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[SADE FITNESS]

Cancro e ex erccio fsico


So compatveis?

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Licenciado em Educao Fsica e


Desporto pelo Instituto Superior
da Maia; Formador da Academia
Holmes Place Health Clubs; Diretor Tcnico, Master Trainer, Coordenador Peso Vital e Personal Trainer no HP Arrbida; Practioner
de PNL; Coacher.

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SETEMBRO 2012

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PROF. Nuno Cerdeira

Exerccio fsico durante


o tratamento?
Muitos pacientes em fase de tratamento podero dizer que estamos loucos ao
propormos para fazer exerccio fsico. De
facto, os tratamentos, em geral, provocam um nvel de exausto brutal.
Alm disso, durante os tratamentos,
devido grande fadiga, os indivduos
tendem a manter-se mais inativos, originando, por consequncia, uma reduo
da capacidade cardiorrespiratria e da
massa ssea, atrofia muscular, alteraes
na sensibilidade insulina e na funo
digestiva e imunitria (ver caixa).
Tambm por isso, muitos doentes oncolgicos interrogam-se sobre os benefcios do
exerccio fsico como coadjuvante teraputico. A opinio dos especialistas perentria:
se j se sabia que a prtica desportiva tem
uma relao positiva com a preveno de
alguns tipos de tumores, agora possvel
afirmar, luz de novos estudos, que o exerccio fsico tem efeitos muito benficos na
ajuda ao tratamento, inclusive durante as
fases de quimioterapia ou radioterapia.
Um programa de exerccio fsico durante
e aps a terapia do cancro pode amenizar

SETEMBRO 2012

Pelo

De forma simples, podemos dizer


que o cancro o crescimento desordenado de
clulas que invadem tecidos e rgos, podendo espalhar-se a outras regies do corpo
(metstases). Existem dois tipos de tumores:
4Tumor benigno: massa localizada
de clulas que se multiplicam vagarosamente e se assemelham ao seu tecido original,
raramente constituindo um risco de vida.
4Tumor maligno: clulas muito
agressivas e incontrolveis, que se dividem
rapidamente.
So raros os casos de cancros que se
devem exclusivamente a fatores hereditrios,
apesar de o fator gentico exercer um importante papel no seu aparecimento. Alguns
tipos de cancro de mama, estmago e intestino parecem ter um forte componente familiar, embora no se possa afastar a hiptese
de exposio dos membros da famlia a uma
causa comum. Por isso, preste muita ateno
ao que vai ler: acredita-se que 80 a 90%
dos cancros so devido a fatores externos!
J pensou bem que tem nas suas mos uma
grande possibilidade de nunca sofrer deste
mal? E no, no preciso fazer vida de santo
para que isso suceda. s gostar um pouco
mais de si (ver caixa).

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Se comprou esta revista, faa com que o maior nmero de pessoas a leia.
Este artigo de leitura obrigatria para todos, pois um tema transversal
a todas as famlias. Cancro. A palavra desperta receio. O temor escondido
de podermos vivenciar este drama perto de ns. No mbito do exerccio
fsico, ser este um coadjuvante teraputico? Ou servir apenas para
cansar ainda mais um indivduo j exausto, derivado aos tratamentos a
que est sujeito? sobre isto que nos debruaremos nestas pginas.

[SADE FITNESS]

SETEMBRO 2012

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A Maria Cruz foi diagnosticado um cancro no colo de tero, em 2002. A sua primeira reao foi
de clara apreenso. Fiquei sem saber o que pensar, tamanha foi a incerteza de um diagnstico to
severo. Enquanto o mdico ditava o diagnstico, vieram-lhe mente os principais momentos da
sua, desde a infncia at idade na poca: 45 anos. Em seguida, conseguiu organizar o seu primeiro
pensamento consciente: pensou naqueles de quem mais gostava e queles que, na eventualidade de
se deixar vencer, iria fazer mais falta. Temi pela minha vida, mas aprendi e comprovei que a vida
para se levar num dia de cada vez, pois a maior vitria escreve-se quando estamos concentrados
em todos os pormenores. Ganhei fora para nos momentos mais difceis e para continuar a lutar.
Maria cruz submeteu-se a quimioterapia e radioterapia durante 4 meses e hoje est totalmente
recuperada, fazendo apenas o obrigatrio rastreio anual de rotina.
A todas os atuais pacientes oncolgicas, Maria Cruz deseja fora e vontade de vencer a maior
batalha das vossas vidas e recomenda a prtica de exerccio fsico. Consoante aquilo que puderem fazer e mediante acompanhamento personalizado, essencial fazerem exerccio fsico, no
s para tratar o corpo, mas tambm a mente, refere.
Hoje, a Maria tem 55 anos e treina 3 vezes na semana no Holmes Place da Arrbida, com o
Personal Trainer Nuno Cerdeira.

Efeitos e benefcios
EFEITOS COLATERAIS DOS TRATAMENTOS
Os efeitos colaterais variam dependendo do tipo e da intensidade dos tratamentos, mas, no
geral, os pacientes podem sofrer:
4Nuseas;
4Dificuldade respiratria e consequente reduo desta capacidade;
4Reduo da fora muscular;
4Fadiga crnica;
4Depresso e baixa autoestima;
4Alteraes sensibilidade insulina e na funo digestiva.

BENEFCIOS de exerccio fsico

Exerccios que envolvem equilbrio e


coordenao aliado ao trabalho muscular so recomendados para os pacientes oncolgicos.

4Diminui a dor e a fadiga;


4Diminui nuseas e sintomas gerais;
4Aumenta a capacidade cardiovascular, a fora e a flexibilidade;
4Diminui o stress psicolgico e emocional;
4Reduz a depresso e a ansiedade;
4Aumenta a autoestima e melhora a qualidade de vida.

Precisa de ajuda?
Envie email para:
nuno.cribeiro@holmesplace.pt
Participao especial:
Maria Cruz

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Exemplo de sucesso: Maria Cruz, ex-doente


oncolgica

CONCLUSO
Novos estudos indicam que o exerccio
fsico uma grande mais-valia para os
doentes oncolgicos, tanto antes, como
durante e aps os tratamentos. Por isso,
recomendamos vivamente que adquira essa
rotina. Lembra-se que o cancro pode ser
mortal? Com certeza e todos os dias. Sente
medo? Calculamos, obviamente, que sim.
Faa por si aquilo que recomendaria
pessoa que mais ama. Assim, j saber o
prximo passo a tomar. Se tiver dvidas,
no hesite e envie-nos um e-mail. Fora!

SETEMBRO 2012

caso para dizer que a fadiga parece ser psicolgica.

ou at reverter os efeitos colaterais dos


tratamentos, melhorar a defesa do organismo e diminuir os riscos de se manter
menos ativo, prevenindo as doenas cardiovasculares (ver caixa).
E h benefcios tambm em cancros
especficos. Por exemplo, a atividade fsica
no cancro de mama auxilia na recuperao dos movimentos dos braos e ombros,
condicionados pela retirada de msculos
na cirurgia. Tambm previne o linfedema (acumulao localizada de lquido de
origem linftica), a limitao articular e
problemas circulatrios e posturais.
Alm disso, ao que parece, o stress influen-

com um treinador pessoal. O professor do


seu ginsio tambm saber adaptar o plano
de treino sua individualidade.

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Elevaes: timo exerccio para ganhos de fora.

4Hbitos alimentares saudveis;


4Fazer exerccio fsico, no mnimo, 3
vezes por semana/60 minutos ou 5 vezes
por semana/30 minutos (estima-se que
25% dos cancros so devidos ao excesso
de peso e sedentarismo);
4Tcnicas respiratrias ou outras que
ajudam a lidar melhor com o stress;
4Sade sexual e reprodutiva vigiada;
4No fumar e beber regradamente;
4Evitar viver em locais com muita poluio;
4 Evitar o tabagismo passivo;
4 Expor-se ao sol fora do horrio recomendado e sem proteo
Nota: se lhe parece difcil mudar a sua
vida para adquirir a maioria destes hbitos
pergunte-se: no ser mais difcil quando
tiver de os mudar devido doena?

cia a resistncia ao crescimento do tumor e


de algumas hormonas de stress libertadas
durante o exerccio, podendo assim, modular
a capacidade das clulas do sistema imunolgico para matar as clulas do tumor.
Portanto, acredita-se que, direta ou indiretamente, o exerccio pode influenciar nas
defesas contra o crescimento tumoral.
Segundo a American Cancer Society
(ACS, 2010), a frequncia deve ser de,
pelo menos, 3 a 5 vezes por semana, com
a intensidade e a progresso dependendo
do estado de aptido e dos efeitos do tratamento. A durao recomendada de 20
a 30 minutos contnuos, podendo ser fracionada em mltiplas sesses mais curtas,
com intervalos adequados de repouso, para
que se alcance o objetivo. Aconselhe-se

Foto: Diamantino - New layers

Comportamentos para
evitar o aparecimento
de cancro