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Licenciado para Almir Back, E-mail: mir896@yahoo.com.

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Aviso Legal
Qualquer aplicao das recomendaes apresentadas neste livro est a critrio e nico risco
(do leitor). Qualquer pessoa com problemas mdicos de qualquer natureza deve buscar e
consultar um mdico ou especialista antes de iniciar qualquer dieta ou programa de
exerccios. Mesmo que o leitor no tenha problemas de sade conhecidos, aconselhvel
consultar um mdico antes de fazer grandes mudanas no seu estilo de vida.
Ao utilizar este programa, o leitor reconhece que apesar de todas as precaues por parte
do autor, h riscos de leso ou doena, que podem ocorrer devido utilizao das referidas
informaes. O leitor assume expressamente tais riscos e renuncia qualquer alegao que
eles possam ter contra o programa Fator da Perda de Peso ou da equipe distribuidora do
material, como resultado de qualquer leso fsica ou doena futura incorridos no uso, ou
mau uso, do programa.

Copyright - Todos os Direitos Reservados. Este material no pode ser copiado, em parte ou
total, sem a permisso expressa e escrita da Galgarpia Empreendimentos Ltda. Se voc
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O contedo contido neste material fornecido apenas para fins informativos e educativos e
no pretende ser de cunho mdico. A informao contida neste livro no deve ser utilizada
para diagnosticar ou tratar qualquer doena, distrbio metablico ou problemas de sade.
Sempre consulte seu mdico, s antes de iniciar qualquer programa de exerccio ou nutrio.
Utilizar os conselhos e as informaes contidos neste livro exclusivamente uma escolha do
leitor.

Como Funciona e o Que Voc Precisa Saber


Para Entender o Fator da Perda de Peso?
IMPORTANTE: NO DEIXE DE LER ESSE TTULO
Antes de comear esse livro, voc precisar entender algumas coisas acerca desse programa
que certamente lhe causaro estranheza quando comparados a outros programas que
existem por a. Isso porque o Fator da Perda de Peso no est aqui para te dar uma dieta
milagrosa que logo que voc a termine todo o peso comea a voltar como era antes e isso
quando funciona, j que no geral muitas dessas dietas nem trazem resultado algum!

preciso entender que a alimentao deve ser encarada como um dos itens mais
importantes da nossa vida (ou at mesmo o mais importante) j que estamos falando do
combustvel que move esse veculo que o nosso corpo. Se voc colocar um combustvel
ruim no seu carro, cedo ou tarde ele comear a lhe causar problemas. Com o corpo no
diferente. De nada ir adiantar se voc terminar a sua dieta e depois comear a comer todas
as porcarias que voc comia antes. Muda a sua alimentao e mude a sua vida com isso!
Entretanto, isso no quer dizer que voc ir parar de comer, por completo, todas as comidas
que voc gostava. O segredo do sucesso a moderao. Sempre ser possvel comer um
pouco dessas coisas se voc estiver comendo aquilo que o certo e que lhe far bem. Sero
esses hbitos e essa alimentao que iro mudar a sua forma de enxergar a vida.
por isso que no Fator da Perda de Peso voc no ficar encontrando muitas tabelas para
lhe indicar exatamente o que voc ter que fazer sempre durante as suas refeies.
Aqui ns lhe apresentaremos um programa que pode ser seguido para que voc consiga
perder peso e deixar o seu corpo bem saudvel, mas ele no ser rgido no sentido de dizer
exatamente o que voc tem que comer e em qual quantidade. Por isso ser extremamente
importante entender e conhecer bem os alimentos saudveis que vamos apresentar nesse
programa (nesse e nos demais livros).
Lembre-se que o principal desse processo lhe deixar saudvel, j que dessa forma (com o
seu corpo funcionando perfeitamente) seu metabolismo e todo o resto iro fazer todo o
necessrio para lhe manter saudvel e em forma (o que facilitar muito para que voc no
s emagrea agora, como tambm, se mantenha com o peso que voc desejar).

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O que o Fator da Perda de Peso quer fazer por voc tornar toda a sua vida mais saudvel,
de forma que todos os Princpios que voc ir ver aqui, podem - e devem - ser aplicados na
sua vida cotidiana. Assim, mesmo que voc j tenha feito a sua dieta para perder o peso que
voc queria (e tenha sido bem sucedido(a) com isso) voc ainda poder abraar o que esse
livro tem para lhe ensinar.

O primeiro processo de perda de peso que voc encontrar sero os nossos planos de perda
de peso, que so: Perda de peso firme, perda de peso rpida e perda de peso turbo.
Esses planos no iro lhe dar as quantidades exatas e nem os alimentos especficos que voc
deve comer, j que, como j foi dito, bastaro que eles sejam alimentos saudveis.
Dessa forma, voc poder buscar a sua perda de peso atravs desses planos. Entretanto, se
voc quiser algo mais especfico, pode seguir a dieta e as receitas que voc ir encontrar no
nosso Plano de Dietas - 90 dias. L sim haver a quantidade certa de alimento que voc ir
preparar e os momentos que voc dever consumi-los.
O Plano de Dietas tratam de receitas que faro toda a diferena para que voc possa
efetivamente perder o peso que voc tanto deseja.
Certamente, o leitor brasileiro ir notar que alguns ingredientes contidos nas receitas s so
facilmente encontrados nas grandes cidades. Porm, em nenhum momento isso deve ser
um fator impeditivo. Todos eles podem ser adquiridos pela internet. Voc ver que no ser
um trabalho maior do que seria caso voc tivesse que sair de casa para comprar tudo isso.

Lembre-se apenas de que os Planos de Perda de Peso no devem ser feitos juntamente com
o Plano de 90 dias. Voc pode fazer um depois do outro, independente de qual deles voc
ir escolher para comear.
Para entender melhor tudo isso, voc encontrar, no final desse livro, o Passo a Passo do
Fator da Perda de Peso, atravs do qual voc poder realizar esse programa da melhor
forma possvel.
Ao terminar as suas Dietas, o que voc precisa de verdade fazer do Fator da Perda de Peso
o seu estilo de vida. Isso algo para que voc, daqui h alguns anos, possa olhar para trs e
contemplar um trabalho bem feito, onde voc ver como mudou devido a todos esses
princpios que voc passou a incorporar na sua vida.
Por isso, entenda bem todos os nossos princpios e no se esquea que esse programa
tambm contm diversos outros livros para lhe ajudar nesse novo estilo de vida, o que
incluir at mesmo um livro de receitas com diversas receitas com comidas orgnicas, que
outro hbito que far muito bem a sua vida.

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Pode no parecer algo simples, mas o Fator da Perda de Peso no seria to eficiente se fosse
como todos os outros. apenas um pequeno esforo para grandes resultados.

Passo a Passo do Programa Fator da Perda


de Peso
Esse o Passo a Passo do Programa Fator da Perda de Peso. O ideal que voc veja esses
passos aps terminar esse primeiro livro, no entanto, d uma olhada nesse primeiro
momento para que voc entenda o processo.
Fique atento pois, em determinados momentos, voc poder optar por fazer de uma forma
ou de outra. Lembrando sempre que, caso fique alguma dvida, basta enviar um e-mail para
charles@fatordaperdadepeso.com.br para esclarec-las.
Apenas os Passos 1, 2, 3 e 4 so obrigatrios nesse processo. Os demais so opcionais!

Passo 1

Faa essa limpeza todas as manhs em dia de limpeza. Beba a frmula do limo de 4 a
8 vezes por dia.

Esprema meio limo em um copo de gua.

Adicione de uma a duas colheres de sopa de xarope de bordo (tambm conhecido


como xarope de cer ou xarope maple - maple syrup).

Adicione uma pitada de pimenta caiena em p (que pode ser substituda por pimenta
malagueta ou pimenta vermelha moda).

Repita a limpeza diariamente por 10 dias. Eu pessoalmente recomendo 3 dias na


limpeza e 3 dias sem, depois 3 dias de limpeza de novo.

A medida mais comum a de 300ml, que costuma ser um copo cheio, mas voc pode
colocar at 500ml, se desejar. Uma quantidade maior de gua no far diferena. O
importante estar ingerindo todos esses ingredientes nessa quantidade. Alguns preferem
colocar mais gua para que o gosto no fique to forte.
PERODO: 3 a 10 dias
OBSERVAES: Durante o processo da limpeza voc deve continuar se alimentando
normalmente, evitando apenas as frituras e as comidas muito gordurosas. De preferncia,
voc deve fazer de 3 a 4 refeies dirias seguindo as indicaes de alimentos saudveis que
voc encontrar em todo o Princpio #3.

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O primeiro passo consiste em comear o processo de Desintoxicao.

IMPORTNCIA: O processo de desintoxicao que eu apresento nesse programa crucial


para que qualquer Dieta possa dar certo. Como voc ver ao longo do livro, no adianta
colocar um bom combustvel em um veculo que no est funcionando corretamente.
A limpeza do fgado foi a primeira grande dica que voc recebeu de mim (atravs do vdeo
do Fator da Perda de Peso) e, ao realiz-la, voc perceber o porqu de ser um processo to
efetivo.
Antes mesmo de voc comear efetivamente com um dos Planos de Perda de Peso, voc
j ir sentir uma melhora significativa na sua disposio fsica.

Passo 2
Agora voc dever escolher adequadamente os alimentos que voc ir utilizar para seguir na
sua dieta!

Tabelas de Comidas Alcalinas e Comidas cidas (para ajustar os nveis de PH do


seu corpo)

Administrando As Frutas

Alimentos Para Limpeza Do Fgado

Entendendo Como a Dieta Funciona

Quinze Alimentos Para Mxima Perda De Peso

Quinze Alimentos Que Garantem Ganho De Peso (Mas Que Voc Ainda Pode Comer
Moderadamente)

Quinze Alimentos Que Garantem Ganho De Peso (Mas Que Voc Ainda Pode Comer
Moderadamente)

Os Trs Axiomas Do Sucesso

IMPORTNCIA: Esses alimentos so os ingredientes que voc precisa para que seu corpo
possa seguir um processo de perda de peso de forma eficiente e saudvel sem passar por
enormes sacrifcios que no costumam trazer resultados.

Passo 3
Aqui voc iniciar um processo de alimentao com comidas cruas!

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Esses alimentos devero ser os alimentos que voc ir ingerir tanto no Passo 1 como nos
Passos 3 e 4. Eles so encontrados no Princpio #3 nos seguintes captulos:

O Passo 3 pode ser iniciado juntamente com o Passo 1, entretanto, se voc no est com
pressa, pode deixar para comear com as comidas cruas depois dos primeiros 5 ou 6 dias do
Passo 1.
Os alimentos recomendadas so os que voc encontra na tabela de Comidas Alcalinas e no
livro de Receitas Rpidas Com Comidas Cruas.
PERODO: 1 a 2 semanas
OBSERVAES: Durante esse processo nem todas as refeies que voc far por dia
precisaro ser de comidas cruas.

Passo 4
Esse o passo onde voc iniciar um dos planos de perda de peso que iro durar de 4 a 5
semanas! Esses planos so:

Todos esses calendrios tem uma base forte na Alimentao Estruturada.


A alimentao estruturada a que se utiliza da tabela dos alimentos alcalinos (e um pouco
dos alimentos cidos). Nesse caso, ao escolher os alimentos, voc no precisa se preocupar
muito com a questo da quantidade. Voc ver que escolher o alimento certo a chave para
esses planos.
No calendrio Turbo (que bem exigente) a alimentao se trata apenas de frutas (nas
semanas em que no h Alimentao Estruturada). Por isso os resultados so to altos. A
soma da desintoxicao e do jejum com a ingesto de frutas uma incrvel combinao que
faz voc perder muito peso e ainda se manter saudvel.
PERODO: De 4 a 5 semanas.
IMPORTNCIA: O resultado que voc ter ao fim desse processo sero os resultados que o
faro ver o quanto valeu a pena seguir esse Programa! Alm disso, lhe dar a certeza de que
agora voc tem em mos tudo o que voc precisa para emagrecer e se manter com o peso
que voc quiser ou precisar.

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1. Perda de Peso Firme


2. Perda de Peso Rpido
3. Perda de Peso Turbo

Passo 5
Esse passo, quando seguido dos passos anteriores, ser o passo definitivo onde voc ir
realizar receitas especficas durante um perodo de 90 dias.
PERODO: 90 dias!
IMPORTNCIA: Diferente dos passos que voc tinha seguido at aqui, nesse passo voc ir
encontrar detalhadamente os ingredientes (a partir das receitas) que voc dever seguir
para conseguir um resultado que certamente voc no ver com mais nada que voc j
tenha feito!

Passo 6
Esse passo consiste no estudo e na anlise dos Princpios 4, 5, 6 e 7.
Definir a quantidade de gua que voc precisar beber
Definir os Suplementos que voc ir tomar
Definir os exerccios para reconstruir o seu corpo
Definir os exerccios para acabar com a sua gordura

Esses princpios apresentados no se tratam apenas de princpios que precisaro ser


realizados durante a sua perda de peso. Se tratam de processos que podem, e devem, ser
realizados ao longo dos anos.

Passo 7
Por fim, os demais Princpios (8, 9 e 10) sero cruciais para que voc transforme todo o
programa do Fator da Perda de Peso em um estilo de vida. No pense que o objetivo de
tudo isso apenas o de perder peso. Sua sade o bem mais importante que voc pode ter
e, sem ela, no existe qualidade de vida.
No deixe que tudo o que o Fator da Perda de Peso lhe ensinou ser deixado de lado depois
que voc atingiu os seus objetivos de peso.

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Princpio #1 - Preparo Para o Sucesso


"A melhor, mais prtica e mais eficaz filosofia do mundo no
funcionar se voc no funcionar" - Zig Ziglar
Para conseguir sucesso em qualquer coisa que fizer, voc deve planejar corretamente.
Planejamento adequado a base para este programa. Se voc falha em planejar, ento est
fadado ao fracasso.
Voc deve usar um caderno e folha de estatsticas para te ajudar a monitorar e gravar seu
progresso ao longo do programa. Essas ferramentas iro permitir que voc rastreie seu
progresso e suas conquistas. Voc precisa estar atento tanto s pequenas conquistas quanto
as grandes. Isso importante para manter sua motivao consistente neste programa de
perda de peso.
Ao apresentar esse programa, no irei perder muito tempo discutindo teorias e princpios,
concentrarei nas tcnicas e mtodos que
funcionam de forma comprovada.

Medidas Corporais
Para monitorar adequadamente seu programa
atravs deste sistema, voc deve marcar suas
medidas corporais no comeo e ao longo do
programa, de acordo com que voc vai
progredindo.
Mea seu corpo uma vez por semana. Escolha o
mesmo dia a cada semana (por exemplo, toda
sexta-feira).
Para tirar suas medidas, voc precisar dos seguintes itens:
- Fita mtrica
- Cmera digital
- Compasso (opcional)
- Rgua

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Ento, respire fundo e se prepare. Sua vida est


prestes a mudar. Aqui vamos ns!

Fita Mtrica
Use para medir as seguintes reas semanalmente e marque em seu caderno de anotaes:
-

Mea o meio do seu brao direito (o ponto mais alto do bceps sem flexionar)

Mea a cintura (a parte menor)

Mea a coxa direita (no meio)

Mea o peito (abaixo dos braos)

Mea os quadris (a parte mais ampla)

Dirio

Refeies planejadas (semanais/dirias)

Medidas corporais (semanalmente)

Objetivos (semanalmente)

Plano da semana (semanalmente)

Pensamentos (diariamente)

Cmera Digital
Tire fotos do antes e depois do seu corpo. Aqui vo algumas dicas para tirar essas fotos:
- Use o mesmo fundo
- Segure um jornal mostrando a data que voc comeou
- Tire a foto da mesma distncia sempre
- Bronzeie-se para a foto do depois
- Sorria para a foto do depois
Calibradores de Espessura
Eles iro permitir que voc mea sua porcentagem de gordura corporal. Tire duas medidas
com profissionais, eles sero mais precisos. Pea isso tambm em sua academia.

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Use um dirio ou caderno de anotaes para seguir seu progresso. Compre um fichrio e
papis especficos para poder adicionar mais folhas conforme o necessrio. Cheque seu
dirio todos os dias pela manh e a tarde, atualizando quando necessrio. Coloque as
seguintes informaes:

Balana
Se pese uma vez por semana. O peso o menos importante das quatro medidas porque
perda de peso no necessariamente significa que houve perda de gordura. A maioria das
pessoas, ao checar seu peso, espera ver o nmero abaixar cada vez mais; porm,
importante perder gordura corporal, mas no msculo. Se seu peso est diminuindo, mas
voc est perdendo msculo, no um bom resultado. Ento esquea os modos antigos de
pensar e se prepare para aprender e a usar mtodos adicionais para medir e testar seu
progresso.

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Outro jeito de ficar motivado checar suas roupas periodicamente. Ao longo deste
programa, observe como as roupas esto te servindo. Voc vai ver que elas esto ficando
mais folgadas. Isso pode servir como evidncia de que voc est fazendo progresso.

Princpio #2 - Esquea O Que Velho, Foque


No Que Novo
O homem o que ele come - Goethe
As tcnicas apresentadas a seguir so desenvolvidas para recompor seu metabolismo e
diminuir o estresse no seu sistema digestivo. Ao incluir essas tcnicas, voc ir melhorar a
funo do seu trato digestivo, deixando-o mais eficiente. Voc se sentir mais saudvel, ter
mais energia e, por fim, perder peso.
Dez Benefcios Que Voc Ganhar Com O Princpio #2
1. Perder excesso de peso
2. Eliminar toxinas danosas que faro as clulas adiposas encolher
3. Fortalecer seu sistema imunolgico
4. Ganhar energia

6. Aumentar sua resistncia


7. Ter mais vontade
8. Dormir melhor
9. Melhorar sua sade em geral e seu bem estar
10. Quebrar ligaes emocionais com a comida

Viso Geral Do Programa


Parte 1 - Lei Da Desadaptao
Nossos corpos foram feitos para se adaptar. Como humanos, nossa habilidade de adaptao
tem nos ajudado a sobreviver por milhares de anos. Mas h um problema com isso ao
aplicar sade. Seu corpo se adapta a um modo particular de alimentao e atinge um
estgio conhecido como plat de perda de peso e isso o que faz com que voc pare de
perder peso durante uma dieta.
J percebeu que quando comea qualquer dieta, voc perde peso no comeo e depois
diminui, sendo cada vez mais difcil perder o peso que falta?

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5. Aguar sua mente

Qual a nossa soluo para isso?


Fazer uma limpeza do fgado para aperfeioar o metabolismo do seu corpo para que ocorra
perda de peso a longo prazo. Ento, te daremos um plano fcil para seguir enquanto quiser!
Parte 2 Livre-se Das Toxinas

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Para livrar seu corpo de gordura de forma permanente, voc deve livr-lo de toxinas. Ao
longo dos anos, seu corpo acumulou toxinas provenientes de comidas processadas, poluio
e substncias qumicas no ambiente. Essas toxinas ficam acumuladas nas clulas adiposas.
Ao remover essas clulas, voc consegue remover as toxinas. O que separa esse de outros
programas que ele ir quebrar sua mente e corpo e construir novamente. E, no processo,
voc mudar seu estilo de vida.

Princpio #3 - Estilo De Vida Sem Dieta


Grande poro da sua gordura no abdmen e no corpo devido trs coisas:
1- Dieta incorreta
2- Fgado com mau funcionamento e
3- Clon entupido
Se voc come uma grande quantidade de comidas processadas, laticnios, carne vermelha,
comidas com conservantes, entre outros, est ingerindo uma enorme quantidade de toxinas.
Essas toxinas sobrecarregam seus principais rgos de desintoxicao... Isso mesmo, voc
adivinhou, seu clon e seu fgado! J que isso acontece ao longo de um grande perodo de
tempo, esses rgos comeam a desacelerar seu metabolismo.
E sabe o que mais eles fazem?

Passo mais crucial no programa: Limpar seu fgado.


Deixe-me Contar Uma Histria
H algum tempo atrs, dois lenhadores competiam para ver quem conseguiria cortar mais
rvores em um dia. Toda a cidade se reuniu na floresta para assistir a este evento. Logo pela
manh, a competio comeou e os dois homens comearam a cortar as rvores. De repente
o segundo parou, sentou- se embaixo de uma rvore e comeou a amolar o machado.
Enquanto isso, o primeiro continuou cortando as rvores. Todas as pessoas ficaram
surpresas e no acreditavam que o segundo lenhador havia parado para um intervalo!
No fim do dia, haviam duas pilhas de madeira. Os habitantes da cidade estavam
impressionados ao ver que o segundo lenhador era obviamente o vencedor! Sua pilha era o
dobro da altura da pilha do outro. O primeiro lenhador, chocado, foi parabenizar o
concorrente mais velho e mais sbio e perguntou: Como voc fez isso? E o segundo
lenhador riu e disse: Enquanto voc ficou cortando com seu machado eu simplesmente tirei
um tempo para amolar o meu, o que foi muito mais eficaz. Assim, eu pude cortar o dobro do
que voc conseguiu porque as lminas do seu machado estavam funcionando precariamente
devido ao excesso de uso.

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Lanam excesso de toxinas nas clulas adiposas. Na maioria das pessoas, essa gordura
lanada para a barriga, glteos, quadris ou coxas. As reas mais prximas desses dois rgos.

O que eu quero que voc aprenda com isso?


Se tirarmos tempo para preparar nossos corpos e metabolismos, nossos resultados sero
melhores. No isso que voc quer? isso que ns queremos baseado em uma abordagem
inteligente que ajude o corpo a atingir o mximo de perda de gordura e mant-la longe.

Como Saber Se Meu Fgado Lento?

Colesterol e triglicerdios altos

Diabetes no insulino-dependente (Tipo II), resistncia a insulina

Sndrome X

Ganho de peso, especialmente na rea do abdmen

Dificuldade em perder peso

Disfuno do Sistema imunolgico

O que o fgado faz e o que ele tem a ver com a perda de peso?
Funes do Fgado
O fgado opera como um mecanismo complicado, quebrando gordura e limpando as
substncias que podem prejudicar o corpo. Para conseguir isso, ele usa uma substncia
chamada blis, um lquido esverdeado (por vezes amarelado ou marrom) que limpa os
rgos e o sangue. Os fludos da blis circulam ao longo de todo o sistema enteroptico at 8
vezes ao dia. Para quem deseja perder peso, a composio geral deste fludo deve ser baixa
em gordura e ou toxinas, seno resulta em excesso de ganho de peso, que como o corpo
reage naturalmente a essas substncias.
critico a ideia de que o fgado regule o metabolismo de forma eficiente. Se ele falha em
fazer isso, o ganho de peso ocorrer e, juntamente a ele, o acmulo de gordura nos lugares
errados geralmente na barriga, braos, glteos e outros lugares em que a gordura
famosamente se deposita. O acmulo de gordura nessas reas geralmente um sinal de um
fgado em mau funcionamento e nada saudvel.
Em um cenrio em que o fgado deixa de funcionar adequadamente, a situao lembra um
filtro entupido de gordura, toxinas, dejetos e outras substncias e, por fim, ele falha em
executar sua funo. Pequenos glbulos de gordura comeam a circular na corrente
sangunea sem diminuio, causando destruio em vrios rgos do corpo e, depois,
formando os depsitos de celulite.

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Pessoas com fgados lentos so mais suscetveis a ter algum ou todos os seguintes
problemas de sade:

Se o fgado se torna disfuncional de alguma forma, os depsitos de gordura iro acumular e


permanecer no corpo. Com o passar do tempo, e conforme o corpo envelhece, mais toxinas
e gorduras sobrecarregam o fgado e sua funo de filtrar prejudicada.
Como resultado, o corpo com mais idade tende a ter um mecanismo de filtragem entupido
no fgado e isso torna difcil (ou em certos casos, at impossvel) perder peso, mesmo se a
pessoa for ativa. Mesmo praticando atividades fsicas a gordura permanece e isso devido
ao fgado disfuncional. Como voc pode ver, de suma importncia manter seu fgado
funcionando adequadamente e saudvel.
Como nosso Fator da Perda de Peso pode ajudar?
O Fator da Perda de Peso te mostra como manter um fgado saudvel, um que funcione
bem e filtre seu sistema para queimar gordura todos os dias, sete dias por semana. At
durante o sono! Isso o que nosso sistema far por voc.

Dependendo da ingesto de comida, o fgado produz entre 250 ml e 1 litro de bile


por dia.

Para manter o corpo saudvel, o fgado exerce mais de 400 funes por dia.

O fgado o rgo mais complexo do corpo.

Ele o segundo maior rgo do corpo (o primeiro a pele) e se localiza no lado


superior do abdmen, acima do estmago.

O fgado filtra e desintoxica mais de 1.400 litros de sangue diariamente.

O fgado possui 8 segmentos independentes e um indivduo pode sobreviver com


uma perda de at 70% do rgo se a poro que ficou for saudvel.

O fgado se regenera, diferente da maioria dos outros tecidos do corpo e,


dependendo de sua sade, quando prejudicado ele pode retornar algumas de suas
capacidades originais.

Principais Funes do Fgado


1. Desintoxicao do Sangue
O fgado responsvel por desintoxicar o sangue e remover venenos como lcool e outros
agentes externos. Se ele no est funcionando adequadamente, sua habilidade de

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O fgado tem, literalmente, centenas de funes - algumas mais crticas para o corpo do que
outras. Vamos olhar algumas estatsticas gerais para compreender as operaes do fgado e
a magnitude do seu impacto no corpo:

desintoxicar prejudicada e esses agentes externos continuam circulando e causando


danos.
2. Drogas Metabolizadas
O fgado tambm o mecanismo do corpo para metabolizar drogas. Ele modifica as drogas
para se adequarem ao seu corpo, na medida do possvel. Se o fgado funciona de forma
imprpria, drogas conseguem escapar desse processo de modificao e vo para o corpo
sem mudanas e danos significativos podem acontecer.
3. Sntese da bile e formao dos sais biliares
O corpo requer sais biliares na quebra e absoro de colesterol e vrias outras substncias
solveis, incluindo vitaminas cruciais. O fgado tambm o instrumento bsico na criao
da energia. Para conseguir isso, ele quebra os aminocidos e toxinas e os produtos desse
processo so excretados atravs da urina.
4. Processamento e excreo dos hormnios

5. Acmulo de Vitaminas e Minerais


O fgado sintetiza e armazena vitaminas e minerais como A, B12, D e E que so colocadas em
filas no fgado. Quando o corpo requer certa vitamina, o rgo libera o componente
necessrio dessa reserva de vitaminas.
6. Destruio de agentes externos
Clulas brancas e vermelhas do sangue, quando danosas (e outros agentes de fora como
bactrias), so destrudos atravs do processo de fagocitose.
7. Moderao do acar do sangue
O fgado o chefe e moderador do acar do sangue, ou glucose do sangue. Ele regula os
nveis do acar entre as refeies. Se as concentraes dele caem para nveis perigosos
possivelmente devido a insuficincia de nutrientes, falta de comida ou excesso de exerccio
o pncreas libera hormnios que causam o aumento dos nveis de acar do sangue pelo
fgado. Se esses nveis aumentam devido a um lanche ou outra ingesto de nutrientes, o
pncreas libera um hormnio diferente, cujo efeito faz com que o fgado converta glucose
em glicognio e que as clulas do corpo absorvam acar do sangue, diminuindo seus nveis.
Dessa forma, o fgado extremamente importante na regulagem do acar do sangue.

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Vrios hormnios, incluindo esteroides, so excretados pelo fgado para a bile. O fgado
tambm libera clcio. O corpo confrontado diariamente com uma barragem de qumicas
como estrognio, que possuem efeito txico, e podem levar a grandes problemas de sade
se no forem desintoxicados pelo fgado.

***
Deve ser evidente que se o fgado deixa de funcionar propriamente, algumas complicaes
podem ocorrer, afetando processos fundamentais do corpo como a digesto, nveis de
energia e acmulo de peso no corpo (em depsitos de gordura e celulite).
Assim que a gordura tiver se acumulado no corpo, devido dieta fraca e falta de exerccio, o
fgado se torna gordo e sobrecarregado com seus prprios depsitos de gordura. O fgado
falha em suas operaes normais e sua habilidade para quebrar e remover excesso de
gordura do sangue diminui. A gordura circula atravs do sistema no controlado e isso leva a
mais ganho de peso.
Uma das desvantagens disso que as toxinas aumentam no corpo. Se o fgado no est
funcionando corretamente e est incapaz de exercer suas atividades dirias, toxinas
acumulam nos depsitos de gordura do corpo e ali permanece - e a presena delas pode
afetar o rgo. J que o fgado responsvel por processar toxinas, suscetvel a danos se
uma toxina entrar e ele no puder lidar com ela.

Plsticos

Pesticidas

Poluentes atmosfricos

Fibras do tapete

Produtos qumicos para limpeza a seco

Poluentes da gua

Farmacuticos

Drogas recreativas

Produtos qumicos de mveis

Produtos de limpeza da casa

Produtos de higiene pessoal

Conservantes de alimentos

Adoantes artificiais

quase impossvel evitar essas toxinas j que elas permeiam o ambiente. Mesmo assim,
precisamos fazer de tudo para limitar nossa exposio a elas. E conhece-las um timo
caminho para te ajudar com isso.

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Toxinas que o fgado deve processar:

Toxinas que no so propriamente processadas so armazenadas nas clulas de gordura. J


que algumas dessas clulas residem no crebro, efeitos emocionais adversos podem ocorrer
e levar a distrbios mentais e reprodutivos. Como pode ver, ganho de peso no s sobre
adicionar alguns quilos aqui e ali, existem outras srias complicaes. Ou seja, so mais
motivos para comer de forma saudvel e evitar comidas de fast food.
Nosso Fator da Perda de Peso apresenta dois pontos importantssimos com relao
dieta:
- Tornar seu fgado um forno de queimar gordura
- O estilo de vida sem dieta do Fator da Perda de Peso
Para conseguir o primeiro desses, precisamos reduzir nosso peso de toxinas ao limitar a
ingesto de fast foods e comidas que no sejam saudveis. Em resumo, precisamos melhorar
o metabolismo e proteger o fgado.
Limpeza do Fgado / Protocolos de Acelerao Metablica

- Ajuda na digesto e na excreo de


substncias inteis
- Promove um sistema imune e sade do
corao
- Rico em clcio e minerais de potssio

Fase 1 Limpeza de Mestre (3 a 10 dias)


Primeiro faremos uma limpeza que dura de 3 a 10 dias (esse passo opcional e para usurios
avanados)
Esse processo acontecer em paralelo aos demais processos. Voc poder fazer entre 3 a 10
dias e, futuramente, aps o trmino do programa. Faa periodicamente quando voc achar
que est precisando ser mais rgido com a sua alimentao.
Para a desintoxicao em si voc apenas precisar estar se alimentando saudavelmente
durante esse processo (e, de preferncia, seguindo a fase 2, que voc ver logo adiante).
So esses os primeiros passos para garantir que voc ficar realmente saudvel para que o
seu corpo possa tirar o melhor proveito do seu processo de perda de peso, que voc poder

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gua com limo Esta pequena mudana em seus hbitos dirios pode produzir grandes
diferenas na sua sade e perda de peso! Os
benefcios disso so:

fazer utilizando um dos processos de perda de peso que voc encontrar mais a frente (com
o devido calendrio) ou mesmo o plano de 90 dias para queima de gordura, que um dos
outros livros que acompanham esse programa.
Por que preciso da limpeza?
Quando funciona corretamente, o fgado quebra e assiste na queima de gordura para o
corpo. Isso , quando ele funciona corretamente, ele ir te deixar magro. Toxinas, por outro
lado, ficam armazenadas no tecido adiposo e bloqueiam as aes das enzimas de queima de
gordura, hormnios e nutrientes.
Por isso, no s as toxinas fazem o fgado ficar gordo como tambm ficam acumuladas
dentro do fgado com gordura. Se ele fica sobrecarregado com esses contedos, precisa
trabalhar mais duro para carregar as responsabilidades do dia a dia.
Ento, uma limpeza gentil bem eficaz na remoo de toxinas e permite o processo normal
do fgado de limpar e queimar gordura.

Faa essa limpeza todas as manhs em dia de limpeza. Beba a frmula do limo de 4 a
8 vezes por dia.

Esprema meio limo em um copo de gua.

Adicione de uma a duas colheres de sopa de xarope de bordo (tambm conhecido


como xarope de cer ou xarope maple - maple syrup).

Adicione uma pitada de pimenta caiena em p (que pode ser substituda por pimenta
malagueta ou pimenta vermelha moda).

Repita a limpeza diariamente por 10 dias. Eu pessoalmente recomendo 3 dias na


limpeza e 3 dias sem, depois 3 dias de limpeza de novo.

[No h um horrio especfico para as vezes que voc decidir tomar. O importante no
deixar de tomar de manh e de noite.]
Se voc desejar fazer um trabalho mais intenso, poder fazer a limpeza master, que segue
essa mesma receita, contando apenas com alguns preparativos mais intensos, que seriam:
PREPARATIVOS
1. Na noite antes de comear essa limpeza, tome um ch laxante.
2. Faa a limpeza de gua salgada na manh seguinte.

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DESINTOXICAO

1. Ch de Ervas Laxante
Para ajudar o Sistema digestivo a limpar, compre ch de ervas laxante. A maioria das lojas de
comidas saudveis vendem. Beba uma poro na noite antes de comear a limpeza. Aqui vai
um que funciona (mas voc pode usar o que preferir). Smooth Move da marca Traditional
Medicinals.
2. Limpeza de gua Salgada
A limpeza de gua salgada um laxante controlado barato e fcil que ir limpar seu clon.
Prepare 4 copos de gua morna a quente e adicione duas colheres de ch de sal. Beba tudo
entre 10-20 minutos. Isso ir comear o processo de lavagem do trato digestivo. Faa isso
assim que levantar de manh, durante a limpeza master.
A quebra e soltura dos detritos encrustados nas paredes do intestino grosso a parte mais
importante da limpeza master. Voc precisar usar o banheiro ao longo da limpeza e deve
evacuar de duas a trs vezes por dia.

OBS - Efeitos Colaterais Da Limpeza


Durante a limpeza voc pode experimentar sintomas de desintoxicao como dores de
cabea, nusea, acne, baixa energia, mau odor, mau hlito ou lngua esbranquiada. Isso na
verdade so boas notcias, j que significa que voc est expurgando as toxinas do seu
corpo. Voc est melhorando!
Use leo de menta ou beba ch de menta para combater os sintomas de desintoxicao.
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E se eu tiver diabetes? Essa limpeza funcionar para mim?


Sim, mas como sempre, voc precisa ter certeza de consultar seu mdico antes de fazer
qualquer tipo de desintoxicao ou programa de perda de peso. Eu busquei algumas receitas
de limpeza alternativas para quem tem diabetes.
As receitas podem ser usadas por quem tem Diabetes Mellitus Tipo 2. Como alternativa
para pimenta caiena e xarope de bordo (xarope de cer ou xarope maple - maple syrup),
voc pode usar canela e xarope de agave. No caso de sofrer da Diabetes Mellitus Tipo 1,
necessrio consultar seu mdico.

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Para os que esto preocupados com o desvio da presso sangunea devido a ingesto de sal,
o sal sem iodo e gua tem a mesma gravidade especfica do sangue; assim no h reteno
de sal. A limpeza de gua salgada pode ser feita sempre que voc precisar de uma lavagem
adequada do trato digestivo.

Receita:
-

Duas colheres de sopa de limo fresco espremido ou suco de limo (nunca use suco
congelado, suco de caixa ou fruta congelada)

Xarope de agave em uma colher de sopa

gua em temperatura ambiente

Dez colheres de ch de canela

Procedimento:
Misture o xarope, canela e limo em uma tigela. Preencha com gua e misture. Voc pode
agora ingerir a frmula.
Relao do xarope de agave na receita para diabetes mellitus tipo 2:
O ndice glicmico (GI) determina como os carboidratos afetam o nvel de acar no seu
sangue. Ele especifica a taxa de glucose liberada no seu sangue.

Abaixo esto os nveis de ndex glicmico para alguns adoantes populares. Compare esses
com o xarope de agave, que tem ndex glicmico de 27.
ndice Glicmico de Adoantes
Xarope de bordo - 54
Mel - 62
Acar - 64
Maltose- 100
Xarope de Agave - 27
A fonte primria do xarope de agave a planta. Essa planta similar ao cacto e encontrada
facilmente no Mxico. Seu xarope um dos melhores adoantes para Diabetes Mellitus Tipo
2. Alm disso, esse o adoante mais saudvel que voc pode encontrar no mercado.
Relao da canela na receita de limpeza para pacientes com Diabetes Mellitus Tipo 2.
Muitas pesquisas foram feitas a respeito dos benefcios da canela para pacientes com
Diabetes Mellitus Tipo 2. A canela tem propriedades antioxidantes e tambm ajuda a

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Por exemplo, seu ndice glicmico ser maior quando tiver uma quebra rpida dos
carboidratos que voc ingere. Um ndice glicmico baixo melhor para pacientes com
Diabetes Mellitus Tipo 2.

equilibrar o colesterol e nveis de acar no sangue. Alm disso, pessoas que incluem canela
em sua dieta tem uma reduo de risco de doenas cardiovasculares.
Por causa disso, a canela perfeita para a dieta de pacientes com Diabetes Mellitus Tipo 2.
Mas lembre-se de nunca deixar de procurar o conselho de um mdico devido a algo que
voc leu em nosso programa ou em nosso site. Isso somente uma sugesto que voc tem
todo o direito de decidir seguir ou no. Lembre-se tambm que existem inmeros
limpadores diferentes disponveis que podem ser usados.
Uma grande porcentagem de gordura corporal concentrada na barriga resulta de:
1 - Dieta incorreta;
2 - Fgado em mau funcionamento, e;
3 - Clon entupido.

E adivinhe o que eles fazem tambm?


Eles lanam o excesso de toxinas nas clulas de gordura, que na maioria das pessoas vai para
a barriga, glteos, quadris ou coxas, reas mais prximas desses dois rgos.

Fase 2 - A Dieta De Comidas Cruas


Observao: Aps a primeira semana com a limpeza, e se estiver se sentindo bem e vendo
progresso, continue.
Comer comidas cruas pode parecer realmente um exagero para muitas pessoas, no entanto,
os resultados so inquestionveis quando se est realizando esse processo! Aposte nessa
ideia e veja voc mesmo os resultados.
Voc far melhor proveito de tudo isso ao combinar isso com os processos que voc ver
mais a frente, porm, o ideal que voc (mesmo j tendo encerrado os passos desse
programa) continue a comer comidas cruas, criando esse hbito para a sua vida. Isso s ir
lhe fazer bem! Voc tambm poder encontrar vrias boas receitas em nosso livro Receitas
Rpidas com Comidas Cruas.
A dieta de comidas cruas consiste em uma ou duas semanas de comida crua (primariamente
alcalina). Nosso corpo foi feito para se manter alcalino, o que significa que o sangue precisa

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Se voc come uma grande quantidade de alimentos processados, laticnios, carne vermelha,
conservantes e etc, est ingerindo uma quantidade enorme de toxinas, que iro
sobrecarregar seus dois principais rgos de desintoxicao... Pois , voc adivinhou: seu
fgado e seu clon. J que isso acontece ao longo de um grande perodo de tempo, eles
desaceleram seu metabolismo.

ser menos cido e o corpo ir tentar manter sua alcalinidade.


Quando consumimos alimentos e bebidas cidas, deixamos de nos exercitar e temos
emoes negativas, nosso corpo est invadido por cidos. Isso causa disfunes que podem
levar obesidade e outras doenas. Quando o corpo est produzindo cido, ele tambm
guarda gordura.
Quando o fgado est lento, esses cidos e toxinas so liberados nas clulas adiposas, aonde
so armazenados. Entende agora porqu difcil se livrar dessa gordura teimosa? No
surpreende que os alimentos cidos fazem mal (coca cola, batatas, chocolate, doces,
hambrgueres, laticnios, cerveja e etc) e comidas alcalinas so as que voc j sabe que
fazem bem como comidas cruas, vegetais verdes, saladas, sementes, nozes e etc.
Para abraar realmente os alimentos alcalinos, comece focando em 70-80% de sua dieta em
comidas alcalinas e tente limitar ou eliminar comidas muito cidas. Junte isso com trs ou
quatro litros de gua filtrada por dia e voc ficar surpreso de ver como se sentir bem.
O PH do sangue humano deve ser ligeiramente alcalino (7.35 7.45). Abaixo ou acima disso
pode levar a sintomas negativos e doenas. Um PH de 7.0 neutro, abaixo disso cido e
acima alcalino.

Um PH cido pode resultar de uma dieta de formao cida, estresse, sobrecarga txica ou
reaes imunes a qualquer processo que priva as clulas do oxignio e outros nutrientes. O
corpo tenta compensar pelo PH cido usando minerais alcalinos. Se a dieta no contm
minerais suficientes para compensar, um acmulo de cidos nas clulas ir ocorrer.
Um equilbrio cido ir:
1- Diminuir a habilidade do corpo de absorver minerais e outros nutrientes
2- Diminuir a produo de energia nas clulas
3- Diminuir a habilidade de reparar clulas danificadas
4- Diminuir a habilidade de desintoxicar metais pesados
5- Fazer clulas de tumores crescerem
6- Fazer o corpo ser mais suscetvel a cansao e doenas

Um PH no sangue de 6.9, que somente um pouco cido, pode induzir coma e levar
morte.
O motivo da Acidose ser mais comum em nossa sociedade devido tpica dieta americana,

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A escala de PH vai de 0.0 a 14.0

que alta demais na produo de alimentos animais como ovos e laticnios e muito baixa na
produo de alimentos alcalinos como vegetais frescos. Adicionalmente, comemos
alimentos processados como farinha e acar e bebemos bebidas cidas como caf. Usamos
remdios demais, que so formadores de cido e usamos substncias qumicas artificiais
como adoantes, que so ligeiramente venenosos e formam cido. Uma das melhores coisas
que podemos fazer para corrigir um corpo excessivamente cido limpar a dieta e o estilo
de vida que temos.
Para manter a sade, a dieta deve consistir de 60% de alimentos alcalinos e 40% de
alimentos cidos. Para recuperar a sade, a dieta deve consistir de 80% de alcalinos e 20%
de cidos. Geralmente comidas alcalinas incluem: a maioria das frutas, vegetais verdes,
ervilhas, feijes, pimentas, ervas, temperos, sementes e nozes. Em geral, alimentos cidos
incluem: carne, peixes, aves, gros e legumes.
Porque comidas cruas?

Ento o que torna um alimento cido ou alcalino?


Existem vrias coisas, mas as regras mais importantes so: Se uma comida tem alta
concentrao de minerais alcalinos incluindo magnsio, potssio, clcio ou sdio, provvel
que ele seja alcalino para o corpo. Mas, independente do seu contedo mineral alcalino, se
algum dos tpicos a seguir for verdade, ele ser convertido em cido.

Contm acar

Contm fermento

fermentado (como molho de soja)

Contm fungos (como cogumelos)

refinado, passou pelo microondas ou foi processado

A tabela a seguir para os que esto tentando ajustar os nveis de PH do corpo.


A escala de PH vai de 0 a 14, com nveis abaixo de 7 sendo cidos (com baixo oxignio) e
nmeros acima de 7 sendo alcalinos. Um corpo cido um im para doenas e gorduras. O
que voc come e bebe ir impactar os nveis de PH do seu corpo.
Equilbrio o segredo!

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Frutas cruas, vegetais, nozes e sementes esto todas cheias de nutrientes. O que
especificamente os separa de cada um o fato de terem enzimas que naturalmente curam e
recuperam o corpo. Ao cozinhar a comida, voc mata a nutrio e as enzimas. E da que o
termo enriquecido vem. Sempre que essa palavra aparecer num rtulo de alimento,
significa que a nutrio do alimento foi retirada e colocada novamente, significando que ele
foi enriquecido.

Observao 1: Para as prximas trs semanas seu objetivo deve ser 90% de alimentos crus
da lista abaixo:

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Observao 2: Alguns ingredientes esto em ambas as tabelas pelo fato de se comportarem


como um ou outro, dependendo da situao.

Mostarda

Vegetais Alcalinos

Cebolas

Alfafa

Cherivia

Grama de cevada

Erva moura

Folhas de beterraba

Ervilhas

Beterraba

Pimentas

Brcolis

Abbora

Repolho

Rabanetes

Cenoura

Couve nabo

Couve Flor

Vegetais do mar

Aipo

Espinafre verde

Acelga Verde

Spirulina

Chlorella

Brotos

Couve

Batatas doces

Pepino

Tomates

Dente de leo

Agrio

Flores comestveis

Grama de trigo

Berinjela

Verdes selvagens

Vegetais Fermentados

Vegetais Orientais Alcalinos

Alho

Raiz de dente de leo

Feijes Verdes

Kombu

Ervilhas verdes

Maitake

Couve

Nori

Couve-rbano

Reishi

Alface

Shitake

Cogumelos

Umeboshi

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Comidas Alcalinas

Framboesas

Frutas Alcalinas

Ruibarbo

Ma

Morango

Damasco

Tangerina

Abacate

Tomate

Banana

Frutas tropicais

Bagas

Ameias Umeboshi

Amoras

Melancia

Cantalupo

Protena Alcalina

Cerejas

Amndoas

Coco

Castanhas

Groselha

Paino

Tmaras secas

Tofu (fermentado)

Figo

Whey Protein

Uvas

Adoantes Alcalinos

Toranja

Stevia

Melo

Temperos e Conservantes Alcalinos

Limo

Pimenta chilli

Lima

Canela

Melo

Curry

Tomate

Pimenta

Laranja

Ervas (todas)

Pssego

Vinagre de ma

Pera

Mostarda

Abacaxi

Sal do mar

Uva passa

Molho de Soja

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Wakame

Outros Alcalinos

Ch de ervas

gua alcalina antioxidante

Mel de girassol

Plen de abelha

Kombucha

Suco de frutas frescas

Feijo de lima

Grnulos de lecitina
gua mineral
Probitico
Produtos lcteos azedos
Suco de vegetais
Minerais Alcalinos
Clcio: ph 12
Csio: ph 14

Potssio: ph 14
Sdio: ph 14
Alcalinos Mais Usados em Dietas

Castanha do Par
Couve de Bruxelas
Trigo sarraceno
Castanha de caju
Frango
Milho
Queijo cottage
Ovos
Semente de linhaa
Ch verde

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Magnsio: ph 9

Comidas Alcalinas
Apesar de parecer que frutas ctricas teriam um efeito de acidez no corpo, o cido ctrico que
elas contm na verdade faz um efeito de alcalinizao no sistema. Note que todos os cidos
de um alimento ou tendncia de formao alcalina tem o PH da prpria comida.
Por exemplo, limes so bem cidos, porm o produto final que eles produzem aps a
digesto (e assimilam) so bem alcalinos, ento os limes alcalinizam o corpo. Do mesmo
jeito, carne ter um gosto alcalino antes da digesto, mas deixa um resduo cido no corpo,
ento (como todo produto animal) forma cidos.

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...ALKALINE FOODS... ...ACIDIC FO

Farinha de semente de cnhamo

Vegetais cidos

Kamut

Milho

Macarro

Lentilhas

Aveia

Olivas

Quinoa

Abbora

Arroz

Frutas cidas

Centeio

Mirtilo

Espaguete

Frutas enlatadas

Espelta (trigo vermelho)

Cranberry

Grmen de trigo

Groselhas

Trigo

Ameixas

Legumes e Feijes cidos

Ameixas Secas

Leite de amndoas

Gros

Feijo preto

Amaranto

Gro de bico

Cevada

Ervilhas verdes

Farelo de Trigo

Feijo

Aveia

Lentilha

Farelo

Feijo mulato

Trigo

Leite de arroz

Po

Feijo de soja

Milho

Leite de soja

Amido de milho

Feijo branco

Biscoitos

Laticnios cidos

Refrigerante

Manteiga

Farinha

Queijo

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Comidas cidas

Carne de porco

Sorvete

Coelho

Leite Gelado

Salmo

Nozes e manteigas cidas

Sardinha

Castanha De Caju

Salsicha

Legumes

Vieiras

Manteiga de amendoim

Marisco

Amendoins

Camaro

Nozes

Atum

Tahine

Peru

Nozes frescas

Vitela

Protena Animal

Carne de veado

Bacon

leo de abacate

Carne Seca

Manteiga

Carpa

cidos e leos Gordos

Amijoas

leo de canola

Bacalhau

leo de milho

Carne enlatada

leo de linhaa

Peixe

leo de semente de cnhamo

Hadoque (peixe)

Toucinho

Cordeiro

leo de oliva

Lagosta

leo de crtamo

Mexilhes

leo de gergelim

Carnes magras

leo de girassol

Ostras

Adoantes cidos

Pike (peixe)

Alfarroba

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Queijo processado

Coca cola: ph 2

Acar

Caf: ph 4

Aspartame

cidos Mais Usados em Dietas

Sucralose

Leite

Neotame

Nozes

cidos Alclicos

Leite no pasteurizado

Cerveja

Batatas

Licor

Sementes de abbora

Vinho

Quinoa

Outros Alimentos cidos

Chucrute

Molho de Tomate

Produtos de soja

Cacau

Sementes germinadas

Caf

Polpas de ch

Mostarda

Sementes

Pimenta

Tomates

Bebidas leves

Iogurte

Vinagre
Qumicas e Drogas Alcolicas
Aspirina
Drogas medicinais
Drogas psicodlicas
Herbicidas
Pesticidas
Tabaco
Fast Foods cidos
Cerveja: ph 2,5

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Xarope de milho

Essas comidas deixam um rastro alcalino mas tem um efeito cido no corpo.
Observao:
Existem vrias verses da tabela desses alimentos em diferentes livros e na internet. Os
alimentos que voc viu acima (das tabelas de cidos e alcalinos) so atribudas ao lado cido
da tabela e, por vezes, ao lado alcalino (e, por isso, algumas vezes voc ver os mesmos
alimentos nas duas Tabelas).

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Lembre-se que voc no precisa aderir rigorosamente ao lado alcalino da tabela, s garanta
que uma boa porcentagem dos alimentos que voc come venham deste lado. Os alimentos
abaixo podem ser ingeridos com moderao.

Administrando As Frutas
Reduza as frutas!
Sim, voc leu direito. Voc tem ouvido durante toda a sua vida que frutas fazem bem para a
sade e ajudam na perda de peso. Mas isso s uma meia verdade. Aqui vai a verdadeira
histria...
Frutas so repletas de frutose, que mais rapidamente transformada em gordura dentro do
fgado do que a glucose . Ento, quando voc come muita fruta, ela est sendo armazenada
como gordura. Essa pode ser a razo nmero 1 pela qual as pessoas que comem de forma
saudvel no conseguem perder peso. Elas esto comendo muitas frutas!
A fruta sai do fgado como gordura, ento no causa aquele pico de insulina. Tambm
pouco glicmico e contm fibra e muitas vitaminas e minerais. Eu no elimino frutas da
minha dieta, mas agora como de forma moderada. De 150 a 300 gramas por dia. O melhor
jeito de fazer isso comer mais vegetais crus e um pouco de fruta a cada dia. Seu fgado
ficar mais feliz e seus esforos de perda de peso mais bem sucedidos.

Para impulsionar seu fgado, certifique-se de incluir essas comidas em sua dieta diria. Tente
adicionar ao menos de 2 a 4 pores por dia.
1. Alho
Apenas uma pequena poro j tem habilidade de
ativar enzimas do fgado que ajudam o corpo a
liberar as toxinas.
O alho tambm possui alta concentrao de alicina
e selnio, dois componentes naturais que ajudam
na limpeza do fgado.
2. Toranja
Com alta concentrao tanto de vitamina C como de antioxidantes, a toranja aumenta o
processo de limpeza natural do fgado. Um pequeno copo de suco de toranja fresco ir
impulsionar a produo das enzimas de desintoxicao que ajudam a liberar carcingenos e
outras toxinas.

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Alimentos Para Limpeza Do Fgado

3. Beterraba e Cenoura
Ambos possuem alta concentrao de planta-flavonides e beta caroteno. Comer os dois
pode ajudar a estimular e melhorar a funo geral do fgado.
4. Ch Verde
Essa bebida aliada do fgado possui muitos
antioxidantes conhecidos como catequinas,
que ajudam o fgado a desempenhar vrias
funes. Ch verde no s delicioso mas
tambm um timo modo de melhorar sua
dieta.
5. Vegetais de folhas verdes
Eles podem ser ingeridos crus, cozidos ou em sucos. Eles tem muita clorofila e absorvem
toxinas da corrente sangunea. Com sua distinta habilidade de neutralizar metais pesados,
qumicos e pesticidas, esses alimentos limpadores oferecem um mecanismo potente
protetor do fgado. Tente inserir rcula, dente de leo, espinafre e chicria em sua dieta.

Ricos em nutrientes, esses alimentos ajudam o corpo a produzir glutationa, que necessrio
para o fgado se limpar de toxinas prejudiciais. Estudos recentes indicam que a sade do
fgado melhora quando o abacate ingerido regularmente.
7. Mas
Com alta concentrao de pectina, as mas possuem
constituintes qumicos necessrios para o corpo limpar e
lanar toxinas do trato digestivo. Isso torna mais fcil para
que o fgado lide com a carga de toxina durante o processo
de limpeza.
8. leo de Oliva
leos orgnicos como de oliva, cnhamo e semente de linhaa so timos para o fgado
quando usadas com moderao. Eles ajudam o corpo ao prover uma base lipdica que pode
absorver toxinas danosas. Desse jeito, tira algum peso de cima do fgado.
9. Gros Integrais
Gros como arroz integral so ricos em vitaminas do complexo B, nutrientes conhecidos por
melhorar a metabolizao em geral, funo do fgado e descongesto do mesmo. Se

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6. Abacates

possvel, no coma comidas com farinha branca, ao invs disso, tente comer alternativas
como trigos integrais.
10. Vegetais Crucferos
Comer brcolis e couve flor aumenta os glucosinolatos no sistema, adicionando produo de
enzima no fgado. Essas enzimas naturais ajudam a liberar carcingenos e outras toxinas do
corpo, que diminuem de forma significativa o risco de cncer.
11. Limo
Frutas ctricas contm alta concentrao de vitamina C, que ajuda o corpo a sintetizar
material txico em uma substncia que pode ser absorvida pela gua. Beber suco de limo
fresco espremido da fruta pela manh ajuda a estimular o fgado.
12. Nozes

13. Repolho
Assim como o brcolis e a couve flor, comer repolho estimula a ativao de duas enzimas
cruciais para desintoxicao do fgado. Tente comer mais Kimchi, salada de repolho, sopa de
repolho e chucrute.
14. Aafro da Terra ou Crcuma
A pimenta favorita do fgado. Tente incluir um pouco disso em sua prxima refeio, j que
ele ajuda a impulsionar a desintoxicao do fgado ao assistir enzimas que ativamente
eliminam carcingenos da dieta.
Outros alimentos que ajudam na limpeza do fgado e no listados acima so aspargos,
couves de bruxelas, alcachofra e couve. Agora iremos integrar esses alimentos em nossas
refeies e voc tambm deve incluir em suas dietas, sempre que puder.

Entendendo Como a Dieta Funciona


Ao comear e parar vrias dietas populares, seu metabolismo vira um ioi, o que no nada
bom para sua sade. Ao cortar calorias de forma drstica, seu corpo entra em modo de
fome, seu metabolismo desacelera como um caracol porque antecipa um perodo de fome

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Com grande concentrao do aminocido arginina, as


nozes ajudam o fgado a desintoxicar amnia. Nozes
tambm possuem alta concentrao de glutationa e
cidos mega 3, que suportam aes normais de limpeza.
Certifique-se de mastigar as nozes e ingeri-las tambm em
forma lquida antes de engolir.

e fica tentando se conservar. Essa resposta natural torna difcil perder a gordura que se
deseja.
Somado a esse problema, seu corpo despeja o tecido muscular mais energeticamente caro!
Ento voc acaba perdendo msculo e acumulando gordura, o oposto completo do que
precisa fazer para emagrecer.
Agora vamos focar em ingerir alimentos com altos efeitos termognicos (para impulsionar o
metabolismo). Esses grupos de alimentos so protenas e fibras contendo carboidratos
complexos. Seu trato digestivo precisa de exerccio e ele gasta energia assim como voc.
Quando voc come alimentos integrais, ou em seu estado natural, seu trato digestivo tem
que queimar calorias para quebrar a comida, que estimula seu metabolismo.
Protenas tem o efeito trmico mais alto de todos os alimentos. Nesta fase do programa
voc ir focar em comer carne magra como frango, peru e peixe. Carne vermelha dever ser
ingerida uma ou duas vezes por semana devido a seu contedo alto de gordura saturada.
Carboidratos complexos chegam em segundo lugar para impulsionar o metabolismo. Eles
incluem vegetais fibrosos, gros, arroz integral, feijes, inhame e aveia. Carboidratos so
acares simples e complexos que o corpo usa como energia. Eles tambm retm gua em
seus tecidos.

Tambm chamados de acares simples. Eles so tipicamente com gosto adocicado e


rapidamente metabolizados pelo corpo e convertidos em energia.
Acares simples quase no precisam de digesto e podem entrar na corrente sangunea
imediatamente. Exemplos so: acar de mesa, suco de frutas, xaropes e etc. Carboidratos
simples (exceto frutose) so tipicamente altos em ndice glicmico, ento tendem a causar
uma elevao rpida no acar sanguneo. Eles so ideais para energia, mas no to bons
para o controle do apetite e da glucose sangunea.
Carboidratos Complexos
Tambm chamados de acares complexos, so uma unio de acares juntos. Devido
estrutura molecular ser mais complexa, os carboidratos so mais complicados e o corpo no
consegue metaboliz-los e convert-los em energia to rpido quanto os carboidratos
simples.
A forma mais comum de carboidrato complexo polissacardeo o amido, que encontrado
em plantas e alimentos que contm essas substncias, como: cereais, pes, batatas, massas
e arroz.
Precauo: Consumir muito carboidrato levar seu acar do sangue ao telhado! Excesso de
insulina leva a acmulo de gordura e Diabetes Tipo 2. O melhor modo de prevenir essa

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Carboidratos Simples

doena no se sobrecarregar com acar, especialmente processado, como os


carboidratos listados acima.
ndice Glicmico
Este um sistema de ranking que revela como os carboidratos afetam o nvel de acar no
seu sangue. Ele mede o quanto sua glucose do sangue aumenta de duas a trs horas aps
comer.
Fibra para sobreviver!
Esta ser uma das mais importantes mudanas que voc adicionar a seu estilo de vida:
Coma 40 gramas de fibras por dia em sua vida. A fibra boa para limpar seu trato digestivo
de toxinas e tambm mantm o intestino em movimento. Existem dois tipos de fibras:
insolveis e solveis. Aqui vo as diferenas:
Funes e benefcios da Fibra Insolvel

Remove massas pelo intestino

Controla e equilibra o PH (acidez) nos intestinos

Regula o funcionamento e previne a priso de ventre.

Remove lixo txico pelo clon em pouco tempo.

Ajuda a prevenir cncer de clon ao manter um PH balanceado nos intestinos para


evitar que micrbios produzam substncias cancergenas.

Mantm a gordura indesejada longe.

Fontes de Fibras Insolveis

Vegetais como feijes verdes e vegetais folhosos

Casca de frutas

Casca de legumes de raiz

Produtos integrais

Aveia

Farelo de milho

Sementes e nozes

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Benefcios da Fibra Insolvel

Funes da Fibra Solvel

Formar uma substncia gelatinosa quando misturada com gua.

Se liga aos cidos graxos.

Prolonga o tempo do estmago ficar vazio para que o acar seja lanado e
absorvido mais lentamente, o que significa que seu corpo no ter picos altos de
acar no sangue.

Se liga a substncias txicas no intestino e as leva para fora de seu organismo.

Diminui o total de colesterol e colesterol LDL (o mau colesterol), reduzindo assim o


risco de doenas cardacas.

Regula o acar do sangue

Expande no estmago, dando a sensao de preenchimento e satisfao.

Libera metais pesados, metais qumicos, parasitas e outras substncias txicas do


corpo.

Mantm a gordura indesejada longe.

Fontes de Fibras Solveis

Aveia, farelo de aveia, mingau de aveia

Feijes e ervilhas secas

Nozes

Cevada

Sementes de Linhaa

Frutas ctricas e mas

Vegetais como cenouras

Casca de psyllium em p

As Dez Melhores Comidas Ricas Em Fibras


Feijes Esto repletos de fibras.
Farelo de Cereal timo, mas muffins de cereais so divertidos e saborosos!
Inhame Um inhame mdio cozido proporciona 6,8 gramas de fibra.

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Benefcios da Fibra Solvel

Lentilhas Uma genuna estrela nutricional, possui 15 gramas de fibras altas em apenas um
copo.
Bagas Um copo delicioso de morangos te dar 3 gramas de fibras.
Batatas Comer a casca das batatas contm 5 gramas de fibras.
Figos Sabor natural com 10,5 gramas de fibra em apenas 3 figos secos.
Brcolis de brcolis cozido possui 7 gramas de fibra.
Pera Uma fruta deliciosa que contm 4 gramas de fibras.
Mas Uma ma mdia por dia lhe dar 4 gramas de fibras.
Minha favorita a protena do cnhamo. Voc pode adquiri-la online ou em lojas de
alimentos de sade. Uma poro de cnhamo contm 14 gramas de fibra e 10 gramas de
protena. Perfeito para um shake.

Protenas so componentes bsicos necessrios para construir msculos fortes, ligamentos e


ossos. Eles so a segunda substncia mais abundante depois da gua e usada para o corpo se
reparar e curar. Carne animal a melhor fonte de protena porque contm aminocidos e
vitamina B12.
Consumo de protena no altera os seus nveis de acar.
Boas Fontes de Protena
Boas fontes de protena so frango, peru, salmo, atum e carnes vermelhas como bfalo e
veado.
Ms Fontes de Protena
Geralmente incluem animais que so alimentados com gros (muita gordura mega 6 que
ingerimos se torna gordura saturada em nosso corpo) com crescimento por hormnios e
antibiticos. Eles so animais nada saudveis devido ao modo como so criados.
A Verdade Sobre As Gorduras
Aqui vo algumas verdades sobre gorduras:
1- Seu corpo usa gordura no crebro
2- Suas clulas precisam de gordura para funcionar de forma saudvel
3- Suas glndulas precisam de gordura para equilibrar a produo hormonal.

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Protenas

O Que As Gorduras Fazem


- Abastecem a isolao e proteo dos rgos
- Ajuda a armazenar e transportar vitaminas solveis em gordura (A, D, E K)
- Ajuda na absoro mineral
- Causa mobilizao de gordura
- Desacelera a absoro de carboidratos (para administrar nveis de acar no sangue)
- Reduz os sinais de fome, fazendo a pessoa se sentir mais satisfeita.
Gorduras Para Ingerir
- cidos Graxos mega 3 (achados em peixes de gua fria)
- Criadas naturalmente na grama e animais que ingerem vegetais
- Linhaa, amndoas e nozes.

- leo de coco (cozinhar em fogo alto)


- Manteiga (cozinhar em fogo mdio)
Observao: leos de vegetais, nozes e sementes so instveis e quebram-se em
substncias que so danosas para o corpo. Elas estragam e se tornam ranosas ao serem
cozidas causando efeitos destrutivos no corpo aps a ingesto. Cozinhe somente com leo
de oliva e de coco, porque eles se mantm estveis no calor.
Gorduras Para Reduzir e Evitar
- Gorduras mega 6
- leos Hidrogenados
- Gorduras Trans
- leos de cozinha (vegetais, nozes, sementes).
- Gorduras Saturadas: comercialmente usadas em produtos de origem animal
- Gorduras Trans: Hidrogenadas e leos parcialmente hidrogenados

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- leo de oliva extra virgem (cozinhar em fogo


baixo)

Quinze Alimentos Para Mxima Perda De Peso


Inclua trs dos alimentos a seguir em qualquer refeio e voc aumentar sua perda de
peso, alm de melhorar sua sade.
Cada um inclui as seguintes informaes:
>> O que fazem: Isso te diz os maiores e mais importantes benefcios para seu corpo.
>> Nutrio: Te conta os principais nutrientes que iro levar sua perda de peso a outro nvel.
>> Amigos: Suas alternativas para a comida.
>> Impostores: Quais alimentos no usar como substitutos.
1. Amndoas, Nozes

Alguns fatores podem influenciar sua digesto, como a casca da noz e a maneira como voc
a mastiga. Junto a isso, a liberao lenta das calorias te d uma sensao prolongada de
preenchimento e satisfao. Voc pode coloc-las em sua dieta ao adicionar nozes picadas
em seu cereal, mingau, sorvete ou iogurte.
>> O que fazem: Constroem msculos. Junto a isso, eles tm protena alta. Amndoas
possuem uma quantidade adequada de magnsio que crucial para a construo de
msculos. No entanto, importante lutar contra os desejos de comer amndoas demais em
um lanchinho, ou antes de uma refeio. Portanto, beba gua para suprimir seu apetite. A
gua ir causar a expanso da fibra da noz no seu estmago, te deixando com a sensao de
satisfao.
>> Nutrio: Fibra, potssio, vitamina E, fsforo, clcio, ferro.
>> Amigos: Sementes de abbora, abacates e sementes de girassol.
>> Impostores: Nozes defumadas, amendoim, nozes salgadas.
2. Feijes
Feijes so timos para o corao e tambm fornecem proteo contra cncer, doenas
cardacas, presso sangunea alta e obesidade. O mais nutritivo o feijo preto. Feijes em
geral so to equilibrados com protena e gordura que possvel substituir uma refeio de
carne por uma de feijo sem se preocupar com a gordura saturada.

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Todas as nozes so altas em protenas e gorduras monossaturadas (gorduras boas). Ingerir


nozes no resulta em admisso elevada de calorias porque de 5% a 15% de suas calorias no
so absorvidas pelo corpo.

>> O que fazem: Constroem msculo, ajudam a queimar gordura, regulam a digesto.
>> Nutrio: Fibra, protena, ferro, folato, bioflavanides.
>> Amigos: Lentilhas, feijes, hmus.
>> Impostores: Feijes fritos que so altos em gorduras saturadas, feijes assados que so
altos em acar e soja.
3. Vegetais Verdes
Como sabido, vegetais verdes so repletos de nutrientes importantes e tambm uma parte
crucial da sua dieta transformadora. Eles protegem o corpo de doenas como doenas do
corao, cncer, diabetes, derrames e Alzheimer. Algumas opes para inseri-los na dieta:
1- Frite com um pouco de alho fresco e leo de oliva.
2- Faa suco fresco de vegetais
3- Faa um pur e adicione molho marinara

>> O que fazem: Neutralizam radicais livres, que so molculas que causam o
envelhecimento rpido e desenvolvimento de doenas.
>> Nutrio: Vitaminas, minerais, fitoqumicos, fibras e bioflavanides.
>> Amigos: Vegetais coloridos como pimento vermelho, amarelo e polpa de laranja, rica em
antioxidantes.
>> Impostores: Nenhum, apenas no frite-os.
4. Carne Magra, Buffalo, Frango, Peru
Protena a base de qualquer plano slido de dieta. Requer mais energia para seu corpo
digerir a protena da carne do que digerir carboidratos e gordura, ento quanto mais
protena voc come, mais calorias voc queima!
>> O que fazem: Construo de msculo melhora o sistema imunolgico.
>> Nutrio: Protena, ferro, zinco, creatina, vitaminas B6 e B12, fsforo, potssio.
>> Amigos: Nenhum
>> Impostores: Salsicha, bacon, presunto.

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4- Aquea ao vapor.

5. Aveia
Aveia um alimento que serve para tudo. Tome um pouco antes de um treino fsico, para se
sentir energizado, ou noite. Certifique-se de comprar sem acar e usar outras fontes de
energia para melhorar o gosto. A fibra deve ser a parte mais importante da sua dieta.
Mdicos recomendam de 24-35 gramas por dia e os benefcios incluem:
1- Expanso do estmago para inibir o apetite
2- Se junta a cidos digestivos no estmago para diminuir o colesterol
3- Protege de doenas do corao e
4- Protege de cncer do clon ao remover os agentes causadores de cncer fora do
intestino.
>> O que fazem: impulsionam energia e apetite sexual, reduz colesterol, mantm nveis de
acar sanguneo saudveis.
>> Nutrio: Carboidratos complexos e fibras
>> Amigos: Cereais ricos em fibras

6. Ovos
Ovos tem uma m reputao devido a seu alto
teor de colesterol. Dois ovos, em teoria, j
contm colesterol suficiente para te colocar
acima da taxa recomendada diariamente.
Porm, pesquisas descobriram que nveis de
colesterol no aumentam como resultado de
ingerir uma dieta de colesterol e sim uma dieta de
gordura.
O ovo deve ser seu melhor amigo e suas protenas
contm mais valor biolgico do que qualquer outra comida, tornando-o mais eficaz na
construo de msculos.
>> O que fazem: Formam msculos, queimam gordura.
>> Nutrio: Protenas, Vitamina B12, Vitamina A.
>> Amigos: Nenhum.

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>> Impostores: Cereais com adio de acar e xarope com alta concentrao de frutose.

7. Manteiga de Amendoim
Manteiga de amendoim entrou na lista devido a sua versatilidade. Usada em shakes, mingau
e outros. Ateno na quantidade que voc ingere porque ela contm gordura
monossaturada. No coma mais do que trs colheres de sopa por dia. Como os benefcios
so os mesmos das nozes, no iremos repetir aqui.
>> Melhor amigo: Manteiga de amndoa
>> Amigo: Manteiga de amendoim orgnica.
>> Impostores: Acar, manteigas com gordura trans.
8. leo de oliva, leo de coco, leo de semente de linhaa, leo de peixe

>> O que fazem: Colesterol baixo, inibio de desejos alimentares, impulsiona o Sistema
imunolgico.
>> Nutrio: Gordura monossaturada (leo de oliva), Vitamina A, vitamina E, clorofila,
esqualeno e muitos outros nutrientes.
>> Amigos: Coco, semente de linhaa, leo de peixe, leo de canola com moderao.
>> Impostores: leo vegetal, margarina.
9. Arroz Jasmim, Arroz Basmati, Arroz Integral, Gros Integrais.
Quando ingeridas em seu estado natural e no refinadas, gros integrais e arroz so
excelentes fontes de carboidratos. Fabricantes jogam fora as duas partes mais nutritivas do
gro como o farelo e o germe. A parte usada possui o mnimo de nutrio e todas as
vitaminas, fibras e minerais so refinados. Fique longe desses tipos de comidas, se alimente
de gros e arroz que no tenham sido processados.
>> O que fazem: Do ao corpo energia e previnem o armazenamento de gordura.
>> Nutrio: Fibras, protenas, vitamina E, clcio, zinco, ferro, magnsio, niacina, riboflavina,
piridoxina e tiamina.
>> Amigos: Cevada, Quinoa.

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leo de oliva um ingrediente chave nas dietas mediterrneas. Ele conhecido por seus
benefcios de sade como diminuio do colesterol e ter a habilidade de inibir desejos
alimentares. No cozinhe-o em altas temperaturas. Gordura monossaturada se torna
ranosa quando esquentada em altas temperaturas. Sua melhor alternativa na cozinha o
leo de coco.

>> Impostores: Produtos processados de padaria como donuts, begels e po.


10. Sucos de Vegetais
Hoje em dia, tudo to esgotado de nutrientes que um pssego tirado de uma rvore de 50
anos atrs possui 10 vezes mais nutrio que um pssego de hoje. Sucos te do uma super
carga de antioxidantes, minerais e fitonutrientes para combater cncer, doenas cardacas,
diabetes e etc. um timo jeito de obter muitos nutrientes em pouco tempo e, algumas
vezes, o nico modo de atender as recomendaes de ingerir de 9 a 13 pores de frutas
frescas ou vegetais por dia.
>> O que fazem: Fornecem uma rede completa de antioxidantes para combater o cncer,
doenas cardacas, processo de envelhecimento e ajuda na perda de peso.
>> Nutrio: Todos os seus antioxidantes minerais e fitoqumicos
>> Amigos: Frutas cruas ou vegetais.
>> Impostores: Adicionar queijo ou molho para salada.

Esses tambm so bsicos na sua dieta. Quanto mais colorido for o alimento, mais
antioxidantes ele provavelmente fornece. Quanto mais frutas e vegetais crus voc come,
mais saudvel ser. Inhame um timo alimento com baixo ndice glicmico e que, quando
lanado em seu sistema imunolgico, no baguna seus nveis de acar do sangue.
Inhame e batata doce so repletos de antioxidantes e tambm possuem baixas calorias.
>> O que fazem: Melhoram a viso, equilbrio, coordenao, melhora perda de memria a
curto prazo, previnem desejos alimentares.
>> Nutrio: Antioxidantes, fibras.
>> Amigos: Mas, toranja.
>> Impostores: Gelias com adio de acar.
12. Cnhamo
Semente de cnhamo considerada por profissionais da medicina como sendo um dos
alimentos mais nutritivos do planeta. Duas conchas de protena de cnhamo contm 14
gramas de fibra, 11 gramas de protena e 3 gramas de gordura.
>> O que fazem: Formar msculos, queimar gordura, limpar o sistema digestivo.

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11. Frutas coloridas, bagas e vegetais

>> Nutrio: Aminocidos, protenas, fibras, ferro, clcio, vitamina E, cidos graxos mega
3.
>> Amigos: Semente de linhaa, leo de peixe, quinoa.
>> Impostores: Soja.
13. Whey Protein
Whey protein te d mais protena com menos calorias. um alimento bem verstil que deve
ser includa em todas as dietas. Voc pode adicionar mingau de aveia, shakes, cereais, pes,
muffins e cookies.
>> O que fazem: Formam msculos.
>> Nutrio: Aminocidos, protenas, glutatina, cistena.
>> Amigos Queijo cottage.
>> Impostores: Protena da Soja.

No consigo enfatizar o suficiente o valor do salmo e atum. Esses peixes contm cidos
graxos mega 3, ao invs de gorduras saturadas. cidos mega 3 diminuem o hormnio
chamado Leptina, que responsvel por armazenar gordura corporal.
Quanto menos leptina, mais fcil fica de queimar gordura. Coma somente peixe selvagem
pescado. Peixes como salmo do atlntico so criados presos em oceanos abertos e no em
fazendas. No s esto destruindo nossos oceanos, como tambm ingerem uma dieta nada
natural, fazendo com que eles tenham muito pouco mega 3 em suas gorduras. Ao invs
disso, eles possuem cidos de mega 6 em quantidades elevadas que podem prejudicar
voc.
>> O que fazem: Formam msculo e gordura.
>> Nutrio: Protena, cidos graxos Omega-3.
>> Amigos: Sardinhas, carne.
>> Impostores: Peixe frito, salmo do atlntico, peixes criados em fazendas.
15. Leite Orgnico Ou Pouco Pasteurizado, Queijo, Kefir, Iogurte
Laticnios quase no entram na lista, j que muitas pessoas tem intolerncia a lactose e so
alrgicas. Esse grupo de alimentos devem ser usados com moderao se voc est tentando

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14. Salmo

emagrecer. No processo de pasteurizao, companhias usam muito calor para matar


bactria e outros organismos potencialmente danosos; porm, esse processo deixa o
produto final livre de nutrientes, na maior parte.
Outro problema que o leite normal contm hormnios do crescimento e resduos de
antibiticos advindos das tentativas dos fazendeiros de fazer a vaca produzir mais leite.
Escolhi Kefir e iogurte por suas propriedades probiticas. Probiticos so boas bactrias que
ajudam na digesto. Consuma diariamente laticnios que sejam o menos pasteurizados
possveis.
>> O que fazem: Formam ossos fortes, impulsionam perda de peso.
>> Nutrio: Clcio, protena, vitaminas A, D e B12, riboflavina, fsforo, potssio, CLA.
>> Amigos: Leite de Amndoas, de cnhamo ou de arroz.
>> Impostores: Leite desnatado, iogurte congelado.

Limite-se a ingerir trs pores delas por semana.


1. Donuts, pastis
Essas so algumas das piores comidas que voc pode ingerir. So fritas, com acar refinado
e cheias de gorduras saturadas e trans. Elas tem um valor nutricional negativo que s te
faro engordar e destruir sua sade. No surpreende que donuts tenham um buraco no
meio; eles so um grande zero nutricional.
2. Batata Frita e Batata Chips
Esses alimentos so repletos de sdio e enzimas mortas.
Ainda, pesquisas recentes mostraram que eles so ricos em
acrilamida, um agente causador do cncer.
Batatas fritas de restaurantes de fast food contm 300
vezes mais acrilamida do que permitido, o que significa
que elas so altamente txicas para o corpo, alm de
gordurosas, j que uma poro mdia de batatas fritas
contm 500 calorias.

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Quinze Alimentos Que Garantem Ganho De Peso (Mas Que Voc


Ainda Pode Comer Moderadamente)

3. Sucos de frutas de caixinha


Sucos de caixinha geralmente contm 10% ou menos do suco real da fruta e consistem
basicamente de sabor artificial e acar. Se eles contm acar, xarope de milho ou alta
frutose, corra para o lado oposto; esses certamente no iro te fazer bem!
4. Caf Descafeinado
A cafena presente no caf descafeinado substituda pelo formaldedo. Sim, voc leu
corretamente, o mesmo que colocado em pessoas mortas. Fique longe de todos os modos
possveis.
5. Peixe frito, Frutos do mar fritos
O peixe entrou na lista porque a maioria dos peixes no oceano possuem traos de mercrio
neles. Mariscos so os catadores de lixo que limpam o cho de praticamente qualquer coisa
e so repletos de toxinas. Quando os ingerimos, o que acontece com todas as toxinas? O
corpo lana as toxinas para as clulas do corpo. Lembre-se: Se suas clulas esto se
segurando nas toxinas, a gordura se torna extremamente difcil de perder. Frituras causam
muitos danos, fazendo dessas comidas cheias de gorduras trans uma combinao nada
saudvel para perda de peso.

Parecidos com o de cima. Ingeri-los crus tambm significa estar se expondo a bactrias
danosas.
7. Carne defumada, cachorro quente, bacon, salsicha
Todas so carnes processadas e uma mistura de enchimento, sdio e nitratos usados para
preservar as carnes. Uma tira de bacon contm 130 calorias e 13 gramas de gordura. Isso
demais! Nitratos so carcingenos, sdio em excesso leva a doenas cardacas e
enchimentos so substncias qumicas sintticas difceis de digerir.
8. lcool
O lcool suprime a queima de gordura. Ao beber lcool, seu fgado tem que desintoxicar
imediatamente. Isso toma prioridade antes dos carboidratos, gorduras e protenas. Como a
gordura difcil de ser metabolizada, ela fica em segundo plano. Quando a maioria das
pessoas ingere lcool, elas geralmente o fazem em uma refeio, ingerindo excesso de
calorias. As bebidas alcolicas contm a segunda maior taxa de calorias ao lado das gorduras
com 7 calorias por grama versus 4 calorias por grama, respectivamente. Quando o lcool
entra em seu sistema, seu corpo converte a maioria dos alimentos que voc ingere em
gordura.

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6. Mariscos crus, ostras

9. Refrigerante
O refrigerante um grande colaborador para a obesidade. Estudos mostram que beber
refrigerante aumenta o risco de diabetes, obesidade, osteoporose, crie dentria,
dependncia de cafena e deficincias nutricionais. Os principais ingredientes do refrigerante
so:
cido Fosfrico: Ao ser misturado com cidos clordricos do estmago ele interfere na
digesto e tambm responsvel por sugar minerais dos ossos.
Acar e Xarope de milho com alta concentrao de Frutose (HFCS): Acar em forma
lquida perigoso porque no pode ser consumido muito em pouco tempo, levando o corpo
a um frenesi de acar no sangue. Quando os nveis de insulina chegam no topo, a
habilidade de queimar gordura cai, o que leva a alta presso sangunea, alto colesterol,
envelhecimento precoce, doenas cardacas e claro, ganho de peso de novo.
gua de torneira: Contm vrios qumicos como clorina chumbo, cdmio e crihalometanos
que so prejudiciais para a sade. Estudos mostram que as pessoas que bebem refrigerante
no cortam as comidas que ingerem. Isso adiciona pelo menos 200 calorias por dia ou 1.400
calorias por semana!

Bebidas diet te do todas as desvantagens do refrigerante com adoantes artificiais, que


alteram a qumica do crebro, aumentam desejos e causam cncer. O principal adoante
artificial usado o aspartame. Ele tem mais de 92 efeitos na sade incluindo:
- Tumores do crebro
- Diabetes
- Desequilbrios emocionais
- Epilepsia/ Desmaios
Qualquer coisa com tantos efeitos colaterais assim vale a pena se distanciar. Existem
inmeras pesquisas e livros a respeito dos perigos do aspartame e, se voc procurar na
internet, encontrar vrios artigos com esse assunto. A bebida diet far com que voc deseje
ainda mais comida, mesmo sendo uma bebida sem calorias. No fim, voc ir envenenar seu
corpo sem conseguir perder peso.
11. Pizza
Pizza uma das minhas indulgncias favoritas. Infelizmente, est longe de ser saudvel,
especialmente se voc pedir aos sabores com carne processada: salsicha, pepperoni,

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10. Bebidas Diet

presunto, bacon. Alm disso, pizza repleta de sdio, gordura e farinha refinada, o que faz
dela uma refeio altamente calrica.
12. Sorvete
Sorvete cheio de calorias, gordura, acar
e laticnios, que contm muitos hormnios
e antibiticos. O sorvete fica bem prximo
ao topo quando se trata de comidas nada
saudveis.
Ele tambm contm sabores artificiais,
cores, conservantes, emulsificantes e
estabilizadores. Tudo isso faz dele uma das
comidas mais engordativas do planeta.
13. Po, massas

Po possui uma m reputao por engordar


as pessoas. Na verdade, no o po, mas o
tipo de po.
O po branco feito de farinha branca, que um carboidrato refinado, assim como acar e
xarope de milho. Isso contm zero de valor nutricional e calorias vazias. Pes integrais so
bons. Passe longe de pes que forem enriquecidos, esbranquiados e brancos em sua cor.
Coma mais pes integrais.
14. Cereais Matinais Aucarados, Doces
Cereais so uma tima forma de envenenar a juventude da Amrica e faz-la iniciar seu dia
com praticamente nenhuma nutrio. O cereal basicamente acar branco em uma caixa,
mas com vitaminas! Isso uma piada e uma advertncia excelente.
A verdade que a qualidade das vitaminas listadas na caixa do cereal so pobres.
Basicamente, qualquer marca de cereal aucarado simplesmente acar vitamina
fortificado. Se voc comprar cereal, olhe os ingredientes do rtulo por gros integrais e evite
farinha branca ou xarope de milho de alta frutose. Compre marcas que tendem a ser mais
saudveis e conter mais fibras.
Doces so apenas acar e alguma gordura. Isso ir direto para sua corrente sangunea,
embaralhar seus nveis hormonais e sabotar sua capacidade de queimar gorduras por horas.

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Po e massas reagem no corpo como acar


branco, que refinado e processado, sem
valor nutricional.

15. leos Vegetais, Margarina


Essas no so substncias para se comer sozinhas. Elas geralmente so usadas em alimentos
fritos e contm gorduras trans. Gorduras Trans iro causar no s ganho de peso, mas
tambm levaro ao envelhecimento precoce, inflamao das juntas, artrite e predisposio a
doenas cardacas, cncer e outras doenas em decorrncia do estilo de vida.
No Se Prive Deles
Se voc est estressado porque quer comer algo dessa lista acima, v em frente e coma.
Apenas no abuse. Coma algo cru antes. Esses passos faro a diferena. Doces e
carboidratos refinados so literalmente drogas. Seu corpo os deseja e quando voc se priva
deles por um longo perodo de tempo, seu corpo vivencia efeitos como irritabilidade,
nusea, ansiedade, dores de cabea, tremores e etc.
Coma Esses Alimentos Juntos Para Ganhar Uns Quilinhos

Suavize
Tome bebidas suaves e shakes regularmente. Com nossos horrios caticos difcil
encontrar tempo para cozinhar refeies orgnicas. Shakes misturadas com algumas das
dicas deste manual servem como substitutas de refeies ou lanches e so recomendadas
por vrias razes:

No precisam de muito tempo para preparar.

Literalmente possuem o gosto de uma sobremesa, que ir satisfazer seus desejos de


comer doces.

Ocupam muito espao no estmago.

Voc no precisa ser um chef de cozinha para preparar um shake.

Eles possuem grande equilbrio de protena, gordura e carboidratos.

Eles ajudam a restringir suas calorias para no comer em excesso. Pesquisas mostram
que voc se mantm mais satisfeito quando bebe shakes mais grossos do que finos.

Tamanho da Poro: 220- 280 ml

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Comer um hambrguer com po branco, batatas fritas e um milkshake quase um ataque


cardaco esperando para acontecer. A combinao de acares altos, gorduras e calorias
coloca seu corpo em estado catico, fazendo os nveis de insulina irem para o teto. Suas
enzimas de armazenamento de gordura aumentam e as de queima de gordura diminuem,
fazendo com que voc receba essa comida em regies como coxas, barriga e glteos.

No abuse. Eles so deliciosos e nutritivos mas muito de uma coisa boa sempre ruim. Seu
corpo ir armazenar isso como gordura se voc comer demais!
Base Para o Shake
O segredo para um timo shake faz-lo grosso e cremoso. Aqui vo algumas ideias que
voc pode usar. No use todas ao mesmo tempo. Voc pode combinar dois de cada grupo.
Se usar mais de dois, certifique-se de contar as calorias. Fazer um bom shake tem a ver com
equilibrar as protenas, carboidratos e gorduras contidas no shake.
1) Adicione protena

Cnhamo

Whey Protein (na maioria das vezes o melhor)

Ovo

Arroz

Banana

Abacate

Leite orgnico no recomendando em calorias altas.

Nata

Manteiga de amndoa ou manteiga de amendoim

3) Adicione espessantes

Cereais, granola

Aveia crua

Fibra natural

Polpa de cenoura

4) Adicione frutas (frutas congeladas tambm servem)

Mirtilo

Cinco morangos

Manga

Pssego

Framboesas

Outros

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2) Faa algo para deixar cremoso

5) Adicione gorduras saudveis.

leo de sementes de linhaa

leo de peixe omega 3

Coco ralado cru

leo de coco

Sementes de Chia

Sementes de cnhamo

6) Adicione frutas ou vegetais para antioxidantes extras.


7) Adicione de seis a nove cubos de gelo e uma pequena poro de gua.
8) Misture todos os ingredientes e sirva.

Os Trs Axiomas Do Sucesso


Adicione esses axiomas por uma semana no seu programa

Axioma 1: Princpio Das Frias


Todo mundo adora frias. Todos precisam delas e no estou falando s de natal e de pscoa.
Estou falando de estar em uma dieta rgida. No h nada pior do que privar-se das coisas
que ama.
Realmente afeta sua psique (emoes) e um dos melhores modos de sabotar sua perda de
peso. Digo isso porque quando voc deseja muito comer algo, isso aumenta os nveis de
estresse, que aumenta os nveis de cortisona. A cortisona responsvel pelo ganho de peso.
Pular completamente o sorvete ter um efeito prejudicial no seu plano de dieta, mas no
estou te dando permisso para comer 1.000 calorias de sorvete. O que estou dizendo que
voc no precisa se privar dessas coisas inteiramente se seguir os hbitos corretamente.
A parte 2 desse axioma afirma que as melhores frias so as planejadas. Escolha um dia da
semana e faa dele seu dia do lixo. E isso no siginifica te dar permisso para devorar cada
fritura e sobremesa possvel que voc conseguir pensar. Frias servem para dar um descanso
s suas conexes com a comida para que seu corpo trabalhe para voc e no contra voc.

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Shakes so um timo controle para sua dieta. Eles permitem que voc regule sua ingesto
de calorias. Eles requerem pouco tempo para fazer e satisfazem bem. Shakes so mais
saudveis sem leite, mas se voc usar leite use somente laticnios orgnicos porque suas
contrapartes no orgnicas contm hormnios do crescimento e antibiticos de boi, que so
txicos ao corpo e contribuem para o ganho de peso!

Alm disso, uma sbita exploso de calorias evita que voc entre em modo de fome,
devido restrio de calorias, e impulsiona seu metabolismo.
Voc tambm ir notar que, quando fizer isso, se sentir mal ao comer gorduras e
carboidratos refinados. Voc ficar sonolento aps uma hora da refeio e no ter muita
energia quando como estava comendo de forma saudvel. Tambm certifique-se de comer
algo cru antes de tomar sorvete e no comer aps 7 horas da noite (partindo do pressuposto
que voc ir dormir entre 23:00 e 00:00).

Axioma 2: Coma Algo Cru Em Cada Refeio

Frutas cruas e vegetais possuem enzimas digestivas para ajudar a quebrar o resto da
comida que voc est comendo.

A fibra na fruta ou no vegetal expande no estmago e o preenche fazendo com que


voc no coma tanto.

A fibra na fruta ou vegetal ajuda a remover a comida, dejetos e toxinas no trato


digestivo.

Fornece vitaminas e minerais necessrios ao corpo.

A Segunda Parte Do Axioma Comer Fibras Primeiro


Isso ir limpar o caminho e preparar o trato digestivo para o resto da sua refeio. Frutas
cruas e vegetais so repletos de fibras e, quando ingeridos com outros carboidratos, limpam
o clon e criam um caminho para o resto da comida. Por exemplo, se voc vai comer pizza,
coma antes uma salada.
Se tomar um sorvete, coma uma ma primeiro. Isso ir preencher seu estmago para que
voc no coma demais. Fibra muito importante para sua dieta. Eu recomendo pelo menos
40 gramas por dia. Estudos mostraram que pessoas que no mudaram em nada suas dietas,
perderam peso - alm de adicionar fibras.
Lembre-se: Fibras para a vida!

Axioma 3: Leia Os Rtulos Dos Alimentos!

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Isso tambm conhecido como regra da adio. Ao comer, adicione uma fruta crua ou
vegetal a cada refeio. Isso tem quatro benefcios especficos:

No difcil ler rtulos para encontrar o


contedo de calorias e quantidade de
gorduras, carboidratos e protenas. O que
quero que voc veja so os ingredientes
abaixo desses itens para determinar do que
a comida feita.
Uma regra geral para voc: Quanto mais
longe a comida estiver de seu estado
natural, mais danosa ela para voc e mais
peso voc ir ganhar.
Seu corpo ir pegar as toxinas que voc
ingere e armazen-las nas clulas. Ao olhar
os rtulos, quanto mais ingredientes e
palavras que voc no consegue pronunciar,
mais longe voc deve passar do produto!
So comidas altamente processadas que so
removidas de seu estado natural. Por exemplo, doritos ou cachorros quentes.

Livrar-se de gordura no bom para perda de peso. De acordo com o Dr. Ronette Briefel, da
Senior Research Epidemiologist and Nutrition Policy, entre as dcadas de 1970 e 1990 os
Americanos diminuram sua ingesto de gordura de 37% de calorias para 34%. Porm,
durante esse mesmo perodo, a ingesto de caloria mdia de um adulto aumentou
aproximadamente 300 calorias.
Esse aumento do consumo calrico explica porque o declnio do total de calorias da gordura
pode ser confuso. Apesar de os americanos cortarem gordura de suas dietas, ao consumir
alimentos livres de gordura, eles esto engordando mais. Isso acontece porque mais
carboidratos e acar foram adicionados a esses alimentos. A gordura regula o acar do
sangue e, quando o acar est alto, voc precisa de mais insulina para forar o acar nas
clulas do sangue. A insulina um hormnio que acumula gordura. Mais insulina = mais
gordura acumulada.
Alimentos integrais so uma mentira do marketing
Sempre que voc v alimento integral no ttulo de algum produto, certifique-se de checar
o rtulo. Se o primeiro ingrediente for farinha de trigo branca, ento ele no realmente
integral. Ele precisa ter no pacote escrito 100% integral. Trigo deve estar no topo dos
ingredientes e deve haver um contedo alto de fibras no pacote. Procure por mais de 3
gramas de fibra por poro.

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Indstrias do alimento te engordam e te deixam doente

Xarope de milho de alta frutose (HFCS)


Esse um adoante feito industrialmente e que mais barato e doce do que acar. Ele foi
desenvolvido recentemente e no existia na cadeia alimentar nos anos 70. Ele repleto de
calorias e os produtores adoram porque mais barato para produzir e adiciona mais
dinheiro ao seu negcio. O problema que o HFCS fecha o apetite natural do corpo e
controla desvios para que voc possa comer alm dos impulsos naturais do seu corpo.
encontrado em vrios cereais, ketchup, refrigerante, massa, molhos, cookies e barras de
cereais. Este o ingrediente nmero 1 para procurar nos rtulos. Evite!
Gorduras Trans
O termo gordura trans tem se tornado popular, mas o que exatamente so essas gorduras
trans? Elas so gorduras que contm cidos trans e so formadas quando certos tipos de
leos so aquecidos a temperaturas altas. Elas so mais baratas e duram mais que manteiga,
o motivo de muitos restaurantes usarem. Elas so difceis de ingerir. Exemplos dessas
gorduras so leos hidrogenados. Ao ler rtulos de comidas, mesmo que no diga que
contm gordura trans, cheque por leos hidrogenados e evite-os!

Esses so componentes qumicos cujos efeitos causam srios danos para o sistema digestivo.
Sulfatos, nitratos, salicilatos, propileno e glicol so alguns dos maiores culpados. Como eles
so sintticos, seu corpo tem dificuldade de quebr-los. Quando eles demoram no seu
sistema podem envenenar o corpo e causar danos aos rgos, bloqueando a absoro de
nutrientes e te fazendo ganhar mais peso.
Substitutos para o acar
Sacarina, aspartame, sucralose, sorbitol, maltodextrina, dextrose e outras alternativas
sintticas so responsveis por engordar a Amrica. Esses adoantes artificiais so to
perigosos que se forem adicionados a um produto os fabricantes devem colocar um aviso no
rtulo para alertar os consumidores. Eles so conhecidos por serem txicos para as clulas
do corpo e causar cncer.
Alternativas naturais para o acar

Stevia

Eritritol

Truvia

Mel

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Aditivos, Corantes, Aromatizantes e Conservantes

O glutamato monossdico (MSG)


O MSG usado como condimento nas comidas. Esse difcil de achar em rtulos de
alimentos pois pode estar disfarado com outros nomes como protena hidrolisada vegetal,
protena hidrolisada, extrato de planta hidrolisada, extrato de sdio caseinato, extrato de
levedura, protena texturizada, levedura autolisada, farinha de aveia hidrolisada e clcio
caseinato. Uma das substncias mais viciantes, MSG conhecida como excito toxina
porque ela excita certos receptores do crebro e causa o desejo de querer comer mais e
mais. Na verdade, suas clulas do crebro podem se tornar to excitadas que morrem algo
nada bom para uma clula do crebro fazer levando a vrias doenas neurolgicas graves.
Adio de Sal
Sal ou sdio outro ingrediente importante para procurar em rtulos de alimentos. O sdio
causa inchao e reteno de gua no corpo, ento mantenha sua ingesto de sdio a nveis
baixos.

Os rtulos de alimentos listam ingredientes em ordem, comeando com a substncia que


abrange o mximo para a que abrange o mnimo. Ento, se voc est tentando diminuir seu
consumo de xarope de milho, certifique-se de que ele no est entre os trs primeiros
ingredientes da embalagem.
Fique atento para os trs ingredientes seguintes:
Acares simples.
Farinha branca, enriquecida ou refinada (esses tiveram seus nutrientes retirados)
Xarope de milho ou xarope de milho de alta frutose.
A regra do foi feito pelo homem
Essa regra ponderosa para ajudar voc a decidir se deve comer algum alimento ou no. Ao
olhar os ingredientes, pergunte-se se ele foi feito por mos humanas. Qualquer coisa que
tenha sido feita pelo homem difcil para seu corpo digerir e usar.
Portanto, quanto mais longe voc ficar desses tipos de alimentos, melhor. Um exemplo seria
comidas processadas, como po branco, ou alternativas de acar, como aspartame. Voc
deve ter cuidado ao comprar comida! Muitas dessas substncias qumicas so feitas para
sabotar suas tentativas de perder peso. Agora voc percebe a importncia de ler os rtulos?

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O que voc no quer ver num rtulo de alimento

Alimentao estruturada
Alimentao estruturada uma abordagem bem estabelecida na dieta de perda de peso. Os
princpios so fundamentados no conceito do jejum intermitente. Se voc est preocupado
com a palavra jejum possivelmente por nunca ter feito antes no fique.
O jejum um algo excelente para sua sade e bem estar. Como muitos j sabem, hormnios
cumprem um papel significativo no processo de administrao do peso. Alguns hormnios
atiam a queima de gordura, enquanto outros estimulam o ganho de peso. Ao fazer jejum,
esses hormnios que promovem queima de gordura so estimulados e os que promovem
ganho de peso so suprimidos. Nosso sistema apresenta uma dieta especfica que utiliza
essa ferramenta importante.
Um dia antes do jejum, voc pode comer quase qualquer comida que desejar. Chamamos
isso de dia do lixo - e as refeies livres continuam at 8 horas da noite. Quando o
relgio bater 8 horas, voc entrar em modo de jejum e continuar assim por 24 horas.
O jejum continua quando voc dorme e, no dia seguinte, em que voc beber somente ch
verde ou gua. O objetivo do dia do lixo elevar o hormnio leptina, que ir sinalizar o
corpo para queimar gordura. Isso alcanado com um bombardeio de calorias.

Aminocidos de cadeia ramificada (BCAAs) so nutrientes benficos e, se voc malha, pode


ingeri-los no seu dia de jejum. BCAA popular com atletas por ajudar a quebrar a protena
durante um treino. Eles so blocos de construo de protenas e ajudam a preservar os
msculos.
Em pessoas confinadas a um leito, eles so usados para retardar o desperdcio do msculo.
Para calcular o nvel de admisso de BCAA que voc deve ter, multiplique seu peso por 0.3 e
divida o resultado por 6. Por exemplo, se voc pesa 70 kg, voc dever ingerir 3,5 gramas de
BCAA. Essa dose dever ser tomada 6 vezes por dia. Ao chegar a 8 da noite do dia seguinte,
faa uma refeio com baixa taxa de carboidratos. Eu sugeriria peito de frango cozido com
leo de coco (com uma salada ou brcolis cozido a vapor).
No dia seguinte, coma normalmente.
Eu realmente gosto do BCAA do BioTrust.
Dia do Lixo
Ao jejuar, seu corpo entra em estado de alarme, notificando que h uma emergncia devido
falta de comida. O corpo responde naturalmente a esse alarme ao produzir o hormnio do
crescimento humano (processo similar ao que acontece nos animais quando eles so levados
pela fome a procurar comida).

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Aminocidos de Cadeia Ramificada

Em resposta, voc vai academia e se exercita, o corpo responde queimando gordura e isso
similar ao que ocorre na natureza quando somos levados a procurar comida (tambm um
processo de queima de gordura).
Assim que a procura for bem sucedida e o exerccio terminar, a recompensa comida e essa
ingesto de protena leva ao crescimento de msculos. Ento isso um ciclo que se repete: o
corpo queima gordura para ter comida. Quando o ciclo se repete, o corpo enganado a
pensar que o que voc est fazendo totalmente natural todos os seus antepassados e
ancestrais fizeram isso por milnios, caando e reunindo. Assim, cada hora que voc jejua,
uma hora gasta queimando gordura.
O processo de estruturao alimentar pode ser dividido em trs componentes:
Nvel 1 Neste nvel voc mantm a mesma ingesto de alimentos e refeies; porm
modifica o horrio de ingesto para consumir as refeies somente entre meio-dia e 9 da
noite. Aqui, voc comea a adicionar comidas na lista fornecida no Plano de perda de peso
firme.

Nvel 3 Neste nvel voc comear a adicionar alimentos da lista do Plano de perda de
peso turbo.
Quanto mais alimentos que queimam gordura voc consumir, mais rpido voc ver
resultados. Apesar de a alimentao estruturada vir em diferentes formas, essa verso
aproveita sempre a escolha inteligente em momentos especficos. Se voc sai para comer
um hambrguer, ao invs de comer batatas fritas, escolha uma salada. O plano que voc
est te permite comer as batatas, mas fazer a escolha saudvel nesses momentos decisivos
trar resultados mais rpidos.

Como Alimentao Estruturada Te Ajuda A Perder Peso


1. Um estouro de energia queima mais calorias

Voc provavelmente ir descobrir que voc altamente produtivo no seu perodo de


jejum. Isso porque jejuar por menos de 3 dias (72 horas) ir aumentar seus nveis
de adrenalina e fazer saltar seu metabolismo, aumentando o nmero de calorias que
voc queima. Essa energia extra te d o impulso necessrio para um treino ou para
conseguir mais das suas tarefas dirias. Tudo isso leva a aumento de queima das
calorias.

2. Queimando gorduras ao invs de acares

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Nvel 2 Aqui, voc comea a adicionar comidas na lista fornecida no Plano de perda de
peso rpido.

O jejum no d ao seu corpo nenhuma escolha que no seja a queima de gordura


armazenada. Qualquer excesso de gordura que seu corpo no queime durante as
horas aps a refeio armazenado nas clulas de gordura. Ao consumir comida, o
corpo prefere queimar carboidratos e depois a gordura do alimento, nessa ordem.
Jejum transforma o metabolismo do corpo para que ele queime primeiramente a
gordura ao invs de acar do sangue. No final das 24 horas do jejum, seu corpo
estar queimando mais gordura do que queimaria num dia normal de alimentao.
3. Consuma os alimentos que voc gosta

Jejum a curto prazo te permite perder peso e queimar gordura sem perder as
comidas que voc gosta. Com esse jejum curto voc pode consumir tudo o que gosta,
quando quiser e sem culpa, e a gordura ainda vai embora.

4. Aumento de hormnios que queimam gordura

5. Aumento dos Nveis de enzimas de queima de gordura

O jejum aumenta a atividade de duas enzimas chave na queima de gordura. Lipase


hormnio-sensvel ativa as clulas de gordura a liberar gordura, que se torna energia
para os msculos. Lipoprotena induz as clulas musculares a adquirir gordura, que
queimada como combustvel. Jejuar impulsiona as enzimas e o resultado a queima
de gordura.

6. Voc descobre o que te faz comer

O jejum te d uma nova perspectiva sobre o que te faz se alimentar. Quando voc
para de comer um dia, suas vrias razes para comer so reveladas. Essa revelao
psicolgica se torna o passo mais eficaz na remoo dos seus maus hbitos.

7. Constri uma atitude positiva

Cada jejum, mesmo que pequeno, se torna uma realizao que constri confiana.
Voc se sente bem sobre isso e passa a gostar da sua relao com a comida de novo.
Cada jejum bem sucedido uma realizao e voc ganha novamente o controle
sobre suas escolhas alimentares. Comer para perder peso no precisa ser complicado
e a comida no deve nunca ser fonte de ansiedade ou culpa. Misturar alguns jejuns
de 24 horas na sua semana pode te liberar de uma dieta dura e te permitir apreciar a
comida novamente.

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Os hormnios controlam as funes metablicas do corpo com crescimento


hormonal sendo o principal hormnio da queima de gordura do corpo. Ao fazer
jejum, os nveis de insulina diminuem e assim voc queima gordura corporal ao invs
de armazen-la. A produo do hormnio do crescimento tambm acelera e as
operaes de queima de gordura aumentam a velocidade.

Dica: No h problema em hesitar. Esse programa construdo ao redor de erros e eu j


cometi muitos deles. Apenas volte de onde voc parou.

Caf Da Manh: A Refeio Mais Importante Do Dia?


Se voc j fez sua pesquisa nutricional, uma coisa que provavelmente te disseram vrias
vezes que para ter os melhores resultados possveis, voc deve se assegurar de comear
seu dia com um timo caf da manh.
Geralmente, a frase usada para descrever um plano de dieta seja um rei pela manh e um
pobre a noite. Ento as pessoas enchem seus pratos assim que acordam, comendo grandes
quantidades de carboidratos e gorduras. Ento, no fim da tarde e incio da noite, eles
passam fome, vivendo apenas de protenas magras e vegetais folhosos. Eles acham que
esto no caminho certo para resultados mximos.
Mas o caso esse mesmo? Esse o modo mais rpido de ver bons resultados ou isso est
empacando o progresso? As ltimas pesquisas sugerem a segunda opo.

O maior problema com o caf da manh que ele tende a evocar altos nveis de fome em
um vasto nmero de pessoas.
Enquanto o senso comum que comer caf da manh poria um fim na fome e voc se
sentiria melhor e mais satisfeito at o meio-dia, no assim que a situao se desenvolve
para a maioria das pessoas. Ao invs disso, elas tendem a ficar famintas logo aps tomar o
caf da manh geralmente 30 minutos depois. Alguns ficaro por 2 horas, mas nesse ponto
a fome ir bater e eles acharo praticamente impossvel resistir a uma viagem maquina
automtica de doces.
Agora, voc pode ir logo culpando as escolhas alimentares das pessoas no caf da manh.
de conhecimento comum que a vasta maioria das pessoas no est escolhendo sabiamente
sua refeio da manh. Se h uma refeio em que carboidratos simples imperam, o caf
da manh. Muitas pessoas vo logo atrs das barras de cereal, panquecas e torradas com
gelia ou croissants, donuts, muffins e etc.
Depois eles se perguntam porque esto com fome. Se voc est comendo esses alimentos,
fome definitivamente far parte da equao, no importa a hora que voc comer. Mas, em
muitos casos, as pessoas reclamando de fome no esto comendo essas comidas. No, elas
esto comendo cafs da manh nutritivos com ovos, aveia ou outro nutriente natural, mas
mesmo assim, a fome ainda ocorre.

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O Problema Com O Caf Da Manh

O Que Est Causando Essa Fome?


Porque que se voc quebrar seu jejum do meio da noite com comidas saudveis, voc fica
se sentindo faminto uma hora depois?
Para explicar exatamente o que est causando essa fome voc precisa entender o hormnio
cortisol. Quando a maioria das pessoas pensa nele, vem logo mente uma substncia que
liberada durante alto estresse e que ir causar a quebra do msculo, acabando com sua
massa muscular magra to desejada que foi resultado de muitas horas na academia.
Enquanto verdade que o cortisol lanado toda vez que voc est altamente estressado,
tambm verdade que ele liberado de forma natural ao longo da noite. No meio do seu
sono, o cortisol aumenta preparando o corpo para acordar. A liberao de cortisol continua
pelo perodo da manh at 30 ou 45 minutos antes de voc levantar da cama. Isso tambm
na mesma hora, coincidentemente, que a maioria das pessoas toma caf da manh (aps
terem tomado banho, se vestido e etc).

Ento, quando voc vai tomar seu caf da manh, geralmente cheio de carboidratos, seu
corpo manda uma onda para controlar esses carboidratos que voc acabou de consumir e
seu corpo responde em dobro. Sua resposta para a insulina ser mais alta agora do que a
qualquer hora do dia e isso quer dizer que voc estar mais perto de vivenciar a limpeza de
glucose do sangue (j que o trabalho da insulina remover acar do sangue). Conforme seu
corpo comea a liberar essa glucose e os nveis sanguneos declinam, sentimentos de
extrema fome comeam. Agora que voc ficou com nveis mais baixos de acar no sangue,
isso te deixar sentindo-se fraco, irritado e, o mais importante, faminto!
Ao sentir esses nveis baixos de acar, seu corpo naturalmente deseja carboidratos bem
simples porque ele sabe que o modo mais fcil de recuperar seus nveis de acar no
sangue para que voc se sinta melhor novamente. Ento se voc est se perguntando
porqu sente uma compulso por uma barra de chocolate no meio da manh ou porque os
donuts possuem uma aparncia to bonita na hora do seu intervalo, aqui est o motivo.
No que voc tenha pouca fora de vontade ou sofra de altos desejos alimentares, que h
todo um processo acontecendo no seu corpo incitando voc a querer mais carboidratos a
essa hora do que a qualquer hora do dia.

Por Que Pular O Caf Da Manh Ajuda Na Perda De Peso?


Depois de ter dito tudo isso, a primeira resposta bvia o controle da fome. Se voc est

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Outra conexo que voc deve ficar atento a associao do cortisol com a secreo de
insulina. Quando os nveis de cortisol esto mais altos no corpo, como no perodo da manh,
sua resposta a insulina ser mais alta tambm.

querendo fazer uma dieta de calorias reduzidas para ver perda de peso, quanto mais voc
conseguir controlar seus nveis de fome, mais produtiva ser sua dieta.
Junto a isso, se voc pular o caf da manh e continuar o perodo de jejum at digamos,
meio-dia, ou pelo menos at a metade da manh, aps seus nveis de cortisol terem cado
novamente (e voc no estar to sensvel ao lanamento de insulina), voc ter menos
tempo para distribuir suas calorias.
Para muitas pessoas, o problema que, mesmo comendo o caf da manh, elas continuaro
sentindo fome na metade da manh, alm de ficarem com fome durante a tarde tambm, j
que eles s ficam com algumas calorias sobrando para o resto do dia.
Se voc est num plano de dieta de 1.500 calorias e voc usa 400 delas no caf da manh e
mais 300 no meio da manh, ao fazer um lanche, isso te deixar com um total de 800
calorias para comer pela tarde e o resto do dia. Coma mais 400 no almoo e 200 no lanche
do meio da tarde e as coisas no sero muito boas para sua ingesto de comida nesta noite.

Voc acaba de salvar 700 calorias e ainda poder comer essa mesma refeio no almoo
com 400 calorias, ter seu lanche da tarde com 200 e ainda ter 900 para dividir entre o jantar
e a refeio antes de dormir.
Isso No Soa Como Uma Estratgia Melhor?
Voc evita aquela fome da manh, que voc normalmente deve lidar, e come mais noite
quando voc pode relaxar e apreciar. Para muitas pessoas que fazem dieta, essa
definitivamente a estratgia que eles querem usar. Ento se algum sempre parece estar
lutando contra a fome na metade da manh, melhor reconsiderar a noo de que caf da
manh a refeio mais importante do dia. J foi provado vrias vezes que voc no comea
a catabolizar rapidamente massa muscular se ficar mais de oito horas sem comida. Voc
pode facilmente ficar por 20 horas ou mais sem comer e sem se preocupar com seus
acmulos de massa muscular magra.
Ento, no seja to rpido em abraar a ideia de pular o caf da manh. Cada um cada um
e pode ser que voc tenha um corpo que se adeque melhor dessa forma.
Aps 10 horas se alimentando, seu corpo muda para o modo de queima de gordura e faz
isso pelas prximas seis ou oito horas do jejum matinal.
Em resumo, voc est queimando gordura a manh toda!

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Dessa forma, voc comer uma refeio noite que quase no fornece nutrientes suficiente
para uma criana recm nascida, ou seja, se voc quiser ficar no seu plano de dieta
escolhido, um lanchinho noite definitivamente no estar nas suas cartas. Porm, se voc
pular o caf, depois - se no estiver sentindo uma fome ps-caf da manh - voc no
precisar dessa lanchinho do meio da manh.

Alimentao estruturada (jejum intermitente) que o conceito de fazer jejum por um certo
nmero de horas durante o dia e comer todas as suas calorias de uma forma mais
condensada, est rapidamente alcanando as massas como o melhor modo de fazer dieta.
Ele fornece um horrio alimentar mais fcil de lidar e permite que voc coma refeies
maiores e que te satisfaam mais. Se voc ainda quer considerar isso, agora pode ser uma
boa hora. Por esses motivos, caf da manh no mais a refeio mais importante do dia
para muitas pessoas.

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No entanto, voc provavelmente j deve estar imaginando que existem muitos alimentos
que poderiam ser bem vindos no caf da manh, caso voc queira tom-lo. De fato, eles
existem! Portanto, se, aps ter terminado alguns dos planos de perda de peso que eu
apresento nesse livro, voc ainda mantiver o hbito de tomar um caf da manh,
recomendo que voc siga algumas das receitas de caf da manh que eu apresento nos
livros do 90 Dias Para Queima de Gordura.

Nosso Plano De Dieta Revelado


gua com Limo
Comece cada dia bebendo gua morna com limo. Note que morna significa temperatura
ambiente, e no que voc deve aquecer a gua no forno ou no microondas. Tambm, e isso
opcional, mas recomendado - inclua um pouco de p de pimenta caiena. Termine cada dia
bebendo gua morna com limo e, antes de dormir, gua com limo e um pouco de p de
pimenta caiena.
Os benefcios da gua com limo so:
- Ajuda na digesto e excreo de dejetos
- Promove a sade do corao e do sistema imunolgico.
- Rico em clcio e minerais de potssio

A vitamina C no suco de limo age como um antioxidante, neutralizando o efeito de radicais


livres no corpo. Outra opo: Alm de beber gua com limo pela manh, use p verde
tambm (veja as referncias no tpico 12 Melhores Suplementos Para Uma Perda De Peso
Saudvel). O p cheio de vegetais, frutas, vitaminas, minerais, ervas e probiticos. Ao uslo ele se torna um ingrediente chave para alcalinizar seu corpo.
Eu tomo uma poro de p verde e depois uma de BCAA, que age como fonte de protena
para ajudar a construir massa muscular durante o treino.
OPCIONAL - Quer acelerar a perda de gordura?
(Tambm ir te ajudar a suprimir qualquer fome que voc possa ter antes de comear a
comer de novo...).
Faa uma bebida pela manh com p verde para ter vegetais e frutas extras em sua dieta e
aminocidos de cadeia ramificada. BCAA age como fonte de protena para ajudar a construir
massa magra quando se est ativo ou se exercitando.
Fase 1 - Limpe seu fgado
Fase 2 - Limpando o clon e o fgado
Fase 3 - Alimentao estruturada

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gua morna ideal para ingerir durante uma lavagem porque ajuda com a digesto. O
fgado pode processar e filtrar comida muito mais fcil com a gua morna, assim reduzindo a
quantidade de toxinas, partculas de comida e substncias contaminadoras que so lanadas
na corrente sangunea.

Aps fazer cada limpeza, no dia seguinte voc dever comear a alimentao estruturada.
No comece a comer at meio-dia. Ento, pule o caf da manh e coma trs refeies
durante o resto do dia. Pare de comer s 9 da noite. O stimo dia ser um dia do lixo e voc
ir parar de comer s 10 da noite.
ALTERNATIVA: Voc pode tomar caf da manh meia hora depois de acordar. Essa refeio
deve consistir de gorduras altas, protenas altas e baixos carboidratos. Aqui vo alguns
exemplos: Nozes e peixe, bacon e ovos, bebidas de protena, etc. Ento, coma mais trs
refeies consistindo de vegetais multicoloridos, protenas e gorduras (como leo de oliva,
abacate, nozes e etc).
OBSERVAO: Durante uma refeio voc pode comer mais carboidratos (como arroz
integral, batatas doces, paino, gros germinados, po e etc). E, preferencialmente, faa isso
seguido de uma hora de exerccios fsicos.

mais fcil

Salva tempo

menos caro

menos estressante

No precisa de planejamento

mais eficaz

No h necessidade de se privar de nada

No faz voc se culpar pelo que come

Dicas Para Um Jejum De Sucesso


Aqui vo algumas dicas para te ajudar no seu jejum
1- Se voc de fato precisar comer durante um dia de jejum, beba um corpo de gua antes de
faz-lo. Se isso no diminuir sua fome, coma algo com grande quantidade de gua,
possivelmente toranja ou melo e, se isso no ajudar, tente comer um punhado de nozes
cruas ou sementes. Finalmente, tente beber um shake de protena.
2- Se sua ingesto de calorias permanece baixa demais, voc ir estacionar a quantidade de
peso que perdeu durante a semana. Tente aumentar calorias consumindo comida extra ou
at mesmo adicionando uma refeio extra.
3- Se voc acha difcil consumir esses alimentos que limpam o fgado, pense em adicionar os

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Por que isso?

seguintes itens na sua dieta: alho, clorela, colina e etc.


Alimentao Estruturada e Baixo Acar No Sangue
Se a glucose do sangue diminui de forma significativamente, hipoglicemia pode ser um
resultado e voc pode ter sintomas como tremedeiras. Quaisquer episdios podem ser
interrompidos ingerindo baixos carboidratos por vrios dias, ou por quanto for necessrio.
Certifique-se de preparar o corpo para ingerir pouco carboidrato (mantenha as frutas e
amidos; limite-se a gorduras e protenas) por aproximadamente dois ou trs dias - ou at
mais, dependendo da sua habilidade de se ajustar.
Se voc ainda encontrar problemas, tente beber uma colher de sopa de leo de coco, e, para
aliviar a reao glicmica alrgica, limite sua ingesto de protena.
Escolha seu plano de perda de peso

Ento, vamos dar uma olhada nos planos... Existem trs calendrios, cada um representando
um Plano que se refere a uma abordagem diferente de perda de peso:
- Perda de Peso Firme
- Perda de Peso Rpida
- Perda de Peso Turbo
----------------------------------------------

#1 CALENDRIO DE PERDA DE PESO FIRME


Perca de 1 a 3 kg em mdia por semana

Semana 1
Segunda
Alimentao estruturada 12pm - 9pm

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Pare um momento e considere seus objetivos de perda de peso. Quantos quilos voc quer
perder? O quo rpido voc quer/precisa perder? Por exemplo, se voc quer perder 9 kg em
trs semanas voc deve focar no programa de perda de peso turbo. Porm, se voc est
bem com perder 9 kg ao longo dos prximos 3 ou 6 meses, e quer aproveitar mais as
comidas que ama, ento o plano de perda de peso firme ir funcionar bem.

Tera
Alimentao estruturada 12pm - 9pm
Quarta
Alimentao estruturada 12pm - 9pm
Quinta
Alimentao estruturada 12pm - 9pm
Sexta
Alimentao estruturada 12pm - 9pm
Sbado
Dia do Lixo Pare de comer as 9pm
Domingo

Semana 2
Segunda
Alimentao estruturada 12pm - 9pm
Tera
Alimentao estruturada 12pm - 9pm
Quarta
Alimentao estruturada 12pm - 9pm
Quinta
Alimentao estruturada 12pm - 9pm
Sexta
Alimentao estruturada 12pm - 9pm
Sbado
Dia do lixo - Pare de comer as 9pm

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Alimentao estruturada 12pm - 9pm

Domingo
Alimentao estruturada 12pm - 9pm

Semana 3
Segunda
Alimentao estruturada 12pm - 9pm
Tera
Alimentao estruturada 12pm - 9pm
Quarta
Alimentao estruturada 12pm - 9pm
Quinta
Alimentao estruturada 12pm - 9pm

Alimentao estruturada 12pm - 9pm


Sbado
Dia do Lixo - Pare de comer as 9pm
Domingo
Alimentao estruturada 12pm - 9pm

Semana 4
Segunda
Alimentao estruturada 12pm - 9pm
Tera
Alimentao estruturada 12pm - 9pm
Quarta
Alimentao estruturada 12pm - 9pm

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Sexta

Quinta
Alimentao estruturada 12pm - 9pm
Sexta
Alimentao estruturada 12pm - 9pm
Sbado
Dia do Lixo - Pare de comer as 9pm
Domingo
Alimentao estruturada 12pm - 9pm

#2 CALENDRIO DE PERDA DE PESO RPIDO

1 Semana
Segunda
Passo 1 - gua com limo de manh
Passo 2 - Dieta de alimentos alcalinos crus
Tera
Passo 1 - gua com limo de manh
Passo 2 - Dieta de alimentos alcalinos crus
Quarta
Passo 1 - gua com limo de manh
Passo 2 - Dieta de alimentos alcalinos crus
Quinta
Passo 1 - gua com limo de manh
Passo 2 - Dieta de alimentos alcalinos crus

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Perca de 4 a 6 kg em mdia por semana

Sexta
Passo 1 - gua com limo de manh
Passo 2 - Dieta de alimentos alcalinos crus
Sbado
Passo 1 - gua com limo de manh
Passo 2 - Dieta de alimentos alcalinos/crus
Domingo
Passo 1 - gua com limo de manh
Passo 2 - Dieta de alimentos alcalinos / crus

2 Semana
Segunda

Passo 2 - Alimentao estruturada - 12om a 9pm


Tera
Passo 1 - gua com limo de manh
Passo 2 - Alimentao estruturada - 12om a 9pm
Quarta
Passo 1 - gua com limo de manh
Passo 2 - Alimentao estruturada - 12om a 9pm
Quinta
Passo 1 - gua com limo de manh
Passo 2 - Alimentao estruturada - 12om a 9pm
Sexta
Passo 1 - gua com limo de manh
Passo 2 - Alimentao estruturada - 12om a 9pm

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Passo 1 - gua com limo de manh

Sbado
Dia do Lixo - Pare de comer s 9 da noite
Domingo
Jejum at 6 da tarde

3 Semana
Segunda
Passo 1 - gua com limo de manh
Passo 2 - Alimentao estruturada - 12om a 9pm
Tera
Passo 1 - gua com limo de manh
Passo 2 - Alimentao estruturada - 12om a 9pm

Passo 1 - gua com limo de manh


Passo 2 - Alimentao estruturada - 12om a 9pm
Quinta
Passo 1 - gua com limo de manh
Passo 2 - Alimentao estruturada - 12om a 9pm
Sexta
Passo 1 - gua com limo de manh
Passo 2 - Alimentao estruturada - 12om a 9pm
Sbado
Dia do Lixo - Pare de comer s 9 da noite
Domingo
Jejum at 6 da tarde

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Quarta

4 Semana
Segunda
Passo 1 - gua com limo de manh
Passo 2 - Alimentao estruturada - 12om a 9pm
Tera
Passo 1 - gua com limo de manh
Passo 2 - Alimentao estruturada - 12om a 9pm
Quarta
Passo 1 - gua com limo de manh
Passo 2 - Alimentao estruturada - 12om a 9pm
Quinta
Passo 1 - gua com limo de manh

Sexta
Passo 1 - gua com limo de manh
Passo 2 - Alimentao estruturada - 12om a 9pm
Sbado
Dia do Lixo - Pare de comer s 9 da noite
Domingo
Jejum at 6 da tarde

#3 CALENDRIO DE PERDA DE PESO TURBO


Perca de 7 a 9 kg em mdia por semana

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Passo 2 - Alimentao estruturada - 12om a 9pm

1 Semana
Segunda
Passo 1 - gua com limo de manh
Passo 2 - Limpeza
Tera
Passo 1 - gua com limo de manh
Passo 2 - Limpeza
Quarta
Passo 1 - gua com limo de manh
Passo 2 - Limpeza
Quinta
Passo 1 - gua com limo de manh

Sexta
Passo 1 - gua com limo de manh
Passo 2 - Limpeza
Sbado
Passo 1 - gua com limo de manh
Passo 2 - Limpeza
Domingo
Passo 1 - gua com limo de manh
Passo 2 - Limpeza

2 Semana
Segunda
Passo 1 - gua com limo de manh

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Passo 2 Limpeza

Passo 2 - Alimentao estruturada 12pm-9pm


Tera
Passo 1 - gua com limo de manh
Passo 2 - Alimentao estruturada 12pm-9pm
Quarta
Passo 1 - gua com limo de manh
Passo 2 - Alimentao estruturada 12pm - 9pm
Quinta
Passo 1 - gua com limo de manh
Passo 2 - Alimentao estruturada 12pm-9pm
Sexta
Passo 1 - gua com limo de manh

Sbado
Passo 1 - gua com limo de manh
Passo 2 - Alimentao estruturada 12pm-9pm
Domingo
Passo 1 - gua com limo de manh
Passo 2 - Alimentao estruturada 12pm-9pm

3 Semana
Segunda
Dieta de alimentos alcalinos / crus
Tera
Dieta de alimentos alcalinos/ crus

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Passo 2 - Alimentao estruturada 12pm-9pm

Quarta
Dieta de alimentos alcalinos / crus
Quinta
Dieta de alimentos alcalinos / crus
Sexta
Dieta de alimentos alcalinos / crus
Sbado
Dieta de alimentos alcalinos / crus
Domingo
Dieta de alimentos alcalinos / crus

4 Semana

Passo 1 - gua com limo de manh


Passo 2 - Alimentao estruturada 12pm-9pm
Tera
Passo 1 - gua com limo de manh
Passo 2 - Alimentao estruturada 12pm-9pm
Quarta
Passo 1 - gua com limo de manh
Passo 2 - Alimentao estruturada 12pm-9pm
Quinta
Passo 1 - gua com limo de manh
Passo 2 - Alimentao estruturada 12pm-9pm
Sexta
Passo 1 - gua com limo de manh

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Segunda

Passo 2 - Alimentao estruturada 12pm-9pm


Sbado
Dia do Lixo - Pare de comer s 9pm
Domingo
Jejum at 6 da tarde

5 Semana
Segunda
Jejum de 48 horas
Tera
Jejum de 48 horas
----------------------------------------------

O jejum de 48 horas feito uma vez ao ms e para queima extrema de gordura. Durante
este tempo voc pode ingerir gua, chs de ervas e mascar chiclete. Essas trs coisas so
suficientes para te fazer passar pelo jejum.
Este jejum funciona extremamente bem. As fotos abaixo ilustram meus resultados pessoais
aps 2 dias de jejum completo. Eu perdi 2,5kg e consegui me manter assim. Voc tambm
pode fazer isso. Honestamente, no to difcil. Eu acho que a primeira vez a mais difcil,
mas assim que voc consegue alcanar isso, voc se sente realmente bem a respeito de si
mesmo, como se tivesse quebrado amarras emocionais com a comida e na prxima vez ser
muito mais fcil. Voc consegue!

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O Jejum de 48 horas

PRINCPIO #4 - Leve a Gordura Embora Com


gua

GUA: Nossos corpos so 70/% gua, que o ingrediente mais vital em nosso sistema.
Enquanto voc consegue sobreviver por apenas sete dias sem gua, voc capaz de viver
pelo menos 17 dias sem comida. Todo processo fisiolgico do seu corpo usa gua. Ela
necessria para transportar nutrientes, regular temperatura e construir tecidos.
Provavelmente a ferramenta de perda de peso mais poderosa a gua, porque ela suprime
o apetite naturalmente e ajuda o corpo a metabolizar gordura armazenada.
Porque isto acontece?
Porque se seus rins no esto funcionando como deveriam, devido desidratao, ento
seu trabalho se volta para o fgado. Seu fgado responsvel por metabolizar sua gordura
armazenada. Se seu fgado tem que fazer algum trabalho do rim, ele no consegue operar.
Como resultado, ele metaboliza menos gordura e, consequentemente, mais gordura
permanece no corpo, parando sua habilidade de perder gordura naturalmente.
E, quanto ao ganho de peso, beber gua suficiente o melhor tratamento para livrar seu
corpo de excesso de lquidos. Quando o corpo recebe menos gua, ele percebe essa reduo
como uma ameaa sobrevivncia e comea a se apegar a cada gota.
gua armazenada em espaos extra celulares fora das clulas. Isso aparece no corpo como
ps, mos e pernas inchadas. Diurticos oferecem uma soluo temporria. Novamente o
corpo v isso como uma ameaa e ir substituir a gua na primeira oportunidade.

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Se existe mgica neste planeta, est contida na gua" - Loran Eisley

O melhor modo de superar esse problema de reteno de gua dar a seu corpo o que ele
precisa: muita gua. Somente assim, a gua armazenada ser liberada. Qualquer bom
programa de perda de peso ir considerar a eficcia de beber gua suficiente.
Pessoas obesas tendem a beber mais gua por terem cargas metablicas maiores do que
uma pessoa de tamanho "normal".
Ento, o quanto de gua devo beber?
A entrada mdia deve ser de pelo menos 8 copos de gua por dia. Se voc for acima do
peso, beba de 10 a 11 copos por dia. Obviamente, isso mais uma regra geral e, se voc for
obeso, deve beber mais gua.
A gua um componente essencial para o bom metabolismo do corpo e feita para liberar
a gordura do corpo.
MITO: Beber gua demais causa reteno de lquidos.
FATO: Desidratao causa reteno de lquidos.

Benefcios de beber gua


Beber gua tem muitos benefcios. Aqui vo alguns deles:
- Lubrifica as juntas para prevenir machucados
-Aumenta a fora em at 10/%
-Aumenta a resistncia em 15%
-Aumenta a perda de gordura ao liberar as toxinas do corpo
- Regula a digesto, excreo.
-Regula a respirao, circulao.
Dicas de sucesso:
Aqui vo algumas dicas para melhorar o uso da gua
- Leve um squeeze de gua com voc aonde for e beba o tempo todo. Assegure-se de que
seja de plstico, no manche e nem tenha alumnio, pois uma substncia txica.
- gua deve ser sua bebida principal

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Quando seu corpo pensa que voc tem uma deficincia de gua, ele retm o mximo de
lquidos que pode, te deixando inchado. Quando voc est propriamente hidratado, seus
rins liberam o excesso de lquidos do sistema.

- Adicione limo na sua gua. Ele tem um efeito de limpeza em seu fgado e bexiga,
ajudando-os a funcionar melhor.
- Se voc est com sede, est desidratado. Beba imediatamente.
- Se voc est com fome, a gua pode controlar seus desejos alimentares

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- Se seu objetivo perda de peso, beba at 500ml de gua

PRINCPIO #5 - Boa Sade Suplementar


Existem poucos suplementos que voc realmente deve tomar. Americanos gastam 35
bilhes de dlares por ano em produtos de perda de peso e suplementos. Plulas
definitivamente no so algo que voc deve colocar no seu corpo. Elas supostamente
aceleram seu metabolismo, bloqueiam seu cortisol ou suprimem seu apetite. Vamos fingir
que o que os fabricantes afirmam seja verdade. Quando voc parar de us-los, voc ir
ganhar de novo a gordura. Ou seja, voc continuar tomando essas plulas para sempre?
Isso um empenho caro, mas, o mais importante seriam os efeitos no seu metabolismo,
resultantes de uso a longo prazo. Isso porque seu corpo ser incapaz de determinar seu
ponto de partida. Nenhum dos suplementos que mencionarei sero plulas de dieta.

Os 12 Melhores Suplementos Para Uma Perda De Peso Saudvel


1. Uma Boa Vitamina/Mineral Orgnico

2. leo De Peixe mega 3 Em Cpsula/Lquido


Uma boa qualidade de leo de peixe importantssima. Esse pode ser o suplemento mais
importante que voc precisa, j que somos to deficientes em mega 3. um antiinflamatrio natural, ajuda a suprimir cortisol, aumenta a queima de gordura e a perda de
peso. leo de Krill o melhor no mercado no momento, e vem de uma fonte pura de guas
frias na Noruega. O leo de peixe retirado de um peixe bem pequeno que no acumula
tantas toxinas como peixes maiores. No tem gosto ruim e essencial para sua sade e
objetivos de peso.
3. Vitaminas B extras:
Ns no conseguimos ter demais delas. As vitaminas B possuem uma variedade de funes
no corpo:
- Apoiam e aumentam o metabolismo
- Mantm uma pele saudvel e tnus muscular
- Aumenta as funes do sistema nervoso e imunolgico.
- Combate o estresse, depresso e doenas cardiovasculares.

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O uso de um bom multivitamnico no ir te fazer perder todo o peso sozinho, mas far com
que seu sistema corporal queime gordura de forma mais eficiente. Quando voc alimenta
seu corpo com os nutrientes necessrios, sua perda de peso aumenta. Quanto mais ativo
voc , mais combustvel seu corpo pede e isso aumenta sua necessidade de suplementos.

Existem vrias vitaminas B sublinguais (que dissolvem embaixo da lngua) disponveis no


mercado. Voc pode procurar na internet e comparar preos.
4. P Verde
Voc pode adicionar um pouco de P Verde na sua gua todos os dias para equilibrar seu
corpo, passando de um estado cido para um estado alcalino, aumentando assim sua perda
de peso.
*No Brasil, ele tambm encontrado como "Green SuperFood". No entanto, cabe ressaltar que ele
opcional, portanto, se voc no encontr-lo, no precisa se preocupar.

5. Probiticos

Bactrias saudveis deveriam estar disponveis no solo dos vegetais. Infelizmente no


assim, a maioria dos solos no mundo esto to exauridos de nutrientes que nada consegue
crescer propriamente, nem mesmo bactria. Para tocar brevemente nas consequncias de
ganho de peso e obesidade, quase todos os estudos feitos com a populao obesa,
analisando bactrias, encontrou chances mais altas de bactrias ruins e nveis mais baixos de
Probiticos (novamente a boa bactria) entre esses indivduos. Talvez voc j esteja
sentindo alguns dos sinais mais avanados de que seu equilbrio intestinal est saindo de
controle como:
- Gazes e inchao
- Constipao e/ou diarria
-Cansao
- Dores de cabea
- Desejos de comer alimentos como carboidratos refinados.
Probiticos so muito importantes e eu acredito firmemente que todo mundo deveria
pensar em tom-los. Minha famlia inteira toma regularmente. Isso de longe o melhor que
encontro no mercado. Tanto que, eu mesmo vendo. Isso o quanto eu acredito nisso.
Certifique-se de assistir aos vdeos, so curtos e bem informativos.
6. Suplemento de Fibra
Voc no consegue ter fibra suficiente, especialmente se est tentando perder gordura. A
fibra libera o sistema digestivo e equilibra os picos de insulina que podem ocorrer quando se
ingere carboidrato demais. Existem muitos bons suplementos de fibras no mercado.

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Eles so bactrias saudveis que ajudam na digesto da comida e na manuteno de uma


boa sade do intestino. Eles impulsionam o sistema imunolgico e ajudam a assimilar
melhor a comida, o que leva a maior absoro de nutrientes.

7. Protena em P
Whey protein contm todos esses aminocidos essenciais. Ele ainda impulsiona a qualidade
mais alta de protena entre todas elas. Assim, um produto completo. O Whey protein um
produto fruto do processo de manufaturao. Depois de utilizado para alimentao animal,
pesquisadores perceberam que o Whey protein tem benefcios incrveis para os humanos.
Um Whey protein de alta qualidade pode ter timos resultados. Os benefcios incluem:
- Apoio imunidade
-Impulsiona energia
- Promove fora muscular, resistncia e recuperao.
- Ajuda no metabolismo do corpo e nveis de queima de gordura
8. Pimenta Caiena em Comprimido

9. Glutamina
Glutamina um aminocido no essencial que tem sido esquecido. um suplemento bem
eficaz e valoroso e que pode te dar uma ajuda na queima de gordura. Aqui vo seus
benefcios:
- Previne catabolismo muscular, que basicamente o rompimento do msculo
- Promove anabolismo do msculo, que basicamente o crescimento do msculo.
- Melhora o sistema imunolgico
- Melhora as reservas de glicognio, que evita a sensao de cansao ao se exercitar.
10. Camomila, Erva-mate, Ch verde, Ch Oolong
Camomila No contm cafena ento no um estimulante. um relaxante, mas os
fitoqumicos e anti-oxidantes deste ch do a ele um lado poderoso. Somos bombardeados
diariamente por componentes estrognicos encontrados em pesticidas, plsticos,
limpadores de casa, fornecedores de gua, poluio do ar, produtos de soja, cerveja e
muitas outras comidas.
Esses componentes so txicos para o corpo e iro chatear os hormnios, fazendo o corpo
segurar a gordura indesejada, especialmente na regio da barriga. O ch de camomila tende

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Voc j deve conhecer a pimento caiena da fase de limpeza do nosso programa. Seu
ingrediente a capsaicina que ajuda a criar um leve efeito termognico e ajuda a suprimir o
apetite. Pegue algumas cpsulas em qualquer loja de produtos saudveis. Eu sugiro duas
cpsulas para trs refeies por dia para ver bons resultados.

a proteger dos efeitos desses xenoestrognios, que iro te impedir de perder a gordura
corporal.
Beba um copo uma hora antes de dormir, relaxe e se prepare para uma boa noite de sono.
A ervamate, ch verde e ch Oolong possuem polifenis nicos, antioxidantes e fitoqumicos
que iro impulsionar seu sistema imunolgico e dar ao seu corpo uma ajuda na queima de
gordura.
Voc pode beber quente ou frio. Se voc precisa adoar seu ch, use stevia como adoante
natural, fcil de encontrar em qualquer mercearia.
11. Enzimas Digestivas
Hoje em dia, na era dos fast foods e crescimento de alimentos em solos com muito menos
nutrientes, essencial tomar enzimas digestivas. Essas so molculas que te ajudam a
quebrar a comida. Eu tomo diariamente e no meu dia do lixo, antes de comear a comer um
dos meus prazeres.

1. Quebra de protena e absoro de carne a laticnios a todas as fontes vegetais atravs da


combinao de 5 enzimas poderosas que asseguram que cada protena, independente da
fonte, ser reduzida para sua forma de peptdeo absorvvel e aminocidos livres.
2. Quebra de fibra e carboidratos e absoro de um total de 10 carboidratos e enzimas de
fibras que garantem todos os nutrientes de cada vegetal, batatas, feijes, frutas, arroz e
gros germinados que voc come.
3. Quebra de gordura e absoro atravs da ao de enzimas.
4. Uma enzima especializada para quebrar lactose dos laticnios enquanto, ao mesmo
tempo, reduz ou elimina o inchado e gases que so geralmente associados com essas
comidas.
5. Uma dupla dinmica de enzimas especiais que tem aparecido em pesquisas recentes e
com habilidade nica na digesto do glten, ajudando aos que tem intolerncia a glten e
evitando efeitos danosos dessa protena prejudicial.
6. Absoro elevada de vitaminas, minerais, fitoqumicos e antioxidantes de todas as
comidas, que melhora a sade e evita o envelhecimento precoce.
12. LeptiBurn
O suplemento final que eu recomendo exclusivo da Biotrust e somente para pessoas que
querem uma ajuda em sua perda de peso. Todo mundo vive lutando contra a leptina, sem
saber, a cada vez que tentam perder peso. Assim, fcil ver porque muitas pessoas (e talvez

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Apenas tome uma cpsula antes de cada refeio e voc ir aproveitar:

voc mesmo) lutam para perder peso ms aps ms, ano aps ano. A principal funo da
leptina proteger o seu corpo da fome no meio da dieta e seu corpo infelizmente v sua
gordura acumulada como um grande ativo para sobrevivncia. Aps tudo isso, a gordura
corporal fornece um vasto abastecimento de energia e calor, ambos altamente valiosos
quando as fontes de alimento estiverem em baixa.
Como voc j sabe, ao fazer uma dieta, seu corpo no est ciente das suas esperanas de um
corpo magro, uma cintura fina ou seu desejo de perder 9 kg a tempo da reunio da turma de
escola ou a tempo das frias de vero. Na verdade, a nica coisa que ele sabe que o que
voc ingere de caloria est abaixo do normal e, para o seu crebro, isso uma grande
bandeira vermelha.

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O resultado: A leptina reduzida dramaticamente e h a diminuio da queima de gordura.

Princpio #6 - Reconstrua Seu Corpo e


Derreta Gordura o Dia Todo
A no ser que voc mude quem voc , voc sempre ter o que tem
Jim Rohn
Para muita gente, exerccio fsico um evento raro. Eles montam suas metas de ano novo de
perder 40 kg e depois fazem duas sesses de treino. Ento, acaba antes que percebam e se
esquecem disso at o ano seguinte. Acho que muitas pessoas do desculpas para no se
exercitarem.
Mas no queremos mais fazer isso, no ? Por isso tomamos a iniciativa.
Seis desculpas para no se exercitar
Abaixo temos algumas desculpas das pessoas que desistem cedo demais.

Os treinos que dividirei com vocs foram feitos para aquelas pessoas que no tem muito
tempo disponvel as pessoas que trabalham mais de 40 horas por semana e ficam to
cansadas quando chegam em casa que a ltima coisa que querem fazer ginstica. Se voc
se identificou, continue lendo.
2. Chato demais
Existem muitos jeitos de se exercitar e no ficar entediado. Entrar para um time de esportes
local, como futebol ou vlei, um timo modo de se exercitar. Levar a famlia para andar de
bicicleta ou caminhar aps o almoo outro timo jeito de treinar. O tipo de treino que
falaremos no chato. Foi feito para manter os msculos sem se acostumar com o que vir
a seguir, o que te dar os resultados que deseja - e mais rpido.
Cada treino diferente.
3. doloroso demais
Se voc est doente ou se machucou, ento o melhor modo de se exercitar comear
engatinhando. Cada dia voc far 1% a mais do que fez no dia anterior. Se est com dores
nas costas, procure um quiroprtico. Se anda enjoado, faa uma limpeza, como
mencionamos previamente. Se isso no ajudar, procure ajuda ou conselhos do seu
profissional de sade.
Lembre- se: Do menos ao mais invasivo quando estiver tentando curar seu corpo.

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1. Toma muito tempo

Isso significa que voc deve:


- Parar as atividades que te machucam
- Mudar sua nutrio
- Comear a se exercitar
- Visitar um profissional de sade como um quiroprtico ou um homeopata.
- Visite seu mdico, que ir pedir exames e te dar a prescrio de algum remdio
- Cirurgia sempre sua ltima opo, j que um processo invasivo e permanente. Pense
bastante antes de entrar na faca para ter certeza de que existem outras possibilidades.
4. Falta De Motivao
Uma das melhores coisas que voc pode fazer ouvir um cd motivacional no seu carro ou no
ipod pessoas como Tony Robbins, Brian Tracy, Zig Ziglar e etc, so profissionais que
conseguem te manter focados no seu objetivo final.

Nossa sociedade sofre de fobia de compromisso. Isso evidente quando consideramos a


taxa de divrcio, que de 60%, ou quando consideramos a taxa de obesidade, que de 70%.
Estamos sendo criado em uma sociedade de fast food, em que somos treinados para querer
tudo agora. O problema que se no perdermos peso ou notarmos os resultados de cara,
desistimos. Esse programa ir te ajudar a superar essa barreira.
6. Intimidante demais
No sei por onde comear Meu
objetivo tornar voc uma pessoa
que toma a iniciativa.
Ns somos bombardeados com
tanta informao que nossas mentes
esto sempre frenticas. O que
acontece? Ns pensamos demais!
Tome a iniciativa: um passo de cada
vez suficiente.
Pergunta para voc: Como comer um elefante?
Resposta: Uma mordida de cada vez.
O primeiro passo ser sempre o mais difcil - a primeira ao seu primeiro dia de dieta, ou

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5. Falta de Comprometimento

de treino fsico. Mas sabe de uma coisa? Melhora a cada dia. Os resultados viro com
consistncia ao longo do tempo.
Motivos para se exercitar:
Fazer exerccios fsicos traz os seguintes benefcios:
- Aumenta a perda de peso em 1,000 %.
- Pode mudar seu DN: Se voc culpa sua famlia por ser obeso, pesquisas mostram que voc
pode mudar isso (veja o programa de tv O maior perdedor).
- Forma e tonifica o msculo
- Impulsiona seu metabolismo para queimar gordura o dia todo
- Impulsiona seu sistema imunolgico para lutar contra doenas
- Melhora cada aspecto da sua sade: Diminui riscos de cncer, doenas cardacas, diabetes,
Alzheimer e mais.
- Impulsiona sua energia em 300%.

- Melhora a funo cerebral: memria, ateno e habilidade de aprendizagem.


- Reverte o processo de envelhecimento
- Previne e reverte a osteoporose.
- Melhora sua autoestima e confiana
- Diminui a depresso
A mquina de queima de gordura diria: Seus Msculos
Quando pensamos nos msculos, pensamos em Arnold
Schwarzenegger ou Matthew McConoughey (e seu abdmen perfeito) ou os glteos de
Jessica Biel.
O que esses trs tem em comum? Eles so todos estrelas de cinema. Sim, mas eles
trabalharam duro para construir esses corpos incrveis. As chances de voc ter um corpo
perfeito assim quase zero. A no ser que voc queira malhar duas ou trs vezes por dia
como eles. O motivo de eles terem esse corpo que , literalmente, o emprego deles. Mas
isso assunto para outro dia, esse programa no foi feito para eles e sim para voc.

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- Diminui os nveis de estresse: abaixa os nveis de cortisol

Neste programa queremos corpos quase perfeitos. Enquanto msculos nos do a habilidade
metablica de queimar calorias cada vez que nos movemos, sua vantagem real que eles
so constantemente alimentados de calorias, mesmo quando voc est sentando na sua
mesa digitando o ltimo relatrio para seu chefe.
FATO: Cada quilo de msculo queima de 40 a 120 calorias por dia para se sustentar.
FATO: Cada quilo de gordura alimenta de uma a trs calorias por dia.
Faz sentido que quanto mais msculo voc tenha, menos gordura voc possui?
tudo sobre massa muscular magra. O msculo serve como energia primria consumida
pelo seu corpo. Pense nisso como um fogo se alastrando. Jogue uma tora nele e o pedao de
madeira ir queimar bem rpido. Pense na sua gordura como se voc acendesse um fsforo.
Levaria sculos para o fsforo queimar a tora. Vamos agora levar isso para o lado da comida:
Coma um pedao de pizza e seu msculo ir fritar muito mais rpido do que gordura,
reduzindo a quantidade de gordura que voc armazena. Ao focar nos msculos certos e
seguindo o plano certo, voc ir estimular a quantidade necessria de crescimento para
queimar essas calorias extras.

O mundo do exerccio fsico, especialmente musculao, tem seu prprio vocabulrio e voc
deve aprend-lo. No s esse vocabulrio ir te ajudar a passar pelos exerccios, mas
tambm no deixar voc passar vergonha na academia.
Repeties: Esse o nmero de vezes que voc faz cada exerccio especfico. Se voc levanta
um peso 10 vezes seguidas, so 10 repeties.
Srie: Uma srie o nmero de vezes que voc fez as repeties. Por exemplo: Trs sries
de 10 repeties fazer 10 repeties trs vezes separadas, num total de 30 repeties.
Super Srie: Fazer duas sries de dois exerccios diferentes seguidos sem descanso entre
eles. Por exemplo: 10 flexes + 10 barras.
Descanso: Esse o tempo entre as sries. Quanto menos tempo voc descansar, mais
intenso ser o treino. Descanse por volta de um minuto entre uma srie e outra.
Falha: Fazer um exerccio at falhar significa fazer o exerccio at no conseguir fazer mais
nenhuma repetio.
Intensidade: O quo desafiador o exerccio . Isso facilmente modificado ao adicionar mais
peso, repeties e sries e, o jeito mais fcil de aumentar a intensidade diminuir o tempo
entre as sries. Quanto mais intenso for seu treino, mais rpido voc ver os exerccios.

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Lingo: A linguagem de Treino

Postura adequada definida


M postura leva ao desequilbrio muscular e isso ir resultar em leses.
Postura adequada:
- Cabea elevada e costas eretas com as orelhas alinhando aos ombros.
- Ombros retos e alinhados
- Costas retas e no arqueadas
- Quadris para trs para que voc tenha um arco nas costas
- Umbigo para dentro em direo coluna
- Joelhos levemente dobrados para proporcionar absoro ao choque
Mantenha essa postura no que fizer: exerccio, trabalho e laser.

Essa lei afirma que ao longo do tempo, o corpo se adapta ao estresse colocado sobre ele por
qualquer ambiente ou em quaisquer situaes que ele encontre. Por exemplo, pessoas que
vivem no deserto e so regularmente expostas ao sol se adaptaram ao desenvolver uma cor
de pele mais escura. Quanto mais escura a pigmentao do corpo, melhor a habilidade de
absorver raios ultravioletas do sol.
A parte 2 dessa lei afirma que conforme voc se adapta a certos estresses, voc se torna
desadaptado ao estresse. Por exemplo, pessoas que esto acostumadas com climas
quentes no esto preparadas para climas frios demais.
A parte 3 da lei afirma que ou voc usa, ou perde. Essa regra pode ser aplicada em
qualquer aspecto da sua vida. Neste caso, estamos falando sobre exerccios. Se voc no se
exercitar, voc ir perder.
Se voc no se exercitar, perder sua sade.
Se voc no se exercitar perder sua beleza.
Se voc no se exercitar perder seu foco.
Se voc no se exercitar perder seu msculo.
Se voc no se exercitar perder sua energia.
Se voc no se exercitar perder sua aparncia jovem.
Se voc no se exercitar suas articulaes quebraro

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A lei da adaptao

Se voc no se exercitar seus ossos quebraro.


Isso deve te dar muitas razes para tomar uma atitude. Seu corpo responde a qualquer
estresse que voc coloque nele. Se voc maratonista, e seus msculos esto acostumados
a correr por longas distncias, e voc resolve correr distncias curtas, adivinhe o que
acontece? Seus msculos iro se converter, ao longo do tempo, para ficarem menores e
poderosos. Se voc nunca se exercitou e anda de bicicleta por 3km, seu corpo ir ficar sob
muito estresse, mas ele ir se adaptar a isso e voc no sentir tanto na prxima vez que
andar por 3km.

Agora, vamos ver essa lei da adaptao mais a fundo. Se voc fizer a mesma coisa vrias
vezes seguidas, seu corpo se adapta a isso. E quando se adapta ao que era necessrio, ele
para de mudar. Esse um princpio chave para todo esse programa. No deixe seu corpo se
acostumar s mesmas comidas chatas ou ao mesmo exerccio de sempre. Em nosso plano de
dieta de duas semanas, mudamos para que voc se adapte sempre a algo novo e saudvel.
Isso te fora a perder peso. Em nosso plano, foramos seu corpo a se manter adaptando e
mudando porque cada treino diferente. Voc nunca se entedia e sempre faz progresso.
No existem plats porque seu corpo precisa quebr-los de forma natural.
Melhor hora para se exercitar
A melhor hora qualquer hora! sempre melhor fazer do que no fazer. Ento, quando for
dirigir, pare o carro o mais longe possvel do local e caminhe. Use as escadas e no o
elevador. Essas pequenas coisas realmente ajudam. A hora mais saudvel para se exercitar
duas ou trs horas aps uma refeio, porque o corpo tem tempo para digerir a comida.
A melhor hora para a queima de gordura e transformao do corpo pela manh, antes de
comer carboidratos. Isso porque seu corpo sai de um estado de jejum e ir ter muitos
acares e gorduras armazenados para energia. Quando voc malha aps consumir
carboidratos, seu corpo ir us-los para energia ao invs de usar os acares e gorduras
armazenados.
Exerccio: Empurre seu umbigo para a espinha
Esse um exerccio simples e que voc pode fazer sentado em sua mesa no trabalho ou
quando estiver dirigindo. Isso trabalha seus msculos abdominais. Quando feito de forma
consistente, no s ir fortalecer seu abdmen, mas tambm o deixar firme e definido
deixando seu corpo sarado, ao invs de com uma barriga de chope.

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O oposto tambm verdade. Se voc um atleta olmpico e escolhe ficar sentado o dia
todo, vendo tv e comendo, seu corpo ir se adaptar a esse estilo de vida sedentrio e ir
acabar com o msculo extra que voc carregava por ele no estar sendo usado. Para ser o
mais eficiente possvel, seu corpo perde o tecido mais metabolicamente custoso, que o
msculo.

Se voc foi me recentemente, esse um dos exerccios mais importantes que voc pode
fazer. Quando est grvida, seus msculos abdominais se tornam esticados. Se voc ganhou
muito peso ou engravidou logo em seguida, o corpo tem maior dificuldade de voltar a seu
estado natural. Esse exerccio ir firmar seu abdmen e acelerar o processo de recuperao
ps-gravidez.
Como fazer:
Sente ereto
Encolha o estmago o mximo que conseguir (se as costelas saltarem mais do que o normal
voc est fazendo certo)
Segure e respire normalmente
Segure por 20 segundos e solte
Faa trs sries de 10 repeties
Segure o mximo que conseguir.

Os exerccios que voc far sero completos. Quanto mais msculo voc exercitar de uma
vez, mais gordura voc queima e mais impulsiona seu metabolismo. Isso significa que voc
ir queimar gordura o dia inteiro. No se intimide ou tenha medo. Eles so mais fceis do
que parecem.
Lembre-se: Um passo de cada vez. Estamos tomando a iniciativa e vamos dar o primeiro
passo!
Esses exerccios levam de 35 a 60 minutos cada sesso.
Quando voc os fizer, ir notar que dias diferentes
necessitam de diferentes repeties e sries. Isso feito pra
confundir seu corpo e tirar mais proveito do seu treino.
Voc tambm ir notar que esses exerccios possuem
exerccios aerbicos alternando entre eles. Isso para
maximizar a queima de gordura no corpo. Voc comear a
malhar trs vezes por semana. No adicione mais aerbico
ainda. Somente quando se acostumar aos treinos voc pode
adicionar um diferente a cada dia, para melhorar os
resultados.
Mas esquea disso agora... Vamos um passo de cada vez o sucesso acontece um passo por
vez e na direo certa.

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Exerccios: Veja as folhas anexas

Treinos Sugeridos/Horrio
Semana 1
Iniciante: Aprox 30 minutos
Intermedirio: Aprox 50 minutos
Avanado: Aprox 45 minutos
Semana 2
Iniciante: Aprox 30 minutos
Intermedirio: Aprox 45 minutos
Avanado: Aprox 40 minutos
Semana 3
Iniciante: Aprox 35 minutos
Intermedirio: Aprox 45 minutos

Semana 4
Iniciante: Aprox 40 minutos
Intermedirio: Aprox 45 minutos
Avanado: Aprox 45 minutos
Tempo de descanso: entre 30 a 90 segundos
Mudando um pouco
Pilates, Yoga, Kickboxing, Tai-Chi, aulas de danas, aulas de artes marciais, clubes ou
qualquer tipo de classe de fitness so uma tima mudana. Eles geralmente possuem classes
de 8 semanas e so um timo jeito de dar uma variedade no seu treino de fitness. Faa disso
parte do seu estilo de vida.

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Avanado: Aprox 50 minutos

Princpio #7 Esculpindo Msculos e


Acabando Com a Gordura!
70% do sucesso na vida comparecer Woody Allen
O Temido Cardio/Aerbico
Cardio: Ou voc ama ou odeia. A maioria odeia, mas fato que ele funciona na queima de
gordura. O jeito ineficiente de fazer cardio de um modo moderado por um longo perodo
de tempo. Dia sim e dia no.
Por exemplo, se voc est correndo 8 quilmetros dia sim, dia no, voc ir queimar calorias
e gordura. Porm tambm ir tomar muito tempo. Essas sesses longas e chatas de cardio
no so o melhor modo de queimar gordura. Seu metabolismo permanece elevado por uma
ou duas horas aps esse longo treino, ento seu corpo continua a queimar gordura numa
taxa alta por uma ou duas horas aps sua sesso de cardio.

O HIIT um modo bem melhor e mais rpido de queimar gordura. Ele ir elevar seu
metabolismo por um ou dois dias aps o treino e impulsionar o metabolismo.
Esse princpio est alinhado com a Lei da adaptao: constante mudana para seu ritmo para
que seu corpo tenha que pensar e se adaptar. Aqui vai o problema: Nossos corpos no foram
feitos para correr longas distncias. Na verdade, somos os nicos animais no planeta que
correm 8 quilmetros ou mais de uma vez s. Fazer isso vai contra nossa gentica.
Humanos foram feitos para atividades com paradas e descanso. A maioria dos esportes
competitivos baseado nisso. Exerccio aerbico ininterrupto ir eventualmente destruir
suas juntas e seu sistema imunolgico. Exerccio anaerbico ir melhorar suas juntas,
fortalecer seu sistema imunolgico e aumentar sua energia. Isso porque voc est sendo
congruente com sua gentica ao invs de trabalhar contra ela.
HIIT toma somente 20 minutos, 2 a 4 vezes na semana. Dependendo de qual parte do nosso
treino voc est fazendo.
Aqui vo algumas amostras de dois treinos HIIT diferentes (cada um com aproximadamente
20 minutos):

Amostra #1
Aquea por 3 ou 4 minutos com uma caminhada ou corrida

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Treino Intervalado De Alta Intensidade (HIIT)

Intervalo 1 Corra no nvel 8 na esteira por um minuto.


Intervalo 2 - Caminhe em nvel 2 por 1 minuto e meio.
Intervalo 3 - Corra no nvel 10 por um minuto.
Intervalo 4 Caminhe em nvel 4 por 1 minuto e meio.
Repita esses 4 intervalos 4 vezes por um treino intenso de 20 minutos.

Amostra #2:
Aquea por 3 ou 4 minutos com uma caminhada ou corrida
Intervalo 1 Corra em nvel 5 na esteira por 1 minuto.
Intervalo 2 - Corra em nvel 6 na esteira por 1 minuto
Intervalo 3 - Corra em nvel 7 na esteira por 1 minuto
Intervalo 4 - Corra em nvel 8 na esteira por 1 minuto

Intervalo 1 - Corra em nvel 6 na esteira por 1 minuto


Intervalo 2 - Corra em nvel 7 na esteira por 1 minuto
Intervalo 3 - Corra em nvel 8 na esteira por 1 minuto
Intervalo 4 - Corra em nvel 9 na esteira por 1 minuto
Repita essa srie novamente

Intervalo 1 - Corra em nvel 10 na esteira por 1 minuto


Intervalo 2 - Corra em nvel 5 na esteira por 1 minuto
Intervalo 3 - Corra em nvel 5 na esteira por 1 minuto

Faa uma breve corrida por um minuto


Intervalo 1 - Corra em nvel 6 na esteira por 1 minuto
Intervalo 2 Corra em nvel 7 na esteira por 1 minuto

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Intervalo 5 - Corra em nvel 9 na esteira por 1 minuto

Intervalo 3 Corra em nvel 8 na esteira por 1 minuto


Intervalo 4 Corra por dois minutos
Exploso Mxima de Gordura
Para fazer um treino de HIIT, no h nada melhor do que corrida de 30 ou 50 metros.
Encontre uma ladeira, corra para cima e para baixo por 10-15 minutos e isso tudo que voc
precisa fazer. Que segredinho simples.
Esses so sem dvida os melhores modos de fazer treino de cardio no tempo mais curto e
com os melhores resultados. Veja como os corredores de olimpadas so e como so os
maratonistas. Qual voc gostaria de ser? uma diferena bem drstica se voc me
perguntar.
Dicas De Sucesso Do Princpio #7
Se esses nveis so altos demais para voc, diminua um ou dois. Lembre sempre de dar um
passo de cada vez.

Se voc tem um relgio que calcula quilmetros por hora e distncia, corra ao ar livre.
Se o dia est ensolarado, v andar de bicicleta ou faa uma corrida. Voc pode correr
moderadamente/andar sem intervalos (lembre que queremos mudar as coisas). Adicione
mais tempo quando fizer isso, 30 minutos se voc normalmente faz 20.
Outros exerccios timos so pular corda, boxe, treino de circuito, etc. Certifique-se de
regular a respirao - isso ir te dar mais resistncia durante o treino. Falaremos disso mais
tarde.
A combinao de treino de resistncia, lei da adaptao e HIIT, iro deixar seus hormnios
de queima de gordura em fatiga.
Agora vamos combinar isso com um plano de refeies saudvel.

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Tambm bom mudar os exerccios que voc faz: algumas semanas, ao invs de correr, use
a bicicleta, elptico e outros.

Princpio #8 Tudo Questo da Mente


Relaxe
Ns vivemos numa sociedade estressante. Da hora que voc acorda at a hora que vai
dormir, voc tem uma srie de atividades que praticamente ocupam todo o seu tempo, de
forma que voc mal tem tempo para respirar. Isso, naturalmente, gera um estresse na
pessoa que tem de realizar essas atividades.
Alm disso, no s estressante na hora que voc est fazendo essas atividades, mas
quando voc segue essa rotina de forma consistente por anos, seu corpo comea a
envelhecer numa taxa incrvel e voc ganha peso.
Estresse e ganho de peso

Quando voc vivencia estresse, libera cortisol que um hormnio de ganho de peso e
estresse. Esse pequeno hormnio torna impossvel para seu corpo se livrar da gordura.
Ento, se voc est estressado e fazendo dieta, est trabalhando completamente contra si
mesmo, o que poderia ser outro motivo de voc no estar obtendo os resultados que
deseja.
Como se desestressar:
Vamos comear reprogramando sua mente para uma mente de sucesso. Listei cinco passos
abaixo:
1. O sucesso deixa pistas:
No tente re-inventar a roda. Fale com pessoas que tenham sido bem sucedidas na perda de
peso e se mantido assim. Preste ateno na sua mente e atitude.
2. No existe fracasso, apenas experincia
aqui que voc comea a mudar seu pensamento. Nada que voc faa ser um fracasso se
voc aprender com isso. Lembre-se que, se voc sabe melhor, voc pode fazer melhor. Veja
Thomas Edison. Ele falhou 10.000 vezes antes de criar a lmpada. Mas quando perguntado
como ele perseverou, ele disse que descobriu 10.000 modos de no fazer uma lmpada. Ele
nunca falhou.

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Pesquisas indicam que a ligao entre o estresse e ganho de peso muito mais forte do que
se acreditava originalmente. Um estudo recente do Centro Mdico de Georgetown mostrou
que ratos sob estresse ganharam peso extra mesmo sem aumentar sua ingesto de calorias.
Cientistas tambm afirmaram que aps trs meses os mesmos ratos ficaram duas vezes mais
obesos do que ratos sem estresse, mesmo tendo comido a mesma quantidade!

3. As pessoas tem toda a habilidade que precisam para serem bem sucedidas
Voc tem o sucesso dentro de voc, eu prometo. O que voc no tem o conjunto de
habilidades necessrios para mudana. E isso o que eu estou te dando. Voc precisa usar e
aplicar. Conhecimento por si mesmo no poder. Conhecimento mais ao igual a poder.
A parte real que as pessoas esto perdendo fazer sua parte. Nada acontece at que algo se
mova.
4. As pessoas com maior flexibilidade so as que se tornam mais bem sucedidas em
situaes problemticas para alcanar a mudana desejada:
Voc precisa ser adaptvel na perda de peso. virtualmente impossvel para qualquer um
permanecer em linha reta. A vida sempre acontece. D seu melhor e, se comear a se
dispersar, volte e leia o nmero 3 listado acima.
5. A prioridade emocional mais necessria o desejo inato de se sentir amado e apreciado:
Isso o que move nossas aes. Isso o motivo das pessoas sempre tentarem ter uma boa
aparncia para os outros. No acredita em mim? Pare por um minuto e pense sobre o
motivo de fazer as coisas que voc faz... E olhe ao seu redor. Voc ir entender.

Faa uma lista de 10 coisas que voc acha que um pensamento saudvel deve ter.
Eu te darei a minha. Mude para ver o que se aplica a voc. Leia todos os dias por um ms.
Alguns dizem que um hbito dirio criado em 21 dias. Ento vamos nos assegurar e dar um
ms!
Elementos De Um Pensamento Saudvel
Isso o exemplo do que voc pode ser pelo seu
pensamento...
- Ter uma percepo aumentada e apreciao
de si mesmo e seu corpo.
- Separe tempo cada dia para fazer rituais ou
relaxar e meditar. Faa yoga ou Tai Chi
(funciona muito bem na reduo de estresse),
leia a bblia, reze e etc.
- Mantenha
prximas.

contato

com

suas

relaes

- A habilidade de adaptar-se a condies de mudanas

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Bem, espero que tenha aproveitado essa lio. Aqui vai sua tarefa de casa:

- Sempre deseje atividade fsica e alimentao saudvel; exerccios, boa alimentao e bons
suplementos nutricionais
- Ria muito. Uma boa comdia pode te fazer se sentir melhor. Voc pode tambm forar um
sorriso (funciona e contagioso).
- Divirta-se e faa coisas. No seja antissocial.
- Sempre veja o copo meio cheio. Tenha uma atitude otimista e seja esperanoso.
- Sempre se preocupe com sua aparncia e seu corpo, no deixando ficar sem se cuidar. Seu
lado de fora um reflexo do lado de dentro.
Nunca deixe a preocupao ocupar sua mente. No se preocupe com as pequenas coisas!

3 Formas de exerccio que podem desestressar sua mente


Existem trs tipos de exerccios diferentes dos tpicos exerccios de academia e que podem
te ajudar de vrias formas. Yoga, Tai Chi e Pilates.

Para um exerccio de mente e corpo tente praticar yoga. Porm, existem algumas coisas para
lembrar antes de comear. Sozinho, ele ajuda a tonificar seu corpo e msculos, mas pode
no oferecer grandes benefcios cardiovasculares. A yoga uma tima professora de
disciplina para a mente e pode te ajudar a manter sua dieta.
Tambm existem novas formas de yoga para todos os gostos.
Yoga oferece prticas vigorosas de exerccios. Se voc iniciante, procure uma aula com um
instrutor experiente para te guiar.
Com a prtica da yoga e dos exerccios de alongamento, voc ter mais flexibilidade. Alm
disso, se voc adicionar exerccios aerbicos voc ir se beneficiar mais ainda. Quanto mais
voc se exercita, mais rpido queimar gordura.
Tai-Chi
Tai-Chi uma srie de movimentos controlados levemente em uma rotina de exerccios.
Como a yoga, ele disciplina a mente e o corpo. Esses movimentos devagar tonificam os
msculos atravs de exerccio de baixo impacto. Porm, Tai Chi deve ser combinado com um
exerccio mais vigoroso que ir dar resultados mais rpidos. Tai-Chi recomendado para
pessoas com problemas de sade porque ajuda a recuperar o equilbrio do corpo e tambm
impulsiona o sistema imunolgico.

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Yoga

Pilates
Pilates outra forma gentil de exerccio que fortalece e tonifica os msculos. um exerccio
de disciplina que progride atravs de nveis assim que seu corpo se ajusta. Ele trabalha o
corpo como um todo, usando o equilbrio para aumentar a fora muscular. Diferente da yoga
e Tai- Chi em nveis avanados, o pilates usa equipamentos de resistncia e at pesos livres
com nveis mais altos que do ao seu corpo um melhor mtodo de treino.
Para garantir os maiores benefcios de uma rotina de exerccios tanto em perda de peso
quanto em desenvolvimento muscular, varie os tipos de exerccio que voc faz. Voc ir
perder peso conforme seu corpo se exercitar mais. Exercite-se regularmente e coma de
forma saudvel para se manter em forma. Tanto exerccio quanto dieta so necessrios, no
s para perder peso, mas tambm para se manter sem ele.
O que voc pensa e como pensa determina se voc ser bem sucedido ou no. Leve esse
conselho a srio e comece a aplic-lo hoje mesmo.

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Lembre-se: Ns tomamos a iniciativa.

Princpio #9 - Sem Respirao, Sem Vida


Como o sr. Miyagi diria: Sem respirao, sem vida Daniel San.
Respirar fundo uma parte essencial neste programa. Pesquisas mostram que quando voc
respira fundo o fluxo do sistema linftico aumenta, livrando seu corpo das toxinas de forma
mais rpida e te dando uma cintura mais fina! Ao acordar todas as manhs, para o resto da
sua vida, respire fundo cinco vezes.
Rotina de respirao profunda
1- Respire na barriga. Faa isso colocando a barriga para fora enquanto respira para
dentro, enchendo seus pulmes at o topo.
2- Respire pelo nariz e conte at cinco.
3- Segure a respirao contando at 20 para permitir ao oxignio circular no sangue.
Isso te d energia.

5- Quando estiver respirando bem fundo e parecer que no tem mais ar sobrando,
force mais ar para fora. Repita isso duas vezes para limpar completamente seu corpo.
6- Repita os passo do um ao cinco.
Faa de cinco a dez vezes toda manh.
Voc ir se surpreender em como se sentir melhor e quanto mais de energia ter!
Ao fazer treino de resistncia e corrida, aprenda a dar ritmo a sua respirao. Respire pelo
nariz e pela boca. Respire pela barriga e no pelo peito. Pense em como um beb respira.
Adicionar respirao adequada nos seus treinos te dar uma resistncia extra para fazer seu
treino o melhor possvel.

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4- Respire para fora da boca e conte at dez.

Princpio #10 - Administrao do Descanso


O sono algo que nenhum de ns parece ter suficiente. Mas isso o mais crucial que voc
pode fazer pelo seu corpo. Ao dormir, voc permite que seu corpo se recupere e se cure. Se
no dormir o suficiente, induzir estresse e no obter os resultados que deseja.
7 Razes para ter uma boa noite de sono:
1. Permite ao seu corpo se curar e se recuperar.
2. Impulsiona sua energia, te deixando mais alerta.
3. Impulsiona seu sistema imunolgico, resultando em menos doenas.
4. Reduz os nveis de estresse no seu corpo, te dando uma viso mais otimista da vida
5. Te ajuda a perder peso. Os hormnios grelina e leptina, importantes para regular o
apetite, tem dificuldade de funcionar se houver falta de sono. Ento, se voc tem interesse
em controlar ou perder peso, no esquea de ter uma boa noite de sono.

7. Impulsiona sua memria. Pesquisadores no compreendem completamente porque


dormimos e sonhamos, mas existe um processo de consolidao da memria durante o
sono. Enquanto seu corpo descansa, seu crebro est ocupado processando seu dia, fazendo
conexes entre eventos, sentimentos e memrias. Seus sonhos e sono profundo so
importantes para seu crebro fazer memrias e ligaes. Dormir mais e dormir bem ir te
ajudar a lembrar e processar melhor as coisas.
Qual a quantidade certa de sono?
Pesquisadores sugerem de 7 a 8 horas por noite para o adulto mdio. Como voc est
trabalhando duro neste programa, voc deve dividir a diferena e dormir 7 horas e meia por
noite. Isso te d muito tempo para aproveitar os benefcios descritos acima.
Sonecas- Minhas preferidas. Adoro sonecas. Se conseguir espremer uma soneca de 20
minutos todos os dias, voc ir recarregar suas baterias e impulsionar seus nveis de energia.
Relaxe: Sim, seu corpo precisa que voc relaxe e no faa nada que tenha relao com
pensar ou fazer atividade fsica. Se voc se interessa por essa mxima, tire frias e no faa
nada. Volte e comece o programa. Abaixo listei 12 dos meus preferidos modos de relaxar. Eu
sugiro fazer sua prpria lista e colar na geladeira.
12 Formas De Relaxar
1. Passear ao ar livre andar com o cachorro na rua e apreciar a natureza.

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6. Equilibra os hormnios do corpo, te deixando menos vulnervel a ter depresso.

2. Passar um tempo com amigos e famlia.


3. Assistir filmes.
4. Ouvir msicas que levantam o astral.
5. Jogar video game.
6. Tirar frias.
7. Ler um livro/ir na livraria ou caf perto de casa.
8. Limpar, organizar a casa.
9. Ficar na piscina.
10. Meditar/rezar/ficar um tempo sozinho, agradecendo por coisas boas na vida e
apreciando o silncio.
11. Fazer uma massagem.
12. Sonhar acordado.

Cuidar do jardim

Cozinhar

Costurar

Tocar um instrumento

Qualquer hobby que voc tenha

Como sua lista? Uma boa noite de sono o segredo para seu programa de exerccios.
Tenha certeza de dormir a quantidade certa para no ficar lutando contra si mesmo.

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Outras atividades relaxantes:

Princpio #11 Tenha a Melhor Aparncia


Para Se Sentir Melhor
H muita verdade por trs disso. Tire um tempo para se arrumar e cuidar da sua sade de
dentro para fora. O artigo abaixo, de dicas de mudana, feito por Ericka English (ncora do
fim de semana da KBTV) no se aplica s a mulheres: homens prestam particular ateno a
isso tambm. Toda mulher adora um homem bem arrumado. Quer elas te contem ou no.
Ainda, as mulheres adoram ser paparicadas, ento homens, mantenham essa lista a mo
para surpresas romnticas e espontneas que sua parceira ir adorar.
Artigo: Dez Dicas Para Mudar O Visual

1- Tenha f

Acredite que voc no pode fazer tudo sozinha. Existe um ser superior que sabe mais
do que voc. Encontre seu propsito na vida - e no estou falando de uma carreira.

2- Faa exerccios fsicos

Se voc est tentando perder pesou ou tentando amar seu tamanho, fazer exerccios
fsicos ir aumentar sua confiana. Certos exerccios iro melhorar sua postura, o que
ir fazer com que voc parea anos mais nova. Malhar tambm alivia o estresse. Se
conseguir, tente malhar no incio do dia. Isso simboliza que voc est priorizando
voc mesma.

3- Coma saudavelmente

No estou falando s de frutas e vegetais. Comer seis pequenas refeies por dia ir
impulsionar seu metabolismo. Voc se sentir mais jovem porque ter mais energia.
No limite-se ao que no pode comer. Trate voc mesma com moderao e beba a
quantidade de gua recomendada pelo seu mdico todos os dias.

4- Faa uma massagem

Uma boa massagem vale o dinheiro gasto. A maioria dos massagistas ir te dizer que
uma sesso libera as toxinas do corpo.

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Ao pensar em um novo visual, a maioria das mulheres pensa em comear do topo, que
significa mudar o cabelo. Isso , na verdade, a ltima coisa da lista. Acredito que uma
mudana verdadeira ocorra de dentro. Tambm o melhor modo de ter certeza que no ir
cair no mesmo buraco novamente. Se voc cuidar direito da sua mente, sua beleza interior
ir aparecer.

5- Seja mimada

Mos e ps suaves no machucam ningum. Um tratamento na pedicure ir te dar a


confiana necessria para te impulsionar. Junto a isso, mos suaves iro agraciar
qualquer um a quem voc estenda a mo ao cumprimentar.

6- Faa compras

As duas palavras que as mulheres mais amam ouvir. Prove cada pea de roupa que
voc gostar. s vezes o que fica bom na cabine no fica bom no seu corpo. Por outro
lado, as roupas que parecem sem forma no cabide podem ficar timas no seu corpo.
No tenha medo de aumentar um tamanho se voc adorou a pea. Alguns designers
fazem suas roupas menores. Se te faz sentir-se melhor, compre o tamanho maior e
tire a etiqueta quando chegar em casa. Tente cores diferentes que caiam bem com
seu tom de pele. Escolha itens que acentuem suas qualidades. Saiba o que fica bom
em voc e no seu tipo de corpo e certifique-se de usar as roupas e no deixar que as
roupas usem voc.

Ao invs de cobrir suas falhas com maquiagem, conserte-as. Se voc tem acne,
procure produtos naturais que funcionem melhor para voc. Invista em produtos que
igualem o tom de pele, ou em produtos anti-idade que atinjam suas necessidades.

8- Cera quente / Cera fria

Livre-se dos pelos indesejados no rosto e no corpo.

9- Maquiagem

V a sua loja favorita de maquiagem e pea a profissionais para escolher cores que
ressaltem melhor suas feies. Certifique-se de usar a cor certa de base ou p. Linhas
marcadas no so legais e por isso que adoro maquiagem mineral.

10- Corte e Cor

Como sua maquiagem, seu corte de cabelo deve honrar suas melhores feies. O
mesmo serve para a cor de cabelo. Tambm, certifique-se de que suas luzes fiquem
naturais, como se o sol beijasse seu cabelo.

O que voc usa ir acentuar as melhores partes do seu corpo. Pea opinio a amigos sinceros
(no apenas pessoas que te dizem que voc fica bem com tudo) e para os profissionais ou
vendedores da loja que voc gosta (mas preste ateno para ver se eles esto sendo
sinceros ou apenas querendo vender).
Mulheres: Ajudem seus parceiros e sejam honestos com eles. Pessoalmente, eu gosto que

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7- Clareie um pouco

meu parceiro compre roupas para mim, me leve para fazer compras e me faa provar as
roupas que ele ache que ficam boas em mim. algo para os dois fazerem juntos e criar
confiana.
Homens: A no ser que voc tenha um conhecimento de moda, d sua opinio honesta.

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Agora v e tire tempo para se paparicar aps seguir essas dicas acima. Voc merece!

Princpio #12 Transformando Seu Programa


Em Estilo De Vida
Agora que voc terminou nosso programa e se paparicou, vamos falar sobre fazer disso um
estilo de vida.
Perda de peso e administrao de peso so duas coisas diferentes. Voc fez o mais difcil,
agora tempo de acompanhar o que muito mais fcil de fazer.
Dicas de Estilo de Vida
- A lei da adaptao entra em jogo se voc para com esse ou qualquer outro programa de
perda de peso e volta para seus antigos hbitos. Lembre-se dessa citao: Se voc
continuar fazendo o que voc sempre fez, continuar tendo os resultados que sempre teve.

- Por hora voc deve aprender a encontrar equilbrio para sua vida. Se voc quer comer as
comidas que te fazem mal para te satisfazer, seu corpo aguentar uma vez ou outra, mas
no faa disso um hbito!
- Use o fator perda de peso 2 algumas vezes por ano s para manter seu corpo em forma;
limpe as toxinas acumuladas no fgado, rins e clulas. Isso te dar uma ajuda na perda do
peso que voc quer se livrar.
- Se voc alcanou seu objetivo, timo trabalho. Volte aos princpios 3, 4, 5, 6, 7 e 8.
- Se voc no atingiu seu objetivo, tudo bem. Lembre-se que no existem fracassos, apenas
experincias. Refaa o processo e encontre seu ponto fraco e recomece do princpio 1
novamente. Vai ser bem mais fcil j que voc j fez o programa uma vez.
Dicas Motivacionais
Se voc precisa ser motivado, aqui vo alguns jeitos:
- Estime objetivos. Eu j te dei alguns objetivos para se basear.
- Arrume um parceiro para treinar. sempre bom ter um companheiro que est passando
pelas mesmas coisas.
- Encontre um parceiro responsvel: um amigo, colega de trabalho, irm, me, etc (no caso
das mulheres, no recomendaria o marido porque pode ser um assunto sensvel fica a seu
critrio).

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- O Fator da Perda de Peso foi feito para ter a manuteno desse estilo de vida em mente.
Para manter-se saudvel continue com os princpios 3, 4, 6, 7 e 8. Preste ateno especial ao
estilo de no-dieta.

- Escreva uma lista de coisas positivas neste programa, depois escreva o que aconteceria se
voc no fizesse esse programa (conjecture sobre o futuro).
- Diga afirmaes toda manh e seja sempre positivo. Eu escolho fazer de hoje um boom
dia... Estou motivado para dar 100% de mim hoje... Eu sou belo/a e mereo o melhor da
vida.... Eu sou forte e confiante e consigo fazer qualquer coisa que quiser... Eu escolhi malhar
hoje porque terei o corpo dos meus sonhos...
Seja criativo!
- Observe partes do seu corpo sem roupa ao comer fast food. Agora observe as partes do
seu corpo que voc mais odeia. Queime essa imagem na sua mente, se precisar tire fotos.
Faa votos de ter uma aparncia melhor e queimar as fotos em uma cerimnia.
- Se seu esposo/a no te apoia e quer comer fast food na sua frente, voc precisa achar
outro sistema de suporte. Existem muitas comunidades online que podem ajudar, ou
procure amigos, famlia, igreja.
- Se seu esposo/a menospreza voc, hora de reavaliar a relao. Pode ser um dos motivos
de voc ter dificuldade na perda de peso (estresse por causa de relacionamento vem logo
atrs do estresse financeiro). V a um terapeuta ou tenha uma conversa sria com o outro.

Se voc est deprimido, aqui vo algumas solues para considerar:


- Evite antidepressivos. Eles nunca so uma resposta a longo prazo e te faro ganhar peso.
- Perceba que voc amado. Se no se sentir amado, ento comece a dar amor ao ajudar os
vizinhos, os pobres e etc. Seja voluntrio e se envolva na sua comunidade. Voc pode fazer a
diferena.
- Arrume um bichinho de estimao. Nada como um gato pulando no seu colo aps dias
duros de trabalho ou um cachorro te esperando na porta. Isso sempre colocar um sorriso
no seu rosto.
- Pratique afirmaes a cada manh. Acredite ou no, isso funciona. Use palavras positivas.
Por exemplo: Eu escolho ser feliz e cheio de vida hoje ao invs de Eu escolho no estar
deprimido hoje. Percebe a diferena? Evite palavras como No ou No posso quando
fizer essas afirmaes. Livre-se dessas palavras de uma vez por todas do seu vocabulrio.
- Tenha f. V a Igreja, por exemplo.
- Comece a agradecer cada manh enquanto voc est tomando banho. Seja agradecido
pelas pequenas coisas. um timo modo de comear seu dia. Por exemplo: Sou grato por

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Depresso/Problemas de Autoestima

ter um teto sob minha cabea, grato por meu carro funcionar, grato por ter uma boa sade,
etc.
- Sempre foque no positivo, nunca no negativo.
- Seu crebro criou caminhos negativos que voc pode reverter quando enfrentar estresse
ou adversidades. Voc pode mudar isso repetindo afirmaes positivas e agradecendo.
- Caminhe e aproveite a natureza.
- Exercite-se. Isso uma cria um padro positivo no crebro.
Dicas para a gordura da barriga
Odeio dar ms notcias, mas infelizmente impossvel reduzir reas especficas do seu corpo
naturalmente. Dito isto, aqui vo algumas dicas que iro te levar na direo correta.
-Encolha a barriga. Esse exerccio foi mostrado anteriormente e ir fortalecer seus msculos
abdominais, ajudando a evitar que sua barriga fique protuberante.
- Mais cardio! Comece a fazer outras formas de treino de cardio para variar.

- Fortalea- se, fazendo yoga ou pilates.


- Comece uma turma de boxe, jiu jitsu, kickboxing, jumping, etc.
- Faa mais exerccios como agachamentos, levantamento de peso, etc.
Hipotireoidismo
Aqui vo algumas instrues para lidar com o hipotireoidismo:
- Seus hormnios so desequilibrados e isso causa ganho de peso
- Siga o estilo de vida da no-dieta.
- Faa limpeza regularmente (princpio 2).
- Beba ch de camomila. Fique longe de substncias xenoestrognias encontradas em
plsticos, produtos de limpeza, gua de torneira, poluio do ar, soja, cerveja, pesticidas e
etc.
- V a um profissional de sade alternativo como um naturopata para descobrir como
equilibrar seus hormnios normalmente.

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- Faa limpezas por 10 dias (no princpio 2).

- V a um MD como ltima alternativa, porque tomar hormnios sintticos no uma boa


soluo a longo prazo para resolver o problema. A lei da adaptao sempre se manifesta
(lembre-se de ir do menos ao mais invasivo).
- Exercite-se bem.
- Descanse bem.
- Coma comidas orgnicas.
- Faa suas pesquisas e no vire uma vtima. Cheque suas opes para medicina alternativa e
convencional.
Compulso alimentar, desejos alimentares emocionais e controle de pores.

Volte e leia o princpio 8

EFT (Tcnica de libertao emocional): existe muito sucesso nessa tcnica para
controlar desejos alimentares. Procure no google para ter mais informaes.

Certifique-se de beber muita gua todos os dias.

Para controlar as pores, coloque sua comida num prato pequeno - e no volte
atrs.

Uma poro do tamanho da palma da sua mo para cada grupo de comida


suficiente.

Sente em frente ao espelho sem roupa e coma sua comida engordativa favorita. Olhe
para as partes que voc menos gosta e pense que est adicionando ainda mais
gordura.

Se voc realmente quer comer algo engordativo, pratique o princpio das duas
mordidas: d duas mordidas e largue o resto, ou coma apenas uma poro para
sentir o gosto.

Faa uma limpeza de 10 dias (provavelmente a melhor coisa a se fazer para quebrar
seus hbitos emocionais e mudar sua dieta). Claro, que voc pode cair aos hbitos
antigos de novo, por isso sugerido realizar a cada trs meses.

Coma de 10 a 15 amndoas cruas e beba gua antes das refeies (isso ir expandir o
estmago e te encher mais rpido).

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Esse um problema difcil para todos que lidam com ele. Ento como superar isso? Aqui vo
algumas diretrizes para seguir:

Coma uma fruta crua ou vegetal/salada (sem queijo ou molhos pesados) antes de
comer uma refeio. A fibra ir expandir seu estmago, preenchendo-o.

Se voc est triste, preocupado e etc, e comea a desejar comidas, faa afirmaes
positivas enquanto se olha no espelho.

Isso termina o programa. timo trabalho em passar por tudo isso! No futuro introduziremos
o curso para manuteno, ento, fique ligado! Se voc tem alguma pergunta ou dvida,
mande-nos e-mail em suporte@fatordaperdadepeso.com.br e um de nossos treinadores ir
te ajudar!
Lembre-se: Quando estiver para baixo e deprimido, permanea no barco, no pule. As coisas
iro melhorar. Essas so caractersticas de pessoas que tomam a iniciativa e perseveram.
Voc consegue, tenho f em voc. Voc precisa ter f tambm e no se desmerecer.
Uma jornada de mil milhas comea com um nico passo provrbio chins
Todo o melhor para voc e sucesso na perda de peso,

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Dr Charles

APNDICE:
Ferramentas para a cozinha de quem quer perder peso
Aqui vo alguns utenslios de cozinha necessrios para preparar nossos lanches e refeies.
Aqui vo sete deles para sua cozinha:
1-Liquidificador: Um bom liquidificador necessrio para fazer shakes. Se voc quer ir a
fundo, o melhor no mercado o Vitamix, que tem o poder de um pequeno cortador de
grama! Voc tambm pode comprar um liquidificador de pelo menos 400 watts para
quebrar gelo. Ou ento, compre um mixer. Eles so rpidos e funcionam bem, alm de
serem fceis de limpar.
2- Processador: Um pequeno serve, a no ser que voc esteja querendo cozinhar para toda a
famlia!

4- Grill George Foreman - Qualquer verso funciona bem. Eu uso o Next Grilleration G5 que
tem pratos intercambiveis. Ele tambm tem pratos de waffle que funcionam bem e custa
110 dlares. Voc pode fazer waffles integrais matadores! Um bsico custa em torno de 30
dlares.
5- A vapor - A maioria das lojas de departamento vende os que custam em torno de 20
dlares para fazer vegetais a vapor.
6. Panela de arroz - A maior parte das lojas vende por 30 dlares e a maioria delas tambm
cozinha vegetais a vapor.
7. Torradeira - Use uma convencional para ajudar a aquecer sua comida. Use qualquer coisa,
menos um microondas (ningum tem certeza se eles so mesmo seguros). Faa sua prpria
pesquisa e leia todos os argumentos. Eu acredito que o microondas um jeito nada natural
de cozinhar a comida e uso s de vez em quando para aquecer o alimento, por no mais de
dois minutos. O preo varia de 30 a 100 dlares.
Equipamento de ginstica
No necessrio ter cada item dessa lista. Irei destacar os que acredito serem mais teis.
Estou te dando uma variedade de opes porque melhor trabalhar o corpo de vrias
formas diferentes.
- Um bom par de tnis de corrida

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3- Espremedor - Um timo o Omega 8004. Ele custa em torno de 250 dlares e pode fazer
comida de beb, massas e manteiga de amendoim. A maioria das lojas de departamento
vende o espremedor JackLaLanne por 149 dlares. Ele funciona bem, mas mais difcil de
limpar.

- Uma bola de exerccio


- Bolas medicinais
- Colcho de Yoga
- Bola Bosu
- Variedade de Halteres
- Banco que muda de altura para exerccios
- Espelho
- Aparelho estao de musculao
- Barra olmpica
- Caixa de pliometria
- Mquina de cabo
- Pista de agachamento
- Esteira
- Luva para levantar peso