El atletismo es un deporte que contiene un gran conjunto de disciplinas

agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y marcha. Es el

arte de superar el rendimiento de los adversarios en velocidad o en resistencia, en
distancia o en altura.
El nmero de pruebas, ya sean individuales o en equipo, ha variado con el tiempo
y las mentalidades. El atletismo es uno de los pocos deportes practicados
universalmente, ya sea en todo el mundo aficionado o en muchas competiciones a
todos los niveles. La simplicidad y los pocos medios necesarios para su prctica
explican en parte este xito.
Los primeros vestigios de las competencias atlticas se remontan a las
civilizaciones antiguas. La disciplina fue desarrollndose a lo largo de los siglos,
desde las primeras pruebas hasta su reglamentacin.
El calendario est dominado por cuatro tipos de eventos: reuniones, reuniones
entre clubes, campeonatos nacionales y los principales eventos internacionales.
Los Juegos Olmpicos son el evento internacional ms prestigioso. Se celebran
cada cuatro aos desde 1896 y el atletismo es la disciplina ms importante en
ellos. Desde 1982, la Asociacin Internacional de Federaciones de Atletismo
(IAAF), el organismo responsable de la regulacin de la disciplina, ha flexibilizado
sus normas para acabar con el periodo amateur de la disciplina. El primer
Campeonato Mundial de Atletismo se organiz en 1983 y tienen lugar cada dos
aos desde 1991.

Fases de la carrera
Se define carrera como la sucesin de saltos. Es un proceso complejo que
involucra a todo el cuerpo. La parte inferior del cuerpo participa como ejecutora del
movimiento y la parte superior del cuerpo participa compensando y equilibrando al
cuerpo. Cuanto menos eficientes sean los movimientos de la parte inferior del
cuerpo, ms exagerados sern los movimientos de la parte superior para absorber
el impulso.
Durante la carrera se pueden diferenciar 3 fases de movimiento:
Apoyo
Impulso
Recuperacin

El apoyo y el impulso ocurren con el pie en contacto con el suelo y la recuperacin

con el pie en el aire. Siempre hay una pierna en recuperacin mientras la otra
pasa por las fases de apoyo e impulso. Mientras el corredor salta, ambas piernas
estn en la fase de recuperacin lo que se denomina periodo de vuelo.
FASE DE APOYO
Comienza con el apoyo del taln en el suelo y termina con el apoyo completo del
antepi. El primer apoyo que realiza el taln es ligeramente por delante del centro
de gravedad del corredor (localizado un poco por debajo del ombligo). En este
mismo momento la rodilla se est flexionando y la cadera desciende hacia el lado
opuesto al pie apoyado. Esto quiere requiere la activacin de otros msculos como
la cintilla iliotibial de la pierna de apoyo para contrarrestar este descenso de la
cadera, de los msculos abdominales, del cudriceps en contraccin excntrica
as como de los msculos abductores y de la espalda.
Cuando est nicamente apoyado el taln, la musculatura anterior de la pierna, en
concreto el msculo tibial anterior retiene el antepi en ligera supinacin y controla
con su contraccin excntrica el apoyo suave y sin impacto del antepi. A medida
que va progresando la fase de apoyo, el taln se despega del suelo y el pie va
hacia la pronacin para terminar apoyando todo el antepi y dejando como ltimo
apoyo el dedo gordo. Para sta ltima parte de la fase de apoyo es necesaria la
contraccin potente de la fascia plantar.
FASE DE IMPULSO
La rodilla y la cadera de la pierna que hace el impulso comienzan a extenderse y
quedan por detrs del corredor.
Podra dibujarse una lnea diagonal imaginaria entre el centro de gravedad (debajo
del ombligo) y el ltimo apoyo del pie justo en el momento en que da el impulso.
La superficie de apoyo del pie en esta fase de impulso es el primer dedo o dedo
gordo. Es muy importante la funcin de amortiguacin que ejercen los huesos
sesamoideos de este primer dedo.
Durante el impulso se activan los msculos sleo, gemelos y cudriceps
principalmente.
FASE DE RECUPERACIN O BALANCEO
Esta fase hace referencia al periodo de tiempo en que se encuentra la pierna en el
aire. Una vez se despega el dedo gordo del suelo, la cadera se flexiona y la pierna
va hacia adelante alcanzando aqu su mxima flexin (segn el estilo del corredor
se flexionar ms o menos la rodilla y la cadera).
Se requiere una gran extensin del pie para no tropezar con el suelo gracias a la
contraccin de los msculos tibial anterior, extensor de los dedos y peroneo
anterior. Acto seguido comienza la extensin de la rodilla sin llegar nunca a ser
mxima gracias al estiramiento que tiene que ejercer la musculatura gltea y los
isquiotibiales. La fase de recuperacin termina cuando el pie toca de nuevo el
suelo con el taln y comienza la fase de apoyo.
Hay variaciones en las fases de apoyo segn el tipo de carrera. Cuanto mayor es
la velocidad de la carrera menor es el apoyo del taln y mayor el del antepi. En
velocistas es prcticamente slo apoyo del antepie lo que se realiza. A medida que
aumenta la velocidad de la carrera el momento de apoyo disminuye y la fase de
balanceo aumenta.

Los eventos de pista, o ejecucin, ms cortos se denominan esprint o guiones.

El guion de 100 metros es el ms corto excepto para el guion de 60 metros, que
se celebra en algunos eventos bajo techo en pistas ms pequeas y es el ms
popular de todos los eventos de pista y campo.
Las carreras de 200 y 400 metros son los otros dos pista y campo eventos que
pueden ser considerados esprntelos slo otros cortos eventos son eventos de
obstculos, en el que el corredor debe saltar sobre obstculos espaciados
uniformemente a lo largo de la ejecucin. Hombres normalmente compiten en la
altas de 110 metros de vallas o intermedios de 400 metros de vallas, mientras que
las mujeres compiten en los 100 vallas.
Los eventos que se considera que de media distancia eventos incluyen el 800,
1.600 (1 milla) y carreras de 3.200 (2 millas). Los eventos de larga distancia ms
comunes en pista y campo son las carreras de 5.000 y 10.000 metros. Tambin
hay dos eventos rel, que cuentan con cuatro corredores cada uno funcionando
a una etapa de la carrera. Cada corredor pasa un bastn de mando a la siguiente
para indicar la transicin de una pierna a otro. Los dos transmisores ms comunes
son los 4 x 100-400 metros total, cada atleta corre 100 metros y el 4 x 400 o
1.600.
Dentro de los eventos de campo en pista y campo, tambin existen dos
categoras principales: tirar y saltar. Los cuatro eventos de lanzamiento son
lanzamiento de disco, lanzamiento de peso, martillo y lanzamiento de jabalina.
Lanzamiento de disco y jabalina implican los tiros ms largas, ya que usan un
disco y una larga lanza, respectivamente. El lanzamiento de peso es una bola de
pesado y el martillo es una bola pesada al final de una cadena, por lo que ambos
eventos implican tiros cortos.
Tambin hay cuatro eventos saltos en pista y campo, incluyendo el salto de
longitud, triple salto, salto alto y salto con prtiga. El salto de longitud y triple salto
requieren atletas ir lejos, mientras que el salto alto y salto con prtiga exigen que
saltar alto sobre una barra.
En el salto de longitud, el atleta tiene un comienzo de ejecucin largo antes de
saltar en lo que respecta a l o ella puede en un hoyo de arena. El triple salto
utiliza la misma pista y pozo, pero requiere dos saltos extras un salto y un skip,
por as decirlo inmediatamente precediendo a la que se mide. El salto de altura
requiere atletas a saltar por encima de una barra de una altura predeterminada
despus de un comienzo de ejecucin. El salto con prtiga es mucho mayor, y el
atleta utiliza un polo a saltar sobre la barra.
Tambin hay eventos compuestos que combinan varios eventos en uno mediante
un sistema de puntos. El decatln es el evento de un agotador de los hombres se
extendi durante dos das que incluye los siguientes eventos de 10: 100, salto de
longitud, dispar put, salto de altura, 400, 110 vallas, lanzamiento de disco, salto
con prtiga, lanzamiento de jabalina y 1.500.Heptatln femenino presenta estos

siete eventos: 100 vallas, altas saltar, dispar poner, 200, salto largo, jabalina y
800.
En el atletismo se practican pruebas de pista y pruebas de campo, estas ltimas
se llaman as porque se practican fuera de la pista.
Los eventos que se realizan en campo se dividen en Saltos y Lanzamientos: y
estos a su vez en lo siguiente:
Saltos Horizontales
1) Salto largo o de longitud.
2) Salto triple
Saltos Verticales
1) Salto de altura
2) Salto con prtiga o garrocha.
Lanzamientos
1) De Jabalina
2) De Martillo
3) De Disco
4) Impulso de bala, es importante mencionar que este no es un lanzamiento,
porque el implemento (bala) se impulsa hacia adelante y no se lanza por sobre el
hombro

CMO RESPIRAR AL CORRER

Seguro que te has hecho esa pregunta en alguna ocasin, ya sea porque no
terminas de encontrarte cmodo en tus entrenamientos, sientes que te falta
oxgeno o porque crees que lo ests haciendo mal y podra haber otro mtodo.
Vamos a hacer un repaso por la tcnica de respiracin corriendo y las distintas
frecuencias de inhalacin y exhalacin.
Respirar por la nariz o por la boca?
Para correr, lo ideal es respirar siempre por la boca, al menos principalmente.
Cuando corremos, el oxgeno que requieren nuestros msculos es mucho mayor,
por ello la respiracin por la boca es ms eficaz y rpida, ya que el flujo de
oxgeno es mayor por esa va. Sin embargo, si todava necesitas ms oxgeno,
siempre puedes incorporar la respiracin por la nariz, ayudando as a aumentar la
cantidad total de oxgeno.
Correr running respiracin trucos 2

Frecuencia y tipos de respiracin al correr

El ritmo de tu respiracin depender siempre de cmo de duro o fcil sea el ritmo
que llevas corriendo. Con ritmo de respiracin nos referimos a la frecuencia de
inhalaciones y exhalaciones teniendo en cuenta el nmero de pasos dados. Por
ejemplo, una frecuencia 2:2 significa dar dos zancadas (pie derecho y pie
izquierdo) mientras se inspira, y otras dos zancadas mientras se espira.
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Respiracin en entrenamientos suaves y fciles
Normalmente, la frecuencia de respiracin ms usada en las salidas fciles y
tranquilas es el ritmo 3:3, es decir, tres pasos por cada fase de la respiracin. A
esa velocidad de respiracin y esfuerzo, la frecuencia 3:3 es ms que suficiente
para introducir y procesar la cantidad de oxgeno en el cuerpo.
De media, los corredores dan unos 180 pasos por minuto, algunos ms, otros
menos, aunque esa es la cantidad recomendada. Eso significa que, a una
frecuencia 3:3, se dan 30 respiraciones por minuto corriendo a ritmo suave.
Sin embargo, aunque sea un da de correr a ritmo fcil, si no te encuentras
cmodo con esa frecuencia, lo mejor es que la vares, por ejemplo a 2:2.
Recuerda que al final, el propsito de los entrenamientos suaves es estar cmodo,
asimilar los kilmetros y ayudar al cuerpo a recuperarse de esfuerzos ms
intensos.
Respirar running how to
Respiracin a ritmos moderados altos
Si te ests preguntado cmo respirar al correr a ritmos ms altos que en un
entrenamiento fcil, pero menos intensos que en una carrera, tu respuesta sigue
siendo la frecuencia 2:2 (dos zancadas inspirar, dos zancadas espirar).
Esa frecuencia debera ser suficiente para aportar el oxgeno necesario a nuestros
msculos, ya que seran unas 45 respiraciones completas por minuto (teniendo en
cuenta la cadencia de 180 pasos).
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Respiracin durante una carrera y entrenamientos duros
En las carreras y entrenamientos ms intensos, solemos llevar un ritmo ms alto y
vivo, por lo que la respiracin tambin debe adaptarse a l. Con la prctica, la
frecuencia 2:2 tambin puede adaptarse a estas circunstancias, pero en el tramo
final de una carrera es normal aumentar que se aumente el ritmo de respiracin,
ya sea por los nervios o el agotamiento. Como respirar corriendo 2

Por ello, se puede variar a una respiracin 1:2 (un paso para inhalar, dos para
exhalar) o 2:1 (al contrario). De esta forma, con una cadencia de 180 pasos, se
consigue aumentar el aporte de oxgeno hasta las 60 respiraciones por minuto.
Como con todo, estos son slo algunos consejos sobre como respirar al correr,
pero es necesario ponerlos en prctica en entrenamiento y siempre la ltima
decisin la tenis vosotros, corredores. Debis elegir aquella respiracin con la
que os sintis ms cmodos.
Un maratn o una maratn 1 es una carrera de larga distancia que consiste
en correr una distancia de 42.195 metros. Forma parte del programa de atletismo
en los Juegos Olmpicos en la categora masculina desde Atenas 1896, y en Los
ngeles 1984 se incorpor la categora femenina.
Su origen se encuentra en el mito de la gesta del soldado griego Filpides, quien
en el ao 490 a. C. habra muerto de fatiga tras haber corrido unos 37 km desde
Maratn hasta Atenas para anunciar la victoria sobre el ejrcito persa. En realidad
Filpides recorri el camino desde Atenas hasta Esparta para pedir refuerzos, lo
que seran unos 225 kilmetros. Aun as, el mito gan mucha popularidad sobre lo
que realmente sucedi.
El testigo (tambin llamado en Amrica
Latina estafeta o testimonio) en atletismo
es una barra de metal cilndrica o de
material similar que se utiliza en las
carreras de relevos o postas. Tiene una
longitud de 30 centmetros y un peso
mnimo de 50 g.

La pista de atletismo tiene una longitud de 400 metros medidos a 30 cm. del borde
interior. Las dos cabeceras curvas tienen un radio de 36,50 m con 115,61 m de
longitud c/u y las rectas miden 84,39 m c/u. Poseen seis o siete calles de 1,25 m.
cada una, por lo que su ancho vara entre 7,50 y 8,75 m. En una de sus rectas
laterales tiene prolongacin en ambos extremos para permitir efectuar las carreras
de 100 m. El piso de la pista se terminaban con carbonilla, que an se usa en
algunas pistas, pero la mayora actualmente son de material sinttico, existiendo
diferentes materiales segn sea el clima donde se construyen.
En el interior del valo as formado se sitan las distintas instalaciones para
lanzamientos de bala, martillo, disco, jabalina, pelota; pista de salto en largo
simple y triple, y de salto con prtiga (o garrocha) y salto en altura.
Estas instalaciones no tienen una ubicacin tipo y se instalan segn convenga a
las necesidades de los deportistas. De la misma manera, las dimensiones
mencionadas de la pista de carreras y su forma pueden variar