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INTRODUO

AO YOGA

O que yoga? Quais seus efeitos?


Yoga religio? Duvidas frequentes.
Mini Glossrio de yoga.
Contatos:
Fernando Perri - (14)3018-3062
E-mail: omnando@uol.com.br
Site: www.yogabauru.com

LOJA VIRTUAL
http://yogabauruloja.lojaintegrada.com.br

"Yogaindependncia,sentir -sebemefelizem
simesmo,quandofazemo socaminhodevolta
paracasa,momentoemquenosunimosnossa
esferamaissagrada."
Hermgenes

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O que Yoga?

Respondendo Perguntas Frequentes

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O Yoga muito mais do que apenas uma atividade


fsica
para
trabalhar
seu
corpo,

uma
filosofia de vida que envolve, entre outras
coisas, tcnicas corporais.
O Yoga tem como objetivo trazer o ser humano
mais prximo da sua essncia, do seu centro,
buscando equilbrio em todas as suas faces:
espiritual,
fsica,
mental,
emocional
e
energtica.

O Yoga surgiu h muito tempo atrs, ao longo


dos sculos mestres e escolas diferentes
criaram seus prprios mtodos e formas de
transmitir
esse
conhecimento
milenar.
A
consequncia disso que encontramos as mesmas
tcnicas com nomes e explicaes diferentes.
Respeite essas diferenas, fuja do certo e do
errado. Encontre uma linha de do yoga que mais
te agrade e siga essa linha, com carinho e
respeito pelas outras que vem as coisas de uma
forma um pouco diferente.
Deixe essa filosofia antiga e rica conquistar
voc.
D uma chance a ela, abra sua mente e
seu corao, esquea o que veio buscar e se
abra pra sentir, perceber e vivenciar novas
experincias.

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RESPOSTAS PARA PERGUNTAS FREQUENTES


Quais os Efeitos do Yoga?
O yoga atua em todos os nveis do nosso ser:
fsico, mental, emocional e espiritual. Uma das
caractersticas que torna o yoga nico o fato
dele no apenas alongar todas as partes do
corpo, mas tambm massagear os rgos internos
e as glndulas.
Ele harmoniza o sistema respiratrio e o corpo
fsico, relaxa os msculos e a mente, estimula
a circulao e aumenta a oxigenao de todos os
tecidos. As costas, peito, sistema digestivo e
pulmes
so
os
mais
beneficiados
pelos
exerccios e o resultado que o processo de
enrijecimento devido inatividade, o cansao,
a postura incorreta e o envelhecimento precoce
so revertidos.
A prtica regular do yoga garante uma qualidade
de vida muito melhor, livre dos efeitos nocivos
da correria e da tenso da nossa vida moderna.
O que devo fazer para obter tais benefcios?
Abrir sua mente e seu corao para uma cultura
diferente da nossa, uma viso diferente do que
exerccio e uma vontade grande de mudar,
transformar, crescer e evoluir em todos os
sentidos. preciso pratic-lo com regularidade
e empenho.
A
regularidade
no
yoga
gera
grandes
transformaes em nosso corpo e em nossa vida.
Os exerccios so simples e voc os conquista
gradualmente, respeitando o seu prprio ritmo.
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Qual o tipo de yoga abordado nas apostilas e


material didtico?
Yoga clssico (Raja Yoga) e Hatha Yoga.
uma prtica com um ritmo tranquilo e agradvel,
respeitando as possibilidades e limitaes
individuais.
O
foco
dessa
modalidade

trabalhar a flexibilidade e reduzir as tenses,


a reeducao respiratria e o relaxamento
tambm so trabalhados e auxiliam no combate ao
stress.

Como so as aulas?
De modo geral, nossa prtica tem
durao e nesse perodo realizamos:

1h15

de

10min de tcnicas respiratrias.


40min de exerccios fsicos: flexes da
coluna,
equilbrio,
invertidas,
abertura
plvica, tores e exerccios musculares.
10min de descontrao e aquietamento.
O restante do tempo dividido entre estudo e
exerccios especficos do yoga, entre eles,
meditao e mantras.
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O yoga uma boa opo para pessoas que esto


insatisfeitas
com
exerccios
puramente
mecnicos e repetitivos, e que buscam uma
prtica completa que envolva corpo e mente, uma
prtica que leva a um aumento da conscincia
corporal e que tenha exerccios que visam
recarregar as baterias ao invs de cansar e
esgotar msculos e tendes.
Quantas vezes por semana devo praticar?
O melhor praticar todos os dias, mas nem
sempre isso possvel. Duas prticas por
semana produzem um resultado bom em mdio
prazo. Praticando trs ou mais vezes na semana,
voc
fortalece
e
energiza
o
corpo
mais
rapidamente, o que lhe deixar estimulado a
continuar a prtica. Regularidade fundamental
para obter resultados, portanto, no falte nas
prticas.
E se eu no conseguir acompanhar a turma?
Se voc ficar perdido durante a prtica, pare
por um momento e observe as pessoas que esto
ao seu lado. comum nas primeiras semanas ter
alguma
dificuldade,
pois
no
estamos
familiarizados com os exerccios. Aps algumas
prticas
voc
ser
capaz
de
acompanhar
perfeitamente as instrues do professor.
Mas e se eu no puder nem mesmo tocar os ps?
Para comear a praticar yoga a nica coisa que
voc precisa de uma mente flexvel. Com tempo
e pacincia a flexibilidade fsica vir. O
mesmo podemos dizer em relao fora. No yoga
trabalhamos dentro dos limites de cada um e
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nosso principal objetivo desenvolver a


aceitao em relao ao corpo. a partir da
aceitao que poderemos crescer na prtica e
expandir nossos limites. Caso sinta dor ou
desconforto em alguma das tcnicas ou se tiver
alguma dvida, procure um instrutor de yoga.
Posso comer antes da prtica?
melhor no. D um intervalo de pelo menos
duas horas entre uma refeio e a prtica. Opte
por comer uma fruta ou algo leve se for
necessrio se alimentar antes de praticar.

O que devo vestir para praticar?


Use roupas leves e prprias para a prtica de
exerccios fsicos. Uma camiseta com bermuda,
short ou cala de moletom o suficiente.
Praticamos com os ps descalos. importante
que a roupa seja confortvel e visualmente
agradvel. Isso aumenta nossa vontade de
praticar. Retire anis, pulseiras, relgios e
outros acessrios que possam atrapalhar durante
a execuo dos exerccios. Desligue seu celular
antes da prtica.

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Preciso de algum material especial para fazer


yoga?
- Voc deve adquirir um tapete de Yoga yogamat. Enquanto voc no o adquirir utilize
uma toalha de banho, de preferncia clara sem
muitos desenhos.
- Use tambm uma toalha de rosto para enxugar o
suor das mos e dos ps (fundamental para quem
transpira bastante).

Cuidados especiais
No se machuque, respeite seus limites, siga as
instrues
do
seu
instrutor
ou
do
livro/apostila, no se compare com outras
pessoas, tenha pacincia com seu corpo e sua
mente.

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O yoga uma religio? Ele est ligado a alguma


religio?
Todas as religies so bem vindas para praticar
yoga. Vamos ver a resposta de um famoso mestre
de yoga da ndia, Swami Shivananda, em seu
livro Bliss Divine:
"A prtica de yoga no se ope a nenhuma
religio.
Ela

puramente
espiritual
e
universal. No contradiz a f sincera de
ningum. O yoga no uma religio, mas um
auxlio prtica das verdades espirituais
bsicas em todas as religies. O yoga pode ser
praticado por um Cristo ou um Budista, um
Muulmano, um Sufi ou um ateu."
O yoga favorece uma melhor conexo com os seres
divinos e visa tambm despertar em ns a
semente da busca espiritual em qualquer uma de
suas faces.

Como eu sei se meu posso praticar yoga? Preciso


de um exame mdico ou avaliao fsica?
Em primeiro lugar qualquer pessoa pode praticar
yoga. Existem turmas especificas para crianas,
gestantes, e pessoas portadoras de deficincias
fsicas para auxiliar um melhor aproveitamento
da prtica. Fora isso todas as pessoas so vem
vindas em prticas regulares.
A avaliao fsica serve para orientar seu
instrutor para que ele possa adaptar alguns dos
exerccios de acordo com alguma necessidade
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especial que o praticante possa ter.


Ex. Uma
pessoa com leso nos joelhos deve fazer
pequenos
ajustes
durante
a
prtica.
Seu
instrutor saber como proceder a partir da
orientao de um fisioterapeuta, ortopedista ou
fisiatra.
Esta avaliao deve ser refeita anualmente ou
de acordo com a instruo do profissional que o
avaliou.

Obs. Veremos a seguir 2 exerccios


como encontrados em nossas apostilas.

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prticos

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Vamos
Praticar!

Aquietamento e
Asanas (posies).

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Exerccio 01 - Aquietamento

Aquietar: tornar quieto; apaziguar; aquietar os


nimos; tranquilizar.

Na verdade no existe nenhum segredo, nossos


antepassados se sentavam a sombras de rvores
no meio do dia para descansar do trabalho
pesado, e em silncio observavam as nuvens, o
sol, sentiam o vento e a umidade do ar. Dessa
simples observao eles podiam prever mudanas
climticas, a contagem das horas, mesmo sem
relgios, e o que melhor, paravam suas mentes
por alguns instantes.
Aquietar isso, se permitir.
Vivemos em um mundo que nos convenceu que tempo
dinheiro, ento ficar parado, ainda que seja
por
alguns
instantes
por
dia,

perder
dinheiro. Ser?
Somos treinados a colocar nossa ateno
fora
o
tempo
todo,
mas
sem
foco,
conscincia e sem prazer.
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pra
sem
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Vamos agora pratic-lo!


- Se voc puder escolha um momento junto
natureza para observ-la. Permita-se silenciar
por alguns instantes e ouvir uma boa msica,
observar as nuvens, a lua e um belo pr do sol.
- Sente-se de forma confortvel, em um lugar
adequado e seguro.
- Feche os olhos por alguns segundos e realize
algumas respiraes lentas e profundas.
- Abra os olhos e observe a cena que escolheu.
Procure
nuances
diferentes
de
cor
e
luminosidade. Observe sem julgar ou analisar.
- Aumente sua percepo ouvindo melhor os sons
a sua volta. Sinta a temperatura do ar e
respire percebendo o ar entrando em suas
narinas e enchendo seus pulmes.
- Se algum pensamento vier a sua mente, no se
irrite, apenas respire profundamente e volte
ateno novamente ao seu exerccio.

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- Faa isso por alguns minutos. 1min melhor


do que nada, 5min so melhores do que 1. No se
prenda ao tempo, mas, faa isso por um perodo
curto de forma que o exerccio seja prazeroso e
no cansativo.
- Ao finalizar, observe
respirao e suas emoes.

sua

mente,

sua

Exerccio 02 Asana (posies)

So exerccios que fortalecem e equilibram o


corpo fsico e o energtico, aumentam a
flexibilidade e ajudam a prevenir vrias
doenas, principalmente as psicossomticas.
No yoga, os exerccios so feitos respeitando o
alinhamento das cadeias musculares e buscando a
conscincia do corpo, evitando assim o risco de
distenses ou leses.

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O mais importante nesta tcnica desenvolver e


trabalhar a coluna, as posies sentadas e a
conscincia corporal.
Os asanas atuam tambm de forma a desbloquear
reas tensas que impedem o fluxo da energia
vital (prana). De uma maneira resumida, as
doenas
surgem
quando
esse
fluxo
no

adequado.

DETALHES:
Todos os exerccios de equilbrio
visam desenvolver tambm o equilbrio
emocional, mental e energtico. Esta
uma das mais conhecidas posies de
equilbrio da srie em p.
Permanea com os olhos abertos e
focados em um ponto. Ateno na planta
do
p (que
toca o
cho) e
na
respirao.

Vrikshasana
Equilbrio

ATITUDE MENTAL:
Silencie a mente e as emoes, no se
preocupe se voc no puder manter a
posio, o que queremos estar em paz
mesmo quando enfrentamos um desafio,
isto equilbrio.
OUTROS NOMES : rvore

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NOTAS IMPORTANTES
Caso sinta dor ou desconforto em alguma das
tcnicas, ou se tiver alguma dvida, procure um
instrutor de yoga.
Nesta apostila as palavras em snscrito foram
colocadas em negrito e tiveram a slaba tnica
sublinhada para facilitar a leitura.
A prtica de tcnicas isoladas pode ser eficaz,
mas no substitui de forma alguma uma prtica
completa de yoga. A prtica de todas as
tcnicas realizadas em conjunto muito mais
benfica para nosso corpo, mente e energia,
especialmente se praticada de forma regular e
por um longo tempo. Procure um bom instrutor.
Pratique.

Yoga muito mais do que simplesmente realizar


posturas, respirar e relaxar. Yoga no tem nada
a ver com competio e demonstraes de
habilidades que visam apenas aguar nosso EGO.

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Yoga a busca da unio perfeita entre corpo,


mente e energia. estar presente no aqui e no
agora, entender a nossa essncia atravs do
autoestudo, do autoconhecimento. reconhecer a
essncia Divina que habita em cada um de ns,
reverenciar essa essncia e colocar em prtica
as normas ticas (yamas e niyamas) Ver
apostila - Caminhos do Yoga e Yamas e
Niyamas.
Yoga aprender a dar o seu melhor sempre, sem
se apegar aos resultados.
Yoga unio entre eu e minha alma (atma),
entre minha alma e a alma do grande criador
nosso Pai.

OM Smbolo do yoga. De forma simplificada


significa energia.
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20

PARA APROFUNDAR
SEU APRENDIZADO

Workshops, Cursos, Palestras, Apostilas,


Cds e Tabelas

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YOGA BAURU
Yoga Bauru uma escola que surgiu em 2005 e
est localizada na cidade Bauru SP. Nossa
proposta ensinar a prtica da tradio do
yoga e tambm essa linda filosofia que nos dias
de hoje est sendo deixada de lado por conta
dos modismos e da nossa febre constante em
trabalhar apenas o corpo fsico.
Temos com isso o propsito de levar atravs de
cursos, workshops, material didtico (livros,
cds, apostilas, resumos, tabelas) e outros para
nossos alunos expandindo tambm para todas as
outras pessoas interessadas em conhecer e/ou
vivenciar a tradio do Yoga. (site)

WORKSHOPS
Realizamos periodicamente encontros de estudo e
aprofundamento
da
filosofia,
tcnicas,
meditao, mitologia, literatura e cultura da
tradio do yoga.
MATERIAL DIDTICO
Para facilitar o aprendizado e visando a
evoluo e o estudo dentro do universo do yoga,
confeccionamos apostilas e outros materiais de
apoio.

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APOSTILAS - Essas apostilas iro guiar o


leitor a conhecer mais sobre ayurveda e as
principais tcnicas do yoga (yamas e
niyamas,
asanas,
respirao,
mantras,
mudras, kriyas, meditao e sobre a
tradio da ndia com referncias de
filmes,
livros,
sites,
Cds,
Dvds
e
documentrios. Veja a seguir os Ttulos
das nossas apostilas:

- Tcnicas para Reduo do Stress e Meditao


- Asanas e Pranayamas I
- Asanas e Pranayamas II e Snscrito
- Mudras, Mantras, Japamala e Sankalpa
- Sade, Alimentao e Vegetarianismo

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23

- Caminhos do Yoga, Yamas e Niyamas


- Introduo a Ayurveda e Yoga para seu Biotipo
- Kriyas, Automassagem e Repensando sua Prtica
- Transforme-se
- Yoga para o Desenvolvimento dos Chakras I
- Yoga para o Desenvolvimento dos Chakras II
- Mitologia e Textos Clssicos Indianos
TABELAS - So resumos para facilitar o
estudo e a visualizao de sequncias e
conceitos de yoga, veja alguns exemplos:
- Saudao ao Sol
- Sequencia do Guerreiro
- Prtica Bsica
CDS - So udios de exerccios guiados
para facilitar
a realizao de tcnicas
como concentrao, meditao, relaxamento
e descontrao.
- Relaxamento e Descontrao I
- Concentrao e Meditao I

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ONDE POSSO CONSEGUIR ESSE MATERIAL?


Esse material pode ser adquirido diretamente em
nossa escola se voc da cidade de Bauru SP
ou em nossa loja virtual.

Nossa loja virtual:


http://yogabauruloja.lojaintegrada.com.br

Yoga Bauru no Facebook


https://www.facebook.com/YogaBauru.FernandoPerri

Visite tambm nosso site:


www.yogabauru.com

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INSTRUTORES YOGA BAURU

v Fernando Perri (Premananda)


Psiclogo, psicodramatista e instrutor de Yoga.
Estuda e vivencia o Yoga h 20 anos. Instrutor
desde 2000. Morou nos Estados Unidos, na
Inglaterra, Itlia e ndia (onde permaneceu por
6
meses
para
aprofundar
seus
estudos
de yoga e ayurveda).
Instrutor
das
turmas
regulares
de Hatha e Raja
Yoga.
Terapeuta
ayurvdico.
Formao
Escola de Yoga Nataraja - So Paulo, Brasil
Svyasa University Bangalore, ndia
Parmarth Niketan Ashram Rishikesh, ndia
Instituto Viso Futuro Porangaba, Brasil
Suddha Sabha Ashram Uberlandia, Brazil
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Contato
Fernando Perri : (14) 3018-3062
E-mail: omnando@uol.com.br
Facebook: www.facebook.com/Om.Fernando.Perri

v Erica Sitta
Fonoaudiloga e Mestre em Sade Coletiva. Com
ps-graduao em Biopsicologia (cincia do
corpo
e
da
mente)
e
Especialista
em
Respirao. Formada em Reiki e Massagens. J
ministrou
diversos
cursos
sobre
o
Desenvolvimento
Feminino
e
Controle
do
Estresse. Estuda e vivncia o Yoga desde 2009.
Formao
Fonoaudiloga.
Mestre em Sade Coletiva FOB-USP.
Ps-Graduao em Biopsicologia pelo Instituto
Viso Futuro
Formao em Hatha Yoga pela Escola Yoga Bauru.
Contato
Fone: (14) 3018-9515
E-mail: fonositta@hotmail.com
Facebook: https://www.facebook.com/erica.sitta

NAMASTE
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APENDICE
PEQUENO GLOSSRIO SIMPLIFICADO DE YOGA
O snscrito um idioma antigo da famlia indoeuropia. uma lngua clssica da ndia e uma
linguagem litrgica do budismo, hindusmo e
muito
utilizada
no
universo
do
yoga.
O
snscrito um dos 22 idiomas oficiais da
ndia.
O
snscrito
tem
uma
grande
importncia
cultural, pois os textos clssicos do hindusmo
foram escrito nesta linguagem.

- YOGA
Unio, unir, controlar, meio ou modo.
Uma forma de trabalhar o corpo fsico, mental e
energtico. Uma das escolas de filosofia da
ndia. Existem muitos ramos de yoga e ao longo
dos sculos muitas escolas com variaes
surgiram.

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- NAMASTE

o
cumprimento
utilizado
na
ndia
que
significa a minha essncia sada a sua
essncia, ou ainda, o Divino em mim sada o
divino em voc. Essa saudao invoca a
percepo de que todos compartilhamos da mesma
essncia, da mesma energia e, portanto, no h
distino
ou
competitividade
entre
os
praticantes.
O yoga ensina a ver nos outros um reflexo de
ns mesmos: algum que tambm chora, ri, sofre
e
ama
como
ns.
Assim,
desenvolvemos
a
compaixo e a conexo com tudo o que nos
rodeia.
- OM SHANTI?
tambm uma forma de se cumprimentar tpica em
algumas partes da ndia.
Om tem muitos significados, e alguns deles
muito profundos, mas simplificando muito quer
dizer "ENERGIA".
Shanti quer dizer PAZ. Desta forma procuramos
em nossas prticas retribuir a oportunidade de
praticar em boa companhia. E aprendemos a
desejar coisas boas, olhando nos olhos de todos
os que praticaram conosco.
Outros termos comuns
Ayurveda uma cincia irm do yoga que visa
o equilbrio das foras vitais para manuteno
da sade fsica e mental.

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Asana Uma das principais tcnicas do yoga que


a travs de posturas fsicas visa harmonizar,
fortalecer, flexibilizar o corpo fsico, mental
e
energtico
alm
de
promover
o
autoconhecimento.
Chakras Centros de fora espalhados pelo
nosso corpo energtico. Responsveis pelo fluxo
de energia vital em nossos corpos.
Dharana

Uma
das
tcnicas
do
Concentrao.
Exerccios
utilizados
favorecer a concentrao.

yoga.
para

Dhyana Uma das tcnicas do yoga. Meditao.


Exerccios utilizados para silenciar a mente e
reduzir as ondas mentais.
Japamala Colar de contas
exerccios de concentrao e
mantras.

utilizado
repetio

em
de

Kriya Tcnicas de limpeza e purificao.


Mantra Vocalizaes de sons que tem entre
outros objetivos, auxiliar a concentrao,
meditao e harmonizar nossos chakras.
Mudra Gestos utilizados no yoga para ajudar
na concentrao e no fluxo de energia vital.
Pranayama
Exerccios
desenvolver
controlar a

Uma
das
tcnicas
do
yoga.
respiratrios para fortalecer e
o sistema respiratrio, expandir e
energia vital em nossos corpos.

Sankalpa Intenso. Tcnica utilizada


programao e reprogramao mental.
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para

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Shiva O criador do yoga. O Senhor


destruio e renovao na mitologia Hindu.

da

Yamas e Niyamas Cdigo de tica do yoga.


Normas ticas para facilitarem nossa vida em
sociedade
e
nossa
evoluo
pessoal
e
espiritual.
Yoga Unio, unir, controlar, meio ou modo.
Uma forma de trabalhar o corpo fsico, mental e
energtico. Uma das escolas de filosofia da
ndia. Existem muitos ramos de yoga e ao longo
dos sculos muitas escolas com variaes
surgiram.
Yoganidra Uma das tcnicas do yoga. Uma forma
de descontrao e relaxamento que visa entre
outras
coisas
combater
o
stress
nos
reequilibrar no final da prtica.

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O objetivo deste manual apresentar o yoga


para todas as pessoas e tambm divulgar nossa
escola, cursos e nosso material para estudo.
Quando terminar de ler este material, presentei
o para um amigo para que ele tambm possa
conhecer um pouco mais sobre yoga.

Manual gratuito disponvel para download no


site www.yogabauru.com

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