Llevar una vida sana se fundamenta en tres pilares bsicos: alimentacin, ejercicio y

descanso. Hoy os vamos a proponer 10 hbitos o cosas a hacer para empezar una
vida sana. Muchas veces existe la intencin de llevar una vida sana, pero no sabemos
por dnde empezar. Cambiando o adquiriendo los hbitos que os proponemos, se
consigue encauzar una vida bastante saludable. Solo hay que proponrselo:
1. Modifica tu lista de la compra: fundamental para comenzar a mejorar tu alimentacin.
Una buena dieta se comienza haciendo una compra saludable. Cntrate en productos
frescos y evita los alimentos procesados. La mayor parte de alimentos deben ser furtas,
verduras y hortalizas, sin olvidarnos de la carne y pescado.
2. Aprende a cocinar: el segundo paso para comenzar a comer bien. Si no sabemos
cocinar, seguramente acabemos comiendo alimentos precocinados o cualquier cosa que
nos encontremos en el frigorfico. Domimar tcnicas culinarias como el cocinado al vapor,
la plancha, el papillote o el horno, va a ser fundamental para hacer ms sana nuestra
dieta. Saber cocinar ahorra caloras y mejora el sabor de nuestra lista de la compra.
3. Bebe agua y limita el consumo de refrescos y alcohol: lo hemos comentado
muchas veces en Vitnica. Uno de los grandes lastres de la dieta es la cantidad de
caloras que bebemos. El agua debe ser la bebida principal y refrescos o alcohol bebidas
espordicas, a tomar de forma puntual durante la semana. Si somos capaces de asimilar
este hbito, tenemos mucho ganado.
4. Frutas, verduras y hortalizas no deben faltar: no podemos pasar ni un solo da sin
tomar alimentos de estos grupos. Son los que nos van a proporcionar gran parte de las
vitaminas, minerales y fibra, nutrientes fundamentales para el normal desarrollo del
organismo. Intenta que en cualquier comida principal haya al menos un alimento de cada
grupo.

5. Haz ejercicio a diario: otro de los pilares fundamentales para llevar una vida sana.
Aqu lo principal es escoger un deporte que te motive y te guste, para poder realizarlo a
diario. Unos 30 minutos diarios de actividad fsica suponen un empujn enorme a tu salud.
Y si un da no tienes tiempo, haz aunque sea 15 minutos de trote o ejercicios en casa:
todo vale.
6. Olvdate del sedentarismo: subir escaleras, ir al trabajo anando o en bici, no pasarnos
ms de 30 minutos en el sofson pequeos gestos de la vida diaria que nos
hacen menos sedentarios y ms saludables. Evita todo lo que sea estar sentado sin hacer
nada y sal a la calle a moverte.
7. Reduce el estrs en tu vida: este es uno de los aspectos ms descuidados y que no
se suelen tomar en cuenta. Intenta reducir al mnimo tu nivel de estrs, que sobre todo
suele darse en el trabajo. Un exceso de estrs nos lleva al cansancio crnico y a no ser
felices, algo muy importante si queremos tener una vida saldable.

8. Mejora tus hbitos de descanso: un horario de descanso regular puede ayudarnos

mucho a recuperarnos del cansancio del da anterior. Un buen colchn, un ambiente
ptimo de descanso y dormir de 7 a 8 horas, encontrando nuestro horario de sueo, te
ayudar a dormir mejor. Evita acostarte viendo el mvil o la tele, son estmulos que
entorpecen el sueo.
9. Limita el consumo de sal y azcares: ambos suelen estar muy presentes en la dieta.
Hace poco la OMS disminuy las recomendaciones de azcar en la dieta. Para esto es
muy importante conocer los alimentos, leer su etiquetado nutricional y saber qu
cantidades de azcar y sal comemos a diario. Un exceso de azcar contribuye a la
obesidad y un exceso de sal alimenta los procesos hipertensivos.
10. Introduce fibra en tu dieta: la fibra es, sin duda, la gran olvidada de la dieta. Es muy
importante para regular el trnsito intestinal y para producir la sensacin de saciedad que
har que no nos pasemos con las caloras. Los beneficios de la fibra harn que el
organismo funcione mejor. Alimentos como las frutas, verduras y hortalizas son ricas en
fibra, de ah, tambin, su importancia en la dieta.

Como veis, unos hbitos son fciles de adquirir, solo tenemos que prestar un poco de
atencin. Otros, en cambio, requieren de ms esfuerzo y continuidad. En general,
empezar una vida sana requiere demodificar hbitos alimenticios, comenzar a hacer
ejercicio diario y prestar atencin a un buen descanso. Si quieres, puedes, solo tienes
que empezar por el punto nmero uno y seguir hasta el diez.