Preparacin para el medio Loto 1

Con una pierna bien extendida sujetar la otra por debajo, flexionndola para montar el pie sobre el muslo de la
extendida (A01). Dar tono al pie para sujetar la articulacin de la rodilla flexionada, sacando el taln, recogiendo el pie
sobre s. De este modo, procurando mover la cadera y no sobreestirar la rodilla, elevar (A02) y bajar la rodilla (A03).
Una vez que la rodilla de la pierna flexionada haya tocado el suelo (no forzar para lograrlo) procurar que cada vez se
aproxime ms a la rodilla de la pierna extendida. A esto se le llama cerrar el Loto.

Preparacin para el medio Loto 2

Este ejercicio tiene tambin el propsito de cerrar el Loto, es decir, flexibilizar las caderas para que ambas rodillas
puedan aproximarse en las posiciones sentadas. Con una pierna bien extendida, sujetar la otra por debajo y elevar el
pie hasta la altura del pecho (B01) si es posible (en ningn caso forzar para lograrlo). Soltar la mano contraria a la
pierna elevada y extender el brazo hacia delante (B02). Abrazar la pierna pasando el interior del codo por el canto
externo del pie alzado (B03). Soltar el brazo de la pierna flexionada y abrazar la pierna pasando el interior del codo por
el exterior de la rodilla (B04). Mecer la pierna desde fuera (B05) hacia adentro (B06) y desde dentro hacia fuera como
quien acuna a un beb. Procurando ir dndole amplitud al recorrido de un modo suave.

Secuencia Trianga Mukhaikapada y Ardha baddha Padma Paschimottanasana

Con una pierna bien extendida, flexionar la otra de modo que apoyemos en el suelo la rodilla y el empeine, quedando el
pie por fuera de la manta doblada, sin sentarnos sobre l (C01). Procurar equilibrar el tronco en vertical. Extender luego
la pierna flexionada sujetando el pie con su mano (C02). Flexionar de nuevo la pierna hacia el Medio Loto y mover la
rodilla hacia el suelo como en el ejercicio 1 de preparacin para el Medio Loto (C03). Volver a estirar la pierna
sujetndola con su mano (C04), para llevarla hacia la posicin primera, Trianga Mukhaikapada, (C05), y repetir de
nuevo la secuencia.

Consideraciones generales
Mantener la espalda lo ms erguida posible durante la realizacin de los ejercicios. En cada uno de ellos hacer el mismo
nmero de repeticiones (por ejemplo, diez) con cada pierna. Procurar flexibilizar y movilizar las caderas mediante estas
secuencias y no sobreestirar las rodillas. Para avanzar hacia el Loto, es muy aconsejable fortalecer las rodillas mediante
la realizacin cotidiana de asanas de pie. Para lograrlo conviene el consejo de una persona con experiencia en la
prctica del Yoga. Antes de intentar el Loto completo, es preciso que en el Medio Loto la rodilla de la pierna flexionada
est reposando cmodamente y con solidez en el suelo (como en la foto 3) antes de flexionar y montar el pie de la otra
pierna sobre el muslo de la primera. No forzar en ningn caso.
Tips Tanumasi:
en L: rotacin de tobillos (1), flexin delante y detrs (1) + Agarrando muslo x abajo y 2 manos, rotacin amplia de
rodilla (1). Una pierna estirada, la otra se estira 3 veces (agarrar dedos del pie). Agarrar pie y rodilla a la vez, rotacin
amplia (1). Rodilla y pie en los codos, dedos entrelazados: presin muslo al pecho, balanceo delante y atrs (1). Una
piera estirada, la otra pie en la ingle, mano ayuda y la otra mano presiona muslo al suelo (1). En la posicin anterior,
cruzamos la otra pierna para lograr el loto completo (1).