Alimentacin.

El desarrollo de tu beb depende de la alimentacin que lleves. No se necesita

una dieta especial, basta con comer variedad de alimentos ricos en nutrientes.
* No necesitas comer por dos, hazlo de forma equilibrada y saludable.
* Agrega un vaso adicional de leche y un plato adicional de frutas o verduras
* Consume vasos de agua por la maana ms que por la tarde.
* Aumenta el consumo de pescado cocido, mejora el desarrollo del cerebro y la
retina del beb.
* Limita las grasas (mantequilla, frituras y aceites) y dulces (azcar, postres,
bebidas y galletas)
En qu influye el entorno saludable?
Permitir que tu beb se desarrolle ptimamente!
Que nadie fume dentro de la casa! El humo se impregna en la ropa y las cosas y
puede ocasionar daos en la placenta.
Es recomendable que tengas tu espacio para reposar y conectarte con tu beb!
Hablarle, cantarle contribuye a eliminar el estrs.
Escuchar msica es una buena forma de relajarte y a la vez de estimular a tu
beb!
Adems! La luz natural y unaventilacin adecuada son fundamentales.
Ejercicios cotidianos.
Elevacin de la pelvis: Mantn durante 5 segundos y despus baja lentamente.
Relajacin Lumbar:
Lleva ambas rodillas al pecho alternadamente, mantn por 10 segundos.
Giro lumbar:
Con brazos extendidos, junta las piernas, mantn hombros en el piso y gira las
piernas hacia la izquierda, mientras vuelves la cabeza a la derecha.
En Cuclillas:
Espalda recta, abre las piernas y baja lo que ms puedas. Te ayudar a estirar el

lado interno de los muslos.

Meter la pelvis:
De rodillas y con las palmas sobre el suelo, aprieta glteos y abdomen y arquea tu
espalda hacia arriba. Mantn un momento y relaja.
Inclinacin:
Abre las piernas del ancho de tus caderas, inclnate hacia adelante con las rodillas
flectadas levemente. Estira los brazos y toma tus manos detrs de tu espalda,
acercndolas a la cabeza lo ms posible.
La gestacin!
Durante la gestacin la madre y el futuro recin nacido generan un vnculo directo.
Esta relacin est asociada al cordn umbilical que sirve para el transporte
denutrientes que necesita el feto.
Esta es una etapa llena de cambios para la madre tanto como para el entorno
familiar.
El nuevo ser que se est gestando dentro de ti es capaz de percibir su entorno
desde el tero, es por eso que es necesario conocer los cuidados que son
importantes durante la gestacin.
Recomendaciones para ti!
* Asiste a los controles prenatales en el centro de salud ms cercano. Es
importante mantener los controles al da.
* Aprovecha tus controles para aclarar todas tus dudas.
* Es importante que asistas a una consulta con el odontlogo.
* T salud bucal puede influir en la salud bucal del nio o nia que esperas.
RECUERDA!
Te asignarn un mnimo de siete controles prenatales en los centros de salud. Te
asignarn fecha y hora. Puedes ir acompaada de tu pareja, familiar o amigo/a.
Universidad Catlica de la SSMA. Concepcin.
Facultad de Medicina.

Licenciatura en Enfermera.
Importancia del cuidado de la salud durante la gestacin.
Por: Carolina Hernndez, Marlene Leyton y Pedro Moreno.
Enfermeros en Formacin.
III Ao.
ignos de alarma durante el embarazo
Dolor de cabeza, zumbido de odos, ver lucecitas
Cara y manos hinchadas
Sangrado por vagina
Intenso dolor en abdomen
Contracciones uterinas
Ausencia de movimientos fetales

Cuidados durante el embarazo

Alimentacin balanceada para favorecer una buena nutricin.
Tomar un suplemento de vitaminas y minerales de acuerdo a la
prescripcin del mdico.
Bao diario.

Control mdico peridico desde el momento en que se sabe embarazada y

hasta el trmino del mismo.

Cada 4 semanas durante las primeras 32 semanas de gestacin.

Cada 2 semanas desde la semana 32 a la semana 36 de

gestacin.

Semanalmente desde la semana 36 hasta el parto.

Estar atenta a los signos de alarma.

Evitar el consumo de preparaciones herbales y medicamentos de venta
libre.
Consultar con su mdico el uso de cualquier medicamento.
No fumar ni consumir drogas o bebidas alcohlicas.

El embarazo es una etapa nica en la vida de una mujer, pero tambin requiere de unos cuidados

especficos que protejan tanto a la madre como a su hijo. Te presentamos los 10 cuidados
fundamentales que debe tener una mujer embarazada durante los 9 meses de gestacin.
1.

Acude a los controles prenatales: Durante toda la gestacin, es necesario que acudas a los controles
prenatales ordenados por el especialista. En estos controles, podrs conocer los avances propios
del embarazo y las precauciones que debes tener en cuenta para que este avance sin
complicaciones. No faltes a las consultas con tu mdico por ningn motivo.

2.

Toma cido flico: El cido flico ayuda a prevenir enfermedades importantes en la madre como la
anemia y las enfermedades del corazn, y tambin ayuda al correcto desarrollo del beb. Incluye
el cido flico en tu dieta, comiendo frutas, vegetales verdes, carnes, cereales o a travs de
suplementos alimenticios ordenados por el mdico. Para conocer ms sobre el cido flico, haz clic
aqu.

3.

Toma un curso psicoprofilctico: Prepararse para la llegada de un beb es la mejor forma de

alejar las angustias y el estrs que un embarazo conlleva. En el curso psicoprofilctico podrs
resolver tus dudas sobre el momento del parto y los cuidados que debes tener con la llegada del
beb y todos sus primeros cuidados.

4.

Vacnate: Las vacunas son importantes para evitar enfermedades e infecciones durante el
embarazo. Cuntale a tu mdico cules vacunas tienes al da y sigue las instrucciones para
vacunarte de manera segura durante la gestacin.

5.

Toma mucha agua: Tomar agua te ayudar a evitar la deshidratacin, los problemas gstricos y el
estreimiento durante el embarazo. Toma suficiente agua todos los das.

6.

No al cigarrillo y al licor: Estos son perjudiciales para el desarrollo del beb y pueden desembocar
en graves problemas como el parto prematuro y la muerte fetal. Durante todo el embarazo,
evita fumar o tomar cualquier tipo de licor.

7.

Cuidado con la automedicacin: Ante cualquier dolor o problema de salud, la mejor decisin es
hablar con el mdico. No tomes ningn medicamento sin su autorizacin, y, si por algn motivo
debes ir a una sala de urgencias, infrmale al mdico tratante que ests embarazada.
Haz ejercicio: Si no tienes ninguna contraindicacin, puedes hacer ejercicio durante los 9 meses que
dure la gestacin. En el siguiente artculo conocers cules son los ejercicios ms recomendados en
el embarazo.

8.

Usa ropa cmoda: En el embarazo es conveniente vestirse de la manera ms cmoda y holgada

posible. Utiliza un vestuario cmodo, con telas holgadas, zapatos bajos y ropa interior
ajustada a tus nuevas proporciones.
Controla el estrs: Conversa con tu pareja, con una amiga o con tu mdico si te sientes mu
angustiada con este nuevo cambio en tu vida. Es necesario mantener la calma en esta etapa para
mantener el equilibrio emocional que toda mujer embarazada necesita.

Cudate y cudalo!

Adems de seguir las indicaciones de tu mdico, existen muchas cosas que

dependen de ti para que tu embarazo sea saludable:

Alimntate de forma sana: consume frutas, verduras, pescados y carnes y elimina de tu

dieta las comidas chatarra que estn llenas de caloras y no tienen los componentes nutritivos que
tu beb necesita.
Descansa: es importante llevar un ritmo de vida normal y descansar las horas que tu
organismo necesita para que te sientas bien. Es normal que durante el embarazo sientas ms
sueo que el habitual por lo cual debers habituarte a tus nuevas necesidades de descanso y
limitar las trasnochadas.
Realiza ejercicio fsico: si ya realizabas algn tipo de actividad fsica, ser conveniente
que disminuyas su intensidad sin suspenderla, en cambio si no realizabas deportes, es un
excelente momento para que inicies sesiones de caminatas o natacin.
Evita el alcohol, las drogas y el tabaco: si no puedes evitarlo, consulta con tu mdico
que te ayudar a buscar la asistencia necesaria.
No consumas medicamentos ni siquiera naturales que no sean recetados por tu
mdico. Muchos medicamentos que se venden sin receta pueden resultar perjudiciales para tu
beb.
No abandones tus estudios: es importante que no dejes de estudiar ya que ser
fundamental para tu futuro y el de tu beb.

Conoce las seales de alarma

Existen algunas situaciones, que cuando se producen indican que algo no anda bien y
merecen que consultes con tu mdico para que te pueda examinar.

Contracciones antes de la semana 37 de gestacin (5 a 6 en una hora podran indicar un

parto prematuro)
Dolores de cabeza que no se alivian con Paracetamol (podran sealar un aumento de la
presin arterial)
Prdida de lquido o sangre por la vagina
Disminucin de los movimientos del beb
Picazn o ardor al orinar, que puede indicar una infeccin de las vas urinarias.

Convertirse en mam no es fcil, y menos cuando eres muy joven. Si sigues las
recomendaciones de tu mdico y llevas un estilo de vida sano no hay motivo por el
cual no puedas tener un hermoso beb. Piensa que, aunque este embarazo no haya
sido planeado, an puedes planear un excelente futuro para ti y para tu beb.

Las mujeres embarazadas y sus bebs por nacer requieren de

atenciones especiales por encontrarse en un proceso de
crecimiento y transformacin constantes.
A continuacin se enumeran los cuidados necesarios a lo largo del
embarazo, la preparacin adecuada para el parto y la lactancia materna.
1. Atencin mdica
Es importante iniciar los controles ante la menor sospecha de embarazo
o la primera falta de menstruacin, siempre dentro de las primeras 12
semanas.

Todo embarazo debe ser controlado, como mnimo, 5 veces antes del
parto, empezando en el primer trimestre, ms todas las veces que
indique el mdico.
Al comenzar las consultas, se le entrega a la madre un Carn del control
prenatal. Es importante que lo lleve con ella a todos los controles para
que le anoten all los datos de cada visita. Y, por supuesto, tiene que
llevarlo cuando se interne para el parto.
Es una buena oportunidad para que la pareja pueda plantear todas las
dudas o preocupaciones que pueda tener ya que toda mujer tiene el
derecho a ser informada sobre todos los temas vinculados con el
embarazo y la salud propia y del beb.
2. cido Flico

El cido flico es una vitamina que tiene un papel fundamental en el

desarrollo del sistema nervioso central del beb, sobre todo en las
primeras semanas del embarazo. Como es difcil de cubrirlo slo con la
alimentacin diaria, se receta en forma de un suplemento diario de 0,4
mg (400 microgramos).
Es bueno adems incluir en la alimentacin vsceras (hgado, rin) y
verduras de hoja verde como lechuga, espinaca, acelga y brcoli.
3. Alimentacin adecuada
La alimentacin debe ser variada y completa, para que aporte todos los
nutrientes necesarios en sus cantidades ptimas. Por eso es necesario
que se combinen los alimentos de los 6 grupos bsicos: cereales y
legumbres, frutas y verduras, lcteos, carne y huevos, aceites y frutas
secas, y azcares y dulces.
La alimentacin debe ser adems rica en calcio (leche, quesos) y en
hierro (carne roja, lentejas). Si se sienten nuseas o malestares
matutinos, en vez de 2 comidas importantes se aconseja realizar 5 6
comidas livianas al da.
Es indispensable que la mujer embarazada asista a los controles
mdicos donde se la asesorar segn su caso particular.

(Para una gua completa sobre alimentacin, le Embarazo y Nutricin)

4. Agua
Es importante que la mujer tome agua suficiente todos los das. Un buen
indicador de que se est bebiendo suficiente lquido es que la orina sea
de color claro (entre transparente y un amarillo muy plido).
5. Abstencin de drogas, alcohol y tabaco
Durante el embarazo, la mnima ingesta de alcohol o drogas representa
un riesgo para el beb.
El humo tambin puede ser muy nocivo para la madre y su beb en
crecimiento. Por lo tanto, se debe evitar que tanto la mujer embarazada
como el recin nacido estn en ambientes con humo de cigarrillo. Los
remedios para la tos y el resfro comprados sin receta pueden contener
alcohol u otros ingredientes que deben evitarse durante el embarazo.
Antes de tomar cualquier medicamento, es importante consultar siempre
con el mdico.
6. Asesoramiento para la lactancia materna

Consult con el mdico cmo prepararte para una buena lactancia. El

cuidado de las mamas y conocer cmo amamantar favorecen el xito.
Para el cuidado diario de los pezones de la mujer que est amamantando
se puede recordar la sigla ALAS: aire (dejarlos a diario un rato expuestos
al aire), lubricacin (con la misma leche), agua (lavarlos sin utilizar jabn,
y nunca refregarlos), y sol (en tomas de unos minutos, antes de las 11 hs
y despus de las 16 hs).
7. Alerta a las seales del cuerpo
Si experiments alguno de estos sntomas, es importante que concurras
con urgencia al hospital pblico o centro de salud ms cercano:

Prdida de sangre o lquido por la vagina.

Mareos o dolor de cabeza persistente.
Vientre duro y con dolor.
Hinchazn de las piernas ms arriba de los tobillos.
Fiebre alta (ms de 38C).
Aumento excesivo de peso (ms de 2 kilos en un mes).
Vmitos persistentes.
Tristeza profunda y permanente, o ideas de muerte.
Golpes o cadas
(Le tambin Controles y Cuidados en el embarazo)
8. Aseo de las manos
Es muy importante el hbito de lavarse las manos a lo largo del da, en
especial despus de tocar carne cruda, trabajar la tierra, ir al bao o
cambiar un beb, para prevenir la propagacin de virus y bacterias que
pueden causar infecciones.
9. Aumento de peso equilibrado
Cuando una mujer se alimenta bien su peso aumentar entre 10 y 15
kilos, la mitad de los cuales corresponden al beb, al lquido que rodea al

beb (lquido amnitico) y a la placenta. En el caso de una mujer con

sobrepeso, no debera aumentar ms de 7,5 kg. La mujer embarazada
debe comer bien pero no por dos. Tampoco es un perodo para hacer
dietas para adelgazar. La alimentacin debe ser completa y saludable.
Antes del embarazo, es aconsejable que la mujer alcance un peso
adecuado para su contextura. (Ver clculo de ndice de Masa Corporal) .
Se puede realizar actividad fsica moderada, siempre y cuando no
existan dolores o molestias. Es importante, sin embargo, no hacer
grandes esfuerzos fsicos o actividades con riesgo de accidente (como
por ejemplo andar en bicicleta o en moto).
10. A dormir!!!
Es importante que durante esta etapa la mujer embarazada est
descansada y pueda dormir bien. Es bueno que el pap y el entorno
familiar ayuden con las tareas del hogar para que la mujer tenga menos
ocupaciones y evite grandes esfuerzos fsicos.

Consult con tu mdico acerca de todos y cada uno de los

aspectos de tu embarazo. Incluso cuando estos consejos pueden
ser beneficiosos en general, cada embarazo es diferente y merece

atencin personalizada por parte de

un profesional.

Ejercicios

Evitar la fatiga excesiva y la actividad atltica desacostumbrada.

Abandonar la actividad laboral insalubre (humus, polvos, etc.)
Evitar los deportes bruscos o virtualmente peligrosos.
Fomentar la natacin ligera.
Aumentar las horas de descanso y sueo.
Vestimenta

La ropa debe ser confortable, ligera y adecuada al clima reinante.

Evitar ligas y medias elsticas si existen varices.
Utilizar sujetadores adecuados desde el principio del embarazo.
Sentido Comn
Solamente hay que ser razonable y evitar los riesgos innecesarios: Los gatos pueden ser
portadores de una toxoplasmosis activa, los amantes de estos animales de compaa con
frecuencia desarrollan una inmunidad contra esta enfermedad pero es mejor usar guantes de
goma para limpiar los excrementos o pedirle a alguien que lo haga.
Evita el exceso de calor de los baos calientes, saunas, mantas elctricas. En el caso del
microondas, sigue las instrucciones del fabricante adecuadamente y evita ponerte delante
cuando est en funcionamiento.
Avisa al dentista y al radilogo de que ests o podras estar embarazada, aunque los expertos
aseguran que los modernos equipos de rayos X de baja potencia, raramente provocan daos en
el feto.
Actividad Sexual
Si el embarazo evoluciona correctamente, no existir restriccin del coito hasta las 37-38
semanas de embarazo. Restriccin o supresin en casos de antecedentes obsttricos
patolgicos, riesgo de aborto, infecciones vaginales, etc.
Frmacos
Durante el embarazo no se debe tomar ningn tipo de pldoras o medicamentos, sin previa
autorizacin del mdico.
Drogas
Todas las drogas ilegales y adictivas suponen un riesgo potencial para el beb que se est
desarrollando. La marihuana y la cocana atraviesan la placenta y pueden daarla, produciendo
problemas de crecimiento fetal y algunas complicaciones serias del embarazo, incluyendo el
aborto. Adems de afectar a largo plazo al feto, incluyen irritabilidad, lloros excesivos y
malformaciones fsicas y mentales.

Fumar
El tabaco es uno de los
serie de problemas durante el
nacimiento
prematuro.
los nios nacidos con bajo peso
fumaron durante el embarazo.
tambin
puede
afectar
al
que deberas pedir a tu pareja
haga en otra habitacin.

mayores culpables de una

embarazo, desde el aborto al
Aproximadamente un tercio de
son hijos de madres que
El ser una fumadora pasiva
desarrollo de tu beb, por lo
que deje de fumar o que lo

Alcohol
Es una droga que puede daar al espermatozoide y al vulo antes de la concepcin, y tambin al
embrin en desarrollo. Los principales riesgos para el nio en gestacin son el retardo mental y
el dao del sistema nervioso en general. Esta problemtica ha sido documentada como sndrome
fetal del alcohol. El exceso de bebida alcohlica tambin puede producir la muerte prenatal.

ONTROL PRENATAL
Definicin
La atencin prenatal abarca los cuidados mdicos, de enfermera y del equipo de
salud en general que se brindan a la mujer embarazada en el caso de la gestacin
y finalizan al iniciarse el parto
Propsito
Asegurar una salud optima, tanto para la madre como para el bebe, prevenir
complicaciones, ensear a la futura madre como cuidarse ella y al hijo.
PRIMER TRIMESTRE
En esta etapa reproductiva debe tomar su aporte de cido flico, para prevenir en
sus futuro hijos defectos del tubo neural, (columna vertebral abierta) labio leporino

y paladar hendido.
En el embarazo el hierro se absorbe mas lentamente, este y otros factores hacen
que la mujer est propensa a sufrir anemia.
Alimentos ricos en hierro:
Frijoles, lentejas, soya, vsceras, alubias, betabel, etc.
Problemas comunes:
1. Nausea por la maana (alta concentracin de hormonas en jugo gstrico).
Se recomienda que antes de levantarse y sin moverse, se tome un jugo helado
o bien t con popote acompaado de galletas saladas.
2. Dificultad para orinar (cambios del aparato urinario, por la compresin por el
tero en crecimiento).
omar 2 litros de agua al da.
Limpieza genital de adelante para atrs.
3. Dolor en las mamas (aumento de algunas hormonas).
Mediante avanza el embarazo las molestias desaparecen.
El embrin es sensible a sustancias que pueden traspasar la placenta y causar
dao.
Evitar:
Posibles contagios con enfermedades virales
Consumir: refrescos de cola, caf, licor y chocolates.
evitar tacones altos
Desarrollo del feto
16 semanas: Puede observarse el sexo del feto
20 semanas: La madre siente movimientos
24 semanas: Alcanza una longitud de 28cm. Y pesa al rededor de 780 gr.
28 semanas: Los ojos empiezan a abrirse y cerrarse, mide cerca de 35 a 38 cm. Y
pesa entre 1200 y 1250 gr.
Nutrimientos bsicos
Protenas
Minerales
El fsforo
El hierro
Vitamina D
Vitamina A

 Vitamina C
ALIMENTACIN
Hacer tres comidas al da
Consumir en cada comida por lo menos una racin de cada grupo de alimentos
1. Cereales y tubrculos: tortilla, arroz, pan, pasta, avena, papas, etc.
2. legumbres y productos de origen animal: Frijoles, habas, lentejas, leche,
queso, huevo, carne, pescado, pollo, etc.
3. frutas y verduras.
Para favorecer la comodidad de la embarazada se recomienda ropa holgada de
hombros cados, zapatos a la medida y cmodos.
Tome suficiente agua mnimo 8 vasos al da.
Evite exceder el consumo de sal: la sal retiene lquidos, esto causa inflamacin.
PREECLAMPSIA
Significa antes de la convulsin o ataque, se caracteriza por:
Presin alta
Inflamacin
Falla renal (por lo que se pierden protenas por la orina)
Evitar automedicarse
----------------------Higiene: bao diario, lavarse los dientes despus de cada comida utilizar un cepillo
dental de cerdas suaves en el embarazo las encas son ms sensibles y sangran
con facilidad y es mas susceptible a las caries
Seales de alarma
Dolor en vientre bajo (tipo clico)
Dificultad para orinar
Vomito o diarrea
Cualquier dolor
Cualquier prdida vaginal (salida de lquido, sangre, etc.
Dolor de cabeza, zumbido de odos
Visin borrosa, palpitaciones, mareos.
Inflamacin de pies, manos y cara
Ausencia de movimientos fetales.
Lave bien frutas y verduras

Alimentacin.
El desarrollo de tu beb depende de la alimentacin que lleves. No se necesita una dieta
especial, basta con comer variedad de alimentos ricos en nutrientes.
* No necesitas comer por dos, hazlo de forma equilibrada y saludable.
* Agrega un vaso adicional de leche y un plato adicional de frutas o verduras
* Consume vasos de agua por la maana ms que por la tarde.
* Aumenta el consumo de pescado cocido, mejora el desarrollo del cerebro y la retina del
beb.
* Limita las grasas (mantequilla, frituras y aceites) y dulces (azcar, postres, bebidas y
galletas)
En qu influye el entorno saludable?
Permitir que tu beb se desarrolle ptimamente!
Que nadie fume dentro de la casa! El humo se impregna en la ropa y las cosas y puede
ocasionar daos en la placenta.
Es recomendable que tengas tu espacio para reposar y conectarte con tu beb! Hablarle,
cantarle contribuye a eliminar el estrs.
Escuchar msica es una buena forma de relajarte y a la vez de estimular a tu beb!
Adems! La luz natural y unaventilacin adecuada son fundamentales.
Ejercicios cotidianos.
Elevacin de la pelvis: Mantn durante 5 segundos y despus baja lentamente.
Relajacin Lumbar:
Lleva ambas rodillas al pecho alternadamente, mantn por 10 segundos.
Giro lumbar:
Con brazos extendidos, junta las piernas, mantn hombros en el piso y gira las piernas hacia
la izquierda, mientras vuelves la cabeza a la derecha.
En Cuclillas:
Espalda recta, abre las piernas y baja lo que ms puedas. Te ayudar a estirar el lado interno
de los muslos.
Meter la pelvis:
De rodillas y con las palmas sobre el suelo, aprieta glteos y abdomen y arquea tu espalda
hacia arriba. Mantn un momento y relaja.
Inclinacin:
Abre las piernas del ancho de tus caderas, inclnate hacia adelante con las rodillas flectadas
levemente. Estira los brazos y toma tus manos detrs de tu espalda, acercndolas a la

cabeza lo ms posible.
La gestacin!
Durante la gestacin la madre y el futuro recin nacido generan un vnculo directo. Esta
relacin est asociada al cordn umbilical que sirve para el transporte denutrientes que
necesita el feto.
Esta es una etapa llena de cambios para la madre tanto como para el entorno familiar.
El nuevo ser que se est gestando dentro de ti es capaz de percibir su entorno desde el
tero, es por eso que es necesario conocer los cuidados que son importantes durante la
gestacin.
Recomendaciones para ti!
* Asiste a los controles prenatales en el centro de salud ms cercano. Es importante
mantener los controles al da.
* Aprovecha tus controles para aclarar todas tus dudas.
* Es importante que asistas a una consulta con el odontlogo.
* T salud bucal puede influir en la salud bucal del nio o nia que esperas.
RECUERDA!
Te asignarn un mnimo de siete controles prenatales en los centros de salud. Te asignarn
fecha y hora. Puedes ir acompaada de tu pareja, familiar o amigo/a.

MEDIDAS E INDICACIONES GENERALES PARA FOMENTAR Y MANTENER LA

SALUD DURANTE EL EMBARAZO.
Se denomina gestacin, embarazo o gravidez al perodo de tiempo que transcurre
entre la fecundacin del ovulo por el espermatozoide y el momento del parto.
Comprende todos los procesos fisiolgicos de crecimiento y desarrollo del feto en
el interior del tero materno, as como los importantes cambios fisiolgicos,
metablicos e incluso morfolgicos que se producen en la mujer encaminados a
proteger, nutrir y permitir el desarrollo del feto, como la interrupcin de los ciclos
menstruales, o el aumento del tamao de las mamas para preparar la lactancia.
Para mantener las mejores condiciones de salud posibles durante el embarazo es
fundamental mostrar importante atencin en el cuidado de las mamas,
alimentacin, dental, vestimenta y calzado, tabaquismo, alcoholismo, empleo,
viajes, actividad fsica, sexual, inmunizaciones y medicamentos.
Cuidado de mamas y pezones
Durante el embarazo conforme aumenta el peso de las mamas, por comodidad y
para evitar la prdida del tono muscular es aconsejable utilizar sostn firme y que
brinde soporte.

Es importante que al baarse no se aplicar jabn en los pezones para no eliminar

los aceites naturales secretados por las glndulas de montgomery y para evitar
sus efectos resecantes.
Vestimenta y calzado
Durante el embarazo la ropa es un factor importante en cuanto a los sentimientos
de la mujer sobre si misma y sobre su aspecto hacia los dems es aconsejable
usar ropa cmoda y holgada,ropa interior de algodn para evitar sudoracin
excesiva, lesiones e infecciones de piel. Deben evitar ropa ajustada como
sujetadores y cinturones, pantalones estrechos, ligueros, calcetines a la rodilla,
bragas, etc. por que la ropa apretada alrededor del perineo motiva la aparicin de
vaginitis y miliaria (salpullido por calor) y comprimen los vasos sanguneos
alterando la circulacin en las piernas desarrollando edema pudiendo causar
varices.
Al avanzar la gravidez, el centro de gravedad de las mujeres se mueve hacia
delante, lo cual implica una mayor propensin a las cadas, por lo que es preferible
y aconsejable utilizar el calzado cmodo que ofrezca un apoyo firme y promueva
la buena postura y el equilibrio.
Empleo
La mujer embarazada saludable puede trabajar, siempre que su trabajo sea
seguro. De acuerdo con las necesidades deber evitarse el ejercicio fsico
extenuante, levantar objetos pesados, tener que mantener el equilibrio del cuerpo,
permanecer de pie por periodos prolongados y trabajar con mquinas industriales,
as como otras condiciones adversas. Las mujeres que ejecutan trabajos
sedentarios no deben permanecer sentadas o en una sola posicin por periodos
largos. Es necesario estar en movimiento para contrarrestar el retardo en la
circulacin que estimula el desarrollo de varices y tromboflebitis.
Existen profesiones con riesgos mayores que ponen en contacto con radiaciones,
sustancias toxicas y dainas por lo que se debe evitar permanecer en un ambiente
txico para el feto.
Viajes
Noestn contraindicados en mujeres de bajo riesgo pero en las de alto riesgo se
aconseja que evite viajes de largas distancias hasta despus de haber alcanzado
la viabilidad fetal para evitar la consecuencias psicolgicas y econmicas de dar a
luz a un bebe prematuro lejos de casa. Evitar viajar a regiones donde la atencin
mdica es pobre y el agua no esta tratada, evitar ir al extranjero ya que muchas
aseguradoras no cubren un parto, ni hospitalizacin fuera.
Las mujeres embarazadas que viajan largas distancias deben programar periodos

de reposo y actividad ya que existe el riesgo de estasis venosa y posibilidad de

tromboflebitis. Se recomienda manejar un mximo de 6 horas al da, con pasadas
por lo menos de 10 minutos cada 2 horas para permitirle caminar. La caminata
aumenta el retorno venoso de las piernas. Al igual que todos, las futuras madres
deben utilizar el cinturn de seguridad, ajustado bajo el abdomen, sobre los
huesos plvicos.
Mientras se encuentran sentadas puede practicar la respiracin profunda, los
ejercicios circulares de pies, relajacin y contraccin alternada de varios grupos de
msculos.
Actividad fsica
Las normas que regulan la actividad de las mujeres durante el embarazo
presentan enormes variaciones sin embargo es importante su realizacin.
La actividad fsica promueve una sensacin de bienestar, mejora la circulacin,
promueve la relajacin y el reposo, fortalece los msculos y reduce al mnimo el
riesgo de lastimar las articulaciones o ligamentos.
El estado cardiaco de la madre y lareserva placentaria del feto deben determinar
los niveles de ejercicio aceptable (actividades aerbicas). Toda actividad que se
contina hasta el punto de agotamiento o la fatiga compromete la perfusin uterina
y la oxigenacin feto-placentaria. Las mujeres embarazadas que estn
acostumbradas hacer debe continuar pero sin llegar a la fatiga, mientras que las
que no se ejercitan deben empezar con una actividad menor y avanzar de manera
gradual en sus niveles de intensidad.
Posicin sastre
Es denominado as por la posicin similar que adoptaban antiguamente los
sastres. Es de gran utilidad y debe ser adoptada en todas las actividades que
deba permanecer sentada para prevenir dolores de espalda.
Esta posicin consiste en sentarse con las piernas reflexionadas tratando de que
las rodillas estn ms cerca en lo posible del suelo, donde se deben realizar los
siguientes ejercicios:
1. Apoyar una planta del piel contra la otra, tomar los tobillos con las manos,
apoyar los codos sobre las rodillas presionando suavemente sobre las mismas en
direccin al suelo, se debe preocupar que los pies este lo ms cerca del cuerpo.
2. Inclinar el cuerpo hacia delante y volver a la postura inicial.
3. Estiramiento: este ejercicio tiene por objetivo aliviar las posibles molestias
respiratorias.
4. Sentada en pocin sastre con la espalda contra la pared. Elevar los brazos y
deslizarlos hacia arriba a lo largo de la pared. Permanecer en esa actitud unos
instantes y descenderlos lentamente.

Actividad sexual
En unembarazo saludable, no hay razn para limitar la actividad sexual. Debe
advertirse a la mujer que la gravidez podra provocar cambios en cuanto a
comodidad y deseo. Algunas experimentan un aumento de la tensin sexual
debido, en parte, a una mayor congestin sangunea en la pelvis. La pareja debe
considerar las posiciones buscando la comodidad de ambos es aconsejable que
las mujeres con riesgo de aborto o parto prematuro y las que notan que la
actividad uterina aumenta, utilicen preservativos o limiten su actividad sexual. Es
importante comunicar a la pareja los cambios fsicos que ocurren en la mujer
embarazada, como sensacin de incomodidad, disminucin de movilidad, mayor
frecuenta urinaria, calambres en las piernas, fatiga y deseo sexual.
Cuidado dental
El cuidado de la dentadura durante el embarazo recibe especial importancia
porque las nauseas pueden llevar a una mala higiene oral, permitiendo que
aparezcan las caries; sin embargo, ninguna de las alteraciones fisiolgicas del
embarazo puede causar caries.
El cepillo dental de cuerdas suaves aminorar el sangrado de las encas cuya
vascularidad es mayor durante el embarazo.
Tabaquismo
El cigarrillo o la exposicin continua a un ambiente de humo, se asocia con
restriccin del crecimiento fetal y un aumento en la morbilidad y mortalidad
perinatales. Se ha demostrado que la nicotina tiene un efecto negativo sobre el
crecimiento del feto.
El hbito de fumar tambin se asocia a un aumento de la frecuencia de ruptura
prematura de las membranas, abrupcin deplacenta, placenta previa y muerte
fetal que puede ser el resultado de una reduccin de la perfusin placentaria.
Estudios de laboratorio han revelado que fumar causa hipoxia fetal.
Toda droga (marihuana, herona, cocana) o agente ambiental que pueda
introducirse en el torrente circulatorio de la madre tiene la posibilidad de atravesar
la placenta y hacer dao al feto.
Alcoholismo
Aun no se ha establecido un nivel seguro de consumo de alcohol durante el
embarazo, aunque el consumo ocasional de bebidas alcohlicas puede ser no
daino para la madre o su embrin o feto en desarrollo, se aconseja la abstinencia
completa. El alcoholismo materno se asocia con altas tasas de aborto espontneo
y el riesgo a esta complicacin en el primer trimestre est relacionado con la dosis

(mas de 3 tragos al da).

Medicamentos
Se debe advertir a las mujeres que no tomen ningn frmaco durante el
embarazo, excepto cuando estn pre-escritos por el medico, por lo que no deben
tomar aquellas que se encuentren en venta libre al publico.
Inmunizaciones
Ha habido cierta preocupacin sobre la inseguridad de varias tcnicas de
inmunizacin durante el embarazo. Las inmunizaciones con virus vivos o
atenuados estn contraindicadas durante el embarazo a causa de su
teratogenicidad potencial. Las vacunas con virus vivos incluyen la rubola
sarampin, varicela, parotiditis, sabin. Pueden utilizarse las vacunas con virus
muertos. Las que deben administrarse durante el embarazo son ttanos, difteria
un refuerzo en cada embarazo durante losprimeros cinco embarazos, despus de
ello queda protegida.
Nutricin
El estado nutricional de la madre puede influir en el resultado de gravidez, ya que
el bienestar de una persona depende directamente de otra. Para que la madre
este saludables y el feto crezca normalmente, es necesario que el aumento de
peso durante el embarazo sea adecuado. Las madres con poco peso o que
aumentan poco durante la gravidez ponen a sus hijos en un mayor riesgo de bajo
peso neonatal, nacimiento prematuro, bajas puntuaciones de Apgar y morbilidad.
Los requerimientos reales de cada individuo difieren en relacin con su tamao
corporal, edad, nivel de actividad y estado de salud. Los requerimientos que
recomienda la Food and Nutrition Borrad en la ingestin calrico habitual son de:
1. 300 caloras al da durante el embarazo y
2. 500 caloras al da durante la lactancia.
Estas caloras deben ser proporcionadas por alimentos que contengan las
protenas, vitaminas y minerales adicionales necesarios durante la gestacin.
El aumento de peso aceptado para lograr un nacimiento saludable es de 10-14 kg.
El patrn recomendado para dicho aumento es durante el primer trimestre de 1.5 a
2 kg. Posteriormente medio kilo por semana. Durante el primer trimestre crecen
mas los tejidos de la madre y durante el 3er trimestre es del feto. A pesar que de
que las mujeres obesas enfrentan un riesgo mayor a ciertas complicaciones
mdicas, no es aconsejable limitar su dieta durante el embarazo por que podran
reducirse no solo lascaloras sino las sustancias nutritivas importantes, lo cual
podra daar el feto en desarrollo. Debe hacerse hincapi en la calidad de los

alimentos que se consumen.

La alimentacin en adolescentes embarazadas es difcil ya que tienen que cumplir
con los requerimientos de la adolescente as como de la embarazada (las
demandas normales del crecimiento se agregan a las demandas del embarazo).
Los nutrientes que faltan a menudo en la dieta tpica de una adolescente son
hierro, calcio, vitamina A y caloras totales. Puede observarse un elevado consumo
de cafena, de modo que se recomienda que los refrescos embotellados se
sustituyan por leche o jugos de fruta y refrescos sin cafena. Ensear a una
adolescente lo que es bueno para su beb resulta a menudo una fuerza
motivadora para que mejore su dieta.
Suplementos de hierro.
Es difcil consumir suficiente hierro en la dieta para satisfacer las necesidades que
este mineral y prevenir la anemia durante el embarazo por lo tanto se deben
consumir suplementos de hierro.
La vitamina C y el hierro del hemo (carnes) incrementan la absorcin de hierro.
El salvado, el te, caf, espinacas, la leche y la yema de huevo disminuyen la
absorcin de hierro, se debe evitar consumir estos alimentos junto con el
suplemento.