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Dieta dos 17 dias

Ciclo 1 - Acelerar

Objetivo
A primeira etapa da dieta elimina o acar do sangue e estimula a queima de
calorias. Siga-a por 17 dias para perder at 5 kg.
CARDPIO
Caf da manh
Opo 1: 2 ovos mexidos + 1 laranja + 1 xcara de ch verde.
Opo 2: Iogurte desnatado (170 ml) com 1 fruta picada + 1 xcara de ch verde.
Almoo
Opo 1: Salada de folhas com atum + 1 colher (sopa) de azeite de oliva + 2
colheres (sopa) de vinagre + 1 xcara de ch verde.
Opo 2: Salada com legumes e verduras + 1 colher (sopa) de azeite de oliva + 2
colheres (sopa) de vinagre + 1 xcara de ch verde.
Jantar
Opo 1: Frango grelhado ( vontade) + legumes ou verduras cozidos ou no vapor
+ 1 xcara de ch verde.
Opo 2: Sardinha cozida ou anchova grelhada + legumes ou verduras cozidos ou
no vapor + 1 xcara de ch verde.
Lanches
Opo 1: Leite fermentado (50 ml).
Opo 2: Iogurte light (170 ml).
Ginstica: faa 17 minutos de exerccios por dia.
Ciclo 2 - Ativar

Objetivo
A meta evitar que o processo de emagrecimento pare. Ao aumentar e, em
seguida, reduzir o consumo dirio, o metabolismo acelera. Durante essa fase, que
dura 17 dias tambm, voc deve alternar um dia do cardpio do ciclo 2 (ativar)
com outro dia do cardpio do ciclo 1 (acelerar).
Opo 1: 1/2 xcara (ch) de ricota ou pasta de ricota + 1 pera mdia fatiada + 1
xcara de ch verde.
Opo 2: 1 xcara (ch) de granola light + iogurte diet (170 ml) com sabor de fruta
+ 1 xcara de ch verde.
Almoo
Opo 1: Peito de frango grelhado + 1/2 xcara (ch) de feijo-carioca cozido sem
gordura + 1/2 xcara (ch) de milho cozido + 1 xcara de ch verde.
Opo 2: Salada de vegetais com frutas - alface e folhas vontade + 1/2 xcara
(ch) de ricota ou pasta de ricota + 1/2 xcara (ch) de morango ou ameixa
vermelha + 1/2 xcara (ch) de
pssego, manga ou mamo + 1 xcara de ch verde.

Jantar
Opo 1: Sardinha cozida ou anchova grelhada + brcolis cozido + tomate em
fatias com 1 colher (sopa) de azeite de oliva com vinagre + 1 xcara de ch verde.
Opo 2: Costelas de porco grelhadas ou sobrecoxa de frango sem pele + repolho
cozido no vapor + salada verde + 1 colher (sopa) de azeite com 2 colheres (sopa)
de vinagre + 1 xcara de ch verde.
Lanches
Opo 1: Iogurte diet (170 ml) com sabor de fruta + 1 ma mdia.
Opo 2: 1 ma ou pera mdia + leite fermentado (50 ml).
Ginstica: Faa igual ao ciclo anterior. Pode ser caminhada, basquete, natao...
Ciclo 3 - Conquistar

Objetivo
Fazer com que a perda de peso continue depois de 34 dias do programa de
reeducao alimentar. Essa fase, que dura mais 17 dias, traz novos tipos de
alimentos - tem at massa e po em pores reduzidas! Aqui, deve-se esperar
uma perda de peso mais lenta, porm trata-se da consolidao de seus novos
hbitos.
CARDPIO
Caf da manh
Opo 1: 1/2 xcara (ch) de ricota ou pasta de ricota + 1 torrada integral + 1
xcara de ch verde.
Opo 2: 1 torrada integral + 1 ovo cozido + 1 laranja + 1 xcara de ch verde.
Almoo
Opo 1: Sanduche de queijo - 2 fatias de queijo light + 2 fatias de tomate + 2
fatias de po integral (leve ao forno em uma frigideira untada at o po torrar e o
queijo derreter) + 1 xcara (ch) de minicenouras ou outra hortalia fresca e picada
(alface, rcula, agrio) + 1 xcara de ch verde.
Opo 2: Peito de frango grelhado e em pedaos + 2 xcaras (ch) de alface e
outras hortalias + 1 torrada integral + 1 poro de fruta fresca + 1 xcara de ch
verde.
Jantar
Opo 1: Coxas de frango sem pele e assadas + legumes e verduras cozidos no
vapor + 2 xcaras de folhas verdes com 2 colheres (sopa) de molho light + 1 xcara
de ch verde.
Opo 2: Lombinho assado ou fil de frango grelhado + 2 xcaras (ch) de folhas
verdes com 2 colheres (sopa) de molho light + 1 xcara de ch verde.
Lanches
Opo 1: 1 poro de fruta + 1 barra de granola light ou diet.
Opo 2: Leite fermentado (50 ml) ou queijo mussarela (60 g).
Ginstica: Exercite-se, ao menos, quatro horas por semana. Escolha a atividade
fsica que lhe der mais prazer.

Ciclo 4 - Manter

Objetivo
Agora, necessrio manter o peso desejado seguindo uma dieta saudvel, mas
sem proibies. Ao alternar dias de baixo e alto consumo de calorias, voc
manter o metabolismo acelerado. O ideal seguir isso sempre.
Se desejar, tome at uma ou duas doses dirias de bebidas alcolicas durante o
fim de semana. Pode ser: 150 ml de vinho ou 360 ml de cerveja.
Sopas com caldo sem gordura podem ser includas no menu.
Ginstica: Faa de 30 a 45 minutos de atividade fsica todos os dias.