nfelizmente, no existe uma frmula mgica para acabar com todo o enjoo da gravidez, mas h sim

alguns truques para minimiz-lo o mximo possvel e melhorar a sua vida enquanto no chega aquele dia
incrvel em que voc no sentir mais nada.
Nesse meio tempo, para prevenir -- ou pelo menos amenizar -- o enjoo, voc pode tentar:

Ficar longe de comidas e odores que faam voc sentir nusea. Se, por um acaso, tudo o
que vir pela frente provocar enjoo, no se preocupe muito neste momento com a "alimentao ideal da
grvida" e coma somente aquilo que apetecer. melhor se alimentar com algo que fique no estmago do
que comer o almoo perfeito e depois vomitar. Quando estiver mais disposta, voc poder se concentrar
em uma dieta saudvel e balanceada.

Consumir alimentos mais frios ou em temperatura ambiente. Geralmente, quanto menos

aquecidas, menos cheiro exalam as comidas. E, em geral, comidas e bebidas frias tm mais chance de
parar no estmago.

Deixar um lanchinho, como bolachas cream cracker ou de gua e sal, no criadomudo.Antes de levantar, de manh, coma um pouco das bolachas, sem gua, e espere uns 20 a 30
minutos para sair da cama. Se voc enjoa noite, experimente tambm comer algumas bolachas
salgadas.

Fazer refeies frequentes e pequenas. O estmago vazio piora a nusea. Tente comer
alimentos menos condimentados e ricos em protenas, bons para combater o enjoo. Tudo bem comer o
que voc tem vontade, mas fique longe de comidas muito fortes (especialmente se voc no estiver
acostumada), cidas ou gordurosas, porque podem irritar mais ainda o seu estmago.

Restringir temporariamente os lquidos. Embora seja importantssimo se manter hidratada,

nos dias em que o enjoo estiver pior tente limitar a ingesto de lquidos durante as refeies para que
sobre um espao no estmago para as comidas que podem combater a nusea.

Tomar vitamina B6, se o mdico sugerir. Ainda no se sabe exatamente a razo, mas a
vitamina B6 ajuda a combater a nusea mais severa de algumas mulheres. Vale lembrar: nunca tome
nenhum remdio sem falar antes com o obstetra.

Experimentar um suplemento vitamnico sem ferro. Como o ferro mais pesado para o
sistema digestivo, pergunte para o mdico se voc pode tomar um suplemento vitamnico sem ou com
menos ferro, desde que no esteja anmica. Os mdicos costumam receitar vitaminas que contenham
ferro s depois do primeiro trimestre, quando os enjoos esto melhorando. Alm disso, vale a pena
experimentar uma marca diferente de vitamina para ver se a nusea diminui e tambm mudar o horrio
de tomar da manh para a noite, antes de dormir.

Manter alguma coisa para comer sempre mo. Pode at ser dentro da bolsa ou da gaveta
do trabalho. Bolachas simples, barras de cereal e torradas so boas opes que no exigem geladeira.

Cheirar limo. O cheiro de um limo cortado pode ajudar a amenizar a nusea. Voc tambm
pode tomar ch gelado com limo ou colocar rodelas de limo na gua com gs.

Incluir gengibre na alimentao. Pesquisas mostram que o gengibre ajuda a acalmar o

estmago. Voc pode cortar fatias ou ralar o gengibre para fazer um ch. Balas de gengibre tambm
servem. Cuidado para no exagerar na dose, porque os efeitos de excesso de gengibre no gravidez
ainda no so conhecidos. Ou seja, nada de ficar com bala de gengibre o dia todo na boca.

Comprar uma pulseira anti-enjoo. Trata-se de um tipo de pulseira de algodo encontrada em

farmcias e, muitas vezes, em lojas de produtos nuticos. Colocada no pulso, ela tem um boto de
plstico no meio que exerce suave presso em um ponto de acupuntura do corpo responsvel por
produzir a nusea no crebro. tambm conhecida como pulseira de acupresso.
Se estiver vomitando muito, no deixe de falar com o mdico. Existe uma condio chamada hiperemese
gravdica, quando os vmitos acabam causando desidratao. H medicamentos e tratamento para
garantir a sua sade e a do seu beb.

A gestao um fenmeno fisiolgico em que o organismo da mulher sofre intensas alteraes. Umas
das consequncias mais desagradveis desse processo o enjoo que as futuras mames sentem
geralmente pela manh 80% das gestantes tm nuseas especialmente no primeiro trimestre da
gestao e melhoram por volta da 20 semana. No entanto, alguns alimentos ajudam a aliviar o
desconforto.
As nutricionistas de So Paulo Ana Cludia Loureno, formada pelo Centro Universitrio So Camilo e
ps-graduada em Nutrio pelo Instituto de Metabolismo e Nutrio (IMEN), e Carolina Medina, graduada
na PUC-Campinas e especializada em nutrio clnica funcional, do dicas pontuais do que a futura
mame deve comer para se sentir melhor.
Espinafre, rcula, brcolis, escarola, agrio, frutas ctricas e gros integrais: esses alimentos so
ricos em cido flico, uma vitamina do complexo B, que um nutriente fundamental para as gestantes.
Alm de ajudar na formao do tubo neural e dos tecidos do embrio, ainda estimulam a formao dos
cidos digestivos, favorecendo o esvaziamento gstrico e auxiliando na diminuio dos enjoos.
Biscoitos salgados e torradas: o jejum prolongado um dos fatores que provocam o enjo, por isso
muito comum que as grvidas sintam nuseas pela manh. Comer lentamente de um a dois biscoitos
salgados ainda na cama ajuda a controlar essa sensao ruim.
Peixes, frango, ovos, cereais integrais, soja: a deficincia de vitamina B6 est relacionada a sintomas
de nusea gestacional, por isso no deixe de ingerir alimentos que so fonte desse nutriente.
Banana nanica: a banana nanica duplamente indicada por ser uma boa fonte de vitamina B6 e
potssio. A vitamina B6 evita o enjoo; j o potssio controla os vmitos.
Bebidas frias e cidas: tomar limonada sem acar ou acrescentar gotas de limo na gua ou nos chs
so timas maneiras da gestante se manter bem hidratada e ainda diminuir o enjoo. Outra dica
temperar alimentos com limo.
Abacaxi e caqui: alm de aliviarem a nsia, essas frutas so fontes de vitamina C, nutriente importante
para o fortalecimento do sistema imunolgico e da placenta.

Laranja-pera, tomate, vinagre de ma: alimentos cidos so bem tolerados, portanto, invista neles.
Gengibre: uma sugesto fazer um ch ou cort-lo em lascas para colocar na salada. Fazer um suco de
abacaxi com gengibre tambm vale.
Arroz, macarro, batata, pes: alimentos ricos em carboidratos so de fcil digesto e, por isso, ajudam
a controlar o enjoo. Alm disso, fornecem energia para a gestante. Prefira sempre as verses integrais,
pois possuem mais fibras e nutrientes.
Iogurtes: a intolerncia ao leite muito comum na gestao e pode causar enjoo. Substituir o leite pelo
iogurte ajuda a garantir o consumo de clcio e a diminur as nuseas, pois ele digerido pelo estmago
mais facilmente. Prefira os iogurtes com probiticos, que tambm ajudam no bom funcionamento do
intestino.

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O perodo gestacional um momento de muita expectativa, mas nem sempre to

glamoroso quanto esperado. Mal estar, indisposio e cansao so apenas alguns dos
sintomas tpicos dessa fase. Alm desses, outro bastante comum a nusea que
geralmente ocorre entre a quinta e a 18 semana da gravidez, explica a ginecologista e
obstetra Brbara Murayama, membro da Sociedade Paulista de Ginecologia Obstetrcia.
"Quase todas as mulheres sentem enjoodurante a gestao, mas a gravidade do sintoma
varia de uma para outra", afirma. As causas tambm so variadas e vo desde fatores
psicolgicos, passando por alteraes hormonais at a motilidade gstrica anormal,
quando o estmago no trabalha de maneira adequada retardando seu esvaziamento.
Confira abaixo os principais hbitos que podem evitar enjoos durante a gestao.
*Coma de trs em trs horas
Cultivar o hbito de comer de trs em trs horas no apenas saudvel pelo fato de
acostumar o organismo a receber alimentos em horrios pr-estabelecidos, mas tambm
evita exageros nas principais refeies. Assim, quanto menos comida precisamos digerir,
mais rpido o processo de esvaziamento do estmago, explica o ginecologista obstetra
Domingos Mantelli, especialista em Medicina Legal e Percias Mdicas. "Quando a comida
fica retida por muito tempo no estmago, maior a chance de a gestante ter
refluxo, gastritee nusea", complementa.
*Faa repousos
"Levando em conta fatores psicolgicos que podem desencadear enjoos, como estresse e
ansiedade, a melhor maneira de evitar o problema fazendo repousos peridicos", aponta
Brbara Murayama. Alm disso, quando estamos em repouso, nosso corpo consegue
direcionar o fluxo sanguneo para funes especficas do corpo, como a digesto,
acelerando o processo.
*Pratique exerccios
Atividades leves, como a caminhada, favorecem a digesto, proporcionam a sensao de
bem-estar e aliviam o estresse emocional. "Quando fazemos uma atividade prazerosa,
nosso corpo libera endorfinas, substncias que melhoram nossa disposio fsica e mental
e at aliviam dores", afirma Domingos.
*Seja a motorista
A recomendao de dirigir ao invs de ser o passageiro em passeios de carro dada no
apenas a gestantes, mas a todas as pessoas que costumam sentir enjoo quando esto

em movimento. Afinal, quem controla o veculo no pego de surpresa em curvas, desvios

e brecadas, o que poderia causar mal estar. Entretanto, como alerta a ginecologista
Brbara Murayama, o estado geral de sade da gestante deve ser avaliado. Se a gravidez
for caracterizada por desmaios frequentes, por exemplo, ela deve ser impedida de dirigir,
pois pode causar acidentes.
*Evite movimentos bruscos
Quando estamos em repouso, deitados ou sentados, nosso sangue alcana uma
distribuio uniforme pelo corpo. Por isso, quando realizamos movimentos bruscos, como
levantar rapidamente, h uma queda repentina da presso arterial, o que pode causar
mal estar, enjoo e at desmaio. "Tais reaes so mecanismos de defesa do corpo, pois
nos impedem de prosseguir uma atividade at que o fluxo sanguneo seja restabelecido",
esclarece Domingos.
*Evite lquidos durante as refeies
"A dieta para quem quer evitar enjoos e vmitos deve ser seca e fracionada", aponta
Brbara. Assim, ela recomenda que molhos, caldos e condimentos sejam evitados nesta
fase. Alm disso, levando em conta a teoria de que o estmago da gestante leva mais
tempo para esvaziar, ao ingerirmos lquido durante as refeies, criamos um bolo alimentar
ainda maior, dificultando a digesto.
*Diminua a ingesto de caf
Segundo o ginecologista Domingos Mantelli, todo alimento de gosto ou odor acentuado
pode piorar enjoos e nuseas, portanto, o consumo de caf deve ser diminudo ou cortado
da dieta. Fique atento ainda ao fato de o excesso de caf um estimulante, aumentando,
assim, a frequncia cardaca da me e do beb.
*Afaste-se de odores fortes
Algumas gestantes tm seus enjoos desencadeados por odores fortes e variados. Por
isso, assim que o cheiro responsvel pela nusea for identificado aconselha-se ficar longe
dele e evitar consumir o alimento at o momento em que ele no incomodar mais.
*Afaste-se de odores fortes
Algumas gestantes tm seus enjoos desencadeados por odores fortes e variados. Por
isso, assim que o cheiro responsvel pela nusea for identificado aconselha-se ficar longe
dele e evitar consumir o alimento at o momento em que ele no incomodar mais.