Estres Casi

UNIVERSIDAD NACIONAL PEDRO RUIZ GALLO
Ao de la Diversificacin productiva y del

Fortalecimiento de la Educacin
UNIVERSIDAD NACIONAL PEDRO

RUIZ GALLO
FACULTAD DE CIENCIAS HISTRICO SOCIALES Y
EDUCACIN
ESCUELA PROFESIONAL DE PSICOLOGIA
ESTRS EN EL SIGLO XXI

DOCENTE:
Dante Alfredo Guevara Souiegn
CURSO:
Estructura y Problemtica de la Realidad Peruana
CICLO:
II
ALUMNAS:
Alvarado Farro Fiorella
Chepe Vilchez Yuliana
Gamarra Snchez Frida Paola
Tantarico Castro Gisela
Trauco Fernndez Rocio
Lpez Catilla Nataly
Sandoval Espinoza Anyela
MARZO 2015
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INDICE
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AGRADECIMIENTO
Agradecemos en primer lugar a Dios, por darnos salud, y nuevos retos a

enfrentar da a da; as como a nuestros padres y familiares por el apoyo
que nos brindan en cada paso que damos en nuestra vida, a nuestro
estimado profesor Dante Guevara Servign por motivarnos a engrandecer
nuestros conocimientos mediante la presente investigacin.
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DEDICATORIA
Dedicamos la presente investigacin a aquellas personas que da a da se

someten a situaciones nuevas, que le causan un cierto nivel de estrs, a
nuestros compaeros de clase ya nuestro docente a cargo por brindarnos el
apoyo y el soporte necesario para poder llevar a cabo la investigacin y por
prestarnos atencin al momento de exponerla.
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INTRODUCCIN
El Sndrome del Estrs fue descripto por el cientfico austrohngaro Hans Selye en 1936, el
nombre que l le dio fue Sndrome General de Adaptacin. l mismo busc una palabra ms
simple que describiera lo que este cuadro clnico significa tomando la palabra STRESS de los
fsicos y los mecnicos que utilizaban este trmino para medir la resistencia de los materiales.
Se le ha llamado la enfermedad de este siglo y la pandemia universal que pretende acabarnos a
todos, la oscura y malvada cosa que ha llegado a causar estragos, arruinar el tiempo y todo se
condensa en una cosa: la mente. El Cerebro tiene un poder sorprendente, estudios dicen que
suele ser ms fcil para nuestra mente pensar negativamente que bien, estamos quiz
estructurados a creer que lo malo tiene un poder mayor sobre lo benefactor y que la sensacin
de tristeza y vaco supera la de felicidad e integridad. Nadie est exento a sufrir de este malestar
que te cohbe del sueo y hace vivir en un malestar rotundo y que a veces parece no tener fin, lo
curioso de todo esto se esconde, en nosotros mismos, en nuestra mente, en el estilo de
relajacin que prefiramos y en darnos cuenta que la vida est hecha para una cosa ms que
cualquier otra: disfrutarla y que lo vital es el bienestar.
La vida cotidiana nos enfrenta a numerosas situaciones estresantes. Sin embargo cabe aclarar
que una situacin estresante no lo es por s misma, sino que depende de quin evale la
situacin. Es claro que una situacin determinada puede resultar estresante para una persona y
no para otra. Qu es lo que determina que una situacin se estresante? En general la
percepcin de la persona que la evala. La percepcin no es simplemente como se ven las
cosas sino como se interpretan. As, la percepcin resulta ser desde el punto de vista
psicolgico, la evaluacin de los hechos desde nuestros propios procesos emocionales y
racionales. Esto explica por qu un hecho determinado resulta estresante o amenazante para
uno y no para otro.
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Origen
Hace solo un siglo, el trmino estrs era desconocido para la medicina. Sus inicios
conceptuales se dieron gracias a un puado de gatos estreidos.
Los gatos pertenecan al psiclogo estadounidense Walter Cannon (1871-1945), que investigaba
cmo la musculatura intestinal empuja los alimentos hacia el ano. Para realizar estos particulares
estudios, Cannon alimentaba a gatos y examinaba el comportamiento de sus vsceras a travs
de un aparato de rayos X.
Enseguida se dio cuenta, sin embargo, que los gatos arqueaban el lomo, bufaban y dems
signos elocuentes que le indicaron que los gatos no eran aptos para el experimento. Porque,
cuando esto suceda, las ondas peristlticas se debilitaban. Es decir, sufran de estreimiento.
Cannon se pregunt entonces si realmente la ansiedad reduca la capacidad digestiva y cmo
suceda tal fenmeno.
Para estudiarlo, Cannon confeccion el siguiente experimento, explicado por Jrg Blech en su
libro El destino no est escrito en los genes:
Encerr a un gato durante un tiempo en una jaula con un perro. ste en seguida comenz a
olisquear al felino y a ladrar. El gato se estremeci. En ese momento, Cannon le extrajo una
muestra de sangre que compar con la de otros animales que no haban sido expuestos al
miedo y a la ansiedad. El resultado fue contundente: la sangre de los gatos amenazados
contena grandes cantidades de una sustancia que hoy est en boca de todos: la adrenalina. Ya
en aquel entonces se saba que la adrenalina eleva la presin arterial y los niveles de azcar,
adems de frenar la digestin. Pero su vnculo con el miedo y las emociones era algo
completamente novedoso.
Cannon lleg a la conclusin de que los procesos fisiolgicos se alteraban de tal modo como
parte del programa de supervivencia de la evolucin, as, en un caso de urgencia, el cuerpo
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podra adaptarse con celeridad a la decisin de luchar o huir. Cannon bautiz este tipo de
regulacin como homeostasis.
Sin embargo, el ser humano tambin estaba sujeto a estos procesos? Cannon tuvo una
oportunidad nica para comprobarlo: estaba en el ao 1929, en decir, en pleno crack econmico.
La gente, en general, estaba llena de preocupaciones y estrs ante una situacin econmica tan
poco halagea como la actual. Cannon no dejaba de ver gatos con forma de ser humano a su
alrededor, gatos encerrados en una jaula y aislados del resto del grupo.
Por cierto, a pesar del mito de cientos de banqueros y brokers lanzndose por las ventanas de
sus oficinas para suicidarse, solo se sabe de dos personas que se suicidaran a propsito del
crack del 29 en Wall Street. Y ninguna de las dos eran banqueros. Incluso el New York Times de
la poca informaba ya de los rumores sobre especuladores suicidas. Incluso el mdico forense
de Nueva York tuvo que anunciar que los suicidios durante ese perodo se haban reducido
respecto al ao anterior. El economista John Kenneth Galbraith lo corrobor en su contrastada
historia El Crack del 29 (1954), que conclua: La ola de suicidios que sigui a la cada de la
Bolsa forma parte de la leyenda de 1929.
Lo que s es cierto es que luego hubo ms suicidios, durante la Gran Depresin, que sigui al
crack del 29, tal y como apunta John Lloyd en El nuevo pequeo gran libro de la ignorancia:
Se registr un aumento del 30 por ciento en la tasa de suicidios en Estados Unidos y Gran
Bretaa, y la misma pauta se ha visto repetida en crisis econmicas ms recientes. The Lancet
public un estudio en 2009 en el que se analizaban veintisis pases europeos y detect un
aumento del 0,8 por ciento en el nmero de suicidios por cada punto porcentual del aumento del
desempleo. Durante la crisis que sigui a la debacle financiera de 2008, los psiclogos
estadounidenses inventaron un trmino para describir el fenmeno: econocidio.
Con todo, hubiera o no suicidas, fueran o no econocidios, el trmino especfico de estrs no fue
ideado por Cannon sino por el bioqumico Hans Selye, un investigador en la Universidad McGill
de Montreal, que, en vez de gatos, empleaba ratas que tampoco lo pasaban muy bien.
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Teniendo en cuenta lo anteriormente mencionado podemos decir que el origen del estrs radica
en la dcada de 1930, cuando Hans Selye (hijo del cirujano austriaco Hugo Selye), entonces
estudiante de medicina en la Universidad de Praga, observ que todos los enfermos a quien
estudiaba, independientemente de la enfermedad que padecieran, presentaban sntomas
comunes: cansancio, prdida del apetito, bajada de peso y astenia, entre otras. Por ello, Selye
llam a este conjunto de sntomas el sndrome de estar enfermo.
En 1950 public la que sera su investigacin ms famosa: Estrs. Un estudio sobre la ansiedad.
El trmino estrs proviene de la fsica y hace referencia a la presin que ejerce un cuerpo sobre
otro, siendo aquel que ms presin recibe el que puede destrozarse- y fue adoptado por
la psicologa, pasando a denominar el conjunto de sntomas psicofisiolgicos antes mencionado,
y que tambin se conocen como sndrome general de adaptacin. Los estudios de Selye con
posterioridad llevaron a plantear que el estrs es la respuesta inespecfica a cualquier demanda
a la que sea sometido, es decir que el estrs puede presentarse cuando se da un beso
apasionado.
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Definicin
La definicin del trmino estrs ha sido muy controvertida desde el momento en que se import
para la psicologa por parte del fisilogo canadiense Selye (1956). El estrs ha sido entendido:
Como reaccin o respuesta del individuo (cambios fisiolgicos, reacciones emocionales,

cambios conductuales, etc.)
Como estmulo (capaz de provocar una reaccin de estrs)
Como interaccin entre las caractersticas del estmulo y los recursos del individuo.
En la actualidad, este ltimo planteamiento, se acepta como el ms completo. As pues, se

considera que el estrs se produce como consecuencia de un desequilibrio entre las demandas
del ambiente (estresores internos o externos) y los recursos disponibles del sujeto. De tal modo,
los elementos a considerar en la interaccin potencialmente estresante son: variables
situacionales (por ejemplo, del mbito laboral), variables individuales del sujeto que se enfrenta a
la situacin y consecuencias del estrs. Se entiende por estrs aquella situacin en la cual las
demandas externas (sociales) o las demandas internas (psicolgicas) superan nuestra
capacidad de respuesta. Se provoca as una alarma orgnica que acta sobre los sistemas
nervioso, cardiovascular, endocrino e inmunolgico, produciendo un desequilibrio psicofsico y la
consiguiente
aparicin
de
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la
enfermedad.

Esto significa que cualquier circunstancia que nos demande una respuesta psicofsica superior a
nuestra capacidad de respuesta puede provocar estrs, en definitiva podramos ejemplificarlo
con una balanza: cuando las demandas psquicas y sociales superan nuestra capacidad de
respuesta, la balanza se inclina hacia el lado del estrs malo o distrs, por el contrario cuando
nuestra capacidad de respuesta supera las demandas psquicas y sociales la balanza se inclina
hacia el lado del estrs bueno o eustrs. Esta reaccin de estrs incluye una serie de reacciones
emocionales negativas (desagradables), de las cules las ms importantes son: la ansiedad, la
ira y la depresin.
Es importante aclarar que el estrs es un proceso normal del organismo y de hecho no hay vida
sin estrs. Lo que sucede es que es normal hasta un cierto punto ms all del cual se convierte
en negativo y daino al organismo y se denomina distrs.
Etimologa
Estrs: La palabra estrs (tensin nerviosa) viene del ingls (nfasis, presin) y este del latn
strictus, el mismo que nos dio la palabra estricto
Concepto
Es la situacin en la cual una persona experimenta cambios en el estado de equilibrio normal .un
agente estresante es cualquier episodio que provoca estrs .cuando una persona se enfrenta a
los agentes estresantes, las respuestas se denominan estrategias de afrontamiento o
mecanismos de afrontamiento
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FUENTES DEL ESTRS

Hay muchas fuentes del estrs .a grandes rasgos se pueden clasificar como
agentes estresantes internos o externos y agentes estresantes del
desarrollo o situacionales. Los agentes estresantes internos se originan
dentro de la persona, por ejemplo, sentimientos de depresin. Los agentes
estresantes externos se originan fuera del individuo.
Los agentes estresantes situacionales son impredecibles y se pueden
producir en cualquier momento de la vida .el estrs situacional puede ser
positivo o negativo. Como por ejemplo
Muerte de un familiar
Matrimonio o divorcio
Nacimiento de un hijo
Nuevo trabajo
Enfermedad
MODELOS O TEORAS DE ESTRS

Los modelos de estrs ayudan a las personas q estn pasando por esto a identificar el agente
estresante en una situacin particular o a predecir las respuestas del individuo.
Los psiclogos pueden utilizar estos modelos parta ayudar a estos pacientes a fortalecer
respuestas de afrontamiento saludables y a ajustar respuestas no productivas y no saludables
los tres principales modelos de estrs, son el estrs basado en el estmulo basado en la
respuesta y basado en la transaccin .
1. El estrs como estmulo.
El estrs ha sido estudiado como el estmulo o la situacin que provoca un proceso de
adaptacin en el individuo. En distintos momentos se han investigado distintos tipos de estmulos
estresores.
1.1. El estrs como estmulo. (Los grandes acontecimientos)
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Los acontecimientos vitales, catastrficos, incontrolables, impredecibles, como muerte de un ser
querido, separacin, enfermedad o accidente, despido, ruina econmica, etc., son el tipo de
situaciones estresantes que fueron ms estudiadas en los aos sesenta y setenta. Como puede
verse, se trata de situaciones de origen externo al propio individuo y no se atiende a la
interpretacin o valoracin subjetiva que pueda hacer el sujeto de las mismas. Seran situaciones
extraordinarias y traumticas, o sucesos vitales importantes, que en s mismos produciran
cambios fundamentales en la vida de una persona y exigiran un reajuste. En esta lnea se han
llevado a cabo investigaciones sobre las relaciones entre cantidad de estrs y salud (por
ejemplo, cuntos estresores han sufrido las personas que enferman).
1.2. El estrs como estmulo. (Los pequeos contratiempos)
En los aos ochenta se han estudiado tambin los acontecimientos vitales menores, o pequeos
contratiempos que pueden surgir cada da (en el trabajo, las relaciones sociales, etc.) como
estmulos estresores.
1.3. El estrs como estmulo. Los estmulos permanentes.
As mismo, se han incluido los estresores menores que permanecen estables en el medio
ambiente, con una menor intensidad pero mayor duracin, como el ruido, hacinamiento,
polucin, etc.
2. El estrs como respuesta.

Tambin se puede considerar es estrs como una respuesta .esta definicin fue elaborada y
descrita por Selye (1956-1976) como respuesta inespecfica a cualquier tipo de exigencia que se
plantea.
La respuesta al estrs de Selye se caracteriza por una cadena de patrn de fenmenos
fisiolgicos denominada sndrome de adaptacin general (SAG) o sndrome de estrs.
Para diferenciar la causa del estrs de la respuesta al estrs se utiliz el termino agentes
estresantes para referirse a cualquier factor que produce estrs y altera el equilibrio del cuerpo
como el estrs es un estado del cuerpo , se puede observar nicamente por los cambios que
produce en el cuerpo.
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La respuesta del cuerpo, el sndrome de estrs o SAG se produce por la liberacin de varias
hormonas adaptadoras, con los consiguientes cambios de la estructura y la composicin qumica
del cuerpo. Las partes del cuerpo que se afectan particularmente por el estrs son el tubo
digestivo, las glndulas suprarrenales y las estructuras linfticas .con el estrs prolongado las
glndulas suprarrenales aumentan considerablemente su tamao
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FASES
Fase de alarma.
Ante la percepcin de una posible situacin de estrs, el organismo empieza a desarrollar una
serie de alteraciones de orden fisiolgico y psicolgico (ansiedad, inquietud, etc.) que lo
predisponen para enfrentarse a la situacin estresante. La aparicin de estos sntomas est
influida por factores como los parmetros fsicos del estmulo, factores de la persona, el grado de
amenaza percibido y otros como el grado de control sobre el estmulo o la presencia de otros
estmulos ambientales que influyen sobre la situacin.
Fase de resistencia.
Supone la fase de adaptacin a la situacin estresante. En ella se desarrollan un conjunto de
procesos fisiolgicos, cognitivos, emocionales y comportamentales destinados a "negociar" la
situacin de estrs de la manera menos lesiva para la persona. Si finalmente se produce una
adaptacin, esta no est exenta de costos, disminucin de la resistencia general del organismo,
disminucin del rendimiento de la persona, menor tolerancia a la frustracin o presencia de
trastornos fisiolgicos ms o menos permanentes y tambin de carcter psicosomtico.
Fase de agotamiento.
Si la fase de resistencia fracasa, es decir, si los mecanismos de adaptacin ambiental no
resultan eficientes se entra en la fase de agotamiento donde los trastornos fisiolgicos,
psicolgicos o psicosociales tienden a ser crnicos o irreversibles.
Si clicis aqu podris acceder a una explicacin esquemtica del Sndrome de Adaptacin
General de Selye.
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CAUSAS O FACTORES QUE INFLUYEN EN EL ESTRS
FACTORES FSICOS ESTRESANTES:
Ruido
Sobreesfuerzo.
Malas posturas.
Temperaturas extremas.
Hacinamiento.
Hambre.
Falta de sueo.
FACTORES EMOCIONALES Y MENTALES:
Mudanzas y obras en casa.
Exmenes.
Problemas de pareja.
Desempleo.
Muerte o enfermedad grave de un ser querido.
Retos en el trabajo.
Discusiones laborales o familiares.
Competitividad.
Atascos de trfico.
Falta de tiempo para realizar tareas y para dedicar al ocio.
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FACTORES AMBIENTALES Y FSICOS
ILUMINACION: Tanto el exceso como el defecto dificulta la percepcin
correcta de
los estmulos visuales perdiendo mayor cantidad del tiempo invertido en el trabajo y
creando mayor estado de tensin.
RUIDO: Cuando los niveles son muy graves y continuos producen irritabilidad, fatiga y
dificultad para la concentracin, cuando los niveles son altos el ruido asla a los
trabajadores ya que no permite una buena comunicacin entre ellos. El ruido
intermitente y sobre todo el no esperado, altera mucho la concentracin que
necesitamos para realizar nuestro trabajo.
TEMPERATURA: Es un factor muy importante ya que d l depende el confort de la

persona en su puesto de trabajo.
La temperatura muy alta puede producir somnolencia, lo que requerir aumentar
nuestro estado de alerta, eje: los trabajadores de hornos.
La baja temperatura produce una limitacin importante en las tareas manuales, eje:
trabajos en la intemperie.
Tanto el alta como la baja temperatura son factores muy importantes en la produccin
de accidentes laborales.
Los climas demasiado fros o calientes tambin pueden ser estresantes. La altitud de
una ciudad al igual que la contaminacin por toxinas o venenos tambin es estresante.
Cualquiera de estos factores amenaza a tu cuerpo con un cambio en el medio ambiente
interno.
EL CASO DEL TABACO

El tabaco es una fuerte toxina. Fumar destruye las clulas que limpian tu trquea, bronquios y
pulmones. Fumar causa enfisema y bronquitis crnica que paulatinamente van asfixiando a la
persona. El monxido de carbono que se encuentra en los cigarros causa una intoxicacin
crnica. Daa las arterias de tu cuerpo y causa que llegue menos sangre a tu cerebro, corazn y
dems rganos vitales. El cigarro aumenta el riesgo de cncer 50 veces.
El masticar tabaco tampoco es saludable. Tambin daa las arterias y tiene el mismo riesgo de
cncer. (El cncer de la cabeza y el cuello es particularmente asesino.)
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Envenenar tu cuerpo con monxido de carbono, causarte a ti mismo enfisema, bronquitis crnica
y dao arterial es una fuente poderosa de estrs.
FACTORES HORMONALES
Pubertad:
Los grandes cambios hormonales de la pubertad son severas causas de estrs. El
cuerpo del adolescente "cambia" de forma, sus rganos sexuales comienzan a
funcionar y nuevas hormonas comienzan a ser segregadas. La pubertad, como todos
lo sabemos, es muy estresante.
Sndrome Premenstrual:
Una vez que la mujer ha pasado por la pubertad, su cuerpo ha sido diseado para
trabajar mejor en la presencia de hormonas sexuales femeninas. Para las mujeres que
ya han pasado por la pubertad, la ausencia de hormonas es una fuente importante de
estrs.
Una vez al mes, antes de la menstruacin, los niveles de hormonas femeninas
disminuyen abruptamente. En muchas mujeres el estrs causado por esta disminucin
de hormonas, es suficiente para causar un episodio de sobre-estrs. Este sobre-estrs
temporal es conocido como sndrome pre-menstrual.
Post-Parto:
Despus del embarazo las hormonas "cambian" dramticamente. Despus del parto o
de un aborto la ausencia de hormonas podr causar un episodio de sobre-estrs.
Menopausia:
Existe otro momento en la vida de una mujer cuando los niveles de hormonas
disminuyen. A esto le llamamos "menopausia". El declive de hormonas durante la
menopausia es leve y constante. Sin embargo, ste declive menopusico es suficiente
para causar sobre-estrs en muchas mujeres.
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Estrs Alrgico
Las reacciones alrgicas son parte natural del mecanismo de defensa de tu cuerpo.
Cuando eres confrontado con una sustancia que tu cuerpo considera que es txica, tu
cuerpo tratar de librarse de ella, ya sea atacndola o neutralizndola de alguna
manera. Si es una sustancia en tu nariz, te dar una gripa alrgica. Si es una sustancia
en tu piel, te saldrn ronchas. Si la inhalas te dar asma. Si la ingieres te saldrn
ronchas por todo el cuerpo. Definitivamente la alergia es una fuente de estrs que
requiere de grandes cambios de energa por parte de tu sistema inmunolgico para
luchar contra aquello que tu cuerpo considera peligroso.
FACTORES QUIMICOS
Estrs en medicina proceso fsico, qumico o emocional productor de una tensin que puede
llevar a la enfermedad fsica. Conforme nuestra sociedad ha ido creciendo hemos visto que los
causantes de estrs son mayores pues al ser ms acelerado el ritmo de vida de cada persona
esto hace que aumente la tensin, en los adolescentes las presiones sociales tales como
amigos, escuela, relacin con profesores tambin son factores de estrs, los jvenes de
bachillerato y universidad son propensos a este, ms que nada en pocas al final de cada
semestre pues con la acumulacin de trabajos y exmenes la presin a la que estn sujetos es
enorme. En el estrs podemos identificar varias etapas:
En la primera etapa, alarma, el cuerpo reconoce el estrs y se prepara para la accin, ya sea de
agresin o de fuga. Las glndulas endocrinas liberan hormonas que aumentan los latidos del
corazn y el ritmo respiratorio, elevan el nivel de azcar en la sangre, incrementan la
transpiracin, dilatan las pupilas y hacen ms lenta la digestin. En la segunda etapa,
resistencia, el cuerpo repara cualquier dao causado por la reaccin de alarma. Sin embargo, si
el estrs contina, el cuerpo permanece alerta y no puede reparar los daos. Si contina la
resistencia se inicia la tercera etapa, agotamiento, cuya consecuencia puede ser una alteracin
producida por el estrs. Entre las glndulas de la segunda etapa tenemos la adrenalina, la
dopamina, noradrenalina y serotonina y las reacciones que pueden ocasionar cuando el
agotamiento es alto tenemos:
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Sobre-estrs cerebral
Fatiga, dolores, llanto, depresin, ataques de angustia o pnico, insomnio.
Gastrointestinal
Ulceras, clicos, diarrea, colitis, gastritis...
Cardiovascular
Presin alta, infarto, palpitaciones irregulares, embolia...
Piel
Ronchas
SISTEMA INMUNOLOGICO
Resistencia disminuida a las infecciones, y al cncer.
Cada uno de los males anteriormente mencionados, se relaciona un poco a cada una de las
sustancias producidas en el estrs. Las caractersticas de cada sustancia son:
Adrenalina
La adrenalina, tambin llamada epinefrina, activa muchas estructuras del organismo al
reaccionar contra la tensin. Aumenta el ritmo y la fuerza de los latidos del corazn, lo que
aumenta a su vez el rendimiento del mismo. Eleva la presin arterial al causar una
vasoconstriccin (contraccin de las venas) en todo el cuerpo, exceptuando los vasos
sanguneos de los rganos vitales, como los msculos esquelticos, corazn, cerebro e hgado.
Relaja los msculos lisos de los pulmones, lo que hace de la epinefrina un frmaco muy eficaz
en el tratamiento de los ataques graves de asma bronquial. Tambin acelera la respiracin y la
hace ms profunda, permitiendo que entre ms oxgeno a los pulmones. La epinefrina ocasiona
un aumento en el azcar de la sangre y un aumento general en la actividad metablica de las
clulas. Retarda la actividad del tubo digestivo, y acelera la coagulacin de la sangre. Demora la
fatiga de los msculos esquelticos y aumenta la fuerza de las contracciones de estos. Esta
ltima propiedad ha permitido a muchas personas revelar una fuerza asombrosa bajo una gran
tensin: por ejemplo, despus de un accidente automovilstico, un hombre fue capaz de levantar
su coche para liberar a su hijo que estaba atrapado. Cada uno de estos cambios en la funcin
normal del cuerpo, causados por la epinefrina, permite al cuerpo afrontar el desafo inicial de la
tensin. Los efectos duran poco tiempo, debido a que la epinefrina liberada en el torrente
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sanguneo es neutralizada por el hgado en unos tres minutos. Esta hormona es liberada por las
glndulas suprarrenales las cuales estn localizadas encima de los riones y de ah van a dar al
resto del cuerpo.
Algunas enfermedades son:

Diabetes: al aumentar el nivel de azcar en la sangre puede ocasionar alteraciones en el
organismo que este bajo estrs, llevndolo desde desmayos hasta el llamado coma diabtico.
Estreimiento: al retrasar el tracto digestivo, produce que el proceso de digestin sea mucho
ms lento, ocasionando que el desalojo de las heces fecales sea retenido.
Serotonina
Dentro de la glndula pineal se encuentra el almacn de serotonina que a su vez sirve de
"activador" de sta glndula. Todos los das la serotonina es convertida en un compuesto
llamado "melatonina" y a su vez la melatonina se vuelve a convertir en serotonina. Este ciclo de
serotonina a melatonina a serotonina de nuevo tarda exactamente 25 horas y constituye nuestro
reloj interno, bajo condiciones experimentales en situaciones donde el ambiente no cambia,
como por ejemplo en una cueva donde no entra la luz del da, el reloj interno tiene ciclos de 25
horas. En cambio, cuando la persona es expuesta a la luz del sol, la glndula pineal
inmediatamente se adapta y se forman ciclos de 24 horas. La glndula pineal inmediatamente
adapta su ciclo al de la tierra, de tal manera que las 12 del da en la tierra son las 12 del da para
la glndula pineal. Expuesta a la luz solar, la glndula pineal ni ganar ni perder tiempo sino
que estar en constante armona con el ciclo terrestre. Este proceso de ajuste entre la glndula
pineal y la tierra tarda aproximadamente tres semanas. Cada 24 horas nuestro cuerpo tiene
ciclos de temperatura con variantes hasta de un grado. Cuando es hora de despertar la
temperatura de nuestro cuerpo aumenta. Cuando es hora de dormir nuestra temperatura
disminuye.
La mayora de nosotros hemos sentido lo difcil que es dormir en una noche calurosa. En
contraste es muy agradable dormir cuando la temperatura es fresca o hasta fra. Para lograr el
mejor sueo la temperatura corporal debe disminuir por la noche. Esto se logra mediante la
coordinacin de nuestro reloj interno. El reloj corporal es esencial para armonizar la temperatura
corporal, el cortisol y los ciclos de sueo. Para poder dormir con facilidad y profundamente, es
necesario que funcione correctamente nuestro reloj interno. El mensajero serotonina, es el
disparador de ste reloj interno. Si el estrs causa que la serotonina falle, el reloj interno dejar
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de funcionar y la persona no podr obtener un sueo reparador. Dado que la serotonina es la
primera hormona que falla bajo estrs, el primer sntoma de sobre-estrs ser la incapacidad
para dormir adecuadamente.
Enfermedades relacionadas:
Insomnio: la falta de sueo o la incapacidad para descansar, es ocasionada por el estrs
diario y cuando se est sobrecargado, el sueo puede perderse totalmente.
Noradrenalina
Tambin se le conoce como norepinefrina, y tiene las mismas funciones que la adrenalina solo
con una pequea diferencia de carecer de un grupo metilo en el nitrgeno, es precisamente este
pequeo cambio lo que produce la diferencia en la accin de los dos compuestos en el cuerpo.
La noradrenalina, que tambin es producida por ciertas terminales nerviosas, acta como
mensajero qumico entre las clulas nerviosas. Su principal funcin en el cuerpo es mantener el
tono muscular en los vasos sanguneos y, de esta manera, controlar la presin arterial. Por
ejemplo, la reserpina (que es un frmaco que se administra para ayudar a reducir la presin
arterial en persona que sufren de hipertensin) acta al disminuir de forma importante, la
cantidad de noradrenalina existente en las terminaciones nerviosas.
Enfermedades relacionadas:
No hay alguna enfermedad especfica para la alteracin en la cantidad de esta hormona,
solamente que en caso de disminuir, el cuerpo se siente sin energa, dbil, es como un carro con
batera baja, tarde o temprano el carro simplemente no encender.
Dopamina
La morfina y la herona son las drogas ms potentes conocidas por el hombre para disminuir el
dolor y producir placer. Son tan potentes que por mucho tiempo se pens que eran similares a
algn qumico producido naturalmente en el cerebro humano. Recientemente se ha descubierto
que de hecho existen algunas molculas similares a la morfina que se producen en nuestros
cerebros. Estas substancias son conocidas como "ENDORFINAS" y son responsables de
nuestra percepcin del dolor. Parece ser que en las endorfinas hemos encontrado el mecanismo
natural del ser humano para regular el dolor. Probablemente exista una secrecin continua base
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de sta substancia. Bajo ciertas condiciones la secrecin aumenta y hace que la persona sea
mucho menos sensible al dolor. Bajo otras condiciones la secrecin disminuye y hace a la
persona ms susceptible al dolor. Las variaciones individuales en el nivel de endorfina
explicaran el porqu de las diferencias en la percepcin del dolor ante el mismo estmulo
doloroso. En la profesin mdica es frecuente ver como la misma herida o condicin en un
individuo provoca una mnima molestia mientras que en otros individuos produce un dolor
insoportable. Antiguamente decamos que el dolor era imaginario o simplemente estaba en "la
cabeza" de la persona. Ahora podemos especular con cierto grado de certeza que lo diferente en
la "cabeza" de las personas son los niveles de endorfina. Por lo tanto, la persona que se queja
en grado extremo ante una herida mnima probablemente sienta un grado mucho mayor de dolor.
Por alguna razn los niveles disminuidos de endorfina han interferido con su mecanismo de
control del dolor.
Ahora la dopamina, nuestro tercer mensajero, parece concentrarse en reas del cerebro
contiguas a los lugares de mayor secrecin de endorfina. Cuando la funcin de la dopamina
disminuye tambin disminuye la funcin de la endorfina. Cuando demasiado estrs causa una
disminucin de la dopamina la persona pierde su "anestsico" natural.
La dopamina tambin dirige el "centro del placer." Este es el rea que le permite a la persona el
"gozar de la vida". Cuando el estrs interfiere con la funcin dopaminrgica el centro del placer
se hace inoperante. Las actividades placenteras normales ya no dan placer. Con una severa
disfuncin de la dopamina y de la endorfina la vida se convierte en dolorosa y ausente de todo
placer.
Enfermedades Relacionadas:
Mal de Parkinson: Se cree que la falta de este, ocasiona el mal de Parkinson, el cual
consiste en temblores musculares inconscientes, durante el reposo, anormalidades en la
marcha y rigidez.
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CAUSAS INTERNAS Y EXTERNAS:

Causas externas:
Son situaciones que te ocurren, que no siempre las generas t y que se te pueden salir de las
manos. Algunas causas externas del estrs pueden incluir: momentos importantes en tu vida que
pueden ser positivos como tu matrimonio, o negativos como la muerte de alguien cercano;
cambios inesperados como un gasto no planificado; incomodidad con el ambiente de tu barrio o
de tu casa; problemas con tu familia, con tus amigos, con el trabajo o con tu situacin
econmica.
Causas internas:
El estrs no siempre viene de afuera. En muchas ocasiones viene de adentro, de nuestras
emociones y pensamientos. Algunas causas internas del estrs pueden ser: experiencias
traumticas en tu vida que no han sido superadas; problemas emocionales como el negativismo,
el miedo o la baja autoestima; la espera ansiosa de algo; las grandes expectativas personales
como ser perfeccionista o demasiado controlador; y la crisis de tu percepcin sobre el mundo o
de tus valores.
Hay otros factores que te pueden causar estrs, como no tener apoyo de tu familia o amigos, o
sentirte solo. Hay ciertas etapas en la vida que naturalmente te pueden generar ms estrs que
otras pues son etapas de cambios fuertes, como la adolescencia o el inicio de la adultez.
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METODOLOGA
En base a la informacin obtenida, se relacionara con las diferentes enfermedades llegando a
una puesta en comn: Como es que el estrs influye en la manifestacin de estas.
HORMONA
MALESTARES
EFECTOS
Aumento de azcar en sangre.
Serotonina
Retarda la actividad del tubo
Hipertensin, infarto de corazn,
cefaleas (dolor de cabeza).

Diabetes.
digestivo.
Estreimientos, mala digestin.
Regula el reloj biolgico.
Insomnio
POR
EXCESO O FALTA
Aumento de presin
Adrenalina
OCASIONADOS
Organiza el horario del cuerpo, Desvelos.
ordenando cuando dormir y cuando

despertar, etc.
Desajuste de horario de actividades.
Mismos efectos que adrenalina, solo que La falta de esta, ocasiona baja energa,
Noradrenalina
funciona como neurotransmisor.
fatiga y su exceso problemas con la

presin.
Controla los niveles de dolor.
Dopamina
Anestsico Natural.
Se relaciona con el mal de Parkinson, pero

su sobreproduccin produce inhibicin del
dolor ms no del dao.
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TIPOS DE ESTRS
Estrs agudo
Estrs agudo episdico
Estrs crnico
Cada uno con sus propias caractersticas, sntomas, duracin y distinto tratamiento. Veamos cada uno de
ellos.
Estrs Agudo
El estrs agudo es la forma de estrs ms comn. Proviene de las demandas y las presiones del pasado
inmediato y se anticipa a las demandas y presiones del prximo futuro. El estrs agudo es estimulante y
excitante a pequeas dosis, pero demasiado es agotador. Por ejemplo, un descenso rpido por una pista
de esqu de alta dificultad por la maana temprano puede ser muy estimulante; por la tarde puede aadir
tensin a la acumulada durante el da; esquiar por encima de las posibilidades puede conducir a
accidentes, cadas y sus lesiones. De la misma forma, un elevado nivel de estrs agudo puede producir
molestias psicolgicas, cefaleas de tensin, dolor de estmago y otros muchos sntomas.
Afortunadamente, los sntomas del estrs agudo son fcilmente reconocibles por la mayora de la gente y
sus causas son las que suceden en la vida de cada uno: el accidente de automvil, leve pero con un
considerable trastorno econmico; la prdida de un importante contrato o de una mejora profesional; la
meta tras la cual se corre la carrera de la vida; los ocasionales problemas de los hijos en el colegio, etc.,
etc., etc.
Puesto que es breve, el estrs agudo no tiene tiempo suficiente para producir las grandes lesiones
asociadas con el estrs crnico.
Los sntomas ms comunes son:

Desequilibrio emocional: una combinacin de ira o irritabilidad, ansiedad y depresin, las tres
emociones del estrs
Problemas musculares: entre los que se encuentras el dolor de cabeza tensional, el dolor de
espalda, el dolor en la mandbula y las tensiones musculares que producen contracturas y
lesiones en tendones y ligamentos
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Problemas digestivos: con molestias en el estmago o el intestino, como acidez, flatulencia,

diarrea, estreimiento y sndrome del intestino irritable
Manifestaciones generales transitorias como elevacin de la presin arterial, taquicardia,

sudoracin en las palmas de las manos, palpitaciones cardacas, mareos, migraas, manos o
pies fros, dificultad respiratoria y dolor torcico
"Un elevado nivel de estrs agudo puede producir molestias psicolgicas, cefaleas de
tensin, dolor
de
estmago
otros
muchos
sntomas"
El estrs agudo puede aparecer en cualquier momento de la vida de todo el mundo, es fcilmente tratable
y tiene una buena respuesta al tratamiento.
Estrs Agudo Episdico

Existen individuos que padecen de estrs agudo con frecuencia, cuyas vidas estn tan desordenadas que
siempre parecen estar inmersas en la crisis y el caos. Van siempre corriendo, pero siempre llegan tarde.
Si algo puede ir mal, va mal. No parecen ser capaces de organizar sus vidas y hacer frente a las
demandas y las presiones que ellos mismos se infringen y que reclaman toda su atencin. Parecen estar
permanentemente en la cresta del estrs agudo.
Con frecuencia, los que padecen estrs agudo reaccionan de forma descontrolada, muy emocional, estn
irritables, ansiosos y tensos. A menudo se describen a s mismos como personas que tienen "mucha
energa nerviosa". Siempre tienen prisa, tiendes a ser bruscos y a veces su irritabilidad se convierte en
hostilidad. Las relaciones interpersonales se deterioran rpidamente cuando los dems reaccionan con
hostilidad real. El lugar de trabajo se convierte en un lugar muy estresante para ellos.
La personalidad tipo A, cardaca, descrita por los cardilogos Meter Friedman y Ray Rosenman, es similar
a un caso extremo de estrs agudo episdico. La personalidad tipo A tiene un "impulso competitivo
excesivo, agresividad, impaciencia y una sensacin constante de urgencia en todo". Adems, existe "un
tipo de hostilidad permanente pero bien racionalizada y casi siempre un sentimiento profundo de
inseguridad". Estas caractersticas de la personalidad son el entorno ideal para el desarrollo de episodios
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frecuentes de estrs agudo en el individuo tipo A. Friedman y Rosenman han encontrado que el tipo A
tiene muchas ms posibilidades de desarrollar cardiopata coronaria que el tipo B, que muestra una
personalidad y un patrn de comportamiento totalmente opuestos.
Otra forma de estrs agudo episdico viene de la preocupacin sin causa. El "pesimista" ve desastres a
su alrededor en cada esquina y una futura catstrofe en cada situacin. El mundo es un lugar peligroso,
insatisfactorio, el sitio al que hemos venido a sufrir, que es nuestro castigo, donde todo lo que pasa es
siempre malo. Estos individuos suelen estar siempre tensos, pero suelen estar ms ansiosos y
deprimidos que enfadados u hostiles.
Los sntomas del estrs agudo episdico son similares pero ms amplios y variados: dolor de cabeza
tensional persistente, migraas, hipertensin, dolor torcico y cardiopata. El tratamiento del estrs agudo
episdico requiere la intervencin a diferentes niveles, generalmente requiere la ayuda profesional y
puede durar varios meses.
"Existen individuos cuyas vidas estn tan desordenadas que siempre parecen estar inmersas en la
crisis y el caos. Van siempre corriendo, pero siempre llegan tarde. Si algo puede ir mal, va mal"
A menudo, estos individuos tienen tan asumido su estilo de vida y su personalidad que no ven nada malo
ni anormal en la forma en que viven, piensan y opinan. Suelen intentar imponer sus opiniones a los
dems en todo lugar. Con frecuencia su estilo de vida, su forma de relacionarse con los dems y la forma
en que perciben el mundo son una parte de quin y qu son.
Los pacientes suelen oponerse fieramente a cambiar. Solamente la promesa del alivio del dolor y las
molestias que les producen los sntomas puede hacer que sigan un tratamiento y un programa de
recuperacin.
Estrs Crnico
Mientras que el estrs agudo es estimulante y excitante, el estrs crnico no. Es un estrs creciente que
aparece da tras da, ao tras ao. El estrs crnico destruye el cuerpo, la mente y la vida. Es el estrs de
la pobreza, de las familias disfuncionales, de estar atrapado en un matrimonio infeliz o en un trabajo no
deseado. Es el estrs de los problemas interminables, econmicos, polticos, de las tensiones religiosas,
tnicas.
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El estrs crnico aparece cuando la persona no ve una salida a su msera situacin. Es el estrs de
demandas y presiones muy por encima de las posibilidades del individuo y durante interminables periodos
de tiempo. Sin esperanza, el individuo renuncia a buscar soluciones. El peor aspecto del estrs crnico es
que la gente lo asume, se olvida que est ah. Las personas son inmediatamente conscientes del estrs
agudo porque es nuevo; pero ignoran el estrs crnico porque es antiguo, familiar y en ocasiones, casi
confortable.
En algunos casos el estrs crnico aparece por experiencias infantiles traumticas que se internalizan
pero que siempre estn presentes y siempre son dolorosas. Algunas de estas experiencias afectan
profundamente la personalidad. Se crea una visin del mundo o un sistema de creencias que produce un
estrs interminable en el individuo. Cuando la personalidad o las convicciones y creencias ms profundas
deben ser reformuladas, la recuperacin requiere un auto-examen activo, generalmente con ayuda
profesional.
"El estrs crnico mata por medio del suicidio, la violencia, el infarto de miocardio, el ictus
cerebrovascular
quiz,
incluso
el
cncer"
El estrs crnico mata por medio del suicidio, la violencia, el infarto de miocardio, el ictus cerebrovascular
y quiz, incluso el cncer. El individuo entra en una cuenta atrs final, fatal. Puesto que los recursos
fsicos y mentales se agotan con el estrs a largo plazo, los sntomas del estrs crnico son difciles de
tratar y pueden requerir tratamiento mdico y conductual prolongados as como del propio estrs.
Al pensar en los tipos de estrs hay dos puntos de vista a tener en cuenta (adems de si hablamos del
"estrs bueno" o el "estrs malo", por supuesto).
El estrs desde la perspectiva de un fsico

El estrs desde la perspectiva psicolgica
En fsica, el estrs es una reaccin a una fuerza externa. Cuando hay demasiado estrs, un objeto se
rompe o cambia de forma. Podemos hablar de estrs psicolgico en funcin de si es "bueno" o "malo". O
bien, podemos hablar de estrs de acuerdo a su lnea de tiempo. Se explican a continuacin ambas
formas de hablar sobre el estrs.
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OTROS TIPOS DE ESTRS
Estrs Bueno y Estrs Malo

Desde una perspectiva psicolgica, hay estrs "bueno" y estrs "malo".
Eustrs
Es el estrs positivo, la relacin con las impresiones del mundo externo y del interior no
producen un desequilibrio orgnico, el cuerpo es capaz de enfrentarse a las situaciones e incluso
obtiene sensaciones placenteras con ello, el eustrs permite experimentar el mundo como un
lugar en que cada milmetro es delicioso.
El eustrs es asimismo un estado de conciencia, en el cual pensamiento, emocin y sensacin
parecen organizarse para proporcionar un efecto general de alegra, satisfaccin y energa vital.
En realidad las tcnicas de relajacin nos orientan ms hacia un estado de eustrs que a uno de
calma boba, que nos resulta intil para nuestros deseos de accin y realizacin, el estado de
eustrs es el objetivo de la relajacin, la relajacin es para la accin. El objetivo de las tcnicas
de relajacin sera lograr actuar en el mundo sin los efectos negativos del distrs, preparndonos
para una vida creativa, en la que puedan llegar a disfrutarse sin miedos de los momentos felices
y afrontando con realismo otros que sucedern de forma inevitable. La creatividad facilita una
vida en que los problemas tienden a resolverse, los problemas existen para todos, unos demoran
su solucin y otros se enfrentan a ella.
Podemos comprender que el Eustrs no solo incrementa la vitalidad, salud y energa sino que
adems facilita la toma de decisiones que permitirn llevar la iniciativa en el desarrollo como ser
humano, permitiendo un nivel de conciencia capaz de sentir la vida como una experiencia nica
y valiosa.
La cantidad justa de estrs es estimulante y saludable. Llevamos a cabo las tareas ms rpidas
y mejor. Nuestros msculos se fortalecen. Mejora la funcin del corazn. Aumenta la resistencia.
El pensamiento se agudiza. Algunos expertos dicen que el eustrs incluso puede ayudar a
nuestro cuerpo a combatir las infecciones.
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Distrs
Podramos definir el distrs como el estrs desagradable. Es un estrs que ocasiona un exceso
de esfuerzo en relacin a la carga. Va acompaado siempre de un desorden fisiolgico, las
catecolaminas producen una aceleracin de las funciones y stas actan alejadas del punto de
equilibrio, hiperactividad, acortamiento muscular, somatizaciones, en suma: envejecimiento
prematuro, son los efectos secundarios del estrs negativo.
Pueden ser estresores: el trabajo, la familia, las enfermedades, el clima, el alcohol, el tabaco, las
frustraciones, en suma centenares de estmulos internos o externos de carcter fsico, qumico o
social. Incluso un exceso de estrs positivo puede ser causa de distrs, desde cuando gana el
propio equipo a la suerte en los juegos de azar, en ambos casos se produce infartos por exceso
de jbilo.
Por otro lado, sin embargo, tenemos al estrs malo. Cuando pensamos en los tipos de estrs, el
estrs es lo que tenemos en mente. De hecho, por lo general lo llamamos "estrs", sin ms.
Estos son algunos ejemplos de situaciones que generan estrs:
Un camin se desva a tu carril

Un puesto de trabajo perdido reduce tus ingresos
T o un ser querido estn heridos
Cuando estamos bajo este estrs, solemos cambiar e incluso puede rompernos por dentro. El
dolor puede aparecer. Estos son sntomas de estrs que demuestran que este cambio est
ocurriendo en tu interior:
Estrs Emocional
El estrs es una reaccin natural de nuestro organismo ante ciertas situaciones que se
perciben como una amenaza. Existen varios tipos de estrs, clasificados segn las
causas que lo originan. El generalmente ocurre en situaciones difciles o inmanejables, y
las personas reaccionan de diferentes formas frente a esto.
Las principales causas de estrs emocional son la muerte o enfermedad de un ser

querido y problemas de pareja o malas relaciones dentro de una familia. El estrs
emocional tambin puede darse dentro del mbito laboral, aunque no es lo mismo que
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el estrs laboral, cuando se desarrollan tareas que no son del agrado del individuo por
mucho tiempo o cuando hay una mala relacin con algn compaero.
Los nios y adolescentes son muy sensibles al estrs emocional. Los centros
educativos pueden causarles tensiones que an no han aprendido a manejar. Estas
tensiones pueden deberse a las exigencias en su rendimiento escolar pero mayormente
se origina por una mala relacin con sus compaeros.
Los sntomas del estrs emocional pueden presentarse como dolores de cabeza,
problemas digestivos, dolores musculares, resfros o afecciones de la piel. Tambin
puede darse un aumento en los niveles de colesterol e hipertensin. Suelen estar
acompaados por insomnio, nerviosismo, falta de concentracin, irritabilidad o
depresin.
Cuando el estrs se prolonga en el tiempo la salud se deteriora constantemente. Esto

puede llevarnos a interminables visitas mdicas, pasando por estudios, anlisis
y tratamientos para las distintas dolencias, pero si no se ataca el estrs, inevitablemente
se seguir teniendo una salud endeble.
Identificar el problema es el primer paso hacia la solucin. Los expertos aconsejan

algunas prcticas para vencer al estrs naturalmente como el yoga, el ejercicio fsico,
tcnicas de meditacin y relajacin o control mental.
La terapia psicolgica tambin es un excelente antdoto contra el estrs emocional, as

como para cualquier problema de origen emocional.
Estrs Personal
Las investigaciones recientes demuestran que existen varios factores que pueden agravar el
estrs e incluso convertir una situacin aparentemente inocua en una que amenaza con afectar
negativamente nuestra salud. Los ms importantes de stos son:
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1. Imposibilidad de anticipar o predecir: Se da cuando sabemos que una situacin o evento
estresante habr de ocurrir pero no tenemos forma de saber cundo ni cmo.
2. Falta de control: Es lo que tenemos cuando no podemos hacer nada para modificar o
escapar de una situacin. Es un estado sin esperanza.
3. Falta de medios para descargar la frustracin: En nuestra moderna sociedad se nos pide
que disimulemos las frustraciones y no demos rienda suelta a nuestros impulsos y
emociones. Esto puede tener el efecto de permitir la acumulacin de diversas hormonas y
otras sustancias que pueden resultar nocivas al organismo. La falta de medios adecuados
para descargar la frustracin y aliviar el estrs hace que muchas personas utilicen con este
fin las bebidas alcohlicas, las drogas o el comer excesivamente con los resultados que todos
conocemos.
La psicloga Connie Lillas usa seala que las personas responden al estrs de tres formas
distintas que semejan la forma en que se puede manejar un automvil.
Algunas personas responden al estrs aprestando el acelerador. Estas personas
responden a un evento estresante con agitacin, enojo y coraje y rpidamente y exhiben
la clsica respuesta de lucha o huida.
Otras personas responden con el pie en el freno. Estas personas se aslan, o encierran en s
mismas, demuestran muy poca emocin y energa ante la situacin.
Un tercer grupo de personas responden con el pie tanto en el acelerador como en el freno. Estas
personas se congelan ante una situacin que les causa estrs y son incapaces de responder,
pero internamente se sienten sumamente tensas y preocupadas.
Por otra parte, se ha descubierto que existen ciertas caractersticas personales que influyen
sobre la manera en que somos afectados(as) por el estrs. Los psiclogos Suzanne Kobasa y
Salvatore Maddi llevaron a cabo un estudio con 200 ejecutivos y ejecutivas de empresa que
recientemente haban estado sometidos a altos niveles de estrs. Una buena parte de ellos
haba cado vctima de enfermedades relacionadas con el estrs. Sin embargo, otros
aparentemente no haban sufrido ningn efecto adverso. Lo que descubrieron Kobasa y Maddi
fue que aquellas personas que permanecieron saludables tenan una forma de ver y de manejar
los eventos estresantes muy distintos a la de aquellas que enfermaron. Las personas que
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permanecieron saludables se distinguan por una actitud relajada ante los problemas, en
particular estas personas:
Le dan la bienvenida a los cambios, sean positivos o negativos. Los perciben como una
parte inevitable de la vida y como una oportunidad de crecimiento, no como una amenaza a
su seguridad.
No ven los reveses y los desastres como "el fin del mundo" o como algo que no tiene
remedio.
Tienen confianza en su capacidad para resolver los problemas que surjan o controlar el
impacto de los mismos.
Poseen una amplia red de apoyo. Estn profundamente involucrados con su familia,
compaeros de trabajo o amistades.
Poseen un fuerte sentido de compromiso, dedicacin y direccin en sus vidas.
Creen en el valor y la importancia de la labor que llevan a cabo y se perciben a s

mismos(as) como personas valiosas.
Estrs acadmico
El estrs acadmico es un proceso sistmico de carcter adaptativo y esencialmente psicolgico
donde se consideran 4 factores:
Estresores acadmicos
Experiencia subjetiva
Moderadores del estrs acadmico
Efectos del estrs acadmico
EFECTOS DEL ESTRS ACADEMICO

A una situacin estresante, el organismo responde incrementando la produccin de ciertas
hormonas como el cortisol. Y la adrenalina, estas dan a lugar a modificaciones en la frecuencia
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cardiaca .la tensin arterial, el metabolismo y la actividad fsica, todo ello incrementar el
rendimiento general.
Reacciones Fsicas:
-Dolor de cabeza
-Cansancio difuso o fatiga crnica
-Impotencia
-Dolor de espalda
-Dificultad para dormir o sueo irregular.
-Excesiva sudoracin
-Aumento o prdida de peso.
-Temblores o tic nerviosos.
Sntomas psicolgicos:
-Ansiedad
-susceptibilidad
-Tristeza
-Sensacin de no ser tenidos en consideracin
-Irritabilidad excesiva
-Indecisin
-Escasa confianza en uno mismo
-Inquietud
-Sensacin de inutilidad
-Falta de entusiasmo
-Sensacin de no tener control sobre la situacin
-Preocupacin excesiva
Sntomas comporta mentales
-Fumar excesivamente
-Olvidos frecuentes
-aislamiento
-Conflictos frecuentes
-Tendencia a polemizar
-Desgano
-Absentismo laboral
-Dificultad para aceptar responsabilidades
-Aumento o reduccin del consumo de alimentos
-Dificultad para mantener las obligaciones contradas
-Escaso inters en la propia persona
-Indiferencia hacia los dems
Causas del estrs acadmico
-competitividad grupal
-Realizacin de un examen
-Sobre cargar de tareas
-Exposicin de trabajos
-Exceso de responsabilidad
-Interrupciones de trabajo
-Ambiente fsico desagradable
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-Sobre carga acadmica (excesivo nmero de crditos, trabajos obligatorios, etc.)
-Falta de incentivos
-Masificacin de las aulas
-Tiempo limitado para hacer el trabajo
-Falta de tiempo para poder cumplir con las actividades acadmicas
-Competitividad entre compaeros
-Problemas o conflictos con los compaeros
-Las evaluaciones
-Las tareas de estudio
-Tipo de trabajo que se te pide
-trabajo en grupo
Cmo actuar durante el estrs acadmico?
Concete a ti mismo
Emplea tcnicas de estudio eficientemente
Estudia para administrar el tiempo
Establece relaciones positivas
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Concepto y modelos tericos en el estrs

laboral
El estrs laboral se ha definido como el conjunto de reacciones emocionales, cognitivas,
fisiolgicas y del comportamiento a ciertos aspectos adversos o nocivos del contenido, el
entorno o la organizacin del trabajo. Existen diversos modelos explicativos del estrs laboral.
1.
Modelo de interaccin entre demandas y control
El estrs es el resultado de la interaccin entre las demandas psicolgicas elevadas y la baja

libertad de toma de decisiones, es decir, el bajo control. El nivel de demandas laborales suele
derivarse del nivel de produccin de la empresa, mientras que el nivel de control depende ms
bien del organigrama (estructura de autoridad, sistema de responsabilidades, etc.). La
demanda elevada puede venir por el ritmo y la rapidez del trabajo, por la cantidad de trabajo,
por rdenes contradictorias, por demandas conflictivas, por la necesidad de concentracin, por
la cantidad de interrupciones y por la dependencia del ritmo de los dems. Y el control hace
referencia al conjunto de recursos que el trabajador tiene para hacer frente a las demandas;
viene determinando tanto su nivel de formacin y habilidades como su grado de autonoma y
de participacin en la toma de decisiones sobre aquellos aspectos que afectan a su trabajo.
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De acuerdo con el modelo, el alto estrs se produce cuando se dan conjuntamente las
condiciones de alta demanda psicolgica y bajo control de la toma de decisiones. Las restantes
categoras de trabajo seran de bajo estrs (baja demanda y alto control), activo (alta demanda
y alto control) y pasivo (baja demanda y bajo control). Por tanto, el estrs laboral surge cuando
las demandas del trabajo son altas, y al mismo tiempo, la capacidad de control de la misma
(por falta de recursos) es baja (Karasek, 1979)
Este modelo se ha asociado con un mayor riesgo de enfermedad coronaria, con trastornos
psicolgicos y con trastornos musculo esquelticos, sobre todo en las extremidades superiores
(Collins, Karasek y Costas, 2005). En contraste, la motivacin laboral se incrementa a medida
que aumentan las demandas y al mismo tiempo el control sobre el trabajo.
2.
Modelo de interaccin entre demandas, control y apoyo social
Jhonson y Hall (1988) y Karasek y Theorell (1990) amplan el modelo de interaccin

demandas-control, introduciendo la dimensin de apoyo social como moduladora, de tal
forma que un nivel alto de apoyo social en el trabajo disminuye el efecto del estrs, mientras
un nivel bajo lo aumenta.
El tercer factor modificador es la cantidad y calidad de apoyo social que pueden dar los
superiores y compaeros de trabajo. Cuando existe, y es adecuado puede amortiguar parte
del potencial del estresor generado por la combinacin de las altas demandas o exigencias y
el bajo control. Desde este modelo la prevencin del estrs laboral se realizara optimizando
las exigencias laborales, aumentando el control del trabajador sobre sus condiciones
laborales e incrementando el apoyo social de jefes, subordinados y compaeros
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El apoyo social ha sido utilizado en muy diversos sentidos, como red social, como contactos
sociales significativos, como posibilidad de tener personas confidentes a las que se puede
expresar sentimientos ntimos y como compaa humana. Y tiene una funcin positiva
generalizada sobre la salud y una funcin amortiguadora sobre el estrs.
En el apoyo social unos autores (Schaefer y otros, 1982) han distinguido entre el apoyo
emocional, tangible e informacional y, otros, como House (1981) diferenciaron entre apoyo
emocional (son las muestras de empata, amor y confianza), instrumental (son las conductas
o acciones tangibles dirigidas a solucionar el problema concreto de la persona receptora),
informativo (consiste en la informacin til que se recibe para afrontar el problema) y
valorativo (es informacin de autoevaluacin o para las comparaciones sociales).
En todo caso, el apoyo social est integrado por cuatro factores: orientacin directiva, ayuda
no directiva, interaccin social positiva y ayuda tangible (Barrera y Ainlay, 1983).
Por tanto, el apoyo social en el trabajo hace referencia a las relaciones interpersonales entre
los compaeros, y entre los subordinados y los jefes, y puede verse influido e influir en los
cambios en la organizacin y en el clima laboral.
3.
Modelo de desequilibrio entre demandas, apoyos y restricciones
El modelo de desequilibrio entre demandas, apoyos y restricciones (Payne y Fletcher, 1983)

establece que el estrs laboral es el resultado de la falta de equilibrio entre los tres factores
laborales siguientes: demandas laborales (representan las tareas y el ambiente laboral que
contiene estmulos tcnicos, intelectuales, sociales o econmicos), apoyos laborales (vienen
dados por el grado con que el ambiente laboral contiene recursos disponibles que resultan
relevantes para satisfacer las demandas laborales. Los apoyos pueden ser de tipo tcnico,
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intelectual, social, econmico, etc.) Y restricciones laborales (limitaciones que dificultan la
actividad laboral debido a la carencia de recursos e impiden al trabajador afrontar las
demandas).
Segn este modelo, el estrs se produce cuando no hay equilibrio entre estos factores
laborales. Por tanto, las demandas no son estresantes si el trabajo proporciona buenos
niveles de apoyo y bajos niveles de restricciones. De hecho, las demandas elevadas pueden
resultar positivas bajo circunstancias apropiadas ya que, adems de resultar estimulantes,
permiten la puesta en prctica de las habilidades. La baja utilizacin de las habilidades
(preparacin, capacidad, etc.) y el aburrimiento son unos de los estresores ms potentes, y
usualmente ocurren en los ambientes laborales donde los apoyos son bajos y las
restricciones altas. Una implicacin prctica del modelo es que los trabajos muy exigentes
(altas demandas) pueden hacerse menos estresantes sin necesidad de reducir el nivel de las
demandas, aumentando el nivel de apoyos y/o reduciendo el nivel de restricciones
4.
Modelo de desajuste entre demandas y recursos del trabajador
El estrs laboral es debido a la falta de ajuste entre las exigencias y demandas de trabajo a
desempear y los recursos disponibles del trabajador para satisfacerlas (Harrison, 1978).
Este modelo propone que lo que produce el estrs es un desajuste entre las demandas del
entorno y los recursos de los trabajadores para afrontarlas. El proceso de estrs se inicia a
partir de la existencia de un desequilibrio percibido por el trabajador entre las demandas
profesionales y los recursos y capacidades del propio trabajador para llevarlas a cabo. Y
permite identificar tres factores importantes en la generacin del estrs laboral: a) los
recursos con los que cuenta el trabajador para hacerle frente a las demandas y exigencias
del medio laboral, b) la percepcin de dichas demandas por parte del trabajador, y c) las
demandas en s mismas
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5. Modelo orientado a la direccin

Este modelo (Matteson e Ivancevich, 1987) distingue seis componentes: los estresores, entre
los que incluyen no slo factores organizacionales (factores intrnsecos del puesto, de la
estructura y control organizacional, del sistema de recompensa, del sistema de recursos
humanos y de liderazgo), sino tambin los extraorganizacionales (relaciones familiares,
problemas econmicos, legales, etc.); estos estresores inciden sobre la apreciacinpercepcin cognitiva de la situacin por el trabajador; sta, a su vez, incide sobre los
resultados fisiolgicos, psicolgicos y comportamentales de esa apreciacin-percepcin
cognitiva, y stos, a su vez, sobre las consecuencias, tanto las referidas a la salud del
individuo como las referidas a su desempeo en la organizacin. Las diferencias individuales
son consideradas como variables moduladoras que inciden sobre las relaciones entre los
estresores y la apreciacin-percepcin cognitiva; entre la apreciacin-percepcin cognitiva y
los resultados; y entre los resultados y las consecuencias
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5.
Modelo de desbalance entre esfuerzo y recompensa
El modelo de esfuerzo-recompensa postula que el estrs laboral se produce cuando se

presenta un alto esfuerzo y una baja recompensa (Siegrist, 1996). Y ha estado operativo,
centrndose en las variables que lo sustentan: variables de esfuerzo extrnseco, variables de
esfuerzo intrnseco y variables de recompensa.
El alto esfuerzo en el trabajo puede ser extrnseco (demandas y obligaciones) o intrnseco
(alta motivacin con afrontamiento). Y la baja recompensa est en funcin de tres tipos de
recompensas fundamentales: dinero, estima, y control del status. Este tercer tipo de
recompensa refleja las poderosas amenazas producidas por la prdida de trabajo o
degradacin en el empleo. Se trata, por tanto, de gratificacin en trminos de perspectivas de
promocin, seguridad laboral, y ausencia de riesgo de descenso o prdida de empleo
El modelo predice que el estrs laboral se produce porque existe una falta de balance
(equilibrio)
entre
el
esfuerzo
la
recompensa
obtenida.
Siegrist (1996) seala que el estrs laboral se genera a partir de un elevado esfuerzo, un
salario inadecuado y un bajo control sobre el propio estatus ocupacional. Y se asume que
bajo estas condiciones, tanto la autoestima como la autoeficacia del trabajador estarn
seriamente mermadas.
El modelo de Siegrist se ha asociado con riesgo de enfermedad cardiovascular y deterioro de
la salud mental
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EL ESTRES EN LA FAMILIA
Un estudio analiza cmo las expectativas sociales empujan a las mujeres a asumir el rol de
cabeza de familia, abordando las cuestiones menos agradables
Las madres trabajadoras ajustan ms sus horarios para poder atender cuestiones
familiares
Pensar en los asuntos familiares provoca estrs en las madres trabajadoras, pero no en los
padres. A lo largo del da, tanto madres como padres trabajadores tienen las mismas
probabilidades de darle vueltas a la cabeza a cuestiones relacionadas con su familia. Sin
embargo, slo son las madres quienes aumentan su estrs con este tipo de trabajo intelectual,
as como las emociones negativas, segn la ltima investigacin presentada en el Encuentro
Anual de la Asociacin Americana de Sociologa (American Sociological Association).
El hecho es que, como las madres asumen mayor responsabilidad en el cuidado de sus hijos y
de su casa, cuando comienzan a pensar en cuestiones relacionadas con la familia, lo hacen
centrndose en los aspectos menos agradables, siendo mucho ms propensas a preocuparse
explica Shira Offer, autora del estudio y profesora en el Departamento de Sociologa y
Antropologa de la Universidad Bar Ilan de Israel.
Mucho se ha escrito sobre el reparto desigual en las tareas del hogar y en el cuidado de los hijos
por parte de los padres, pero la mayora de los estudios que han abarcado este campo se han
dedicado a examinar comportamientos especficos. Estos estudios se centran en el aspecto
fsico de las tareas y exigencias de los padres, que de esta forma pueden medirse y cuantificar
con ms facilidad. Sin embargo, gran parte del trabajo que hacemos tiene lugar en nuestra
cabeza. Estamos casi siempre preocupados con las cosas que tenemos que hacer, pensamos
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en ello y nos estresamos por la preocupacin de no olvidarnos de nada o porque nos d tiempo
a hacerlo. Esta forma de pensar y preocuparse puede perjudicar nuestro comportamiento,
haciendo ms difcil concentrarnos en nuestras tareas, incluso llegando a afectar a nuestro
sueo. Este trabajo mental es el punto central de mi estudio explica Offer.
Estudio 500 Familias
Este estudio se basa en los datos de 500 Family Study, una investigacin que fue diseada en
Estados Unidos sobre las familias de clase media y el equilibrio entre el trabajo y la vida familiar.
Con este macro estudio se obtuvo informacin desde 1999 a 2000 de familias que vivan en 8
ciudades de Estados Unidos. La mayora de los padres del estudio 500 Familias tenan un alto
nivel educativo, empleados en ocupaciones profesionales y con un trabajo con largas jornadas,
receptores de un salario superior a familias de clase media de muestras representativas de otros
pases.
Offer en su estudio ha usado una muestra determinada de este estudio, formada por 402 madres
y 291 padres de familias con dos fuentes de ingresos que ha completado con un diario que
recoge informacin sobre el contenido y el contexto de experiencias individuales, as como de las
emociones derivadas durante el curso de una semana.
Una de las ideas que ha obtenido de ello es que, mientras las mujeres emplean de media 29
horas a la semana a pensar en sus problemas, lo hombres menos, 24. Sin embargo, tanto
hombres
como
mujeres
invierten
un 30%
de
sus
pensamientos
en
cuestiones
familiares. Esperaba que la diferencia de gnero en el trabajo intelectual, especialmente en

asuntos familiares, fuera mayor. Lo que muestra mi estudio es que esta diferencia de gnero
es una cuestin ms de calidad que de cantidad.
Por qu? El pensar de forma negativa en cuestiones relacionadas con la familia influye en el
bienestar de las mujeres, pero no en la de los hombres. Las expectativas sociales empujan a la
mujer a asumir el rol de cabeza de familia, abordando los asuntos menos agradables. Creo que
lo que hace que este tipo de pensamientos casi siempre negativos provoquen estrs en las
mujeres es el hecho de que casi siempre sean ellas las nicas juzgadas y quienes tienen que
rendir cuentas en temas relacionados con la familia explica Shira Offer.
Sabemos que las madres son las que normalmente ajustan sus horarios de trabajo
para compatibilizarlo con la familia, para poder estar en casa cuando por ejemplo un hijo se pone
malo. Por lo tanto, las madres quizs sientan que no dedican suficiente tiempo a su trabajo y se
preocupen ms por ello. Esto muestra la doble carga que sienten, y la presin por querer ser
buenas madres y buenas trabajadoras, contina Offer. Por el contrario, parece que los
padres tienen mayor capacidad de dejar de lado las preocupaciones laborales, trazando un lmite
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entre trabajo y vida familiar. Creo que los padres pueden permitirse hacer esto porque otros
asumen mayor responsabilidad en las labores de la casa y en el cuidado de sus hijos.
El papel de los padres

El estudio sugiere que los padres deben asumir un papel mayor en el cuidado de la familia para
que las madres que trabajan reduzcan su estrs y hagan ms llevadera esa carga que sienten.
Es cierto que hoy en da los padres estn ms involucrados en el cuidado de sus hijos y hacen
ms tareas de la casa que en generaciones anteriores, pero la mayor responsabilidad en la
esfera domstica sigue siendo para las madres. Esto tiene que cambiar contina Offer.
Se debe fomentar ms que penalizar la actividad en la esfera domstica de los padres. Esto
debera llevarse a cabo desde las autoridades, ofreciendo ms facilidades para que los padres,
por ejemplo, puedan salir antes del trabajo, entrar ms tarde o tener la posibilidad de tomarse
horas libres para resolver asuntos de familia. Si los padres pudieran hacer este tipo de cosas sin
sentir miedo por mostrar menos compromiso con el trabajo, asumiran ms responsabilidad en
casa, lo que llevara a una perfecta igual de gneros concluye el estudio.
El estrs en los nios

El estrs en la niez puede ser provocado por cualquier situacin que requiera que un nio se
adapte o cambie. La situacin a menudo causa ansiedad. El estrs puede ser provocado por
cambios positivos, como comenzar una nueva actividad, pero est vinculado con ms frecuencia
con cambios negativos, como una enfermedad o una muerte en la familia.
INFORMACIN
El estrs es una respuesta a cualquier situacin o factor que crea un cambio emocional o fsico
negativo o ambos. Las personas de todas las edades pueden experimentar estrs. En pequeas
cantidades, el estrs es bueno, ya que puede motivarlo a uno y ayudarlo a ser ms productivo.
Sin embargo, el exceso de estrs puede interferir con la vida, las actividades y la salud. El estrs
puede afectar la forma como las personas piensan, actan y sienten.
Los nios aprenden a responder al estrs por lo que han observado y experimentado en el
pasado. En la mayora de los casos, el estrs experimentado por un nio puede parecer
insignificante para los adultos, pero como los nios tienen pocas experiencias previas de las
cuales aprender, incluso las situaciones que exigen cambios pequeos pueden tener un impacto
enorme en los sentimientos de seguridad y confianza del nio.
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El dolor, las lesiones y la enfermedad son fuentes importantes de estrs para los nios. Los
tratamientos mdicos producen incluso un mayor estrs. El reconocimiento del estrs en los
padres (como el que se ve durante el divorcio o las crisis financieras) es un factor de estrs
grave para un nio, al igual que la muerte o la prdida de un ser querido.
SIGNOS DE ESTRS NO RESUELTO EN LOS NIOS
Es posible que los nios no se den cuenta de que estn estresados. Los padres pueden
sospechar estrs si el nio ha experimentado una situacin estresante y comienza a tener
sntomas fsicos o emocionales o ambos.
Los sntomas fsicos:
Disminucin del apetito y otros cambios en los hbitos alimentarios.
Dolor de cabeza
Enuresis nueva o recurrente
Pesadillas
Alteraciones en el sueo
Tartamudeo
Molestia estomacal o dolor de estmago vago
Otros sntomas fsicos sin ninguna enfermedad fsica
Los sntomas emocionales o de comportamiento:
Ansiedad
Preocupaciones
Incapacidad de relajarse
Miedos nuevos o recurrentes (miedo a la oscuridad, a estar solo o a los extraos)
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Aferrarse al adulto, no querer perderlo de vista
Comportamiento inquisitivo (puede o no hacer preguntas)
Rabia
Llanto
Gimoteo
Incapacidad para controlar sus emociones
Comportamiento agresivo
Comportamiento terco
Regresin a comportamientos tpicos de etapas anteriores del desarrollo
Renuencia a participar en actividades familiares o escolares
CMO PUEDEN AYUDAR LOS PADRES

Los padres pueden ayudar a sus hijos a responder ante el estrs de forma saludable. A
continuacin se presentan algunos consejos:
Brndele al nio un hogar sano, seguro, familiar, firme y confiable.
Sea selectivo con los programas de televisin que observan los nios pequeos
(incluyendo los noticieros) que puedan producir miedos y ansiedad.
Pase ratos tranquilos y relajados con el nio.
Estimule al nio a hacer preguntas.
Estimule al nio a expresar sus inquietudes, preocupaciones y miedos.
Escuche al nio sin criticarlo.
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Fortalezca los sentimientos de autoestima del nio; utilice la estimulacin y el afecto;

trate de involucrarlo en situaciones en las que pueda tener xito.
Trate de utilizar recompensas y estmulos positivos en lugar de castigo.
Dele oportunidades de hacer elecciones y de tener algn control sobre su vida. Esto es
de particular importancia, ya que la investigacin demuestra que cuanto ms sienten las
personas que tienen control sobre una situacin, mejor ser su respuesta al estrs.
Estimule la actividad fsica.
Conozca las situaciones y acontecimientos que son estresantes para los nios. Estas
abarcan experiencias nuevas, miedo a los resultados impredecibles, sensaciones no
placenteras, necesidades o deseos no satisfechos y prdidas.
Reconozca los signos de estrs no resuelto en el nio.
Mantenga al nio informado de cambios necesarios y anticipados como cambios en el

trabajo o mudanzas.
Busque ayuda o asesora profesional cuando los signos de estrs no disminuyan ni

desaparezcan normalmente.
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LO QUE LOS NIOS PUEDEN HACER PARA ALIVIAR EL ESTRS
Estimule a los nios para que hablen de sus emociones. Aydelos a plantear formas simples de
cambiar la situacin estresante o su respuesta a dicha situacin.
A continuacin se presentan algunas recomendaciones que los nios pueden seguir para ayudar
a reducir el estrs:
Hablar de los problemas. Si no puede comunicarse con sus padres, intentarlo con alguien en
quien pueda confiar.
Tratar de relajarse. Escuchar msica suave. Darse un bao con agua tibia. Cerrar los ojos y
respirar profundo y lento. Tomarse un tiempo para estar solo. Si tienen una actividad favorita o un
pasatiempo, darse tiempo para disfrutarlo.
Hacer ejercicio. La actividad fsica reduce el estrs.
Fijarse expectativas realistas. Esforzarse al mximo sin olvidar que nadie es perfecto.
Aprender a quererse y a respetarse a s mismo. Respetar a los dems. Estar con personas que
lo acepten y respeten.
Recordar que las drogas y el alcohol nunca resuelven los problemas.
Pedir ayuda si tiene problemas con el manejo del estrs.
LA INFLUENCIA DE LA TEGNOLOGIA EN EL ESTRES

Los expertos en salud mental llaman la atencin sobre los nuevos problemas relacionados con el
estrs que estn creando las nuevas tecnologas.
Desde hace unos aos se ha empezado a hablar de diferentes problemas relacionados con el
uso que hacemos de las nuevas tecnologas, que han cambiado nuestros hbitos y nuestros
modos de relacionarnos. Qu duda cabe de que los mviles, los porttiles, las tablets pueden
facilitarnos nuestro da a da, pero para que sea as y no nos veamos desbordados por una
tecnologa que cambia constantemente y que requiere un reciclaje continuo hemos de aprender
a manejarlas bien; de lo contrario, podemos convertirnos en
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vctimas del tecno estrs, un nuevo problema psicolgico originado por la ansiedad y la
tensin que provoca la creciente cantidad de tecnologa que usamos en la vida cotidiana.
Entre las personas que ms pueden padecer esta nueva modalidad de estrs ,especialmente el
tecno estrs laboral, se encuentran las que tienen ms de 40 aos, afectadas en su rutina laboral
por la vorgine que ha supuesto la evolucin digital de los ltimos tiempos y obligadas a
reaprender una nueva forma de trabajar y, sobre todo, de pensar. La acumulacin de tareas,
cambiar de una a otra sin haber terminado la primera, dificulta nuestra capacidad de
concentracin e impide a nuestro cerebro descansar, ya que durante la noche intentar cerrar
todo lo que ha dejado pendiente a lo largo del da.
Ya hace unos das advertimos del estrs excesivo asociado a un uso incorrecto del email en el
trabajo
Estos casos de ansiedad y mala adaptacin tecnolgica son la consecuencia de nuestra falta
de preparacin para afrontar situaciones nuevas y en las que
Nos sentimos completamente seguros. A esto se le aade la evolucin que ha experimentado el
modo de relacin social, que cada vez ms se aleja del grupo para refugiarse en la
individualidad; es decir, ahora tenemos que desarrollar estrategias para afrontar las nuevas
oportunidades que nos ofrece el mundo digital, pero en solitario y con el nico recurso de nuestro
propio ingenio.
Obviamente, la tecnologa es algo bueno que nos hace ahorrar tiempo y ser ms eficaces y
rpidos, pero debemos establecer lmites muy claros en nuestra forma de relacionarnos y
convivir con ella. Para ello es clave que seamos nosotros quienes controlemos la tecnologa y no
al revs. Preguntar lo que no sabemos, compartir
Dudas , huir del aislamiento y aprender a desconectar estableciendo mecanismos de adaptacin
puede ayudarnos a equilibrar la balanza a nuestro favor.
Tambin estn saltando las alertas en relacin con la influencia que en los ciclos de sueo y
descanso tiene este exceso de uso de tecnologa entre nuestros adolescentes e incluso su
posible relacin con el espectacular aumento en los casos de TDAH.
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El tecno estrs es un problema que es necesario afrontar como cualquier tipo de estrs.
Conseguir controlarlo nos ayudar a mejorar nuestro bienestar y calidad de vida.
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ESTADISTICAS
Mxico es el Pas con ms Estrs Laboral del mundo segn las estadsticas
Los mexicanos superan las tasas registradas en economas como China y Estados Unidos,
donde la proporcin de afectados por dicho mal alcanza 73 y 59%, respectivamente.
Un reporte de la firma Randstad evidenci que slo tres de cada 10 mexicanos estn libres de
los daos causados por estrs e indic que la falta de desarrollo profesional, un ambiente
inadecuado, los maltratos y conflictos en los centros de trabajo son los detonantes principales.
Signos y sntomas del estrs

Advertencia de estrs
A continuacin mostramos algunas de las seales de advertencia y sntomas comunes del
estrs. Cuantos ms signos y sntomas notas en ti mismo, ms se puede hacer hincapi en la
sobrecarga. Los sntomas del estrs se clasifican en sntomas cognitivos, emocionales, fsicos
y conductuales.
Sntomas cognitivos del estrs
Problemas de memoria
Incapacidad para concentrarse
Juicio pobre
Ver slo lo negativo
Pensamientos ansiosos o prisas
Preocupacin constante
Sntomas emocionales
Mal humor
Irritabilidad o mal genio
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La agitacin, incapacidad para relajarse
Sentirse abrumado
El sentido de la soledad y el aislamiento
La depresin o infelicidad general

Sntomas fsicos
Achaques
Diarrea o estreimiento
Nuseas, mareos
Dolor en el pecho, palpitaciones
Prdida del deseo sexual
Resfriados frecuentes
Sntomas conductuales
Comer ms o menos
Dormir demasiado o muy poco
Aislarse de los dems
Dilacin o descuidar las responsabilidades
El uso de alcohol, tabaco o drogas para relajarse
Los hbitos nerviosos (por ejemplo, morderse las uas, tics corporales)
Ten en cuenta que los signos y sntomas de estrs tambin pueden ser causados por otros
problemas mdicos y psicolgicos. Si ests experimentando cualquiera de los sntomas de
estrs, es importante consultar a un mdico para una evaluacin completa. Tu mdico puede
ayudarte a determinar si tus sntomas estn relacionados con el estrs.
Seales de tu estrs
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El cuerpo siempre avisa mediante seales claras cuando se est aproximando a un punto de
ruptura. Es importante estar atento a estas 13 seales que son una muestra del estrs que
puedes tener.
Problemas de pareja, dinero, trabajo, hijos, suegros, reparaciones del hogar - bsicamente, son
muchas las situaciones del da a da las que pueden despertar el estrs en tu cuerpo y mente.
Imagnate una estacin de bomberos en alerta mxima. Todos los vehculos de emergencia
estn preparados para salir en cualquier momento. Todos los miembros del personal estn
vestidos y listos, todo el equipo se ha comprobado y se ha cargado, y slo las cosas realmente
esenciales son las que reciben atencin.
Eso es lo que sucede con nuestro cuerpo cuando tenemos cada vez ms y ms estrs: nuestros
cuerpos dan la seal de alerta mxima, pero la llamada nunca llega a decir dnde est el fuego,
o incluso si es que existe.
Ya ests listo para luchar o huir, y una inundacin de hormonas del estrs se expande por todo el
cuerpo, preparndolo para una batalla de vida o muerte que nunca llega. Y ahora tienes la
adrenalina, la noradrenalina y el cortisol corriendo a travs de tu sistema, todos vestidos y
sabiendo a qu lugar deben ir.
Las hormonas del estrs pueden hacer mucho dao fsico y mental, ya que se deslizan alrededor
de tu sistema. Estn enviando sangre a los msculos, lo que aumenta los latidos del corazn,
reduciendo el flujo de sangre a los vasos de debajo de la piel, y dilatando tus pupilas. La
respuesta natural de nuestro cuerpo es tratar de restaurar un sentido de equilibrio, pero esto no
siempre funciona.
Aqu hay 13 maneras de saber que tu cuerpo te est pidiendo disminuir el ritmo
Rabia: Tienes ganas de morder a la gente, a pesar de que no est en tu naturaleza, y

sientes que necesitas hacer un gran esfuerzo para controlar tu temperamento. Esto se debe a
que el estrs constante agota y debilita los mecanismos de elevacin del estado de nimo.
Mareo: Es difcil pensar con claridad cuando se est muy estresado. Una oleada de
adrenalina hace que el flujo de sangre sea parcialmente desviado desde el cerebro, y enviado a
los msculos, por lo que tienes que elegir entre huir de la amenaza, o atacarla. De ah la
sensacin de mareo.
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Respiracin ms rpida: Tus msculos necesitan mayores niveles de oxgeno para

funcionar en el momento preciso. La nica manera de hacer que esto suceda, es acelerar el
proceso de respiracin.
No poder dormir: Los pensamientos acelerados y los sentimientos de ansiedad pueden

mantenerte despierto. Un proceso qumico complejo nos conduce a conciliar el sueo cada
noche. Este proceso se ve gravemente obstaculizado por la constante presencia de altos niveles
de cortisol, que se supone que deben estar en sus niveles ms bajos por la noche.
Eccema o urticaria: El exceso de cortisol en el cuerpo estimula la liberacin de

histamina. Lo siguiente que sabes, es que te ha aparecido una urticaria, o un eczema ha vuelto a
estallar. Puede que sufras un ataque grave de urticaria, que podra picarte durante semanas.
Sudor: Cuando ests estresado, tu ritmo cardaco y la velocidad de la respiracin y la

presin arterial tambin aumentan. Esto te hace sudar ms para mantener la temperatura
corporal.
Visin borrosa: Hay muchas causas diferentes de la visin borrosa, pero algunas de
ellas, como la presin arterial alta, pueden ser agravadas por el estrs. La visin borrosa es
tambin un sntoma de la migraa, que a menudo es causada por el estrs.
Necesidad de ir al bao constantemente: Cuando ests estresado, se agota la

vitamina B6 del cuerpo, y esto puede conducir a la necesidad frecuente de orinar. Algunas
personas que sufren de ansiedad, especialmente sufren de esta condicin durante la noche,
cuando se les impide obtener una buena noche de sueo.
Peso basculante: Los niveles elevados de cortisol pueden interferir con el metabolismo
y dar lugar a un aumento de peso inesperado. El estrs y los trastornos hormonales, entre otras
cosas, tambin pueden desencadenar una condicin en las mujeres llamada, sndrome del
ovario poliqustico que es un sntoma de la obesidad. El estrs constante puede hacer que
pierdas peso, ya que como resultado de estar en constante estado de alerta mxima se consume
ms energa, adems de descuidar comer una dieta sana o comer con irregularidad.
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lceras en la boca: Muchas cosas pueden causar lceras en la boca, pero una de ellas
es la falta de vitamina B12, causada por el estrs constante.
Beber ms: Muchas personas responden a situaciones de estrs consumiendo ms

cantidad de alcohol. El alcohol, cuando se toma con moderacin (1 unidad) de hecho puede ser
una liberacin de estrs, pero por extrao que parezca, cuando se toma en grandes cantidades,
en realidad empeora la tensin.
Infecciones frecuentes: Cuando el cuerpo entra en estado de alerta, como lo hace

cuando ests estresado, todas las dems funciones corporales toman un poco del asiento
trasero. El sistema inmune es uno de ellos. Enfermar, o sufrir infecciones despus de un
examen, o una ruptura, o algn trastorno en el trabajo no es nada extrao. El sistema
inmunolgico simplemente, no ha podido funcionar a toda mquina, y el cuerpo est diciendo
que necesita reducir la velocidad.
Falta de inters en el sexo: Lo creas o no, tu cuerpo no registra el sexo como un

esencial para la vida, especialmente cuando se est en peligro. Y los niveles constantes de
estrs simplemente causan estragos en tu libido. Es una pena, ya que el sexo es a menudo un
calmante para el estrs en s mismo.
DIAGNSTICO DE ESTRS
Un buen mdico de cabecera debe ser capaz de diagnosticar el estrs basndose solamente en
los sntomas del paciente. Algunos mdicos pueden hacer algunas pruebas, como un anlisis de
sangre u orina, o una evaluacin de la salud.
El diagnstico de la tensin depende de muchos factores y es complejo, segn dicen los
expertos. Una amplia gama de mtodos para el diagnstico de estrs han sido utilizados por los
profesionales de la salud, tales como el uso de cuestionarios, medidas bioqumicas y tcnicas
fisiolgicas. Los expertos aaden que la mayora de estos mtodos estn sujetos a error
experimental y deben ser tomados con cautela. La forma ms prctica para diagnosticar el estrs
y sus efectos sobre una persona es a travs de una entrevista cara a cara completa y orientada
al estrs.
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Consecuencias
CONSECUENCIAS FSICAS DEL ESTRS
Las consecuencias del estrs impactan en tu estado de nimo y en tu salud, por lo que es
importante que consideres en relajarte unos segundos al da/ Cortesa: Photos.com
Eres de las personas que piensa que la tensin nerviosa ya es parte de sus emociones diarias?
Cuidado! Las consecuencias del estrs impactan en tu estado de nimo y en tu salud, por lo que
es importante que consideres en relajarte unos segundos al da.
De acuerdo con especialistas de Mayo Clinic, cuando la persona percibe una amenaza o se
siente presionada, el hipotlamo inicia un sistema de alarma en el cuerpo, a travs del sistema
nervioso y hormonas como la adrenalina y el cortisol.
La adrenalina aumenta el ritmo cardiaco, la presin arterial y aumenta el suministro de energa,
mientras que el cortisol favorece la produccin de glucosa en la sangre, altera las respuestas del
sistema inmune, digestivo, reproductor y los procesos de crecimiento.
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Por ello, la frecuente exposicin al estrs genera daos fsicos en el cuerpo, que merman la
calidad de vida de las personas como dolor de cabeza, piel seca, tic nerviosos, as como:
1. Obesidad y sobrepeso: Al estar en un constante estrs, la persona no limita la ingesta
de alimentos altos en caloras, ya que busca satisfacer sus necesidades emocionales.
2. Prdida del cabello: Esta es una de las frecuentes consecuencias del estrs, ya que
se presenta por el debilitamiento de los folculos pilosos o la ansiedad de jalar el cabello
para lidiar con los sentimientos negativos.
3. Depresin: Las situaciones estresantes aumentan el riesgo de padecer esta
enfermedad. Los problemas para afrontar la tensin generan desgaste fsico, mal humor
y sentimientos de tristeza.
4. Reduccin del deseo sexual: La produccin elevada de cortisol reduce la generacin
de las hormonas que alimentan la libido.
5. Menstruacin irregular: El estrs crnico daa el equilibrio hormonal del cuerpo, lo que
induce a retrasos o ausencias del flujo menstrual. Incluso algunos estudios aseguran
que las mujeres con empleos estresantes tienen riesgo 50% mayor a tener periodos
cortos.
6. Acn: Los altos niveles de cortisol que se generan por el estrs aumentan la produccin
de aceites o grasas corporales, lo que contribuye a la aparicin de granos.
7. lceras: El estrs altera el sistema digestivo en las personas e incrementa la produccin
de cidos estomacales, lo cual favorece el desarrollo de lceras, indigestin y
malestares
.
8. Insomnio: Este es una frecuente consecuencia del estrs y se genera por la alteracin
del sistema nervioso, lo que dificulta la concentracin, genera irritabilidad y falta de
motivacin.
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9. Disminucin de fertilidad: Estudios recientes revelan que las mujeres con altos niveles
de la enzima llamada alfa-amilasa tienen ms dificultades para quedar embarazadas.
10. Enfermedades cardiacas: De acuerdo con el Centro Mdico de la Columbia
University, el aumento del riesgo cardiaco por el estrs equivale a fumar cinco
cigarrillos por da, ya que la tensin aumenta el nivel de hormonas en la sangre y acelera
la presin arterial.
CONSECUENCIAS PSICOLGICAS DEL ESTRS

SNTOMAS EMOCIONALES
Ansiedad
Depresin inseguridad
Apata
Pasividad
Agotamiento
Frustracin cognitivos
Disminucin de la atencin
Dificultad de concentracin
Dificultades en el habla olvidos frecuentes
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PREVENCIN, CONTROL Y TRATAMIENTO DEL

ESTRS
En todas las acciones para prevenir, controlar y tratar el estrs, nos impacta el enfoque
voluntarioso con el que los mdicos, terapeutas y colaboradores tratan el tema. El hombre, quien
sea, se contempla como una especie de maquina biolgica que en caso de desgaste, es decir,
de agotamiento emocional y somtico, debe poder, a voluntad, reconstituir sus fuerzas y
reanudar rpidamente su trabajo.
PREVENCION DE LOS EFECTOS NEGATIVOS DEL ESTRS

El estrs es necesario, es la fuerza que nos ayuda a avanzar en nuestra vida. La clave entonces
consiste en aprovechar la fuerza que proporciona la activacin psicofisiolgica que surge al
encontrarnos ante situaciones que demandan nuestro esfuerzo, as como saber detectar cuando
este estado se repite con demasiada frecuencia y de manera intil, poniendo en peligro el
bienestar y la salud.
En ocasiones es necesario revisar la forma como se est evaluando la situacin. Hay algunas
personas, o momentos en nuestra vida, en que cualquier situacin o asunto lo percibimos como
amenazante, dejando de actuar y perpetuando el problema. En otras se vive como desafo o
reto, un hecho que si lo analizsemos ms ampliamente o desde otro punto de vista nos
daramos cuenta que el derroche de energa que empleamos en su resolucin no es necesario.
Algunas estrategias como la resolucin de problemas o la toma de decisiones se hacen
necesarias cuando el actuar ciertas el cambio de una situacin o problema. Sin embargo en
otras ocasiones, por ejemplo prdidas de seres queridos o finalizacin de relaciones importantes
los esfuerzos se deben encaminar a amortiguar o cambiar el estado emocional o el malestar
fisiolgico. En estos casos realizar actividades placenteras, pasear o hacer deporte, mantener
relaciones gratificantes o aprender y poner en prctica ejercicios de relajacin, son algunas
soluciones eficaces.
Existen determinadas caractersticas que parecen proteger del estrs. Las personas que las
poseen suelen tender a comprometerse con lo que hacen y creen que los resultados en gran
medida dependen de sus acciones. Reconocen y confan en sus valores, metas y prioridades y
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aprecian su propia capacidad. Su sistema de creencias minimiza la sensacin de amenaza ante
ciertos acontecimientos y ante otros consideran que el desafo es una oportunidad para el
crecimiento personal. Son flexibles y toleran la ambigedad, jugando un papel importante en su
comportamiento la propia responsabilidad. Las creencias existenciales son fundamentales a la
hora de que el sujeto atribuya significados y sobre todo para mantener las esperanzas en
situaciones difciles.
PREVENCIN DEL ESTRS
Hay casos en los que es inevitable sufrir estrs, pero a pesar de ello el desafo consiste en hacer
frente a esa situacin, de la mejor manera posible. Estas son algunas estrategias para
la prevencin del estrs:
La dieta anti estrs

Hay que evitar sobrecargar el organismo con digestiones pesadas. Es conveniente seguir una
dieta sana y equilibrada, no abusar del alcohol ni de sustancias excitantes como la cafena, y
aprovechar el tiempo de la comida como un descanso, que sirva para favorecer las relaciones
sociales y familiares.
Descanso
Dormir suficiente. Disfrutar de las vacaciones y los fines de semana como tiempo de ocio,
y desconectar de los problemas del trabajo cuando acabe la jornada laboral.
Ejercicio fsico
Realizar ejercicio fsico ayuda a relajarse y a relacionarse con amigos o familiares. Sirve para
liberar tensiones y alejar los pensamientos negativos.
Organizacin
Es importante aprender a organizarse, saber distribuir el tiempo para poder descansar, y
establecer prioridades cuando no sea posible terminar todas las tareas.
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Solucin de problemas y toma de decisiones
Tomar decisiones intentando seguir un proceso lgico, sin huir de los problemas, y afrontndolos
para decidir la mejor alternativa en cada caso.
Interpretacin de situaciones y problemas
A veces se tiende a exagerar las consecuencias negativas de un suceso o situacin, llegando a
realizar anlisis catastrofistas, y a sufrir por problemas que no existen, y hechos que no han
sucedido todava.
Hay que actuar con naturalidad y afrontar las situaciones, sin preocuparse por lo que puedan
pensar los dems.
Atribuciones y autoestima
Es bueno quererse y tratarse bien. Si se ha hecho bien una cosa, felicitarse por ello y, si se ha
fallado, reconocer que en ese caso no se ha actuado correctamente e intentar rectificar los
errores, sin culpabilidades ni pensamientos negativos sobre uno mismo. Refuerza tu autoestima.
Relaciones con los dems
Reforzar las conductas positivas con las personas del entorno e intentar corregir las negativas.
TCNICAS PARA PREVENIR EL ESTRS
"La tensin puede controlarse bien modificando directamente la activacin fisiolgica inicial y su
mantenimiento, o modificando los efectos que los pensamientos, situaciones o conductas...
tienen sobre ellas. En el primer caso, porque se controla directamente la propia activacin del
organismo, en el segundo, porque se reducen los agentes que instigan su aparicin" (Labrador,
1992).
Muchas de las tcnicas de las que a continuacin se habla, fueron diseadas para el tratamiento
de diversos problemas de comportamiento aunque tienen utilidad a nivel preventivo de cara a
fomentar la capacidad de adaptacin del individuo.
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Las tcnicas se pueden clasificar en:
Generales
Tienen el objetivo de incrementar en el individuo una serie de recursos personales de
carcter genrico para hacer frente al estrs.
Cognitivas
Su finalidad sera cambiarla forma de ver la situacin (la percepcin, la interpretacin y
evaluacin del problema y de los recursos propios).
Fisiolgicas
Estn encaminadas a reducir la activacin fisiolgica y el malestar emocional y fsico
consiguiente.
Conductuales
Tienen como fin el promover conductas adaptativas: dotar al individuo de una serie de
estrategias de comportamiento que le ayuden a afrontar un problema. La aplicacin de la
mayora de las tcnicas que se describirn a continuacin requiere de un profesional de la
psicologa que determine cules son las ms adecuadas para cada situacin o caso
concreto, as como para asegurarse de su correcta administracin y ejecucin.
Tcnicas generales
Desarrollo de un buen estado fsico
El desarrollo y mantenimiento de un buen estado fsico tiene buenos efectos en la prevencin del
estrs; para ello, es aconsejable la realizacin de ejercicio de manera habitual. En general, el
ejercicio aumenta la resistencia fsica del individuo a los efectos del estrs pero adems aumenta
tambin la resistencia psicolgica: la realizacin de ejercicio nos obliga a desplazar la atencin
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de los problemas psicolgicos y nos permite el descanso y la recuperacin de la actividad mental
desarrollada anteriormente.
El ejercicio fsico permite movilizar el organismo mejorando su funcionamiento y su capacidad
fsica de cara a que est en mejores condiciones para hacer frente al estrs, aumentando la
capacidad para el trabajo fsico y mejorando las funciones cardiovascular, respiratoria y
metablica.
En trminos generales, se puede decir que el trabajo en la actualidad requiere cada vez menos
respuestas de tipo fsico y ms respuestas de tipo intelectual. Con el ejercicio podemos utilizar y
consumir ciertos recursos orgnicos que rara vez podemos utilizar en el desarrollo de nuestro
trabajo y que de no ser "quemadas" pueden depositarse en el sistema vascular originando
problemas como un aumento en el nivel de presin arterial.
Dieta adecuada
El desarrollo de buenos hbitos alimentarios que condicionan el estado nutricional del individuo
constituye una medida aconsejable para la prevencin del estrs. Las demandas energticas
que actualmente recibimos de nuestro entorno determinan la necesidad de tener un equilibrio
energtico adecuado para responder a esas demandas y para no desarrollar problemas
carenciales.
Apoyo social
Establecimiento y desarrollo de redes sociales, que puedan facilitar apoyo social al individuo. Las
relaciones sociales con otros individuos puede resultar una fuente de ayuda psicolgica o
instrumental. Un grupo social puede constituirse en referencia que facilite al individuo una mejor
adaptacin e integracin en la realidad.
La distraccin y el buen humor
Fomentar la distraccin y buen humor constituye una buena medida para prevenir situaciones de
ansiedad o para aliviarlas, pues adems de facilitar el desplazamiento de la atencin de los
problemas, contribuye a relativizar la importancia de esos problemas.
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Tcnicas cognitivas
Utilizadas para cambiar el pensamiento, modificar las evaluaciones errneas o negativas
respecto de las demandas o de los propios recursos del individuo para afrontarlas y facilitar una
reestructuracin de los esquemas cognitivos.
Reorganizacin cognitiva
Intenta ofrecer vas y procedimientos para que una persona pueda reorganizar la forma en que
percibe y aprecia una situacin. Si la forma de comportarnos y la forma en que sentimos
depende de la forma en que percibimos una situacin, resulta importante disponer de estrategias
de redefinicin de situaciones cuando la definicin que hemos adoptado no contribuye a una
adaptacin adecuada. Es decir, esta tcnica est dirigida a sustituir las interpretaciones
inadecuadas de una situacin, por otras interpretaciones que generen respuestas emocionales
positivas y conductas ms adecuadas.
Modificacin de pensamientos automticos y de pensamientos deformados

Ante una situacin, todo el mundo desarrolla una serie de pensamientos para interpretar esa
situacin. Estos pensamientos pueden ser tanto racionales como irracionales.
Mediante estas tcnicas se intenta la identificacin y el cambio de los pensamientos irracionales.
Los pensamientos automticos son espontneos y propios de cada individuo. Son elaborados sin
reflexin o razonamiento previo aunque son credos como racionales. Tienden a ser dramticos y
absolutos y son muy difciles de desviar. Llevan a interpretaciones negativas y a emociones
desagradables.
El modo de intervencin para la modificacin de estos pensamientos es indicar al sujeto que
lleve un autorregistro de los pensamientos que le surgen en las situaciones de su vida normal, y
que intente evaluar en qu medida considera que reflejan la situacin que ha vivido. El individuo
se ir dando cuenta progresivamente de sus pensamientos automticos y desestimando su
importancia.
Los pensamientos deformados son otro tipo de pensamientos que originan estrs. Este tipo de
pensamientos manifiestan una tendencia a relacionar todos los objetos y situaciones con uno
mismo, a emplear esquemas de generalizacin, de magnificacin, de polarizacin en la
interpretacin de la realidad, etc.
Pgina 65

La intervencin sobre este tipo de pensamientos consiste en lograr una descripcin objetiva de la
situacin, identificar las distorsiones empleadas para interpretarlo y eliminar esas distorsiones
modificndolas mediante razonamientos lgicos.
Desensibilizacin sistemtica
Desarrollada por Wolpe (1958). Con esta tcnica se intentan controlar las reacciones de
ansiedad o miedo ante situaciones que resultan amenazadoras a un individuo. Esta tcnica se
fundamenta en la relajacin progresiva de Jacobson. El individuo en un estado de relajacin, se
va enfrentando progresivamente con situaciones (reales o imaginadas) dispuestas en orden
creciente de dificultad o de amenaza ante las que el sujeto desarrolla ansiedad, hasta que el
individuo se acostumbra a estar relajado y a no desarrollar respuestas emocionales negativas en
estas situaciones.
Inoculacin de estrs
Creada por Miechenbaum y Cameron (1974). Esta es una tcnica de carcter cognitivo y
comportamental. La metodologa es similar a la de la desensibilizacin sistemtica. A partir del
aprendizaje de tcnicas de respiracin y relajacin para poder relajar la tensin en situacin de
estrs, se crea por el sujeto una lista en la que aparecen ordenadas las situaciones ms
estresantes. Comenzando por las menos estresantes el individuo ir imaginando esas
situaciones y relajndose. Despus el individuo tendr que desarrollar una serie de
pensamientos para afrontar el estrs y sustituirlos por anteriores pensamientos estresantes; por
ltimo, el individuo utilizar en vivo estos pensamientos de afrontamiento y esas tcnicas de
relajacin en situaciones reales para abordar situaciones estresantes.
Detencin del pensamiento

La accin de esta tcnica est dirigido a la modificacin de pensamientos negativos reiterativos
que conducen a sufrir alteraciones emocionales (ansiedad) es decir que no contribuyen a buscar
soluciones eficaces del problema sino a dificultarlo. Consiste en lo siguiente: cuando aparece
una cadena de pensamientos repetitivos negativos intentar evitarlos mediante su interrupcin
(golpeando la mesa o vocalizando la expresin "basta", por ejemplo) y sustituir esos
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pensamientos por otros ms positivos y dirigidos al control de la situacin. "La lgica de esta
tcnica se basa en el hecho de que un estmulo suficientemente potente atraer la atencin
sobre l haciendo que se deje de prestar atencin a los pensamientos que se estn
desarrollando" (Peir y Salvador, 1993).
Tcnicas fisiolgicas
Es caracterstico de las situaciones estresantes la emisin de intensas respuestas fisiolgicas
que, adems de producir un gran malestar en el individuo, alteran la evaluacin cognitiva de la
situacin y la emisin de respuestas para controlar la situacin.
Las tcnicas fisiolgicas que vienen a continuacin buscan la modificacin de esas respuestas
fisiolgicas y/o la disminucin de los niveles de activacin producidos por el estrs centrndose
directamente en los componentes somticos implicados en el estrs.
Tcnicas de relajacin fsica

Las ms utilizadas son la relajacin progresiva de Jacobson y el entrenamiento autgeno de
Schultz. Estas tcnicas intentan aprovechar la conexin directa entre el cuerpo y la mente, de la
existencia de una interdependencia entre la tensin psicolgica y la tensin fsica o dicho de otro
modo, que no es posible estar relajado fsicamente y tenso emocionalmente. As, segn las
teoras que inspiran estas tcnicas, las personas pueden aprender a reducir sus niveles de
tensin psicolgica (emocional) a travs de la relajacin fsica aun cuando persista la situacin
que origina la tensin. "Si se relajan los msculos que han acumulado tensin (de origen)
emocional, la mente se relajar tambin gracias a la reduccin de la actividad del sistema
nervioso autnomo" (Peir y Salvador, 1993).
La relajacin es un estado del organismo de ausencia de tensin o activacin con efectos
beneficiosos para la salud a nivel fisiolgico, conductual y subjetivo. La tcnica de relajacin de
Jacobson consiste en adiestrar al individuo en la realizacin ejercicios fsicos de contraccinrelajacin que le permitan tener conocimiento del estado de tensin de cada parte de su cuerpo y
tener recursos para relajar dichas zonas cuando estn en tensin.
Pgina 67

Tcnicas de control de respiracin
"Las situaciones de estrs provocan habitualmente una respiracin rpida y superficial, lo que
implica un uso reducido de la capacidad funcional de los pulmones, una peor oxigenacin, un
mayor gasto y un aumento de la tensin general del organismo" (Labrador, 1992). Estas tcnicas
consisten en facilitar al individuo el aprendizaje de una forma adecuada de respirar para que en
una situacin de estrs pueda controlar la respiracin de forma automtica y le permita una
adecuada oxigenacin del organismo que redunda en un mejor funcionamiento de los rganos
corporales y un menor gasto energtico (efectos beneficiosos sobre irritabilidad, fatiga, ansiedad,
control de la activacin emocional, reduccin de la tensin muscular, etc.).
"Existen diversas tcnicas de entrenamiento de la respiracin abdominal que pretenden que sta
substituya a la torcica practicada en situaciones de tensin y estrs siendo, sin embargo,
menos adecuada para una eficaz oxidacin de los tejidos" (Peir y Salvador, 1993). El
aprendizaje y la posterior utilizacin de estas tcnicas resulta bastante fcil y sus efectos
beneficiosos son apreciables inmediatamente.
Tcnicas de relajacin mental (meditacin)

La prctica de la meditacin estimula cambios fisiolgicos de gran valor para el organismo.
Pretenden que la persona sea capaz de desarrollar sistemticamente una serie de actividades
(perceptivas y/o conductuales) que le permitan concentrar su atencin en esas actividades y
desconectar de la actividad mental cotidiana del individuo de aquello que puede resultarle una
fuente de estrs.
Biofeedback
Esta es una tcnica de intervencin cognitiva para el control del estrs pero busca efectos a nivel
fisiolgico. Su objetivo es dotar al individuo de capacidad de control voluntario sobre ciertas
actividades y procesos de tipo biolgico. A partir de la medicin de algunos de procesos
biolgicos del individuo, se tratara de proporcionar al propio individuo una informacin continua
de esos parmetros, de manera que esta informacin pueda ser interpretada y utilizada para
adquirir control sobre aquellos procesos para posteriormente adiestrar al individuo en el control
voluntario de los citados procesos en situaciones normales.
Pgina 68
Tcnicas conductuales
Entrenamiento asertivo
Mediante esta tcnica se desarrolla la autoestima y se evita la reaccin de estrs. Se trata de
adiestrar al individuo para que consiga conducirse de una forma asertiva, que consiste en
conseguir una mayor capacidad para expresar los sentimientos, deseos y necesidades de
manera libre, clara e inequvoca ante los dems, y que est dirigida al logro de los objetivos del
individuo, respetando los puntos de vista del otro. La ejecucin de esta tcnica se lleva a cabo a
travs de prcticas de Role Playing.
Entrenamiento en habilidades sociales

Consiste en la enseanza de conductas que tienen ms probabilidad de lograr el xito a la hora
de conseguir una meta personal y a conducirse con seguridad en situaciones sociales. Este
entrenamiento al igual que el anterior se realiza a travs de prcticas de Role Playing. Estas
tcnicas constituyen una buena forma de instaurar habilidades sociales mediante la observacin
de las conductas, la posterior escenificacin y dramatizacin de situaciones reales, y por ltimo,
su ejecucin habitual en la realidad.
Tcnica de solucin de problemas

Una situacin se constituye en un problema cuando no podemos dar una solucin efectiva a esa
situacin. El fracaso repetido en la resolucin de un problema provoca un malestar crnico, una
ansiedad, una sensacin de impotencia,... que dificulta la bsqueda de nuevas soluciones.
Mediante estas tcnicas se intenta ayudar al individuo a decidir cules son las soluciones ms
adecuadas a un problema. Esta tcnica desarrollada por D'Zurilla y Golcifried (1971) consta de
varios pasos:
Identificacin y descripcin del problema de forma clara, rpida y precisa. Esta descripcin ha
de realizarse en unos trminos que impliquen conductas propias para resolver ese problema.
Pgina 69

Buscar varias posibles soluciones o respuestas que puede tener el problema considerndolo
desde distintos puntos de vista; hay que evitar responder impulsivamente al problema.
Llevar a cabo un procedimiento de anlisis y ponderacin de las distintas alternativas de
respuesta para decidir la solucin ms idnea a ese problema y que vamos a realizar.
Elegir los pasos que se han de dar para su puesta en prctica y llevarlos a cabo.
Evaluar los resultados obtenidos al llevar a cabo la solucin elegida. Si no son positivos, es
necesario volver a anteriores pasos.
Modelamiento encubierto
Es una tcnica creada por Cautela (1971). Est destinada a cambiar secuencias de conductas
que son negativas para el individuo y aprender conductas satisfactorias. Consiste en que el
sujeto practica en la imaginacin las secuencias de la conducta deseada de forma que cuando
adquiera cierta seguridad realizando imaginariamente esa conducta consiga llevarla a cabo en la
vida real de una forma eficaz.
Tcnicas de autocontrol
El objetivo de estas tcnicas es buscar que el individuo tenga control de la propia conducta a
travs del adiestramiento de su capacidad para regular las circunstancias que acompaan a su
conducta (circunstancias que anteceden a su conducta y circunstancias consecuentes a esa
conducta). "Estos procedimientos son muy tiles en el manejo y control en las conductas
implicadas en situaciones de estrs y son tiles no slo para mejorar conductas que ya han
causado problemas, sino tambin para prevenir la posible aparicin de conductas problemticas"
(Labrador, 1992).
En el mbito laboral, puede resultar especialmente til fomentar el aprendizaje y la
concienciacin de los individuos en estrategias de carcter organizativo tendentes a facilitar al
individuo recursos para el ordenamiento de su tiempo en relacin a las tareas que ha de
desempear (cuadro 3) o para reducir las demandas de trabajo exteriores. Dos ejemplos de esto
ltimo pueden ser la delegacin (que permita la distribucin de las responsabilidades y los
cometidos de una tarea entre varios sujetos y evite que sean una misma persona o unas pocas
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los que "lleven" el peso del trabajo) y la negociacin (que facilite al individuo la flexibilidad y la
comprensin necesarias para atender otros puntos de vista, para incluir otras variables en su
anlisis de la realidad, para adaptarse a las posibilidades reales, para facilitar el intercambio y el
dilogo con los otros, para buscar la colaboracin y no la oposicin, para buscar soluciones
negociadas)
CONTROL DEL ESTRS

El mejor mtodo para hacerle frente al estrs es aprender a manejar el estrs que acompaa
cualquier reto; ya sea bueno o malo. El arte de manejar el estrs se va perfeccionando si se usa
con regularidad, no solamente cuando se est bajo presin. Saber cmo eliminar el estrs y
hacerlo durante situaciones calmadas puede ayudarte a pasar por circunstancias difciles que
puedan surgir. A continuacin mencionamos varias sugerencias que ayudan a controlar el estrs:
No te sobrecargues con actividades. Si te sientes tenso, piensa en eliminar una o dos

actividades, optando por mantener las ms importantes.
Se realista. No trates de ser perfecto - nadie lo es. Esperar perfeccin de los dems
aumenta el nivel de tu estrs (sin mencionar la presin que ejerce sobre los dems). Si
necesitas ayuda con algo, como el trabajo escolar, pdela.
Duerme bien. Cuando se duerme la cantidad de horas necesarias, el cuerpo y la mente

se mantienen en buen estado, pudiendo manejar cualquier situacin negativa que cause
estrs. Debido a que el "reloj del sueo" biolgico cambia durante la adolescencia,
muchos adolescentes prefieren acostarse ms tarde en la noche y dormir ms tarde en
la maana. Pero si te acuestas tarde y tienes que levantarte temprano para ir a la
escuela, no dormirs la cantidad de horas necesarias.
Aprende a relajarte. El antdoto natural del cuerpo para el estrs se llama respuesta de
relajamiento. Es lo opuesto al estrs y crea una sensacin de calma y bienestar. Los
beneficios qumicos de la respuesta de relajamiento pueden activarse simplemente
relajndote. Puedes provocar la respuesta de relajamiento si aprendes unos simples
ejercicios de respiracin y los usas cuando ests en una situacin que te cause estrs.
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Asegrate de mantenerte relajado y de tomar tiempo para disfrutar de actividades que te
calmen y sean placenteras: leer un buen libro, tomar tiempo para disfrutar de tu
pasatiempo favorito, jugar con tu animalito preferido, o darte un bao relajante.
Cuida tu cuerpo. Los expertos estn de acuerdo en que ejercitarse con regularidad
ayuda a las personas a manejar el estrs. (El ejercicio excesivo o compulsivo puede
contribuir al estrs, por lo tanto, debe hacerse con moderacin) Alimntate bien para que
tu cuerpo funcione de la mejor forma posible. Cuando sientes estrs, es fcil comer
apresuradamente y comer comidas rpidas o que no son nutritivas. Cuando tienes
estrs, tu cuerpo necesita ms vitaminas y minerales que nunca. Algunas personas usan
drogas para escapar de la tensin emocional. Aunque parezca que el alcohol y las
drogas alivian la tensin emocional momentneamente, la realidad es que depender de
ellos causa ms estrs porque afecta la habilidad natural del cuerpo para recuperarse.
Cuida tus pensamientos. Tus perspectivas, actitud y pensamientos influyen mucho en

la manera en que percibes las situaciones. Est tu copa medio llena o medio vaca?
Una buena dosis de optimismo te ayudar a salir adelante en situaciones difciles.
Aunque no tengas prctica o seas algo pesimista, todos podemos aprender a pensar con
ms optimismo y disfrutar de los beneficios.
Resuelve los problemas sencillos. Aprender a resolver los problemas cotidianos te

hace sentir en control. Evitarlos puede hacerte sentir que tienes poco control de la
situacin, causndote todava ms estrs. Aprende a evaluar la situacin con calma, a
pensar en las opciones que tienes, y a tomar los pasos necesarios para resolver el
problema. Cuando te sientes capaz de resolver problemas pequeos, tendrs la
confianza necesaria para resolver problemas ms complejos - lo cual te ayudar en
situaciones que te causen mucho estrs.
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TRATAMIENTO DEL ESTRS

1.- RELAJACION
Es uno de los mtodos ms tradicionales en el tratamiento del estrs. El ms sencillo e inocuo es
el mtodo JACOBSON. Este mtodo consiste en contraer los msculos de una regin para luego
relajarlos hasta conseguir una relajacin profunda. De esta forma el individuo distingue
perfectamente entre tensin y relajacin. Para realizarlo la persona tiene que estar tumbado con
los ojos cerrados en una habitacin lo ms tranquila posible, sin ruidos y en penumbra.
Siguiendo las indicaciones deber relajar y contraer durante unos segundos los msculos que se
le van indicando. Se comienza por las manos, seguimos con brazos, hombros, cuello,
musculatura frontal, de los ojos, de la boca, del trax, haciendo una inspiracin profunda y
expulsando el aire poco a poco. Luego contraccin del abdomen y para terminar levantar un
poco las piernas y dejarlas caer. Posteriormente haremos el mismo recorrido pero en orden
inverso, es decir, empezaremos por las extremidades inferiores y terminaremos por las manos. A
continuacin y durante unos segundos se le pide que se concentre en alguna imagen que le
produzca relajacin y calma. Para terminar se hace una cuenta atrs del 3 al 1 y cuando llegue al
1 que abra los ojos. Este ejercicio se puede realizar en casa y es conveniente hacerlo al
levantarse y al acostarse.
2.- CONTROL DE LA RESPIRACION

El control de la respiracin se ha utilizado desde antiguo. En la religin hind se utiliza para las
distintas posturas de yoga. Tambin es fundamental en las artes marciales para conseguir mayor
concentracin. Para algunos investigadores en la materia la respiracin sirve para controlar el
estrs, para otros es una tcnica que sirve para contrarrestar los efectos negativos del estrs.
Los ejercicios dirigidos a mejorar la respiracin favorecen la buena oxigenacin y la regulacin
del ritmo inspiracin-espiracin. Este control tambin se realiza en las maternidades, donde se
ensea a respirar a las futuras madres para atenuar el dolor de las contracciones uterinas.
3.- MEDITACION
Meditar es reflexionar. Con la meditacin buscamos obtener una relajacin profunda. Esta
tcnica ha sido practicada por muchas religiones: budistas, hinduistas, cristianos (eremitas); ya
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era conocida y practicada antes de Cristo. Las distintas tcnicas de meditacin se basan en
focalizar o concentrarse en frases, movimientos rtmicos e imgenes, as podemos hablar de:
A) Repeticin de un mantra o frase, que se repite continua y mentalmente con gran
concentracin.
B) Concentracin en un objeto, imagen, como por ejemplo el movimiento de las olas, el
movimiento de las nubes o del fuego. C) Movimiento continuado rtmico y relajado con gran
concentracin, como movimientos giratorios del cuello, movimientos respiratorios En la
actualidad se utiliza la Meditacin trascendental, que es una tcnica adaptada de ciertas
religiones orientales.
4.-PSICOTERAPIA
Basada en la palabra y en la relacin mdico - paciente. Se utiliza en psiquiatra.
5.- TRATAMIENTO FARMACOLOGICO
Si el estrs es muy importante y la sintomatologa comienza a deteriorar algn rgano de la
persona, tenemos que recurrir a la medicacin para evitar que el problema se complique.
LOS PSICOFRMACOS Y RESTO DE TCNICAS Y TRATAMIENTOS SLO LOS DEBE

DE PRESCRIBIR UN ESPECIALISTA PARA EVITAR EFECTOS SECUNDARIOS Y NO
CREAR DEPENDENCIAS
Pgina 74
LINKOGRAFIA
http://www.micompanero.com/index.php/articulos/151-tecnologia-y-estres
http://estres-enfermedad-del-siglo21.blogspot.com/
http://www.sames.org.ar/index.php?option=com_content&view=article&id=90%3Aestres-
epidemia-del-siglo-xxi&catid=41%3Aarticulos-para-el-publico&Itemid=60
http://noticias.universia.cl/en-portada/noticia/2013/02/25/1006944/personas-18-33-anos-
son-mas-afectados-estres.html
http://books.google.com.pe/books?
hl=es&lr&id=eFQraki_7boC&oi=fnd&pg=PA7&dq=causas%20del
%20estres&ots=tHHu1BBUBN&sig=AdWwWkyyKyLF3nhOfrXTTFeFSo&redir_esc=y&sitesec=buy&source=gbs_snippet#v=onepage&
q=causas%20del%20estres&f=false
http://mexico.cnn.com/salud/2015/01/15/el-uso-de-la-tecnologia-y-las-redes-socialescausan-mayor-estres
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Como reaccin o respuesta del individuo (cambios fisiolgicos, reacciones emocionales,

Como estmulo (capaz de provocar una reaccin de estrs)

En la actualidad, este ltimo planteamiento, se acepta como el ms completo. As pues, se

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FUENTES DEL ESTRS

MODELOS O TEORAS DE ESTRS

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2. El estrs como respuesta.

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CAUSAS O FACTORES QUE INFLUYEN EN EL ESTRS

FACTORES FSICOS ESTRESANTES:

FACTORES EMOCIONALES Y MENTALES:

Mudanzas y obras en casa.

Muerte o enfermedad grave de un ser querido.

Discusiones laborales o familiares.

Falta de tiempo para realizar tareas y para dedicar al ocio.

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FACTORES AMBIENTALES Y FSICOS

ILUMINACION: Tanto el exceso como el defecto dificulta la percepcin

TEMPERATURA: Es un factor muy importante ya que d l depende el confort de la

EL CASO DEL TABACO

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Algunas enfermedades son:

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