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e-book

"O papel da Famlia e da Comunidade"


Srie e-books

"Como Parar de Fumar"

Voc no precisa
parar de fumar sozinho
Receba ajuda e ajude em nossa comunidade

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Socialize os sentimentos

MUITO
IMPORTANTE

No fuja dos problemas, fale sobre eles:


Faa mais por voc hoje
Encare seus problemas e exponha suas dvidas
Compartilhar as crises e vitrias alivia as tenses
Pea ajuda aos que esto prximos e ajude os outros
Se necessrio, procure seu mdico
Faa exerccios respiratrios
Faa exerccios de relaxamento
Faa exerccios de fantasia

1. Converse, encontre alvio


1. Converse com parentes, amigos, namorado, etc, pea encorajamento
e incentivo.
2. Converse com um amigo na Comunidade Eu vou Parar de Fumar.

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Consulte o e-book

"Deixando o Tabagismo - Controle as crises de


Abstinncia" - 2 Parte
para exerccios de relaxamento,
respirao e fantasia.

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Lembre-se de consultar a
Lista de Benefcios e a Lista de Razes para Deixar de Fumar,
que voc elaborou no e-book "Dia de Parar de Fumar".
Consulte-as nos momentos em que sentir-se fragilizado e ou tentado a
fumar. Reforce a cada dia seu objetivo de deixar o vcio do tabagismo
e acontea o que acontecer,
NO FUME!

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Fissura e outros sintomas de abstinncia so temporrios.


Procure superar dia a dia com muita fora de vontade.
Converse com seus amigos, familiares, colegas de trabalho, profissinais de
sade, e com os membros de nossa COMUNIDADE.
No se isole, divida seus problemas.

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Parando de Fumar
Parabns, parou de fumar.
Mas voc no precisa fazer isso sozinho.
Pea ajuda e suporte de seus amigos e parentes.
Algumas vezes nossa famlia e amigos podem no ser nossos melhores aliados quando
tentamos algo diferente. Caso eles no sejam fumantes, podem no entender as
dificuldades que voc tem em parar de fumar.
Caso algum de sua famlia ou algum amigo fume e j tenha tentado parar, pode ter
falhado. Ou eles podem no querer parar. da natureza humana tentar trazer de volta
aqueles que so prximos de ns e se movem em uma direo diferente da que estamos
acostumados normalmente.

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Deixe que os outros saibam que voc est parando de fumar.


Diga a todos que voc est tomando essa grande e sbia deciso por VOC!
Se seus amigos ou parentes no encorajam voc a parar,
pea a eles que pelo menos, no fumem prximo a voc e
nestes primeiros dias e mantenham-se pacientes enquanto voc pra de fumar. Este um
momento nico em sua vida. Esses dias podem ser decisivos em sua jornada,portanto;
todos devem ajudar-se mutuamente.
Deixe claro para os que so prximos a voc,
que agora no hora de apontar faltas, deslizes do passado, ou defeitos diversos. O que
voc precisa agora de encorajamento.
Pea que compreendam os dias difceis em que voc
no est muito amigvel ou paciente.
Pea a eles que sejam parte das solues e no dos problemas.

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Pequenas aes
Pea ajuda a seus amigos, familiares e colegas de trabalho, etc. Pea
para que eles:

no fumem perto de voc;


no ofeream cigarros;
sejam pacientes com voc nesta fase.

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Como voc est lidando com a abstinncia?

Talvez voc precise consultar um mdico!


Pesquisas mostram que pessoas que
tiveram algum tipo de assistncia ou
acompanhamento mdico enquanto
paravam de fumar apresentam
maiores chances de sucesso no
tratamento.
Crises de abstinncia podem colocar
o tratamento a prova e fazer voc
fumar novamente. Somente um
mdico pode receitar a medicao
mais adequada a seu caso.
Seu mdico pode avaliar o momento
voc vive e indicar passos seguros
para voc obter sucesso em seu
tratamento, superando as crises de
abstinncia.

Seu mdico tambm pode ajudar


indicando um programa de dieta e
exerccios adequados a seu estado de
sade, ajudando voc a obter
melhores resultados.
Caso suas crises de abstinncia
estejam sendo insurportveis e voc
esteja beira de uma recada,
consulte seu mdico e avalie a
possibilidade de usar medicamentos
para deixar de fumar. Caso j os
utilize, reveja as dosagens ou avalie
o uso de terapias diferenciadas (Bup,
adesivos, gomas)
O uso de adesivos ou gomas de
nicotina podem aliviar e muito as
fissuras de fumar.

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Lembre-se todos os dias


Todos os dias quando acordar reforce seu objetivo:
- Eu sou forte, eu vou parar de fumar, eu vou vencer mais um dia!
Todos os dias quando for dormir reforce sua conquista diria:
- Eu venci mais um dia, eu estou parando de fumar, amanh ser uma nova vitria!

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Quem sabe remdios ajudam?


s vezes, pode ser difcil enfrentar as crises de abstinncia sem remdios. Ou
talvez voc esteja utilizando medicao mas, e precise rever dosagens, ou usar
mais de um medicamento. Procure informar-se e conhea as alternativas para
tratar o tabagismo
Terapia de Reposio de
Nicotina (TRN)
o tratamento de primeira linha
para a dependncia ao tabaco.
eficaz utilizada isoladamente ou
em conjunto com outros
medicamentos. Embora as taxas
de abstinncia variem de acordo
com o cada pessoa, esta terapia
costuma dobrar as chances de
sucesso na cessao de fumar.

Terapias No Nicotnicas
Os medicamentos nonicotnicos so os antidepressivos bupropiona e
nortriptilina, e o antihipertensivo clonidina. A
bupropiona o medicamento
de eleio nesse grupo, pois
segundo estudos cientficos,
um medicamento que no
apresenta, na grande maioria
dos casos, efeitos colaterais
importantes.

As duas terapias podem ser usadas conjuntamente critrio mdico.


Veja mais no e-book
Guia Completo de Medicamentos.

Compartilhando
experincias com
amigos na
comunidade
"Eu vou Parar de
Fumar"
e descobrindo
uma nova vida
sem cigarros.

Foto: larskflem
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O Blog "Eu vou parar de fumar" disponibiliza artigos, e-books e materiais informativos
produzidos por sua autora Glaucia R Carvalho. Ela utiliza como fonte e base confivel de dados,
os materiais de divulgao, artigos e dados estatsticos oferecidos gratuitamente pelo Instituto
Nacional do Cncer - INCA - que informam a populao no Brasil sobre malefcios do tabagismo.
Esperamos contribuir com a divulgao destas informaes e ajudar efetivamente aqueles que
esto parando de fumar e nos visitam diariamente.
Este e-book est disponvel para download no blog "Eu vou parar de fumar" e pode ser copiado,
impresso, e distribudo a todos aqueles a quem voc deseja ajudar a parar de fumar, sem prvia
autorizao da autora.

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