Recomendaciones para el

uso del Plato del Bien

Comer

Para empezar
Cuando se trata de cuidar de t salud, el
esfuerzo vale la pena. Cuando est listo a
hacer algunos cambios, sta es la manera
en que t puedes empezar.

Incluye en cada
tiempo de comida (desayuno, comida
y cena) por lo menos un alimento de
cada uno de los tres grupos de
alimentos.

Vara los alimentos

de un da a otro. Dale color y
variedad a tus platillos incluyendo
diferentes opciones de los tres
grupos de alimentos, as podrs
obtener los distintos nutrimentos
necesarios para una alimentacin
saludable

Has pequeos cambios en lo que come.

Empieza con un cambio a la vez. Aade
una porcin de frutas o verduras a
cualquiera de sus comidas.
Escoja porciones ms pequeas de
carne roja. Ensaye comiendo pollo
o pescado.
Haga una lista de compras para que le
sirva de ayuda para comprar alimentos
ms saludables y para alejarse de la
comida sin valor nutritivo.
Limite el uso de azcar y de
bebidas gaseosas, tome agua en
abundancia y trate de comer
lentamente y sin preocupaciones.

UNIVERSIDAD TECNOLGICA
DE TABASCO

1.

4 A
TSU MANTENIMIENTO REA
INDUSTRIAL

Comer sano?
Soy un estudiante
Universitario
Cuando uno es estudiante universitario,
es difcil comer sano, asistir a clases,
dormir, estudiar, y pasar rato con
amigos. Son muchas prioridades las que
compiten y la salud no es la primera
importancia que nos viene a la mente
cuando necesitamos comer.

Por

qu

saludable?

comer

Aqu tienes las 10

Razones para Comer Saludable:

1. Te Sentirs mejor.
2. Te vers mejor.
3. Tendrs ms energa para estudiar y
tener AU en los parciales.
4. Tendrs una mente ms clara y
potente.
5. Duermes y descansas mucho mejor.
6. Te sentirs ms joven.
7. Pesas Menos.
8. Menos Facturas Mdicas.
9. Vivirs ms aos.
10. Sers ms feliz.

El plato del buen comer

El Plato del Buen Comer se cre para
orientar a la poblacin mexicana hacia una
alimentacin balanceada, mostrndonos
cules son los diferentes grupos de
alimentos y cmo debemos combinarlos en
nuestra alimentacin diaria.
Los alimentos estn distribuidos en el
Plato del Buen Comer en tres grandes
grupos, segn sus caractersticas y por los
nutrimentos que nos aportan.

Los beneficios de comer

SALUDABLEMENTE
1.

La actividad de un estudiante
implica fuerte desgaste fsico e
intelectual, por lo cual sus necesidades
energticas aumentan y debe tener
mayor aporte de ciertos nutrientes; la
escasez o exceso de algunos alimentos
puede desequilibrar el estado ptimo y
afectar la salud.

El comer saludablemente reducir sus

riesgos de:
Afecciones cardiacas y derrame
cerebral
Presin arterial alta y diabetes
Cncer del seno, colon y prstata
El comer saludablemente le ayudar
a:
Evitar que aumente de peso
Tener ms energa
Sentirse mejor ahora y en el futuro.

A T E N C I N!