hy ejeritas ee UA alt Pa ee ne ee depois do dia 4,0 seu préximo teino seria 0 dia | de novo. Nao pule os dias nem troque a ordem. Os dias de descanso S30 ee ee eee ee eee ete theta ae Creer errr eee Exemplo de uma filha para a FASE! Pearenen eee root Pera ed oeeretey cy eet ot 05 dias de teino com ey eae ieee eee ne ee ae eee ee ee eee precisam de mais dias de descanso durante as primeiras 2 semanas de teino, Depols, seus musculos VAo comecar ase adaptar 205 treinos¢ irdo respondet com menos dor. Ter 6/8 horas de sono por noite também é obrigatoro para boa recuperacao dos ee ee eee eee ce eset Eee nen nei caerCH Se THUAN ALT Ce ii es Seren ed Cacao eden tea ae Tae ean ey Ce et ne en eo tee tee ee ee eee ee eric eet ee ne eee eee ol cage ne on eee Crees Superséries so 2 exercicios que sto executados um depois do outo sem tempo de descanso entve eles, erence estate ee eee ee rece area ee ee ere ee ee ee eee ere ees Triséries Oe ee ee eo eee ene Nc Ee te ES ae Escolhiaum peso onde voce aguenta fazer as repeticdes necessrias para aquele Oe oe eee ae eee ee ee eo eee pete) See eter tere eet ea eee ‘quando voct estabelece um peso para determinado exercici, que seja pesado o suficiente para que vocé cenha dificuldade em terminar a atima repetio da serie ATE FALHAR Isso significa fazer o maximo niimero de reptigdes de um exercicio até os seus ‘masculosfalharem, ou ndo conseguirem mals. Etre ee sce eee eee eaAAA Eat COI eee eas MGC tn or uC ces orem niet err ere et ta tern ene eee eo ec at eu ese cea ce cao eyo hee tee rete ety ‘suficiente para que voce consida terminar 0 ndmero de repeticbes para as suas 2 primeiras série. Da VEN Taha Ce Uae eo co 4 oso cod ears eet aed eres) enor Ec id Ka Se eee! be Pe Epoureneeneierte rst tet ae] A 2eties Rosca Alemada em Pé com Hake (cep) od ra een eset eee eed a Bisa aa Caen eee eT ai ‘ste ors Coed error Ere eee rae) feces ra rd co eryAAA aMAA Ea ORO TUT 110) 00) lace goa ea Et 2ose9 Ee creed MCC a eu eee od B= aSe a Cmte enn ret eee ete eters em ee ae ue cee) Roe en ee ru ooe REFEICOES: Implementar 3 refelcbes por dia do Sistema de Alimentacio Zero Willpower. TREINOS/ FASE 2 MEU UT este 13.1 Raa eee eo ee coe oor eee ees Seer ee Corey Ensen ted eee ee re enn cred ears oa oso co etd eo to veps ra oa ot rise aTREINOS/ FASE 2ear SIXPACK ngggate GT RU SMe TSUN et) ecole aloe senes od Peso ay er Ere oe ro Ks eee eee eel ered eer oe Ka eect) cid cre 3 i eae Fred eee GUA HOL AU HI) Wen aoa eagta Ag a) Ce cu ae aay a ieem ie ter eee are Romance ec eee ee etc ce Use a coluna de PESO abaixo para anot ereriniretetiee teri err cinerea (ieeteite OMS aU SY oe cea a ey — coe ears ees ey coe) Deer a ey cco rc co ee cod Prod Dt oragta Ag Na) mM Alda es eT aaah eee een pr Peedgag) mM Baga ee tte aaa leTREINOS/ FASE 4 oo OBJETIVO. Peder 0s ultimos Kg para revelar um addomen definido e manter a forma que voce consegult Poe Pe ne een oe een ice ete Se er ee ed egos DN eco aaa cae us ee eee en ere etc ren os exerccios. MCE TRUM aD CI ae 1a) 31 ce aoe a ej — eso oy eo eed rey or Peers ese Ey ria) SHH Facoumooen ry oo a ere eed ce Deri er =AAA Na mM 2 (BRACOS, a P03) eae oe Perici) Ka ttre KaMAANTREINOS/ FASE 4 Ears Mano aU At TRI SS mis aoa el fod rad oa Cote eis) rene ei os cd ced edMAAN od En meet ete eeMAAN ra eredMAAN TS TAS aria ace ThUAE MTEL eSB) 1a) TEMPO DE TREINO: 10 MIN.fLevacd ONAL LEVAGHOPATURRILEA EP evacho as EsCAPOAS oS presaracesest EXTEN TIERS COM CRED‘ME BURPEE MeRGuLNOTICEPS BANCO POLNELD hala th te EMADA UNLATERALSIXPACK:nonteurs TOORCALCAMAR ETADO OSCR ALTER EM PE COM HALTER OSA AWMEREM PE COM HALTER Ws % soot amas sarocy e.evagio oe oato TOQUE NS DEBS SOBRE UU PERNASIXPACK:nonteurs