EJERCICIO 1

Sintate en tu habitacin y observa todos los elementos que puedas, como ejemplo observa tu cama y piensa en lo
positivo que te aporta tu cama:
- Me encanta mi cama, es muy cmoda, me gusta tumbarme y relajarme en ella, me siento agradablemente
descansado cuando estoy tumbado en mi cama, me siento feliz de tener una cama as...
Ahora obseva otro elemento, tu televisin:
- Me encanta ver la televisin, tengo suerte de tener una en mi habitacin, me encanta ver deportes en mi televisin,
cuando llego de trabajar me relajo viendo la tele en mi habitacin...
Ahora piensa en tu armario:
- tengo suerte de tener un armario as, me gusta el color de mi armario, lo tengo todo como a m me gusta, bien
ordenado...
Sigue as con todos los elementos que puedas, tanto de tu habitacin, tu saln o cualquier elemento que observes en
cualquier lugar (parque, jardn, calle...), se trata de cambiar la manera de ver la vida y apreciar cada vez ms las
cosas que tenemos.

EJERCICIO 2
Este ejercicio nos ayudar a descubrir todas las cosas positivas que llevamos dentro, que no apreciamos normalmente
y que no deberamos olvidar nunca ya que son los elementos fundamentales para tener alta la autoestima.
Escribe una lista de las cosas que aprecias de t mism@ y de todas tus virtudes, como ejemplo ponemos algunas:
- Soy agradable con los dems, me gusta como visto, no dependo de nadie econmicamente, mis amigos me
consideran una persona excelente, soy lo mejor en mi trabajo, me organizo en casa fenomenalmente, drisfruto de la
compaia de mis familiares y ellos conmigo...
Tambin puedes realizar este ejercicio haciendo una lista con las cosas que aprecias de otras personas:
- Es muy simptica, me gusta como sonrie y como trata a los dems, me gusta su forma de vestir, es muy educada,
tiene una sonrisa muy bonita, se vuelca en su trabajo, cuida muy bien de sus animales...

EJERCICIO 3
Este ejercicio nos aporta unos beneficios valiossimos para aumentar la autoestima.
Escribe las cosas que te gusta mucho hacer, explica las razones por la que las haces y todos los beneficios que te
aportan:
- Me gusta hacer bricolaje, me gusta trabajar con la madera y realizar pequeos trabajos en el hogar, mientras hago
bricolaje me olvido de mis problemas y me aporta una tranquilidad y un bienestar muy agradable...
- Me gusta pasear con mi perro, me divierto mucho jugando con Toby, anda junto a m, paseamos por el parque y me
entretengo en educarlo, me divierto y me aporta una felicidad increble...
- Me gusta salir a correr al parque, libero mi energa negativa, respiro aire fresco, me gusta correr junto a los pinos y
eucaliptos del camino, cuando llego a mi casa me siento agradablemente relajado y libre de tensiones...

Superar una depresin no es fcil. El ser humano ansa ser feliz, tener una vida satisfactoria y sentirse
satisfecho en su da a da. Todos luchamos cada da por construirnos esa vida que ansiamos, pero lograrlo no
siempre es fcil. La vida se convierte muchas veces en una especie de carrera de obstculos que te parecen
insalvables, los problemas te abruman o simplemente te encuentras en una situacin vital insatisfactoria.
La depresin se produce cuando consideras que tus problemas o la situacin negativa en que te encuentras no
tienen solucin. Tal vez has estado luchando por cambiar las cosas sin conseguirlo y sientes que ya no hay nada
que hacer. Consideras tu situacin como insoportable, tremendamente dolorosa y te sientes incapaz de hacer
nada.
Una persona en una situacin igual de insatisfactoria pero que ve una salida, que tiene una solucin y que sabe
que es solo cuestin de tiempo, no llega a deprimirse, porque conserva la esperanza y eloptimismo de que todo
mejorar en el futuro.
La persona que se deprime no ve esa salida. Qu hacer en estos casos?

Ten en cuenta lo siguiente:

Que no encuentres la solucin o una salida a esa situacin desagradable, no quiere decir que no exista.

Tan solo quiere decir que todava no la has encontrado.

Que el presente sea de un modo determinado no significa que nada vaya a cambiar en el futuro. Si hay
algo que impregna por completo la vida es precisamente el cambio. Nada es para siempre, ni lo bueno ni lo
malo. Por tanto, piensa que, en el futuro, todo puede ser diferente.
Qu puedes hacer si ests deprimido?
Proponte cambiar las cosas. No importa que no sepas como. Tan solo piensa que vas a cambiar lo que
tengas que cambiar para volver a sentirte bien, y que si no sabes cmo ahora, ya lo descubrirs en el futuro.
Acepta que tus deseos no siempre se hacen realidad. Tal vez existen obstculos que no puedes superar
en estos momentos, o situaciones que no puedes arreglar ahora. En ese caso, debers aceptar las cosas como
son, tener paciencia y optimismo, para ver y aprovechar la oportunidad cuando aparezca (para ver hace falta
luz, por tanto, no te sumas en tu oscuridad).
Piensa soluciones. Pregntate: Qu necesito para volver a sentirme bien? Y escribe tu respuesta. Luego
pregntate: qu puedo hacer ahora para conseguirlo o para estar ms cerca de conseguirlo? Luego busca
otras respuestas posibles, alternativas a la respuesta principal que pueden ayudarte a sentirte mejor. Por
ejemplo, si lo que necesitas para sentirte bien es cambiar de trabajo, pregntate qu puedes hacer para
lograrlo. Pero luego piensa tambin qu otras cosas necesitas, estando en tu actual trabajo, para sentirte mejor.
No te centres en una sola respuesta, busca muchas alternativas, pues tal vez te ests obcecando con algo que
por ahora no puede ser y eso hace que te sientas an peor. S realista, y piensa: Dentro de esta situacin
desagradable, qu puedo hacer para que sea menos desagradable?
Deja de despreciarte, culparte y criticarte. Maltratndote no logrars nada bueno. Todo lo que te sucede
en la vida, tanto lo bueno como lo malo, es en parte responsabilidad tuya, y en parte de los dems, del mundo,
de las circunstancias, de tus genes y del azar (o tal vez del destino, si crees en l). Esto significa que son
muchos los factores que han intervenido para crear la situacin en la que te encuentras. Tal vez t seas
responsable en un 20%, en un 30%, o en solo un 5% o cualquier otro porcentaje, pero quizs t te ests
empeando en hacerte responsable al 100% y machacarte por eso. Y puede que adems seas intolerante e
intransigente contigo mismo y no perdones tus errores, como si no fueras humano. Por tanto, no seas tan duro
contigo mismo, perdnate tus errores, aprende de ellos, y trtate con cario, sobre todo ahora que no ests en
tu mejor momento.
Sal de ti mismo. Cuando una persona est deprimida se vuelca hacia s misma, se centra en sus problemas y
en su dolor y se olvida de los dems, del mundo, de lo bueno que hay en su vida, de la diversin y el placer. Su
mente se hunde en la parte ms negra de s misma. Debes sacar la cabeza del oscuro pozo de tu interior y
observar que hay gente a tu lado, tal vez en tu propia familia, que tambin tiene problemas y sufre. Ayudarles
a ellos con sus problemas te ayudar a ti a sentirte mejor, porque te sacar de ti mismo, de ese estado
egocntrico al que te ha empujado la depresin. Haz la prueba y podrs comprobarlo. Por ejemplo, entra ahora
mismo en algn foro de internet donde escriba gente deprimida y trata de ayudarles y darles nimos.
Vive el presente. Haz ejercicio o practica algn deporte, recupera viejas aficiones, trata de hacer cosas que te
diviertan y vive el momento presente. Trata de sacar partido de lo que tienes ahora, en vez de centrarte en lo
que te falta. Haz tus planes de futuro para cambiar las cosas, pero vive en el presente, con lo que hay aqu y
ahora o lo que puedes lograr aqu y ahora.
Haz un esfuerzo para ser ms optimista. Piensa que acabars encontrando la solucin o la salida que ahora
no pareces ver por ningn lado, que el futuro puede ser mejor, que pueden cambiar las cosas, y que, a pesar de
todo, tienes cosas con las que disfrutar ahora, en el momento presente, aunque sea tan solo leer un buen libro,
ver una pelcula que te haga rer, salir un rato con un amigo, o hacer feliz a tu perro llevndolo al campo.
Y, por ltimo, si ves que no lograr salir de esa depresin por ti mismo, acude a un psiclogo para que te ayude.

Tienes problemas con la gente?

Todos nos enojamos, en ciertos momentos o con determinadas personas.
El enojo en s, no es algo malo.
Lo que lo convierte en negativo, es nuestra manera de manejarlo y expresarlo.
Cuando el enojo crece en intensidad o duracin, podemos caer fcilmente en la agresin.
La agresin puede ser:

Verbal,

fsica o

sexual.
Y cualquiera de ellas puede ser manifestada de manera abierta y directa o como agresin pasiva y encubierta.
A veces no nos damos cuenta de que tan agresivos somos.
Sobre todo si se trata de agresin pasiva.
En estos casos, nos sorprende la actitud que tienen algunas personas hacia nosotros.
No nos damos cuenta, de que nosotros provocamos dicha actitud.
Slo reconociendo el grado y frecuencia con que agredimos, podemos corregir nuestra conducta.
A corto plazo, la agresin nos puede dar lo que queremos.
Pero a la larga, deteriora nuestras relaciones, la gente busca desquitarse y nosotros vivimos constantemente
enojados, daando de manera importante nuestra salud.
Por eso es sumamente importante reconocer nuestros sentimientos y las conductas que ellos provocan.

Lee las siguientes frases y contesta si son ciertas o falsas.

1.

Algunos de mis amigos piensan que me enojo con facilidad

2.

No me importa ser agresivo, si lo considero necesario para obtener lo que deseo.

3.

No tengo pelos en la lengua, digo lo que pienso.

4.

He llegado a estar tan enojado, que he aventado o roto algn objeto.

5.

No puedo evitar discutir, cuando la gente no est de acuerdo conmigo.

6.

En algunas ocasiones me es difcil creer, que me haya enojado tanto.

7.

La gente me pregunta con frecuencia, si estoy enojado.

8.

Si se meten conmigo, reciben su merecido.

9.

Me han dicho que tengo un carcter muy fuerte.

10.

Hay gente que me tiene miedo.

11.

Me enciendo con facilidad, pero se me pasa pronto.

12.

A veces, unos cuantos gritos son necesarios.

13.

Si me provocan, me encuentran.

14.

Cuando me siento frustrado, no puedo disimularlo.

15.

Con frecuencia azoto la puerta o el telfono.

16.

Me han dicho que insulto o humillo a algunas personas.

17.

No permito que la gente se aproveche de m.

18.

A veces, acto sin pensar.

1.

A veces me desquito de la gente hablando mal de ellos, para hacerlos quedar mal.

2.

Me burlo de las personas que me hacen enojar o que me caen mal.

3.

Si la gente me quiere mandar, me tardo ms en hacer lo que quieren, slo para demostrarles que no me
mandan.

4.

Si alguien me molesta, le dejo de hablar.

5.

Si me hacen enojar, busco la manera de desquitarme, dejndolos en ridculo.

6.

Si lo considero necesario, le doy la espalda a la gente que est hablando, para demostrarle que no me
interesa lo que dice.

7.

Muchas veces, se me olvida hacer lo que me pide alguna persona en particular.

8.

Hago cosas, que se que van a molestar a alguien.

9.

La gente se molesta u ofende por cosas sin importancia.

10.

Hay personas que lloran cuando les reclamo algo que hicieron o dijeron.

Si son ciertas la mayora de las frases del primer grupo, tienes un alto nivel de agresin y es necesario que
aprendas a controlarte, pero sobre todo, a disminuir t enojo.
Si contestaste que s, a la mayora de las oracion4es del segundo grupo, una parte importante de tu agresin es
pasiva.
En este caso, analiza tu conducta y la de la gente que te rodea, para determinar cules son las causas de tu enojo
y el motivo por el que no puedes expresarlo de manera abierta y adecuadamente.

Tcnicas para manejar el coraje.

El coraje puede ser muy destructivo. Nos afecta fsicamente y aumenta nuestros problemas. Aprende a manejar tu
enojo, para que no te maneje l a ti. Aqu encontrars las tcnicas adecuadas.

Haz pensado en el dao

que te causa el enojo?

Contrlalo.
"Habla cuando ests enojado y dars el mejor discurso, del que siempre te arrepentirs".
Ambrose Bierce (Escritor estadounidense).

Conoce mi nuevo libro!

"No sufras las crisis, RESULVELAS"!
Descubre cmo superar las crisis, vencer el estrs,
mejorar tu autoestima y resolver los problemas.

Esta seccin te ayuda a:

1.- Detectar la causa de tu enojo.

2.- Decidir tu respuesta.
3.- Saber qu hacer.

Por que te enojas?

El primer paso para manejar el enojo, es reconocerlo y aceptar que estamos enojados, ya que con frecuencia,
negamos nuestro coraje (y otras emociones) o lo suprimimos.
Reconocer el enojo significa, aceptar que algo est sucediendo en mi vida, que me molesta o irrita, pero que no lo
he podido manejar.
El segundo paso es analizar lo que est sucediendo, para encontrar la causa real del enojo.
Con frecuencia, si no resolvemos una situacin que nos da coraje, fcilmente podemos explotar ante otra persona,
por algo sin importancia y creer que, lo que ella hizo, es la causa real de mi enojo.
Cuando te enojes ante una situacin o persona, pregntate:
1.

Qu es, exactamente, lo que me enoja?

2.

Por qu me enoja?

3.

Qu pienso de esa persona o situacin?

4.

Qu est pasando en mi vida o qu acaba de suceder, que me hace ms sensible, irritable o intolerante?

5.

Estoy tenso, cansado o preocupado?

Si te enojas con frecuencia, analiza:

Cmo manejaban tus padres o familiares cercanos el coraje, porque posiblemente aprendiste el mismo
modelo.

Qu situaciones de tu pasado, pueden estar influyendo en tu reaccin actual?

El dolor o coraje que no pudimos o supimos resolver en el pasado, puede influir en nuestras reacciones del
presente.

Cules son los mitos en los que te apoyas, para justificar tu enojo?
Ests deprimido, preocupado, asustado o te sientes culpable por algn motivo?
Con frecuencia el enojo es la manifestacin de otras emociones.

Si analizas con cuidado y objetivamente tus respuestas, podrs tener una imagen, mucho ms clara y especfica,
de lo que te sucede y te ser mucho ms fcil resolver la situacin y manejar tu enojo.
regresar al ndice.

Qu quieres hacer al respecto?

Quieres sentirte bien momentneamente o quieres solucionar el problema y manejar tu enojo, aunque te cueste
ms trabajo?
Si gritas, insultas y/o golpeas, puedes sentirte bien de momento, pero a la larga, tus problemas aumentan.
Si quieres buscar una solucin, clmate antes de tomar cualquier decisin.

Para lograrlo, aprende a respirar, a relajarte, haz ejercicio, analiza y cambia tu manera de pensar, etc.
Cuando disminuyes tu coraje, puedes analizar con mayor objetividad, tanto lo que sucedi, como la manera de
solucionarlo.
Si ests calmado, puedes hablar con la otra persona, en lugar de discutir o pelearte con ella.
Si la atacas, se va a poner a la defensiva y posiblemente te ataque re regreso y el enojo de ambos aumenta.

regresar al ndice.

Qu hacer?
1.

Recuerda, que no nos enojamos con los dems, porque actan de determinada manera.
Nos enojamos, porque no hacen lo que nosotros queremos.
No les "exijas" a los dems que piensen, sientan o se comporten como t.
Por qu tienen que actuar como t quieres?
T haces todo lo que quieren las personas con las que te relacionas?
Seguramente no.
Entonces, por qu quieres que ellas lo hagan?
Ten en cuenta que cada persona piensa diferente y ha tenido distintas experiencias en la vida, por lo tanto, lo
que para ti es correcto o adecuado, puede no serlo para otros.
Aprende a respetar las diferencias.

2.

Descubre qu es lo que ests pensando, sobre la persona o situacin que te hace enojar.
Recuerda que, independientemente de lo que sucede, nuestrospensamientos mantienen y aumentan nuestro
coraje.
Por eso no todos nos enojamos ante la misma situacin.
Porque cada quin la percibe y califica de diferente forma.
Todos los pensamientos que incluyen la palabra "debera", "no debera" o "tiene que", nos producen coraje.
Elimnalos de tu vocabulario.
Una cosa es que prefieras ciertas conductas o caractersticas y otra que la gente "deba" de ser o actuar as.

3.

Rompe el ciclo de la agresin lo antes posible.

El ciclo de la agresin esta formado por tres niveles:

Intensificacin,

explosin y

postexplosin.

En el primer nivel se dan las primeras seales del enojo, acompaadas generalmente por una serie de
pensamientos, que lo alimenta y lo hacen crecer y crecer.
Si crece demasiado y cada persona tiene su propio lmite, se descarga el coraje de manera explosiva o
descontrolada, dando como resultado una agresin fsica o verbal.
Este es el segundo nivel.
El ltimo nivel es el de las consecuencias negativas, que resultan de la agresin fsica o verbal, desplegada
durante la fase de explosin.
Consecuencias que, adems de causarnos mayores problemas, nos deja "rumiando" el coraje, por lo que
fcilmente volvemos a iniciar el mismo proceso.