Esta formada por productos de la tierra, cereales, verduras, hortalizas, legumbres,

frutas... no demos olvidar en nuestra dieta la carne, los pescados, los lcteos y los
huevos, aunque con moderacin.
EJEMPLO MEN SEMANAL
Lunes
-Desayuno: 1 caf con leche, 1 rebanada de pan con aceite de oliva, 1 vaso de zumo de
naranja natural.
-Media maana: 1 pieza de fruta.
-Comida: Lentejas guisadas, albndigas con guisantes y zanahoria, fresas con nata.
-Merienda: Queso fresco con miel.
-Cena: Ensalada mixta, pescado al horno con patata asada, 1 yogur natural o de frutas.
Martes
-Desayuno: 1 vaso de leche con cereales de desayuno, 2 piezas de fruta
-Media maana: 1 pincho de jamn y queso.
-Comida: Arroz a la cubana (arroz, huevo y tomate), ensalada templada (lechuga,
championes y bacon), 1 postre lcteo.
-Merienda: Macedonia de frutas.
-Cena: Pur de calabacn, salmn a la plancha, 1 pieza de fruta.
Mircoles
-Desayuno: 1 caf con leche, 1 tostada de pan con aceite y tomate, 1 zumo de frutas.
-Media maana: 1 caf con leche.
-Comida: Patatas guisadas con carne, endivias con queso fresco y anchoas, 1 yogur con
frutos secos y miel.
-Merienda: 1 bocadillo de jamn serrano.
-Cena: Pimientos rellenos, revuelto de ajetes y gambas,1 pieza de fruta.
Jueves
-Desayuno: 1 caf con leche, 6 galletas, zumo de naranja natural.
-Media maana: 1 pincho de tortilla.
-Comida: Sopa de cocido, cocido1 pieza de fruta.
-Merienda: 1 cuajada con miel.
-Cena: Pur de zanahoria, merluza en salsa verde, 1 pieza de fruta.

Viernes
-Desayuno: 1 yogur natural con cereales, 2 piezas de fruta.
-Media maana: 1 caf con leche, 1 magdalena.
-Comida: Macarrones con tomate y carne picada, ensalada de lechuga, tomate, cebolla
y maz, 1 natilla.
-Merienda: Macedonia de frutas con yogur.
-Cena: Sopa de verduras, croquetas de bacalao con zanahoria, 1 pieza de fruta.
Sbado
-Desayuno: 1 caf con leche, 1 trozo de bizcocho, 1 pieza de fruta.
-Media maana: 1 rebanada de pan con tomate y aceite.

-Comida: Espinacas con jamn y pasas, lomo a la Naranja, 1 yogur de frutas

-Merienda: 1 caf con leche, 2 pastas de t.
-Cena: Ensalada de kiwi, nueces y manzana, tortilla de patatas, 1 vaso de leche.
Domingo
-Desayuno: 1 caf con leche, 2 torrijas, 1 zumo de naranja natural.
-Media maana: 1 vaso de vino o 1 refresco, 5 aceitunas.
-Comida: Ensalada mixta, paella, mousse de yogur con miel.
-Merienda: 1 rebanada de queso fresco y membrillo.
-Cena: Sopa de pescado, pollo con cerveza y manzana, 1 pieza de fruta.
Men ejemplo de dieta mediterrnea:
Dieta mediterrnea. Da 1:
Desayuno: Caf con leche + rebanada de pan con aceite de oliva y tomate
Media maana: Pieza de fruta
Almuerzo: Lentejas. Pollo a la plancha. Yogur
Merienda: Un puado de nueces
Cena: Ensalada con atn y queso fresco. Fruta
Dieta mediterrnea. Da 2:
Desayuno: Caf con leche. Pan con queso de untar
Media maana: Fruta
Almuerzo: Berenjenas rellenas con carne picada, tomate y queso (gratinadas al horno).
Fruta
Merienda: Barrita de cereales
Cena: Revuelto de gambas. Esprragos a la plancha.
Dieta mediterrnea. Da 3:
Desayuno: Infusin. Cereales con yogur
Media maana: Un puado de almendras
Almuerzo: Gazpacho. Salmn a la plancha
Merienda: Batido de fresas
Cena: Alcachofas con jamn. Tortilla
Dieta mediterrnea. Da 4:
Desayuno: Caf con leche. Tostadas con mermelada

Media maana: Zumo de naranja. Trozo de queso fresco

Almuerzo: Paella con pollo y marisco. Ensalada. Fruta
Merienda: Cuajada con piones y un chorrito de miel
Cena: Menestra de verduras. Hamburguesa de atn. Fruta
Dieta mediterrnea. Da 5:
Desayuno: Leche con cacao. Galletas de desayuno integrales
Media Maana: Fruta
Almuerzo: Pasta con verdura, carne picada con tomate. Fruta
Merienda: Cereales con yogur
Cena: Menestra de verduras. Filete de pez espada con ajo y perejil
Dieta mediterrnea. Da 6:
Desayuno: Cereales con leche y miel. Zumo de naranja
Media maana: Yogur
Almuerzo: Pisto. Albndigas. Fruta
Merienda: Biscotes con aceite de oliva y jamn serrano
Cena: Sopa de fideos. Huevos rellenos de atn y salsa rosa. Fruta
Dieta mediterrnea. Da 7:
Desayuno: Leche con cacao. Tostadas con aceite de oliva y jamn serrano
Media maana: Barrita de cereales
Almuerzo: Potaje de garbanzos y espinacas. Filete de ternera. Fruta
Merienda: Mini bocadillo de jamn cocido y queso fresco
Cena: Calabacines a la plancha. Croquetas de bacalao. Yogur
Por: Salud Delgado Fuentes