Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
2. No Pare De Repente
Pode parecer fcil jogar seus cigarros fora e dizer que parou de fumar, assim,
simples e rpido. No entanto, parar de fumar repentinamente no fcil. 95% das
pessoas que tentam parar de fumar sem tratamento ou remdios, acabam tendo
uma recada. O motivo: a nicotina vicia. O crebro se acostuma presena da
nicotina e fica dependente dela. Na sua ausncia, ocorrem os sintomas da
abstinncia de nicotina.
5. No o Faa Sozinho
Conte para seus amigos, familiares e colegas de trabalho que voc est tentando
parar de fumar. O apoio deles pode fazer a diferena. Voc tambm pode
procurar um grupo de apoio. A terapia comportamental um tipo de orientao
psicolgica que te ajuda a identificar e focar as estratgias para deixar o cigarro.
Para aumentar suas chances de sucesso, faa uma combinao de terapia
comportamental, produtos para reposio de nicotina e/ou medicamentos.
6. Administre o Estresse
Um motivo pelo qual as pessoas fumam o fato de que a nicotina ajuda a
relaxar. Quando voc parar de fumar, vai precisar de outros meios para superar
o estresse. Experimente massagens, ouvir msica relaxante, aprender ioga ou tai
chi chuan. Se possvel, evite situaes estressantes durante as primeiras semanas
aps parar de fumar.
10. Mexa-se
A atividade fsica pode ajudar a diminuir o desejo por nicotina e aliviar alguns
sintomas da abstinncia. Quando voc sentir vontade de fumar, cale logo um
par de tnis ou chuteiras. At mesmo exerccios leves, como andar com seu
cachorro de estimao ou cuidar do jardim, podem ajudar. As calorias extras
que voc queima serviro para evitar o ganho de peso que se tem ao parar de
fumar.