Ejercicios para la mejora de la atencin y concentracin en

jugadores de ftbol.
Indice del artculo
Ejercicios para la mejora de la atencin y concentracin en jugadores de ftbol.
Introduccin
La atencin y concentracin
Ejercicios para la mejora de la atencin y la concentracin
Referencias Bibliogrficas
Todas las pginas
Autores del artculo
Morilla, M.; Prez,
E.; Gamito, J.M.; Gmez, M.A.;
Snchez, J.E.; Valiente, M.

Entre los profesionales del mundo del deporte se contempla la existencia de la

iniciacin deportiva como un rea diferenciada, con sus propias caractersticas, y
con demandas especficas. Hablar de iniciacin deportiva es, entre otros temas,
abordar la figura del entrenador -el tcnico como modelo de comportamiento, las
relaciones de ste con el deportista y su familia-, y la figura del joven deportista
-su motivacin, formacin, aprendizaje, desarrollo evolutivo, etc-. Sin olvidar
nunca que en la iniciacin deportiva no se busca, o al menos no se debe buscar,
el triunfo como objetivo primordial; teniendo, por contra, siempre presente, al
joven como individuo con potencialidades que han de desarrollarse y ser
educadas, priorizando, por tanto, aspectos tales como la formacin y el desarrollo
integral del deportista. El deporte de base es, se reconozca o no, la cantera de
futuros deportistas profesionales, a la vez que el pilar bsico donde tiene su
implantacin social las distintas disciplinas deportivas. Un trabajo metdico y
sistemtico en la base suele tener, como recompensa posterior, una mejora en el
deporte de competicin, tanto en la cantidad como en la calidad de sus
practicantes. Si cierta es la idea de que para tener buenos deportistas es
conveniente comenzar a trabajar en edades tempranas, en el caso de la
Psicologa aplicada al deporte, este hecho se ve cada vez ms apoyado por los
trabajos que se realizan con un doble objetivo, a) conocer ms en profundidad
determinados aspectos de la iniciacin deportiva; y b) posibilitar desde la

psicologa del deporte una oferta, a tcnicos y deportistas, basada en planes y

programas serios de actuacin psicolgica. En ese sentido, se ha configurado
nuestra propuesta, intentando el seguimiento y mejora de aquellos aspectos
psicolgicos que acompaan e inciden en un correcto desarrollo del futbolista,
tanto en su vertiente ms deportiva como en la humana.

La capacidad para controlar los procesos de pensamiento, para concentrarse en

una tarea, es considerada por nosotros como una de las claves ms importante
para lograr una actuacin eficaz en el deporte. El control mental es por tanto un
factor decisivo en la competicin, ya sea esta a nivel de deportes individuales o
de equipo, de base o de lite.
Creemos que la concentracin es uno de los aspectos esenciales para alcanzar
el mximo nivel para el que cada deportista est capacitado. El componente
principal de la concentracin es la capacidad de focalizar la atencin sobre la
tarea que se est desarrollando y no distraerse por estmulos internos o externos
irrelevantes. Los estmulos externos pueden incluir el abucheo de los
espectadores, ese error reciente, las conductas antideportivas por parte de los
contrarios, etc. Muchos acontecimientos desencadenarn un cambio cognitivo y
emocional en el deportista. Ya que esta interaccin se est dando durante todo el
tiempo, los entrenadores y psiclogos del deporte deben entrenar a los
deportistas en hacer frente a estos eventos bajo situaciones de presin, tal y
como es la competicin.
En un intento de cubrir esas carencias de propuestas prcticas, se aporta esta
oferta de juegos y ejercicios (justificados tericamente) con los que los niveles de
atencin y concentracin de los jugadores se vern mejorados.

Importancia de la Atencin y la Concentracin en el ftbol.

No cabe duda de que, cuando hablamos de deporte, cada vez se hace ms
referencia a los factores psicolgicos o mentales de los deportistas (tambin
entrenadores, rbitros, etc.). Uno de estos aspectos psicolgicos que se

mencionan, tal vez de los ms referidos, es el de la atencin y la concentracin.

As, no es de extraar que se escuche decir al entrenador, en innumerables
ocasiones, que le ha faltado concentracin al equipo, o entre el pblico, no
resulta extrao or el grito de que no estn atentos a la jugada, incluso es habitual
escuchar de los periodistas, cuando narran el partido, la frase qu bien ha visto
la jugada! , haciendo referencia a la adecuada atencin de un jugador en
concreto.
Pero, a pesar de la importancia que le damos a la atencin y a la concentracin,
importancia que deducimos del gran nmero de veces que se utilizan estos
trminos, resulta tambin evidente que se le dedica muy poco tiempo a su
entrenamiento especfico: a)Tal vez porque son habilidades que ya deberan traer
los jugadores de su casa; b) porque son habilidades innatas y, por tanto, no se
pueden aprender; o c) quizs porque los propios estudiosos de estos temas
apenas han abordado el entrenamiento de las habilidades a las que
denominamos atencin y concentracin, y menos an, en los deportistas.
Definicin.
El trmino atencin procede del latn, como muchos vocablos castellanos, y se
refiere a tender hacia, implicando una tendencia o propensin del sujeto a
atender (visual, auditivo, tctil, cerebral, etc.) con algo en concreto, sea ese algo
muy particular y especfico (concentrado en ello) o ms amplio o genrico (atento
o alerta a lo que ocurre).
Parece que hay cierto acuerdo entre los especialistas en la existencia de
diferencias individuales en cuanto a las capacidades atencionales (estilos
atencionales), aceptndose bases biolgicas y genticas. Pero nosotros
apuntamos la ms abordable desde la faceta del entrenador; lgicamente nos
referimos al factor aprendizaje, que indudablemente media entre una situacin de
partida y otra en continua progresin. Es ah donde incidiremos con la
planificacin y confeccin de las actividades acordes con nuestra modalidad
deportiva (en nuestro caso el ftbol) (Morilla, 1995).
El componente principal de la concentracin es la capacidad de focalizar la
atencin sobre la tarea que se est desarrollando y no distraerse por estmulos
internos o externos irrelevantes (Schmid y Peper, 1991). Esos estmulos
exteriores y no significativos pueden contemplar: las manifestaciones de los
espectadores, provocaciones de los adversarios, instrucciones desde banquillo
contrario, por ejemplo. Los otros estmulos, los internos, hacen referencia a ese
auto-dilogo a veces negativo: "lo mal que me van a salir las cosas", "lo mal que

me va a tratar el rbitro", "la sensacin de pesadez que tengo en las piernas", " lo
rpido que late mi corazn", etc.
La concentracin es una destreza aprendida, de no reaccionar o de no distraerse
ante estmulos irrelevantes. La concentracin tambin significa el estar totalmente
aqu y en el ahora, en el presente (Schmid y Peper, 1991). Segn lo
anteriormente expresado la concentracin, al ser una destreza, es susceptible de
mejorarse y desarrollarse por la prctica. Ser por tanto labor del entrenador
ensear a sus deportistas a disminuir la atencin hacia estmulos irrelevantes y/o
aumentarla hacia estmulos relevantes de cara al rendimiento.

La demanda de atencin que se le solicita a un jugador de ftbol es muy alta, y lo

que es peor, en muchas programaciones de ejercicios futbolsticos se olvida el
trabajar especficamente ese aspecto tan importante como es el de la atencin y
concentracin en el juego (Morilla, 1995).
El entrenador debe tener presente que puede entrenarse sistemticamente al
deportista a familiarizarse con aquellos estmulos propios de los partidos y a
controlarlos, de tal forma que no supongan estmulos que distraigan la atencin
ante aquellos otros aspectos ms relevantes (Morilla, 1995).
En la competicin futbolstica se dan unas situaciones muy ricas en estmulos. El
futbolista intentar en todo caso prestar una atencin selectiva a lo importante
para l. As, por ejemplo, prestar gran atencin al jugador que se le asign para
su marcaje; ste a su vez representa un conjunto de estmulos en movimiento
(color de la camiseta, dorsal, rasgos faciales), aspectos todos que lo diferencian
de otros jugadores. Pero de manera simultnea el jugador debe estar atento a los
movimientos de sus compaeros (situacin de la lnea defensiva, posibilidad de
coberturas, apoyos al poseedor del baln). E igualmente debe discriminar de
entre todos los sonidos, la voz de su entrenador, que en momentos determinados
puede lanzar instrucciones tcnicas para l. Y por supuesto nunca debe olvidar el
estar centrado en quizs el estmulo ms importante, el baln (Morilla, 1995). En
definitiva, intentar minimizar las novedades del ambiente competitivo para as
evitar la reduccin de la calidad de la ejecucin. Sera por tanto labor del
entrenador programar situaciones simuladas de competicin en la que practiquen
destrezas fsicas, apareciendo estmulos externos que son frecuentes en los
partidos (Morilla, 1995).
En el adiestramiento de habilidades fundamentales para la prctica del ftbol, -a
nivel tcnico, a nivel tctico o a nivel estratgico,- suelen utilizarse, cada vez ms,

situaciones cuya semejanza respecto de las competitivas sea mxima. El

entrenamiento integral se fundamenta en esta premisa, pretendiendo que los
deportistas que aprenden o mejoran alguna destreza en los entrenamientos sufra
el menor cambio posible cuando compitan y su rendimiento sea el mximo
posible.
Si aunamos estas dos ideas (posibilidad de desarrollo de la capacidad atencional
y conveniencia de integrar las habilidades a ejecutar en ambientes lo ms
semejante posible a los de partido), nos surge la necesidad de encontrar ?
recetas?, herramientas, ejercicios en definitiva, que cumplan estos requisitos.
En un intento de cubrir las necesidades surgidas, se aporta esta propuesta, con
los que los niveles de atencin y concentracin de nuestros jugadores se vern
beneficiados, y cuya eficacia ha sido contrastada con su uso por los autores de
este artculo. Es importante aqu recordar que los frutos de la utilizacin de estos
tipos de ejercicios siguientes ejercicios no se recogern (como todo en el
deporte) a corto plazo. Se aconseja desde aqu una ejecucin constante y
sistemtica de los mismos y su integracin dentro de la planificacin de la
temporada. Ni que decir tiene que la tarea encomendada ha de insertarse en la
temporalizacin general del trabajo, a nivel de macrociclos, evitando as que se
constituya en un ?bloque especfico? o ?periodo especfico? de entrenamiento
atencional.
Queremos reconocer, por otra parte, que algunos de estos ejercicios son ms o
menos conocidos. Aunque parte de los propuestos han sido diseados a
propsito, con el objetivo que se persigue, probablemente otros ya sean
conocidos, e incluso algn lector los habr utilizado en alguna ocasin. Sin
embargo, es probable que se haya pasado por alto la carga psicolgica de los
mismos. Por ello, hemos llevado a cabo una seleccin de aquellos ms
relevantes en cuanto al factor atencional y sus implicaciones.
En este trabajo, vamos a exponer una serie de ejercicios para ftbol, cuyos
objetivos van a ser los siguientes:
- Mejorar la capacidad de Atencin y Concentracin ante estmulos especficos.
- Minimizar al mximo la novedad de estmulos novedosos (propios de la
competicin), facilitando la toma de decisiones.
- Desarrollar estrategias personales de Atencin y Concentracin.
- Optimizar la capacidad de atencin y concentracin con una sobreexigencia

atencional y posterior requerimiento de discriminacin selectiva.

Recomendaciones a la hora de programar los ejercicios y juegos de Atencin y
Concentracin.
Convendra que este tipo de ejercicios fueran introducidos por el entrenador
poco a poco y con la progresin lgica.
Hay que dar significado a este tipo de actividad. Explicar a los jugadores el
por qu de su planificacin.
Para estar atento y concentrado, se requiere cierto grado de frescura. Intentar
no programar gran cantidad de ejercicios de este tipo en una misma sesin.
El entrenador debera tener en cuenta el requerimiento fsico que demanda
algunos ejercicios de este tipo, respetando en todo caso:
- Las recuperaciones lgicas entre ejercicios.
- La dinmica de las cargas fijadas para la semana de entrenamiento.
- El posible agotamiento que pueda suponer la intensidad de la actividad.
- Hay que reforzar las conductas adecuadas de los jugadores.
- Motivar siempre a los futbolistas:
- Mostrndose animoso (eso es contagioso).
- Elogiando su actitud.
- Sealndoles sus progresos.
Posibles variantes para los ejercicios.
- Comenzar con ejecuciones tranquilas y posteriormente ir aumentando la
velocidad de ejecucin
- El entrenador puede introducir determinadas consignas que impliquen cierta
distraccin para los futbolistas.
- Esas consignas o instrucciones tcnicas o tcticas podrn provenir de lugares
cercanos al deportista, pero el entrenador puede optar por ir alejndose
paulatinamente a fin de forzarle hacia una orientacin selectiva ante los estmulos
auditivos (voz del entrenador).

- El entrenador podr proponer en cualquier momento la presencia generalizada

de voces, consignas, solicitudes, de los ejecutantes a fin de crear mayor
bombardeo de estmulos que provoquen, por otro lado, un mayor esfuerzo por
parte de los futbolistas en la focalizacin de la atencin en aquellos aspectos
relevantes de su tarea.
- En cualquier caso y siempre que el entrenador lo estime oportuno se podrn
combinar objetos propuestos (petos, pivotes, pegatinas numeradas) con otros no
propuestos (pelota tenis, baln de rugby, etc) a fin de crear ciertos desequilibrios
a nivel cognitivo-motor, a los que seguirn intentos de adaptaciones ante
estmulos novedosos.
- Por ltimo, puede resultar interesante que el entrenador proponga a sus
jugadores que stos aporten posibles variantes a esos ejercicios. Ello dar
mayor riqueza y variedad a esas actividades a la vez que brindar a los
futbolistas la ocasin de sentirse participes de su entrenamiento.
Algunos ejercicios que se proponen.
Algunos ejercicios que se proponen:
Objetivo.

N 1

?El reloj?

- Mejora de la Atencin a estmulos

auditivos.
- Disminuir el tiempo de reaccin

Descripcin
Sobre el crculo central se distribuyen sentados doce
jugadores, cada uno representando una hora del reloj. El
entrenador indicar una determinada hora, debiendo intercambiar
los puestos los dos jugadores implicados. Cuando marque una
hora donde coincidan las dos manecillas del reloj, todos los

jugadores debern cambiar de posicin.

Variantes.

Materiales

- Utilizar balones, conducindolos en los

desplazamientos.

- Pivotes.

- Los jugadores se colocarn de pie.

- Balones.
- Silbato.

- El jugador que marca la hora persigue al que

marca los minutos.

Objetivos.

N 2

?El reloj
dinmico?

- Mejora de la Atencin a diferentes

estmulos.
- Disminucin del tiempo de reaccin

Descripcin
La situacin es la misma que en el anterior pero en ste los
jugadores realizan ejercicios fsicos propuestos por el entrenador,
sirviendo de distraccin.
Variantes.

Materiales.

- Realizar ejercicios o actividades con baln.

- Pivotes.
- Balones.
- Silbato.

Objetivos.

N 3

?El espejo?

- Mejora de la Atencin y
Concentracin.
- Mejora de aspectos tcnicos.

Descripcin
Los jugadores organizados por parejas se distribuyen por el
espacio. Uno ser el 1 y otro ser el 2. El entrenador indicar el
jugador que tiene que imitar al otro. Esa imitacin ser de todos
los gestos, desplazamientos, jugadas, simulaciones, que haga el
compaero.
Variantes.

Materiales

-Cada jugador tendr un baln.

- Balones.

-El entrenador ir cambiando el imitador y el

imitado.

Objetivos.
- Mejora de la Atencin y Concentracin.

N 4

?Los
cambios?

- Mejora de la memoria visual.

Descripcin
Los jugadores colocados uno frente a otro. Uno de ellos se fijar en el otro,
recordando todos sus detalles (vestimenta, aspecto, etc.). El observador se dar
la vuelta y el observado realiza seis cambios en su aspecto. El observador tendr
que acertar cules han sido esos cambios.
Variantes.

Materiales.

-Aumentar el mmero de cambios.

-Reducir el tiempo de observacin.

Objetivos.

?El
acumulado
?

- Mejora de la Atencin y Concentracin.

- Mejora de la memoria visual.

Descripcin
Un jugador realiza una accin con baln. El siguiente jugador
realiza esa accin, ms una que aade. El siguiente jugador
realizar la primera accin, ms la segunda y una tercera que l

aadir; as sucesivamente.
Variantes.

Materiales

-Se puede realizar una especie de competicin a

ver quin no falla.

- Balones.

Objetivos.

N 6

?La
estatua?

- Mejora de la Atencin y
Concentracin.
- Desarrollo del control emocional.

Descripcin
Todos los jugadores partirn de un mismo lugar , y tendrn que
alcanzar la zona donde est el entrenador. Todos podrn correr
siempre y cuando el entrenador no los vea; en este caso, el
jugador ser penalizado con algn retroceso. El entrenador se
volver de vez en cuando, dndole la espalda a los jugadores; en
ese momento pueden avanzar todos. Cuando se vuelva el
entrenador, todos harn la estatua, penalizndose cualquier
movimiento, gesto, risas, etc.
Variantes.

Materiales

-Esos desplazamientos lo podrn realizar con

balones.

- Balones.

-El entrenador podr provocar, incluso engaar a

los jugadores, provocando un mayor autocontrol de
stos.

-Se puede realizar una competicin a ver quin

llega antes a la zona.

Objetivos.

N 7

?Fintando al
mster?

- Mejora de la Atencin y
Concentracin.
- Mejora de aspectos
tcnicos.

Descripcin
Con carrera previa de 10-15 metros, los jugadores van
pasando por el lado izquierdo o derecho del entrenador segn la
indicacin de ste y previa finta.
Variantes.

Materiales

- Los jugadores realizan los movimientos con

baln.

- Balones

- La indicacin ser visual.

- Con seal acstica.
- Los jugadores pasarn por el lado contrario
del que indique el entrenador.

Objetivo.
- Elevar el nivel de atencinconcentracin.

N 8

?El
perseguidor
?

- Mejora de aspectos tcticos.

Descripcin
Mientras un jugador realiza diferentes movimientos tales
como saltos, giros, aceleraciones, paradas..., otro jugador (su
perseguidor) intenta quedarse a su lado derecho, izquierdo o
detrs (segn la indicacin del entrenador). Mediante este
ejercicio el jugador perseguidor aprende a mantener la atencin
hacia un estmulo externo, tal y como le puede ocurrir durante la
marca de un delantero.
Variantes.

Materiales.

- El perseguido realiza las acciones con baln.

- Balones.

- Cambiar de perseguido ante una seal acstica. - Silbato.

- Cambio de perseguidor a perseguido.

Objetivos.

N 9

?El ltimo
pierde?

- Elevar el nivel de atencin y

concentracin.
- Reducir el tiempo de reaccin del
futbolista ante un estmulo.

Descripcin
Todos los jugadores conducen el baln libremente por
donde quieren. Ante una seal acstica (silbato, voces...) todos
corren hacia un campo o zona diferente. Se puede establecer un
sistema de puntos para motivar a los jugadores.
Variantes.

Materiales.

- Introducir seales visuales.

- Balones.
- Silbato.
- Pivotes

Objetivos.

N 10 ?A tu zona?

- Elevar el nivel de atencin y

concentracin.
- Reducir el tiempo de reaccin del
futbolista ante diferentes estmulos.

Descripcin
Igual que en el anterior pero previamente se dividen en
grupos a los jugadores. Cada grupo tiene asignada una zona
marcada con pivotes o picas. Ante la seal acstica cada grupo

ir a su zona.
Variantes.

Materiales.

- Introducir diferentes seales acsticas, asociando - Balones.

cada una de stas a una zona distinta.
- Silbato.
- Introducir seales visuales.
- Pivotes.

Objetivos.

N 11 ?Al pivote?

- Mejora de la Atencin y
Concentracin.

Descripcin
Los jugadores c orren libremente por el rea grande y a la seal
deben ir rpidamente a un pivote.
Variantes.

Materiales

- Ir a un pivote del color sealado.

- Balones.

- Ir al anterior pivote, dar una vuelta sobre l e ir a - Pivotes.

otro.
- Igual introduciendo un baln por jugador.

Objetivos.

N 12 ?Al pivote
por grupos?

- Mejora de la Atencin y
Concentracin.

Descripcin
Correr libremente por una zona. A la seal reunirse en un pivote
por grupos de dos.
Variantes.

Materiales

- Reunin por tros.

- Balones.

- Reunin en grupos de 4, 5, 6, etc.

- Pivotes.

- Ir quitando pivotes y eliminando jugadores que

queden sin grupo.
- Igual con un baln por jugador.

Objetivos.

N 13 ?Toco antes
que l?

- Mejora de la Atencin y
Concentracin.

Descripcin
P ersecucin por parejas. Uno es el "1" y otro el "2". El
entrenador designa quin persigue a quin. En un momento dado
el entrenador designa un pivote para tocar.
Variantes.

Materiales

- El jugador debe tocar el pivote antes de que lo

cojan.

- Balones.
- Pivotes.

- Igual pero tocando dos pivotes distintos.

- Se puede introducir un baln por jugador.

Objetivos.

N 14 ?Busca al
siguiente?

- Mejora de la Atencin y
Concentracin.
- Mejora de la memoria visual.

Descripcin
Se numerarn a los jugadores desde el "1" hasta el nmero total
de ellos. A la seal, el que "la quede" deber ir tocando
correlativamente a todos segn la consigna del entrenador.
Variantes.

Materiales

- Localizar y tocar de uno en uno a partir de su

nmero.

- Balones.

- Igual para atrs.

- Petos
numerados.

- Igual introduciendo un baln por jugador.

- Pivotes.

Objetivos.

N 15 ?Rondo
alto?

- Mejora de la Atencin y
Concentracin.

Descripcin
Dos equipos se pasan el baln con las manos intentando que
no lo toquen los contrarios .
Variantes.

Materiales

- Con tres equipos.

- Balones

- Igual con porteros en crculos.

- Petos

- Cada equipo utiliza petos de distinto color.

- Los petos se mezclan entre los equipos.

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