ESTUDIO DE LAS ALTERACIONES MENTALES Y FSICAS EN LOS

TRABAJADORES DEBIDO A LA CARGA LABORAL Y LA FALTA DE PAUTAS

PARA UN BUEN DESCANSO

CARLOS MARIO RAMIREZ SOTO

VALLEDUPAR/CESAR
ENERO/ 2015

NDICE

Pg.
INTRODUCCIN
1. PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA. 4
2. JUSTIFICACIN.. 5
3. OBJETIVOS....6
4.1. OBJETIVO GENERAL......6
4.2. OBJETIVOS ESPECFICOS.........6
4. MARCO TERICO...7
5. METODOLOGA.....12
6. ANLISIS Y DISCUSIN DE LOS RESULTADOS.......13
7. CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES.....14
BIBLIOGRAFA

INTRODUCCIN

El trabajo es un medio a travs del cual el ser humano puede expresar sus capacidades
fsicas y mentales, desarrollarlas, perfeccionarlas, y ser una manera de recibir
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remuneracin, pero tambin, una posibilidad de adolecer. Trabajar horas extraordinarias les
provoca una gran variedad de efectos nocivos sobre la capacidad fsica y mental,
incluyendo la ocurrencia de accidentes de trabajo y otros agravios.
Por lo tanto, el exceso de trabajo es considerado como aquel realizado de tal modo que va
ms all de la posibilidad de recuperacin del individuo; este hecho puede representar un
riesgo, ya que algunas personas pueden exigir mucho de su organismo y presentar
dificultades de recuperacin. Consecuentemente, un conjunto de sntomas puede
sobreponerse al trabajador, acometindolo fsica y mentalmente, incluyendo la disminucin
de la capacidad de concentracin y la somnolencia, considerada como seal precoz de
fatiga. (Chave & Almeida, 2009).
Ante lo expuesto, se decidi comprender mejor la relacin que existe entre la carga laboral
y la aparicin de alteraciones mentales o fsicas en los trabajadores, a partir de los
siguientes cuestionamientos: Cules son las alteraciones mentales y fsicas que se
producen por la carga laboral y la falta de pautas para un buen descanso? Y Cules son las
pautas recomendables para obtener un buen descanso? Con el objetivo de aumentar el
conocimiento existente sobre el tema, se realiz un estudio para identificar cules eran las
alteraciones que se producan, describir sus caractersticas y dar a conocer pautas para
obtener un buen descanso.
1. PLATEAMIENTO DEL PROBLEMA

En cualquier trabajo, el trabajador tiene que poner en funcionamiento mecanismos o

procesos tanto fsicos como mentales. Estos mecanismos son los que determinan la carga de
trabajo, que podran ser consideradas como factores de riesgo ya que estn determinadas
con la exigencia del trabajo (que incluyen las exigencias de la tarea y las condiciones en
que se realiza), por un lado, y por otro las caractersticas del individuo que realiza la tarea
que determinan el grado de movilizacin de las facultades psicofsicas del trabajador y el
esfuerzo que debe realizar para llevar a cabo la tarea. Cuando las exigencias del trabajo no
se adecuan a las capacidades del trabajador, esto puede ocasionar alteraciones a nivel fsico
y mental produciendo trastornos musculo-esquelticos y trastornos de ansiedad, depresin,
agresividad, insomnio entre otras. (Garca & Delgado, 2007)

Por lo anterior, es necesario que los trabajadores se concienticen de la importancia que tiene
aprovechar al mximo su tiempo de descanso, durmiendo las horas necesarias para obtener
un sueo reparador, y mantener la mente despejada; debido a que el dormir poco puede
convertirse en un hbito negativo que provoca decaimiento, desinters, alteraciones del
carcter y, muchas veces, somnolencia durante el da. La Sociedad Europea para la
Investigacin del Sueo asegura que una persona que duerme mal puede ser vctima o
provocar accidentes de todo tipo: en la calle, en el mbito laboral o en su propio hogar.
Pero, por otra parte, cientficos norteamericanos opinan que es muy importante que la gente
sepa que dormir no es una prdida de tiempo, ya que la calidad del sueo tiene efectos
sobre la salud. (Fragoso, 2008).
2. JUSTIFICACIN

Principalmente se debe tener en cuenta que el trabajo supone un fuerte consumo de energa,
fsica y mental. Por lo tanto, es importante destacar que la carga laboral es un factor de
riesgo presente en todas las actividades en las que se encuentra sometido el trabajador, ya
que como consecuencia provoca lo que conocemos como fatiga, que se puede definir como
la disminucin de la capacidad fsica y mental de un individuo despus de haber realizado
un trabajo durante un perodo de tiempo determinado. As mismo, el trabajo supone un
esfuerzo que resulta necesario conocer para poder valorar las consecuencias del mismo
sobre la salud. (Navarro, 2009).

Por tanto, este proyecto se enfoca en hacer un estudio acerca de las alteraciones mentales y
fsicas debido a la carga laboral y la falta de pautas para un buen descanso; y de esta
manera concientizar a los trabajadores y su ncleo familiar, de los beneficios del descanso
para la salud y eficacia del trabajador. Ya que en muchas ocasiones se pueden presentar
inconvenientes o accidentes en el lugar de trabajo debido a que el rendimiento laboral
depende de diversos factores como dormir las horas necesarias para garantizar que las
tareas se desarrollarn de la mejor manera. A la vez, dormir bien mejora la calidad de vida y
por consiguiente hacen del trabajador una persona ms ntegra, proactiva y con
posibilidades de aportar a la productividad de forma ms concreta a travs de sus acciones.

3. OBJETIVOS

3.1.
OBJETIVO GENERAL
Identificar las alteraciones mentales y fsicas en los trabajadores debido a la carga
laboral y la falta de pautas para un buen descanso

3.2.
OBJETIVOS ESPECIFICOS
Identificar las alteraciones mentales debido a la carga mental en el trabajo
Identificar las alteraciones fsicas debido a la carga fsica en el trabajo
Describir pautas y beneficios que se obtienen del descanso

4. MARCO TEORICO
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La carga laboral es el conjunto de requerimientos psicofsicos a los que se ve sometido el

trabajador a lo largo de su jornada laboral. Se debe tener en cuenta que cuando el trabajo es
muscular se habla de carga fsica, y cuando el trabajo supone un mayor esfuerzo intelectual
se trata de carga mental. As, la carga fsica hace referencia al conjunto de requerimientos
fsicos a los cuales se ve sometido el trabajador a lo largo de la jornada, las causas se dan
por esfuerzo fsico, posturas de trabajo, o manipulacin manual de cargas. Debido a esto se
pueden presentar trastornos musculo-esquelticos (TME), alteraciones que sufren los
msculos, articulaciones, tendones, ligamentos, nervios, huesos y el sistema circulatorio,
causadas o agravadas fundamentalmente por el trabajo. Adems, al realizar ciertas tareas, se
producen pequeas agresiones mecnicas: estiramientos, roces, compresiones que cuando
se repiten durante largos periodos de tiempo (meses o aos), acumulan sus efectos hasta
causar una lesin manifiesta. Estas lesiones se manifiestan con dolor y limitacin funcional
de la zona afectada, que dificultan o impiden realizar el trabajo. (Rodrguez, 2009).
Por tanto, las alteraciones fsicas se producen cuando se desarrollan tareas en el trabajo que
exigen realizar de forma habitual movimientos repetitivos, posturas articulares extremas y
fuerza intensa, pueden resultar lesivas para nuestro aparato locomotor. Tambin pueden
sumarse otras actividades desarrolladas fuera del trabajo (trabajo domestico, algunos
deportes, etc.). Es necesario un equilibrio entre: las exigencias fsicas de la tarea y la
capacidad fsica de la persona. A mayor nmero de factores de riesgo, mayor probabilidad
de producirse la enfermedad. (Prez, 2004).

Por otra parte, la carga mental es el conjunto de requerimientos psquicos a los que se ve
sometido el trabajador a lo largo de su jornada laboral. La carga mental presenta una serie
de caractersticas o aspectos fundamentales, que es necesario tener en cuenta, puesto que
definen y dan idea de la complejidad de este concepto. Estos aspectos son los siguientes: la
complejidad de la tarea a realizar, la cantidad de informacin que recibe el trabajador y el
tiempo disponible por el trabajador para realizar el trabajo.

De esta manera, la

consecuencia ms directa de una carga mental de trabajo inadecuada es la fatiga mental,

que aparece cuando, para realizar una tarea, el trabajador debe hacer un esfuerzo (mental o
intelectual) prolongado, al lmite de sus capacidades. Es decir, aparece cuando el esfuerzo
que se le exige al trabajador excede su capacidad de respuesta. (Navarro, 2007).
Adems, la carga mental puede producir alteraciones en el trabajador como: ansiedad que
es un sistema de alerta que se activa en previsin de un peligro o amenaza futuro
produciendo un sentimiento de miedo, desasosiego y preocupacin; insomnio, que es un
trastorno del sueo que consiste en la incapacidad de dormir en calidad o cantidad
suficientes para sentirse descansado y activo al da siguiente. Se caracteriza por la dificultad
para conciliar o mantener el sueo, el despertar precoz y un sueo no reparador; la
agresividad, que es cualquier accin o reaccin, sin importar su grado o intensidad, que
implica provocacin y ataque. No se limita a actos fsicos, sino que puede ser de tipo verbal
como los insultos e incluso no verbal como gestos y ademanes; la depresin, que es un
trastorno del estado anmico en el cual los sentimientos de tristeza, prdida, ira o frustracin
interfieren con la vida diaria durante un perodo de tiempo prolongado. (Rogge et al, 2010)
Por consiguiente, se quiere dar a conocer pautas y beneficios del descanso para la salud y
eficacia del trabajador, por lo tanto debemos tener en cuenta que las pautas designan tanto
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un modelo o ejemplo a seguir, como una normativa o regla que deber respetarse; ya sea
porque implica un buen ejemplo, digno de ser imitado o seguido por todos.
Una de las principales pautas es dormir para obtener un mejor rendimiento, el sueo,
adems de ser un momento de relajacin de los msculos del cuerpo, es un estado de
abandono de la conciencia y del estado de alerta. Durante el sueo se logra relajar los
procesos mentales, adaptndolos a otras funciones. Tambin se incorporan y procesan
nuevas nociones de forma apropiada para el bienestar de la persona. Un buen descanso
implica dormir las horas necesarias (entre 7 y 8) y alcanzar un sueo profundo en este
periodo, lo que se logra adquiriendo ciertos hbitos, tales como establecer una hora fija de
sueo, evitar comer alimentos pesados en la noche y preferir la lectura antes de la televisin
al momento de ir a la cama. (Castro, 2004).

Otra pauta es conducir nuestra mente hacia pensamientos armnicos y relajantes, ya que
crea un estado en verdad gozoso en el cuerpo, el cual ayuda a incitar un descanso reparador
equivalente a dormir y evita los pensamientos ansiosos. Porque de lo contrario, el estar
preocupado antes de acostarse a dormir evita la relajacin de cuerpo, y por consiguiente la
falta de sueo hace que las personas se vuelvan algo agresivas, irritables y explosivas con
facilidad, debido a que la mente no analiza correctamente las situaciones y los problemas
de la vida, llevndola a tomar malas decisiones y actuar errneamente. (Garcs, 2010).

Tambin es recomendable correr o dar una caminata, realizar ejercicios de estiramiento,

para ayudar al cuerpo a desahogar las tenciones acumuladas durante el da. Generar un
clima propicio haciendo que tu dormitorio sea un lugar agradable donde puedas descansar.
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Esto incluye una temperatura adecuada, la mayor oscuridad posible y evitar ruidos que
interrumpan el descanso. Es por ello, que se recomienda dormir con las ventanas cerradas,
apagar la televisin y evitar la presencia de telfonos dentro del dormitorio. Por ltimo
darse un bao caliente antes de acostarte. De esta manera, el cuerpo se relaja y el cambio de
temperatura en el cuerpo tambin provoca sueo. (Castro, 2004).
Para finalizar, encontramos diferentes beneficios que se pueden obtener al establecerse
pautas necesarias para un buen descanso; una ventaja significativa de dormir el tiempo
necesario es que resulta la mejor forma de recomponer el cuerpo. En ese estado de
relajacin, los msculos pierden su tensin, y la circulacin se balancea y estabiliza. El
metabolismo baja, y el ritmo cardaco hace lo mismo. La respiracin se regula, y el cuerpo
se prepara para la prxima actividad, renovado y re energizado. (Martnez, 2003).

As mismo, disminuye la posibilidad de sufrir estados de nimo depresivos, debido a que

mientras dormimos los procesos qumicos del cuerpo se estabilizan. Se han publicado
artculos y resultados de investigaciones serias y respetan que dicen lo siguiente: Gente
con deficiencia de serotonina, la hormona responsable de bienestar, sufre ms fcilmente
una depresin cuando duermen poco, porque el cuerpo no tiene tiempo suficiente para
estabilizarse de nuevo. (Garcs, 2010).

Adems, incentiva la coordinacin fsica, si se va a conducir o realizar un trabajo que

implique riesgo, el descanso no es solo aconsejable sino que es imprescindible, ya que una
actividad psicomotriz no puede ejecutarse si el cerebro no est descansado. (Martnez,
2003).

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Tambin, el descanso es una medicina para el organismo, porque un sueo adecuado

controla la obesidad y la diabetes tipo2; reduce el riesgo de hipertensin y ayuda al mejor
funcionamiento del sistema cardiovascular; ayuda al sistema inmunolgico a controlar las
infecciones; y acompasa la respiracin, facilitando la oxigenacin de las clulas. (Castro,
2004).

5. METODOLOGIA

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Este proyecto se ejecuto a partir de la investigacin descriptiva que se encarga de describir

de modo sistemtico las caractersticas de una poblacin, situacin o rea de inters. Por
tanto, se realiz una revisin bibliogrfica de diversos autores sobre las alteraciones
mentales y fsicas en los trabajadores debido a la carga laboral y la falta de pautas para un
buen descanso. A partir de los objetivos propuestos se fueron desarrollando uno a uno, con
el fin de generar el conocimiento necesario para cumplir con el propsito de la
investigacin.

6. ANLISIS Y DISCUSIN DE LOS RESULTADOS

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En relacin con el objetivo de identificar las alteraciones mentales y fsicas en los

trabajadores debido a la carga laboral y la falta de pautas para un buen descanso, quedo
evidenciado a partir de los artculos investigados que se pueden presentar alteraciones
fsicas como los trastornos musculo-esqueltico y alteraciones mentales como fatiga,
ansiedad, depresin, agresividad, insomnio, entre otras.
En relacin con las pautas para obtener un buen descanso se encontr que las personas
deben dormir las horas necesarias (entre 7 y 8), tratar de conducir la mente hacia
pensamientos armnicos y relajantes, dar una caminata o realizar ejercicio, generar un
clima propicio en la habitacin, entre otro. Que traern beneficios importantes para la salud
y eficacia de las personas.

7. CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES
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En conclusin, la carga laboral y el no tener un buen descanso pueden provocar

alteraciones en el estado fsico y mental de las personas, como se describi anteriormente
cada una de ellas. Por lo tanto, se debe combinar los esfuerzos estticos y dinmicos en el
desarrollo de las tareas, para que el consumo de energa y el aumento del ritmo cardaco se
mantenga dentro de unos valores razonables. En cuanto a la carga mental, se debe tener en
cuenta la informacin que el trabajador tiene que procesar, incluir pausas en nmero y
duracin suficiente y adecuar las tareas a las capacidades individuales de los sujetos.

Por ltimo, se recomienda tener en cuenta un buen descanso debido a que ayuda a
prevenir cualquier riesgo de enfermedad, garantizando un estado de bienestar y por
consiguiente que las personas trabajen eficazmente cumpliendo con las exigencias diarias.

REFERENCIAS
14

Almeida, L. & Chaves, S. (2009). Exceso de trabajo y agravios mentales a los trabajadores
de la salud. Recuperado de: http://bvs.sld.cu/revistas/enf/vol26_1_10/enf09110.htm

vila, H. (2006) Introduccin a la metodologa de la investigacin. Edicin electrnica.

Mxico. Recuperado de: www.eumed.net/libros/2006c/203/

Castro, R. (2004). La importancia de dormir bien. Asociacin Chilena de Seguridad.

Recuperado de: http://www.achs.cl/portal/centro-de-articulos/Paginas/px#.VL3QYyuG9h0

Fragoso, G. (2008). Dormir bien para un mejor rendimiento en el trabajo. Fundacin

iberoamericana de seguridad y salud ocupacional. Recuperado de: http://www.fisoweb.org/Opciones/home.aspx

Martnez,

M.

(2003).

Como

tener

un

buen

descanso.

Recuperado

de:

http://salud.uncomo.com/articulo/como-tener-un-buen-descanso-3003.html

Navarro, I. (2009). Riesgo por carga fsica o mental en el trabajo. Recuperado de:
http://www.iucesmag.edu.co/saludocupacional/articulos/carga-fisicaylaboral.pdf

15

Prez,

M.

(2004).

Riesgos

derivados

de

la

carga

laboral.

Recuperado

de:

https://asisociales.files.wordpress.com/2011/09/riesgos-derivados-carga-de-trabajo.pdf

Rodrguez, P. (2009). Prevencin de Riesgos Laborales. Modulo 3. Recuperado de:

http://www.geoasbuilt.es/tutoriales/prl/b0203.pdf

Rogge,

T.

(2012).

Depresin.

MediaPlus.

Recuperado

de:

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/003213.htm

16