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08/05/2014

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O que e como fazer

* Apresentao Juarez e ACE


* Significado do nome Meditao
* Origem da Meditao
* Definies do que seja a Meditao
* O que a Cincia acadmica diz sobre ela
* Personalidades que meditam
* Vantagens da Meditao
* Tcnicas de Meditao
* Preparao para Meditar
* Iniciando a Meditao
* Dicas para a Meditao

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* Latim meditare = voltar a ateno para


dentro de si

* Snscrito = dhyana
* China = Ch'anna/Ch'na
* Japo = Zen
* Pli = jhana

* Tcnica milenar to antiga quanto a

humanidade
* Floresceu no Egito (o mais antigo relato), na
ndia, entre o povo Maia etc.
* Remonta poca dos Vedas (ndia, h 5 mil
anos a.C.)
* Upanixades : discutem principalmente
meditao e filosofia, e so consideradas
essenciais pela maioria das escolas do
hindusmo

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* Um estado que vivenciado quando a mente


se torna vazia e sem pensamentos;

* Prtica de focar a mente em um nico objeto


(por exemplo: em uma esttua religiosa, na
prpria respirao, em um mantra);

* Uma abertura mental para o divino, invocando


a orientao de um poder mais alto;

* Anlise racional de ensinamentos religiosos


* Comunho e indiferenciao entre voc e toda
a Criao e Criatura

Neurocientista norte-americano Richard Davidson,


da Universidade de Wisconsin-Madison: a prtica
altera as estruturas cerebrais, mudando o padro de
suas ondas;
* Biloga brasileira Elisa Kozasa: quem medita tem a
capacidade de executar as mesmas tarefas usando
menos neurnios
* Psiquiatra Juarez Irio Castellar: a prtica reduziu
os efeitos colaterais da quimioterapia
* Pesquisadores da Univ. de Wisconsin-Madison e do
Inst. Pesquisa Biomdica, em Barcelona, Espanha: O
grupo de meditao passou por mudanas
genticas, incluindo reduo dos nveis de genes
inflamatrios como RIPK2 e COX2
* A mente no sabe diferenciar o que experincia
realmente vivida e percepo imaginada

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* Gisele Bndchen
* Dilma Rousseff
* Beatles
* Paul MacCartney
* Steve Jobs
* Al Gore
* David Lynch (cineasta)

* Adam Levine (msico)


* Robert Downey Jr.
(ator)

* Demi Moore(atriz)
* Claudia Ohana (atriz)
* Luiza Possi (cantora)
* Alessandra Ambrsio
(top model)

* Antidepressivo
* Recupera do estresse
* Antiinflamatrio
* Favorece a reprogramao da vida
* Alvio digestivo
* Regula a presso arterial
* Reduz a dor (alternativo para a morfina)
* Aumenta o foco de ateno
* Bom para memria e concentrao
* Melhora a qualidade de vida
* Desenvolvimento de autoconscincia

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h mais de 2500 anos e


ensinada por Budha como
um remdio universal para
males universais

Harmonizao com a
frequncia do planeta

Invocao de um animal de
poder, ou de smbolos

* visa a total erradicao das

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Atua no crebro reptiliano

impurezas mentais

caminho de
autotransformao que
utiliza a auto-observao

ateno disciplinada s
sensaes fsicas

A meditao o prprio
corao do budismo, a
mensagem primordial dada
ao mundo pelo Buda
Shakyamuni

Reequilbrio energtico
Despertar das foras
internas inconscientes
Reconeco ao prprio
esprito

Processo simples, natural e


sem esforo

Meditao zazen
meditao sentada

No requer concentrao
ou contemplao.

Posio de ltus (Kekkafuza)

* Introduzida em 1958 por

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* Uso de sons especficos

* Meditao do monge Thich

Maharishi Mahesh Yogi

chamados mantras, que se


cr terem propriedades
psicoativas

Mudra csmico com as mos


Explore a quietude

Nht Hanh: Ao caminhar,


conte os passos e sincronizeos com a respirao

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Criada pelo lder espiritual


Mohan Chandra Rajneesh, o
Osho

Mistura elementos de vrias


culturas, como msicas,
danas e movimentos

* Mentalizar pontos positivos

Visa a conexo com o


presente

Cinco estgios:

da natureza humana

Objeto: conhecer a
realidade, alcanar o
despertar e a iluminao

A yoga real do
autoconhecimento, yoga da
auto realizao atravs do
domnio da mente

* Oxigenao do crebro

pela respirao forada;

* Catarse;
* Estimular Kundalini pelo

pulo

* Parada total
* Dana

Foco: Mantras (sons),


formas geomtricas ou
cores

comum nas prticas


hindustas e budistas

Os praticantes concentramse num desses aspectos e


fazem com que
pensamentos e emoes se
direcionem a ele.

O foco a reflexo:
controle da mente e dos
sentidos

Foco nas divindades,


oraes ou textos sagrados

Baseada na repetio de
um mantra (sons)

Resgatada pelo monge


beneditino ingls John Main
(1926-1982)

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* Espiritual: importante que tenha em seu corao

sentimentos nobres, elevados, desapego, compreenso e


reverncia

* Emocional: estar total e absolutamente receptivo,


passivo, acolhedor

* Mental: estar livre de medo, agitao ou ansiedade


* Fsico:
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Pessoal: roupa folgada e adequada ao frio/calor, posio


confortvel, ir ao banheiro, alimento leve

Local: privativo e seguro, som agradvel, cheiro agradvel,


imagens/decorao sugestivas, local limpo e organizado

* Relaxamento
* Respirao espiritual
* Silenciar a mente concreta
* Uso de koans (frase enigmtica que tem como
objetivo propor um problema mente que ela
no consegue resolver)

* Ativar a mente abstrata


* Usar a Imaginao Criativa (tela mental)

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* Evite pensar em voc, no seu cotidiano


* O que conta a firmeza de propsito, a disciplina e a
regularidade

* Milenarmente o vegetarianismo o indicado


* Pensar em no pensar j um pensamento
* A mente um animal selvagem que precisa ser domado
* No se fixe em pensamento algum, deixe a mente fluir
(gaveta cheia e toda desorganizada)

* Defina de antemo sobre o que ir imaginar


* Permita variaes, novidades, coisas imprevistas,

diferentes, fora do comum, como em um verdadeiro sonho

* Tenha conscincia de cada ao e sensao suas

* Faremos agora uma rpida e pequena prtica


de meditao para que experimentemos um
pouco daquilo que aprendemos agora

* Se algum no quiser fazer a prtica este o


momento para se ausentar

* Faremos uma meditao bem simples

buscando nossa sintonia com esta montanha


sobre a qual estamos agora