A PERIODIZAO QUANTITATIVA DO TREINAMENTO DE FORA PARA

JUDOCAS: LEVANTAMENTO OLMPICO COMO MODELO DE ESTUDO

Srgio Ricardo de Souza Oliveira123, Hlio Serassuelo123 Jnior, Antonio Carlos Simes123 .
1
Escola de Educao Fsica e Esporte da Universidade de So Paulo EEFEUSP
2
Departamento de Esporte Laboratrio de Psicossociologia do Esporte LAPSE
3
Grupo de Estudos e Pesquisas em Psicossologia do Esporte
So Paulo SP BRASIL
sergiooliveirajudo@gmail.com
heliojr@onda.com.br acsimoes@usp.br
Av. Pe Antnio Jos dos Santos no 274 c. 04 Brooklin So Paulo SP tel. 55319858
RESUMO
No Jud, a fora se destaca como sendo o principal componente para o sucesso da execuo
tcnica durante os confrontos. A partir desse pressuposto, o trabalho teve dois objetivos:
1.Organizar a periodizao do treinamento de fora contra-resistncia para judocas utilizando os
exerccios do Levantamento Olmpico arranco e arremesso (exerccios tcnicos ET),
agachamento (exerccio de fora EF), e; 2. Estabelecer a anlise terica-prtica do jud
competitivo relacionando seus fundamentos com os conceitos e definies atribudos fora. A
metodologia consiste da anlise dos dados presentes na literatura a partir dos quais foi composta
uma metodologia de treinamento de fora contra-resistncia para melhora da fora e velocidade por
meio dos exerccios do Levantamento Olmpico. A sugesto desse treinamento para atletas de
ambos os sexos, com idades iguais ou superiores a 16 anos e que estejam praticando jud por pelo
menos cinco anos, de maneira contnua e ininterrupta. O Macrociclo de 16 semanas Os
Mesociclos so definidos como 12 sesses mensais. O volume total (VT) de 1.200 repeties (rpt)
para o Mesociclos 1, distribudos em 40% ET e 60% EF.O VT de 1.000 rpt para o Mesociclo 2,
sendo que igualmente distribudos 50%ET e 50%EF. No Mesociclo 3 o VT de 800 rpt 70%ET
e 30%EF. O Mesociclo 4 Recuperativo as semanas XIII e XIV so de pausa completa e nas
semanas XV e XVI o VT de 100 rpt para cada microciclo 50%ET e 50%EF. Nos Microciclos
semanais I, II, III, V, VI, VII, IX, X e XI o volume e intensidade dos exerccios aumentam
progressivamente com o objetivo de elevar os padres de produo de fora. No IV, VIII e XII o
volume e intensidade diminuem de maneira que propicie a recuperao e potencializao da ao
muscular. As pesquisas cientficas do treinamento esportivo tm um vasto campo a ser explorado
aonde devem ser observadas no s as necessidades tericas do conhecimento, mas a
funcionabilidade prtica da relao com o esporte
Palavras-Chave: Jud, Levantamento Olmpico, Fora e Periodizao
ABSTRACT
Strength has an important influence to the success in Judo combat. This study had two objectives:
1st Organize a strength training periodization to judo players using Olympic Weightlifting Exercises
clean and jerk (Technical Exercises ET) and squat (Power Exercises EF) and; 2nd Study the
modern Judo competition and make a relationship with the muscular strength researches. The
methodological foundations consist in analyzes of the literature for propose a strength training using
Olympic Weightlifting Exercises to promote the evolution of strength and speed. We suggests the
Olympic Weightlifting Exercises for both, masculine and feminine, players with 16th years or more
and a minimum of five years of Judos continuum practice. The Macrocycle is developed in 16
weeks. The Mesocycles are composed of 12 sessions in a month. The Total Volume (VT) is 1.200
repetitions (rpt) for the Mesocycle 1 40% ET and 60% EF. The VT to Mesocycle 2 is 1000 rpt
50%ET and 50%EF. The VT is 800 rpt to Mesocycle 3 70%ET and 30%EF. The Mesocycle 4 is
the Transition Phase a pause in the XIII and XIV to restart in the XV and XVI weeks with 100 rpt

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in each one 50% ET and 50%EF. The exercises volume and intensity in I, II, III, V, VI, VII, IX,
X e XI weeks have a progressive grow up to produce a maximum of strength. We can find in IV,
VIII e XII weeks a less intensity and volume, the intension here is acquire the best moment of speed
and strength. The sport training scientific researches have an extensive plan of action to explore and
have to look not only to a theory field of knowledge but to a functionality of that in the practical life
of sport.
Keys-Words: Judo, Olympic Weightlifting, Strength and Periodization.
INTRODUO
Historicamente determinado por padres de comportamento individual, o Esporte constituise como elemento fundamental no contexto da formao social. Sua evoluo, enquanto fenmeno,
atingiu grande expressividade no sculo XX (SIMES, 1996; 2003; SIMES, DE ROSE JNIOR,
KNIJNIK & CORTEZ, 2004) decorrente, entre outros aspectos, das correntes migratrias.
O Brasil passa a participar com destaque desse circuito em virtude do grande contingente de
imigrantes que recebe. Vrios povos de raas e etnias diferentes aqui se instalaram, entre elas a
japonesa, que trouxe na bagagem instrumentos para facilitar sua adaptao nessa nova realidade. A
miscigenao de idias e costumes foi particularmente benfica para sociedade brasileira, pois
favoreceu a troca de informaes com muito mais agilidade que em outros pases.
Na perspectiva esportiva, eles trouxeram consigo o Jud, criado e desenvolvido por Jigoro
Kano em 1882, promovendo uma incurso pedaggica a fim de dissemin- lo por todo territrio
nacional. Esse tipo de situao esportiva permitiu aos brasileiros o desenvolvimento in loco das
tcnicas criadas e praticadas pelos japoneses.
No transcorrer do tempo, as fundamentaes originais de arte marcial foram sendo
modificadas, assumindo ento, feies dinmico-sociais ocidentais para enquadr- lo como esporte
competitivo de desempenho. O alto nvel estabelecido nas competies de jud vincula-se ao
desenvolvimento das habilidades tcnicas, tticas e psicolgicas suportadas pelas capacidades
fsicas de resistncia, fora e flexibilidade (LITTLE,1991).
Respeitando o que determinado pela maioria das atividades esportivas, o adequado
movimento atltico deve ser preciso e rpido, sugerindo uma ao dependente da intensidade, do
tempo e durao de aplicao da fora muscular, a ponto de ser considerada uma capacidade motora
importante para o desempenho esportivo (STONE, GLAISTER & SANDERS, 2002).
Pulkinen (2001) destaca a fora como o principal componente do sucesso na execuo
tcnica de um dado movimento, entre as demandas fsicas requeridas durante o combate do jud.
Para SILVA (1988) a fora demonstra a sua importncia, durante o combate, nos momentos da
entrada tcnica (kuzushi), onde a passagem da contrao esttica para a dinmica, em mxima
velocidade, necessria como fator ttico contra o adversrio; ou ainda quando realizado um
deslocamento (shintai), a fim de desequilibrar o oponente, aproveitando o momento de menor
resistncia do seu corpo executando uma puxada com a mxima fora e velocidade.
Cronin, McNair e Marshall (2003), do ponto de vista prtico, sugerem que o aumento
singular da fora concntrica ou excntrica pode ter uma correlao com o desempenho sob
determinadas circunstncias, levando-nos a supor que um treinamento de fora compatvel com as
necessidades competitivas dos judocas resultaria em um melhor desempenho.
Entretanto, quais programas de treinamento de fora contra-resistncia potencializariam
aes tcnicas no jud?
A partir desse pressuposto, o trabalho teve dois objetivos:
1. Organizar a periodizao do treinamento de fora contra-resistncia para judocas
utilizando os exerccios do Levantamento Olmpico arranco, arremesso e agachamento, e;
2. Estabelecer a anlise terica-prtica do esporte em geral e do jud competitivo
relacionando seus fundamentos com os conceitos e definies atribudos fora.

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O conhecimento cientfico existente, sobre mtodos e periodizao de treinamentos contraresistncia no aborda com nitidez quais, dentre tantos existentes, influenciariam positivamente nos
gestos tcnicos do jud. Sabendo de antemo que a periodizao adequada dos exerccios de
arranco, arremesso e agachamento, pertinentes modalidade de Levantamento Olmpico,
contribuem para o aumento da potncia muscular a inteno desse trabalho enfatizar uma
coerncia na prescrio desses exerccios, segundo as teorias do treinamento esportivo, de maneira
que tragam melhoras de rendimento para a ao especfica pertinente ao jud e assim servir de
referncia para profissionais que atuam no esporte.
METODOLOGIA
Mtodo de Estudo
O presente estudo estrutura-se como sendo uma anlise dos dados presentes na literatura a
partir dos quais foram avaliados e integrados para compor uma construo metodolgica de
treinamento de fora contra-resistncia.
Foram utilizados para pesquisa informaes coletadas a partir do: banco de dados do
Sistema de Bibliotecas da Universidade de So Paulo SIBI acessados atravs dos computadores
da Escola de Educao Fsica e Esporte da USP, acervo bibliogrfico e recursos de servios
oferecidos pela biblioteca desta unidade.
Proposta de Treinamento
O mtodo de treinamento adotado a periodizao da fora contra-resistncia para melhora
da fora e velocidade. O Levantamento Olmpico exerccios de arranco, arremesso e agachamento
o meio atravs do qual se pretende atingir as metas estabelecidas por esse treinamento.
Casustica
Fica estabelecido que a sugesto de modelo e periodizao de treinamento de arranco,
arremesso e agachamento pode ser aplicada para atletas de ambos os sexos, com idades iguais ou
superiores a 16 anos e que estejam praticando jud por pelo menos cinco anos, de maneira contnua
e ininterrupta.
Delimitao da Proposta
O primeiro passo dos atletas que utilizam o Levantamento Olmpico como meio auxiliar de
treinamento participar de programas de ensino e aprendizagem especfica antes de ingressar
efetivamente na execuo dos movimentos. Dos mtodos existentes destacamos o Ensino Inverso.
As metodologias de ensino, prticas e educao dos movimentos, incluindo os erros mais comuns,
no sero abordadas nesse manuscrito entretanto, o programa proposto somente est indicado para
atletas que se adaptarem previamente ao treinamento regular do Levantamento Olmpico. O perodo
de adaptao pode variar entre trs meses e um ano.
Os treinamentos tcnicos, tticos e fsicos, da atividade, independente do nvel de
desempenho, esto condicionados s condies mdicas, principalmente cardiovasculares,
respiratrias e ortopdicas, devendo estas serem previamente analisadas pelos profissionais
competentes em funo de verificar restries que possam prejudicar a sade e/ou influenciar na
execuo do programa elaborado.
Essas observaes so necessrias, pois treinamento, independente do nvel de desempenho
a atingir, um processo contnuo e gradual de adaptao orgnica, fsica e fisiolgica do indivduo
onde a ocorrncia de leses steo-articulares e musculares est relacionada diretamente com o tipo
de ao e o nvel de treinamento do indivduo (FELICI, COLACE & SBRICCOLI, 1997).
Procedimentos
O treinamento de Levantamento Olmpico est dividido em exerccios de arranco, arremesso
(Exerccios Tcnicos ET) e agachamento (Exerccio de Fora EF). A periodizao aqui

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formalizada estabelece a realizao dos exerccios em volume e intensidade adequados em trs
sesses semanais aplicadas em dias alternados, totalizando 12 treinamentos ao ms. O macrociclo
composto, portanto, por 16 semanas (microciclos) distribudas em quatro mesociclos, a saber:
a. Mesociclo 1 Semana I IV Preparatria;
b. Mesociclo 2 Semana V VIII Pr-Competitivo;
c. Mesociclo 3 Semana IX XII Competitivo; e
d. Mesociclo 4 Semana XIII XVI Recuperativo ou de Transio.
O treinamento dever ser realizado, alternadamente, trs vezes por semana durante 12
semanas (I-XII) ficando as semanas XIII-XVI para recuperao, reavaliao e retomada gradual aos
treinamentos. O volume total (VT) de 1.200 repeties (rpt) para o Mesociclos 1, distribudos em
40% ET e 60% EF.O VT de 1.000 rpt para o Mesociclo 2, sendo que igualmente distribudos
50%ET e 50%EF. No Mesociclo 3 o VT de 800 rpt 70%ET e 30%EF. O Mesociclo 4
Recuperativo as semanas XIII e XIV so de pausa completa e nas semanas XV e XVI o VT de
100rpt para cada microciclo 50%ET e 50%EF.
O Microciclo semanal ir seguir um coeficiente de intensidade mdia relativa (CIMR) que
determina a eficincia do treinamento de acordo com o nmero total de repeties, na proporo de:
semana I-V-IX = 22%; semana II-VI-X = 28%; semana III-VII-XI= 32% e semana IV-VIII-XII=
18%.O volume sema nal ainda redistribudo nas zonas de trabalho 1, 2, 3 e 4 na seguinte
proporo: semanas I-V-IX-XV = 55-45-0-0%; semanas II-VI-X-XVI = 35-40-25-0%; semanas IIIVII-XI = 15-30-35-20% e semanas IV-VIII-XII = 28-42-22-8%. Ainda com relao intensidade
diria, as zonas (Z) percentuais de trabalho respeitam quantidades de repeties mnimas e
mximas, sendo elas: Z1 = 50-60% (2-4 rpt); Z2 = 61-70% (2-3 rpt); Z3=71-80% (2-3 rpt); Z4 =
81-90% (1-2 rpt) (Tabela 1). Devero ser elaborados testes de 1RM no incio das semanas I,V, IX,
XII e XVI. A verificao necessria para retificao da carga (Volume e Intensidade).
TABELA 1: Recomendao do nmero de
repeties por zona de treinamento tendo como
referncia a relao proporcional de 1 RM
(carga mxima).
Zona
1
2
3
4

% 1 RM
50-60
61-70
71-80
81-90

X Minimo
2
2
2
1

X Mximo
4
3
3
2

X=nmero de repeties

DISCUSSO
O jud considerado um esporte de contato, onde necessrio agarrar a vestimenta
judogui do adversrio, gola e/ou manga, ou de alguma forma apoiando-se nele, para finalmente
arremess- lo ou domin- lo no solo, respeitando aspectos tcnicos especficos de luta em p e no
solo tate waza e ne waza (PULKINEN, 2001). Segundo Santos, Melo e Pires-Neto (1993), a
quebra da imposio e o conseqente domnio do adversrio durante o combate, tendo por base as
tcnicas de projeo, so fundamentadas nos princpios fsicos da alavanca e do equilbrio.
As tcnicas de projeo utilizadas dividem-se em trs fases distintas decorrentes da
transferncia de impulsos sem, contudo, acontecer interrupes na dinmica. O kuzushi
desequilbrio a manobra realizada utilizando o princpio do mnimo gasto energtico,
aproveitando o deslocamento do adversrio e a fora fsica, inerente desta movimentao, para
desequilibr- lo; tsukuri preparao o posicionamento da tcnica na eminncia da projeo e;
kake execuo o ato da projeo do adversrio (GRECO & VIANA, 1997).
Vrios pesquisadores caracterizam o jud esportivo, como sendo um esporte de fora
explosiva que requer alta reserva de capacidade e fora anaerbias, ltica e ATP-CP, operando
dentro de um sistema aerbio bem desenvolvido, cujas aes entre os lutadores so decorrentes de
trabalhos de pegadas e agarres com ataques e defesas sucessivas realizadas em alta velocidade, com

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atuao diferenciada de nveis e tipos de foras durante os combates acumulados atravs do tempo
(PULKINEN, 2001).
A comple xidade fisiolgica nos combates o suporte necessrio para o bom
desenvolvimento tcnico da modalidade (LITTLE, 1991), porm determinar o esforo de cada atleta
diretamente, de luta para luta, de competio para competio, atualmente impossvel. A
caracterizao indireta do esforo deve, portanto, relacionar-se s regras que regem a modalidade e
oposio imposta pelo adversrio (PULKINEN, 2001; SILVA, 1988).
Considerando as atuais regras pode-se supor, de uma forma exagerada mas no impossvel,
que os finalistas de uma categoria em uma dada competio podem vir a combater por 10 minutos
cronometrados. cada confronto, praticamente ininterruptos, vindo a atingir 50 minutos ou mais
de trabalho mximo, em relao fora empregada. Esse panorama sugere o envolvimento
simultneo das trs caractersticas musculares: fora, velocidade e resistncia, em uma ao trplice
de proporcionalidades diferenciadas, como responsvel pelo desempenho ttico, tcnico e fsico do
judoca.
Apesar da complexidade dos processos que envolvem a ao muscular, o msculo tem
capacidade de realizar somente dois tipos de aes, a de contrair e a de relaxar (PERRIN, 1993). Os
msculos s realizam trabalho de trao. A variao angular da articulao entre empurrar e
tracionar um objeto, consiste na ao de diferentes msculos ou grupamentos musculares,
denominados de agonistas e antagonistas, pelos movimentos que realizam (BARBANTI, 1995).
Tendo por ao muscular o estado de ativao do msculo, a contrao, que pode vir a ser
gerada, depende da interao entre a fora interna, produzida pelo msculo, e a fora externa
(KOMI, 1992). Em nvel microscpico, pode ser considerada pela tenso gerada atravs da
interao de um determinado nmero de filamentos proticos de actina e miosina (DIRIX et al.,
1991).
Desta forma, a contrao muscular esqueltica pode ter caractersticas esttica, ou
isomtrica, e dinmica, ou isotnica (PERRIN, 1993; KOMI, 1992; DIRIX et al., 1991; STONE et
al., 2002).
A isomtrica considerada como aquela em que nem o comprimento muscular, nem o
ngulo articular, sobre o qual o msculo est agindo, sofre alterao, no aumentando ou
diminuindo. O trabalho mecnico zero, mas a contrao ocorre, conseqentemente, existe gasto
energtico (DIRIX et al., 1991; KOMI, 1992)
A dinmica toda ao muscular que envolve movimento e consiste da mudana do
comprimento da fibra muscular. Esta se divide em concntrica e excntrica. Na primeira, o msculo
encurta-se, e a fora produzida por ele tem a mesma direo que o deslocamento do segmento. O
trabalho mecnico positivo. Na segunda, o msculo alonga-se e a fora muscular age em direo
oposta ao deslocamento do segmento. O trabalho negativo (BARBANTI, 1995; DIRIX et al.,
1991; KOMI, 1992).
Durante a prtica esportiva as aes musculares no so puramente isotnicas ou
isomtricas. H uma combinao de aes dinmicas e estticas que so denominadas auxotnicas
(BARBANTI, 1995).
Tomando como ponto de partida os tipos de aes que o msculo realiza, os modelos de
treinamento existentes apresentam propostas de ganhos de fora atravs de exerccios contraresistncia de caractersticas isomtricas, isotnicas e isocinticas (concntrico-concntrico ou
concntrico excntrico). Os isocinticos so desenvolvidos em aparelhos especiais e tem como
objetivo manter as contraes musculares, que ocasionam a movimentao dos membros, a um
padro constante de velocidade angular e encurtamento de fibras musculares, independente da fora
aplicada (PERRIN,1993). A maior diferena entre esses mtodos vai ser o tipo de resistncia
encontrada para a conseqente ao de contrao muscular (MARKS, 1996).
Podemos dizer ainda que fora uma qualidade muscular que se manifesta, de maneiras
distintas em funo das necessidades da ao. A manifestao ativa da fora composta pelas
foras: mximas; rpida e resistente (MANSO, 1999).

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Na viso de Dirix, Knuttgen e Tittel (1991), a fora resistente baseada em complexos
mecanismos que agem sob a influncia de processos energticos, de controle e regulao,
relacionados com o volume e intensidade da atividade em questo e sua manuteno ao longo do
tempo; a rpida a capacidade de realizar aes musculares instantneas no menor intervalo de
tempo possvel; e mxima, como ao motora complexa, que envolve o sistema nervoso e muscular
por meio de uma nica contrao mxima voluntria contra resistncia ou fora, interna e/ou
externa (Figura 1).
Vmax
Velocidade

2
10
35
360
90

F(max)
Fora

t(min)
Resistncia

FIGURA 1: Modelo da relao entre resistncia, fora e velocidade em nvel muscular (adaptado de
DIRIX, KNUTTGEN & TITTEL, 1991).
Em indivduos relativamente destreinados que praticaram por 10 semanas trs vezes por
semana, exerccios isotnicos com quatro repeties da Carga Mxima ou de 10 repeties da
Carga Mxima, produziram, ambos, aumento da fora e um pouco de hipertrofia (CHESTNUT &
DOCHERTY, 1999).
Tem-se observado que existe uma diminuio da ao de fibras do tipo 2B nas fases iniciais
ps-execuo de exerccios excntricos, isto , diminuiu a potncia muscular especfica para
flexores de cotovelo (FELICI et al., 1997). Entretanto, segundo Hortobgyi, Barrier, Bear,
Braspennincx, Koens, Devita, Dempsey e Lambert (1996), o treinamento excntrico aumentou mais
a fora excntrica e isomtrica que o treinamento concntrico para o msculo quadrceps na
extenso de joelho.
No handebol, jogadoras norueguesas apresentaram melhora significativa no arremesso da
bola aps treinamento de musculao com pesos livres (HOFF & ALMASBAKK, 1995),
demonstrando que os exerccios de musculao podem melhorar a potncia e, conseqentemente, o
desempenho na modalidade.
Da mesma forma, estudantes que praticavam musculao a pelo menos um ano, quando
submetidos a um treinamento tradicional de musculao por 8 semanas, apresentaram aumento em
mdia de 21% para 1 RM do agachamento, 21% no salto vertical com contra movimento (CMJ) e
6% no teste de salto concntrico isoinercial. Para membros superiores tambm houve significantes
aumentos para 1 RM de supino (12%); pico de fora (8%) e; desenvolvimento proporcional da fora
(16%) em arremesso isoinercial de supino (WILSON, MURPHY & GIORGI, 1996).
Por sua vez, jogadores de beisebol colegiais apresentaram melhora significativa na mdia da
velocidade de arremesso da bola aps realizarem oito semanas de treinamento de musculao para
membros superiores (LACHOWETZ, EVON & PASTIGLIONE, 1998).
No estudo de Folland (2001), sobre ganho mximo de fora induzida por dano muscular
agudo, os 26 sujeitos participantes, submeteram-se ao treinamento, para flexores de cotovelo por
nove semanas, trs vezes por semana, onde em um dos braos era realizado treinamento excntrico
e no outro o tradicional concntrico-excntrico. Foi observado aps esse tempo, que tanto a fora
isomtrica quanto a dinmica para 1 RM, foram semelhantes em ambos os membros.

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Em outro estudo, sobre os efeitos do treinamento de fora nas propriedades musculares
esquelticas de 24 sujeitos, apresentou maior durao no tempo do estmulo e contrao aps
treinamento de fora enquanto outros sete sujeitos obtiveram diminuio de 20% na fora aps 16
semanas de treino isomtrico na avaliao da ao no msculo trceps sural o que fez com que os
autores sugerissem que modificaes ps-exerccios, de carter morfolgico e neural,
influenciariam na melhora do desempenho muscular o que provavelmente estaria relacionado com o
tipo de treinamento a que foram submetidos, ao volume de treinamento, intensidade de
treinamento, idade, a treinamentos anteriores, protocolos de treino, caractersticas particulares do
msculo estudado e delineamento experimental (MARKS, 1996).
Os atletas, do estudo de McBride, McBride, Davie e Newton (2002), foram divididos em
trs grupos onde cada um tinha uma participao. Os treinos foram desenvolvidos em equipamento
adequado para realizar salto vertical de ao excntrica com a sobrecarga adequada. O primeiro
treinou com 30% (G30) de 1RM, o segundo 80% (G80) de 1 RM e o terceiro foi o controle e
observou-se a desempenho do salto vertical com contra- movimento e verificaram aps o
treinamento que G30 quando testado com outras cargas apresentou aumento de no pico da
velocidade, o mesmo no ocorrendo com G80. Em contrapartida G80 obteve aumentos no pico de
fora mais significantes que G30.
A maioria dos mtodos propostos no jud no leva em conta as formas especficas de
manifestao da fora durante um combate, de tal forma que devemos considerar que em atletas
com nvel avanado o correto emprego metodolgico de treinamento contra-resistncia poderia
resultar na potencializao das tcnicas de projeo.
A musculao tradicional tem sido utilizada como meio de obteno da fora requerida
pelos judocas. Lembrando que no jud as manifestaes e aes musculares age m em uma
constante sobreposio e que procedimentos diferentes de treinamento de fora isomtrica e
isocintica, por exemplo so caracterizados pela alta especificidade dos efeitos onde o
treinamento isomtrico aumenta a fora esttica enquanto o isocintico aumenta a fora dinmica
(BRAVAYA, 1988) poderamos supor que outras metodologias poderiam ser empregadas na
periodizao do treinamento de fora.
Baker (1996), no seu estudo, observa que os movimentos de Levantamento Olmpico
incrementam mais o salto vertical que os outros treinamentos de fora, tendo em vista as
caractersticas multiarticulares, intra e inter- musculares e de alta velocidade encontradas nos
movimentos de arranco e arremesso. Isto pode vir a influenciar na funcionabilidade das tcnicas
individuais pelo aumento da ao muscular requerida.
Todas as representaes, que a fora muscular assume, podem ser exploradas pelo
treinamento, entretanto nem todas ao mesmo tempo. Elas variam em magnitude, velocidade e
preciso e depende tanto de fatores perifricos anatmicos e de composio das fibras musculares
quanto de centrais comando motor. Em resumo, poderamos dizer que o msculo age em
resposta a comandos neurais para produzir determinada tarefa motora no importando sua
arquitetura e composio (BAWA, 2001), entretanto o desempenho almejado estar dependente da
rea da seco transversal da fibra muscular, do tipo dessa fibra e da capacidade sistema nervoso
central para excitar as unidades motoras em alta proporo (BENCKE, DAMSGAARD,
SAEKMOSE, JORGENSEN, JORGENSEN & KLAUSEN, 2002).
A execuo de exerccios induz mudanas expressando uma adaptao para as condies de
aumento da atividade muscular e essa, pode ser relacionada com o incremento das snteses
proticas, maior atividade das estruturas celulares e aumento das reaes bioqumicas. Cada
exerccio determina o grau de atividade de vrios rgos, diferente tipos de msculos e unidades
motoras. A dependncia da natureza do treinamento relacionada diretamente a cada atividade que
a clula, ou que qualquer sistema de controle metablico de regulao corporal, desenvolva (VIRU
& VIRU, 1993).
Portanto, precisar a carga, volume e intensidade que promova as alteraes necessrias para
o desempenho esportivo um fator extremamente complexo. Os dados obtidos em alguns estudos
atestam para o fato de que, em princpio, o treino depende da natureza do trabalho de fora; um alto

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volume de fora de trabalho aumenta o potencial motor, por outro lado, reduzindo-o para nveis
moderados determina-se um meio propcio para o desenvolvimento tcnico (RUVINSKY, 1982).
Exerccios fsicos diferentes alcanam diferentes resultados. Alguns estimulam as
capacidades motoras, outros melhoram coordenao, e um terceiro grupo podem vir a influenciar
nos desempenhos tcnicos e fsicos ao mesmo tempo (RUVINSKY, 1982).
Existem vrios tipos de treinamento que podem aumentar a estrutura e a composio da
fibra muscular. Toda adequao do treinamento deve ser realizada em funo dos objetivos da
modalidade que praticada.
O objetivo do mesociclo preparatrio proposto (Tabela 2) atingir um volume e quantidade
de treinamento que venha auxiliar posteriormente em momentos de treinamentos especficos mais
intensos. Como pode ser observado na Figura 2, o volume de treinamento elevado e a intensidade
mais baixa. Isto permitido nessa fase, pois as exigncias competitivas so menores, praticamente
inexistentes (MATVEEV, 1995; A, 1997).
Encontramos o mesociclo pr-competitivo (Tabela 3) traados por um panorama onde so
introduzidas as participaes competitivas de carter de relevncia menor que as demais que estaro
por vir (MATVEEV, 1995; A, 1997). O volume do trabalho diminui um pouco, mas a
intensidade aumenta consideravelmente (Figura 3).
TABELA 2: Distribuio do Volume e
Intensidade
do
Treinamento
de
Levantamento
Olmpico
no
Perodo
Preparatrio.
Meso 1
CIMR
Micro (%) X
(X)
Arranco
180
I
22
40
II
28
50
III
32
58
IV
18
32
Arremesso
180
I
22
40
II
28
50
III
32
58
IV
18
32
Agachamento
720
I
22 159
II
28 201
III
32 230
IV
18 130

TABELA 3: Distribuio do Volume e

Intensidade do Treinamento de Levantamento
Olmpico no Perodo Pr-Competitivo.

X=nmero de repeties; CIMR=Coeficiente de Intensidade Mdia

Relativa

X=nmero de repeties; CIMR=Coeficiente de Intensidade Mdia

Relativa

Arranco

Meso 2
(X)
250

Arremesso

250

Agachamento

500

Micro
I
II
III
IV
I
II
III
IV
I
II
III
IV

CIMR
X
(%)
22
55
28
70
32
80
18
45
22
55
28
70
32
80
18
45
22
110
28
140
32
160
18
90

O mesociclo competitivo (Tabela 4) estabelece uma significativa diminuio no volume do

treinamento e, em contrapartida, um aumento da intensidade inicialmente apresentada (MATVEEV,
1995; A, 1997). Decorrente da fase cclica estabelecida pelo processo competitivo e, tambm,
pela mesma ser uma necessidade orgnica do indivduo. necessrio firmar um tempo para que o
organismo recomponha e recupere sua estrutura a fim de dar continuidade reprodutiva para as
exigncias do treinamento e competio Mesociclo de Transio (Tabela 5).

9
VD

ARRANCO

40
30

VD

20
10
0
1

9 10 11 12

Mesociclo 1
VD

ARREMESSO

40

AGACHAMENTO

70
60
50
40
30
20
10
0

Z4
Z3
Z2
Z1

1 2

3 4

5 6 7

30

8 9 10 11 12
Mesociclo 1

20
10
0
1 2 3

5 6

7 8

9 10 11 12
Mesociclo 1

FIGURA 2: Apresentao do Mesociclo de Preparao segundo o volume dirio (VD) de

treinamento para o arranco, arremesso e agachamento. As quantidades de repeties por zona de
treinamento esto apresentadas em zonas crescentes de 1 a 4 da base de cada coluna at o topo.

TABELA 4: Distribuio do Volume e

Intensidade
do
Treinamento
de
Levantamento
Olmpico
no
Perodo
Competitivo.
Meso 3
CIMR
(X)
Micro (%) X
Arranco
280
I
22
62
II
28
78
III
32
90
IV
18
50
Arremesso
280
I
22
62
II
28
78
III
32
90
IV
18
50
Agachamento 240
I
22
53
II
28
67
III
32
77
IV
18
43
X=nmero de repeties; CIMR=Coeficiente de Intensidade Mdia
Relativa

TABELA 5: Distribuio do Volume e Intens

dade do Treinamento de Levantamento Olmpico
no Perodo Recuperativo ou de Transio.

Arranco

Meso 4
(X)
50

Arremesso

50

Agachamento

100

Micro
I
II
III
IV
I
II
III
IV
I
II
III
IV

CIMR
(%)
0
0
50
50
0
0
50
50
0
0
50
50

X
0
0
25
25
0
0
25
25
0
0
50
50

X=nmero de repeties; CIMR=Coeficiente de Intensidade Mdia

Relativa

Nos Microciclos I, II, III, V, VI, VII, IX, X e XI o volume e intensidade dos exerccios
aumentam progressivamente com o objetivo de elevar os padres de produo de fora. No IV, VIII
e XII o volume e intensidade diminuem de maneira que propicie a recuperao e potencializao da
ao muscular. No Mesociclo 3, apesar da permanncia dos EF na ordem de 30% do VT, os
mesmos so utilizados como mantenedores dos padres de fora alcanados anteriormente. A

10
prioridade, nessa fase so os ET em funo de incrementar a velocidade de execuo e conseqente
potncia dos exerccios (Figura 4).
VD
ARRANCO

40
30

VD

20
10
0
1

VD
40

AGACHAMENTO

70
60
50
40
30
20
10
0

9 10 11 12
Mesociclo 2

ARREMESSO

30

Z4
Z3
Z2
Z1

1 2

20

3 4

5 6

7 8

9 10 11 12
Mesociclo 2

10
0
1

9 10 11 12
Mesociclo 2

FIGURA 3: Apresentao do Mesociclo Pr-Competitivo segundo o volume dirio (VD) de

treinamento para o arranco, arremesso e agachamento. As quantidades de repeties por zona de
treinamento esto apresentadas em zonas crescentes de 1 a 4 da base de cada coluna at o topo.
Dentro do calendrio esportivo necessrio tomarmos conhecimento das datas e perodos
importantes em nvel competitivo para podermos organizar com clareza o volume, intensidade,
durao e densidade que determinam, em conjunto a magnitude da carga de nossos treinamentos.
ARRANCO

VD
40
30

VD

20
10
0
1

Mesociclo
9 10
11 12 3

VD
ARREMESSO

40
30

AGACHAMENTO

35
30
25
20
15
10
5
0

Z4
Z3
Z2
Z1

20
10

9 10 11 12
Mesociclo 3

0
1

9 10 11 12
Mesociclo 3

FIGURA 4: Apresentao do Mesociclo Competitivo segundo o volume dirio (VD) de treinamento

para o arranco, arremesso e agachamento. As quantidades de repeties por zona de treinamento
esto apresentadas em zonas crescentes de 1 a 4 da base de cada coluna at o topo.
No processo de desenvolvimento cclico, entretanto, a falta de planejamento das
organizaes em relao quantidade e caractersticas das competies, e a insensibilidade dos
tcnicos e dirigentes em direcionar quais eventos so os verdadeiros alvos de desempenho,
impedem a realizao plena de uma periodizao bem estruturada.
A distribuio e distino das competies marcam uma tendncia mundial em criar e
respeitar um ritmo eminente de todo indivduo, vindo ele a ser esportista ou no, onde necessria

11
uma adaptao e readaptao constante em funo de construir patamares slidos dentro do
processo do treinamento para que o esportista aumente seu nvel produtivo.
A fora explosiva chega a estabilizar em trs a quatro meses, quando trabalhada
intensamente no processo de treinamento (MANSO, 1999). A recuperao ao final desse perodo
ocupa uma posio to ou mais importante que o treinamento pois atravs dela o organismo
restabelece a homeostase reorganizando e disponibilizando suas funes para um novo ciclo. A
carga nesse momento no necessariamente nula, muito pelo contrrio, deve retomar
gradativamente as funes de maneira que evite um choque muito intenso no ciclo que est por vir
(Figura 5).
ARRANCO

VD
10
8

AGACHAMENTO
VD

6
4

20

15

Z4

0
1

10

VD

11

12

Mesociclo 4
ARREMESSO

10

Z3

10

Z2
Z1

5
0

9 10 11 12

Mesociclo 4

4
2
0
1

10

11

12

Mesociclo 4

FIGURA 5: Apresentao do Mesociclo Recuperativo ou de Transio segundo o volume dirio

(VD) de treinamento para o arranco, arremesso e agachamento. As quantidades de repeties por
zona de treinamento esto apresentadas em zonas crescentes de 1 a 4 da base de cada coluna at o
topo.
CONCLUSO
A literatura tem apresentado vrios programas de exerccios que prometem ser
revolucionrios e inovadores, entretanto saber qual dos mtodos o melhor para ser aplicado ainda
depende da percepo e experincia dos profissionais da educao fsica, esporte, treinadores e
professores que atuam junto aos esportistas. As pesquisas cientficas do treinamento esportivo tm
um vasto campo a ser explorado aonde devem ser observadas no s as necessidades tericas do
conhecimento, mas a funcionabilidade prtica da relao com o esporte.
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