Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
colgeno y la elastina
colgeno y la
es muy significativa.
Al paso del tiempo , el colgeno y la elastina de nuestro
cuerpo se degradan y aparece el dolor articular, las
hernias discales, la prdida de densidad sea y las
arrugas de la piel.
elastina
la artrosis, la lumbalgia
y la
osteoporosis. En
ALIMENTOS RECOMENDADOS
Incluye alimentos
antioxidantes
en tu dieta. Tomates,
amargo
radicales
colgeno
colgeno y elastina.
Los indispensables
1. Azufre
Es esencial para tener cabellos, piel y uas sanos. Forma parte de los aminocidos que ayudan a
construir los tejidos, embellece el cutis y hace el cabello ms brillante. Abunda en los alimentos ricos en
protenas, en las cebollas y en las coles. Se puede encontrar en la composicin de muchas cremas,
pomadas y jabones indicados para una gran variedad de problemas de piel.
2. Cobre
Permite que nuestro organismo pueda utilizar la tirosina, un aminocido que influye en la pigmentacin
del cabello y de la piel, y su deficiencia puede provocar la formacin inapropiada de la elastina (uno de
los componentes del tejido conjuntivo de la piel).Tambin es esencial para la sntesis de la hemoglobina,
el transporte de hierro, y para la utilizacin de la vitamina C. Sin embargo, un exceso parece bajar los
niveles de zinc y puede provocar, entre otras cosas, prdida del cabello y despigmentacin de ste y de
la piel. Su abuso parece favorecer fenmenos de oxidacin, y por tanto el envejecimiento prematuro de
la piel. Para cubrir las necesidades de cobre basta consumir cereales integrales y sus derivados, as
como vegetales verdes.
3. Hierro
Devuelve el buen color de piel; su dficit provoca palidez y cada del cabello. Sin embargo, el organismo
precisa del cobre, el cobalto, el manganeso y la vitamina C para asimilar el hierro. Los adultos necesitan
de 8 a 10 miligramos diarios, y las mujeres embarazadas de 18 a 25. En un mes, las mujeres en edad
menstrual pierden el doble de hierro que los hombres, pero una suplementacin durante un perodo largo
de este mineral debe ser controlada por un especialista.
4. Selenio
Tiene una accin antioxidante junto a la vitamina E. Los dos protegen las membranas celulares contra
los daos producidos por la oxidacin, (al neutralizar los radicales libres), por lo que previenen, o al
Seales de alarma
Qu suplemento tomar en cada caso
Sntoma
Posible deficiencia
Qu tomar (diariamente)
Eczema
seborreico: piel spera,
seca y escamosa,
enrojecimiento e
inflamacin, picores
Arrugas
Cobre
Manchas de
envejecimiento
Yodo, vitamina B2
Suplemento multimineral (de 2 a 4 comprimidos),
(riboflavina), vitamina B8
levadura de cerveza (de 3 a 9 comprimidos, antes
(biotina)
de las comidas)
Selenio, vitamina E,
vitamina B6 (piroxidina),
inositol, cidos grasos
poliinsaturados
Caspa
Cobre, zinc
Manchas blancas en
las uas, uas
descoloridas
Cicatrizacin lenta de
heridas
trigo