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Aula 219 | Febrero 2013 | pp.

77-81

Actividad fsica y salud

PROPUESTA
DIDCTICA

David Caada, Moiss Caada

Los ndices de inactividad fsica han aumentado de manera dramtica en la mayora de los pases desarrollados. Ms de la mitad de nuestros escolares no realiza la actividad fsica necesaria para mantener y
mejorar su salud. La evidencia cientfica disponible para el grupo de edad de 5-17 aos apoya la conclusin general de que la actividad fsica proporciona mltiples beneficios para la salud de los nios y los
jvenes.

Introduccin, justificacin de la
propuesta de trabajo y etapa a la
que va dirigida
Los ndices de inactividad fsica han aumentado de manera dramtica en la mayora de los pases desarrollados. Si nos
centramos en Espaa y en la poblacin
infantil y juvenil, la prctica de la actividad fsica y deportiva infantil presenta
valores muy por debajo de lo deseable,
ya que el porcentaje de individuos en
edad escolar que realiza actividad fsica
ms de cinco veces por semana (mnimo
recomendado por los organismos internacionales), en trminos globales, se sita alrededor de un 43%. Es decir, ms
de la mitad de nuestros escolares no realiza la actividad fsica necesaria para
mantener y mejorar su salud. En cuanto
a prevalencia de obesidad y sobrepeso,
Espaa es el pas europeo con mayor ndice infantil: 26,3% en las edades entre 2

y 24 aos; y 35% para nios y nias de


13 aos, lo que se considera formalmente una epidemia y es altamente preocupante.
De manera opuesta, la evidencia cientfica disponible para el grupo de edad de
5-17 aos apoya la conclusin general
de que la actividad fsica proporciona
mltiples beneficios para la salud de los
nios y los jvenes. Niveles ms altos de
actividad fsica se asocian con mejoras
en los indicadores de salud. Entre los beneficios encontrados, mejora la condicin fsica cardiorrespiratoria, la fuerza
muscular y la composicin corporal; favorece un mejor perfil metablico y cardiovascular ; disminuye el riesgo de
enfermedades; beneficia la salud sea y
reduce los sntomas de la depresin.

Educacin fsica y salud


3C

otro sitio, con la excepcin de sus hogares. En consecuencia, si los jvenes


han de cumplir los mnimos de actividad fsica recomendada para mante-

PROPUESTAS DE TRABAJO PARA EL ALUMNADO

Actividad fsica y salud

Sesin 1. El motor de nuestro cuerpo


Actividades / Secuencia didctica

Organizacin social del aula

o.com
ula.gra
http://a

Recursos materiales

Tiempo

1.

Tic tac, suena el corazn

Parejas

Ficha 1

2.

Nuestro motor se acelera

Parejas

Ficha 1

6 min

3.

Cambiamos de marcha

Parejas

Ficha 1

6 min

4.

Pisa a fondo

Parejas

Ficha 1

6 min

5.

Pasamos por boxes

Parejas

Ficha 1

4 min

6.

El descanso

Parejas

Ficha 1

4 min

7.

La grfica del corazn

Parejas

Ficha 1

4 min

8.

Reflexin

Individual/grupal

Ficha 1

7 min

9.

Ludos te ensea

Individual

Internet

15 min

6 min

Actividad 1. Tic tac, suena el corazn


En parejas y siguiendo las indicaciones del docente, van a aprender a tomarse el pulso en reposo y apuntarlo en la ficha 1.

Actividad 2. Nuestro motor se acelera


Ahora se agrupan en parejas. Un miembro de la pareja correr durante 3 minutos de manera continua y suave. Al finalizar la carrera,
su compaero le tomar el pulso y lo apuntar en la ficha 1, en el apartado correspondiente. A continuacin, se intercambiarn los
papeles.

AUTORES

Actividad 3. Cambiamos de marcha

David Caada
Universidad Politcnica de
Madrid

En gran grupo van a jugar al juego del pilla-pilla durante 3 minutos. Nada ms acabar se juntan las parejas del ejercicio anterior y se
vuelven a tomar el pulso y apuntarlo en la ficha 1.

Actividad 4. Pisa a fondo


Ahora van a realizar carreras de unos 40 m a gran velocidad y, nada ms acabar, sus parejas correspondientes les tomarn el pulso,
apuntndolo en la ficha 1.

Actividad 5. Pasamos por boxes


Se sientan durante 2 minutos y en parejas se toman el pulso de nuevo y lo apuntan en la ficha 1.

davidcanadalopez@gmail.com

Actividad 6. El descanso
Por parejas, uno se tumba durante 2 minutos en silencio y su pareja, al finalizar ese tiempo, le toma el pulso y lo apunta en la ficha 1.

Moiss Caada
Profesor de enseanza
secundaria. Consejera de
Educacin. Comunidad de
Madrid

Actividad 7. La grfica del corazn


Ahora deben unir los puntos de la ficha 1 para obtener una grfica de lo que ha pasado con su frecuencia cardaca durante la sesin.

Actividad 8. Reflexin
Una vez terminadas las grficas de la ficha 1, los alumnos y las alumnas deben reflexionar y escribir en el apartado reflexin de la
ficha 1 la razn por la cual creen que la frecuencia cardiaca ha variado as; han de intentar establecer una relacin entre el aumento
de la FC en ejercicio y la mejora de la salud.

Actividad 9. Ludos te ensea

Los nios y los jvenes pasan ms


tiempo en la escuela que en cualquier

Trabajo para casa: entrar en la web http://recursostic.educacion.es/primaria/ludos/web/c/01/index.html, seguir las explicaciones y


realizar los ejercicios que se piden. Una vez terminado, deben pulsar en el ordenador la tecla Imp pantalla y entregrselo al docente.

Propuesta didctica 219 | Enero 2013 | Actividad fsica y salud | David Caada, Moiss Caada

moisescanadalopez@gmail.com

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Aula 219 | Febrero 2013

ner y mejorar su salud, es esencial


que las escuelas promuevan la participacin en actividades fsicas adecuadas.

PROPUESTA DIDCTICA

La educacin fsica, como un rea


ms del sistema educativo, ha tomado
el papel de referente y fundamento de
todas las actuaciones presentes y futuras para la promocin de la actividad
fsica y la salud en el centro escolar;
esto ha quedado reflejado con la aparicin del bloque de contenidos para el
rea titulado Actividad fsica y salud,
tanto en primaria como en secundaria,
por lo que pensamos que es necesario
facilitar el acceso a un material curricular de calidad que fomenta la actividad fsica y la salud en los escolares,
respaldado, adems, por las ltimas
invest igaciones e fe ctu a d a s e n e l
campo de la actividad fsica y la salud
en nios.
La presente unidad va dirigida a alumnos
de 6.o de educacin primaria, perodo
clave para la adquisicin de hbitos de
actividad fsica que perduren durante la
edad adulta y paso previo a secundaria,
donde la educacin fsica orientada hacia la salud tiene un componente terico
aadido para el que conviene preparar al
alumnado durante los ltimos cursos de
primaria.

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el material en:
http://aula.grao.com
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Tablas resumen de la programacin


OBJETIVOS

COMPETENCIAS BSICAS

Reconocer los elementos que definen una actividad fsica saludable mediante la ejecucin de
distintos ejercicios, con la finalidad de adquirir hbitos de prctica de actividad fsica saludable.

Competencia para aprender a aprender.


Competencia en el conocimiento y la interaccin
con el mundo natural.
Competencia en la iniciativa personal.

Mejorar el nivel de condicin fsica cardiorrespiratoria y muscular a travs de la prctica de


ejercicios guiados que repercutan
favorablemente en la salud del
alumnado.

Competencia en el conocimiento y la interaccin


con el mundo natural.
Competencia social y ciudadana.

Aprender a utilizar distintos recursos TIC relacionados con la actividad fsica y la salud mediante el
uso de sitios de internet que permitan al alumnado adquirir nociones bsicas sobre control de
intensidad y ejercicios adecuados.

Tratamiento de la informacin y competencia digital.


Competencia comunicativa lingstica y audiovisual.
Competencia en el conocimiento y la interaccin
con el mundo natural.

Participar de manera activa en las


clases a travs de la realizacin
de las tareas propuestas por el
docente para aumentar la condicin fsica asociada a la salud del
alumnado.

Competencia en el conocimiento y la interaccin


con el mundo natural.
Competencia social y ciudadana.

Aula 219 | Febrero 2013

PROPUESTA DIDCTICA

CONTENIDOS

Educacin fsica y salud

Conceptos
Actividad fsica saludable.
Rasgos
Condicin fsica.
Componentes.
Intensidad cardiaca.
Beneficios de la actividad fsica.
Riesgos de la inactividad fsica.
Resistencia aerbica y sus caractersticas.
Fuerza y resistencia muscular.
Flexibilidad y sus caractersticas.
Pautas de trabajo.

Procedimientos
Medicin de la frecuencia cardiaca.
Prctica de ejercicios de resistencia.
Eleccin de ejercicios apropiados.
Prctica de ejercicios de fuerza-resistencia.
Prctica de ejercicios de flexibilidad.
Manejo de aplicaciones web relacionadas con actividad fsica y salud.

Descripcin de las actividades


de enseanza y aprendizaje
PROPUESTA DIDCTICA

Como es habitual en el rea de educacin fsica, las sesiones estn estructuradas en tres par tes diferenciadas:
explicacin de la sesin y calentamiento,
parte principal y vuelta a la calma.

Sesin 2: Mejoramos la resistencia jugando


Actividades / Secuencia didctica

Organizacin social del aula

o.com
ula.gra
http://a

Recursos materiales

Tiempo

10.

Lados opuestos

Parejas

11.

El comecocos

Parejas/grupal

6 min

12.

Las bombas

Gran grupo

6 min

13.

Zorros y gallinas

Dos grupos

8 min

14.

Ftbol sin baln

Dos grupos

8 min

15.

Carreras de gusanos

Grupos 4/5

5 min

16.

La cadena humana

Gran grupo

6 min

17.

La telaraa

Gran grupo

5 min

18.

Reflexin

Grupal

4 min

6 min

Actividad 10. Lados opuestos


Por parejas, cada uno se sita en el extremo opuesto de las lneas del campo (por ejemplo, las lneas de ftbol sala). Uno
es el perseguidor y el otro, el perseguido. A la seal del profesorado, el perseguidor debe intentar alcanzar a su pareja. El
resto de alumnos y alumnas de la clase realiza a la vez el mismo ejercicio.

Sesin 1. El motor de nuestro


cuerpo
Las actividades de la sesin 1 tienen
como finalidad favorecer el conocimiento,
de manera muy general, del funcionamiento del corazn durante la actividad
fsica. Los alumnos y las alumnas, mediante un parmetro fcil de comprender

3C

Actitudes, valores y normas


Actitud positiva hacia la prctica de actividad fsica saludable.
Trabajo en equipo.
Aceptacin de las diferencias individuales.
Higiene personal.
Cuidado del material.
Cumplimiento de las normas de clase.

y medir, realizarn diferentes actividades


que aumentan en intensidad, para ir estableciendo, en una grfica (ficha 1), una
representacin visual del aumento o disminucin de la frecuencia cardaca en la
actividad fsica.

Sesin 2. Mejoramos la resistencia


jugando

Actividad 11. El comecocos


Se eligen dos o tres alumnos que son los que la llevan. Debern perseguir a sus compaeros mientras todos, tanto perseguidores como perseguidos, solo pueden desplazarse corriendo o andando sobre las lneas dibujadas en el campo, simulando el juego del comecocos.

Actividad 12. Las bombas


Actividad en gran grupo. Tres o cuatro alumnos con balones en la mano son los que la llevan. El profesor o un alumno en
voz alta cuenta hacia atrs durante 20 segundos. Los alumnos y las alumnas con las bombas deben desprenderse de ellas
para lo cual deben tocar con la mano a algn otro alumno que no tenga baln. El alumno que tenga la bomba en su mano
cuando la cuenta atrs termina pierde.

Actividad 13. Zorros y gallinas


Actividad de gran grupo en la que la mitad del alumnado es perseguidor y la otra mitad, perseguido. Se delimita un campo
de juego y los zorros deben atrapar el mayor nmero de gallinas y llevarlas a su cueva en un tiempo establecido. Posteriormente, se intercambian los papeles y el equipo que ms gallinas cace es el ganador.

Actividad 14. Ftbol sin baln


Se divide al alumnado en dos grupos que se distinguirn uno de otro (con petos, por ejemplo). A su vez, el campo de juego
se debe separar claramente por la mitad. Cada equipo tiene su campo en el que defiende y podr atrapar a los atacantes
del otro equipo. El objetivo del juego es intentar llegar a la portera contraria y que el otro equipo no llegue a la nuestra.
Cada vez que un jugador entra en la portera contraria es un punto. Si un jugador que ataca en campo contrario es atrapado, debe permanecer quieto hasta que alguien de su equipo lo toque. El equipo que ms goles meta gana.

Actividad 15. Carreras de gusanos


Se dividen los alumnos y las alumnas en grupos de cinco y se establece un espacio por el que todos los grupos debern
correr (por ejemplo, alrededor del campo de balonmano/ftbol sala). La norma es que, para poder avanzar, el alumno que
se encuentra atrs del grupo deber pasar delante y as sucesivamente, de tal forma que el modo de avanzar es correr adelantando a tus propios compaeros. El equipo que realiza el recorrido ms rpido gana.

Propuesta didctica 219 | Enero 2013 | Actividad fsica y salud | David Caada, Moiss Caada

Las actividades de la sesin 2 responden a una demanda comn de mejora


de la resistencia como capacidad estrechamente ligada a la salud. Para ello y
acorde a las directrices de los diferentes
organismos nacionales e internacionales
para esta edad, las actividades propuestas
tienen su base en juegos de carrera y

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Aula 219 | Febrero 2013

PROPUESTA DIDCTICA

PROPUESTA DIDCTICA

PROPUESTA DIDCTICA
Sesin 3. Mejoramos nuestra fuerza
Actividades / Secuencia didctica

Organizacin social del aula

o.com
uix.gra
http://g

Recursos materiales

Tiempo

19.

Carrera de cangrejos

Parejas/grupos 4

20.

Carrera de carretillas

Parejas/grupos 4

3 min

21.

Carrera de canguros

Parejas/grupos 4

3 min

22.

Force line

Parejas

4 min

23.

Sumo

Parejas

5 min

24.

El lastre pesa

Parejas

2 min

25.

Roba balones

Parejas

26.

Carreras de caballos

Parejas/grupos 4

27.

Escalamos el gimnasio

Gran grupo

Espalderas

8 min

28.

Intercambio de altura

Dos grupos

Espalderas

8 min

29.

La balanza

Parejas

4 min

30.

Reflexin

Grupal

4 min

o.com
uix.gra
http://g

Ficha 1. Control de la intensidad para el trabajo de resistencia

3 min

Balones

Nombre y apellidos: .............................................................................................................. Curso: .............. Grupo: ..............


200
195
190

4 min
4 min

185
180

actividades de esta sesin se tratan de


manera ldica, amena y focalizando la
atencin en elementos externos de juego
y competicin, de modo que los alumnos y las alumnas perciban diferentes
formas de trabajar esta capacidad y su
importancia para la salud.

175
170

Actividad 19. Carreras de cangrejos


Se forman equipos de cuatro alumnos. Competirn desplazndose por el suelo como cangrejos en relevos.

165

Actividad 20. Carreras de carretillas

160

Orientaciones para la intervencin


pedaggica (aspectos que tener en
cuenta para un desarrollo correcto
de la propuesta didctica)

Se mantienen los equipos anteriores, pero ahora la forma de desplazarse es en parejas haciendo la carretilla.
155

Actividad 21. Carreras de canguros


Se forman grupos de dos alumnos que competirn contra las dems parejas, mediante relevos. Para desplazarse, es obligatorio saltar con los pies juntos.

150
145

Actividad 22. Force line


Se colocan los alumnos en parejas, situndose uno a cada lado de una lnea que indica el profesor. Los alumnos, sin cruzar
la lnea, le dan la mano a su pareja y, a la seal del profesor, debern intentar que su pareja cruce la lnea tirando de l, a la
vez que han de evitar cruzar ellos la lnea.

140
135

Actividad 23. Sumo


Los alumnos se sitan en parejas y en cuclillas. A la seal del profesor debern intentar, mediante empujes y tracciones,
que su compaero caiga al suelo o lo toque con las manos.

130
125

Actividad 24. El lastre pesa


Por parejas, a la seal del profesor debern correr desde un punto sealado a otro. Un alumno se sita detrs del otro agarrndolo por la cintura, intentando frenar el avance de su pareja.

120
115

Actividad 25. Roba balones


Los alumnos y las alumnas se agrupan en parejas y se sitan uno enfrente del otro agarrando los dos un baln. A la seal
del profesor debern intentar arrebatarle la pelota.

110

Actividad 26. Carreras de caballos

105

Los alumnos se agrupan en parejas y competirn con el resto para intentar hacer en el menor tiempo posible una distancia
dada llevando a caballo a su compaero.
4

100

10

Propuesta didctica 219 | Enero 2013 | Actividad fsica y salud | David Caada, Moiss Caada

persecucin con diferentes variantes que


hacen que los alumnos y las alumnas
corran y se muevan de una manera inconsciente, no continua ni planificada,
poniendo la atencin en el juego y no en
la carrera en s, cumpliendo as las directrices del trabajo de resistencia para esta
edad.

Propuesta didctica 219 | Enero 2013 | Actividad fsica y salud | David Caada, Moiss Caada

gos muy usados por todos los profesionales pero agrupados y con un objetivo
comn: la mejora de la fuerza. Al terminar la sesin, se reflexionar sobre la importancia de esta capacidad para la
salud, especialmente en el cuidado de
la espalda.

Como todos los docentes sabemos, los


niveles de habilidad y condicin fsica
en estas edades se manifiestan de manera particular en el ltimo ciclo de
primaria debido, sobre todo, a las dife-

PROPUESTA DIDCTICA

Hoja de evaluacin de actitudes


Nombre: .....................................................................................
Apellidos: ...................................................................................

o.com
uix.gra
http://g

Curso: ......................
Grupo: ......................

Actitudes

Colabora con los dems en los juegos


Manifiesta inters por mejorar
Cuida el material
Participa activamente en clase

Sesin 3. Mejoramos nuestra


fuerza
Las actividades de la sesin 3 tienen
como finalidad que los alumnos y las
alumnas experimenten y realicen diferentes juegos de carreras y lucha que contribuyen al mantenimiento y mejora de la
fuerza. Para ello se realizan diversos jue-

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Sesin 4. Mejoramos nuestra


flexibilidad

Acude a clase con la ropa y el material adecuado


Llega puntual a clase
Acepta las decisiones del profesor
Apoya a sus compaeros cuando se equivocan

1: nunca, 2: raramente, 3: algunas veces, 4: con frecuencia, 5: siempre.

Las actividades de la sesin 4 van encaminadas a la mejora de la flexibilidad a


travs de un trabajo jugado y no especfico, siendo esta capacidad, como se ha
expuesto en la introduccin, otro elemento clave de la relacin entre condicin fsica y salud. Por lo tanto, las

Otros hechos observados:


...................................................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................................................
Fecha: ..............................................
Conclusin:
...................................................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................................................

Propuesta didctica 219 | Enero 2013 | Actividad fsica y salud | David Caada, Moiss Caada

Aula 219 | Febrero 2013

rencias en la edad de maduracin del


alumnado. Eso implica que las actividades propuestas para trabajar en clase
deben permitir una individualizacin de
la intensidad y del ritmo de prctica,
siempre que se pueda, o bien un agrupamiento en funcin de niveles de habilidad o condicin fsica. As mismo, las
actividades que se van a trabajar en
clase estn asociadas a tareas para
casa que son fundamentales para que
el alumnado no solo practique en clase,
sino que aprenda el cmo y el porqu
de lo trabajado. Debido a la poca carga
lectiva del rea, es la nica manera de
conseguir los objetivos propuestos en la
unidad.
De manera conjunta, se debera promover la prctica de actividad fsica en los
recreos o en otras actividades extraescolares del centro, si queremos conseguir
un aumento de la prctica de actividad
fsica en nuestro alumnado. De igual manera, la oferta de actividades debera reflejar los intereses de los distintos grupos
de edad y, muy importante, los intereses de cada sexo.

Orientaciones para la evaluacin


Creemos importante recordar, en primer
lugar, que la evaluacin del alumnado
est encaminada a conocer el nivel de
competencia en el desarrollo de las capacidades y, despus, adaptar las ense-

anzas a sus necesidades y tomar las


decisiones de promocin y titulacin.
Esta evaluacin tiene, por tanto, una incidencia significativa en la evaluacin de
los procesos de enseanza-aprendizaje
y en la propia prctica docente.
La evaluacin forma parte de la propia
enseanza-aprendizaje y supone un recurso metodolgico imprescindible como
elemento motivador tanto para el alumnado como para el profesorado.
En esta unidad, y teniendo en cuenta
que la evaluacin es continua, el procedimiento bsico que utilizaremos ser la
observacin directa y sistemtica del
alumnado en clase.
Por ello, al final de cada sesin cumplimentaremos la lista de control 1.
Para reforzar esta informacin y tener
constancia objetiva de ella, emplearemos, adems, una informacin sistemtica del alumnado a travs de pruebas
escritas y trabajos. En esta unidad se
deben realizar dos trabajos usando el
programa Ludos de MEC, con la ventaja
de que dicho programa proporciona un
feedback inmediato al alumnado, ya que
permite una autocorreccin inmediata de
las actividades; adems, se obtiene una
nota final muy ilustrativa sobre las actividades realizadas.

BIBLIOGRAFA

PROPUESTA DIDCTICA
Educacin fsica y salud

ABAD, B.; BARBA, M.; CAADA, D. (2008): El


guerrero de la salud, la aventura de comer
bien. Cuaderno del profesor. Madrid. Obra
Social Cajamadrid.
CONSEJO SUPERIOR DE DEPORTES;
FUNDACIN ALIMENTUM (2011): Estudio:
Los hbitos deportivos de la poblacin escolar en Espaa en el 2011. Madrid. Consejo Superior de Deportes / Fundacin Alimentum.
CURRIE, C., y otros (coords.) (2012): Social
determinants of health and well-being among
young people. Health Behaviour in Schoolaged Children (HBSC) study: international report from the 2009/2010 survey. Copenhague.
WHO Regional Office for Europe.
PATE, R.R., y otros (2006): Promoting physical activity in children and youth: a leadership
role for schools: a scientific statement from
the American Heart Association Council on
Nutrition, Physical Activity, and Metabolism
(Physical Activity Committee) in collaboration
with the Councils on Cardiovascular Disease
in the Young and Cardiovascular Nursing. Circulation, vol. 114(11), pp. 1214-1224.
REDONDO, C., y otros (coord.) (2010): Actividad fsica, deporte, ejercicio y salud en nios
y adolescentes. Madrid. Asociacin Espaola
de Pediatra.
WORLD HEALTH ORGANIZATION (2010):
Global recommendations on physical activity
for health. Ginebra. World Health Organization.

3C

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BIBLIOGRAFA WEB

http://recursostic.educacion.es/primaria/ludos/web/
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