El objetivo que intentamos llevar a cabo cuando hablamos de tener templanza no sería la represión de las emociones, sino el equilibrio, porquecada sentimiento es vlido y tiene su propio valor y si!nificado.
El objetivo que intentamos llevar a cabo cuando hablamos de tener templanza no sería la represión de las emociones, sino el equilibrio, porquecada sentimiento es vlido y tiene su propio valor y si!nificado.
El objetivo que intentamos llevar a cabo cuando hablamos de tener templanza no sería la represión de las emociones, sino el equilibrio, porquecada sentimiento es vlido y tiene su propio valor y si!nificado.
El dominio de uno mismo, es decir, esa capacidad de afrontar los contratiempos emocionales que nos deparan los avatares del destino y que nos emancipa de la esclavitud de las emociones ha sido una virtud altamente encomiada desde los tiempos de Platn. El objetivo que intentamos llevar a cabo cuando hablamos de tener templanza no sera la represin de las emociones, sino el equilibrio, porque cada sentimiento es vlido y tiene su propio valor y significado. Como apuntaba Aristteles, el objetivo a alcanzar consistira en sentir emociones apropiadas, o sea, un tipo de sentimiento que se halle en consonancia con las circunstancias. El intento de acallar las emociones conduce al embotamiento y la apata, mientras que su expresin desenfrenada, por el contrario, puede terminar abocando a la ansiedad o la clera. Por todo ello, el hecho de mantener en jaque a las emociones angustiosas constituye la clave de nuestro bienestar emocional. La vida est sembrada de altibajos, pero nosotros debemos aprender a mantener el equilibrio. En ltima instancia, en las cuestiones referentes al estado de nimo y los sentimientos, sera la adecuada proporcin entre las emociones negativas y las positivas la que determinaran nuestra sensacin de bienestar. No se trata, pues, de que, para ser felices, debamos evitar los sentimientos angustiosos, sino tan slo que estos no nos pasen inadvertidos y terminen desplazando a los estados de nimo ms positivos. Ni que decir tiene que, como cualquier otro tipo de aprendizaje, llegar a dominar las emociones constituye una tarea ardua, que va a requerir al principio una dedicacin y una atencin completa. An as, la mayor parte de nosotros slo podemos tratar de controlarlo de modo parcial, aunque con la suficiente destreza como para evitar caer en situaciones patolgicas de malestar emocional o anmico (pondremos como ejemplo, que no todos los que conducen automviles estn preparados para hacer un rallye, pero eso no les hace pensar que no pueden desplazarse con su coche para sus tareas habituales).
Jos Antonio Galiani Domnguez
Psiclogo N Col. S- 2053
C/ Pags del Corro 182, Planta 1 Puerta 9
Telfono: 954.28.12.59 41010. SEVILLA.
Segn las ltimas investigaciones, el diseo del cerebro pone de
manifiesto que tenemos escaso o ningn control con respecto al momento en que nos veremos arrastrados por una emocin y que tampoco disponemos de mucho margen de maniobra sobre el tipo de emocin que nos aquejar. Lo que tal vez s se halla en nuestra mano es el tiempo que permanecer una determinada emocin.
CMO SE PRODUCE EL MALESTAR EMOCIONAL?
Benjamn Franklin expres muy acertadamente cuando dijo: siempre hay razones para estar enfadados, pero stas rara vez son buenas El primer modo de restar fuerza al malestar emocional consistira en prestar la mxima atencin y darnos cuenta de los pensamientos que desencadenan la primera descarga de malestar. Esta primera evaluacin confirma y alienta la primera explosin, mientras que las siguientes slo sirven para avivar las llamas ya encendidas. De hecho, el momento del ciclo del malestar emocional en el que intervengamos resulta sumamente importante porque, cuando antes lo hagamos, mejores resultados obtendremos. De hecho, el malestar emocional puede verse completamente cortocircuitado si, antes de darle expresin, damos con algn pensamiento, planteamiento mental o perspectiva de la situacin que pueda mitigarlo. Seguidamente, tendramos que tratar de aplacar la excitacin fisiolgica ligada a la descarga bioqumica que se produce. Esto sera ms fcil si nos situamos en un entorno en el que no haya peligro de que se produzcan ms situaciones como la que pudiese haber provocado el malestar. Por ejemplo, una de tales estrategias claramente eficaz- consiste en retirarse y quedarse a solas mientras tiene lugar el proceso de enfriamiento. Pero el perodo de enfriamiento no ser de ninguna utilidad si lo empleamos en seguir alimentando la cadena de pensamientos irritantes, ya que cada uno de stos constituye, por s mismo, un pequeo detonante que hace posibles nuevos brotes de malestar. El poder sedante de la distraccin debe residir precisamente en poner fin a la cadena de pensamientos irritantes. 2
Jos Antonio Galiani Domnguez
Psiclogo N Col. S- 2053
C/ Pags del Corro 182, Planta 1 Puerta 9
Telfono: 954.28.12.59 41010. SEVILLA.
A partir de ah, debemos tener muy claro que el principal
determinante de la duracin y la intensidad de un estado de malestar emocional sera el grado de obsesin de la persona. Es decir, preocuparse por aquello que nos hace sentirnos mal slo contribuye a que el malestar se agudice y se prolongue ms todava. En las distintas formas de malestar emocional o anmico que existen (ansiedad, depresin, etc.), la preocupacin puede adoptar diferentes formas, aunque, sin embargo, todas ellas se focalizan en algn aspecto del malestar mismo como, por ejemplo, el agotamiento, la escasa motivacin, la falta de energa o el poco rendimiento. Pero, por regla general, ninguno de estos pensamientos va acompaado de una accin decidida a subsanar el problema. Las personas contamos con un repertorio de pensamientos negativos que acuden a nuestra mente con mayor facilidad cuando estamos alicados. Quienes son ms proclives a los estados de malestar emocional tienden a establecer fuertes lazos asociativos entre estos pensamientos, de modo que, una vez que se ha evocado un determinado estado de nimo negativo, resulta mucho ms difcil suprimirlo. Por ms irnico que pueda parecer, las personas que se sienten mal tienden a distraerse recurriendo a otros pensamientos negativos, con lo cual lo nico que consiguen es profundizar todava ms su malestar emocional. Las investigaciones en psicologa han puesto de manifiesto que la terapia cognitiva orientada a modificar estas pautas de pensamiento resulta tan eficaz como la medicacin a la hora de tratar los estados de malestar emocional, y es superior a ella en cuanto a prevenir su retorno. Dos estrategias, en concreto, se han mostrado especialmente eficaces en esta lucha: 1.- Aprender a afrontar los pensamientos que se esconden en el mismo ncleo de la obsesin, cuestionar su validez y considerar alternativas ms positivas. 2.- Establecer una estructuracin de vida (espacial y temporal), que permita tender a cumplir los objetivos vitales que cada persona tenga a bien disponer a todos los niveles posibles: familiar, laboral, social, de ocio, etc. En todo caso, cada uno de estas estrategias de pensamiento y conducta rompe el ciclo de la depresin y de la ansiedad, porque ponen al cerebro en un nivel de actividad bioqumica y fisiolgica incompatible con el estado emocional de malestar que los embarga. 3
Jos Antonio Galiani Domnguez
Psiclogo N Col. S- 2053
C/ Pags del Corro 182, Planta 1 Puerta 9
Telfono: 954.28.12.59 41010. SEVILLA.
APLACAR LA ANSIEDAD: QU ES LO QUE ME PREOCUPA? Frase clave:
La preocupacin es el ncleo fundamental de la ansiedad
Cuando el ciclo de la preocupacin se intensifica y persiste, ensombrece el hilo argumental hasta desembocar en arrebatos nerviosos, fobias, obsesiones, compulsiones y autnticos ataques de pnico. En cada uno de estos desrdenes la preocupacin se centra en un contenido diferente: en el caso de la fobia, la ansiedad se fija en la situacin temida; en las obsesiones, se ocupa en impedir algn posible desastre; por ltimo, en los ataques de pnico suele gravitar en torno a la muerte o a la misma posibilidad de sufrir un ataque de pnico. El denominador comn de todas estas condiciones es una falta de control sobre el ciclo de la preocupacin. El ciclo de la preocupacin suele comenzar con un relato interno que salta de un tema a otro y que no suele incluir la representacin imaginaria del infortunio en cuestin. En efecto, las preocupaciones son de carcter ms auditivo que visual es decir, se expresan en palabras y no en imgenes-, un hecho muy importante a la hora de intentar controlarlas. La ansiedad, tiene una manifestacin cognitiva los pensamientos preocupantes- y otra somtica, evidenciada por los sntomas fisiolgicos tpicos de la ansiedad. Resumiendo: se puede cortar el crculo vicioso de la preocupacin cambiando el foco de la atencin. Sin embargo la mayora de las personas aprensivas no parecen responder a este mtodo, esto se debe a que el ciclo de la preocupacin proporciona una recompensa parcial que refuerza el hbito. El aspecto positivo, por as decirlo, de la preocupacin, es que constituye una forma de afrontar las amenazas potenciales y los peligros que puedan cruzarse en nuestro camino.
Jos Antonio Galiani Domnguez
Psiclogo N Col. S- 2053
C/ Pags del Corro 182, Planta 1 Puerta 9
Telfono: 954.28.12.59 41010. SEVILLA.
Por ello, la funcin que la preocupacin posee para una persona
preocupativa o aprensiva es la de creer firmemente que preocuparse constituye una especie de ensayo mental y emocional frente a esas amenazas, lo cual le ayudar (para cuando suceda esa situacin) a encontrar posibles soluciones. Pero el hecho es que este aspecto de la preocupacin no siempre resulta adecuado. Las soluciones originales y las formas creativas de encarar un problema no suelen estar ligadas a la preocupacin, especialmente en el caso de la preocupacin crnica. En lugar de buscar una posible solucin a los problemas potenciales, los aprensivos se limitan simplemente a dar vueltas y ms vueltas en torno al peligro, profundizando as el surco del pensamiento que les atemoriza. Los aprensivos crnicos pueden albergar miedos frente a un amplio abanico de situaciones la mayora de ellas con escasas probabilidades de ocurrir- y advierten peligros en el viaje de la vida que los dems no llegamos siquiera a barruntar. Sin embargo, en algunas de estas personas, aunque la preocupacin puede ayudarles, lo cierto es que tiende a autoperpetuarse y a girar incesantemente en torno a un mismo y angustioso pensamiento. Pero por qu la preocupacin puede terminar convirtindose en una especie de adiccin mental? Posiblemente porque el hbito de la preocupacin tiene una funcin similar a la de la supersticin. La gente suele preocuparse por cosas que tienen muy pocas probabilidades de ocurrir como la muerte de un ser querido en un accidente de aviacin, la bancarrota y similares-, y todo este proceso, al menos en lo que se refiere al cerebro lmbico, tiene algo de mgico. As, del mismo modo que un amuleto nos protege de algn dao anticipado, la preocupacin proporciona la confianza psicolgica necesaria para hacer frente a los peligros que nos obsesionan. Una forma de deshacerse de la preocupacin Al parecer, la secuencia de la preocupacin es la siguiente: 1. La persona comienza advirtiendo algo que suscita la idea de alguna amenaza o un peligro potencial, una catstrofe imaginaria que, a su vez, desencadena un ataque moderado de ansiedad. 2. Luego el aprensivo se sumerge en una serie de pensamiento de angustia, cada uno de los cuales desatan nuevas preocupaciones.
Jos Antonio Galiani Domnguez
Psiclogo N Col. S- 2053
C/ Pags del Corro 182, Planta 1 Puerta 9
Telfono: 954.28.12.59 41010. SEVILLA.
3. Mientras la atencin permanezca circunscrita a este mbito
obsesivo y se mantenga focalizada en este tipo de pensamiento, conseguir apartar de su mente la imagen original catastrfica que dispar la ansiedad. Las imgenes son ms poderosas que los pensamientos a la hora de activar la ansiedad fisiolgica. Es por esto por lo que la inmersin en los pensamientos y la exclusin de las imgenes catastrficas es capaz de aliviar parcialmente la angustia. Y, en ese sentido, la preocupacin se ve reforzada porque constituye una suerte de antdoto parcial de la angustia. En cualquier caso, no hay nada ms difcil para un aprensivo crnico que seguir en consejo que ms frecuentemente se le brinda; deja de preocuparte (o peor todava: no te preocupes, s feliz). Sin embargo, la investigacin realizada hasta ahora les ha permitido elaborar un mtodo sencillo que puede ayudar a los aprensivos crnicos a controlar su hbito: 1. El primer paso consiste en tomar conciencia de uno mismo y registrar el primer acceso de preocupacin tan pronto como sea posible. En circunstancias ideales, este registro debera tener lugar inmediatamente, en el mismo instante en que una fugaz imagen catastrfica pone en marcha el ciclo de la preocupacin y la ansiedad. 2. En este sentido, el adiestramiento consiste en comenzar a darnos cuenta de los signos de ansiedad y, en especial, adiestrndonos a identificar las situaciones, las imgenes y los pensamientos ocasionales que desencadenan el ciclo de la preocupacin y las sensaciones corporales de ansiedad que las acompaan. 3. Con el debido entrenamiento, la persona puede llegar a captar el surgimiento de la preocupacin en un momento cada vez ms cercano al inicio de la espiral de la ansiedad. 4. Tambin es posible recurrir al aprendizaje de alguna tcnica de relajacin que la persona pueda aplicar apenas advierta el inicio del ciclo y ejercitarse en ella hasta ser capaz de utilizarla adecuadamente en el momento preciso.
Jos Antonio Galiani Domnguez
Psiclogo N Col. S- 2053
C/ Pags del Corro 182, Planta 1 Puerta 9
Telfono: 954.28.12.59 41010. SEVILLA.
5. Sin embargo, la relajacin no basta por s sola. Las personas
aprensivas tambin deben afrontar ms activamente los pensamientos perturbadores porque, de lo contrario, el espiral de la preocupacin volver a iniciarse una y otra vez. El siguiente paso consiste en adoptar una postura crtica ante las creencias que sustentan la preocupacin. Cabe ciertamente la posibilidad de que ocurra el acontecimiento temido? Es algo absolutamente necesario y no existe ms alternativa que aceptarlo?. Hay algo positivo que pueda hacerse al respecto? Realmente me sirve de algo dar vueltas y ms vueltas a los mismos pensamientos? 6. Esta combinacin de atencin y sano escepticismo puede servir para frenar la activacin neurolgica que subyace a la ansiedad moderada. 7. Estas estrategias determinan un curso de actividad mental que es incompatible con la preocupacin. La reiterada persistencia de un determinado pensamiento obsesivo aumenta su poder persuasivo pero, en el caso de que logremos desviar la atencin hacia un abanico de alternativas igualmente plausibles, evitaremos tomar ingenuamente como verdaderos los pensamientos que nos obsesionan.