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PERIODIZAO: passo a passo na

estruturao do treinamento

Ms Artur Monteiro

PERIODIZAO
O que periodizao?
Por que periodizar o treinamento?

A periodizao compreende a diviso da


temporada de treino, com perodos
particulares de tempo, contendo objetivos e
contedos bem determinados (Matveev,
1997)).
1997

1O PASSO CONHECER AS
CARACTERSTICAS DA MODALIDADE /
PROVA
Sistema energtico predominante / determinante
Topografia
Condies climticas

EXEMPLO: FUTEBOL
Modalidade Tipos de fibras Metabolismo Metabolismo Substratos das
determinante predominante aes motoras
Ex: futebol
Tipos I e II
Anaerbio
Aerbio
PCr e
Glicognio
(Monteiro e Lopes, 2008)

Mdia (min)
Variao (min)
DP (min)

Abaixo do LA
56,7
24,6 95,3
21,9

#o LA
3,5
0 6,6
1,4

Acima do LA
39,7
3,3 71,7
21,4
(Barros e Guerra, 2004)

Futebol: Formas de solicitao motora


e distncia percorrida (m)
Formas de Deslocamento

Intens (%)

Total

CA

TR

CO

VE

OU

Atacantes

9,5

2,5

1,25

0,8

0,95

30

70

M Campistas

11

2,8

1,5

0,8

30

70

Zagueiros

8,5

2,5

3,5

1,1

0,6

0,8

30

70

2,1

2,5

0,6

0,5

0,3

30

70

Lberos

Alta Baixa

Bompa, 2005

RESPOSTAS CARDIORRESPIRATRIAS E
METABLICAS NO FUTSAL
(Monteiro et al, 2004)
ALA

FIXO

PIVO

FC (bpm)

172,5 7,77

165,67 7,77

169,0 8,81

Lactato (mmol/l)

9,89 1,69

7,01 2,31a

6,43 0,89a

a diferena

significativa com a posio ttica ala (p<0,01)

2O PASSO CONHECER O PERFIL DO


ATLETA OU DA EQUIPE
Tempo de
prtica
8 anos

#vel (regional,
Especialidade ou
estadual, nacional,
posio
internacional)
Estadual e
Provas de Fundo
#acional
(10km)

Melhores resultados
(ttulos, tempos)
Melhor tempo nos
10km 3220

3O PASSO CONHECER OS RESULTADOS


DOS TESTES FSICOS E OS TREINAMENTOS
REALIZADOS NA TEMPORADA ANTERIOR
Capacidade
FM (supino)
FM (Leg press)
Tempo de
Contato

Maro
81.6
234
251.5

Maio

260.8

Junho
82.6
234
269.7

Outubro
85
240,3
247

#ovembro
82.8
248,4
243.8

4O PASSO ENTENDER O CALENDRIO


ESPORTIVO E PRIORIZAR AS PRINCIPAIS
COMPETIES
Ex: Campeonato Gacho de Voleibol Infanto - Juvenil Masculino
2007
Sistema de Disputa com 8 equipes
1 Fase: Todos X Todos em turno nico;
2 Fase: Semifinal entre as quatro melhores (Play-off de 3 jogos);
Fase Final: Final entre as vencedoras da 2 Fase(Play-off de 3
jogos);
Durao da competio ser de 6 semanas.

5O PASSO Definir as capacidades fsicas


gerais e especiais

Definir as capacidades fsicas, onde as mesmas devero ser


divididas em capacidades fsicas gerais e especiais
Exemplo no Voleibol:
Capacidades fsicas gerais - resistncia aerbia e anaerbia,
resistncia de fora, fora mxima, flexibilidade.
Capacidades fsicas especiais - velocidade de reao e
antecipao, fora explosiva.

6O Passo
Passo-- Definir o grau de importncia de
cada capacidade motora, de acordo com o
momento da periodizao

Velocidade
Resistncia
de Fora
Fora
Mxima
Fora
explosiva
Resistncia
Aerbia
Resistncia
Anaerbia
Flexibilidade

Perodo
preparatrio
geral

Perodo
preparatrio
especfico

Perodo
Competitivo

Perodo
Transitrio

+
+++

+++
++

++
+

+
++

+++

+++

++

++

++

++

++

++

++

7O Passo - Selecionar os testes que


devero ser aplicados, durante os
perodos da periodizao
Exemplo:
Antropometria: Massa Coporal, Estatura e Dobras Cutneas (Guedes, 1999);
Resistncia Muscular Localizada: Teste abdominal em 1 minuto (Pitanga,
2004);
Flexibilidade: testes angulares(Monteiro, 2006);
Potncia de membros inferiores: Impulso Vertical e Impulso Horizontal
(Pitanga, 2004);
Drop Jump - altura ideal de queda (Bosco, 1993)
Potncia de membros superiores: Arremesso de medicineball (PROESP-BR);
Agilidade: Suttle Run (PROESP-BR);
Resistncia Anaerbia Ltica (ltica): Teste de 40 segundos (Matsudo, 1986)
Fora Mxima Dinmica: Teste de 1RM (Silva et al, 2006).

8O Definir o modelo de periodizao

Clssico
Bloco
Etc.

9O Definir o tempo destinado para cada


perodo do modelo clssico
Preparatrio
Competitivo
Transitrio
MESES
Perodos

JA#

FEV

MAR

Preparatrio

ABR

MAI
Competitivo

Performance

PERIODIZAO
SIMPLES

Preparatrio

Competitivo

Transitrio

Performance

PERIODIZAO
Perodo Competitivo Longo

Prep.

Competitivo

Transitrio

Performance

PERIODIZAO
Perodo Competitivo Curto

Preparatrio

Comp. Transitrio

10O Definir o tempo destinado para cada


fase
Geral
Especial
MESES

JA#

FEV

ABR

Preparatrio

Perodos
Fases

MAR

Geral

Especial

MAI
Competitivo

MACROCICLO
Etapa Geral do Perodo Preparatrio
Orientao do Treino
criar uma base slida da forma esportiva

Preparao Fsica
- Desenvolvimento mltiplo das capacidades fsicas
- Treinamento das capacidades funcionais que direta ou
indiretamente determinam o progresso no esporte escolhido

Preparao Tcnica e Ttica


- Ampliao do conjunto das habilidades motoras

Composio dos Meios e Mtodos de Treino


- Conjunto extenso dos meios de treino
- Predominncia de exerccios de influencia mltipla
- A participao dos exerccios competitivos geralmente
mnima,

Correlaes das preparaes geral e especial

Tempo (anos)

Geral (%)

Especial (%)

70

30

60

40

50

50

40

60

30

70

20

80

Etapa Especial do Perodo Preparatrio


Variao da orientao imediata do treino
- Criar condies de organizao da forma esportiva
- Orientao especial mais acentuada
Preparao Fsica
- Desenvolvimento das capacidades fsicas especificas
Preparao Tcnica
- Assimilao mais completa da tcnica das aes esportivas
Composio dos Meios e Mtodos
- Diminuir a utilizao de exerccios com diferentes
caractersticas
Dinmica das Cargas
- Aumento da intensidade e reduo do volume

Perodo Competitivo
Orientao do Treino
Preparao Fsica
- Nvel mximo de preparao especial
Preparao Tcnica e Ttica
- Aperfeioamento das habilidades motoras at o
mais alto grau possvel
- Desenvolvimento da racionalizao ttica e a
ampliao dos conhecimentos especializados.

Perodo Competitivo
Composio dos meios e mtodos
- As competies so os meios e mtodos mais importantes
desta etapa
Dinmica das cargas
- Aumento da intensidade das cargas especficas
Estrutura dos microciclos
- Aplicar nos dias que antecedem as competies (2-3 dias)
cargas que promovam uma recuperao ativa

Perodo de Transio
Orientao das cargas
- Descanso ativo
- Evitar a converso do efeito acumulativo do treino em

overtraining
- Criar condies de manuteno de um determinado
nvel de treino
Caractersticas da composio dos meios e mtodos
- Utilizar exerccios de preparao geral
- Reduo dos exerccios de carter especial
- A composio dos meios deve ser muito variada

11O Definir o tempo a classificao


destinado para cada mesociclo

MESES

Introdutrio / Incorporao
Desenvolvimento
Estabilizador
Recuperativo
Pr-competitivo
Competitivo
JA#

FEV

Mesos

ABRIL

Preparatrio

Perodos
Fases

MAR

Geral
Introdutrio

MAIO
Comp

Especial
D. Bsico

D. Especfico I

D. Especfico II

Comp

12O Classificar os microciclos


Magnitude de carga
Choque
Ordinrio
Estabilizador
Recuperativo
Localizao no macrociclo
Pr-competitivo
Competitivo
MESES

JA#

FEV

ABR

MAIO

Preparatrio

Perodos
Fases

Geral

Mesos

Introdutrio

SEMA#AS

Micros

MAR

O O O

Compet
Especial

D. Bsico
5

D. Especfico I
9

D. Espec. II

Compet

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

E O C O E O C

P
C

P
C

CARGA

RECUPERAO

Recuperativa (10(10-20%)

4 a 5 horas

Recuperativo Apoio (20(20-40%)

4 a 8 horas

Estabilizadora (40(40-60%)

12 a 18 horas

Ordinria (60(60-80%)

24 a 36 horas

Choque (80(80-100%)

48 a 72 horas

13O Definir o grau de importncia das capacidades


fsicas em cada mesociclo

Identificao
Pouco importante
Importante
Muito inportante
Percentual do tempo

MESES

JA#

FEV

Perodos

Introd

R. A#AERBIA

F. MXIMA

Especial

D. Bsico

O E

T. Controle
R. AERBICA

FLEXIBILIDADE

D. Espec I
8

C O E O

D. Espec II

Competitivo

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

P
C

P
C

C
O

50%

45%

50%

65%

70%

10%

15%

20%

5%

10%

10%

20%

5%

5%

5%

10%

5%

F. EXPLOSIVA

F DE REIST#CIA

MAI
Competitivo

Geral

Mesos

Microciclos

ABR

Preparatrio

Fases

SEMA#AS

MAR

20%

10%

5%

5%

5%

10%

10%

10%

10%

10%