20 batidos para tus msculos

Este batido est lleno de protenas, fibra, grasas saludables, fitonutrientes y probiticos.
Puede ser para desayuno, almuerzo o cena.
MEZCLA ESTO:
1 vasito de agua
1 puado de espinacas
2 puados de mezcla de bayas congeladas
1/2 taza de yogur natural bajo en grasa
2 cucharadas de polvo de protena de vainilla
1 cucharada de nueces
1 cucharada de semillas de linaza
500 caloras, 57 g de protenas, 54 g de carbohidratos, 14 g de fibra, 11 g de grasa
Este batido sabe a pastel de manzana y adems encontrars 58 gramos de protena en una
rebanada. Deja la piel para aprovechar los fitonutrientes extra!
MEZCLA ESTO:
1 vasito de agua, leche o yogur
2 cucharadas de protena con sabor a vainilla
1 manzana, removida y cortada en trozos
1 puado de espinacas
2 cucharadas de almendras
puado de avena sin cocinar
El hielo que necesites
Canela al gusto

535 caloras, 58 g de protenas, 13 g de grasa, 46 g de carbohidratos, 9 g de fibra (cuentas

para el uso de agua como lquido en vez de leche o yogur)
Nunca te imaginaras que unas espinacas se esconden en este delicioso batido de chocolate
y mantequilla de man. Prubalo y vers lo bueno que est todo junto!
MEZCLA ESTO:
1 vasito de agua, leche o yogur
2 cucharadas de chocolate con sabor a polvo de protena
1 pltano
1 puado de espinacas
2 cucharaditas de mantequilla de man natural
1 cucharadita de semillas de cacao o cacao en polvo oscuro
585 caloras, 59 g de protenas, 22 g de grasa, 38 g de carbohidratos, 8 g de fibra (cuentas
para el uso de agua como lquido en vez de leche o yogur)
Aadiendo semilla de lino a este batido de protenas clsico te proporcionar ms fibra,
grasas saludables omega-3 para el corazn y los lignanos que combaten la enfermedad.
MEZCLA ESTO:
1 vasito de agua, leche o yogur
2 cucharadas de vainilla o fresa con sabor a polvo de protena
1 pltano
1 puado de fresas congeladas
1 puado de espinacas
2 cucharaditas de semilla de lino
490 caloras, 55 g de protenas, 9 g de grasa, 47 g de carbohidratos, 11 g de fibra (cuentas
para el uso de agua como lquido en vez de leche o yogur)
La investigacin sugiere que las cerezas pueden aliviar el dolor despus de un
entrenamiento, haciendo de este un batido de recuperacin perfecta. (Las cerezas tienen
otras propiedades, como ayudar a dormir mejor.)

MEZCLA ESTO:
1 vasito de agua, leche o yogur
2 cucharadas de chocolate con sabor a polvo de protena
2 puados de cerezas dulces oscuras, fosas removidas
1 puado de espinacas
1 cucharadita de nueces
1 cucharadita de semilla de lino
1 cucharadita de semillas de cacao o cacao en polvo oscuro
530 caloras, 56 g de protenas, 13 g de grasa, 47 g de carbohidratos, 9 g de fibra (cuentas
para el uso de agua como lquido en vez de leche o yogur)
Cansado de los mismos viejos batidos de frutas? Prueba el de tarta de calabaza! La
calabaza es una gran fuente de vitamina A, que es buena para los ojos, la piel y el sistema
inmunolgico.
MEZCLA ESTO:
1 vasito de agua, leche o yogur
2 cucharadas de vainilla con sabor a polvo de protena
de taza de pur de calabaza
1 cucharadita de nueces
1 cucharadita de semilla de lino
puado de avena sin cocinar
Canela y extracto de vainilla al gusto
El hielo que necesites
535 caloras, 60 g de protenas, 13 g de grasa, 45 g de carbohidratos, 13 g de fibra
(cuentas para el uso de agua como lquido en vez de leche o yogur)
Las semillas de ssamo en este batido agregan un sabor inesperado, ms una racin de
magnesio y selenio.

MEZCLA ESTO:
1 vasito de agua, leche o yogur
2 cucharadas de vainilla con sabor a polvo de protena
1 manzana removida y cortada en trozos
1 puado de espinacas
1 cucharadita de almendras
1 cucharadita de linaza molida
1 cucharadita de semillas de ssamo
Canela al gusto
El hielo que necesites
510 caloras, 57 g de protenas, 15 g de grasa, 36 g de carbohidratos, 10 g de fibra
(cuentas para el uso de agua como lquido en vez de leche o yogur)
Es como una pia colada, pero con 58 gramos de protena y un puado de espinacas.
MEZCLA ESTO:
1 vasito de agua, leche o yogur
2 cucharadas de vainilla con sabor a polvo de protena
pltano
1 taza de pia
1 taza de espinaca
1 cucharadita de linaza molida
2 cucharaditas de copos de coco sin azcar
taza de yogur natural o alternativa vegetariana
525 caloras, 58 gramos de protenas, 12 g de grasa, 46 g de carbohidratos, 8,5 g de fibra
(cuentas para el uso de agua como lquido en vez de leche o yogur)

Los nutrientes en las frutas y verduras de colores intensos como la remolacha y las cerezas
pueden aumentar el rendimiento atltico y ayudarte con la recuperacin muscular.
MEZCLA ESTO:
1/2 taza de cerezas congeladas
2 tazas de agua
1/2 puado de remolacha cruda cortada
1/2 puado de fresas congeladas
1/2 puado de arndanos congelados
1/2 pltano
1 cucharada de protena de chocolate
1 cucharadita de semillas de linaza

329 caloras, 28 g de protenas, 4 g de grasa, 52 g de carbohidratos, 11 g de fibra

Este batido ocupa toda una taza de arndanos, obtendrs una dosis de grasas omega-3
(buenas para el cerebro y el corazn) de las nueces y la linaza.
MEZCLA ESTO:
taza de queso cottage bajo en grasa
1 puado de arndanos (frescos o congelados)
1 cucharada de protena de vainilla en polvo
2 cucharaditas de harina de linaza
2 cucharaditas de nueces picadas
1 tazas de agua
3 cubitos de hielo
389 caloras, 33 g de protenas, 17 g de grasa, 34 g de carbohidratos

Con la leche de almendras chocolateada, cacao en polvo y fragmentos de cacao, esta

deliciosa bebida te dar una solucin de chocolate sin pasarte de caloras.
MEZCLA ESTO:
1 cucharada de protena de chocolate en polvo
3/4 taza de leche de almendras chocolateada
1 cucharadita de nueces
2 cucharaditas de cacao en polvo, sin endulzar
1 cucharadita de semillas de cacao
2 hojas de menta
4 cubitos de hielo
taza de agua
292 caloras, 25 g de protenas, 12 g de grasa, 32 g de carbohidratos
Bebe este batido para activar el cuerpo: la mantequilla de almendra hace que la mezcla
cremosa extra, mientras que la leche de almendras chocolateada y los copos de coco
oscuros hacen que sea muy sabroso.
MEZCLA ESTO:
1 cucharada de protena de chocolate en polvo
1 cucharadita de copos de coco sin azcar
1 taza de leche de almendras chocolateada
1 cucharadita de mantequilla redondeada de almendras
1 tazas de agua
3 cubitos de hielo
405 caloras, 27 g de protenas, 21 g de grasa, 33 g de carbohidratos
Este batido sabe a polo de naranja, pero con ingredientes sanos en lugar de un montn de
azcar aadido.

MEZCLA ESTO:
1 cucharada de protena de vainilla en polvo
1 naranja
piel de naranja
1 cucharadita de nueces
2 cucharaditas de harina de linaza
1 taza de agua
taza de zumo de naranja
3 cubitos de hielo
399 caloras, 32 g de protenas, 14 g de grasa, 39 g de carbohidratos
Este batido es la bebida de recuperacin perfecta. No solo est cargada de protenas de
construccin muscular, sino que tambin cuenta con una mezcla de nutrientes saludables
que aceleran y nutren tu cuerpo.
MEZCLA ESTO:
Agua segn sea necesario
1 batido de leche bajo en grasa
2 cucharaditas de nueces
1 puado de fresas picadas
1 pltano
1 cucharada de protena de suero de leche de vainilla
489 caloras, 39 g de protenas, 11 g de grasa, 59 g de carbohidratos, 7 g de fibra
Bebe esto para el aperitivo perfecto. Est lleno de protenas, fibra y antioxidantes, incluso
con una gran cantidad de hidratos de carbono y grasas. Adems de ser abundante y
delicioso, entra en unas muy razonables 347 caloras.
MEZCLA ESTO:

Agua segn sea necesario

2 cucharadas de harina de linaza
1 cucharadita de cacao en polvo sin azcar
1 cuchardita de mantequilla de man natural
1 cucharada de protena de suero de leche de chocolate en polvo
347 caloras, 33 g de protenas, 17 g de grasa, 19 g de carbohidratos, 9 g de fibra
Con este cremoso batido puedes conseguir tanto cafena como protena de un solo trago.
Genial para un desayuno potente.
MEZCLA ESTO:
Caf negro fro
1 pltano congelado
2 cucharadas de polvo de protena de suero de leche de chocolate
1 cucharadita de cacao sin azcar
1 puado de nueces
1 puado de hielo
Este batido puede ser la definicin de un desayuno perfectamente equilibrado. Cuenta con
una dosis de 42 gramos de protena que te ayudar a sentirte lleno para el resto del da,
sumando una mezcla nutritiva de frutas, avena, nueces y semillas.
MEZCLA ESTO:
1 puado de arndanos
1/2 pltano
1 1/2 cucharadas de protena en polvo
2 cucharaditas de nueces
2 cucharaditas de avena
1 cucharadita de semillas de cha

536 caloras, 42 g de protenas, 59 g de carbohidratos, 12 g de fibra, 18 g de grasa

Bebe este refrescante batido para ser transportado a las zonas tropicales y sentirte del todo
lleno hasta la comida.
MEZCLA ESTO:
2 cucharadas de polvo de protena de suero de leche de vainilla
1 taza de helado de mango picado
28 gramos de nueces
1 vasito de zumo de naranja
El hielo que sea necesario
700 caloras, 53 g de protenas, 20 g de grasa, 74 g de carbohidratos
El aguacate puede desbloquear todo el potencial nutritivo de ciertos vegetales y mejorar la
absorcin de antioxidantes. Adems est delicioso, prubalo!
MEZCLA ESTO:
1 vasito de agua
2 tallos de col rizada
1 puado de uvas
1/2 puado de trozos de mango congelado
1 tira de cscara de limn
1/2 aguacate
El hielo que necesites
346 caloras, 9 g de protenas, 12 g de grasa, 62 g de carbohidratos, 11 g de fibra
La combinacin de meln, albahaca, y pia te har temblar con su refrescante textura y
sabor.
MEZCLA ESTO:
2/3 de sanda sin semillas

2 cucharaditas de zumo de limn

Medio meln
1 pltano
1/4 de pia
2/3 de hielo
4-5 hojas de albahaca fresca
182 caloras, 3 g de protena, 1 g de grasa, 47 g de carbohidratos, 5 g de fibra