OSTEOPOROSE:

PREVENIR
POSSVEL!
17 de Outubro a 2 de Novembro

Exposio promovida pelo Servio de Ginecologia do HNSR EPE

OSTEOPOROSE: O QUE ?
Osteoporose significa "osso poroso".

uma doena que se apresenta com perda

ssea progressiva, originando
ossos mais finos e frgeis.
Por isso, est associada a um
risco aumentado de fracturas.

COMO SE MANIFESTA A
OSTEOPOROSE?
A osteoporose uma doena silenciosa, que
se desenvolve ao longo de muitos anos.
Uma em duas mulheres e um em cinco homens
com mais de 65 anos, vo sofrer fracturas devido
osteoporose.
Podem ocorrer fracturas sem sintomas.
As fracturas podem ocorrer em resultado de
quedas ou pequenos traumatismos.
As fracturas mais frequentes ocorrem nas vrtebras, na anca e no punho, mas podem ocorrer
em qualquer osso.

FRACTURA DO
COLO DO FMUR
A fractura mais grave
e debilitante a da
anca (colo do fmur).

Cerca de 5 a 20% dos doentes morrem

nos primeiros 12 meses aps a cirurgia.

Mais de metade permanecem limitados

para a marcha ou para actividades da vida
diria, sofrendo uma importante perda da
independncia.

FRACTURA VERTEBRAL
As fracturas das vrtebras so responsveis por
alteraes posturais e podem levar a perda de
altura superior a 2,5 cm.
Podem causar dor nas costas, sbita, intensa e
inexplicvel.

Vrtebra
normal

Osteoporose
leve

Osteoporose
grave

A OSTEOPOROSE MUDA A
FORMA DO SEU CORPO

Diminuio da altura
Aparecimento de corcunda
Ombros e cabea inclinados para a frente
A cintura fica mais larga
O abdmen fica mais proeminente
A regio lombar fica mais plana

QUEM EST EM RISCO DE

TER OSTEOPOROSE?
Factores de risco
No modificveis

Modificveis

Menopausa precoce
(< 40 anos)
Sexo feminino

Dieta pobre em clcio

Idade superior a 65
anos

Consumo excessivo de lcool

Raa caucasiana ou
asitica

Consumo excessivo de cafena

(> 2 chvenas por dia)
Tabagismo

Pequena estatura
Vida sedentria
Baixo peso
Fractura prvia
Histria familiar de
fractura

Doenas
(por ex. doenas da tiride,
artrite reumatide)
Tratamento crnico com
corticides ou
anticonvulsivantes
Imobilizao

O CLCIO
O clcio um dos responsveis pela
fora e resistncia dos ossos nas vrias
etapas da vida.

O leite e os seus derivados - queijo,

iogurte - so os alimentos mais ricos em
clcio.

O CLCIO
H outros alimentos que possuem uma grande
quantidade de clcio:
Legumes verdes: espinafres, brcolos, etc.
Cereais
Frutos secos
Peixe (principalmente aquele que pode ser
comido com espinhas).

Aps a menopausa deve-se

consumir 3 a 4 produtos
lcteos por dia.

A VITAMINA D
A vitamina D aumenta a absoro do clcio
pelo organismo.

principalmente produzida na pele atravs

do efeito dos raios solares.

H poucos alimentos ricos nesta vitamina,

nomeadamente os leos de peixe, sardinha, salmo, arenque, gema de ovo, manteiga e queijo.

A exposio solar diria durante

1 hora previne a carncia de
vitamina D.

O EXERCCIO FSICO
O exerccio fsico pode minimizar a perda de osso
e o risco de fractura.
Exerccios de carga como caminhar, correr e
subir escadas so os mais indicados.
Um programa regular e moderado de exerccios - 3
a 4 vezes por semana - , eficaz para a preveno e
controle da osteoporose.
A actividade fsica regular permite manter a fora,
a flexibilidade e o equilbrio, contribuindo para evitar
as quedas.

COMO PREVENIR A
OSTEOPOROSE?
O objectivo conseguir ossos fortes quando se jovem
e perder pouco osso quando se comea a envelhecer.

O QUE FAZER?
Estilo de vida saudvel
Alimentao rica em clcio e vitamina D
Exposio moderada e correcta aos raios solares
Exerccio fsico regular

Nunca cedo demais para prevenir!

COMO TRATAR A
OSTEOPOROSE?
O principal objectivo reduzir as fracturas. O que
fazer?

Tome a medicao para a osteoporose de acordo

com as indicaes do seu mdico.

Mantenha

um

estilo

de

vida

saudvel

(alimentao e exerccio)

Reduza o risco de quedas

Nunca tarde demais para tratar!