INTELIGENCIA

EMOCIONAL
Encabezado
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La Inteligencia emocional
Que es la inteligencia emocional?

Es la habilidad de controlar nuestras propias emociones eimpulsos para adecuarlos a un

objetivo, de responsabilizarse de los propios actos, de pensar antes de actuar y de evitar los
juicios prematuros.
La inteligencia emocional es importante en la vida de las personas, ser equilibrado en una
reaccin emocional, saber controlar las emociones y los sentimientos, conocerse y automotivarse.
Eso da a la persona la capacidad de ser mejor persona, con mejores relaciones, lo que har en
su vida personal y profesional.

El fin es lograr una personalidad madura, que es el conjunto existencial y dinmico de rasgos
fsicos, temperamentales, afectivos y volitivos propios, que nos hacen ser nicos y originales.
En la Inteligencia emocional ya no depende del corazn depende de las capacidades
intelectuales superiores del hombre, ya que un cerebro primitivo como es el sistema lmbico
debe supeditarse a un cerebro ms avanzado, entre ms control tengamos de nuestro cerebro,
entre ms rpido sean nuestras conexiones entre el cerebro primitivo y la corteza cerebral
mucho mas inteligencia emotiva tendremos.
Para lograr las conexiones tendremos que crearhbitos positivos sobre las emociones,lo
que lograra que nuestras sinapsis sean mejores y ms rpidas.Desarrollar la inteligencia
emocional nos har mejores personas, y nos ayudar a que los dems lo sean.

La inteligencia emocional es una forma de interactuar con el mundo que tiene muy en
cuenta los sentimientos, y engloba habilidades tales como el control de los impulsos, la
autoconciencia, la motivacin, el entusiasmo, la perseverancia, la empata, la agilidad
mental, etc.
Ellas configuran rasgos de carcter como la autodisciplina, la compasin o el altruismo, que
resultan indispensables para una buena y creativa adaptacin social.
Las personas con habilidades emocionales bien desarrolladas tambin tienen ms
probabilidades de sentirse satisfechas y ser eficaces en su vida.
Ya en tiempos de lo Griegos se hablaba de la Alegora de el carro que decan que
el hombre tena que dominar a dos caballos y que haba un auriga que los controlaba a dos
apetitos del hombre.

Pero actualmente partiendo de dos autores se establece lo que hoy se da a llamar la

inteligencia emocional ellos son Solovey y Mayer, los cuales dieron pie a que un investigador
del New YorkTime diera a conocer al mundo a este concepto Daniel Goleman.
Las emociones segn Goleman tienen varios componentes y ello nos va a servir para saber lo

que es la Inteligencia Emocional.

En base en las investigaciones realizadas por los dos investigadores anteriores y
comparndole con las Inteligencias Mltiples, Goleman afirm en su
ltima conferencia en Madrid, que la inteligencia emocional, este trmino incluye dos tipos:
La Inteligencia Personal: est compuesta a su vez por una serie de competencias que
determinan el modo en que nos relacionamos con nosotros mismos. Esta inteligencia
comprende tres componentes cuando se aplica en el trabajo:
Conciencia en uno mismo: es la capacidad de reconocer y entender en uno mismo las
propias fortalezas, debilidades, estados de nimo, emociones e impulsos, as como el efecto
que stos tienen sobre los dems y sobre el trabajo. Estacompetencia se manifiesta en
personas con habilidades para juzgarse a s mismas de forma realista, que son conscientes de
sus propias limitaciones y admiten con sinceridad sus errores, que son sensibles
al aprendizaje y que poseen un alto grado de auto-confianza.

Autorregulacin o control de s mismo: es la habilidad de controlar nuestras propias

emociones e impulsos para adecuarlos a un objetivo, de responsabilizarse de los propios actos,
de pensar antes de actuar y de evitar los juicios prematuros. Las personas que poseen
esta competencia son sinceras e ntegras, controlan el estrs y la ansiedad ante situaciones
comprometidas y son flexibles ante los cambios o las nuevas ideas.
Auto-motivacin: es la habilidad de estar en un estado de continua bsqueda y persistencia
en la consecucin de losobjetivos, haciendo frente a los problemas y encontrandosoluciones.
Esta competencia se manifiesta en las personas que muestran un gran entusiasmo por su
trabajo y por el logro de las metas por encima de la simple recompensa econmica, con un alto
grado de iniciativa y compromiso, y con gran capacidad optimista en la consecucin de sus
objetivos.
La Inteligencia Interpersonal: al igual que la anterior, esta inteligencia tambin est
compuesta por otras competencias que determinan el modo en que nos relacionamos con los
dems:
Empata: es la habilidad para entender las necesidades, sentimientos y problemas de los
dems, ponindose en su lugar, y responder correctamente a sus reacciones emocionales. Las
personas empticas son aquellas capaces de escuchar a los dems y entender sus problemas
y motivaciones, que normalmente tienen mucha popularidad y reconocimiento social, que se
anticipan a las necesidades de los dems y que aprovechan las oportunidades que les ofrecen
otras personas.
Habilidades sociales: es el talento en el manejo de las relaciones con los dems, en saber
persuadir e influenciar a los dems. Quienes poseen habilidades sociales son excelentes
negociadores, tienen una gran capacidad para liderar grupos y para dirigir cambios, y son
capaces de trabajar colaborando en un equipo y creando sinergias grupales.

La mente emocional que hemos de hacer inteligente y autocontrolar:

1. Siguiendo a Daniel Goleman, la mente emocional es infantil, en cuanto a que es categrica,
todo es blanco o negro, para ella no existen los grises.
2. Todo lo enfoca personalizndolo en una misma.
3. Es auto confirmante, ya que obvia y no permite la percepcinde todo aquello que socava las
propias creencias o sentimientos y se centra exclusivamente, en lo que los confirma.
4. Impone el pasado sobre el presente, lo cual quiere decir que si una situacin posee alguna
caracterstica o rasgo que se asemeje de alguna forma a un suceso del pasado cargado
emocionalmente (esto es, que suscito en nosotras gran emocin), la mente emocional ante
cualquier detalle que considere semejante, activa en el presente los sentimientos que
acompaaron al suceso en el pasado, con la aadida de que las reacciones emocionales son
tan difusas, que no nos apercibimos del hecho de que estamos reaccionando, de una
determinada forma, ante una situacin que probablemente no comparta ms que algunos
rasgos, con aquella que desencaden esa misma reaccin en el pasado.
5. S auto justifica en el presente utilizando la mente racional, de forma que sin tener idea de lo
que est ocurriendo, tenemos la total conviccin de que lo sabemos perfectamente.
6. Realidad especfica de estado, esta caracterstica se refiere al hecho de que cada emocin
tiene su propio repertorio de pensamientos, sensaciones y recuerdos asociados, que el cerebro
percibe y emite automticamente sin control racional. As pues la visin de la realidad se
modifica en funcin de la emocin que estemos sintiendo; lo que percibo no es lo mismo si me
siento furioso o enamorado.
7. La mente emocional tambin posee el rasgo de la memoriaselectiva lo cual implica, que ante
una situacin emocional determinada, reorganiza los recuerdos y las posibles alternativas de
forma que sobresalgan los que considera relevantes.
8. Es asociativa, esto es considera los elementos que activan los recuerdos como si fuera la
realidad, y ya sabemos que un solo rasgo similar puede evocar la totalidad de los sentimientos
asociados, por esto el lenguaje de las artes, metforas, leyendas,fbulas, le hablan
directamente.
9. El tiempo no existe para ella y no le importa como son las cosas, sino como se perciben y lo
que nos recuerdan.
10. Por lo que respecta a las palabras asociadas a este tipo de mente, podemos hablar de
rapidez, impaciencia, relacionarse, decisiones a partir de ensayo error, globalizar, orientada a
las emociones, sentir, creer, intuir, vincular.
11. Es clida, imprecisa y est orientada bsicamente a las relaciones con nosotros mismos y
con los dems
Competencias personales desde el punto de vista de la inteligencia emocional
>Conciencia de uno mismo: conciencia de nuestros propios estados
internos, recursos e instituciones.
>Conciencia de uno mismo: conciencia de nuestros propios estados internos, recursos e
intuiciones.
>Conciencia emocional: reconocer las propias emociones y efectos
>Valoracin adecuada de uno mismo: conocer las propias fortalezas y debilidades.
>Confianza en uno mismo: seguridad en la valoracin que hacemos sobre nosotros mismos y
sobre nuestras capacidades
>Autorregulacin: control de nuestros estados, impulsos y recursos internos
>Autocontrol: capacidad de manejar adecuadamente las emociones y los impulsos conflictivos
>Confiabilidad: fidelidad al criterio de sinceridad e integridad
>Integridad: asumir la responsabilidad de nuestra actuacin personal
>Adaptabilidad: flexibilidad para afrontar los cambios
>Innovacin: sentirse cmodo y abierto ante las nuevas ideas, enfoques e informacin.

>Motivacin: las tendencias emocionales que guan o facilitan el logro de nuestros objetivos.
>Motivacin de logro: esforzarse por mejorar o satisfacer un determinado criterio de excelencia.
>Compromiso: secundar los objetivos de un grupo uorganizacin.
>Iniciativa: prontitud para actuar cuando se presenta la ocasin.
>Optimismo y persistencia en la consecucin de los objetivos a pesar de los obstculos y los
contratiempos.
>Competencia social. Determinan el modo en que nos relacionamos con los dems
Algunos consejos para controlar inteligentemente las emociones
Lograr expresar con palabras lo que sentimos. verbalizar.
no entiendes bien qu te pasa? pues empieza a explicarlo.
Cuando logramos expresar en palabras lo que sentimos damos un gran paso hacia
el gobierno de nuestros sentimientos .
"Una vez que tienes el valor de mirar al mal cara a cara, de verlo por lo que realmente
es y de darle su verdadero nombre, carece de poder sobre ti y puedes destruirlo" Lloyd
Alexander
Pensar, leer y hablar sobre los sentimientos.
Es muy til plantearse si no tendr yo los defectos que identifico en los dems. Es lo
ms probable.
Identificar nuestros defectos y valores dominantes.
Actitud crtica hacia el origen de la preocupacin o cul es la posibilidad real de que
eso suceda? o qu es razonable hacer para evitarlo? o sirve de algo que siga dndole
vueltas?
Reflexionar sobre las causas. qu pensamientos se esconden en el ncleo de la
tristeza? Cuestionar su validez y considerar alternativas positivas.
Que la reflexin no acabe en lamento.
No slo hay males que denunciar, tambin hay buenos ejemplos para seguir. Centrarse
en lo constructivo
La distraccin es muy til cuando los pensamientos deprimentes no tienen causa
directa clara con moderacin..
Evitar pensamientos victimitas.
Desahogo con quien nos pueda ayudar.
Esforzarse en ver lo positivo de cualquier situacin.
Descansar.
Pensar en los dems.
Descargar el enfado casi nunca es positivo.
En los momentos de enfado se piensan, se dicen y se hacen cosas de las que nos
habremos arrepentido al poco tiempo, pero producen heridas que son difciles de curar.
Hay que aprender a buscar una salida a los enfados que no perjudique a los dems.
Como controlar nuestra inteligencia emocional?
Algunas preguntas que nos hacemos......
Siguiendo a mi compaera bloggera Maria Teresa Mata (Bercelona, 2006), Psicologa y
fisiterapeuta en el certero anlisis que realiza del autocontrol emocional, que sin duda se basa
en las tcnicas de control cognitivo de Beck (1984, 1999,2005) y en las tecnicas de autocontrol
de la Terapia Racional emotiva de Ellis (1988) damos algunas pautas por si encuentras tu
frmula de autocontrol.

Realmente, existe alguna posibilidad de que mis miedos se cumplan, son verosmiles, se
pueden dar en la realidad o son producto de mi mente?
Qu es lo peor que podra ocurrir ante esta situacin que me preocupa? puedo imaginarme
la cantidad de consecuencias que se produciran si se da esa situacin imaginaria que me
produce este malestar?
Qu puedo hacer realmente para proponer una solucin constructiva? Hay alguna alternativa
que pueda imaginar que me pueda ayudar con este miedo que siento?
Seguir pensando en el miedo y no en las soluciones, provoca en mi algn cambio positivo?
Seria capaz de centrarme en las soluciones que he imaginado para no obsesionarme con el
problema y ms en las soluciones? Me reporta esto algo mejor?
El anlisis de las situaciones que nos preocupan es importante para tomar el
autocontrol de nuestros pensamientos. Si nosotros aprendemos a repasar el problema
mentalmente con detenimiento y a objetivar, construiremos soluciones ms efectivas y,
en definitiva, nos prepararemos para retos futuros.sobre ella, puede
1.
Ver en qu situacin estamos. (describir todas y cada una de las cosas que
ocurren en ella -lugar, personas que estn en ella, qu est sucediendo,etc.-)
2.
Qe emocin nos despierta dicha situacin (alegria, tristeza, ansiedad, sntomas
fsicos derivados -palpitaciones, ahogos, opresin en el pecho, temblores, etc.-).
3.
Cul es el pensamiento automtico que aparece (inmediato), pequeas frases que
inundan nuestro pensamiento y que nos acrecientan esta sensacin de "descontrol" y
que escapan a lo que racionalmente con tranquilidad pensamos ("no lo voy a conseguir,
me estoy poniendo nervioso/a, soy un desastre, todos se estn dando cuenta..., me voy
a descontrolar, estoy hoy peor que nunca, etc, etc.") .
4.
Qu pensamiento racional puede ser el alternativo. Pensar en aquellas cosas que
pueden ser analizadas bajo otro punto de vista en base a nuestra experiencia, a lo que
nos han dicho y a los errores que puedo estar cometiendo con estos pensamientos:
Inferencias arbitrarias, Pensar slo en lo negativo, Creer que siempre eres el
culpable....de tus fracasos, etc.
5.
Qe emociones adaptativas aparecen con este nuevo pensamiento racional. Ver
comio pensar de esta forma racional nos tranquiliza, nos hace sentirnos mejor....
Pongamos un ejemplo:
Situacin: Mi pareja llega tarde otra vez, es el tercer da que ocurre esto despus
del trabajo
Emociones: Celos, rabia, sentimiento de engao
Pensamientos automticos: " Me engaa, est mejor fuera de casa, no quiere
estar conmigo..."
Pensamiento adaptativo: " No me responde al telfono, pero de hecho, cuando
est reunido no puede hacerlo. Adems, parce que estas semanas son ms duras y hay
ms trabajo; posiblemente esta sea la causa de su retraso"
Emociones adaptativas: Emociones sanas en las que no haya reproches,
sensaciones de bienestar personal y de comprensin hacia la pareja : tranquilidad,
serenidad, seguridad.
El autocontrol es uno de los pilares ms importantes de la inteligencia emocional; es la
clave para conocerse a uno mismo y demostrarlo a los dems. Es cuestin de
entrenamiento, de prctica.... Intentalo siguiendo estas pautas y cuentanos como te ha
ido en el post..

Aprender a tomar el control no es fcil, en algunos momentos es posible que lo

perdamos, pero lo ms importante es tener los instrumentos (inteligencia emocional)
para reencaminar el conflicto y buscar una solucin constructiva. Muchas personas lo
han conseguido y t tambien puedes hacerlo.
En tu vida personal , en la empresa, en el trabajo, en las relaciones con tus amigos/as, la
inteligencia emocional es reconocida ya como la clave del xito de las personas en la
sociedad en que vivimos.
As pues, una solucin constructiva ser aquella que permita la maduracin del
individuo, un aprendizaje, y un crecimiento personal sn lmites.

6 ejercicios bsicos para mejorar la

inteligencia emocional
Cmo aumentar mi inteligencia emocional

Seguro que conoces a alguien en tu vida que se le da bien escuchar, dar buenos
consejos para hacerte sentir bien, que no pierde el control cuando se enfada ni
se deja hundir...pues que sepas que esa persona es toda una experta en el
manejo de sus emociones. Te gustara a ti tambin formar parte de las
personas emocionalmente inteligentes? Pues te sugiero que sigas estas 6
recomendaciones, ya que la capacidad que poseas para manejar tus emociones
determinarn todos y cada uno de los aspectos de tu vida.
Primero de todo sabes qu es la inteligencia emocional?
Definicin de inteligencia emocional
Daniel Goleman, experto en inteligencia emocional, la define como la capacidad
para reconocer sentimientos en uno mismo y en otros, siendo hbil para
gestionarlos y dirigirlos a la hora de relacionarse con los dems. Las personas
que cuentan con alta inteligencia emocional tienen la capacidad de ajustar sus
comportamientos y emociones a la situaciones, y esto lo pueden hacer por su
capacidad para reconocer sus propias emociones, as como las de los dems.
Esto es, a mayor inteligencia emocional, mayor capacidad para reconocer
emociones y adaptarse a las situaciones, por lo que mayor probabilidad de
sacar algo beneficioso y productivo de stas.
Aqu estn los 6 pilares de la inteligencia emocional que debes trabajar:

1. Conocimiento de uno mismo

Cuando un hombre no se conoce a s mismo, no conoce nada. Saber cul es tu
reaccin ante ciertas situaciones o saber reconocer cmo te sientes a lo largo de
un da es clave para conocerte a ti mismo. Qu cosas no soportas de los
dems? Qu cosas te hacen sentir mejor? Hay algo que te motive muchsimo?
Una buena forma de conocerse a uno mismo es plasmarlo en papel. Pon en un
papel tus sentimientos, emociones, pensamientos y creencias ante las distintas
situaciones que protagonizas en tu vida. Esto te har ser ms consciente de
cmo eres y cmo actas, lo que te dar la llave para gestionar y manejar todo
cuanto no suponga un beneficio para ti. Hazlo, vers cmo te sorprendes de ti
mismo.

2. Empata
No juzgues su camino si no has andado con sus zapatos. La empata es la
capacidad de ponerse en el lugar del otro y ser capaz de sentir lo que el otro

est sintiendo. Seguro que en muchas ocasiones has juzgado a muchas

personas. No te preocupes, la sociedad de hoy en da nos programa para
hacerlo. Sin embargo, creo que hoy es un buen da para que cambies todo eso
y, en lugar de juzgar al resto de personas, qu tal si pruebas a entenderlas y
ponerte en su lugar? Te sorprenders.

3. Regulacin emocional
Todas las personas tenemos impulsos, pero las personas emocionalmente
inteligentes se diferencian del resto en que piensan antes de actuar y controlan
su impulsividad. Esto tiene mucho que ver con el primer punto, ya que sin l
esto sera imposible. Es necesario que te autorregules emocionalmente porque
sino resultara injusto para ti y para quienes se relacionan contigo. Es bueno
desahogarse y pegar un grito en la intimidad de vez cuando, o llorar si es eso lo
que necesitas en ese momento pero no dejar que las emociones te arrastren.
Por ello, no debes reprimir tus emociones pero tampoco dejar que te gobiernen
a ti. T eres el que tiene el control para permitir o no que florezcan, y saber
cmo gestionarlas es un rasgo de inteligencia emocional.

4. Habilidades sociales
La inteligencia emocional no puede ser entendida sin la participacin de los
dems. Ser emocionalmente inteligente implica que tus relaciones con los
dems no son slo beneficiosas y productivas para ti, sino tambin para ellos.
Es decir, una persona emocionalmente inteligente sabe reconocer las emociones
de los dems, as que sabe cuando alguien necesita ser motivado y cmo
hacerlo, cundo alguien necesita un abrazo, cundo alguien...En definitiva, una
persona emocionalmente inteligente buscar el bienestar de los dems tanto
como el suyo, porque entender que la verdadera felicidad no es verse feliz,
sino ver cmo los dems son felices con l.

5. Automotivacin
Cuanto ms grande sea el esfuerzo, mejor ser la recompensa. Y debes estar
motivado para que esa recompensa sea la mxima y no te quedes a mitad del
camino por un mal da. Las personas emocionalmente inteligentes se
caracterizan precisamente por eso: por sacar la voluntad y la fuerza incluso en
los peores momentos; por sacar una sonrisa aunque no tengan ganas, por no
dejar de intentarlo nunca. Porque precisamente esa es la recompensa: saber
que has dado todo de ti y que te sientes satisfecho y orgulloso por ello.

6. Felicidad
Generalmente, las personas que poseen alta inteligencia emocional son
personas felices. Y es que las personas emocionalmente inteligentes saben
reconocer sus emociones: cuando estn tristes, contentos, emocionados...y por
ello, saben gestionarlas y controlarlas si fuera necesario. Desgraciadamente,
muchas personas asocian la felicidad con recibir o poseer cosas materiales pero
se equivocan: los que realmente son felices son los que siempre dan; entendido

en todos los aspectos:dan alegra cuando la necesitas, te dan motivacin en los

peores momentos, energa para un mal da...Son personas que transmiten
bienestar y energa positiva. Saben reconocer sus emociones y controlan su
estado de nimo para conseguir su propsito. Y t, a qu esperas para ser una
persona emocionalmente inteligente?
Ya sabes la teora, ahora a poner en prctica estos 6 pilares que has de
implantar en tu vida si quieres conseguir el propsito de ser emocionalmente
inteligente. Deja tu comentario compartiendo tu experiencia o punto de vista
acerca del tema, ya sabes que tu opinin es muy importante y significativa. Un
saludo y hasta la prxima, Andrea.

Claves para desarrollar tu inteligencia emocional

En este artculo voy a explicar las claves para desarrollar la inteligencia emocional y la
importancia de la inteligencia emocional a la hora de tener una vida equilibrada
personalmente, relacionarnos socialmente y ser lo ms competentes laboralmente.
A lo largo de toda mi carrera profesional me he preocupado en cules son las claves que
marcan la diferencia a la hora de obtener lo mejor de uno mismo y de los dems.
Entre esas claves, he observado las personas que obtienen el mayor xito, no son siempre
las que tienen ms capacidades, y ni siquiera las que tienen ms mritos. Siendo esto
importante no es suficiente. El verdadero xito requiere algo ms como es la habilidad
para tratarnos conveniente y de hacerlo con los dems. Esta habilidad es lo que
llamamos inteligencia emocional.
Las emociones determinan cmo respondemos, nos comunicamos y nos
comportamos. Aunque no nos demos cuenta, las personas elegimos con el corazn y
justificamos con la razn (esto lo conocen bien los publicistas). La raz de la palabra
emocin remite al movimiento ya que las emociones son las que nos mueven, nos
llevan a entrar en accin.
Estamos hechos de emociones y la mayor parte de las personas nos hemos esforzado en
encerrarlas en sistemas de vida ordenados y represivos. Para alcanzar el equilibrio en la
vida, debemos aprender a gestionar adecuadamente nuestras emociones sustituyendo
reacciones automticas por respuestas elegidas.

Para entender qu nos pasa y por qu nos tratan como nos tratan y porque causamos el
impacto que causamos, debemos reflexionar sobre quienes somos, que pensamos,
que sentimos, y cmo nos comportamos. Conocerse implica entenderse y entenderse
es un primer paso para aceptarse; slo aceptndonos podemos empezar a querernos, y
querernos es una condicin sine qua non para relacionarnos bien con los dems.
La vida es como un eco, si no te gusta lo que recibes, ten cuidado con lo que
emites

Las emociones son reacciones naturales que nos permiten entre otras respuestas ponernos
en alerta ante determinadas situaciones que implican peligro, amenaza, frustracin,
etc. Todas las emociones que sentimos traen un mensaje, positivo o negativo, y
mientras que no se descubre y se hace algo al respecto esa emocin se repetir.
Hay veces, que nos llega tristeza o enfado o miedo que se nos repite. Si tiramos del hilo
descubrimos que hay un malestar en nosotros, que hay alguna actuacin en nuestra vida
que no deseamos.
Las emociones evitadas por largo tiempo dan lugar a una serie de problemas como son:
1. Enfermedades que generan somatizaciones y debilitan el sistema inmunolgico:
dolores de estmago, migraas, dolores de espalda, asma, insomnio, etc.
2. Ansiedad: fumar, beber, drogas, adiccin al trabajo, a la comida, etc.
3. Malas o nulas relaciones.

La mayor parte de las convicciones que nos limitan, lo hacen sin que nosotros lo sepamos,
esto es, lo hacen por debajo del nivel de consciencia. En las situaciones de bloqueo
continuado desde el Coaching se puede trabajar en desbloquear estas limitaciones a
travs de herramientas como la Programacin Neurolingstica, el Coaching WingWave, la
EFT, etc.
A la hora de desarrollar t inteligencia emocional, la clave est en utilizar las emociones
de forma inteligente, para que trabajen en beneficio propio, de modo que nos ayuden a
mejorar nuestra conducta con el objetivo de obtener mejores resultados. A este respecto
los siguientes pasos te pueden ayudar:
1. Identifica tus verdaderos sentimientos, reconociendo tus temores y deseos.
2. Reconoce tus principios y que es lo que realmente te importa.
3. Busca el lado positivo de los sentimientos negativos ( tuyos y de los dems)
4. Usa tus sentimientos para tomar decisiones y mrcate/alcanza objetivos.
5. Sonre. Convierte el enfado en energa productiva y utilzalo para llenarte t mismo
de ella.
6. Realiza ejercicios de respiracin/meditacin ya que ayudan a reducir la tensin
interior.
7. Muestra empata, comprensin y aceptacin hacia los sentimientos de los dems.
8. Antes de aconsejar, sermonear, juzgar u ordenar, escucha.
9. Anmate a ir ms all de tu zona de confort en cuanto a tu compromiso y d la
bienvenida a los retos.
10. Piensa que el Coaching puede mejorar tu inteligencia emocional
Para avanzar en nuestra gestin emocional es muy til descubrir cules son nuestros
valores y analizar las creencias que nos hemos formado alrededor de esos valores. Esas
creencias son los filtros por los que vemos el mundo y determinan nuestra forma de pensar
y de sentir. Si quieres obtener un nivel superior en tus resultados, tienes que
estar dispuesto a desprenderte de algunas de tus antiguas formas de pensar
para adoptar otras nuevas.

El Diario emocional
1- Introduccin
El Diario Emocional que proponemos no es una tcnica de intervencin propiamente
dicha sino ms bien un instrumento de gran utilidad para ser utilizada conjuntamente
por padres e hijos bajo supervisin del terapeuta. Por tanto, se trata de un herramienta
que suele incorporase como un elemento ms dentro de un paquete de medidas ms
amplio para ayudar en ciertos problemas de ndole o base emocional en algunos nios.
2- Su justificacin
En la base de muchas de las conductas disruptivas en jvenes y nios se encuentran
problemas de tipo afectivo, de vinculacin, historia de malos tratos (fsicos o psquicos),
poca atencin emocional, separaciones, etc.
Al igual que resulta vital para la supervivencia desde la primara infancia, la provisin de
alimentos, tambin lo es la atencin afectiva. La integridad psicolgica del nio a lo
largo de su desarrollo va a depender de ello.
De no ser debidamente atendidas estas necesidades primarias estamos introduciendo
un factor de riesgo para la aparicin o incremento de la inseguridad, los miedos y, ms
adelante, las conductas agresivas.
El instrumento que proponemos no supone una solucin magistral a un problema
complejo sino que pretende acercarnos a algo que consideramos fundamental en el
tratamiento y prevencin de algunas conductas disruptivas con base emocional: Abrir
una puerta de comunicacin entre padres e hijos para que las emociones y

sentimientos fluyan y se expresen dentro de un marco controlado y amigable en lugar

de hacerlo de otras formas (somatizaciones, depresin, miedos, ansiedad, agresividad,
intolerancia, etc.).
3- Cmo funciona
1- Hay que delimitar un tiempo cada da para poder estar con el nio. Un buen
momento es por la noche justo antes de acostarse (siempre que el nio no est
excesivamente cansado). El tiempo puede ser variable segn edad y circunstancias.
Normalmente con 15 o 20 minutos puede ser suficiente.
2- El nio tendr una libreta (diario emocional) que previamente ha escogido y sea de
su gusto.
3- Los padres conjuntamente o uno de ellos (u otro en su ausencia) pedirn al nio que
haga un pequeo balance del da (empezar por las cosas positivas y dejar para el final
las negativas). Ahora es el momento de sacar aquellas cosas que no han ido bien y
tratarlas relajadamente, con sentido positivo y compartiendo estrategias comunes para
superarlas.
Segn la edad y/o capacidad verbal del nio puede que tenga cierta dificultad para
expresarse o no comente aspectos relevantes. Los padres debern tener la habilidad
suficiente para irlo guiando hacia el terreno que deseamos con sutileza. No se trata de
recriminar sino de hacerle ver en qu puede mejorar y cmo hacerlo. Tambin de alabar
sus cosas buenas.
4- Si el nio ya sabe escribir y segn su capacidad, deber anotar muy brevemente
aquellas cosas que considere relevantes (positivas y negativas) en su diario y lo que es
ms importante: cmo se ha sentido.
Por ejemplo: Hoy el maestro me ha castigado y me he sentido triste.
Los padres deben guiarlo en la expresin verbal de lo que ha pasado, cuales han sido
las consecuencias y sus sentimientos. No se trata tanto de consolarlo y minimizar los
problemas que haya podido tener para tranquilizarlo sino de hacerle saber que
formamos un equipo con l y que estamos ah para ayudarle en lo que necesite.
Tampoco se trata de que le hagamos cada da un interrogatorio sino que nos
habituemos a hablar acerca de nuestras experiencias diarias. No forzarlo si no lo desea.
En este caso recordarle que estamos all para escucharle y que cuando lo desee
estamos disponibles.
5 - El objetivo fundamental no es tanto la solucin de sus pequeos problemas diarios

sino la de trabajar la expresin emocional de los mismos para consolidar el hbito de

compartir y comprendernos mejorar para minimizar los conflictos.
A pesar de que el nio se muestre (normalmente al inicio del programa) reticente a
manifestar sus emociones ms intimas, el mensaje que recibe es muy
contundente: Mis padres estn ah para escucharme. Ello supone un afianzamiento de
su seguridad emocional y de los lazos afectivos e indirectamente se reducen las
posibilidades de conductas disruptivas.
6- Cuando analicemos el da, destacar especialmente los aspectos positivos, los
pequeos avances en aprendizaje o conducta. Para finalizar la sesin podemos
introducir un pequeo juego o actividad (leer un cuento, etc.).
7- El registro de todas estas experiencias por parte del nio incrementan su percepcin
de las diferentes situaciones y el modo correcto de hacerles frente. Igualmente ofrece a
lo largo del tiempo informacin relevante acerca de la evolucin del nio en los
aspectos trabajados.
8- El Diario emocional puede tomar diferentes formas y debe ajustarse a las
necesidades y peculiaridades de cada familia e hijos. Aqu slo exponemos algunos
rasgos generales como punto de partida.
El Diario no es un tratamiento en s mismo sino la excusa, el motivo aparente de algo
que es ms profundo: Un vehculo para la expresin de los sentimientos y emociones de
nuestros hijos como paso previo para comprenderles y hacer que crezcan ms fuertes
psicolgicamente.
Para los nios ms pequeos que no pueden todava escribir, pueden utilizar
igualmente una libreta y en lugar de escribir colocaran la pegatina que refleje mejor el
estado emocional de ese da. Pueden utilizarse diferentes modelos que expresen
diferentes niveles de alegria o tristeza. A continuacin, a modo de ejemplo, mostramos
los Gomets Mr. Smiley comercializados por la empresa Apli en Espaa.

4- Ventajas de su aplicacin:
1

Regularizar un espacio de comunicacin diario y de calidad con el nio.

Aumentar su seguridad emocional y autoestima al sentirse escuchado y

acompaado.

Mejorar la vinculacin afectiva con los padres.

Reducir miedos y ansiedad ante situaciones nuevas.

Reducir enfermedades somticas.

Aprender a resolver los problemas (con la gua de los padres).

Saber identificar las emociones y autocontrolarlas.

Tener un registro de la evolucin del nio en los aspectos que trabajemos.

5- Problemas habituales en su aplicacin

1

Falta de tiempo por parte de los Normalmente las tareas familiares se

padres.

condicionan a las disponibilidades que nos

deja el trabajo. Debemos tomar este tiempo
como prioritario y anteponerlo a otras
cuestiones si queremos avanzar.

No ser constantes en su

Podemos apoyarnos, si los padres no

aplicacin.

podemos un da, con algn familiar prximo

de confianza (abuelos, etc.).

Negacin del nio a colaborar.

Hay que intentar motivarle. Como todo

necesita su tiempo.

Cansancio o sensacin de estar

Los efectos no siempre son inmediatos y

perdiendo el tiempo.

pueden desanimarnos si no llegan rpido.

No obstante una vez llegan suelen hacerlo
para quedarse.

Necesidad de otras

Se ha comentado ya que este instrumento

intervenciones.

suele formar parte de un conjunto ms

mplio de medidas de intervencin
dependiendo del caso y bajo el control del
psiclogo infantil.

6- Cuando utilizarlo
El Diario emocional puede utilizarse en todos los nios que disponiendo de la suficiente
capacidad de comprensin y expresin verbal, estn expuestos a su vez a problemas de
origen emocional, especialmente aquellos derivados de situaciones estresantes, a
veces, imprevistas o incontrolables. Separaciones, malos tratos, abandonos,
adopciones, celos, falta de atencin afectiva por parte de los padres como

consecuencias diversas (desplazamientos por trabajo, falta de recursos propios,

incompetencia parental, enfermedades crnicas u hospitalizacin prolongada, familias
monoparentales, etc.).
Tambin puede resultar til en cualquier nio con situacin familiar normalizada pero en
el que se desee potenciar la vinculacin, mejorar su autoestima o reducir miedos y
ansiedad.

Manejando las Emociones Negativas

parte 1

El trabajo personal para desarrollar nuestra capacidad de manejo emocional es uno de los
aspectos ms importantes de nuestro crecimiento y bienestar psicolgico. No es un tema
sencillo. De hecho, casi toda la dificultad del trabajo que se hace en la terapia psicolgica se
basa justo en que resulta complejo manejar lasemociones negativas. No es algo difcil,
pero s requiere hacer una serie de trabajos emocionales de diferentes tipos. Conocer estos
ejercicios y aprenderlos vale la pena porque nuestra salud emocional es la base de nuestra
felicidad, la armona y plenitud de nuestras relaciones, y nuestros xitos en la vida.
Las emociones negativas nos pueden afectar de muchas maneras. El trabajo y los
ejercicios con estas emociones se pueden utilizar de varias formas. Primero es importante
que tengas claro el objetivo que ests buscando en cada ocasin que trabajas con tus
emociones.

1. Puede ser que alguna vez en alguna situacin hayas tenido una determinada reaccin y
te inquiete el no poder comprender por qu la tuviste. Quiz desees entender ms al
respecto para evitar que vuelva a suceder.
2. Puede ser que siempre tengas una reaccin determinada que no deseas o no te explicas
frente al mismo tipo de estmulos o situaciones y quieres cambiar esa reaccin.
3. Puede ser que en general tiendas a tener algn tipo de reaccin emocional negativa en
particular (como miedo, enojo, etc.) ante muy variados estmulos o situaciones y sientas

que ese aspecto de tu personalidad (enojn, miedoso, chilln, etc.) no te es agradable por
la frecuencia que sucede y quieras transformarlo.
4. Puede ser que en general sientas que eres vctima de muchas emociones diferentes
negativas que veas que tu personalidad es de tipo muy voluble y quieras cambiar hacia una
manera ms estable de responder.

Los pasos para trabajar las emociones negativas.

Cualquiera que sea el caso, el mtodo de trabajo es el mismo. A continuacin vamos a dar
los pasos exactos a seguir para manejar nuestras reacciones emocionales negativas.
Recordemos que no se trata de esconderlas o reprimirlas, sino de ir descubriendo
cuales son las reas de nuestra mente que estn reaccionando y porqu lo estn haciendo
para luego trabajar en su maduracin y as crecer como personas autnomas y sanas
emocionalmente. Esto es todo lo opuesto a las instrucciones simplistas de manejo de
emociones que sugieren sencillamente controlarse y aguantarse o relajarse para ser
ecunime y racional, con lo que, la mayora de las veces, en lugar de favorecer el
desarrollo emocional solamente lo estancan provocando mayores problemas de salud fsica
y emocional as como ms conflictos de relaciones.
Como veremos la recomendacin simplista de autocontrol emocional es til pero slo como
un paliativo que nos permite esperar o buscar una situacin adecuada para trabajar con
nosotros mismos y aplicar las verdaderas tcnicas de manejo de emociones, el autocontrol
por s solo nunca es la solucin real a nuestras reacciones negativas.
La recomendacin de relajarse es un poco ms sana que la del controlarse y aguantarse,
pero tampoco es la solucin a las reacciones emocionales. Sirve para mantener cierto grado
de ecuanimidad, pero no resuelve de fondo nuestra conflictiva por lo que no resulta del todo
efectiva, a menos que sea usada en conjunto con las tcnicas ms profundas de manejo
emocional dentro de un mtodo bien organizado por profesionales.

Los 3 grupos de tcnicas para cambiar las respuestas emocionales:

Para manejar nuestras emociones podemos clasificar a las tcnicas y/ejercicios en
tres grandes reas de trabajo:

Tcnicas de control emocional inmediato. Son las tcnicas que nos sirven para
controlar nuestras respuestas emocionales justo en la situacin y el momento en que se
dispara la reaccin. Son tcnicas las necesarias para controlar y responder adecuadamente
ante las situaciones de la vida en que no podemos permitirnos actuar y expresar esas
emociones.
Las tcnicas ms importantes tienen que ver con el manejo de la atencin. Cuando vivimos
una emocin negativa, nuestra atencin se mueve automticamente hacia pensamientos

que mantienen esa emocin activa o que la hacen crecer. El objetivo de las tcnicas de
control es evitar que cuando se dispara una emocin negativa, nos arrastre y la
expresemos.
Son 5 tcnicas que forman una secuencia que con la prctica se van haciendo automticas y
se van haciendo cada vez ms eficientes. Cuando ya las has practicado un poco, se va
haciendo ms fcil no enojarse, tener miedo, deprimirse, desesperarse, etc. porque cuando
surge la emocin, nuestro cerebro se ha ido acostumbrando a controlarla y a generar una
emocin positiva que la contrarreste. As nuestra manera de actuar ante un jefe con el que
tenemos un conflicto, o cuando estamos en una discusin de pareja o cualquier otra
situacin, reaccionamos inteligente y positivamente.

Tcnicas y ejercicios para descubrir y entender las causas de nuestras reacciones

emocionales. Son los pasos a seguir para entender exactamente lo que nos hace
reaccionar en cada situacin particular y las maneras en que podemos cambiar esas
reacciones de manera permanente. A travs de estos ejercicios y reflexiones podemos
decidir qu tipo de trabajo tenemos que hacer para transformar aspectos de nuestra
personalidad para cambiar nuestras respuestas emocionales negativas de manera
permanente. Sin entender lo que causa nuestras emociones, no podemos saber si nuestras
emociones negativas estn causadas por el miedo, la falta de autoestima, un mal hbito
emocional, una mala percepcin de las cosas, etc.
La clave de estas tcnicas esta en ayudar a hacer una anlisis de la situacin que nos
provoca una respuesta emocional negativa y el tipo de reaccin que tuvimos. Bsicamente
nos ayudan a identificar los siguientes puntos:
A. Cul es la Amenaza que est percibiendo tu mente primitiva y de que tipo es.
B. Evaluar si tu reaccin era adecuada y congruente de acuerdo a la situacin que te
amenazaba.
C. Si hubo incongruencia, encontrar el error o la falla en la percepcin que te hizo ver una
amenaza y reaccionar a ella de una manera inadecuada.
D. Solucionar la falla de percepcin para transformar la reaccin emocional.

Tcnicas de cambio emocional permanente y desarrollo de la personalidad. Son

programas de trabajo profundo. Esto programas contienen tcnicas y ejercicios que
permiten nuestro crecimiento hacia una mayor madurez emocional, generando cambios
profundos que nos permiten dejar de reaccionar de las maneras en que no lo deseamos.
Generan cambios permanentes y positivos en todos los aspectos de nuestra vida. Son
esenciales para que funcionen de manera sana las tcnicas de control emocional inmediato
sin que stas sean slo usadas para reprimir y esconder emociones sin resolverlas de fondo.
Conforme ms crece la madurez emocional con las tcnicas de cambio permanente, ms
fcil es aplicar todas las tcnicas. As que conforme ms crecemos, es ms fcil aplicar
todas las tcnicas.

Los Programas Esenciales y de Trabajo Profundo son una serie de programas de trabajo de
desarrollo personal muy variados, por ejemplo los programas de Autoestima o de
Reprogramacin Mental, de Ansiedad, de Manejo de Estrs, etc. Este tipo de programas
contienen su propia informacin particular para cada tema y tcnicas y ejercicios
especficos. Estos programas funcionan como una forma de terapia psicolgica integral, que
nos ayudan a desarrollar todos los aspectos de nuestra personalidad. Por eso provocan que
tus habilidades para manejar tus emociones se traduzcan en un crecimiento real y
permanente que trae beneficios y bienestar en todas las reas: tu relacin de pareja, tu
vida familiar, tu nivel econmico, tu mundo social y los dems aspectos de tu vida.
Estas tcnicas son la base para el desarrollo personal real y la capacidad e inteligencia
emocional. En resumen sobresalen los programas de trabajo siguientes:
- El trabajo de Autoestima (no slo para hacer crecer la autoestima, sino el como
manejar la sensacin de autoestima para manejar las respuestas emocionales).
- Programas de reprogramacin emocional, basados en procesos de manejo de la
atencin (como visualizaciones y de autohipnosis) y cambios cognitivos de creencias e ideas
que generan emociones.
- Tcnicas de relajacin y meditacin aplicadas para desarrollar emociones positivas
profundas (sobre todo ligadas al tema del autoestima). En cuanto a la meditacin, es usada
no slo como una manera de contactar con un nivel de conciencia mstico, sino como una
excelente herramienta de manejo de la atencin y como base para generar experiencias
emocionales positivas intensas.
- Trabajo de duelo. Es una parte muy importante para resolver muchos temas que
generan conflictos psicolgicos y emociones negativas. Usa tcnicas emocionales que
permiten aprender a enfrentar la realidad y aceptar las cosas que no son como quisiramos.
Para terminar quisiramos hablar un poco sobre la enorme trascendencia que tienen
losprogramas de autoestima, los puntos clave que lo conforman y porqu es la base de
todo trabajo emocional.

Los puntos clave del Trabajo de Autoestima como base del Manejo
Emocional
Hay que hacer una aclaracin en este tema antes de comentar este programa de trabajo.
Normalmente se cree que el trabajo de autoestima es siempre para elevar el nivel de
autoestima, sin embargo la autoestima es una emocin muy importante en la
generacin de emociones negativas y aprender a manejar el autoestima es clave para el
desarrollo de la personalidad y el manejo de las emociones, se tenga alta o baja autoestima.
Lo que es importante entender entonces es que, independientemente de si tienes alta o
baja autoestima,conforme ms sepas manejar tu autoestima, conforme ms sepas
sobre qu debes basar tu autoestima en las diferentes situaciones y conforme ms sepas
identificar cuando ests contactando con tu autoestima y cuando la emocin que ests

usando no es de autoestima sino que es un mecanismo de defensa para no sentirte menos

que los dems, entonces ms mejorars tu manejo emocional, tu personalidad y por
consecuencia tu manera de sentirte contigo mismo, con la vida y con los dems.
Hablemos ahora de la base de nuestro programa de autoestima y porqu es esencial en
el manejo de emociones negativas. La primera idea a considerar es que estas emociones se
producen cuando nos sentimos amenazados, es decir, cuando nuestro cerebro activa lo que
llamamos el Modo de Emergencia (que es base de la generacin de emociones negativas).
Por lo tanto, una persona que no se siente amenazada por alguna circunstancia, no
desarrollar emociones negativas frente a esa circunstancia.
Ahora bien, nos sentimos amenazados por una situacin si de alguna manera percibimos
que aquello a lo que nos estamos enfrentando o nos esta sucediendo nos es de cualquier
forma daino o desagradable y nosotros no podemos hacer nada para impedir que nos
ataque o afecte. En otras palabras, para activar las emociones negativas nuestra mente
tiene que evaluar dos cosas: la fuerza de la amenaza y nuestra propia fuerza o capacidad
para dominar a la situacin. Al hacer esta evaluacin puede concluir que nuestra capacidad
es mayor que la de la situacin que enfrentamos y no se siente amenazada por lo que no
activa el Modo de Emergencia.
Pero si al hacer la evaluacin, nuestra mente duda de que podamos dominar la situacin con
facilidad, entonces se disparan las reacciones de emergencia, es decir las emociones
negativas. En resumen, las emociones negativas se disparan dependiendo de que tan
capaces o incapaces nos sentimos para dominar una situacin que nos es
desagradable o daina. Dicho de otra manera, si te sientes tan grande o capaz que ves a
la situacin chica e inofensiva, no se activa el modo de emergencia, pero si t te sientes
pequeo o dbil frente a la situacin que ves como grande y peligrosa, se disparan tus
emociones negativas.
Se ve? Cuando decimos que una situacin es amenazante, estamos a la misma vez
diciendo que nos percibimos a nosotros mismos como poco capaces de dominar esa
situacin, y por eso la vemos amenazante. O sea, hablamos de la situacin pero a la vez
hablamos de cmo sentimos nuestra capacidad frente a esa situacin.
Estamos hablando de dos cosas relacionadas: nuestra percepcin de la circunstancia que
tenemos que enfrentar en la vida y nuestra percepcin de nuestra propia capacidad. Por
ejemplo, resulta obvio que si te encuentras con un len, te sientes amenazado porque sabes
que t no tienes la capacidad de correr ms rpido que el len ni eres fsicamente ms
fuerte que l. Y si te encuentras con un nio chiquito que est enojado y te quiere atacar, no
te sientes amenazado porque sabes que t tienes ms capacidad fsica que l.
Es decir que el hecho de que algo sea vivido como amenazante depende de si t te percibes
como capaz o incapaz de enfrentarte a ello. Depende de cmo te ves t a ti mismo, capaz o

incapaz. Conforme ms capaz te ves en una situacin, menos emociones negativas en esa
situacin, conforme ms incapaz te sientes frente a algo, ms miedo, enojos o depresiones.
Y entonces descubrimos un secreto valiossimo en el manejo de las emociones negativas: la
manera en que te ves a ti mismo es uno de los elementos clave del disparo de las
emociones negativas. Si te ves fuerte, capaz o valioso en una situacin no se dispara el
Modo de Emergencia, pero si te ves incapaz o devaluado en algn sentido dentro de la
situacin se disparan tus emociones negativas. La manera en que te ves a ti mismo se llama
Autoimagen y uno de sus aspectos centrales es la Autoestima. Entonces podemos decir
que a mejor autoimagen y autoestima, mejor manejo de tus emociones negativas.
El manejo de tus emociones negativas esta relacionado de manera directa con tu idea de ti
mismo. No es el nico factor involucrado, pero s el determinante, porque todos los dems
dependen de l.
Ahora bien, existen algunos pocos casos en nuestra vida en que el manejo de las emociones
no requiere de elevar la autoestima como trabajo central, aunque ayuda mucho hacerlo de
todos modos. En estos casos, se requiere de aprender a completar adecuadamente el ciclo
del duelo y el problema no esta en el autoestima, pero definitivamente estas situaciones son
menos comunes y menos problemticas en cuanto a nuestra personalidad.
Hay que subrayar que esta es una de las principales claves en el problema de las emociones
negativas. Tu vida se llena de emociones positivas o negativas dependiendo de lo capaz, lo
cmodo y lo bien que tu te sientes contigo mismo. Pinsalo. Y en verdad espero que con lo
dicho haya yo podido mostrarte por qu la idea que tu tienes de ti mismo es tan importante
para tu vida, tu felicidad, tus relaciones con los dems, tu seguridad, tu xito en cualquier
cosa y sobre todo tu satisfaccin en la vida. Hay muchas otras razones importantes, pero
sta es una de las ms claras y tiles. Muchas personas pasan su vida profundamente
conflictuadas o se les escapa la felicidad y la armona de la vida por no entender este hecho
o por no darle la debida importancia.
La idea de ti mismo. Autoimagen, autoestima, autoconfianza. stas son palabras
cruciales en nuestras vidas. Solemos pensar que son temas importantes, pero que slo
necesitan nuestra atencin si somos tmidos o algo as. Vamos, solemos pensar que
tenemos un bastante buen nivel de autoestima y que no necesitamos hacer nada con
nosotros mismos al respecto de ese tema.
En verdad, no imaginamos la enorme satisfaccin y la gran cantidad de xitos, alegras y
capacidades que el trabajo de nuestra Autoestima nos aporta. Y no hay que ser tmido o
inseguro para necesitar hacer este trabajo, personas con un buen nivel de seguridad y
estima personal se benefician enormemente si lo hacen. De hecho, no hay nadie, por mucha
autoestima que sienta que tiene, que no necesite crecer en ese sentido (especialmente los
que creen que ya tienen tan buena autoestima que no necesitan trabajar en ella, sa es la
primera y ms grande prueba de que lo necesitan y les hara mucho bien).

Espero puedas observar ahora lo importante que es un trabajo constante de autoestima y

de seguridad personal. Creme, aprender del tema de la Actitud ante Uno Miso (como le
llamamos nosotros) es uno de los conocimientos ms tiles, profundos e importantes que
puedes tener. Es una de las llaves para resolver la mayora de los problemas emocionales y
con certeza te digo, no slo esos, sino todos los dems en nuestra vida.
El trabajo central de Autoestima es el fomentar las ideas positivas respecto de uno
mismo y las emociones ms profundas que nos conectan con la sensacin de vala personal.
A la vez hay que desarmar las creencias que nos devalan y las emociones autoagresivas y
devaluatorias que han sido cultivadas dentro de nuestra educacin o nuestras experiencias
de vida.
El trabajo de autoestima es muy importante y desgraciadamente hay muchos escritos que
recomiendan y proponen como trabajar el autoestima, pero que no estn hechos por
psiclogos expertos en el tema. Te recomendamos que en cuanto al Trabajo de
Autoestimahay que asegurarse de que este hecho por alguien que realmente sabe de
psicologa y del tema porque hay tantos textos superficiales y a veces hasta negativos de
este tema que puedes acabar lastimando tu autoestima (por ejemplo hay algunos
programas que en lugar de hacer crecer tu autoestima hacen crecer tus complejos de
inferioridad o tus frustraciones hablndote de la mediocridad, el xito y dems cosas que
supuestamente diferencian a las personas seguras de las que tienen baja autoestima. No
pueden saber menos del tema y no pueden decir cosas ms dainas para el autoestima!).

Qu es la Inteligencia Emocional?
Cules son sus componentes?
Cmo desarrollar la Inteligencia Emocional?
La psicoterapia apunta a que el paciente aprenda y desarrolle los cinco
componentes de la Inteligencia Emocional para as poder aplicarlos en
su vida cotidiana, y en aquellas situaciones difciles o conflictivas que lo
llevaron a consulta psicolgica, sean problemas de relaciones familiares,
laborales, sntomas de ansiedad, depresin, etc.
El objetivo es la bsqueda de una vida mas tranquila, equilibrada y, por lo
tanto, ms saludable para la persona y su entorno.

En la consulta psicolgica se fortalecer la conciencia de s mismo,

fundamental
para
la
introspeccin
psicolgica
(Cmo
soy
verdaderamente?). Con la mayor sinceridad posible hay que realizar una
auto-evaluacin crtica, encontrar los puntos fuertes de la personalidad pero,
tambin, los puntos dbiles que todos tenemos.
El psiclogo o psicloga intervendr como observador neutro en este autoanlisis para guiarlo hacia la mayor objetividad posible, ayudndolo a
escucharse.
En el consulta de Psicologa se aprenden las tcnicas de la Comunicacin
Asertiva, que ayudan a enfrentar los conflictos con otras personas
causantes de emociones negativas desbordantes.
La comunicacin asertiva se define como el derecho de poder y
saber comunicar todo lo que se siente y se piensa respetando el
derecho de los dems.

Cmo actuar ante un problema que me desborda

emocionalmente?

Ante un problema o dificultad que no se puede controlar emocionalmente,

seguir los siguientes pasos:
1- Reconocer que estoy dominado por una emocin: odio, rabia,
angustia, tristeza, nerviosismo, ansiedad, etc. Tener conciencia de ello. Poder
decir: Ahora estoy muy nervioso Ahora, tengo mucha rabia, En estos
momentos me domina una gran angustia Y dar la seal de STOP . En este
estado emocional, es conveniente que no diga ni haga nada, estoy dominado
por una emocin, y todo lo que haga o diga puede ser equivocado porque no
es posible pensar con claridad, aunque crea todo lo contrario.
2- Relajarse: recurrir a una tcnica de relajacin o a una accin que
me relaje. Si conozco tecnicas de relajacion respiratorias, musculares o
mentales, aplicarlas en ese momento. Es muy importante, aprender una de
estas tcnicas, entrenarse en ella, para manejarla lo mejor posible, y as
podr aplicarla en cualquier lugar y momento que la necesite. Si no es as,
realizar cualquier accin que yo s que me relaja, me tranquiliza (desde salir
a caminar, tomar un vaso de agua, alejarme, recostarme o sentarme, etc.).
Cada persona puede tener su manera particular de relajarse.

3- Iniciar una accin, bien sea comunicacional o conductual. Es

decir, tengo que pensar, decir o hacer algo, respecto a esa situacin o
problema que me provoc el desborde emocional. No hay que reprimir, ni
aguantar, ni resignarse. Podemos decidir no hacer o decir nada, pero ello en
s mismo es una accin (Yo decido). Si es una preocupacin o una idea
compulsiva que me genera angustia y/o genera ansiedad, adoptar una
postura crtica con aquello que me preocupa, y des-dramatizar. (Es tan
importante realmente?, qu es lo peor que puede pasar?, etc.). Utilizar la
razn para dominar la emocin, dice la Psicologa.
Si se trata de hablar con una persona con la que tengo una dificultad, aplicar
las reglas de la comunicacin asertiva, antes mencionadas. Poner en prctica
la empata. Si debemos tomar una decisin o accin, pensar en los pros y
contras, evaluarlos comparativamente y asumir la responsabilidad,
hacindonos cargo de ello con las posibles consecuencias de nuestra
decisin, es decir, asumiendo los probables riesgos.
En resumen, es a travs de nuestra Inteligencia Emocional que
podemos solucionar muchos de nuestros problemas psicolgicos,
emocionales, relacionales (familiares, sociales o laborales) y la
terapia psicolgica nos puede ayudar a desarrollarla.

Psicloga Claudia Alberto Fermanelli