SENCILLO EJERCICIO DE RESPIRACIN PARA CALMAR TU MENTE Y

TU CUERPO
Est demostrado que la prctica del yoga reduce el estrs. Y uno de los motivos principales es que se ensea
a respirar bien.
S, parece obvio, pero no todas las respiraciones son iguales. Hoy quiero mostrarte una tcnica de
respiracin que te ser muy til para calmar tu mente y tu cuerpo.
Un muy buen ejercicio de respiracin para calmar a la vez el sistema nervioso y la mente cargada de
pensamientos, es una respiracin programada donde la exhalacin es ms larga que la inhalacin.

Por qu funciona esta tcnica de respiracin para reducir el estrs?

Cuando tu exhalacin es unos pocos segundos ms larga que tu inhalacin, el nervio vago enva una seal
al cerebro para activar tu sistema nervioso parasimptico y disminuir la actividad del sistema nervioso
simptico.
El simptico enva una orden al organismo, que responde al estrs a travs de una respuesta de lucha o
huida. Tu ritmo cardaco y la velocidad de tu respiracin aumentan, comenzando a liberar hormonas del
estrs como el cortisol, preparando tu cuerpo para hacer frente a una amenaza. Si esta amenaza es me
persigue un len y tengo que salir corriendo!, la liberacin de esta hormona es til pues nos permite estar
alertas y actuar a una mayor velocidad. Pero si la amenaza es Llego tarde al trabajo o Estoy muy enojada
con mi madre, no es particularmente til, y de hecho, puede ser perjudicial. Cuando el cortisol se eleva por
mucho tiempo o muy frecuentemente se perturban todos los sistemas hormonales del cuerpo,
arriesgndonos a sufrir una crisis de ansiedad.
Por otra parte, el sistema nervioso parasimptico controla tu descanso y relajacin, haciendo que tu cuerpo
genere calma y equilibrio interior. Cuando el sistema parasimptico domina, tu respiracin es calmada, baja
tu frecuencia cardaca, tu presin arterial disminuye a medida que los vasos sanguneos se relajan, y tu
cuerpo regresa a un estado de calma y relajacin.
Conseguir que tu cuerpo est en un estado parasimptico es fcil con este ejercicio de respiracin. Escoge
de cuntos segundos ser tu inhalacin, y trata de que la exhalacin unos segundos ms larga. Puedes
comenzar inhalando 2 segundos y exhalando 4, con una pausa al final de la inhalacin, y otra pausa al final
de la exhalacin.
Instrucciones paso a paso para este sencillo ejercicio de respiracin
Para comenzar, sintate tranquilo en un lugar donde ests cmodo. Cierra los ojos y comienza a respirar por
la nariz.
Ahora ya puedes comenzar: Inhala durante 2 segundos aguanta la respiracin por un segundo exhala
durante 4 segundos y termina aguantando nuevamente la respiracin durante un segundo. Mantn la
respiracin suave y uniforme.
Si el recuento de 2 y 4 segundos te resulta corto, puedes ir alargndolo. Prueba inhalando 4 y exhalando 8, y
as ve aumentndolo mientras te sientas cmoda. Si las respiraciones largas te crean algn tipo de ansiedad
disminuye el tiempo. Lo ms importante es que la exhalacin sea ms larga que la inhalacin, no la
duracin de la respiracin.
Practica este ejercicio de respiracin durante al menos 5 minutos. Vas a ver una gran diferencia en tu
estado de nimo!
Espero que te haya sido til esta sencilla tcnica de respiracin. Te aconsejo que la practiques y te pido que
me comentes tu experiencia.

Para finalizar
La prctica de Yoga en general reduce los niveles de cortisol. La mayora de las clases de Yoga proponen al
final de la clase la realizacin de Savasana, una postura de relajacin durante la cual puedes tambin
practicar este ejercicio de respiracin. Esta combinacin sin dudas te har relajarte y reducir el estrs.