Plan de ejercicio teraputico con Theraband

Caractersticas en el uso de la banda elstica Theraband:

Caractersticas de la banda:
Es verstil (adaptable con varias aplicaciones, hasta en hidroterapia).
Fcil de transportar y econmica.
La resistencia de la banda elstica depende del porcentaje de la
elongacin a partir de la longitud orginal (por medio de los colores de la
banda), por ejemplo, cuando una banda de 50 cm es elongada a 100
cm quiere decir que tiene un 100% de elongacin, en la tabla se puede
ver que la fuerza necesaria para alcanzar esta elongacin es de 1.8 kg
(en banda color roja).
Dependiendo del nivel de resistencia de la banda es apropiado adquirir
la banda que se correlaciona al nivel de entrenamiento de cada uno y
sus necesidades, ha medida que la condicin fsica se incrementa se
utilizan bandas ms resistentes para seguir mejorando el rendimiento.

El ejercicio se aplica generalmente con repeticiones de 15 a 20 veces y

series de 1 a 3 veces, con 20 segundos de descanso, cuando el
esfuerzo durante el ejercicio se vuelva muy pesado hay que usar una
banda elstica de color ms fcil, se puede utilizar bandas de color
diferente para diferentes partes del cuerpo.

 Tomar en cuenta:
Haga los movimientos despacio con control de la banda.
Mantener una posicin correcta antes, durante y despus de cada
movimiento.
La banda elstica debe ser extendida ligeramente antes de
comenzar el movimiento.
Tener en cuenta la amplitud y direccin del movimiento.
La direccin de estiramiento de la banda tiene influencia en los
msculos y las articulaciones, es muy importante poner atencin en
el ngulo de fuerza (entre la banda y el brazo de fuerza), con el
ngulo de 90 se logra la resistencia mxima, si el ngulo es inferior
a 30 el ejercicio no tiene tanta efectividad.
No realizar movimientos bruscos, a la hora de devolverse con la
banda

hacerlo

gradualmente

para

evitar

que

se

suelte

repentinamente, manteniendo la banda siempre en tensin.

Enrollamiento y sujecin de la banda elstica en manos y pies: la banda
elstica siempre deber enrollarse dos veces alrededor de la mano o
del pie para prevenir un deslizamiento:

Mantenimiento y cuidados de la banda:

El uso y cuidado correcto de las bandas elsticas determinan
esencialmente la duracin y el entrenamiento seguro con las bandas.
Protejer las bandas apartndolas de objetos punzantes como anillos,
uas largas y suelas gruesas de calzado deportivo que pueden daar la
banda elstica.
Evitar hacer nudos y no utilizar grapas plsticas, se puede usar
implementos como anclas en la puerta.
Proteger la banda de la exposicn directa al sol y temperaturas altas
para evitar que el material pierda su elasticidad.
Aplicar puntualmente talco en polvo para prevenir que la banda elstica
se pegue durante el ejercicio por el sudor.
Lavarla con agua y jabn, secarla y despus aplicar talco en polvo si la
banda se vuelve pegajosa.
Evitar usar bandas elsticas demasiado cortas, la longitud ideal es de
2.5 mts a 3 mts, para evitar un aumento excesivo de la fuerza,
movimientos incontrolados y sobre todo la rotura de la banda elstica,
las bandas cortas son eficaz en ejercicios de glteos, abductores y
aductores.

Beneficios:
Representan productos de resistencia en el empleo de programas de
entrenamiento para fortalecer los msculos, y mejorar la movilidad y
flexibilidad.
Sirve para la fase de estiramiento inicial y final.
Mejoran la fuerza muscular, el equilibrio, la resistencia, la postura, la
funcionalidad, la movilidad y la flexibilidad, y reducen el dolor, la presin
sangunea y la incapacidad, y previenen las cadas.

Precauciones:
No iniciar un plan de ejercicios con Theraban sin previo calentamiento y
estiramiento.
Hacer ejercicios seguros y que no causen dolor con la banda, para
evitar lesiones.
Examinar siempre la banda elstica antes de usarla por si hubiera
agujeros o grietas pequeas que podran causar la rotura de la banda y
provocar una lesin.
Si es alrgico al ltex usar bandas Theraban sin ltex.

Indicaciones:
Las bandas de color amarillo se usan generalmente en el rea de
rehabilitacin (uso postoperatorio) y para el entrenamiento de personas
de edad avanzada.
Para el entrenamiento normal, las mujeres generalmente usan las
bandas rojas y verdes, los hombres generalmente usan las bandas
verdes y azules, cuando la fuerza muscular ha mejorado se pueden
usar la banda negra (ejercicios de resistencia progresiva).
Las bandas de color plata y oro estn destinadas para el deporte
competitivo.
Para trastornos del equilibrio por medio de una linga a 10 cm a nivel del
suelo, o puesta en el piso con marcha lineal, o en conjunto de la tabla
de equilibrio.
En nios por medio de juegos para el desarrollo fsico y sano de los
mismos.
En pacientes neurolgicos bajo supervisin.
En paresias y debilidad de algn segmento.

Contraindicaciones:
Patologas que cursen por dolor traumtico recientes como por ejemplo
esguinces, fisuras, tendinitis, fracturas no consolidadas, subluxaciones,
luxaciones, etc.
Pacientes con ulceraciones o heridas abiertas en manos y pies.
Procesos de artrosis y artritis muy graves y de anquilosis.

Ejercicios:

Plan de ejercicio teraputico con baln teraputico

Caractersticas en el uso del baln teraputico:

Caractersticas del baln teraputico:

Los balones poseen diferentes tamaos que van desde los 55 cm hasta
los 150 cm.
El tipo de pelota a utilizar va a depender del tipo de ejercicio a realizar.
El tamao es muy importante a la hora de realizar el ejercicio, ya que
entre ms pequea la pelota el ejercicio tiende a ser ms localizado, y
entre ms grande, el trabajo tiende a ser ms global.
Las pelotas ms duras son para aumentar el tono muscular mientras
que las ms blandas son para disminuirlo.
Una pelota dura o muy inflada tiene mayor resistencia en el piso y la
superficie de apoyo es menor, se mueve ms rpido y exige ms control
de los reflejos.
Una pelota blanda o menos inflada, posee un rea de contacto mayor
con el piso, se mueve con ms lentitud y requiere menos energa para
mantener el equilibrio.
Es una ayuda econmica, fcil de usar y porttil que har de nuestro
tratamiento algo mucho ms sencillo de aplicar.

Tipos de baln teraputico:

Pelota tipo man: su superficie es ms amplia y provee mayor
estabilidad para el paciente.

 Pelota granulada o tipo erizo: especialmente para estimulacin

temprana para regular tono y psicomotricidad.

Balones medicinales: muy empleados en la prctica deportiva, tienen

color y peso diferente, son usados como complemento en muchas
tcnicas.

Baln suizo: es el ms tradicional, empleado en muchas ramas del

mbito fsico (esferodinamia).

Mantenimiento y cuidados del baln teraputico:

Debemos de evitar que el baln tenga contacto con las superficies que
le puedan causar algn tipo de dao (pinchamiento).
Al estar en contacto siempre con una superficie, debemos tratar de
mantenerlo limpio y asearlo despus de cada uso.
Examinar siempre que el baln no tenga una fuga o abultamiento que
pueda provocar un riesgo para el paciente.

Beneficios:
Entrena la fuerza y la flexibilidad de todo el cuerpo.
Fomenta la correccin postural.
Ayuda a la rehabilitacin y prevencin de lesiones.
Incrementa el control y el dominio corporal.
No requiere de grandes infraestructuras ni inversiones (el baln es
ligero, econmico y fcil de transportar).
Supone una actividad muy divertida y de amplia aceptacin.
Mejora la propiocepcin.

Precauciones:
Hinchado de la pelota: a la hora de sentarse en la pelota, su cadera y
rodillas deben de quedan en un ngulo de 90 grados, debe tener la
presin del fabricante para la cual ella est hecha.
Almacenaje de la pelota: no guarde la pelota cerca de fuentes de calor o
temperaturas muy fras, ya que podra afectar las propiedades
expansivas del material.
rea de ejercicios: disponga de mucho espacio para utilizar el baln,
tambin de asegurarse de que el suelo no est mojado y est limpio sin
peligro de que la pelota pueda pincharse.
Ropa: no lleve ropa deslizante o muy ancha puesto que podra disminuir
la friccin y hacer que cayera de la pelota.
Equipo en buen estado: siempre se debe usar una pelota antiestallido,
diseada para soportar 300 kg de presin, nicamente tener el cuidado
de que nuestro paciente y el equipo necesario a la hora de hacer el
tratamiento no sobrepasen esta cantidad.

 Supervisin: a la hora de realizar un ejercicio, se recomienda que sea

bajo la supervisin de un profesional para evitar futuras lesiones
provocadas a raz de malas posiciones a la hora de ejecutarlo.

Indicaciones:
Podemos utilizar el baln en nios que tengan algn tipo de patologa
neurolgica (PCI, sndrome de Down) para mejorar o instaurar en ellos
las reacciones de proteccin, enderezamiento y equilibrio.
En pacientes con algn tipo de problemas propioceptivos para mejorar
en ellos su ubicacin en el espacio y el de sus articulaciones.
La cifosis se puede trabajar en el baln tonificando los msculos de la
cintura escapular.
En pacientes con lordosis debemos fortalecer, siempre manteniendo un
equilibrio muscular, la musculatura abdominal e isquiotibial, mientras
que debemos elongar la musculatura vertebral y el psoas iliaco.
En escpulas aladas debemos de tonificar msculos que me lleven la
escpula hacia lnea media: romboideos y trapecio fibras medias y
sobre todo el serrato anterior; mientras que los msculos a elongar
seran pectoral menor y mayor.
El baln se puede utilizar tambin en ejercicios de elongacin muscular,
donde el terapeuta ocupe elongar un segmento corporal.

Contraindicaciones: las mismas que la banda elstica, en pacientes

psiquitricos bajo supervisin.

Ejercicios:

Plan de ejercicio teraputico con tabla de equilibrio

Caractersticas en el uso de la tabla de equilibrio:

Caractersticas de la tabla de equilibrio:

Es una tabla oscilante tambaleante de madera (son lo ms preferibles al
compararlo con material de plstico ya que la madera estimula los
receptores en mayor medida, los materiales hechos de madera estimula
la propiocepcin), la distancia del disco o tabla al suelo suele ser de 15
cm.
Los tamaos varan segn la necesidad del paciente y el rea a
trabajar, hay de distintos tipos:
Tabla de equilibrio con barra fija (rocker board): el pivote es una
barra fija que slo permite un grado de libertad en el movimiento de
lado a lado, que puede ser lateral o frontal.

Tabla de equilibrio redonda (wobble boards): el pivote es una

semiesfera, que permite movimientos en todas direcciones.

Tabla de equilibrio con rodillo (roller boards, rola bola o bongo

board): el pivote es un cilindro mvil que aade un grado de libertad
al movimiento.

 Tabla de equilibrio sobre pelota (sphere board): el pivote es una

esfera, normalmente una pelota que permite todos los movimientos.

Disco balance (freeman): estos son bastante simples en diseo y

pequeas, bastante compacto en tamao, es muy porttil y utilizado
en muecas.

Zapatos de equilibrio: tamao de los zapatos del equilibrio depende

del tamao del pie.

Tabla del equilibrio para la marcha:

 Bosu: es un medio baln con la base de plstico dura, manteniendo

su fsico y deformidad, el que sea deformable ayuda a nuestro
cuerpo a la hora de realizar trabajos con el mismo ya que desarrolla
la musculatura y equilibrio, el bosu transmite inestabilidad al cuerpo
a la hora de realizar los ejercicios, con el fin de mejorar dicha
condicin.
Fitter: es deslizante, til en coordinacin.

Mantener el equilibrio lo ms que se pueda sobre el aditamento, el ejercicio

debe empezar sobre la superficie estable y luego progresa hacia una
superficie ms inestable.

Se debe usar con los pies separados a la distancia y la anchura,

preferiblemente en medias y no en zapatos, se debe mantener la columna
lo mas erguida posible.

El tiempo de aplicacin vara segn las necesidades y aporte que el

paciente pueda brindar, de 15 a 20 minutos 2 veces a la semana 6 a 8 segs.

Beneficios:
Mejora equilibrio, estabilidad, propiocepcin (ms an con ojos
cerrados) y coordinacin.
Previene lesiones deportivas o recidivas de las mismas.
Los ejercicios de equilibrio evitan un problema muy frecuente en los
adultos mayores (las cadas), disminuyendo as riesgos de fracturas de
caderas y otros accidentes.
Algunos de estos ejercicios mejoran los msculos de las piernas, otros
el equilibrio con tan solo efectuar ejercicios tan simples como pararse
en un solo pie.
Se puede usar en hidroterapia.

Indicaciones:
En pacientes con ejercicios con arco corto est indicado cuando el
paciente siente dolor en una posicin de amplio de movimiento.
Pacientes con prtesis para mejorar su equilibrio, trabajar en ambos
lados.
Pacientes con alteracin del equilibrio.
Postoperatorios para recuperar la estabilidad y propiocepcin.
Pacientes deportistas con rodilla y tobillo inestables.
Subluxaciones crnicas y excesiva inclinacin de la rtula.

Precauciones y contraindicaciones:
Despus de una operacin para reparar los ligamentos cruzados por
ejemplo, la extensin completa de la rodilla con resistencia suele ser
contraindicado al inicio de la rehabilitacin, luego de la recuperacin si
es indicado.
Sndrome del dolor femororotuliano (al presentar el dolor), artropatas
que cursen con mucho dolor y anquilosis.
Tumores seos, medulares y partes blandes.
Epilpticos, vrtigo, pacientes con dolores neuropticos, osteoporosis,
sndrome postcadas, AVC (muy severas), cardiopatas severas.

Ejercicios: