras ..................................................................... Erro! Indicador no definido.

3.1.3)

Mas Senhor Tanquinho, como fao para descobrir isso?...................... Erro! Indicador no definido.

Captulo 4 Questionrio Definitivo Para Seu Sucesso E Emagrecimento Em 10


Perguntas ................................................................................. Erro! Indicador no definido.
4.1)

Regras do Jogo .................................................................................................... Erro! Indicador no definido.

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4.2)

O Teste ................................................................................................................. Erro! Indicador no definido.

Captulo 5 Exemplos e Comparaes ................................ Erro! Indicador no definido.


5.1)

As Dietas .............................................................................................................. Erro! Indicador no definido.

5.1.1)

Dieta Slow Carb ........................................................................................... Erro! Indicador no definido.

5.1.2)

Nova Dukan ................................................................................................. Erro! Indicador no definido.

5.1.3)

Dieta Dukan ................................................................................................. Erro! Indicador no definido.

5.1.4)

Dieta Paleoltica (ou Paleo) ......................................................................... Erro! Indicador no definido.

5.1.5)

Dieta Atkins ................................................................................................. Erro! Indicador no definido.

5.1.6)

Dieta dos Pontos .......................................................................................... Erro! Indicador no definido.

5.2)

Recursos ............................................................................................................... Erro! Indicador no definido.

5.2.1)

Dieta Slow Carb ........................................................................................... Erro! Indicador no definido.

5.2.2)

Dieta Paleoltica ........................................................................................... Erro! Indicador no definido.

5.2.3)

Dieta Dukan ................................................................................................. Erro! Indicador no definido.

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5.2.4)

Nova Dieta Dukan ....................................................................................... Erro! Indicador no definido.

5.2.5)

Dieta Atkins ................................................................................................. Erro! Indicador no definido.

5.2.6)

Dieta dos Pontos .......................................................................................... Erro! Indicador no definido.

5.3)

Selecionando os Alimentos e Nutrientes para Sua Dieta: Eliminando o que Te Faz Mal ... Erro! Indicador

no definido.
5.4)

Mas Senhor Tanquinho, muito chato seguir qualquer uma dessas dietas! ............. Erro! Indicador no

definido.

Palavras Finais ......................................................................... Erro! Indicador no definido.

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Introduo Como a Escolha Certa de Dieta Salvou a Minha Vida

Assim como qualquer iniciante no mundo do emagrecimento, eu tambm


me senti confuso e perdido com a quantidade e a diversidade das
informaes sobre sade que encontrei.

Antes de encontrar uma dieta certa para meu estilo de vida, errei e errei e
errei diversas vezes. Cada uma delas, escolhia algo diferente da anterior,
pensando: Se a anterior dizia tal coisa e no funcionou, ento esta, que
diz o oposto... bom, esta sim deve estar certa!.

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E, cada vez que mudava, no apenas eu me frustrava com o fracasso


anterior, mas depositava cegamente minhas esperanas nessa nova
dieta... Sendo que o que acontecia com mais frequncia era eu acabar
largando a dieta uma hora ou outra. E isso acontecia, geralmente, devido
a dois motivos.

A Dieta No Funcionava Porque Eu No Emagrecia


Geralmente, isso acontecia com dietas menos restritivas. Pode parecer
estranho, mas cada vez que tentava algum tipo de dieta que dizia coma
de tudo, porm com moderao eu acabava engordando mais do que de
incio!

Outro ponto que, muitas vezes, eu ficava realmente sem rumo: No


tinha ideia do que seria comer com moderao.

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Por vrias vezes, tentei seguir a dieta que parecia mais de acordo com o
que lia e via na mdia por a: comia muitos sanduiches integrais, muitas
frutas; bebia bastante gua... E nada adiantava!

Outras vezes, entrava na academia, tentava adotar caminhadas,


corridas... mas tambm no via mudanas significativas. Na verdade, o
que mais acontecia com essas atividades era me deixar cansado, sem
nimo para outras tarefas do dia a dia, e com muito mais fome.
Porm, houve casos em que a dieta funcionou... Por um tempo.

A Dieta No Funcionava Porque Eu a Largava

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J houve vrias vezes em que, desesperado, eu adotei dietas realmente


restritivas. Contava calorias, estimava o peso de cada partezinha de cada
refeio que fazia, e largava por um bom tempo os alimentos e
guloseimas de que mais gostava sou particularmente um grande f de
cervejas artesanais e de chocolates.

No tem sada uma frase que


decididamente resume o que eu
sentia na poca

E isso tudo at que trazia resultados... mas no por muito


tempo... Porque claro que, mesmo animado no comeo,
pois estava vendo as transformaes que comeavam a
acontecer no meu corpo, eu no estava disposto a passar o
resto da vida sem algumas das coisas de que tanto gosto!

Pense comigo: Eu, nos meus 20 e poucos anos, lutando para ter um corpo
melhor... e condenado a ficar o resto da vida sem tomar uma cervejinha,
sem comer um docinho... sem aproveitar aquela macarronada, aquela
feijoada... Essa perspectiva era muito desanimadora!

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Ento, uma hora ou outra, eu acabava cedendo tentao... E a, triste e


sentindo culpa, me odiava por ter botado tudo a perder (ou pelo menos
era o que eu pensava na poca! Mais para a frente no livro voc ver que
no bem assim...), e desistia da dieta restritiva que tinha adotado para,
finalmente, tentar emagrecer.

Mas ento... ser que no havia sada???

No tem sada uma frase que decididamente resume o que eu sentia


na poca. Afinal, desde que havia sado da idade de crescimento, tinha
engordado a uma taxa constante de mais ou menos 5 kg/ano, mesmo
tentando e tentando emagrecer, uma vez aps a outra.

E, com essas dietas mais castigando o meu nimo e meu corpo, e no


adiantando nada no longo prazo para emagrecer, j conseguia at mesmo

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me imaginar quando estivesse com uns 40 anos: gordo, com uns 200kg,
diversos problemas de sade... e isso sem falar que no imaginava uma
vida amorosa de extremo sucesso, afinal, no conseguia ver esse quadro
que se desenhava como a descrio de algum atraente... Mas sim de
algum frustrado e infeliz, e tudo isso porque no tinha conseguido
emagrecer desde a juventude!

Porm, numa histria que alguns de nossos leitores at j conhecem, tudo


mudou no ano de 2013. Nesse ano, conheci um livro chamado The 4Hour Body, do autor americano Tim Ferriss, e nele a dieta que mudaria a
minha vida.

Essa dieta se chama Dieta Slow Carb, e mudou minha vida de duas
maneiras distintas:

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A primeira que ela mudou meu corpo, permitindo que eu emagrecesse


mais de 10kg de pura gordura, e me fazendo voltar a acreditar ser
possvel emagrecer e viver com sade, sem a loucura de me privar dos
alimentos que mais gostava. (Contamos tudo sobre essa dieta mais
adiante no livro.)
J a segunda, e mais importante, foi despertar uma curiosidade e uma
sede de conhecimento insaciveis em mim, de tal modo que comecei a
incansavelmente aprender, dia e noite, sobre dietas, sade, exerccios e
nutrio, at o ponto de ter tanto conhecimento acumulado que no tive
opo a no ser criar um site para compartilh-lo com o mundo.

Porm, cada coisa em seu tempo... Primeiro quero contar de um breve


perodo em que advoguei por Tim Ferriss como se no houvesse amanh.

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O Devoto Fervoroso

Assim

que

comecei

atingir

resultados

impressionantes

(e

completamente inditos para mim!), quis espalhar as boas novas entre


meus amigos e familiares especialmente porque eles no paravam de
me perguntar que diabos estava acontecendo.

Para todos que perguntavam, eu explicava com minhas palavras a dieta


Slow Carb e suas regras, e diversas pessoas, encantadas com minha
empolgao, se comprometeram a tentar adot-la.

Um par de meses depois, a situao entre meus amigos que haviam dito
que iriam seguir essa dieta era bem clara, pois eles estavam divididos em
dois grupos distintos:

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No primeiro grupo, diversos amigos meus estavam emagrecendo e, mais


importante ainda, com sade e felizes! Afinal, eles estavam empolgados
com o dia do lixo (se no conhece, poder ler sobre ele nas prximas
pginas!), e tambm com a imagem no espelho e o nmeros na balana
cada vez mais e mais arrancando sorrisos no rosto deles mesmos e das
pessoas que se importavam com eles.

J no segundo grupo... Estavam pessoas que haviam parado de


emagrecer, e eu quis sinceramente saber o porqu! Afinal, essa dieta tinha
tudo para funcionar...

Conversando com eles, descobri que eles haviam parado de emagrecer


justamente porque haviam parado de seguir a dieta... Eu achei super
estranho! Afinal, para mim, naquele momento, aquela dieta era a melhor
ideia do mundo!

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Porm, investigando mais a fundo, descobri que aquela no era a

Descobri que existiam pessoas

melhor ideia do mundo... Ou, ao menos, no para todo mundo.

cujas necessidades eram


diferentes das minhas

Descobri que existiam pessoas cujas necessidades eram diferentes


das minhas. Pessoas que no s no gostavam, mas mesmo no
conseguiam:
Repetir sempre as mesmas refeies durante a semana;
Cair na esbrnia (alimentar!) no dia do lixo;
Guardar suas vontades todas para um dia s da semana;
E no dia seguinte voltar a dieta normal;
Abrir mo de leite, sucos, dentre outras bebidas;
Dentre

algumas

outras

demandas

caractersticas

DESSA

dieta

especfica!

Foi ento que caiu a ficha...

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Eu pensava que a Dieta Slow Carb, devido a minha experincia de sucesso com
ela, era a Dieta Perfeita...
Mas descobri ela no era a dieta perfeita... e sim a dieta perfeita para mim,
naquele momento!
Com isso, uma outra busca comeou...

Em busca de uma abordagem geral

Naquele momento, eu j estava h meses seguindo essa dieta especfica, e


tinha estudado muito, muito mesmo, durante todo esse perodo. Tinha

acumulado mais conhecimento sobre nutrio naquele curto espao de


tempo do que a maioria das pessoas acumula em uma vida inteira!

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J estava, aos poucos, conseguindo at mesmo mudar a minha dieta,


tirando os elementos de que eu menos gostava e mantendo as partes que
mais davam certo.

Desse modo, estava sendo capaz de criar uma dieta otimizada para
minhas prprias necessidades. E que ainda me trazia resultados to bons
quanto (ou at melhores) do que as dietas que eu havia tentado antes!
(Sim, incluindo a Dieta Slow Carb...).
Ento, sabendo que existem SIM no mundo diversas dietas que so
eficazes, e diversos tipos de pessoas diferentes, que se encaixariam
portanto em dietas diferentes, basta conseguir encaminhar cada uma
dessas pessoas para a dieta que mais funciona para o estilo de vida dela!

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E essa abordagem, tanto focada na pessoa (ou seja, no lado psicolgico)


quanto no mtodo (isto , na dieta em si), o grande diferencial do
Senhor Tanquinho.

Vamos explorar mais dessa abordagem em duas vias no prximo


captulo.
Por enquanto, vamos esclarecer alguns conceitos bsicos sobre dieta. O
conhecimento desses conceitos no fundamental para que voc consiga
emagrecer, porm sim importante se voc quiser entender o que est
acontecendo com seu corpo e por que est emagrecendo.

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Se voc adorou o que leu at este ponto,
saiba que o melhor ainda est por vir!
Ao adquirir o ebook Dieta Definitiva,
alm de receber todos os cinco
captulos, voc tambm leva a planilha
do Teste Definidor de Dietas que
acompanha o material e totalmente
grtis!

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