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Introducción
Su origen parece estar en Australia. El nombre proviene de la palabra inglesa
“crawl”, que significa reptar.
Se deben efectuar rolidos, es decir giros sobre el eje longitudinal de unos 45º los
cuales favorecerán la propulsión ya que:
Facilita el recobro con el hombro y el codo alto y con ello la respiración.
Permite una tracción profunda y eficaz de la brazada.
Hay una mejor hidrodinámica al ser menor la superficie de contacto con
el agua (hay una menos resistencia al avance).
Acción de brazos.
En el movimiento de brazos de un nadador encontramos dos fases claramente
diferenciadas: La fase acuática o de tracción, la cual se divide en cuatro partes más
(entrada, agarre, tirón y empuje); y la fase aérea o de recobro.
Entrada
La entrada se realiza siempre hacia delante, nunca hacia abajo.
La mano entra en el agua entre el hombro correspondiente y el eje corporal (la
cabeza).
El brazo debe de estar ligeramente flexionado (de forma que la mano entre solo
5 cm. por detrás de donde lo haría con el brazo totalmente estirado), con el codo por
encima de la mano (la mano entra antes que el codo).Debe deslizarse dentro del agua
con la palma de la mano hacia abajo y hacia afuera de nuestro cuerpo, siendo el dedo
pulgar el que primero toma contacto con el agua, favoreciendo una entrada limpia del
brazo.
El orden de entrada en el agua es: dedos, muñeca, antebrazo, codo y brazo.
Agarre
• El primer lugar, sin doblar el brazo pero intentando
coger agua con la mano utilizando principalmente la
articulación de la muñeca, la brazada debe desviarse unos
centímetros hacia fuera de la línea media del cuerpo.
• Seguidamente, se dobla ligeramente la muñeca y
después el codo formando una curva amplia, parecida a la de
un barril.
• La trayectoria de la a mano es fundamentalmente
hacia abajo pero se intenta oponer la mayor superficie del
brazo, no solo la mano, para empujar la mayor cantidad de
agua posible.
Tirón
Es la fase más propulsiva.
El tirón se hace hacia atrás y hacia la cadera opuesta,
manteniendo el codo adelantado con respecto a la mano.
La mano dirige toda la tracción y va por la línea media
del cuerpo. A medida que la mano derecha presiona hacia
abajo, la flexión del codo es más evidente (La mano debe
mantenerse algo cóncava para perfeccionar su forma
hidrodinámica).
El barrido hacia adentro empieza cuando la mano
alcanza el punto más profundo del barrido hacia abajo y
cuando la mano pasa por debajo de la cabeza (debajo del
hombro aproximadamente). El codo del brazo apunta hacia la
pared, es el momento en el que el codo alcanza su máxima flexión, aproximadamente
90º, mientras la mano se dirige hacia adentro y atrás.
Se tracciona con incremento de velocidad.
Empuje
La mano alcanza su máxima aceleración y el brazo comienza su extensión.
La mano se dirige hacia los pies orientándose en ángulo recto en la dirección del
empuje.
Hay que empujar hacia atrás a medida que la dirección y la inclinación de la mano
van cambiando desde la dirección hacia adentro a la inclinación hacia afuera. Este
recorrido va desde la altura del pecho hasta la cintura (hacia la cadera del mismo lado
del brazo), momento en el que la mano se dispone hacia afuera, arriba y atrás hasta
alcanzar el muslo de la pierna.
El codo sale antes que la mano.
Recobro
El recobro del brazo comienza cuando la mano aún está dentro del agua, antes
que la tracción haya acabado.
Debido al rolido, el hombro es lo primero que sale del agua, y después debido a
la flexión del brazo sale el codo, a continuación sale el antebrazo y por último la mano.
La mano sale del agua con la palma dirigida hacia el muslo, como si sacáramos
la mano del bolsillo.
Al dirigir el brazo hacia delante debe ir como “colgando del codo”, con el codo
siempre más alto que la mano.
Cuando se realiza la respiración, la cabeza gira a la vez que el codo sale del agua
y debe cuidarse de que el nadador la mantenga girada hasta un instante antes de la
entrada del brazo.
Coordinación
Podemos realizar 6 o 2 batidos de piernas por cada ciclo de brazos.
Cuando se realiza la respiración, la cabeza gira a la vez que el codo sale del agua
y debe cuidarse de que el nadador la mantenga girada hasta un instante antes de la
entrada del brazo. Se debe intentar que el giro de la cabeza no sea exagerado y tratar de
mantener un ojo y una oreja sumergida.
Introducción
De este estilo, se dice comúnmente que se parece bastante al crol (Counsilman
lo llama crol de espalda en su libro "La natación, ciencia y técnica de la preparación de
campeones"
Una de sus grandes diferencias es la posición del cuerpo en el agua. La espalda
ha de ser en flotación dorsal y con un giro sobre el eje longitudinal no superior a los 90º.
Es un estilo sin grandes problemas de mecánica respiratoria. Esto se debe a
distintas razones.
• La cara siempre permanece por encima de la superficie
• En base a nuestra propia experiencia, podemos marcarnos nuestro propio ritmo
respiratorio
Como demuestran las marcas en cualquier campeonato, la espalda está bastante
pareja con la mariposa. Antiguamente (hasta hace pocos años) la mariposa era un estilo
más rápido, pero desde la implantación del batido subacuático (de delfín), las marcas
han ido igualándose.
Acción de brazos:
Entrada:
Su objetivo es intentar que la entrada sea lo más limpia posible para
provocar poco oleaje y torbellinos delante de la cabeza.
• El brazo entre el agua completamente extendido.
• El brazo entra en el agua estirado en línea y detrás de su hombro con el codo
dirigido hacia abajo
• Se produce una pequeña flexión de la muñeca para que la entrada de la mano se
efectúe antes el brazo.
• Las palmas miran hacia fuera, para facilitar una entrada limpia del brazo.
• El dedo meñique entra el primer lugar.
Agarre:
• Es la preparación a la tracción donde la mano se coloca mejor posición para una
buena propulsión.
• La trayectoria de la mano es fundamentalmente hacia abajo y hacia fuera.
• El brazo permanece extendido.
Tirón:
• La trayectoria de la mano es hacia atrás y hacia arriba.
• El cuerpo gira hacia el brazo que comienza la brazada ya que esta acción ayuda a
la mano a alcanzar la profundidad correcta al comienzo de la brazada. Según se va
moviendo el brazo, el brazo comienza a flexionarse.
• El codo se dirige hacia el fondo de la piscina y no hacia los pies cuando
comienza a flexionarse.
• El codo alcanza sus máximas flexión al llegar a la altura de los hombros (90º).
Empuje:
• Comienza a partir de la máxima flexión.
• Cuando la mano sobrepasa la línea de los hombros, la flexión de codo ha
aumentado aproximadamente 90º.
• La trayectoria de la mano será hacia atrás y abajo
• Aumento progresivo de la velocidad de la mano.
• La mano dirige el empuje.
• El empuje termina con la palma por debajo del muslo.
Recobro:
• Comienza cuando la mano está en el muslo
con el brazo extendido por debajo de la cadera.
• Por acción del rolido el hombro sale antes
que la mano.
• El brazo está extendido y la mano relajada
durante recorrido aéreo.
• Subimos la mano en un plano perpendicular
a la superficie del agua.
• Al pasar por la vertical del hombro-cabeza la
palma de la mano mira hacia fuera.
Respiración
El nadador de espalda no necesita respirar coordinando con acción de brazos
porque la cara está fuera del agua todo el tiempo. Sin embargo, el nadador necesita
encontrar un ritmo respiratorio. El usado por muchos nadadores es el de inspirar
durante la primera mitad del recobro y espirar en el mismo momento del otro brazo.
Coordinación
En general los espaldistas utilizan un ritmo de seis batidos por ciclo de brazos.
Cuando un brazo entra en el agua, el otro está en la fase de empuje.
Cuando un brazo se encuentra en la perpendicular recobró el otro se encuentra
en la fase final del tirón.
El primer batido acaba la final del agarre, el segundo batido acaba al final del
empuje y el tercer batido acaba en la segunda parte del recobro.
Es importante que los nadadores roten su cuerpo en coordinación con la brazada
a fin de evitar movimientos laterales.
Estilo BRAZA
La braza ondulatoria:
Tanto la cabeza como el tronco han de estar en el agua y tan perfectamente planos
como sea posible durante el máximo de tiempo de las fases propulsivas del impulso de
piernas y pies. Los brazos han de estar prácticamente extendidos cuando comienza el
impulso con los pies, y totalmente extendidos cuando se está a punto de completar el
movimiento
La braza formal:
Se caracteriza por su posición “plana” u horizontal del cuerpo, con las caderas en
la superficie del agua o junto a ella, y los hombros permaneciendo en el agua durante el
entero ciclo de la brazada.
Respiración
La braza ondulatoria:
Durante el barrido de los brazos hacia abajo, la cabeza ha de llevarse hacia arriba
y hacia delante, fuera del agua. Esto permite utilizar la fuerza dirigida hacia debajo de
esta parte de la brazada para elevar la cabeza. Hay que aspirar el aire durante el barrido
hacia adentro y volver la cabeza al agua antes de que empiece el impulso con las piernas
y pies.
La braza formal:
Se efectúa levantando y bajando la cabeza de manera que no se perturbe la
posición horizontal o plana del tronco y de las piernas.
Movimiento de las piernas
Deslizamiento:
Recobro:
Los talones, lo más juntos posible, se llevan rápidamente hacia arriba y adelante
en dirección a las nalgas, sin sacarlos del agua.
Cuando las rodillas alcanzan su máxima flexión junto con las caderas, los pies se
giran hacia fuera mientras los tobillos siguen flexionados dorsalmente.
Las rodillas y las caderas alcanzan su máxima flexión. En este momento el fémur
realiza una rotación interna con los que se separan las piernas. Esta posición de los pies
es más fácil de comprender si se compara con los pies de Charlot.
El movimiento de los pies sigue una trayectoria circular, hacia afuera y hacia
atrás. Las rodillas se van extendiendo y los pies siguen impulsando hacia afuera y hacia
atrás en su movimiento circular cerca de la superficie del agua. Los muslos son llevados
hacia arriba, conservando su rotación interna.
Conforme las piernas se extienden por las rodillas, tienden a juntarse. Los muslos
continúan su ascenso. La propulsión de las piernas ya no tiene eficacia.
Los pies barren hacia fuera y abajo hasta que las piernas estén completamente
extendidas. Cuando las piernas están casi extendidas, los pies van cambiando
progresivamente de dirección, desde la enfocada hacia abajo hasta la dirigida hacia
adentro. Queda completo cuando las plantas de los pies están prácticamente juntas.
MOVIMIENTO DE BRAZOS
Barrido hacia fuera:
El comienzo de la tracción se inicia con ambos brazos extendidos, enfrente del
nadador y con los dedos pulgares tocándose por su parte posterior. Las manos deberán
estar por debajo de la superficie, a unos 20 cm., de modo que el codo quede ligeramente
más bajo que el hombro y la muñeca ligeramente más abajo que el codo y los dedos
ligeramente más bajos que la muñeca.
La finalidad es la de situar los brazos en la posición más favorable para efectuar
un barrido hacia adentro efectivo
Apoyo o agarre en el agua:
Se efectúa cuando las manos pasan por la parte de fuera del ancho de los hombros.
Las manos cambian su inclinación, desde la dirigida hacia fuera y hacia atrás por la que
se dirige hacia fuera, abajo y atrás
La fuerza ascensional generada por esta inclinación da lugar a que la cabeza y los
hombros emerjan hacia delante, por encima de los brazos
Barrido hacia abajo:
Las manos barren el agua hacia abajo y hacia fuera, describiendo una trayectoria
circular hasta llegar a alcanzar su punto de mayor profundidad
Los codos continúan la flexión
La velocidad de las manos hacia abajo y hacia fuera se acelera, desde el principio
hasta el fin del barrido hacia abajo. Durante la totalidad del barrido, las manos deben
permanecer hacia abajo inclinadas hacia fuera y hacia abajo.
Barrido hacia adentro:
Se efectúa según una trayectoria circular con las manos barriendo, primero hacia
abajo, adentro y luego hacia adentro, arriba y atrás
Termina cuando las manos llegan al nivel de los codos en su barrido hacia arriba
La inclinación de las manos ha de variar progresivamente desde la dirección hacia
fuera y hacia abajo, hasta la que apunta hacia adentro y hacia arriba
Los codos deben seguir las manos en su desplazamiento hacia abajo, adentro,
arriba y hay que “apretarlos” bajo las costillas mientras se termina el barrido hacia
adentro
Recobro:
Se inicia cuando las manos se encuentran casi juntas bajo la barbilla
Las manos dejan de ejercer presión sobre el agua y el movimiento hacia adentro y
hacia delante de los codos lanza las manos hacia delante para el reciclaje, orientadas con
la palma de la mano hacia abajo.
Estilo MARIPOSA
Respiración
La cara debe romper la superficie durante la ejecución del barrido hacia adentro.
Hay que respirar durante el barrido hacia arriba y la primera mitad del reciclaje
de los brazos.
Cuando los brazos se lanzan hacia delante para entrar en el agua, la cabeza
vuelve a hundirse en el agua.
En la entrada en el agua la cabeza debe estar completamente sumergida.
Brazada
Entrada en el agua:
Las manos deben entrar en el agua en línea con los hombros o ligeramente por
fuera de los mismos.
Las palmas de las manos deben inclinarse hacia fuera.
Reciclaje:
Los codos salen del agua mientras las manos están terminando el barrido hacia
arriba.
Luego hay que disminuir la presión sobre el agua, girar las palmas de las manos
hacia adentro y dejar que las manos sigan a los brazos hacia arriba y hacia fuera por
encima del agua.
Durante el reciclaje los brazos han de mantenerse distendidos.
Las manos deben salir del agua con los pulgares hacia abajo y permanecer en
esta posición durante todo el reciclaje.
Patada
Batido ascendente:
Las piernas se hallan al punto más bajo de su batido, con los talones a una
profundidad de casi sesenta centímetros. Las caderas se hallan justo hendiendo la
superficie del agua.
Las piernas son llevadas hacia arriba sin doblar las rodillas.
Las piernas continúan subiendo extendidas. Esta ascensión de piernas produce
un descenso de las caderas.
Aquí empiezan a descender los muslos, mientras los pies continúan hacia arriba.
Este movimiento combinado es posible en razón de la flexión de las rodillas.
Se acelera la velocidad del movimiento hacia abajo de los muslos, pero el
incremento del doblamiento de las rodillas eleva los pies aún más cerca de la superficie.
Las caderas se hallan al punto de sumersión más abajo.
Mientras las rodillas alcanzan un máximo de flexión de 90 grados, los pies,
ahora en el punto superior del batido, empiezan la flexión plantar en preparación del
inicio de la percusión hacia abajo.
Batido descendente:
La fase propulsiva del batido de cola de pez empieza a medida que los pies son
impulsados hacia abajo con perceptible hiperextensión, o flexión plantar de los tobillos.
En este punto del batido, se hace evidente por qué motivo una buena flexibilidad de
tobillos es un rasgo deseable.
El impulso de los pies hacia abajo continúa sin cambio aparente en la posición
de los muslos. La acción hacia abajo de los pies tiene su reacción en la elevación de las
caderas, que se mueven en dirección a la superficie.
A medida que las rodillas se extienden, los pies continúan descendiendo y los
muslos empiezan a ascender.
La percusión hacia abajo de los pies se ha completado cuando las piernas
alcanzan la máxima extensión de las rodillas. Los muslos ya han iniciado su ascensión y
algo de esta impulsión hacia arriba se transferirá ahora a las partes inferiores de las
piernas. El ciclo queda completado.
Coordinación
Coordinación brazos-respiración:
Se podría decir que la inspiración se realza antes de que las manos salgan del
agua y la cabeza debe bajar antes de que las manos entren en el agua.
Por otro lado la coordinación de los pies con los movimientos de cabeza es muy
importante. Se realiza un batido cuando la cabeza entra en el agua y otro batido cuando
la cabeza sale.
BIBLIOGRAFIA
• Fernando Navarro. Hacia el dominio de la Natación; Gymnos
• www.i-natacion.com
• www.todonatacion.com