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estruturao do treinamento
Ms Artur Monteiro
PERIODIZAO
O que periodizao?
Por que periodizar o treinamento?
1O PASSO CONHECER AS
CARACTERSTICAS DA MODALIDADE /
PROVA
Sistema energtico predominante / determinante
Topografia
Condies climticas
EXEMPLO: FUTEBOL
Modalidade Tipos de fibras Metabolismo Metabolismo Substratos das
determinante predominante aes motoras
Ex: futebol
Tipos I e II
Anaerbio
Aerbio
PCr e
Glicognio
(Monteiro e Lopes, 2008)
Mdia (min)
Variao (min)
DP (min)
Abaixo do LA
56,7
24,6 95,3
21,9
#o LA
3,5
0 6,6
1,4
Acima do LA
39,7
3,3 71,7
21,4
(Barros e Guerra, 2004)
Intens (%)
Total
CA
TR
CO
VE
OU
Atacantes
9,5
2,5
1,25
0,8
0,95
30
70
M Campistas
11
2,8
1,5
0,8
30
70
Zagueiros
8,5
2,5
3,5
1,1
0,6
0,8
30
70
2,1
2,5
0,6
0,5
0,3
30
70
Lberos
Alta Baixa
Bompa, 2005
RESPOSTAS CARDIORRESPIRATRIAS E
METABLICAS NO FUTSAL
(Monteiro et al, 2004)
ALA
FIXO
PIVO
FC (bpm)
172,5 7,77
165,67 7,77
169,0 8,81
Lactato (mmol/l)
9,89 1,69
7,01 2,31a
6,43 0,89a
a diferena
#vel (regional,
Especialidade ou
estadual, nacional,
posio
internacional)
Estadual e
Provas de Fundo
#acional
(10km)
Melhores resultados
(ttulos, tempos)
Melhor tempo nos
10km 3220
Maro
81.6
234
251.5
Maio
260.8
Junho
82.6
234
269.7
Outubro
85
240,3
247
#ovembro
82.8
248,4
243.8
6O Passo
Passo-- Definir o grau de importncia de
cada capacidade motora, de acordo com o
momento da periodizao
Velocidade
Resistncia
de Fora
Fora
Mxima
Fora
explosiva
Resistncia
Aerbia
Resistncia
Anaerbia
Flexibilidade
Perodo
preparatrio
geral
Perodo
preparatrio
especfico
Perodo
Competitivo
Perodo
Transitrio
+
+++
+++
++
++
+
+
++
+++
+++
++
++
++
++
++
++
++
Clssico
Bloco
Etc.
JA#
FEV
MAR
Preparatrio
ABR
MAI
Competitivo
Performance
PERIODIZAO
SIMPLES
Preparatrio
Competitivo
Transitrio
Performance
PERIODIZAO
Perodo Competitivo Longo
Prep.
Competitivo
Transitrio
Performance
PERIODIZAO
Perodo Competitivo Curto
Preparatrio
Comp. Transitrio
JA#
FEV
ABR
Preparatrio
Perodos
Fases
MAR
Geral
Especial
MAI
Competitivo
MACROCICLO
Etapa Geral do Perodo Preparatrio
Orientao do Treino
criar uma base slida da forma esportiva
Preparao Fsica
- Desenvolvimento mltiplo das capacidades fsicas
- Treinamento das capacidades funcionais que direta ou
indiretamente determinam o progresso no esporte escolhido
Tempo (anos)
Geral (%)
Especial (%)
70
30
60
40
50
50
40
60
30
70
20
80
Perodo Competitivo
Orientao do Treino
Preparao Fsica
- Nvel mximo de preparao especial
Preparao Tcnica e Ttica
- Aperfeioamento das habilidades motoras at o
mais alto grau possvel
- Desenvolvimento da racionalizao ttica e a
ampliao dos conhecimentos especializados.
Perodo Competitivo
Composio dos meios e mtodos
- As competies so os meios e mtodos mais importantes
desta etapa
Dinmica das cargas
- Aumento da intensidade das cargas especficas
Estrutura dos microciclos
- Aplicar nos dias que antecedem as competies (2-3 dias)
cargas que promovam uma recuperao ativa
Perodo de Transio
Orientao das cargas
- Descanso ativo
- Evitar a converso do efeito acumulativo do treino em
overtraining
- Criar condies de manuteno de um determinado
nvel de treino
Caractersticas da composio dos meios e mtodos
- Utilizar exerccios de preparao geral
- Reduo dos exerccios de carter especial
- A composio dos meios deve ser muito variada
MESES
Introdutrio / Incorporao
Desenvolvimento
Estabilizador
Recuperativo
Pr-competitivo
Competitivo
JA#
FEV
Mesos
ABRIL
Preparatrio
Perodos
Fases
MAR
Geral
Introdutrio
MAIO
Comp
Especial
D. Bsico
D. Especfico I
D. Especfico II
Comp
JA#
FEV
ABR
MAIO
Preparatrio
Perodos
Fases
Geral
Mesos
Introdutrio
SEMA#AS
Micros
MAR
O O O
Compet
Especial
D. Bsico
5
D. Especfico I
9
D. Espec. II
Compet
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
E O C O E O C
P
C
P
C
CARGA
RECUPERAO
Recuperativa (10(10-20%)
4 a 5 horas
4 a 8 horas
Estabilizadora (40(40-60%)
12 a 18 horas
Ordinria (60(60-80%)
24 a 36 horas
Choque (80(80-100%)
48 a 72 horas
Identificao
Pouco importante
Importante
Muito inportante
Percentual do tempo
MESES
JA#
FEV
Perodos
Introd
R. A#AERBIA
F. MXIMA
Especial
D. Bsico
O E
T. Controle
R. AERBICA
FLEXIBILIDADE
D. Espec I
8
C O E O
D. Espec II
Competitivo
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
P
C
P
C
C
O
50%
45%
50%
65%
70%
10%
15%
20%
5%
10%
10%
20%
5%
5%
5%
10%
5%
F. EXPLOSIVA
F DE REIST#CIA
MAI
Competitivo
Geral
Mesos
Microciclos
ABR
Preparatrio
Fases
SEMA#AS
MAR
20%
10%
5%
5%
5%
10%
10%
10%
10%
10%