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COMO ACALMAR A

ANSIEDADE?

A ansiedade tem-se tornado cada vez mais um problema na vida das


pessoas devido s consequncias que acarreta. Por isso mesmo decidi
dar-te algumas dicas de como a acalmares.

ENCARA A ANSIEDADE COMO NORMAL

Os sintomas da ansiedade no so um problema, o problema est na


interpretao que tu fazes daquilo que ests a sentir no teu corpo e do que
receias que possa vir a acontecer. Para conseguires acionar algumas
estratgias para te acalmares deves entender que o que ests a sentir uma
reao natural do teu corpo e que no ests em perigo. Diz para ti mesmo:
No h nada de errado comigo. Isto s o meu corpo a reagir ao stress (
angstia, ao medo, incerteza).

FAZ RESPIRAO ABDOMINAL

Este tipo de respirao acalma o teu corpo e a mente

EXERCITA-TE
D uma caminhada de 20 minutos todos os dias. Contribui para a diminuio da
ansiedade e aumenta os teus nveis de energia.

REFORMULA O TEU CONCEITO DE ANSIEDADE

Usa, por exemplo, os seguintes exemplos de reformulaes:


No um exame, uma OPORTUNIDADE de testar o meu conhecimento
No uma entrevista de emprego mas sim uma OPORTUNIDADE para a
minha vida
No uma apresentao mas sim uma CONVERSA com os meus colegas
Diz para ti prprio: Eu estou muito animado!; Isto vai ser um desafio
divertido!

PRA OS PENSAMENTOS QUE TE AFLIGEM


Quando estiveres a pensar em alguma coisa que te provoque ansiedade, diz
para ti mesmo: STOP, pra com isso!. Esta frase surte um efeito rpido,
eficaz e bem-humorado. Com persistncia e prtica vais conseguir com que
parar o pensamento ansioso seja um hbito!

PLANEIA PENSAMENTOS APAZIGUADORES


O facto de conseguires parar os pensamentos ansiosos j uma tcnica
poderosa mas podes torna-la ainda mais poderosa se a combinares com
pensamentos apaziguadores que j tenhas planeados para as situaes de
perda de controlo. Possveis exemplos:
Eu fiz o melhor que posso. No me vou preocupar mais com isso!
Eu no tenho que ser perfeito. Se alguma coisa no correr bem posso
sempre aprender com os contratempos e tentar outra vez!
Eu j fiz isto antes. Posso bem faz-lo de novo!

LISTA AS TUAS PREOCUPAES E COMO AS VAIS RESOLVER


Escreve numa lista as tuas preocupaes e depois analisa-a. V quais delas te
causam pensamentos ansiosos e se podes fazer alguma coisa para a resolver
no momento. Se no ser, escreve quando vais tratar desse problema. Define as
tuas prioridades e faz planos para resolver as preocupaes da lista. Se
mesmo assim ainda continuares a pensar sobre algum desses assuntos diz
para ti: Pra! Eu j pensei neste assunto e j fiz um plano!

AFASTA OS PENSAMENTOS ANSIOSOS ATRAVS DOS TEUS


SENTIDOS
Quando te aperceberes que est a mergulhar num rio de cenrios dolorosos e
catastrficos na tua mente, respira fundo e olha tua volta. Observa as
rvores, o cu e os sons tua volta. Saboreia as coisas positivas ao teu redor.
Atravs dos teus cinco sentidos, tu tens a capacidade de receber estmulos
agradveis a toda a hora.

CONSULTA UM PSICLOGO
Se a tua ansiedade for em exagero e/ou crnica ou interferir com o teu
quotidiano, considera o tratamento profissional. Se identificas alguns sintomas
da ansiedade e percebes que eles interferem no teu dia-a-dia deves mesmo
procurar ajuda de um psiclogo.

Sabes o que todas estas decises tm em comum?

Todas elas exigem que estejas atento e, em vez de te sentires vtima da tua
prpria ansiedade e de transformares essa ansiedade numa dor emocional
forte e numa preocupao sem medida transformes uma mente cheia de e se
numa mente consciente e repleta de energia criativa. Isto vai contribuir para a
resoluo dos teus problemas e vai-te trazer paz de esprito!