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Dieta para perder barriga

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Tatiana Zanin (Nutricionista)

Na dieta para perder barriga essencial gastar mais energia do que aquela que
ingere e praticar atividade fsica localizada para gastar calorias e queimar a
gordura acumulada. Tambm importante a ingesto de muita gua para uma boa
hidratao e para que o intestino funcione corretamente, aumentando o efeito da
dieta para perder barriga.
No entanto, para conseguir emagrecer e perder barriga preciso estar
determinado e ser paciente.

Dieta para perder barriga em 1 semana


A dieta para perder barriga em 1 semana deve ser pobre em gorduras, acar,
bebidas alcolicas e ser rica em frutas, legumes e cereais integrais.
Exemplo de dieta para perder barriga em 1 semana:

Caf da manh: 1 copo (250 ml) suco de laranja, mamo e cenoura e 30 g


de cereais tipo granola

Colao: 1 iogurte

Almoo: 200 g de salada de alface, rcula, tomate e cebola temperado com


limo, 1 colher de ch de azeite e pouco sal. 1 bife de peru (100 g) grelhado
acompanhado de 150 g beterraba e xuxu cozidos ao vapor.

Lanche: 1 po com queijo branco e tomate com uma vitamina de leite


desnatado com 5 morangos sem acar adicionado.

Jantar: 1 prato (300 g) de sopa de legumes ou canja de galinha, 2 torradas


integrais e 1 pra com casca de sobremesa.

Ceia: 1 iogurte natural

Veja um cardpio de 7 dias em: Programa completo para perder em 1 semana.


Esta dieta um exemplo de regime com poucas calorias. Toda dieta deve ser
adaptada de acordo com o objetivo a ser alcanado, tipo e intensidade da
atividade fsica efetuada e preferencias pessoais.

Dieta para perder barriga e ganhar massa muscular


Numa dieta para perder barriga e ganhar massa muscular o segredo aumentar
exerccio fsico e consumir alimentos ricos em protenas aps o treino.

Um truque simples , 30 minutos antes do treino, comer 1/2 po francs ou 2


torradas com metade de uma fruta, e logo a seguir ao treino tomar uma vitamina
de morango com banana e iogurte natural por exemplo, pois isto ajuda no
desenvolvimento dos msculos trabalhados.
Na dieta para perder barriga muito importante no passar muitas horas sem
comer e evitar especialmente alimentos fritos e as bebidas alcolicas. O lcool
apresenta 7 calorias por grama, por isso uma cerveja tem cerca de 100 calorias e
em dias de muito calor no se bebe s uma cervejinha, por isso tenha cuidado
com as calorias extra que ingere nas bebidas alcolicas, um copo de gua bem
gelada tambm muito refrescante e no contm calorias.

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