Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
Rimouski
Novembre 2013
Buts
A : Prsenter des notions de gestion du stress.
B : Pratiquer des moyens pour favoriser la dtente.
C : Apprendre grer son temps.
D : Dfier la procrastination.
Introduction
On entend frquemment parler de stress. On lassocie de nombreux
problmes personnels et sociaux. Mais quest-ce au juste le stress?
Le stress est dfini comme un ensemble de stimuli, tant agrables que
dsagrables, auxquels nous sommes soumis chaque jour. Ainsi, chez les
tudiants de niveau collgial et universitaire, les principaux lments de stress
sont en gnral les examens, les travaux, ltude, ladaptation sociale, les
problmes financiers, la planification de carrire et la comptition.
Il est important de retenir que tous les stress ne sont pas ncessairement
nuisibles, nous avons besoin dun certain degr de stress, de tension pour nous
activer, augmenter notre performance. Ainsi lorsque vous devez crire un
examen, il vous faut un certain niveau de stress pour vous stimuler et vous
permettre de donner votre meilleur. Lorsque nous devons traverser une rue,
nous avons besoin dun certain niveau de stress pour tre prudent. Le stress est
une condition de vie inhrente toute personne qui grandit et qui devient de
plus en plus responsable delle-mme. Toutefois, bien que le stress soit
indispensable, il peut arriver que la tension devienne trop leve et soit
nuisible. Cest alors que le stress nous paralyse ou nous rend hyperactif et
quil entrave notre performance.
Le stress est une raction individuelle. Pour certaines personnes, par exemple,
parler en public est un stress positif tandis que pour dautres, cest un stress
ngatif. Par consquent, vous pouvez apprendre en tirer le meilleur parti.
Afin de vous aider mieux grer les stress de votre vie tudiante, nous allons
tout dabord vous permettre dvaluer votre niveau de stress, vous aider
mieux connatre ses manifestations, cest--dire les symptmes physiques,
psychologiques et intellectuels auxquels vous devez-tre attentif, et nous
allons indiquer des moyens efficaces pour le grer.
*La forme masculine est utilise dans le but dallger le texte.
A.1.1 STRESSTEST
Chaque fois que vous rpondez OUI encerclez le chiffre correspondant dans
la colonne de droite.
OUI
-
1
2
2
1
2
5
1
2
2
1
5
Total :____________
Niveau physique :
-
Hyperactivit apathie;
Tension musculaire;
Augmentation ou perte dapptit;
Fatigue;
Ractions psychosomatiques;
Migraines, maux de tte;
Troubles digestifs;
Problmes sexuels;
Insomnie, sommeil perturb;
Troubles cutans.
Niveau psychologique :
-
Niveau intellectuel :
-
Notre corps nous parle, est-ce que nous sommes prts lentendre? .
Puisque le stress comporte plusieurs causes et effets, il nexiste pas de formule
unique pour y faire face. Il est plus efficace de se munir dune varit de
moyens pour composer avec le stress. Nous verrons dans la section B des
moyens pour grer le stress, donc maintenir une bonne sant.
Avant daborder les moyens pour grer le stress, nous trouvons important de
vous transmettre diffrentes notions propos dune bonne sant et propos de
moyens pour faciliter votre introspection. Ces moyens vous permettront de
jauger votre niveau de stress personnel au quotidien.
A.3 Grer mon stress, cest grer toutes les sphres de ma vie!
A.3.1 La prise de conscience
Regarder lintrieur de nous notre tat, comment est notre corps, y a-t-il des
crispations, des tensions, des malaises, des inquitudes, etc.? Revoir mon
niveau dnergie laide de ma batterie.
Lorsque mes besoins sont bien satisfaits, normalement je suis dans ma cible :
Calme
Scurit
Confort
- Estime de soi : Cest une perception que jai de ma personne .
- Confiance en soi : Cest une perception que jai de mes comptences .
- Chercher la cohrence, tre connect nos besoins, notre corps nos
sensations.
- La socit occidentale industrialise, nous , on favorise :
Produire
Penser, Rsoudre
Performer
On veut la vitalit et non le vite alit .
10
B.2 La respiration
- Bienheureux soupir AAAAAA.
- Cur content respire longtemps.
- Respiration vagale : 4-4-8.
- Respiration 4-4-4.
11
12
B.5 La relaxation
Lapprentissage de la relaxation est progressif et demande un effort de volont
et de discipline. La relaxation amne une sensation de calme intrieur qui nous
permet de rduire et mme dliminer la tension nerveuse dans notre vie. Elle
apporte un quilibre intrieur, une impression de bien-tre et de scurit et une
13
B.6 Le rire
Le rire est un remde trs efficace contre le stress et la tension. Il vous aide
vous dbarrasser de vos angoisses et de vos inhibitions. tant donn quil
dtend, le rire est un facteur de sant mentale. Cest en riant quon cesse de se
prendre trop au srieux ou de tout dramatiser. Les gens qui sont capables de
rire deux-mmes se sentent souvent bien dans leur peau. Le rire est galement
un excellent moyen de communication, il joue un rle social essentiel. Le rire
embellit et cest une magnifique forme dchange. Et cest parce quil brise les
barrires que le rire est si contagieux. Il est aussi bon pour la sant mentale et
physique. Il contribue lestime de soi et la confiance. Quand on est de
bonne humeur, les gens viennent vers nous, ce qui permet une meilleure
intgration sociale et favorise lamiti.
Rire vous aide aussi digrer en augmentant la scrtion glandulaire, vous
dnoue les muscles du visage, des abdominaux et du diaphragme, il colore le
teint, vous fait scintiller les yeux, libre la respiration et est bon pour
loxygnation. Bref, le rire cest la sant. Pour sen convaincre, on a qu
penser au bien-tre que lon prouve aprs avoir ri un bon coup.
14
Le rire est souvent le remde tous ces petits maux que lon rencontre
quotidiennement. Il faut donc rechercher toutes les occasions de rire, les
attraper au passage, les provoquer. Pourquoi ne pas prendre rendez-vous avec
le rire comme avec un ami? Cest possible par le biais de films, lectures,
spectacles, missions de tl et bien sr en ctoyant des gens ayant un bon
sens de lhumour. Et si on veut rigoler et quon ne trouve rien de drle, on se
replie sur un rire forc. On force sa respiration et ah, ah, ah On finit donc
par rire de bon cur.
Conclusion
Puisque le stress fait partie de la vie, il faut apprendre lapprivoiser. Le stress
mindique quil est temps de faire des changements dans ma vie. Il est
important dagir, doser se faire confiance. Il se peut que je prenne des
dcisions qui semblent mauvaises court terme, quimportent les erreurs, elles
font partie de lexprience. En prendre conscience, cest se donner la chance
de se rajuster. Je ne peux agir que si je me fais confiance.
Sources
SERVICE DE PSYCHOLOGIE; SOS stress; Universit de Moncton.
ROY, Franoise; ateliers un temps pour soi, CLSC de lEstuaire, Rimouski.
15