Un nivel alto de triglicridos podra aumentar el riesgo de desarrollar
enfermedades cardiovasculares, especialmente en personas con diabetes tipo 2 y niveles altos de colesterol malo. La manera principal de bajar los niveles altos de triglicridos es llevar una dieta saludable y hacer ms ejercicio.
Qu son los triglicridos
Los triglicridos son la principal forma de grasa en el organismo y por lo tanto juegan una parte importante en la funcin del cuerpo. Cuando la persona come, el cuerpo convierte las caloras que no necesita usar de inmediato en triglicridos y los almacena. Ms tarde, el organismo libera los triglicridos entre comidas para dar energa al cuerpo.
Qu causa los niveles altos de triglicridos
Cuando la persona consume ms caloras de las que necesita, entonces los triglicridos se empiezan a acumular y esto podra resultar en niveles altos de este tipo de grasa. Una dieta pobre y la falta de ejercicio no son los nicos causantes de los triglicridos altos. Generalmente lo que causa esta condicin es una combinacin entre los malos hbitos alimenticios y otros problemas de salud como la diabetes tipo 2, hipotiroidismo, enfermedad renal, alcoholismo.
Cules son los rangos normales
Para determinar los niveles de triglicridos, se necesita hacer un
examen de sangre y el paciente debe estar en ayunas. Menos de 150 mg/dL es considerado normal. Sin embargo, la Asociacin Americana del Corazn considera como ideal un nivel de menos de 100 mg/dL. Niveles en adultos
Normal: menos de 150 mg/dL
Limtrofe alto: 150 a 199 mg/dL Alto: 200 a 499 mg/dL Muy alto: 500 mg/dL o superior Para nios, adolescentes y jvenes los rangos son diferentes.
Remedios caseros para bajar los triglicridos
Cuatro recomendaciones generales
o Perder peso y mantener un peso saludable
o Limitar el consumo de grasas y azcares o Hacer ejercicio o Limitar el consumo de alcohol cidos grasos Omega-3
Segn el sitio WebMD comer pescado rico en omega-3 puede reducir
los niveles de triglicridos. Pescados como la caballa, la trucha de lago, el arenque, las sardinas, el atn blanco y el salmn son ricos en omega-3. En algunos casos, la cantidad de omega-3 de los alimentos
no es suficiente para bajar los triglicridos. En tal caso su mdico
puede recomendarle un suplemento de omega-3. Ms fibra y menos harinas refinadas
En lugar de consumir harinas refinadas y azcar, incluya alimentos
ricos en fibra, como verduras, frutas y granos enteros (avena, arroz integral, salvado). La fibra disminuye y retarda la absorcin de grasas y azcares, lo cual ayuda a disminuir el colesterol y los triglicridos. Cabe notar que algunas frutas tienen contenido alto de azcar y se deben comer con moderacin. Limitar la fructuosa
Estudios han encontrado que el consumo excesivo de fructosa, un tipo
de azcar, podra provocar altos niveles de triglicridos. Se deben evitar comidas que tengan jarabe de maz de alta fructosa como uno de los ingredientes. La fructosa que se encuentra naturalmente en las frutas tambin puede aumentar los triglicridos. Las frutas secas, como pasas y dtiles, son los que ms fructosa contienen. Melocotones, meln, pomelo, fresas y pltanos son relativamente bajos en fructosa. Para reducir sus niveles de triglicridos, consuma menos de 100 g de fructuosa por da, de preferencia menos de 50 g. Canela
La canela se usa para bajar el azcar en la sangre y tambin parece
que pudiera bajar los triglicridos. La canela se consigue en forma de
cpsula en farmacias y tiendas naturistas. Tambin se puede agregar
canela en polvo al caf de la maana o a un plato de avena. Aceite de oliva
El aceite de oliva es un tipo de grasa muy saludable. Sustituya la
manteca y la mantequilla en sus comidas con aceite de oliva extra virgen. Psilio/Psyllium
Algunos suplementos de fibra como el Metamucil son hechos de psilio
(psyllium). El psilio es un tipo de fibra soluble que ayuda a bajar los triglicridos y el colesterol. Tambin ayuda a estabilizar los niveles de azcar en la sangre despus de comer carbohidratos. Importante
Si despus de hacer cambios en su estilo de vida todava tiene los
niveles de triglicridos altos, es probable que el doctor le recete alguna medicina. Las medicinas que se recetan generalmente son fibratos, estatinas, niacina y cidos grasos omega-3.