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08/05/2014

* O que é e como fazer
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O que é e como fazer
* Apresentação Juarez e ACE * Significado do nome “Meditação” * Origem da Meditação *
* Apresentação Juarez e ACE
* Significado do nome “Meditação”
* Origem da Meditação
* Definições do que seja a Meditação
* O que a Ciência acadêmica diz sobre ela
* Personalidades que meditam
* Vantagens da Meditação
* Técnicas de Meditação
* Preparação para Meditar
* Iniciando a Meditação
* Dicas para a Meditação
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08/05/2014

* Latim “meditare” = voltar a atenção para dentro de si * Sânscrito = dhyana
* Latim “meditare” = voltar a atenção para
dentro de si
* Sânscrito = dhyana
* China = Ch'anna/Ch'na
* Japão = Zen
* Páli = jhana
*
* Técnica milenar tão antiga quanto a humanidade * Floresceu no Egito (o mais antigo
* Técnica milenar tão antiga quanto a
humanidade
* Floresceu no Egito (o mais antigo relato), na
Índia, entre o povo Maia etc.
* Remonta à época dos Vedas (Índia, há 5 mil
anos a.C.)
* Upanixades : discutem principalmente
meditação e filosofia, e são consideradas
essenciais pela maioria das escolas do
hinduísmo
*

08/05/2014

* Um estado que é vivenciado quando a mente se torna vazia e sem pensamentos;
* Um estado que é vivenciado quando a mente
se torna vazia e sem pensamentos;
* Prática de focar a mente em um único objeto
(por exemplo: em uma estátua religiosa, na
própria respiração, em um mantra);
* Uma abertura mental para o divino, invocando
a orientação de um poder mais alto;
* Análise racional de ensinamentos religiosos
* Comunhão e indiferenciação entre você e toda
a Criação e Criatura
*
* Neurocientista norte-americano Richard Davidson, da Universidade de Wisconsin-Madison: a prática altera as estruturas
* Neurocientista norte-americano Richard Davidson,
da Universidade de Wisconsin-Madison: a prática
altera as estruturas cerebrais, mudando o padrão de
suas ondas;
* Bióloga brasileira Elisa Kozasa: quem medita tem a
capacidade de executar as mesmas tarefas usando
menos neurônios
* Psiquiatra Juarez Iório Castellar: a prática reduziu
os efeitos colaterais da quimioterapia
* Pesquisadores da Univ. de Wisconsin-Madison e do
Inst. Pesquisa Biomédica, em Barcelona, Espanha: O
grupo de meditação passou por mudanças
genéticas, incluindo redução dos níveis de genes
inflamatórios como RIPK2 e COX2
* A mente não sabe diferenciar o que é experiência
realmente vivida e percepção imaginada
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08/05/2014

* Gisele Bündchen * Adam Levine (músico) * Dilma Rousseff * Robert Downey Jr. (ator)
* Gisele Bündchen
* Adam Levine (músico)
* Dilma Rousseff
* Robert Downey Jr.
(ator)
* Beatles
* Demi Moore(atriz)
* Paul MacCartney
* Claudia Ohana (atriz)
* Steve Jobs
* Luiza Possi (cantora)
* Al Gore
* David Lynch (cineasta)
* Alessandra Ambrósio
(top model)
*
* Antidepressivo * Recupera do estresse * Antiinflamatório * Favorece a reprogramação da vida *
* Antidepressivo
* Recupera do estresse
* Antiinflamatório
* Favorece a reprogramação da vida
* Alívio digestivo
* Regula a pressão arterial
* Reduz a dor (alternativo para a morfina)
* Aumenta o foco de atenção
* Bom para memória e concentração
* Melhora a qualidade de vida
* Desenvolvimento de autoconsciência
*

08/05/2014

* há mais de 2500 anos e ensinada por Budha como um remédio universal para
* há mais de 2500 anos e
ensinada por Budha como
um remédio universal para
males universais
* Harmonização com a
frequência do planeta
* Invocação de um animal de
poder, ou de símbolos
* visa a total erradicação das
impurezas mentais
* Atua no cérebro reptiliano
* Reequilíbrio energético
* caminho de
autotransformação que
utiliza a auto-observação
* Despertar das forças
internas inconscientes
* atenção disciplinada às
sensações físicas
* Reconecção ao próprio
espírito
* A meditação é o próprio
coração do budismo, a
mensagem primordial dada
ao mundo pelo Buda
Shakyamuni
*
* Processo simples, natural e sem esforço * Meditação zazen é “meditação sentada” * Não
* Processo simples, natural e
sem esforço
* Meditação zazen é
“meditação sentada”
* Não requer concentração
ou contemplação.
* Posição de lótus (Kekkafuza)
* Mudra cósmico com as mãos
* Introduzida em 1958 por
Maharishi Mahesh Yogi
* Explore a quietude
* Uso de sons específicos
chamados mantras, que se
crê terem propriedades
psicoativas
* Meditação do monge Thich
Nhât Hanh: Ao caminhar,
conte os passos e sincronize-
os com a respiração
*

08/05/2014

* Criada pelo líder espiritual Mohan Chandra Rajneesh, o Osho * O foco é a
* Criada pelo líder espiritual
Mohan Chandra Rajneesh, o
Osho
* O foco é a reflexão:
controle da mente e dos
sentidos
* Mistura elementos de várias
culturas, como músicas,
danças e movimentos
* Mentalizar pontos positivos
da natureza humana
* Objeto: conhecer a
* Visa a conexão com o
presente
realidade, alcançar o
despertar e a iluminação
* Cinco estágios:
* A yoga real do
* Oxigenação do cérebro
pela respiração forçada;
autoconhecimento, yoga da
auto realização através do
domínio da mente
* Catarse;
* Estimular Kundalini pelo
pulo
*
* Parada total
* Dança
* Foco: Mantras (sons), formas geométricas ou cores * Foco nas divindades, orações ou textos
* Foco: Mantras (sons),
formas geométricas ou
cores
* Foco nas divindades,
orações ou textos sagrados
* Baseada na repetição de
* É comum nas práticas
hinduístas e budistas
um mantra (sons)
* Resgatada pelo monge
* Os praticantes concentram-
se num desses aspectos e
fazem com que
pensamentos e emoções se
direcionem a ele.
beneditino inglês John Main
(1926-1982)
*

08/05/2014

* Espiritual: É importante que tenha em seu coração sentimentos nobres, elevados, desapego, compreensão e
* Espiritual: É importante que tenha em seu coração
sentimentos nobres, elevados, desapego, compreensão e
reverência
* Emocional: estar total e absolutamente receptivo,
passivo, acolhedor
* Mental: estar livre de medo, agitação ou ansiedade
* Físico:
* Pessoal: roupa folgada e adequada ao frio/calor, posição
confortável, ir ao banheiro, alimento leve
* Local: privativo e seguro, som agradável, cheiro agradável,
imagens/decoração sugestivas, local limpo e organizado
*
* Relaxamento * Respiração espiritual * Silenciar a mente concreta * Uso de koans (frase
* Relaxamento
* Respiração espiritual
* Silenciar a mente concreta
* Uso de koans (frase enigmática que tem como
objetivo propor um problema à mente que ela
não consegue resolver)
* Ativar a mente abstrata
* Usar a Imaginação Criativa (tela mental)
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08/05/2014

* Evite pensar em você, no seu cotidiano * O que conta é a firmeza
* Evite pensar em você, no seu cotidiano
* O que conta é a firmeza de propósito, a disciplina e a
regularidade
* Milenarmente o vegetarianismo é o indicado
* Pensar em não pensar já é um pensamento
* A mente é um animal selvagem que precisa ser domado
* Não se fixe em pensamento algum, deixe a mente fluir
(gaveta cheia e toda desorganizada)
* Defina de antemão sobre o que irá imaginar
* Permita variações, “novidades”, coisas imprevistas,
diferentes, fora do comum, como em um verdadeiro sonho
* Tenha consciência de cada ação e sensação suas
*
* Faremos agora uma rápida e pequena prática de meditação para que experimentemos um pouco
* Faremos agora uma rápida e pequena prática
de meditação para que experimentemos um
pouco daquilo que aprendemos agora
* Se alguém não quiser fazer a prática este é o
momento para se ausentar
* Faremos uma meditação bem simples
buscando nossa sintonia com esta montanha
sobre a qual estamos agora
*