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11 benefcios da caminhada para o corpo e a mente

1.Melhora a circulao
Caminhada com os filhos
Um estudo feito pela USP, de Ribeiro Preto, provou que caminhar durante aproximadamente 40
minutos capaz de reduzir a presso arterial dur...ante 24 horas aps o trmino do exerccio. Isso
acontece porque durante a prtica do exerccio, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos
sanguneos a se expandirem, diminuindo a presso.
Dicas para comear a fazer caminhada e corrida
Alm disso, a caminhada faz com que a as vlvulas do corao trabalhem mais, melhorando a
circulao de hemoglobina a e oxigenao do corpo. "Com o maior bombeamento de sangue para o
pulmo, o sangue fica mais rico em oxignio. Somado a isso, a caminhada tambm faz as artrias, veias
e vasos capilares se dilatarem, tornando o transporte de oxignio mais eficiente s partes perifricas do
organismo, como braos e pernas", explica o fisiologista Paulo Correia.
2.Deixa o pulmo mais eficiente
O pulmo tambm bastante beneficiado quando caminhamos. De acordo com Paulo Correia, as trocas
gasosas que ocorrem nesse rgo passam a ser mais poderosas quando caminhamos com frequncia.
Isso faz com que uma quantidade maior de impurezas saia do pulmo, deixando-o mais livre de
catarros e poeiras.
"A prtica da caminhada, se aconselhada por um mdico, pode ajudar tambm a dilatar os brnquios e
prevenir algumas inflamaes nas vias areas, como bronquite. Em alguns casos mais simples, ela tem
o mesmo efeito de um xarope bronco dilatador", explica.
3. Combate a osteoporose
O impacto dos ps com o cho tem efeito benfico aos ossos. A compresso dos ossos da perna, e a
movimentao de todo o esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade
estmulos eltricos em nossos ossos, chamados de piezeltrico. Esse estmulo facilita a absoro de
clcio, deixando os ossos mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose.
Esteira"Na fase inicial da perda de massa ssea, a caminhada uma boa maneira de fortalecer os ossos.
Mesmo assim, quando o quadro j de osteoporose, andar frequentemente pode diminuir o avano da
doena", diz o fisiologista da Unifesp.4. Afasta a depressoDurante a caminhada, nosso corpo libera
uma quantidade maior de endorfina, hormnio produzido pela hipfise, responsvel pela sensao de
alegria e relaxamento. Quando uma pessoa comea a praticar exerccios, ela automaticamente produz
endorfina. Depois de um tempo, preciso praticar ainda mais exerccios para sentir o efeito benfico do
hormnio. "Comear a caminhar o inicio de um crculo vicioso. Quando mais voc caminha, mais
endorfina seu organismo produz, o que te d mais nimo. Esse relaxamento tambm faz com que voc
esteja preparado para passar cada vez mais tempo caminhando", explica Paulo Correia. 5. Aumenta a
sensao de bem-estarUma breve caminhada em reas verdes, como parques e jardins, pode melhorar
significativamente a sade mental, trazendo benefcios para o humor e a autoestima, de acordo com um
estudo feito pela Universidade de Essex, no Reino Unido. Comparando dados de 1,2 mil pessoas de
diferentes idades, gneros e status de sade mental, os pesquisadores descobriram que aqueles que se
envolviam em caminhadas ao ar livre e tambm, ciclismo, jardinagem, pesca, canoagem, equitao e
agricultura, apresentavam efeitos positivos em relao ao humor e autoestima, mesmo que essas
atividades fossem praticadas por apenas alguns minutos dirios. 6. Deixa o crebro mais

saudvel"Caminhar diariamente um timo exerccio para deixar o corpo em forma, melhorar a sade
e retardar o envelhecimento."Caminhar diariamente um timo exerccio para deixar o corpo em
forma, melhorar a sade e retardar o envelhecimento. Entretanto, um novo estudo da Universidade de
Illinois, nos Estados Unidos, mostra que esse efeito antienvelhecimento do exerccio pode ser possvel
tambm em relao ao crebro, ao aumentar seus circuitos e reduzir os riscos de problemas de memria
e de ateno. "Os estmulos que recebemos quando caminhamos aumento a nossa coordenao e fazem
com que nosso crebro seja capaz de responder a cada vez mais estmulos, sejam eles visuais, tteis,
sonoros e olfativos", comenta Paulo Correia. O que comer antes dos exerccios fsicos?Outro estudo
feito pela Universidade de Pittsburgh, afirma que as pessoas que caminham em mdia 10 quilmetros
por semana apresentam metade dos riscos de ter uma diminuio no volume cerebral. Isso pode ser um
fator decisivo na preveno de vrios tipos de demncia, inclusive a doena de Alzheimer, que mata
lentamente as clulas cerebrais. 7. Diminui a sonolnciaA caminhada durante o dia faz com que o nosso
corpo tenha um pico na produo de substncias estimulantes, como a adrenalina. Essa substncia
deixa o corpo mais disposto durante as horas subsequentes ao exerccio. Somado a isso, a caminhada
melhora a qualidade do sono de noite. "Como o corpo inteiro passa a gastar energia durante uma
caminhada, o nosso organismo adormece mais rapidamente no final do dia. Por isso, poucas pessoas
que caminham frequentemente tm insnia e, consequentemente, no tem sonolncia no dia seguinte",
completa o especialista da Unifesp. 8. Mantm o peso em equilbrio e emagreceEsse talvez seja o
benefcio mais famoso da caminhada. " claro que caminhar emagrece. Se voc est acostumado a
gastar uma determinada quantidade de energia e comea a caminhar, o seu corpo passa a ter uma maior
demanda calrica que causa uma queima de gorduras localizadas", afirma Paulo Correia. E o papel da
caminhada na perda de peso no para por a. Pesquisadores da Universidade de Yale, nos Estados
Unidos, mostrou que, mesmo horas depois do exerccio, a pessoa continua a emagrecer devido
acelerao do metabolismo causada pelo aumento na circulao, respirao e atividade muscular.
EsteiraA concluso foi de que os msculos dos atletas convertem constantemente mais energia em calor
do que os de indivduos sedentrios. Isso ocorre porque quem faz um treinamento intensivo de
resistncia, como o caso da caminhada, tem um metabolismo mais acelerado. 9. Controla a vontade
de comerUm estudo recente feito por pesquisadores da Universidade de Exeter, na Inglaterra, sugere
que fazer caminhadas pode conter o vcio pelo chocolate. Durante o estudo, foram avaliadas 25 pessoas
que consumiam uma quantidade de pelo menos 100 gramas por dia de chocolate. Os choclatras
tiveram que renunciar ao consumo do doce e foram divididos em dois grupos, sendo que um deles faria
uma caminhada diria. Os pesquisadores perceberam que no comer o chocolate, juntamente com o
estresse provocado pelo dia a dia, aumentava a vontade de consumir o doce. Mas, uma caminhada de
15 minutos em uma esteira proporciona uma reduo significativa da vontade pela guloseima. "Alm
de ocupar o tempo com outra coisa que no seja a comida, a caminhada libera hormnios, como a
endorfina, que relaxam e combatem o estresse, efeito que muitas pessoas buscam compulsivamente na
comida", afirma Paulo Correia. 10. Protege contra derrames e infartosQuem anda mantm a sade
protegida das doenas cardiovasculares. Por ajudar a controlar a presso sangunea, caminhar um
fator de proteo contra derrames e infarto. "Os vasos ficam mais elsticos e mais propcios a se
dilatarem quando h alguma obstruo. Isso impede que as artrias parem de transportar sangue ou
entupam", diz Paulo. A caminhada tambm regula os nveis de colesterol no corpo. Ela age tanto na
diminuio na produo de gorduras ruins ao organismo, que tm mais facilidade de se acumular nas
paredes dos vasos sanguneos e por isso causar derrames e infartos, como no aumento na produo de
HDL, mais conhecido como colesterol bom. 11. DiabetesSaiba maisCaminhada alivia a vontade de
comerAprenda a comer depois de fazer exercciosCorao saudvel e atividade fsicaA insulina,
substncia que responsvel pela absoro de glicose pelas clulas do corpo, produzida em maior
quantidade durante a prtica da caminhada, j que a atividade do pncreas e do fgado so estimuladas
durante a caminhada devido maior circulao de sangue em todos os rgos. Outro ponto importante
que o treinamento aerbico intenso produzido pela caminhada capaz de reverter a resistncia
insulina, um fator importante para o desenvolvimento de diabetes. Assim fica comprovado que os
exerccios tm ainda mais benefcios contra o mal do que se pensava anteriormente. "Quanto maior a

quantidade de insulina no sangue, maior a capacidade das clulas absorverem a glicose. Quando esse
acar est circulando livremente no sangue, pode causar diabetes", explica o fisiologista da Unifesp.