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ASANAS PARA PRACTICAR LA

MEDITACIN DHYANA
El encontrar la postura adecuada para la meditacin es uno de los primeros pasos a
practicar, el encontrar la postura adecuada permitir no tener distracciones fsicas, si
estamos en una postura incomoda, la mente dar su atencin a dicha incomodidad y
tendremos mayor posibilidad de no entrar en un estado de concentracin y/o meditacin.
La postura debe ser elegida con cuidado, dedicando el tiempo que sea necesario hasta
encontrar aquella postura que te permite estar cmoda(o), en este artculo analizaremos
diversas posibilidades, utilizaremos algunos apoyos e inclusive una silla para sentarnos, lo
importante es que la postura sea cmoda y estable, como lo explica Patajali.
En la postura de meditacin, lo mas importante es mantener la columna erguida, ya que la
columna es nuestro principal canal de energa (Sushuma), y buscamos que la energa fluya
de forma adecuada a travs de los chakras en forma ascendente.

Una postura clsica de meditacin es la postura

Sukasana o la postura fcil. En esta postura,
nos sentamos con las piernas cruzadas, y
ambos pies quedan en el piso, uno frente al
otro.
Tratar que las rodillas se acerquen al piso.

En la postura que se muestra en la foto de la

izquierda, el taln queda alineado con el
rgano genital.
El pie se puede apoyar sobre pantorrilla.

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Otra postura que se puede utilizar, (aunque puede

no ser la ms sencilla para muchas personas), es la
postura de media flor de loto, (ardha padmasana),
en la cual un pie queda apoyado sobre el piso y el
otro sobre la pierna que esta sobre el piso.
Las rodillas las acercamos al piso.
Revisar que las articulaciones de las piernas estn
cmodas.

Una postura que se presenta mucho en la prctica

de meditacin es la postura de la Flor de Loto,
(Padmasana), esta postura no es sencilla para la
mayora de las personas, y para otro tanto no
permite periodos largos de meditacin por
dificultad en la circulacin de la sangre.
Esta postura consiste en colocar cada pie en el
muslo contrario con las rodillas hacia el piso.

La postura del rayo (Vajrasana), consiste en

sentarnos sobre los talones.
No recomendar esta postura a quienes tienen
problemas en rodillas o problemas de circulacin
en las piernas.

Una herramienta muy recomendable que se puede

utilizar en la prctica de meditacin son los
banquitos de madera, muy utilizados en Japn y
por diversos grupos budistas, en este caso, los pies
se colocan bajo el banco, y nos sentamos de la
mitad hacia el frente del banco.
Esto elimina presin a las rodillas y permite que el
flujo de la circulacin no se corte.

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Otra alternativa con el uso del banco de madera,

es sentarnos con las piernas cruzadas al frente.

En caso de no tener un banco de madera, podemos

utilizar un block para sentarnos; las piernas
pueden colocarse hacia el frente (foto izquierda) o
hacia atrs (foto abajo).

Otro apoyo para encontrar una postura de

meditacin cmoda y estable, es utilizar cojines
de apoyo. Inclusive se puede utilizar una
combinacin de herramientas, es decir, block y
cojines, etc.

En la prctica de la meditacin Zen, se utiliza el Zafu que normalmente

un cojin firma de forma circular.

es

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Otro apoyo muy til es el uso de cobijas

(firmes) que podemos utilizar de forma similar a
un cojn o a un banco de madera, podemos
sentarnos con las piernas hacia el frente (foto
izquierda), o hacia atrs (fotos abajo).

Vista lateral del uso de cobija como apoyo.

Vista frontal del uso de cobija como apoyo.

Cuando las opciones anteriores no permiten que

el alumno este cmodo y pueda mantener la
postura estable, podemos recomendarle el uso de
una silla, lo cual permitir que las rodillas no se
lastimen, que la circulacin fluya normalmente y
que la columna este erguida.
Es importante no recargarnos en el respaldo de la
silla, nos sentamos de la mitad del asiento hacia
el frente.

Recordemos que lo importante en la prctica de meditacin es estar fsicamente cmodos para

evitar que la mente este distrada con molestias fsicas. Y mantener la columna erguida.