Aprender Tecnicas de Concentracion

CIENCIA Y EDUCACIN | HACE MS DE 9 MESES

Cmo aprender tcnicas de concentracin

Mejorar tu concentracin te puede hacer un mejor estudiante o empleado y
tambin una persona ms feliz y organizada. Si quieres mejorar tu
concentracin, necesitas aprender a evitar distracciones y a estar preparado
con un plan antes de acometer cualquier tarea. Si quieres saber cmo aprender a
concentrarte,
sigue
estos
pasos.

Paso

Construye tu capacidad de concentracin. Cada persona puede comenzar con

determinada capacidad de concentracin, pero debes saber que esa capacidad
puede mejorar con el tiempo. Para mejorar tu concentracin, simplemente date
determinado tiempo (digamos, 30 minutos) para no hacer nada ms que
determinada tarea. CA medida que el tiempo pasa, fjate cunto tiempo puede
continuar sin detenerte, si son 5 minutos u otra media hora

Si repites este proceso, vers que puedes concentrarte en una tarea mucho ms
de lo que creas. Sigue as hasta sentir que debes detenerte, e intenta
concentrarte
ms
al
da
siguiente.

Paso

Medita. Meditar no solamente es una forma excelente de relajarte, sino que si

meditas entre 10 y 20 minutos cada da, desarrollars la capacidad de
concentrarte. Cuando meditas, te concentras en mantener tu cabeza despejada
y concentrndote en tu cuerpo y tu respiracin. Fcilmente puedes aplicar esta
habilidad de despejar tu mente para hacer la tarea que debas hacer. Puedes
meditar al despertar o puedes hacerlo antes de irte a dormir, o en cualquier
momento
del
da.

Encuentra un espacio tranquilo en el que los ruidos no te desconcentren.

Encuentra un asiento cmodo y coloca tus manos sobre tus rodillas o tus muslos.
Trabaja en relajar tu cuerpo, de a partes, hasta que todo tu cuerpo se encuentre
relajado.

Paso

Lee ms. Leer es una excelente forma de mejorar tu concentracin. Intenta

leer sin detenerte durante 30 minutos, y lentamente tu capacidad de lectura por
una hora y dos horas ser desarrollada, tomndote unos breves descansos. Tener
la capacidad de concentrarte en lo que haya frente a ti, sea una historia romntica
o una biografa, te ayudar a concentrarte luego en tu trabajo.

Cuando lees, pregntate qu has ledo a cada final de captulo para

asegurarte de que ests prestando atencin y dedicando energa a leer.
Leer en la maana es una forma maravillosa de despertar tu menta, y leer en la
cama es una forma muy til de relajarte antes de dormir.
Ponte la meta de leer 30 minutos ms al da, y mirar 30 minutos menos de
televisin. La concentracin que desarrollas al leer puede daarse por la
concentracin que pierdes mirando televisin y los comerciales.

Paso

Evita hacer varias cosas al mismo tiempo. Aunque muchas personas creen que
hacer muchas cosas a la vez es la mejor forma de terminar con dos o tres cosas al
mismo tiempo, en realidad daa tu concentracin. Cuando ests con mltiples
tareas, puedes creer que ests haciendo ms, pero no ests poniendo toda tu
energa en una tarea, lo que en realidad afecta tu concentracin.

Procura hacer solamente una cosa a la vez y vers que completas las tres/cuatro
cosas
ms
rpidamente
que
en
simultneo.
Chatear con tus amigos en Internet mientras haces otras cosas es una de las
peores formas de hacer mltiples tareas. Chatear con un amigo puede reducir
tu
productividad
a
la
mitad.
Si ests trabajando desde tu casa, evita la tentacin de hacer cosas de la casa
mientras ests trabajando o estudiando. Puede ser que tengas que lavar los
platos, pero hars que la tarea que espera por ti quede postergada.

Paso

Reflexiona. Alguna vez te preguntaste cmo fue posible que pese a haber
estado trabajando todo el da, al final del da no has terminado nada? Si
esto te ha sucedido, entonces debes reflexionar acerca de la experiencia
antes de comenzar otro da improductivo. Antes de comenzar a trabajar,
debes escribir todas las cosas que funcionaron y las que no la ltima vez
para
asegurarte
de
aprender
de
esa
experiencia
anterior.

Se supona que estudiaras, pero pasaste toda la tarde conversando con tu

compaero de estudio? Entonces la prxima quizs debes estudiar solo.
Estuviste trabajando en la oficina, o en verdad te pasaste el da ayudando a otros
compaeros en vez de ocuparte de tus responsabilidades? La prxima vez, debes
prestar
un
poco
ms
de
atencin
a
tus
pendientes.
Perdiste todo el da leyendo lo que otras personas postearon en Facebook,
chateando con tus amigo o envindote mensajes de texto sobre los planes para la
noche? Es mejor hacer esas cosas una vez que has acabado con el trabajo.
Antes de comenzar tu da de trabajo, escribe lo que sea que est impidiendo
que cumplas los objetivos, para que existan menos chances de cometer el
mismo
error.

Paso

Ten una slida rutina previa. Sea que ests yendo a una biblioteca o a la oficina
para tu da tpico, es importante tener una rutina slida antes de comenzar a
trabajar para que tu da comience de la mejor manera y te sientas ms motivado
para
hacer
todo
lo
que
debes.

Duerme lo suficiente. Despirtate y ve a dormir a la misma hora todos los

das, para que tu cuerpo se sienta fresco y alerta cuando te despiertas, y no
cansado.
Desayuna bien. El desayuno es la comida ms importante del da, por lo tanto
debes comer lo suficiente para tener energa durante el da, pero sin comer tanto
que luego te sientas bajo de energas. Come carbohidratos saludables, como
avena o cereales de trigo, protenas como huevo o pavo y algunas frutas o
vegetales.
Hazte tiempo para un poco de ejercicio. Solamente 15 o 20 minutos de aerobic, o
abdominales dispararn tu sangre y renovando energas sin hacerte sentir
cansado.
Cuida la cantidad de cafena en tu cuerpo. Aunque la cafena puede ayudarte a
despertar, intenta no beber ms que una taza al da, o al anochecer estars sin
fuerzas. En cambio, cambia por un te con baja concentracin de cafena, o incluso
deja por completo la cafena, si realmente quieres tener un da productivo.

Paso

Elige el momento y el lugar adecuados. Aunque quizas no puedas darte el lujo

de decidir cundo comienza y cundo acaba el da si trabajas en una oficina, si

tienes algo de flexibilidad, entonces debes comenzar a trabajar en el momento que
te sientes ms alerta, y elegir un ambiente que te ayude a hacer bien tu trabajo.

Recuerda que el momento ms productivo del da es diferente para cada

quien. Algunas personas son ms productivas al despertarse, mientras que otras
necesitan un poco de tiempo antes de sentirse alertas. Elige el momento en que tu
cuerpo
est
ms
preparado
para
decir
que
s.
Es importante encontrar el ambiente de trabajo adecuado para ti. Algunas
personas trabajan mejor desde su casa porque all se sienten ms cmodos,
mientras que otros se sienten ms motivados cuando estn en un bar o una
biblioteca
donde
hay
otras
personas
trabajando/estudiando.

Paso

Anticpate a tus necesidades. Si quieres estar tan conectado y productivo

durante el da, entonces debes anticiparte a tus necesidades antes de comenzar a
estudiar, o tu mente comenzar a divagar. Empezars a pensar en todo lo que te

gustara

hacer

en

vez

de

trabajar.

Preprate con algunas comidas como nueces, manzanas, bananas y

zanahorias para mantenerte activado en vez de tener que levantarte a
comprar.
Hidrtate siempre. Sin importar a donde vayas, lleva siempre una botella de agua
para
mantener
tu
cuerpo
hidratado.
Vstete en capas. Si el cuarto en el que estars es demasiado fro o caluroso,
entonces debes estar preparado para quitarte algunas capas o tener una bufanda
o un sweater. No debes perder la concentracin por estar transpirando o
temblando
sin
poder
hacer
nada
al
respecto.

Paso

Haz una lista de pendientes. Si quieres concentrarte mejor, debes hacer una
lista de pendientes para el da as tienes a la vista concretamente las tareas a
completar. Las irs marcando a medida que las termines. En vez de sentarte sin
un propsito, tendrs una lista de las cosas por hacer frente a ti, y te sentirs bien

cada

vez

que

acabes

con

ellas

Escribe por lo menos tres cosas que necesitas hacer durante el da, tres
cosas que debes hacer para el da siguiente y tres cosas que necesitas hacer esa
semana. Comienza por las cosas que tienes que hacer ese da, y si las completas
puedes
seguir
con
las
siguientes.
Recompnsate con descansos. Date pequeos descansos cada vez que
completas
uno
de
los
pendientes.

Paso

10

Asigna prioridades a las tareas. Recuerde que hacer las tareas ms

exigentes a la maana es ms conveniente porque ests lleno de energa y
motivacin. Deja las cosas ms sencillas, como agendar reuniones, ordenar, o
contestar
correos
por
la
tarde,
cuando
ests
ms
cansado.

No postergues las tareas ms difciles hasta el final del da, o puedes descubrir
que
te
pasar
al
da
siguiente.

Paso

11

Mantn tu espacio de trabajo organizado. Mantener organizado tu espacio es la

clave para mantenerte concentrado. Concentrarte te resultar mucho ms sencillo
si sabes dnde est cada cosa en tu oficina, biblioteca o mochila. Tener un
espacio organizado te ahorrar valioso tiempo cuando debes encontrar algo y te
mantendr
ms
motivado
para
terminar
tu
trabajo.

Quita del medio todo lo que no tenga que ver con tu tarea. Fuera de algunas
fotos sobre tu escritorio en la oficna, todo lo que haya frente a ti debe estar
relacionado
con
el
trabajo,
desde
papeles
hasta
lapiceras.
Quita del medio tu telfono celular a menos que lo necesites para trabajar. Puedes
chequearlo a cada hora o cada dos horas, pero no des tenerlo encima de tu
escritorio,
o
te
tentar
mirarlo
a
cada
instante.
Ten tu computadora organizada. Saber exactamente dnde estn tus documentes
te
ahorrar
tiempo
en
cantidades
asombrosas
constantemente.

Paso

12

Administra tu tiempo. Manejar tu tiempo es una parte importante de mantenerte

concentrado. Cuando comienzas un nuevo da de trabajo y haces tu lista de
pendientes, escribe el tiempo que estimas dedicar a cada tarea para
completarla, para tener una idea de cmo ser el da que tienes por delante.
intenta hacer las que demanden ms tiempo al principio para sacarlas del medio
pronto.

Estavlece un tiempo razonable para cada tarea. No debes darte 20 minutos

para hacer algo que te llevr una hora. De otra forma, te sentirs mal por no haber
cumplido
tus
metas.
Si terminas una tarea temprano, utiliza ese tiempo para un breve descanso. Esto
te
motivar
para
terminar
tu
trabajo.

Paso

13

Incluye los descansos dentro de tu agenda. Tomarte descansos es tan

importante como completar la tarea. Si planeas tu da con descansos intercalados
entre una y otra tarea, estars mucho ms concentrado que si pasas todo el da
como
si
estuvieras
trabajando.

Date por lo menos 10-20 minutos para descansar despus de cada hora de
trabajo. Puedes utilizar este tiempo para hacer una llamada, responder el correo
de
un
amigo,
o
salir
y
tomar
una
gaseosa.
REcompnsate con descansos. Utiliza los descansos como motivaciones para
terminar con tu trabajo. Si piensas Puede tomarme un delicioso t con leche en
cuanto termine con esto entonces estars mucho ms motivado que si no hubiera
nada
positivo
en
el
horizonte.
Utiliza los descansos para hacer un poco de ejercicio leve. Hacer una caminata de
quince minutos o bajar las escaleras y subirlas pueden activar la circulacin de
sangre en tu cuerpo y te har sentir ms alerta y energizado.
Toma un descanso para tomar aire. No pases todo el da encerrado en tu oficina o
en tu casa. Sal a respirar un poco de aire fresco, aspirar la brisa de la maana o
dejar que la luz del sol pegue en tu rostro para sentirte ms concentrado al volver
a
tus
tareas.

Paso

14

Evita distraerte online. Internet puede estar llena de cosas interesantes e

informacin valiosa, pero cuando se trata de hacer un trabajo, puede ser una

forma lamentable de perder tiempo. Si realmente quieres hacer el trabajo que

tengas pendiente, debes evitar Facebook y evitar hablar con tus amigos durante el
da, y chequear tu correo electrnico unas pocas veces al da.

Si encuentras un artculo interesante, dite que podrs leerlo durante tu descanso,

no
antes.
Evita enviar correos electrnicos privados mientras ests trabajando. Esto te
distraer y adems te llevar ms tiempo del que esperabas.
Si no necesitas Internet para trabajar, desconecta el wi-fi. Puedes reconectarlo una
vez
a
cada
hora
para
revisar
tus
cuentas.
Evitar las distracciones online lleva tiempo. Si revisas tu Facebook cada quince
minutos, comienza a hacerlo cada 30 minutos, y fjate si puedes pasar a revisarlo
dos
o
tres
veces
al
da,
o
directamente
ignorarlo.
Si necesitas Internet para trabajar, intenta no tener ms de cinco pestaas abiertas
a la vez. Concntrate en lo que necesitas leer y contina con lo siguiente. Si tienes
demasiadas pginas abiertas ala vez, tu mente estar en muchas cosas al mismo
tiempo.
El ejercicio es bueno para la concentracin. Un ejercicio de 20 minutos no
demanda
nada
de
tiempo
y
puede
resultar
estupendo.
Intenta relajar tu mente para no estar pensando en otra cosa mientras

realizas

tus

tareas.

La incapacidad de concentrarte no siempre es por falta de motivacin o

pereza. Algunas condiciones mdicas pueden impedir que te concentres
adecuadamente, as que si has probado diferntes formas y no lo consigues,
quizs debas buscar ayuda profesional.