Viviendo con

Diabetes tipo 2

NPI-101

Participe hoy mismo

La diabetes es un recorrido. Hay mucho que aprender, pero usted no tiene que hacerlo solo.
La Asociacin Americana de la Diabetes est lista para ayudarle en cada paso del camino.
Esta libreta le ayudar a comenzar, pero para obtener ms informacin usted debe ser parte
del programa Viviendo con Diabetes tipo 2.
Viviendo con Diabetes tipo 2 es un programa gratuito durante un ao que ofrece
informacin y apoyo mientras usted aprende a vivir con diabetes. Los participantes reciben:
Recetas saludables y deliciosas para usted
y su familia.
Herramientas e informacin
para ayudarle a cuidar de su
diabetes
Oportunidades para apoyo en
lnea y en su comunidad
Su paquete del primer mes ser sobre
comida y nutricin. Los paquetes
futuros incluirn temas sobre, el estrs y
emociones, actividad fsica y previniendo
las complicaciones.

Participe en el programa Viviendo con Diabetes tipo 2 hoy mismo!

Llene la tarjeta que se encuentra en la parte posterior de este folleto y
envenosla por correo (no necesita pagar sellado postal), o
Llame al 1-800-DIABETES (1-800-342-2383), o
Visite diabetes.org/living.
Tome una foto de este cdigo QR * para ir directamente a la pgina web de
inscripcin del programa Viviendo con Diabetes tipo 2!
*Descargue un cdigo para una aplicacin (app) de lectura para
su smartphone en el mercado virtual de su telfono.

La Asociacin Americana de la Diabetes es lder en el

movimiento para ponerle Alto a la Diabetes. Al unirse
al programa Viviendo con diabetes tipo 2, puede
ayudar a ponerle alto a la diabetes y cambiar el futuro
de esta enfermedad. Para ms informacin sobre
este movimiento, visite altoaladiabetes.com o llame al
1-800-DIABETES.

Tabla de contenido
Viviendo con diabetes tipo 2 ......................................................................................... 4
Qu es la diabetes tipo 2? ......................................................................................... 5
Cmo controlar la diabetes .......................................................................................... 6
Sepa qu, cunto y cundo comer ............................................................................... 7
Cree su plato ................................................................................................................ 8
Mantngase activo ..................................................................................................... 10
Cmo revisar su nivel de glucosa en la sangre .......................................................... 12
Medicamentos ............................................................................................................ 13
Cmo se siente? ...................................................................................................... 14
Obtenga apoyo ........................................................................................................... 15
Conozca ms acerca de su Asociacin Americana de la Diabetes ........ contraportada

Por dnde comienzo?

Inscrbase hoy! 3

Comience aqu: Viviendo con

diabetes tipo 2
Primero, respire profundo.
Usted tiene diabetes tipo 2 y es cierto no es nada fcil de aceptar. Pero, sabe qu?
Tambin se trata de algo que puede controlar. Adems, la Asociacin Americana de la
Diabetes est para ayudarle.
Cuando alguien se entera de que tiene diabetes, en un primer momento, puede sentirse
muy asustado, triste, o incluso quizs le cueste creer que sea verdad. Despus de todo, es
probable que no se sienta enfermo ni diferente de cmo se senta antes de que le dijeran que
tena diabetes. Sin embargo, es muy importante que tome esta enfermedad en serio.
Al enterarse de que tienen diabetes, algunas personas se preocupan porque creen que, con eso,
se les acaba la vida o que ya no podrn hacer todo lo que hacan antes. Nada de eso es verdad.
Lo que s es verdad es que quizs deba hacer algunos cambios en su rutina de todos los das.
No es su culpa que tenga diabetes, pero s es su responsabilidad ocuparse de su salud.
Afortunadamente, hay muchas cosas que puede hacer para mantenerse sano. Este folleto le
ensear los primeros pasos para mantener la diabetes bajo control.

4 www.portufamilia.org

1-800-DIABETES

Lo primero que debe saber sobre la

diabetes
Qu es la diabetes tipo 2?
Cuando usted come, su cuerpo convierte los alimentos en un tipo de azcar llamada
glucosa. La glucosa le da a su cuerpo la energa que necesita para funcionar. Pero, para
poder usar la glucosa como energa, su cuerpo necesita insulina.
Si tiene diabetes tipo 2, su cuerpo no produce una cantidad suficiente de insulina o no la usa
correctamente. Debido a que las clulas de su cuerpo no pueden usar la glucosa de los alimentos
como energa, la glucosa se queda en la sangre, donde puede causar problemas serios.
La diabetes no tiene cura, pero se puede mantener bajo control. Si come una dieta
saludable, hace actividad fsica y toma los medicamentos que le hayan recetado, podr
mantener su nivel de glucosa en la sangre dentro de los niveles saludables. Muchas
personas con diabetes tienen una vida larga y sana.

NOTA

Puede pedirle a
su mdico que le remita a un programa
de educacin sobre diabetes reconocido
por la Asociacin Americana de la
Diabetes. Para encontrar un programa
cerca de su rea, visite diabetes.org/ERP
o llame al 1-800-DIABETES.

Por dnde comienzo?

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Cmo controlar la diabetes

El equipo de profesionales que le tratan la diabetes le ayudar, pero el control diario de la
diabetes depende de usted. Es usted quien debe:
Elegir qu, cunto y cundo comer
Mantenerse fsicamente activo
Revisarse el nivel de
azcar en la sangre (si su
mdico as se lo indica)
Tomar los medicamentos
(que su mdico le haya
recetado)
Acudir a sus citas
Aprender todo lo que
pueda sobre la diabetes
Inscrbase hoy! Complete la
postal en sta libreta, llame al
1-800-DIABETES (342-2383)
o visite diabetes.org/living.

6 www.portufamilia.org

Quines conforman el equipo que

trata mi diabetes?

El equipo de profesionales que trata su diabetes

puede estar formado por su mdico, una enfermera,
un nutricionista, un farmacutico, un educador sobre
diabetes y cualquier otro proveedor de atencin mdica
que trabaje para tratar su diabetes. Hay otros especialistas,
como un endocrinlogo (mdico de las glndulas), un
oftalmlogo (mdico de la vista) o un podiatra (mdico
de los pies), que tambin pueden formar parte del equipo
cuando sea necesario. Y, recuerde: usted, sus familiares y
amigos son los miembros ms importantes del equipo que
mantiene su diabetes bajo control.

1-800-DIABETES

Sepa qu, cunto y cundo comer

Antes, las dietas para las personas con
diabetes eran muy restrictivas. Las cosas son
diferentes ahora. No existe una dieta nica que
sirva para todas las personas con diabetes.

NOTA

Qu significa
realmente una
dieta saludable?
Coma diferentes alimentos; entre ellos,
verduras, granos integrales, frutas,
lcteos sin grasa, grasas saludables y
carnes magras (sin grasa) o sustitutos
de la carne

Aunque quizs necesite hacer algunos

cambios en lo que come y la cantidad que
come, tiene la posibilidad de elegir su dieta.
Con algo de planificacin, incluso podr
incluir sus alimentos favoritos.

Intente no comer ms de lo necesario

Trate de no comer demasiado de un
mismo tipo de alimento

Cree su plato

Est intentando entender qu es lo que

Distribuya las comidas en forma pareja
debera comer ahora que tiene diabetes? Le
a lo largo del da
recomendamos comenzar por el mtodo
No se saltee ninguna comida
del plato. No necesita ninguna herramienta
especial ni necesita contar nada. Slo
debe concentrarse en llenar su plato con
ms verduras sin almidn y con menos carnes y alimentos que tengan almidn. Es simple y
funciona bien. En la prxima pgina, ver cmo usar el mtodo del plato.

Baje de peso
Si tiene sobrepeso o est obeso, es posible que su mdico o el equipo de profesionales que
trata su diabetes le sugieran que intente perder algo de peso.
Bajar de peso puede mejorar sus niveles de glucosa en la sangre, su presin arterial y su nivel de
colesterol. No es necesario que pierda muchos kilos para empezar a ver los resultados. Con slo
bajar entre 10 y 15 libras (5 y 7 kilos), ya notar diferencias. La clave para bajar de peso en forma
saludable es hacerlo poco a poco. Evite las dietas relmpago (muy rpidas) y, sobre todo, siga los
consejos de su mdico o nutricionista para elaborar una dieta que sea adecuada para usted.
Hay varios tipos de planes que puede elegir para perder peso. Incluso puede usar el mtodo
del plato para planificar sus alimentos de una manera que le ayude a perder peso. Si tiene
problemas para bajar de peso, hable con su mdico o un nutricionista certificado.
Las prximas entregas del programa Viviendo con diabetes tipo 2 de la Asociacin Americana
de la Diabetes que recibir por correo incluirn ms informacin sobre la prdida de peso.
Por dnde comienzo?

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Cree
Su
Plato!
1
2

Dibuje una lnea imaginaria en

la mitad de su plato de comida.
Luego, en uno de los lados, dibuje
otra lnea imaginaria para dividir
el plato en 3 secciones, tal como
muestra la figura a su derecha.
Llene la seccin ms grande con
verduras sin almidn; por ejemplo,
ensalada, frijoles verdes, brcoli,
coliflor, repollo, zanahorias y
tomates.

Ahora, en una de las secciones ms

pequeas, coloque alimentos con
almidn, tales como fideos, arroz,
maz o papas.

La otra seccin pequea es para

carne, pescado, pollo, huevos o
tofu.

Agregue un vaso de leche (8 oz o

250 cm3) y una fruta pequea o
taza de ensalada de frutas y tendr
una comida excelente. (Si no bebe
leche, puede agregar otra fruta,
un yogur descremado o un bolillo
[pancito] pequeo).

Granos y verduras con almidn

panes integrales; por ejemplo, de centeno o
de trigo integral
cereales integrales, ricos en fibra
cereales cocidos, tales como avena cocida,
smola de maz, maz descascarillado o
crema de trigo
arroz, pastas, cebada, tortillas
frijoles y chcharos (arvejas)
cocidos, tales como frijoles
pintos o frijoles caup
papas, frijoles verdes, maz,
habas verdes, camotes,
calabaza de invierno
pretzels chips y
galletas bajos en
grasa, y palomitas
de maz sin grasa

Una vez que haya

cambiado la cantidad
que come, podr
ocuparse en elegir
opciones ms
saludables de cada
tipo de comida.

Protenas
pollo o pavo
(sin la piel)
pescado; por
ejemplo, atn,
salmn, bacalao
o bagre (pez gato)
mariscos; por ejemplo,
camarones, almejas, ostras,
cangrejo o mejillones
cortes magros de carne de res
y de cerdo, tales como el lomo
(sirloin o loin)
tofu, huevos y queso bajo en grasa
1-800-DIABETES

Leche
descremada al % o al 1%
yogur bajo en grasa o sin grasa
leche de soya corriente

Frutas
frescas, congeladas o enlatadas
en jugo o almbar sin azcar
durazno, pia, banano
(pltano), manzana, pera,
mango, uvas, fresas, meln,
papaya, albaricoque
(chabacano),
naranja,
toronja

Verduras sin
almidn
frescas, congeladas
o enlatadas
espinaca,
zanahorias,
lechuga, hojas
verdes, repollo,
col china, frijoles
verdes, brcoli,
coliflor, tomates,
jugo de verduras,
salsa, cebolla,
pepino, remolacha
(betabel), calal,
hongos, pimientos
(chiles), nabo

?
www.portufamilia.org

Qu tan alto?
Para el mtodo del plato,
puede colocar comida hasta
alcanzar la altura de un mazo
de cartas o la palma de su
mano.
9

Yo he conocido a otras personas que tambin

estn viviendo con diabetes y es una gran
manera para m para hacer ejercicio. Me
encanta ser un Red Rider.
Aprenda ms en diabetes.org/redrider

Mantngase activo
La actividad fsica tambin es
importante para vivir de manera
saludable y mantener la diabetes bajo
control. Cualquier tipo de actividad fsica
que haga le ayudar a bajar sus niveles
de glucosa en la sangre.
Hacer ejercicio tambin le ayudar a:
Tener ms energa
Disminuir el estrs
Mantener sus articulaciones flexibles
Reducir su riesgo de tener
enfermedades del corazn y
derrame cerebral
Sentirse muy bien
Hable con su mdico si tiene alguna
pregunta sobre qu actividades son las
mejores para usted.
Hay diferentes tipos de actividad fsica;
por ejemplo:
Ejercicio aerbico (caminar, montar
en bicicleta, nadar)
Mantenerse activo a lo largo del
da (usar las escaleras en lugar del
ascensor)
Ejercicios de fuerza (levantar pesas
o usar bandas de resistencia)
Ejercicios de flexibilidad
(estiramiento y yoga)

Actividad aerbica
La actividad aerbica fortalecer su
corazn y sus huesos y reducir su
estrs, ayudar a que su insulina trabaje
mejor y mejorar el flujo de su sangre.
Para la mayora de la gente, lo mejor
es intentar hacer un total de 30 minutos
de ejercicio al da, al menos 5 das a
la semana. Si est tratando de perder
peso, puede hacer ms de 30 minutos
de ejercicio al da.
10 www.portufamilia.org

1-800-DIABETES

Algunos ejemplos de actividad aerbica:

Inscrbase hoy!

Haga una caminata con paso enrgico

Complete la postal en sta libreta,

llame al 1-800-DIABETES (342-2383)
o visite diabetes.org/living.

Vaya a bailar
Tome alguna clase de gimnasia aerbica
Nade o haga gimnasia aerbica en el agua
Salga a pasear en bicicleta o entrene en una
bicicleta fija dentro de la casa

Si no ha hecho actividad fsica por un tiempo, puede comenzar con unos 5 10 minutos al
da e ir agregando un poco ms cada semana. Tambin puede dividir la actividad fsica a
lo largo del da: Por ejemplo, d un paseo rpido de 10 minutos antes o despus de cada
comida en lugar de un paseo largo de 30 minutos.

Mantngase activo a lo largo del da

Adems de la actividad aerbica u otros ejercicios planificados, hay muchas maneras en que
puede mantenerse activo a lo largo del da. Esto puede ayudarle a quemar caloras y reducir
su nivel de glucosa en la sangre. Algunos ejemplos:
Camine en lugar de usar el automvil
Bjese del autobs una parada antes y camine hasta llegar al destino
Trabaje en el jardn, barra las hojas o lave el automvil
Juegue de manera activa con sus hijos
Camine mientras habla por telfono
Estacione en la parte ms lejana del estacionamiento y camine
No me siento tan solo cuando camino con otros compaeros
que tambin son Red Striders.
Hay una sensacin de unidad
cuando caminos juntos.
Aprenda ms en
diabetes.org/redstrider

Por dnde comienzo?

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Cmo revisar su nivel de glucosa en la sangre

Es posible que su mdico le indique que usted comience a hacerse las revisiones de
glucosa en la sangre en su casa. Si es as, necesitar una mquina pequea llamada
medidor de glucosa en la sangre o glucmetro. Podr comprarlo en una farmacia. Pdale
a su mdico o educador sobre diabetes que le ayuden a seleccionar el mejor medidor para
usted, que est dentro de la cobertura de su seguro de salud.

Cmo funciona un medidor?

Los medidores funcionan analizando una pequea gota de su sangre para calcular el nivel de
glucosa. La mayora de las personas se pinchan un dedo para sacar una gota de sangre, pero
puede pedirle a su mdico o educador sobre diabetes que le explique otros mtodos.

Por qu es importante?
Antes de que tuviera diabetes, sin importar lo que usted comiera o la actividad fsica que
realizara, su nivel de glucosa en la sangre se mantena automticamente dentro de los
valores normales. Al tener diabetes, esto ya no es as.
Revisarse el nivel de glucosa en la sangre es una manera de saber cmo la comida, la
actividad y los medicamentos afectan su nivel de glucosa. Puede ayudarle a asegurarse de
que su glucosa no suba o baje demasiado.
Anote la fecha, la hora y el valor de la glucosa en la sangre en una tabla de registro para
poder compartir esa informacin con el equipo que trata su diabetes. Usted y ese equipo de
profesionales pueden usar esta tabla para tomar decisiones sobre su comida, su actividad
fsica y sus medicamentos.
Hable con su mdico o el equipo que trata su diabetes para saber con qu frecuencia
deber revisarse el nivel de glucosa en la sangre. Por lo general, las revisiones se hacen
antes de una comida o dos horas despus de una comida. Tambin pregntele a su mdico
cules debern ser sus valores ideales.

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1-800-DIABETES

Medicamentos
Es posible que su mdico le recete algn medicamento para ayudarle a lograr valores de
glucosa en la sangre adecuados y mantenerse dentro de esos valores. Hay diferentes tipos
de medicamentos para la diabetes que funcionan de distinto modo para bajar el nivel de
glucosa en la sangre. Su mdico puede recetarle ms de un medicamento para ayudarle a
estar dentro de los valores adecuados. Algunas personas con diabetes tipo 2 usan pastillas
e insulina, o slo insulina.
Si est comenzando a usar medicamentos nuevos, hgale las siguientes preguntas a su
mdico, farmacutico o educador sobre diabetes:
Cuntas pastillas debo tomar?
Con qu frecuencia debo tomarlas y en qu momento?
Debo tomar el medicamento con el estmago vaco o junto con la comida?
Qu pasa si me olvido de tomar el medicamento y lo recuerdo ms tarde?
Qu efectos secundarios podra tener?
Qu debo hacer si tengo efectos secundarios?
Mi medicamento para la diabetes causar algn problema con otro de mis medicamentos?
Si cree que est teniendo efectos secundarios por su medicamento, o si tiene alguna pregunta,
llame a su mdico o farmacutico. No deje de tomar su medicamento a menos que el mdico
as se lo indique. Recuerde que el medicamento funcionar mejor si usted tambin hace
cambios saludables en su alimentacin y se mantiene activo.

Por dnde comienzo?

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Cmo se siente?
Cada persona siente cosas diferentes cuando le dicen que tiene diabetes tipo 2. Algunas
reacciones comunes son las siguientes:
Sensacin de prdida

Miedo

Estrs

Enojo

Estupor (shock)

Culpa

No creer que es cierto y no querer pensar en eso

Es importante que recuerde que todas
estas reacciones son completamente
normales. Enterarse de que tiene diabetes
es algo serio. E, incluso, aunque ahora
le est yendo muy bien, puede haber
momentos en los que se sienta mal por lo
que le ha sucedido.

NOTA

Pdale ayuda al
equipo de profesionales que trata su diabetes
si se siente abrumado por sus emociones o
si la manera en que se siente no le permite
ocuparse adecuadamente de usted mismo.
Su proveedor de atencin mdica puede
sugerirle qu hacer para lidiar con esos
sentimientos difciles.

Es una buena idea que hable con su

familia, sus amigos o su mdico sobre
cmo se siente. A veces, el hecho de
contar lo que uno siente hace que sea todo
ms fcil. Otras personas quizs puedan
ayudarle a ver el lado positivo o encontrar maneras de reducir el estrs.

14 www.portufamilia.org

1-800-DIABETES

Obtenga apoyo
Sus familiares y amigos pueden ser una excelente fuente de apoyo porque ellos le aprecian
y quieren que usted est bien. Pero no pueden ayudarle con la diabetes a menos que
entiendan de qu se trata. Es una buena idea que usted les diga lo que necesita que ellos
hagan. Por ejemplo:
Pdales que aprendan cmo la diabetes afecta su cuerpo y sus emociones.
Invtelos a ir con usted a sus citas o clases sobre diabetes.
Invtelos a participar de su nuevo estilo de vida saludable.
Comparta este folleto con ellos.
Pdales ayuda cuando la necesite.
Usted quiere que la gente que est a su alrededor sepa cmo ayudarle, pero tambin est
bien que les diga si en algn momento no desea su ayuda.

Por dnde comienzo?

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Conozca ms acerca de
su Asociacin Americana de la Diabetes
Nuestra misin es de prevenir y curar la diabetes y mejorar las vidas de todas las
personas afectadas por sta enfermedad.

En su comunidad
A travs de programas como Viviendo con
Diabetes tipo 2, Live Empowered (programa para
la comunidad afro-americana) y Por tu Familia
(programa para la comunidad hispana/latina),
nosotros ofrecemos informacin, educacin y
recursos a las personas que viven con diabetes.

Existen 3 maneras fciles de inscribirse al

programa GRATUITO Viviendo con Diabetes
tipo 2 para obtener ms informacin, recetas
nuevas y conectarse con otras personas que
viven con diabetes. Usted puede:
Llamar al 1-800-DIABETES (342-2383)
Visitar diabetes.org/living, o
Enviar de vuelta la tarjeta incluida en
este folleto

A travs de eventos tales como, EXPO de la

Diabetes, Step Out: Walk to Stop Diabetes
(caminata) y Tour de Cure (evento ciclstico),
nosotros recaudamos fondos y creamos conciencia sobre la diabetes.

Encuntrenos en su comunidad visitando diabetes.org/community o llame al

1-888-DIABETES (342-2383).

La ltima informacin sobre la diabetes

Nosotros ofrecemos informacin y recursos en lnea en diabetes.org y por medio de nuestro
Centro de Informacin y Apoyo Comunitario. Nuestros representantes especializados se
encuentran disponibles para ayudarle a encontrar las respuestas a sus preguntas sobre la
diabetes. Llmenos al 1-800-DIABETES (342-2383), platique con nosotros en diabetes.
org/chat, o envenos un correo electrnico a AskADA@diabetes.org.

Defensa legal
A travs de la Ley para los Americanos con Discapacidades, las personas con diabetes
tienen derechos que los protegen en contra de la discriminacin a causa de la diabetes. Si
usted tiene preguntas sobre la discriminacin, visite diabetes.org/discrimination o llame al
1-800-DIABETES (342-2383).

Investigacin cientfica
Nosotros invertimos millones de dlares en investigaciones cientficas con el objetivo de prevenir,
tratar y curar la diabetes. Aprenda ms sobre las
El financiamiento para el programa
investigaciones ms recientes para la diabetes
Viviendo
con Diabetes tipo 2 es hecho posible
en diabetes.org/research.
por medio de una subvencin generosa de:

Nosotros somos lderes en

el movimiento para ponerle
Alto a la Diabetes.
nase a los millonesSM
en altoaladiabetes.com.

El financiamiento adicional es aportado por:

En qu idioma prefiere obtener la informacin? Ingls Espaol

Cmo quisiera recibir la informacin de parte de este programa?

DEPT #1369
KRAMES STAYWELL
PO BOX 18427
GREENSBORO NC 27499-0952

S! Me gustara inscribirme al programa Viviendo con diabetes tipo 2!

Para inscribirse a este programa y obtener informacin gratuita de la Asociacin Americana
de la Diabetes, srvase darnos su informacin de contacto en esta tarjeta pre-diligenciada y
con sello postal pre-pagado, y regrsela a la Asociacin Americana de la Diabetes.

En lnea Correo areo de los EEUU

Si usted elige en lnea, debe proporcionar una direccin de correo electrnico.
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(doble aqu y selle la parte de abajo con tape antes de enviar por correo)
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Mi profesional del cuidado de la salud Mi farmacutico Evento comunitario
Otro

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Favor de proporcionar su informacin de contacto para recibir ms comunicaciones
de la ADA .
En lugar de enviar esta tarjeta, usted puede inscribirse llamando a 1-800-DIABETES
(342-2383) o visitando diabetes.org/living.

Would you like to join the Living With Type 2 Diabetes program and get free
information from the American Diabetes Association? Complete the other side of
this card and return it to the American Diabetes Association. Or call 1-800-DIABETES
(342-2383) or visit diabetes.org/living.

Fecha del Diagnstico (MM/AAAA) (opcional)

By joining the program, you can help Stop Diabetes and change your future with this
disease. Learn more about the movement at stopdiabetes.com.

Por favor aydenos a servirle mejor contestando estas preguntas opcionales.

DEPT # 1369
KRAMES STAYWELL
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GREENSBORO NC 27499-0952

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please provide your contact information on this self-addressed, postage paid card and
return it to the American Diabetes Association.
In which language do you prefer to get information? English Spanish
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alto a la diabetes y cambiar el futuro de esta enfermedad. Aprenda ms acerca de este
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