08/01/2015

5maneirascientficasdecriarumhbito|HypeScience

5 maneiras cientficas de criar

um hbito

Publicadoem30.07.2013

Comearafrequentarumaacademia,fazeraulasde
espanhol,aprenderatocarpianocertasprticas
parecemdifceisdeencaixarnarotina,enquantooutras
simplesmentepassamafazerpartedelasemquevoc
sequerperceba.Paraajudarosleitoresateremmais
controlesobreoshbitosquedesejamcriar,confira
cincodicasbaseadasemestudoscientficossobre
motivaoedisciplina.

1.Grandesmetas,pequenospassos
Ciottisugere,citandoumartigopublicadoem2006
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noJournalofPersonalityandSocialPsychology,que
voctenhaobjetivosgrandes,abstratos(comoter
inglsfluenteouserumexcelentegoleiro),
contrabalanceadosporpassospequenos(ou,nas
palavrasdele,pequenascotasaserempreenchidas).

Suasmetasdevemserosgrandesobjetivosque
vocdesejaalcanaralgumdia,eassuascotassoo
mnimodetrabalhoquedeveserfeitodiariamentepara
ajudarosgrandesobjetivosasetornaremrealidade.
ElecitaocasodoescritorNathanBarry,queseprops
aescreverpelomenosmilpalavraspordiae,em
menosdeumano,conseguiupublicartrslivros,que
foramsucessodevendas.

2.Correntesdecomportamentos
Sevocpuderaproveitarhbitosquevocjtem,ser
maisfcilinserirnovidadesnasuarotina.Por
exemplo,aoinvsdevoumanteracasalimpa,voc
podeproporquandoeuchegaremcasa,voutrocarde
roupaeentolimparmeuquarto/escritrio'.Essa
estratgiaaproveitaaenergiaquevocjgasta
normalmente.

3.Semexcessodeopes
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OatualpresidentedosEstadosUnidos,Barack
Obama,criouohbitodesemprevestirternoscinzaou
azuis(maisoumenoscomoocantorRobertoCarlos,
masporummotivoprtico,enoporquestesde
crena).Eutentoeliminardecises,explica.No
querotomarmuitasdecisessobreoquevoucomerou
vestir,porquetenhomuitasoutrasdecisesatomar.
Hestudosquemostramquetomardecises,pormais
simplesquesejam,gastamenergiamental.Emtexto
publicadonositeHarvardBusinessReview,o
professorRobertC.Pozensugerequevocidentifique
osaspectosdasuavidaqueconsideramundanoseos
rotinizetantoquantopuder,paraquepossa
economizarenergiaparamanterumadisciplina.
Sequiserterhbitosalimentaresmaissaudveis,por
exemplo,tirealgumasporcariasdoseucardpio
parecebvio,masmuitagentepreferesimplesmente
acreditarquepoderesistirtentao.

4.Fantasiaobjetiva
Opassoquemuitaspessoaspulamquando
fantasiamarespeitodeumcertohbitoode
respondercomclarezaqualamudanaqueelas
queremqueacontea,apontaCiotti.
Emestudopublicadoem1999,pesquisadoresda
UniversidadedaCalifrniaemLosAngeles(EUA)
concluramquepessoasqueincluempassose
objetivosespecficosemsuasidealizaes(comose
imaginarestudandoparaaprenderumidioma)tm
maischancesdepermaneceremfirmesdoqueaquelas
quecriamidealizaesmaisgenricas(comose
imaginarfalandofluentementeumnovoidioma).
Aopensarnosucesso,aspessoasconseguemmanter
ofoco,e,aopensarnospassosnecessrios,diminuem
suaansiedade.
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5.Nadadeah,danese
Novoshbitosnormalmentesomuitofrgeis,epor
issoquedevemoseliminarqualquerfontededesgaste
quepossanosdesviar.Oraciocnioparecidocomo
doitem3,squenessecasofocadoemproblemas
especficos,noemopesquepodemserbenficas.
CiotticitaoexemplodopalestranteeescritorRamit
Sethi:Quandoeupareiparaanalisarporqueno
estavaindoacademia,percebiquemeuarmrio
ficavaemoutroquarto.Issosignificavaqueeutinha
queandarnofrioparacolocarminhasroupas.Eramais
fcilapenasficarnacama,explicaSethi.Quando
percebiisso,arrumeiminhasroupaseostnisnanoite
anterior.Quandoacordeinamanhseguinte,euvi
minhasroupasdeacademianocho.Oresultado?
Minhafrequncianaacademiaaumentouem300%.
[99u,JournalofPersonalityandSocialPsychology]

4DicasCientficasSobreAsMelhores
ManeirasDeConversarComCrianas

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Autor:GuilhermedeSouza
jornalistaempenhadoeilustradorem
treinamento.Curtecincia,cultura
japonesa,literatura,seriados,jogosde
videogameeoutrasnerdices.Temalergia
amsicasertanejaeachaumapenaque
aDiscoMusictenhacadono
esquecimento.

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